Workout – die neusten Beiträge

Hallo,

manchmal schaffe ich Trainings- und Zeittechnisch nur 4x die Woche Gym statt 5x. Demnach muss ich Beine und Schultern zusammen trainieren. In der Regel trainiert man ja immer vom größten zum kleinsten Muskel (beginnend mit dem Größten), allerdings sind mir Schultern wichtiger als Beine und ich will nach 3 Übungen Beine nicht Energielos sein und daher ein schlechtes Schulterworkout haben.

Ist es also in Ordnung, solange man noch Energie durch Kohlenhydrate hat mit Schultern zu beginnen und anschließend Beine zu trainieren oder hat das irgendwelche Nachteile?

Danke für jede Antwort

Hallo

bin m/16 und trainiere fast seit einem Jahr im gym regelmäßig und mache auch lean bulk. Bin 1,83m und bin fast bei 80kg (15-18kfa was dazwischen)

Letztens habe ich jemanden im gym begegnet und er hat mir erzählt das man mit kraftsport sich nur kaputt macht und mir empfohlen calistenics zu machen. Ich habe dann mit ihm trainiert und finde eig calistenics auch gut und der pump danach war krank🔥

Ich hätte Lust jetzt so was aus calistenics und gym gemischt zu machen.

Mein Ziel ist es aufjedenfall stabil Muskeln aufzubauen und stark zu werden aber ich will auch eher athletisch sein mit definierten Muskeln ( will so Anfang 2025 einen kleinen cut machen) und ich sprinte auch viel und so.

findet ihr soll ich lieber komplett auf calistenics umsteigen oder soll ich sowas wie z.B.

Tag1 calistenics ganzkörper

tag2 Legs (explosivübungen)

tag3 calistenics ganzkörper

tag4 legs (explosivübungen / Sprints)

tag5 Push (gym)

tag6 pull (gym)

tag7 legs (gym)

restday

und wieder von vorne

wäre der trainingsplan gut?

was sollte ich ändern?

Ich bin auch fortgeschritten ich kann überall die gute Ausführung und wie gesagt mache ich lean bulk

meine Stats bis jetzt:

bankdrücken pr 75kg

klimmzüge 7/8 Stück

Beinstrecker 10x 80kg

deadlift 100kg pr

Ich möchte gerne mein Körper bisschen stabiler aufbauen und fett verbrennen und brauche gute Trainings Übungen für zuhause(bin 14 weiblich)

Ich habe das Gefühl das irgendwie jeder 17 jährige mehr drückt als ich obwohl ich immer dachte das ich für 17 relativ stark bin

Ich will beim bankdrücken meine max reps mit bestimmten Gewichten austesten,dafür würde ich aber gerne einen Spotter haben weil ich mich nicht verletzen will usw,aber soll ich einfach random Leute fragen oder werden sie genervt sein?Und muss der Spotter stark sein oder kann es auch ein Anfänger machen?

Ich habe beim Training gemerkt, dass meine Muskeln zittern. (Bzw. Zu diesem Zeitpunkt bin ich quasi noch dabei meinem Training nachzugehen) Heute sind hauptsächlich Beine dran. Mein ganzer Oberkörper zittert und irgendwie fühlt es sich gut an. Jedoch bereitet es mir dennoch sorgen, vor allem da ich erst 14 Jahre alt bin und keine Lust auf Langfristige Schäden hab. Weh tut's nicht, unangenehm ist's auch nicht, ich kann nur nicht ganz einschätzen, was es bedeutet. Hab auf Google geschaut, dort steht man solle aufhören, aufgrund von Überlastung und oder Vitamin Mangel. Andere Seiten jedoch sagen, dass genau dass bedeutet, dass Muskeln aufgebaut werden. Ich weiss man sollte mit 14 noch nicht übertrieben viele Muskeln aufbauen wegen des Wachstums, jedoch ist dies nicht der einzige Grund.

Falls es für die Frage von Relevanz ist, hier meine Motivationen (falls es irrelevant ist skipp einfach):

Meine Motivationen sind:

• (ja zum einen auch) Muskeln aufbauen
• Ego pushen
• NNN durchziehen
• Gute Figur (fürs Ego)
• Spaß
• Endorphine,Testosteron,Insulin,Serotonin, Dopamin und weitere Hormone die freigesetzt werden was dazu führt, dass ich mich wohl fühle

Ich will schon gerne Muskeln aufbauen, jedoch ohne langfristige Schäden oder Wachstums Hemmungen zu riskieren. Dieses Zittern kann ziemlich intensiv werden, jedoch verspüre ich keine Schmerzen. Da ich diese Google Seiten eher nicht als besonders zuverlässig sehe, Frage ich lieber euch. Unter euch befindet sich sicher der ein oder andere Firmen-Experte mit Erfahrung. Jedenfalls besser als irgendwelche Google Seiten, da hier die Leute nicht da sind um mir irgendwas anzudrehen ect.

