Will mit freien Gewichten anfangen?

5 Antworten

kami1a, UserMod Light
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Fitness, Muskelaufbau, Gewicht
17.05.2014, 04:02

Hallo GladbachFan ! Hoffentlich werden die Fohlen mal wieder das was sie einst waren!

2 Antworten .

Muskeln : Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.

Freihantel : Beherrscht man das Training mit einer Freihantel so ist das immer besser als eine entsprechende Übung an einem Gerät. Jedes Trainingsgerät verhindert Spiel und Aufbau kleiner Muskeln die man beim Halten, Bewegen und Austarieren einer Freihantel permanent benötigt.

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium
PetitJean
23.03.2014, 13:11

Hallo,

ich mache Hypertrophie, das ist die Methode bei der man möglichst schnell viel Muskeln bekommt, sich der Muskelquerschnitt also vergrößert. Das geht wie folgt: Max. 10 Wiederholungen mit deiner Maximalkraft. Mach also soviel Gewicht drauf, dass du nach der 10. wdh komplett an deiner Grenze/muskelversagen bist. Gesundheitlich ist das auch unbedenklich, es sei denn du führst die übungen falsch aus.

Hoffe ich konnte helfen,

Gruß Jean
Alayana
23.03.2014, 13:11

Wie viel Gewicht du da genau nehmen sollst kann ich nicht sagen ich weiß nur dass du wenn du zb 10 wiederholungen machst und die 10te gerade so mit ach und krach und allem aufwenden deiner Kräfte schaffst, hast du die richtigen Gewichte. Lass dich doch da im fitnesstudio mal beraten da gibts doch Leute die sich auskennen.
Asperger90
23.03.2014, 13:09

Ich empfehle einen Ganzkörpertrainingsplan.

Gewicht: Du solltest es so wählen, dass du 3 x 8 - 12 Wiederholungen schaffst, wobei die letzten Wdh. im Muskel brennen sollten.

Siehe zum Beispiel hier:

http://www.youtube.com/watch?v=mRfDpdregqU