Workout – die neusten Beiträge

Hallo Zusammen,
ich möchte nun eine Klimmzugstange an meiner Wand befestigen. Höhe der Wand 2,30m.
In welcher Höhe soll ich jetzt die Stange anbringen?
Vielen Dank für eure Antworten!

Hey Leute, ich mache nun seit 1 Woche Workouts zu Hause, da ich seit 1 Jahr nicht mehr so richtig regelmäßig Sport gemacht habe und ein wenig wieder etwas für meinen Körper tun wollte. Ich wollte deswegen mal fragen, ob man eigentlich durch Workouts zu Hause, auch ein paar Veränderungen am Körper sehen kann? Zum Beispiel Muskelaufbau oder sowas? Oder bringt es eigentlich kaum was und man trainiert nur sein Durchhaltevermögen?:)

Ich weiß das quats sehr effektiv sein sollen. Ist das denn die beste und schnellste Übung für Einen runden voluminösen Po? Wie viel Squats müssen es denn pro Tag sein dass man schnell ein Ergebnis sieht?

Wenn ich Squats mache dann komme ich nicht über meine Zehen und ich gehe recht tief runter und die meine habe ich Schulter breit geöffnet. Aber warum merke ich das nur am Oberschenkel?????mache ich doch was falsch? Und bringen Squats ohne Gewichte überhaupt was?

Danke schon mal:-)

Wie viel sinn macht es diesen Trainingsplan von Fitnessidol (für mich) Vin Diesel zu machen? Da ich anfänger bin mit moderaten Wiederholungszahlen à 3 Sätze 10-12 Wdh

Trainingstag 1: Montag - Trainingsplan für Brust, Trizeps und Schultern

Bankdrücken auf der Schrägbank mit der Langhantel - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank - 3 Sätze a 10 - 12 Wdh.
Liegestütze - 2 Sätze a 40 - 50 Wdh.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel - 3 Sätze a 6 Wdh.
Upright Row - 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Bankdrücken auf der flachen Bank - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Decline Bankdrücken - 3 Sätze a 8 - 10 Wdh.
Trizeps Extensions - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Trizeps Pull Down am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh. 

Trainingstag 2: Mittwoch - Trainingsplan für Rücken und Bizeps

Kreuzheben - 3 Sätze a 5 Wdh.
Rudern mit weitem Griff - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern mut der Kurzhantel - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge mit weitem Griff - 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Langhantel Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.

Trainingstag 3: Freitag - Trainingsplan für Arme und Beine

Incline Kurzhantel Curl - 3 Sätze a 8 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3 Sätze a 8 Wdh.
Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze a 8 Wdh.
Beinpresse - 3 Sätze a 10 Wdh.
Ausfallschritte - 2 Sätze a 8 Wdh.
Wadenheben, stehend - 2 Sätze a 13 Wdh.
Kniebeugen - 4 Sätze a 12 Wdh.
Wadenheben, sitzend - 3 Sätze a 6 Wdh.
Barbell Press - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Schulterheben - 3 Sätze a 10 Wdh.

Würde mich über Ratschläge freuen. Danke im voraus

hey community! ich bin weibl. und hab angefangen mit nem einfachen freeletics workout, was ich gern jeden tag abends vorm schlafen gehen machen würde. ich bin nicht schweißüberströmt, es ist in etwa wie ne runde joggen gehen. ist das trotzdem ok für meine Muskeln? was gibt es sonst noch zu beachten? es ist eben kein hartes training, deshalb würde ichs so oft machen wollen wie möglich. lg tansh💕

Ich trainiere momentan nach diesem Video ( https://www.youtube.com/watch?v=THDLm-2QA1I ), und wollte Fragen ob es eine gute Idee ist an den eigentlichen Ruhetagen zwischen den Bizepsworkout ein paar Liegestütze, Sit-Ups und Klimmzüge zu machen, oder ob ich diese Übungen an dem selben Tag wie die Bizepsübungen machen sollte?

Würde mich über eine Antwort freuen!

Hallo:), Da ich erst noch 16 werde und dieses Jahr meine prüfungen schreibe hab ich keine Zeit mich ins Gym anzumelden. Aber ich möchte bis zum abschluss eine gute figur haben was ich eig. Am meisten tranieren möchte ist mein po und Bauch. Ich möchte gerne Zuhause regelmäßig Workouts machen und wollt euch fragen welche Übungen ihr mir empfehlen könntet um einen größeren Hintern zu bekommen und welche Proteine ich zur mir nehmen sollte um das alles schneller zu machen. Ich kenn mich da wirklich garnicht aus und würd mich freuen wenn ihr mir helfen würdet.

Liebe grüße

Folgendes
W 19
Zurzeit habe ich einen 4er split (Mo. Di. Do. Fr. + 20-30' cardio dannach, und samstigs nach lust und laune nur cardio)
Nun wegsle ich am dienstag meinenTrainingsplan.
Ich persönlich würde gerne viel öfters ins Fitness gehen als nur 4x (bzw. 5)

Am liebsten 2er split aber montag-samstag und sonntag rest day

Nun sinnvoll?
Was wären gute argumente um meinen Trainer davon zu überzeugen dass ich dies aushalte?

Hey ich wollte wieder mit Schwimmen anfangen, um Muskeln aufzubauen, weil ich Fitnessstudios hasse. Mir steht leider nur ein kleiner Pool zur Verfügung. Die Technik beherrsche ich noch (6 Jahre Leistungsschwimmer), doch bin ich nach 3 Zügen schon am Ende des Pools und muss wenden. Hat das auf Dauer trotzdem einen Muskelaufbau-Effekt?