Also um es auf den Punkt zu bringen:

Sollte man bei Muskelzittern lieber aufhören, oder ist es ein gutes Zeichen oder gar ein Zeichen des Fortschritts?

Ich kann nur 4 Tage in der Woche trainieren hat hier wer irgend ein Split für mich danke im voraus

Ist es schlimm ein solcher Fitnessfanatiker geworden zu sein, dass man lieber seine Zeit beschäftigt optimal Muskeln aufzubauen, als soziale Kontakte zu pflegen?

Bei mir dreht sich praktisch nur noch alles um Fitness und Optimale Ernährung, weil ich eben wirklich Ideal Muskeln aufbauen will, und das Zeite Thema, neu Religion.

Fitness und Religion sind meine neuen absoluten Prioritäten, auch über Soziale Kontakte, ist das schlimm?

Fakt ist wenn man wie ein Bodybuilder aussehen will, und Gott richtig folgen will, und dann noch der Alltag da bleibt nicht mehr viel Übrig für naja, ein "normales" Leben.

Ist das wirklich so bedenklich?

Hey. Ich bin 18 Jahre alt und wollte mal wissen, wie mein Körper bei der Allgemeinheit ankommt. Bei meinen Freunden ist es eher gespalten, viele sagen zu viel. Deswegen bin ich mir unsicher. Ich trainiere seit knapp 3 Jahren (fast 6 Monate Pause, krankheitsbedingt)

Hey Leute welche Übung für die obere Brust findet ihr besser?

Ich bin hin und hergerissen ob ich Schrägbankdrücken oder Flys von unten am kabelzug machen soll. Ich persönlich spüre die flys von unten besser. Das ist eine Frage der Effektivität die mich interessiert.

Hallo zusammen,

ich trainiere seit ein paar Monaten im Gym und Thai Boxen. Ich war nun drei Wochen leicht erkältet und seit letzter Woche habe ich nur noch Schleim im Hals und ab und zu ist die Nase leicht verstopft. Nach drei Wochen, jetzt die vierte, will ich endlich wieder trainier gehen.

Denkt ihr es ist okay, wieder zu trainieren, oder soll ich warten, bis alles verschwunden ist? Ich würde auch erst mit Gym anfangen und schauen, wie es mir geht.

Guten Morgen

Was ist sinnvoller aufs Laufband zu gehen mit ner Steigung von 10-12% und 4-5 Km/h.

Oder lieber Fahrradfahren und beides jeweils 1 Std.

natürlich ist Ernährung das A und O aber ich frage aus rein Neugier

Hii also ich hab keine spezielle Sportkleidung. Würde halt mit Pullover und Jacke laufen gehen. Ich hab auch nichts das ich über meinen Mund machen kann wegen der kalten Luft. Ist das wirklich wichtig? Sollte ich es lieber lassen? Ist 1° zu kalt?

Hier seht ihr meinen Bizeps nach 10 Monaten Gym , ich weiß dass ich als Mädchen es etwas schwerer habe aufzubauen aber weiß nicht ganz , wie ich ihn noch effektiver trainieren kann . Ich schätze meine Ausführung als in Ordnung ein . Jedes Training mache ich 3*12 langhantel Curls , 2*12 Hammer Curls mit 3 kg kurzhanteln und 2 mal 12 Normale Curls mit 3 kg und dann als Abschluss mit 5 kg so viel wie ich schaffe.
kann ich den Bizeps irgendwie noch effektiver treffen und was empfehlt ihr mir ?

Ich will mich im Gym in einer Stadt anmelden aber kenne mich nicht wirklich gut damit aus. Also ich bin 15, ca. 1.72, und wiege 62 Kilo. Ich bin halt ziemlich dünn und will halt vorallem arme und Bauch trainieren und wollte fragen auf was ich jetzt achten muss also wie soll ich mich ernähren, wie oft/lange soll ich trainieren…

Hii also ich folge momentan einem Plan von der Adidas Running App in der ich jede Woche 3 mal Joggen geh. Ich bin ein Anfänger ich mach das erst seit einer Woche. Leider muss ich die nächsten Vier Wochen ins Praktikum. Meine Arbeitszeiten sind dort 9:00 - 18:00 Uhr (also basically der ganze Tag). Egal ob ich davor joggen geh oder danach es wird immer dunkel sein. Früh ist es aber sehr kalt morgen (1°-2°). In meinem Praktikum muss ich 8h lang stehen und rumlaufen deswegen werde ich danach vermutlich zu müde sein (Umschtellungswoche von Schule auf Praktikum). Wie sollte ich das regeln?

Ich hab überlegt in dem Monat einfach ins Fitnessstudio zu gehen mit nem Monatlich kündbaren Vertrag und da auf dem Laufband zu joggen zumindest für meine Praktikumszeit und wenn es so kalt draußen ist. (Ich würde dann natürlich auch ein bisschen Krafttraining machen wenn ich schon die Chance dazu hab). Ist das ne gute Lösung und wenn nicht was könnte ich stattdessen machen?

