Wie wird der Körper durch training breiter
Ich bin relativ groß jedoch dünn und dies wollte ich ändern und habe deswegen vor 1-2 Monaten angefangen zu Hause zu trainieren. Dazu gehören Liegestütze Sit ups und Hanteln habe ich auch. Ich habe zwar schon fast ein sixpack bin aber trotzdem nicht breiter geworden. Außerdem sind meine Arme dünn obwohl ich viel mit den Hanteln mache. Habt ihr Tipps für Zuhause um breiter zu werden?
1 Antwort
Wenn du breiter aussehen willst, dann solltest anfangen gezielt die Schultern zu trainieren. Es gibt mehrere Schulterübungen die du mit den Kurzhanteln machen kannst, die werden die auch schnell erfolge bescheren (z.B. Schulterpresse, Seitheben, Frontheben...). Dann solltest du die seitlichen Bauchmuskeln trainieren, denn wenn die wachsen, dann sieht dein Rumpfbereich breiter aus, auch dazu gibt es einige Übungen die du zuhause machen kannst. Dann ist auch der Rücken speziell der Latissmus ein Muskel der dich breit aussehen lässt, gerade von hinten. Um den richtig schön zu trainieren brauchst du aber eine Klimmzugstange oder zumindest einen hohen Tisch. Dann solltest du natürlich auch noch deine Ernährung mit viel Eiweiss und nicht zu wenig (abe auch nicht zu vielen :) ) Kohlenhydraten versorgen, damit deine Muskeln auch wachsen können und du Masse zulegen kannst. Fang damit doch erstmal an und mach Übungen für die Muskelgruppen 3 Monate und schaue ob die Erfolge dir zusagen oder ob du vielleicht ins Fitnesstudio gehen willst!