Sie war früher so dünn wie kendall wie hat sie geschafft das ihr Beine und der Bauch so dünn blieben ?

Ich weiß über Geschmack lässt sich streiten, aber ich wollte mal wissen für was die Mehrheit stimmt. Ich habe hier mal ein Bild als Beispiel, was meint ihr "JA oder NEIN" und warum?

Hey Leute :), Ich bin 14 Jahre alt und schlank. Also ich trage meistens S, manchmal XS. Jedoch habe ich ein kleines Bäuchlein was ich gerne los wär. Erst dachte ich ans abnehmen aber meine große Schwester meinte dann das man immer nur an den falschen Stellen abnimmt, wo es so dünn gar nicht mehr schön aussieht, deswegen hat sie mir empfohlen wenn dann das Fett zu Muskeln umzuwandeln und Bauchworkouts etc. zu machen. Die Idee finde ich ganz gut. Deswegen meine Fragen an euch: Welche Übungen sind am effektivsten und wie lange dauert es bis zum trainierten Bauch? Kommt es auch auf die Ernährung an? Hat jemand von euch Erfahrung damit? Lg Nati

Könnte mir jemand eventuell sagen, wie viel man im durchschnitt bei einem 45 min workout verbraucht? Wäre wirklich hilfreich ^^

Moin moin

Ich gehe jeden Tag ins Gym und trainiere im dreier Split dazu gehören für mich schwere Grundübung wie Kreuzheben Squats und Bankdrücken. Mein Ziel ist es aufzubauen und ich bin am überlegen jeden zweiten Tag also nach zwei Trainings am dritten Tag eine Pause einzulegen?

Ist das unnötig oder machts Sinn??

Dankee

Hallo Community! Ich suche eine gute Gymnastikmatte für Workouts. Ich mache oft HIITs von z.B. Bodykiss und meine jetztige Matte dehnt sich dabei und rutscht mir davon. Deswegen würde ich mich über eure Vorschläge freuen. Am besten sollte sie nicht über 30€ kosten. Danke schonmal. Lg BANSHEE.

Hallo :) Also ich wollte fragen ob ihr vielleicht ein Po Workout kennt wobei man nicht die Beine trainiert weil ich nämlich wegen viel Sport schon seehr trainierte Beine habe und ich nicht noch mehr Beinmuskeln bekommen möchte.

Hallo! Ich bin 14 Jahre alt und möchte Muskeln aufbauen,nicht so extrem wie die jungen bodybuilder die im tv zu sehen sind aber es sollte sichtbar sein. Meine Frage ist der Plan der unten ist für einen 14 jährigem zu viel? Schaffen würde ich es würde die Hälfte ok sein? Danke :) -spart euch blöde Kommentare:))

Huhu wäre dankbar, wenn jemand antwortet. :)

Also ich bin bei Verwandten und hab Angst, dass plötzlich jemand reinkommt. .und vor dem Schlafen mach ich immer ein Workout. Also verschiedene Crunches. Eigentlich immer auf dem Fußboden (zuhause immer im bad) und hier musste ich es im Bett machen. Zum Glück hatte ich die Wahl getroffen, da plötzlich jemand unangekündigt reinkam..als ich fertig war. Sonst hätte vielleicht jemand gefragt:"Was ich da mache". Das Workout mache ich nämlich noch zusätzlich zum Ausdauersport. Und das kapiert eben keiner dass man bei Normalengewicht dünn sein will!

Ist es denn genauso hilfreich im Bett, wie auf dem Fußboden. . ? Hatte dann für eine ebene Fläche gesorgt..nur leider war es trotzdem nicht so anstrengend wie sonst. Deswegen hab ich ein komisches Gewissen..

Wäre dankbar für Antworten! ;)

Hay, ich hab mir vor einigen wochen das Buch " Fit ohne Geräte" Gekauft, bin jz bei Woche 7, wird auch alles super erklärt, nur ich verstehe nicht wie ein Hochintensitätssatz und ein Zirkelintrervall funktionieren soll =/

Der Trainingsplan ist ein Wechselblock: Tag 4 : Core : Hochintensitätssätze: - 1.) Russicher Twist - 2.) Strandschere - 3.) Knieheben im Stehen

Tag 5: Zirkelintervalle: - 1.) 10 Ausfallschritte nach hinten im Wechsel -2.) 8x Türziehen - 3.) 6 Liegestütze

Wie die Übungen sind weiß ich verstehe nur nicht wie Hochintensitätssätze u. Zirkelintervalle, =/ , hab zwar eine erklärung im Buch verstehe diese aber nicht....

Wäre net wenn mir das jemand erklären könnte ;) mfg, ricky =)

Wie oben schon steht wird mein Po durch Sport immer kleiner, undzwar von speziellen Po Workouts wie Squats undsowas, die ich schon seid Monaten fast regelmäßig tue. Vorher war mein Po so schon immer schön knackig und hatte ne tolle Größe, aber ich wollte ihn noch etwas straffen und größer trainieren, da mein Po in Bikini zB nicht so toll aussieht wie in engen Jeans. Aber statt größer zu werden, wird mein Po immer kleiner. Straffer ist er schon etwas geworden, aber eigentlich sollte er durch die Workouts doch auch größer werden?! Und abgenommen hab ich auch nicht... Ich weiß jetzt garnicht was ich machen soll... Er wird immer kleiner :/ Liegt das vllt daran dass das Fett verbrannt wird? Und soll ich einfach warten bis die Muskeln am Po so weit aufgebaut werden dass der Po dadurch wieder größer wird? Ich würde mich riesig über Antworten freuen!!:)

Wie bekomme ich soeine Linie ? :( gehe schon seit langem jeden Tag joggen, achte auf meine Ernährung (nur gesund seit Monaten!!) und es tut sich eigentlich nichts bis kaum...