Hallo,

Ich bin 15 Jahre (60kg) alt, trainiere nun seit 3 Monaten mit mehr oder weniger guten Trainingsplänen, mit dem Ziel Muskeln aufzubauen. Mein aktueller sieht so aus:

• Montag: Rest Day (organisatorisch nicht anders möglich)
• Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps
• Mittwoch:Rest Day (organisatorisch nicht anders möglich)
• Donnsertag: Rücken, bizeps
• Freitag: Gesamter Oberkörper
• Samstag: Leg day + bissl core
• Sonntag: Arme

Außerdem mache ich Dienstag, Freitag und Sonntag ein 20 Minuten Core Split nach dem workout.

Nun bin ich verunsichert da ich gehört habe das ein Split für Anfänger schlecht ist. Außerdem frage ich mich ob der Split überhaupt Sinn macht (mit dem Rückentag und gleich danach Oberkörper).

Gewichte: 9,5 kg Hanteln (würde gerne bei chest day bis auf 12 kg hochgehen).

Wäre super wenn da jemand der sich bissl auskennt mal drüberschauen könnte, danke schonmal!

Ich bin im Aufbau also möchte Muskelmasse aufbauen, kann man das machen? Gestern ein Döner gegessen. Bin seit September aus der Diät draußen

Also ich bin 15 Jahre alt und gehe ins gym und mache Amateur boxen. (Zwischen meinen Sätzen mache ich immer 3 Minuten Pause da dann der Muskelwachstum am stärksten ist).

Hier ist nun mein wöchentlicher Trainingsplan:

Montag: Unterarme und Bizeps + Rücken

Preacher curls 3x 10-12

Hammer curls 3x 14-16

Cable curls 3x 10-12

Latzug 3x 10-12

Rudern am Kabelzug (eng)

T-bar an der Maschine 3x 10-12

Dienstags: Boxen

Mittwochs: Brust, Schultern und Trizeps

Brustpresse 3x 10-12

Schrägbankdrücken multipresse 3x10-12

Butterflys 3x10-12

Pec-Dec Maschine 3x 12

Brustpresse nach unten ausgerichtet (wo man mit dem Fuß einen Hebel runtertritt um die Griffe in die Startposition zu bringen) 3x10-12

Trizepsdrücken mit Stange im Obergriff 3x 10-12

Donnerstag: Boxen

Freitag: Beine + manchmal Bizeps wenn ich schnell durch bin und noch Kraft habe

Beinpresse 3x12-14

Leg extensions 3x10-12

Beinbeuger liegend 3x 10-12

Samstag und Sonntag: Restday

Gerne weitere Nachfragen stellen ich will jedes Feedback haben was ich kriegen kann danke schonmal im Vorraus an jeden🙏

Achso, ich trainiere jetzt seit ca einem Dreiviertel Jahr und habe vor 1 Monat angefangen Kreatin zu nehmen👍

(Sorry das es soviel ist zum lesen)

Hallo

ich bin Atemschutz geräteträger bei der Feuerwehr und wollte mal fragen ob es irgendwelche westen oder Rucksäcke gibt die man im Gym anziehen könnte

Hallo,

mache gym mache an den meisten Maschinen so 10 Wiederholungen a 3 sätze und mache nach jeden Satz etwas mehr Gewicht ist das jetzt richtig oder nicht jeder sagt was anderes ?

bin Gerade auf einem Basketballplatz und habe gerade Klimmzüge am basketballkorb gemacht, weil ich zu Huase keine Möglichkeit habe, jedoch tut mir jetzt der untere Rücken weh, kann mir einer sagen ob man Klimmzüge am basketballkorb machen kann und wenn ja wie, also im welchem griff

Moin moin,

Ich habe mal eine Frage, unzwar ist mein bizeps relativ klein,wenn ich anspanne .

Aber trotzdem bin ich was armdrücken oder gewichtheben angeht stark,

Mein vater und mein Opa haben das auch ,also ein relativ undefinierten bizeps aber sind sehr stark.

Liegt das an der Genetik oder welche Ursachen könnte das haben ?

Eignet sich Hula Hoop zum Bauchtraining?

Wenn ja, wieviele Minuten sollte man das machen?

Und wie oft?

Moin Jungs/Mädels gehe seit 3 Monaten ins Gym und habe immer ohne aufwärmsätze angefangen zu Trainieren. Aber ich habe gemerkt das ich schon am Anfang meines Trainings direkt schmerzen bekommen habe. Kann mir einer sagen wie viele Aufwärmsätze ich machen soll und wie viel Kilo? Z.b drücke ich 50-55 Kilo bei der Brustpresse und beim Latziehen. Wie viel Kilo soll ich da machen? Danke schonmal im voraus! (bin M/15 falls das eine Rolle spielen sollte.)

Hey. Meine Freundin meinte zu mir, dass das so perfekt ist. Meine Freunde sind da gespalten. Ich wollte einfach mal wissen, was die Allgemeinheit so denkt. Klar, man sieht jetzt nicht so viel. Aber möchte meinen ganzen Körper auch nicht öffentlich machen.
Habe ich zu viele Muskeln?

Bin m 15 und will mit Fußball anfangen,ist mein Körper so gut?Soll ich auf Muskeln achten oder mehr auf Training?

Ich weiblich 16 gehe jetzt seit circa zehn Monaten ins Gym und versuche zweimal die Woche zu gehen . Schon nach den ersten zwei Monaten habe ich kleine Unterschiede gesehen und habe zumindest etwas aufgebaut. Muss dazu sagen , dass mein Körperfettanteil sehr gering ist.Nur seit den letzten Monaten habe ich das Gefühl, dass sich nichts verändert, und ich bin noch lange nicht am Ziel. 

Ich habe jetzt keine spezielle Ernährung  , weil ich auf das angewiesen bin, was zu Hause halt gekocht wird, aber bisher lief es immer gut und ich nehme keine Zusatzstoffe oder zusätzliches Protein zu mir. Ich trainiere erst seit kurzem Beine, weil ich viel Fahrrad fahre, Trizeps,rücken und Schultern trainiere ich immer zusammen und ich trainiere Bizeps kombiniert mit Trizeps oder Rücken zusammen. Ist das falsch oder wäre es optimaler andere Teile zu kombinieren?

Was Gewicht angeht, konnte ich mich etwas steigern . Liegt es vielleicht daran, dass ich Entweder zu wenig Protein habe oder vielleicht mein Training anders gestalten sollte ? Danke im Vorraus

M 16yo 181cm 72kg

In den 80er Jahren waren solche Outfits in Fitnessstudios bzw. beim Aerobic normal.

Alles kommt ja wieder. Wann kommt dieser Trend mit Leotards und Strumpfhosen wieder, was denkt ihr?

Hallo Community,

ich möchte gezielt Muskeln aufbauen und gehe schon seit einigen Jahren zum Boxen. Seit sechs Monaten trainiere ich jetzt auch viermal die Woche im Gym. Inzwischen habe ich mir Proteinpulver, Kreatin und verschiedene Aminosäuren besorgt und darauf geachtet, täglich genug Protein zu mir zu nehmen.

Ein Freund meinte aber kürzlich, dass selbst mit der richtigen Menge Protein der Muskelaufbau stocken kann, wenn die Kohlenhydratzufuhr nicht stimmt. Deshalb bin ich jetzt etwas verunsichert.

Zu meinen Eckdaten:

• Größe: 1,90 m

• Gewicht: 100 kg

• Aktivität: 4x pro Woche Krafttraining und 2x Boxtraining

Meine Frage: Wie viel Kohlenhydrate sollte ich bei meinem Sportpensum täglich zu mir nehmen, um optimal Muskeln aufzubauen? Hat jemand Erfahrungen oder Empfehlungen für ähnliche Trainingsziele?

Vielen Dank im Voraus! 😊

Hey,

Habe mal eine Frage: Ich würde halt gerne bisschen(viel) muskulöser sein. Und ich habe das ganze jetzt so verstanden das man dafür ja zunehmen(bulken) muss und auf Basis dieser Masse halt Muskeln aufbaut. Und dann hält auch wieder cutten. Ich wüsste jetzt gerne ob das Zuhause Sinn macht zu Bulken, ich trainiere hier halt auch mit Hanteln und halt viel mit eigenem Körpergewicht.

Viele Grüße und danke im voraus

Hey, ich bin m15 Jahre, 168cm groß und wiege 54kg. Ich habe echt wenig bis keine Muskeln und bin mir nicht sicher was ich tun soll. Ich mache seit ein paar Wochen Hanteltraining und der Bizeps formt sich schon ein bisschen 😂 Aber über meine Ernährung habe ich keine ahnung. Wenn ich zunehme und so mehr muskeln aufbaue denke ich mir das ich fett werde und dann halt muskeln habe aber das ist es mir nicht wert. Wenn ich abnehme bin ich bald unter meinem bmi was ja schlecht ist. Also was soll ich tun um Muskeln aufzubauen aber eine „attraktive“ Form zu erhalhen und nicht fett zu werden

Es gibt doch diese unzählige YT Videos auf der jemand in 31 Tagen nen Sixpack bekommt

Also ich zum Beispiel haben nen flachen Bauch, kann ich es also auch schaffen?

Wenn ich den Trainingsplan verfolge

Ich trainiere zu Hause und gehe nicht ins Gym

LG

Ich bin Anfängerin im Fitnessstudio und gehe seit drei Wochen zweimal pro Woche ins Fitnessstudio. Ich war schon davor recht fit, aber ich würde sehr gerne mit meinem Maximalgewicht trainieren und bis zum Muskelversagen kommen, also bei 8–12 Wiederholungen wirklich nicht mehr weitermachen können. Als Anfängerin ist das Problem jedoch, dass man schnell Muskelkater bekommt, da der Körper die Belastung noch nicht gewohnt ist. Das bedeutet, dass es besser ist, zunächst leichtere Gewichte zu nehmen und dafür mehr als 12 Wiederholungen zu schaffen.