Ist das genetische Veranlagung? Oder bekomme ich das nur durch bestimmten Muskelaufbau am Bauch? Durch welche Übungen?

Bitte hilft mir D;

Halli-Hallo, ich betreibe Muskelaufbau, sprich ich besuche 4 Mal die Woche das Fitnesstudio, für mein intensives Workout. Ich bin 1,94 cm groß und wiege 90 kg, mein Körperfett liegt bei 12%. An Trainingstagen nehme ich 4.000 kcal (ohne Mass Gainer) zu mir, Beispiel von heute: ca. 52% KH, 35% Eiweiß und 13% Fett. Trotzdem bekomme ich nach meinem Mittagessen, das aus 250g Reis (ungekocht abgewogen) und 140 Thunfisch besteht, nach 30 Minuten extremen Kohldampf. Auch nach meiner Nudelmahlzeit 150 g (ungekocht abgewogen) am Abend, werde ich nicht satt. Ich nehme lediglich morgens und direkt nach dem Training 100% Whey zu mir, sonst trinke ich keine Shakes oder nehme sonstige Nahrungsergänzungsmittel. Wieso habe ich trotz der hohen kcal Zahl, ständig hunger?

Hi, ich trainiere jeden Tag zu Hause nach Workout - Videos. Leider werden da oft schnelle Bewegungen oder Sprünge vorausgesetzt, welche dazu führen, dass ich stampfe oder eben laut auf den Boden aufkomme. Ich wohne aber nicht im Keller, sondern über jemanden drüber. Zwar hat sich noch niemand beschwert, aber ich will nicht darauf warten.

Kennt ihr eine Möglichkeit, wie ich leiser oder sogar lautlos werden kann? Unsere Wände sind leider nicht so dick. Würde eine Mathe helfen?

Wann macht es wirklich Sinn, Kaffee zu trinken? Vor, während oder nach dem Krafttraining?

Hallo. Ich wollte heute mal das Shred Programm von Jillian Michales starten . Kann mir jemand (mit Erfahrung) sagen ob das ganze auch Funktioniert ? Danke schonmal im Vorraus :)

Ich habe angst das sich masturbieren negativ auf den tesosteron haushalt auswirkt, da das tesot zwar während dieser aktion steigt, beim höhepunkt aber ausgeschüttet wird. Weiß jemand ob sich das also auf meinen muskelaufbau auswirkt?

Ich trainiere zuhause mit Kurzhanteln bizeps&trizeps mit 15kg und will mich jetzt im Fitnesstudio anmelden und wollte fragen wieviel Kilo (ihr denkt) ich beim Bankdrücken verwenden soll. Ich schätze mal so 40? Danke im Vorraus :)

Hey! Ich habe gerade einige Workouts gemacht von denen ich allerdings nicht weiß, wie viele Kalorien sie ungefähr verbrennen. Eigentlich sind es auch Workouts zum Muskeln aufbauen, aber ich würde das trotzdem gern wissen :) Hier sind ein paar der Übungen (ich habe leider nur die englischen Begriffe) : 30 sec skater squats, 30 sec plie squats, 24 leg circles, 20 thigh lifts,

24 Kneeling leg thrusts, 24 opposite kneeling leg thrusts,

24 Kneeling heel thrusts,

34 Side thigh lifts,

24 bent kicks,

20 side plank hip drops,

30 Mountain Climbers,

30 Windmills, 20 Double leg circles,

40 Russian twist,

20 starfish crunches. Ich hoffe das mir hier jemand helfen kann! Dankeschön P.s. Tut mir leid, dass es so blöd zu lesen ist, aber ich kann keine Absätze setzen, da ich die Frage von meinem Handy stelle.

Habt ihr schon da bestellt? Hat jemand Erfahrungen gemacht?

Ich bin 16 und möchte anfangen home Workouts zu machen. Besonders aber für den po. Wie oft & wie lange muss ich in der Woche trainieren und wann könnte ich erste Erfolge sehen? Danke für die antworten :))

Ich möchte eine Klimmzugstange, da ich mein Training intensivieren will, ich hatte schon eine für die Tür, nur das geht nich, da unsere Türen dafür nicht geeignet sind.. dann hatte ich die idee, dass man so eine holen könnte, die man an der wand festschraubt aber unsere Wände sind dafür wahrscheinlich auch nicht geeignet.

also was nun? ich möchte unbedingt eine klimmzugstange. zur zeit trainiere ich an der Treppenstufe, nur das ist echt eklig nach ein paar Stück und die kante tut auch echt weh. also auf dauer is das nichts..

Wenn ja könnt ihr mir auch noch gute Workouts schicken, sowie die richtige Ernährung? danke im Voraus�?�?�

Hey leute :) Ich bin 16 und hab meine ernährung ein wenig umgestellt also im gegensatz zu früher sehr selten süßigkeiten oder chips oderso. Am abend versuche ich auf kohlenhydrate zu verzichten und ich schau halt dass ich allgemein genung gemüse und obst und eher proteinhaltig esse. Ich bin eh halbwegs schlank, versuche noch ein wenig abzunehmen. 56kg bei ca 1,70-1,72m. Ich mache öfter workouts und vorallem versuche ich die bauhmuskeln zu trainieren. Ich hätte gerne nen schönen flachen bauch aber bei mir sieht man jetzt die oberen bauchmuskeln irgendwie aber unten sieht man nicht wirklich was da is auch noch sone dünne fettschicht. Welche übungen muss ich machen damit ich ein schönes weibliches sixpack bekomme und nicht so "männliche"? Weil das sieht bei mir oben so rausgedrückt aus...ich hab sit ups gemacht und paar übungen wie plank und am rückenliegen und die beine rauf und runter...was noch? Ich bin verzweifelt, es sieht richtig komisch aus :( Es sieht so aus als hätte ich nen großen brustkorb oderso. Als hätte ich mehrere rippen was soll ich tun? Bitte helft mir, danke :)