Meine Frage ist: Wie lange (Wochen oder Monate) muss ich trainieren, damit sich mein Körper und meine Muskeln an die Belastung gewöhnt haben und ich mit schwereren Gewichten auf maximale Wiederholungen gehen kann, ohne ständig Muskelkater zu bekommen? Muskelversagen ist wahrscheinlich eher etwas für Leute mit jahrelanger Trainingserfahrung, aber nah an Muskelversagen zu trainieren wäre schon schön.

Wie lange hat es bei euch gedauert? Ich weiß, dass jeder Körper individuell ist, aber am besten wäre es, wenn ihr auch wie ich vorher schon fit wart und außerhalb des Gyms Sport gemacht habt. Ich bin übrigens 18 Jahre alt, weiblich und wiege 60 kg.

Als Mann nur einen 31-32 cm Bizeps zu haben ist lächerlich, oder? Oder ist das völlig normal wenn man noch nicht gross trainiert hat?

Ich will nur wissen ob meine Genetik unterdurchschnittlich, oder normal ist. Ich nehme mal an die meisten Männer haben einen grösseren Bizeps, auch ohne zu trainieren, oder?

Wenn ja, heisst, dass man hat einfach schlechte Bizeps-Genetik? Aber das ist kein Grund nicht zu trainieren, oder?

Oder ist es normal eher dünne Arme zu haben, wenn man sie nicht trainiert?

Frage geht eher an die Mädchen und/ oder Frauen :)

Ich würde gerne mit Workouts anfangen, aber hab halt nicht so Motivation, bzw. halte es nicht lange durch, also nur ne Woche oder so...

Deswegen würde ich das gerne quasi mit jemandem "zusammen" machen. Also dass wir z.B. sagen an den und den Tagen machen wir das und das. Dann hab ich halt auch die Motivation quasi mitzumachen. Aber ich würd mich jetzt nicht mit der Person treffen oder geplant näheren Kontakt aufnehmen wollen.

Würde irgendjemand auch gerne damit anfangen und vielleicht mit mir mitmachen?

Bin w/15

Also ich will jeden Tag Sport machen für Besseren Aussehen u.s.w (und so weiter). Wie kann ich es jetzt jeden Tag machen weil ich bin faul… und habe auch nicht so viel Motivation und wie kann ich eine Motivation kriegen jeden Tag Sport zu machen? Danke für eure Antworten.

Man soll 1-2 Stunden vor dem Training eine stark sättigende Mahlzeit zu sich nehmen. Ich mache 1,5 Stunden, weil mit eine zu wenig und zwei zu viel sind.

Es gibt ja eine Diskussion ob man bis zum Muskelversagen trainieren muss oder nicht, aber ist damit bei jedem Satz gemeint oder nur beim letztem? Weil der erste ist ja deutlich schwerer als der letzte, auch mit gleichem Gewicht

Bin w 15 und gehe jetzt seit 10 Monaten ungefähr ins Gym , wegen Schule schaffe ich es nur zweimal die Woche . Ich hab eigentlich sehr schnell Fortschritte gesehen, doch seit ungefähr vier Monaten mache ich keine Fortschritte mehr , weil ich auch einfach nicht weiß, wie ich wirklich effektiv und ideal trainieren kann

Meine Beine trainiere ich eher selten, da ich sehr viel Fahrrad fahre . Ich trainiere meistens Trizeps, Schulter und Rücken zusammen und Bizeps mit Rücken zusammen . Meine Ernährung habe ich nicht wirklich angepasst, da ich auf das angewiesen bin, was zu Hause halt gekocht wird und nehme auch keine Zusatzstoffe ein oder Proteinpulver. Liegt es vielleicht daran, dass ich keine Fortschritte sehe?

Ist es schlimm als Anfänger nicht das perfekte wissenschaftlich abgestimmte Trainings Programm zu haben und nicht die perfekte wissenschaftlich abgestimmte Ernährung?

Weil das ist teilweise sehr schwierig das perfekt zu machen.

Hauptsache mal anfangen oder, besser als nichts wenn man vorher praktisch kein Sport gemacht hat?

Ich übe momentan liegestützen und pull ups.

Weil wenn ich das nicht kann wird es nix mit einem calisthenics Programm.

Also ist es richtig die erstmals zu üben, korrekt?

Also seit mittwoch mache ich 2x 5min abs traning und noch par liegenstützen und pull ups ich bin m 14 aber meine ernährung ist nicht immer gesund z.b oft chips oder süssigkeiten am abend oder tiefgekühlte sachen zum abendessen kann ich trotzdem muskeln aufbauen in den armen und im bauch

Wenn man Muskeln aufbauen will, aber kein Zugang zu Gym hat, ist Calisthenics nicht wirklich effektiv um Muskeln aufzubauen, oder?

Also kann man es vergessen Muskeln aufzubauen, oder? Auch ist meine Ernährung nicht 100 Prozent perfekt.

Also werde ich immer ein Lauch bleiben, richtig?