Hi, also eine Freundin und ich haben angefangen Workouts zumachen. Jeder für seine "körperlichen Problemzonen". Da ich schon von Natur aus schlank gebaut bin, habe ich angefangen meinen Po zu trainieren. Ich habe mir verschiedene Übungen von verschiedenen Internetseiten ausgesucht, wie z.B. eine, bei der man sich auf den Rücken legt und seine einen Fuß auf einen höheren Gegenstand legt und dann immer mit dem Bein hoch und runter geht. Meine Frage wäre einfach, ob es bestimmte Übungen gibt, die den Muskelaufbau beschleunigen. Und ich habe auch gelesen, dass man auf seine Ernährung achten soll. Aber ich ernähre mich im Moment relativ normal und trinke nur Wasser. Gibt es irgendwas was ich noch beachten kann? Vielen Dank schon mal im Voraus :)

HEY, also ich hab seit einiger Zeit die freeletics app und ich finde sie echt gut. Nur so langsam wird das mit diesen paar workouts langweilig.... Ich wollte mal fragen, ob man nur durch den Kauf von diesem Coach die anderen workouts wie Helios freischalten kann. Ich habe im Internet gelesen dass man für einmalig 4,99 die pro app bekommt ubd die anderen workouts frei sind, doch ich finde diese pro app nicht.....

Hey Leute, arbeite schon lange zuhause an meinem Bauch jedoch sind nur Muskeln in der Mitte zu erkennen. Meine Frage: wie kriegt man solche seitlichen Bauchmuskeln wie auf den angehängten Bilder. Schonmal Danke im voraus. Jule

Bin von Natur aus der Typ "Ich-kann-essen-was-ich-will-und-nehme-kein-Gramm-zu-und-das-nutze-ich-auch-voll-aus". Kurz gesagt: Ich bin ein bisschen eine "Bohnenstange" und kann aber einfach nichts dafür. Ich esse unglaublich viel und habe noch nie in meinem ganzen Leben (außer als Baby, Babygymnastik) Sport gemacht. Ich hasse Sport und es ist mir einfach zu anstregend. Langsam geht es mir jedoch auf die Gelenke und ich habe einfach nur unglaubliche Schmerzen in den Beinen (besonders den Knien), meine Durchblutung passt nicht mehr und ich MUSS jetzt einfach Sport machen, egal was. Dann würde ich gerne 2 "Problemzonen" trainieren. Den Allerwertesten und den Bauch. Ich setzt sehr schell Muskeln an, weil ich einfach nicht viel Fett habe (ich bin aber nicht mager, schlank aber man sieht keine Knochen, also ein bisschen Fett habe ich schon). Am Po/den Schenkel habe ich leichte Dullen?Cellulite? weil mein Hinterteil in den letzen Jahren Gott sei Dank etwas an Fülle zugelegt hat.

Ich würde meinen Po so beschreiben nur ein größer und nicht ganz so flach (also man sieht schon eher eine "Falte" unten. http://i.huffpost.com/gen/1804869/thumbs/o-FLAT-BUTT-570.jpg

Und ich hätte gerne so einen Po wie unten in den Bildern. Ich würde (Wunschvorstellung) jetzt gerne jeden Tag dafür Trainieren (leider nur daheim), um das Bestmöglichste Resultat für Bauch und Po zu bekommen. Am Bauch habe ich in der Mitte so ein "Stich", also ein Ansatz ist da. Habt ihr Tipps oder so?

Hallo, kann mir jemand sagen was der wesentliche Unterschied zwischen Concentration und Hammer Curls ist, bzw was für was besser geeignet ist.Danke:)

Mit diesem workout : 100 hampelmänner 100 crunches 100 squats 25 liegestütze

Und das alles 3 mal.

Hallo, ich möchte gerne einen flacheren Bauch. Oben habe ich schon relativ viele Bauchmuskeln aber unten ist noch viel Fett - einfach ein untrainierter Schwabbelbauch. Wie kann ich das loswerden?

Hey :) ich bin 14 und ich will für den Sommer einen schönen Bauch haben. Dazu wollt ich mir ein bisschen Bauchmuskeln antrainieren. Ich hab mir jetzt eine App dafür mit Workouts runtergeladen. Da mach ich jeden 2. Tag so Übungen. Und da wollt ich euch fragen. Reicht es wenn ich nur den Workout mach oder Kuss ich mich auch anderst ernähren oder dazu noch nen anderen Sport machen?

Als kleines Beispiel oder als kleines Ziel ein Bild im Anhang. Mir ist klar dass ich des net so hinbekomm aber naja :)

Vielen Dank schon mal im Voraus :)

Hallo.

Ich würde gerne einen flachen Bauch haben (Anhang) und hab schon nach Übungen gesucht, aber nicht alle können stimmen. Kennt jemand gute Übungen/guten Workout für einen flachen Bauch? Bitte nach Erfahrung.