Mit Liegestütze sind in dem Fall klassische Liegestütze, also Hände Schulterbreit auseinander, Arme weniger als 45° vom Körper abgespreizt, Körper bildet eine Linie und man berührt mit der Nase leicht den Boden.

Ich trainiere seid circa 2 Wochen wieder, hatte vorher einen Hangelenkbruch und konnte entsprechend ziemlich lange nur noch mäßig Sport machen, meine damalige Höchstleistung lag bei 75 am Stück [ohne Pause, also auch ohne oben kurz anhalten] und aktuell liegt sie bei 50. Wie sieht es bei euch aus?

Vor ca. 3 Monaten hab ich mit dem Training angefangen (erstmal zu Hause, später vlt. mal irgendwann Gym), doch habe nur ca. zweieinhalb Wochen durchgehalten, auch mit Ernährung, da mir die Motivation fehlte.

Ich wollte jetzt wieder anfangen, und damit das nicht wieder nur 2 Wochen lang wird, bräuchte ich ein paar Tipps, ums wirklich durchzuziehen.

Ich bin 16, 1,7m groß und wiege 48 kg.

Ich will kein schwaches Lauch mehr sein

:(

War schon beim Arzt, Blutabnahme + EKG. Alles bestens.

Hallo habe meinen trainingsplan(Muskelaufbau) geändert und mache Progressive Overload.Aber seitdem ich den Plan gemacht habe hatte ich schon nach der Ersten Session Muskelkater.Habe dann ein Tag mehr Erholung nur für ein paar Muskeln gemacht.Aber ich hatte Gestern dann meine 2 richtige Session,da hatte ich gar kein Muskelkater mehr und es lief alles auch ganz normal.Aber heute habe ich wieder Muskelkater,beim Trizeps nicht mehr so viel aber Brust Schulter Vorarme habe ich jetzt wieder einen Muskelkater.Habe davor übrigens auch trainiert aber halt nur für Sportler.Jetzt will ich Muskeln aufbauen.

Ist das normal?Geht das nach der Zeit weg?

Was tut man wenn man schlechte Bodybuilder Genetik hat? Ich hab als Mann eher kräftige Beine im Vergleich zum Oberkörper, was aussieht wie Froschbeine.

Und ein kräftiges Hintern. Dafür dünne Waden, und wie gesagt eher schmaler Oberkörper, wobei es nicht mehr ganz so seltsam aussieht wie früher, da ich oben leicht breiter wurde, aber kaum.

Wie kann, das sein, das ich als Mann kräftige Beine habe, und eher ein kräftiges Hintern, aber halt nicht speziell breite Schultern um es auszugleichen?

Wie gesagt es ist nicht so stark, dass es anderen aufällt, aber mir fällt es auf. Heisst, dass man hat schlechte Genetik, oder einfach nur untrainierter Oberkörper?

Ich bin w16 und möchte bald anfangen ins Gym zu gehen

Ich weiß nicht mit welchen Übungen ich anfangen soll

Meine Freundin würde vielleicht mitkommen aber kann auch sein dass sie nicht kommt weil sie weiter wegwohnt und ich alleine gehen muss

Das nächste Fitnesstudio ist Viva Fitness für Frauen. Habt ihr Erfahrungen damit?

Welche Übungen wären am Besten für Anfänger?

Danke🫶🏻

In ein paar Monaten werde ich 16(m) und möchte ins gym gehen daher habe wollte ich fragen was ich trainieren soll was am Anfang besser wäre und so

Diese Top-Athleten mit Super-Körper, ist das Genetisch? Ich meine ich könnte niemals was die machen mit meinem Körper der ständig in chronischen Schmerzen ist, oder?

Ich hab einfach schlechte Genetik. Auch haben die meistens früh Angefangen damit, ich hatte nie gross interesse an Sport.

Oder denkt ihr jeder kann ein Top-Athlet werden, man muss nur wollen? Oder kann man mit schlechten Genetik nie ein guter Athlet werden?

Kann ich wieder nach 30stunden regeneration wieder trainerin

Ich männlich 13, will Muskeln aufbauen. Ich habe eine Klimmzugstange und 2 Hanteln (verstellbar bis 4Kilo pro Hantel).

Was ist ein gutes Workout, also welche Übungen und wie viele Wiederholungen (weil ich kenne mich garnicht aus)

Auf was sollte ich bei der Ernährung achten (was braucht mein Körper und welche Sache soll ich essen)

Ja, ich weiß mit 13 Trainieren ist früh aber mein Ziel ist es einfach in Form zu kommen.

Wollte immer wie David Laid aussehen, aber mein Körper gönnt es mir einfach nicht.

Esse wenig und habe trotzdem noch kaum sichtbare Venen.

Und ein Sixpack sieht auch anders aus. Egal was ich mache, bzw. wie wenig ich esse, habe nie ein Sixpack.

War mal fast dran, aber habe zu dem Zeitpunkt ständig gehungert, was ja auch nicht Sinn der Sache ist.

Andere haben ein Sixpack ohne was dafür zu tun, aufgrund ihres schnellen Stoffwechsels.

Sollte ich also einfach aufgeben und für immer im der Massephase bleiben, weil mein Körper scheinbar nur das kann?

Hallo,

habt ihr Tipps, damit ich 5km unter 25min schaffe? ich würde das gerne so schnell wie möglich schaffen:) ich bin gerade bei ca. 6min pro km und würde gerne auf 5kommen😌

vielen dank für eure Tipps

Ich habe mir vorgenommen 2026 mich auf jeden Fall für das Fitnessstudio anzumelden um meine Muskeln ordentlich zu stärken.

Bitte nennt mir ein paar die ihn gut fokussieren und nicht sonderlich schwer auszuführen sind.

Mit Ausführungserklärung bitte

Da ich mich frisch in gym angestellt habe gucke ich auch seit dem Videos auf instagram oder Tiktok um mir mehr Informationen zu holen. Mittlerweile bin ich aber auch interessant andere Leute kennenzulernen die in gym sind ist das eine gute Idee?

Ich mach immer so lange, bis ich nicht mehr kann.zbsp Liegestütze schaff ich villt 1x 10 x dann nur noch 6 x höchstens, weil keine Kraft um mehr zu machen.

Hallo Leute ich bin 63kilo und 14 Jahre alt bin 180cm. Ich frage wie ich schneller sixpack bekomme.

Ich bin seit einem Monat im Gym und habe mit einem Freund (er geht seit 7 Monaten ins Gym) einen Trainingsplan erstellt. Jedoch haben wir uns nicht extrem viele Gedanken gemacht, weil ich am Anfang einen einfacheren Trainingsplan wollte. Ich gehe 4 mal die Woche und das ist der Plan:

Montag Bizeps Trizeps Schultern

Mittwoch Beine

Freitag Brust und Rücken

Samstag Waden und Bauch.

Meine Frage ist jetzt, ob dieser Trainingsplan auch wirklich an dieses Ziel (siehe Bild) ran führt. Ich weiß, es hängt auch viel davon ab, was für Übungen ich mache, wieviele und wie. Kreatin oder sonstiges nehme ich nicht, da ich erst 17 bin und meine Eltern es auch etwas kritisch sehen.

Hey, also ich bin w und +/- 20 :) (ich bin 1.64 und wiege ca. 65kg) mache viel Sport (kraftsport, manchmal joggen und anderen Sport als Hobbys) und mag meinen Körper auch sehr gerne!
Ich hab relativ viele Muskeln für ein Mädel, aber auch bisschen Speck also man sieht mein Sixpack nicht. Hätte aber gerne, dass man es sieht, also einfach einen niedrigeren KFA. Das Problem ist am unteren Bauch der Speck geht einfach nicht weg, ich esse sehr gesund (d.h eig kein Zucker, auch größtenteils vegetarisch/ vegan, viel Obst& Gemüse, Proteine, Kolenhydrate etc.)

+ ich hab auch gute Gene würd ich sagen, also meine Eltern sind beide sportlich

und Schlafrhythmus ist auch oke, nicht 100% perfekt aber schlafe definitiv genug

WAS KANN ICH MACHEN??!

So ästhetisch will ich auch aussehen. An den Muskeln hapert es nicht, aber am Kfa. Und ich weiß ein Defizit hilft, aber ich esse bereits ziemlich wenig. Mam kann auf jedenfall Bauchmuskeln erkennen, aber nicht die einzelnen Segmente.

Ist nur durch rein Vegane Ernährung Muskeln aufbauen jetzt schwieriger, oder einfacher?

Und gibt es Wissenschaftliche Studien dazu? Also wenn man Muskeln aufbauen will, ist es besser viele Tierprodukte zu konsumieren, oder besser es Vegan zu machen?

Weil es gibt tatsächlich ein paar wenige Veganer die behaupten es ist genauso einfach, oder einfacher.

Also sie sagen die Bioverfügbarkeit ist gleich oder sogar besser.

Ok, gibt es dafür Beweise? Ich will nämlich ein für alle Mal herausfinden was nun wirklich stimmt.

Kann man genauso gut Muskeln aufbauen rein pflanzlich, oder ist es einfacher Tierprodukte zu sich zu nehmen?

Classic Physique: Hier gibt es spezifische Gewichtslimits basierend auf der Körpergröße. Zum Beispiel darf ein Athlet, der 1,80 m groß ist, maximal 93 kg wiegen. Hier spielt die Ästhetik eine wichtige Rolle.

Open Bodybuilding: Es gibt keine Gewichtsbeschränkungen. Athleten können so viel Masse aufbauen, wie sie möchten. Hier Spielt die Masse eine wichtige Rolle.

Hallo zusammen, meine Frage handelt sich um Kraftsport. Ich mache jetzt seit März dieses Jahr Sport. Die ganze Zeit von zu Hause und erst seit 6 Wochen jetzt im Gym, weil ich nicht mehr vorran kam. Ich Frage mich jetzt, wie oft ich ins Gym gehen kann/sollte. Ich habe bisher immer 5 mal die Woche Sport gemacht und ich fühle mich auch wohl damit.