Ich ernähre mich bereits gesund, die Übungen sind das Fehlende. :)

Vielen Dank im Vorraus :) LG

Hallo Freunde :) ich wollte fragen, muss ich für einen sexy Bauch (Sixpack) zum Fitnessstudio oder geht das auch zu Hause durch Workouts?? Ich möchte so einen Bauch wie auf dem Bild :) Danke im Voraus :)

Hallo, ich suche gerade eine workout für zu Hause, mit dem man möglichst viele kalorien verbrennen kann. Haltet ihr das folgende für realistisch? PS: ich bin 176 groß und wiege 68 kg. LG

Hallo, Wie schon oben in der Frage steht,würde ich gerne wissen,was so die normale Zeit ist,die man für 200 sit ups braucht. Danke schon mal für die antworten.:)

Wie lange dauert es - wenn man daheim jeden Tag 30 Minuten Übungen für Po und Bein macht - so einen Po zu bekommen wie auf dem Bild? Kennt sich da jemand aus?

Hey :) Bringt es was wenn ich jeden Tag so ca. 15 min ein Workout mit Situps, Liegestützen, usw. mache? Und wann sehe ich Erfolge? Ich bin 13/14 Jahre alt und möchte meinen Körper straffen und das mein Bauch nicht so schwabbelt. Danke und LG :D

Weiß jemand was A.G. für Sport/Übungen macht, um sich fit zu halten?

Ich stelle mir schon länger die Frage:

Wie lange sind Pre-Workout Booster haltbar nachdem sie das erste mal geöffnet wurden?

Dose wird wieder zugeschraubt und mit einem Silica-Gel Säckchen enthalten in ne Lade gelegt.

Das Problem ist nämlich, dass ich mir viele verschiedene gekauft habe und getestet habe. Und auf einmal bin ich drauf gekommen dass ja nichts ewig hält :P

Also wie lange sind die Dosen noch haltbar? :)

ich hab mal gehört Front Lever und back Lever sind Anfänger Übungen aber ich kann die Übungen nach 3 Monaten Krafttraining immer noch nicht kennt ihr gute Tutorials ( barstarzz kenn ich schon) und andere leichte calisthenics Übungen ? ich kann so 20 dips l-sit handstand 5 muscle ups 16 Klimmzüge und ca 37 liegestütze bin 16 wiege 70kg und bin um die 175 groß

Hey :) Ich habe eigentlich einen sehr schönen, ziemlich runden Po... Aber... Ich würde ihn gerne noch etwas straffen :) Aber... Wenn ich mir so Fitnessvideos ansehe, auf Youtube zb., haben die Frauen die in diesen Videos vorkommen, alle... Total flache Hinterteile... Meine Frage: Ist das bei denen generell so, oder kommt das vom Workout? LG Nina :) Ps: Falls er wirklich flacher werden sollte,gibt es andere Übungen, die den Po straff, aber trotzdem rund machen? ^^

Hallo!

Ich habe gerade ein extrem hartes Training hinter mir. Bin in der Massephase und wiege ~72kg (fast 18 Jahre)

Wie viel Whey/Eiweiß kann ich auf einmal maximal trinken, ohne mir zu schaden? Auch wenn viele sagen dass es unnötig ist so viel zu nehmen.. momentan hab ich einfach extrem viel Proteinpulver zu Hause. Das muss weg :D

Also wie viel auf einmal maximal und wie viel am Tag? Mehr als 2g/kg oder nicht?

Kim hat einfach eine wunderschöne figur. Sehr weiblich und die kurven an den richtigen stellen. Gibt es irgendein workout oder sonst welche 'tricks' um so eine figur zu bekommen? Oder wenigstens eine ähnliche?😉

Hey ich hab irgendwo gelesen dass es nicht gut ist wenn man Bauchmuskeltraining macht wenn man seine Tage hat . Stimmt das oder ist das totaler Quatsch? 🙈

Mein whey ist alle und es dauert noch ein bisschen bis meine nächste Lieferung kommt. Kann man dann statt whey auch einfach Casein nach dem workout nehmen oder ist das eher schwachsinnig?

Nach sport kein Muskelkater in den Beinen aber richtig schwere wackelpudding Beine auf den man kaum gehen kann 😩 (wäre heute Morgen fast die Treppen runtergefallen 😂) ist das ein gutes oder schlechtes Zeichen

Hallo,

Ich trainiere seit einem halben Jahr regelmäßig meine Pomuskulatur. (klingt lustig, aber möchte nun mal einen schönen Po haben) Jetzt muss ich sehr wahrscheinlich eine längere Pause einlegen, wegen Krankheit. Wie lange dauert es bis die antrainierten Muskeln wieder weg sind? Ich hab dafür nämlich echt hart gearbeitet :-D

Guten Morgen,

und zwar ist mir aufgefallen, an sich habe ich schon einen flachen Bauch, wenn ich stehe. Allerdings wenn ich liege, besonders auf der Seite, ist es so dass mein Bauch wie rausfällt und dann habe ich eine morz Wampe. Ich kann auch meinen Bauch soweit raus strecken, dass er schwanger aussieht. Regulär ist es ja flach und das verstehe ich nicht.

Weiß da jemand wovon das ist und wie ich es weg bekomme?

Liebe Grüße

Ich hab das im internet gefunden . Es gab viele challenges . Ich hab mir jetzt eins für bauch , für beine und po ausgesucht . Denkt ihr das das was nützen würde wenn man es 30 Tage lang ausführt und dazu noch 30 min (mit Pausen) Seilspringt? Das auf dem Bild i

Hallo, (w) also ich bin eigentlich ganz zufrieden mit meiner Figur momentan aber ich möchte auch Muskeln haben am liebsten nur weibliche Bauchmuskeln und dafür mache ich nur jeden Abend 30 sit ups und halt squats für den Hintern. Natürlich geh ich auch ab und zu mal joggen.. Meine Frage ist : reicht das ?? Bringen mich nur sit ups weiter ? Oder sollte ich auch andere workouts machen ? Und wie lange dauert es dann bis sich mein Bauch entwickelt ? Also bis man einen Unterschied erkennt..? Danke im Voraus !

Hey an alle :D

Ich betreibe in der zweiten Woche Freeletics, allerdings habe ich das Problem das die Workouts mich nicht übermäßig fordern :( Ich hatte bisher diese Woche nur zwei Trainings, ein Ares 3/5 Workout in 7 Minuten und ein Metis Strength Workout 2/3 in 9 Minuten. Deshalb bin ich leicht unterfordert und sollte fragen ob das so normal ist. Danke für alle Antworten :D

Hallo!

Seit letzter Zeit mache ich öfters Work-outs die auf Instagram gepostet wurden. Wie das hier zum Beispiel. (Bild) Jetzt frage ich mich aber ob das überhaupt möglich ist in den 10 Minuten die ich hier brauche wirklich 280 Kalorien zu verbrennen. Außerdem habe ich gehört das man erst ab 30 min anfängt Fett zu verbrennen.

Stimmt das jetzt oder nicht? Weil das Training ist schon sehr anstrengend und mein Puls geht ziemlich in die Höhe.

Danke für eure Hilfe!

Ich habe eben ein kleines Workout gemacht zu Hause und jetzt sind meine Hände und Füße eiskalt. In meinem Zimmer habe ich gerade 23 grad, also kann es nicht an deer temperatur liegen. Gegessen habe ich eben auch noch ein wenig. Woran kann es also liegen?

Hallo Leute, ich wollte mal fragen, ob Freeletics bei mir Sinn macht. Also ich hab gelesen, dass es sehr gut zum abnehmen ist und um fit zu werden. Ich bin ca 175cm gross und wiege ca 65 Kilo, also abnehmen muss ich aufjedenfall nicht. Ich finde die Art des Programms von Freeletics aber sehr interessant und wollte wissen, ob es auch gut ist um Muskeln aufzubauen? Besonders der Oberkörper wäre mir wichtig.. Kennt sich da jemand aus?

darf man vor dem training einen energy drink trinken und 2 min später dann ein glas wasser mit creatin? oder entwässert der ernergy drink und hebt die wirkung des creatin auf?

Hallo Ich bin 15 Jahre alt 1,72 groß und wiege 63 kg ich möchte gerne ein Sixpack bekommen und trainiere dafür schon 1 1/2 Jahre aber ich bekomm es einfach nicht hin ich ernähre mich gesund und spiele 3 mal die Woche Fußball zusätzlich mach ich 1-2 mal die Woche ein 8- min Workout aus dem Internet
Und außerdem was muss in ein Proteinshak ? Ich brauche dringend Hilfe Danke im Voraus

Hey. Ich mache jetzt seit ca 2 Wochen aktiv Sport. Bisher aber nur Ausdauer,also joggen. Jetzt wollte ich mit Workouts anfangen um Bauchmuskeln aufzubauen,aber ich bekomme absolut keine Sit Ups und keine Liegestütze hin. Tipps ?

Hi Community,

Sind Pre Workout Booster wie z.B. Zec+ Kickdown oder andere Booster für einen 15 Jährigen in irgend einer Weiße schädlich?

Danke im vorraus ;)

Hallo, hat jemand von Euch bereits Erfahrungen mit Freeletics gemacht?

möchte ab nächste Woche anfangen und hab mir auch schon den Strenght Guide, sowie die App zugelegt.. Ich versuche ohne den Coach klarzukommen.

Falls ihr es schon eine Weile betreibt, habt ihr evtl. vorher-nachher bilder?

könnte ja sein, dass die Videos, von denen Freeletics auf Youtube wirbt, gestellt sind ;)

danke im vorraus

Hi! Also ich hab vor einiger Zeit Bauchtraining begonnen. Hab 6 Monate trainiert dann 6 Monate Pause und jetzt trainiere ich wieder seit 6 Wochen, aber irgendwie bekomm ich keinen richtigen Sixpack. Beim anspannen ist er schon leicht zu erahnen und der Bauch ist richtig hart aber ein richtiger Sixpack ist es trotzdem nicht. Ich trainiere jeden zweiten Tag ca. 6 Minuten ohne Pausen meinen Bauch am Ende schaff ich nicht einmal noch einen Crunch also die Muskeln sind ausgepowert nach dem Training aber trotzdem wachsen sie nicht richtig. Zur Ernährung: Morgens: ein Ei, Tasse Kaffee; Weißbrot mit Marmelade Mittags: mal Süß, mal Sauer Zwischendurch: Kornflakes mit Milch, Yogurth, Obst, eventuell Süßigkeiten Abends: Jause mit Vollkornbrot, Fleisch, Gemüse, manschmal Thunfisch, Orangensaft... (15, männllich, 183cm, 65kg)

Hallo liebe Community :) Heute bin ich auf der Suche nach einer workout-App die mir sagt wie viele kalorien ich dann bei jeder Trainingseinheit verbrenne:) Runtastic habe ich schon :D also es sollte wirklich eine App sein die mir dann workouts anzeigt :) Danke schonmal <3

Ich mache sehr gern Workouts aus dem Internet( Youtube etc.). Nur wie oft sollte man ein Workout machen? Jeden Tag oder doch besser alle zwei Tage?

Hallo Leute! Die Frage ist mir etwas peinlich, aber wer schlau sein will muss nun auch mal fragen oder sich erkundigen. Und zwar war ich noch nie in einem Fitnessstudio, doch habe vor mich demnächst anzumelden,den ich bin 15 Jahre alt, 1.60cm groß und wiege 59,5kg und fühle mich sehr unwohl in meiner Haut. Die Frage wäre, wie würde ich als Mädchen am besten Kalorien verbrennen? Ich möchte am besten gar keinen muskelaufbau, Bauchmuskeln gern, aber meine Oberarme sollen nur etwas fester sein, nicht so schwabellig:D jedoch keine Muskeln! Kennt sich jemand aus und könnte mir paar gerate nennen ?:) ich kenne nur das Laufband was ich auch benutzen werde:D aber was hilft beim Bauchmuskelaufbau? Und beim Kalorienverbrennen?:) Vielen Dank schon mal!

Hallo, ich wollte vorhin ein paar workouts machen, und wie üblich Aufwärmübungen gemacht, war nach den Aufwärmübungen so erledigt, dass ersten meine Pulsuhr piepste, und zweiten konnte ich kaum noch andere Übungen machen! Jetzt frage ich mich, das es sehr warm ist, ob man an warmen Tagen sich überhaupt aufwärmen muss?

Und wenn ja dann wie ohne dass man gleich platt ist?

Hallo liebe community,

Ich (w/18) bin mit meiner figur zum großteil zufrienden, möchte aber meinen hüftspeck los werden. Ich finde es sieht einfach nicht gut proportioniert aus und ich bräuchte auch mehr muskuläre stabilität in diesem bereich, da ich dort vor einiger zeit operationen hatte (die narbe auf dem einen bild stammt zb davon). Und jetzt wo alles wieder voll belastbar ist, möchte ich meine alte sportliche figur zurück :)

Wisst ihr gezielte übungen für diese muskelgruppen?

Vielen dank im vorraus!:)

Hey

Ich mache jeden Tag 60 Minuten auf dem Crosstrainer (16) und fühle mich danach extrem gut. Wie kommt es dazu das man sich nach dem Gym, joggen etc. so gut fühlt?

lg famous

hey leute könnt ihr mir paar gute workout lieder empfehlen oder was ihr so zum sport hört :-)

Hallo Leute, seit einiger Zeit mache ich jetzt zum Muskelaufbau an jedem Abend und an jedem Morgen 35 Liegestütze, d.h. 70 pro Tag. Ein Freund sagte mir, wenn ich zu kleine Pausen zwischen den Übungen machen würde, würden sich die Muskeln eher wieder zurück bilden als größer werden. Stimmt das und ist meine Methode zu übertrieben? Danke im voraus!

Hallo :) Ich hätte da eine Frage und zwar wollte ich ein paar Workouts machen also einfach paar Sportübungen, allerdings finde ich meine Yoga Matte nicht! Und ich weiß jetzt nicht worauf ich die Übungen machen soll. Wir haben einen Laminat Boden . Auf dem Teppich ist es mir zu rutschig und eine Isomatte habe ich jetzt auch nicht parat. Auf welchem Untergrund kann ich denn jetzt die Workouts machen? Danke schonmal :)

Hallo Leute, also ich habe gerade mit dem Training angefangen nur leider bin ich etwas durcheinander, und zwar sagen mir viele leute ich soll jeden Tag einen anderen Muskel trainieren jedoch sagen andere dass ich das erst nach einem Jahr machen soll da die Muskeln sich dann an das andere Training gewöhnt haben, ich weiß echt nicht wie ich trainieren soll, ich weiß genau was ich trainieren soll aber nicht genau wie und wann

Eigentlich hatte ich vor einen Tag muskel und am anderen Tag Cardio zu machen, doch jetzt bin ich mir nicht mehr so sicher,

P.S Ich möchte bitte nur erliche Antworten und am besten von Sportlern bitte, dumme kommentare werden eh ignoriert also spart euch die Mühe einfach ;)

Ich danke allen die mich verstehen und ernst nehmen schon mal im Voraus :D

Hallo! Ich bin sehr sportlich und mache seit einiger zeit Eiskunstlauf. Ich bin seeeehr ehrgeizig und will so schnell wie möglich gute Fortschritte mache . Auch fahr auch schon ganz gut!! Könnt ihr mir ein workout-Programm nennen ohne bzw. Mit Schlittschuhen. Oder was muss ich besonders und wie trainieren? Danke für die Hilfe:-)

Hey :-) Ich bin momentan dabei abzunehmen und bin gerade auf die Videos von Jillian gestoßen. Besonders gefallen hat mir das Training "6 Week Six-Pack Abs Workout". Hat jemand von euch schon Erfahrungen damit, ob man wirklich so durchtrainiert wird? Wäre nett, wenn ein paar Erfahrungsberichte kommen.

Danke schonmal :)

hallo leute :) ich habe einige phasen da könnte ich tagelang nichts essen da ich einfach keinen hunger verspüre, doch ich "zwinge" mich manchmal etwas zu essen. doch dann, wenn ich angefangen hab zu essen kann ich kaum mehr aufhören. wie kann ich mein essverhalten unter kontrolle bringen? danke schonmal :)

Hallo ich bin seit einer Woche dran jeden 2. Tag ein 15 minütiges workout zu machen(po,beine-workout)Dies besteht aus "beckenheben" "ausfallschritte" und "gebeugt und knie nach oben heben". Gleichzeitig ernähre ich mich gesund. Wenn ich diese Übungen weiter mache, würde man eine Veränderung sehen ? Danke im Voraus

Hey, ich bin 16 Jahre alt und möchte langsam anfangen meinen Körper aufzubauen(Massephase). Doch weil ich neben bei mein Abi mache habe ich nicht viel Zeit zum trainieren. Ich kann nur am Freitag und Sonntag trainieren, weil es in der Woche sehr knapp wird. Ich ernähre mich sehr gesund und Eiweiß haltig, da ich nicht viel von Protein shakes usw. halte, beziehe ich meine calorien und mein Eiweiß aus natürlichen Anlagen (Fisch, Geflügel, Linsen, Eier, Quark, Joghurt usw.).

Doch bringt es überhaupt etwas, wenn ich aufbauen möchte aber nur am Freitag und Sonntag trainieren kann ?

Ich mache Ganzkörper und trainiere harte 2,5 - 3 Stunden.

Mit freundlichen Grüßen,

Sliverliver

Hallo, Hat jemand von euch mal so ein Trainingsprogramm aus dem Buch "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren gemacht und kann mir sagen, ob man dadurch Ergebnisse sieht? Danke im Voraus :)

Ich möchte gerne mehr sport machen. Am besten eignet sich zu hause workouts zu machen da ich mit der schule nicht viel zeit hab und abends auch oft lerne aber immoment mach ich gar kein sport weil ich durch die schule keine Zeit habe.. habt ihr tipps wie und wie oft ihr im Alltag sport macht trotz stress, schule, Arbeit. ..

Hallo ich habe eine Frage: kann es sein, dass man mit 17 noch Babyspeck am Körper hat ? Ich bin mir nicht sicher, ob der "Speck" an meinem Bauch Babyspeck ist oder einfach nur "Faulheits-Speck", den man mal mit Joggen oder ähnliches zu bekämpfen versuchen sollte :) An meiner Ernährung und meinem Gewicht kann es nicht liegen, ich bin 1,66cm groß und wiege ca. 49kg...Ebenfalls mache ich seit längerem gelegentlich Situps und sämtliche Workout Videos von Youtube mit, aber ich bin einfach viel zu ungeduldig und traurig, wenn ich nach zwei Wochen kein Ergebnis sehe...Was kann man gegen Babyspeck tun? Danke schonmal! :)

Hallo,

etwas schmunzeln dürft ihr nun. Wie zum Teufel bedient man die dinger? Wenn ich mich auf den Crosstrainer stelle und "Cardio" auswähle und größe, alter, min/max puls einstelle dann steht da "Bitte warten... wird gemessen".. Muss ich da irgendwo speziel hingreifen? ich finde keine alu/eisen platten die irgendwas messen könnten. Ich nutze immer "manuell", würde aber gern das Cardio- Programm nutzen kann.

Danke und LG!

Hey, also ab 2014 hab ich mir wieder vorgenommen zsm mit einer Freundin mehr Sport zu machen. :) Nicht um abzunehmen sondern um einfach körperlich "fitter" zu werden.

Wir haben uns gedacht zweimal die Woche joggen, zweimal die Woche Fitness Workouts. (beides jeweils 15 Minuten).

Jedenfalls brauche ich neue Sportschuhe, die die ich in der Schule habe sind mir viel zu klein also brauch ich sie eig sowieso :D

Ich finde die von Nike eig ganz schön aber andere Marken gehen auch. Am liebsten will ich solche Bunten :D

Dummerweise kenn ich mich da nicht so aus. Soll ich jetzt welche kaufen die extra fürs joggen sind und die dann auch bei Fitness verwenden oder lieber welche die für Fitness sind und die zum joggen hernehmen? Oder gibts villt solche "Alleskönnerschuhe"? Keine Ahnung ich kenn mich da echt nicht aus ... :O

Nimmt man mit Workouts ab, wenn man sie regelmäßig macht?

Danke im Voraus:-)

Ich trainiere jetzt schon etwas mein Bauch und merke/ sehe wie sich ein Sixpack entwickelt. Ich sehe immer mehr Bilder von trainierten Frauen die einen Strich von zwischen unter den Brüsten bis zum Bauchnabel haben, jedoch keinen Sixpack. Gibt es bestimmte Übungen dafür? Wie bekomme es am besten hin ohne einen Sixpack zubekommen?

Wie viel kalorien vebrenn ich mit 20 min. Workout ?:)

hey :)

kann mir jemand vielleicht sagen wie man am besten auf so einen Körper (siehe Bild) hinarbeitet? Also z.B. wäre ein Gesamtkörper Training zu empfehlen oder eher Splitten? Welche Bereiche mehr trainieren usw.?

Bitte keine antworten wie: "für so einen körper trainierst du am besten garnicht" oderso.. ist vielleicht nicht jedermans sache aber mir gefällt er.

danke schonmal! :)

Hallo! Ich habe mit Fitness angefangen und nun sagen einige von meinen Freunden ich muss unbedingt shakes konsumieren, während andere behaupten es sei ungesung und die muskeln sähen dann "aufgepumpt" aus. Ich denke, dass es ja nicht so schlimm sein kann, es ist ja nur ein Zusatz.

Ist da was dran? Was haltet ihr persönlich von Protein-Shakes?

Vielen Dank:)

Hallo leute, Ich bin männlich und 16 jahre alt. Ich wollte fragen wie man diese unteren brustmuskeln bekommt, so dass die brust ein wenig absteht.und wie bekommt man diesen strich in der mitte der brust ? Also am besten soll es so werden wie auf dem bild.

wie bekomme ich einen 4-pack heißts glaub ich? so wie auf den bildern: weheartit.com/entry/61977845/via/ohmyWolves

ich will so wie auf den bildern halt, ganz leichte bauchmuskeln, damit der bauch schöner betont wird, nicht so wie ein bodybuilder so richtig arg :s

Moin

Wir haben heute Krafttraining gemacht, volles Programm, und hätten Lust auf ein-zwei Feierabendbiere. Allerdings soll Alkohol nach dem Training ja nicht gerade gut sein. Aber was passiert genau bei mal angenommen 2 Bieren? Ist das so schädlich, dass der Trainingseffekt sofort weg ist oder macht die kleine Menge nichts?

Danke :)