Ich bin aber noch Anfänger da ich nicht mal seit 1 Jahr trainiere. Im Internet steht max 3 x die Woche und Ganzkörpertraining.

Ich splite das Training gerade in Ober und Unterkörper, wären 4-5 mal ins Gym OK oder ist das zuviel für mich. Ich will nämlich alles richtig machen und keine Zeit verlieren. Ich war in Kraftsport noch nie so diszipliniert, wie aktuell und kann mich mittlerweile Gott sei Dank selber motivieren. Ich habe in der Zeit als ich zu Hause trainiert habe knapp 10 Kilo zugenommen, sieht schon mal viel besser aus, wog beim Start 68 und jetzt 77 Kilo bei 1,8m Körpergröße.

Kann ich einfach weiter so machen wie gewohnt oder sollte ich die Trainingshäufigkeit reduzieren? Ich bin auch erst auf die Frage gekommen, weil jetzt auf einmal viele sagen ich gehe zu oft trainieren. Die haben das nur nie mitbekommen, als ich noch von zu Hause aus Sport gemacht habe.

Und sollte das kommen. Nein ich überstürze nichts und bin geduldig. Ich will auf jeden Fall alles richtig machen. Achso und wenn es nach mir gehen würde, würde ich sogar am liebsten 6x die Woche gehen. 3x Ober und 3x Unterkörper 🤣🤣

Was macht man genau wenn man kein Zugang hat zu guter Ernährung und zu Gym?

Dann kannst du auch kein guter Körper erreichen, korrekt, und musst halt dein Aussehen akzeptieren?

Ich meine nicht jeder hat Zugang zu guten Gyms zumindest und gutes Essen.Das kostet halt Geld.

Warum verstehen die Fitneesleute nicht, dass nicht jeder sportlich aussehen kann?

Und von ein paar Liegestützen und Klimmzügen wirst nicht wirklich muskulös.

Also nicht jeder hat Zugang zu einem Gym, und nicht jeder hat zugang zur perfekten Ernährung. Es gibt z.b. Menschen auf der Welt die sehr arm sind, und eben kaum genug Proteine haben, schon ohne Sport.

Und wie gesagt nicht jeder hat zugang zu Gyms, oder Lektüre über wie man sich richtig Ernährt, und richtig Trainiert.

Darum gibt es auch eigentlich keine Bodybuilder in bitterarmen Menschen.,

Ausser sie sind reich. Aber auch hier kann nicht jeder Bodybuilding betreiben, es gibt z.b. Leute die Leben in Institutionen, durch eine Behinderung oder sowas, da muss dann z.b. gegessen Werden was die Kochen.

Zugang zu Gym haben die auch nicht. Oder in Gefängnissen. Oder auch wenn man sehr Arm ist, Hartzer oder Mindestlöhner.

Also, warum wird gesagt jeder kann Muskulös werden von Fitfluencer, wenn das gar nicht stimmt?

Was tut man eigentlich wenn man keine Ahnung von Muskelaufbau hat, weil es so viele verschiedene Informationen Online gibt?

Jeder sagt was anderes, auch was Ernährung angeht. Jeder widerspricht sich.

Was macht man dann, wenn man keine Ahnung hat von Muskelaufbau, aber Muskeln aufbauen will und schlechte Genetik hat?

Leider kann ich mir kein Personal Trainer und Ernährungsberater leisten.

Also was mache ich dann?

Ich arbeite im Gym viel mit Eigengewichtsübungen wie den Dips oder den Klimmzügen. Jetzt soll direkt vor meinem Haus ein Calisthenicd Park, sagt man das so? Entstehen

Aktuell is bei mir ein 3 er Split.

Kann ich 4 Tage ins Gym und am 5. calisthenics machen?

Wie soll man ein guter Körper bekommen wenn man kein Geld für Personal Trainer und Ernährungsberater hat? Wie soll das gehen?

So viel widersprüchliche Informationen Online, so viele. Wer soll da noch durchblicken?

Gibt Leute ide sagen Vegane Ernährung ist am besten, dann etwas dazwischen, manche auch Karnivor. Was ist denn nun Gesunde Ernährung?

Auch da sagt jeder was anderes. Und was ist der Ideale weg Muskeln aufzubauen? Sagt auch jeder was anderes.

Also was macht man wenn man zu Arm ist für sowas?

Einfach ins Gym und nicht wissen was man tut ist ja auch nicht Sinnvoll? Und Discount Gyms haben keine Trainer.

Ist es möglich nur Muskeln aufzubauen mit Körpergewichstsübungen, oder kommt man nicht um ein Gym umhin?

Weil mein Ziel ist es nur mit Calisthenics Muskeln aufzubauen, weil ich Calisthenics bevorzuge, ganz einfach.

Aber wäre, dass überhaupt Möglich?

Sollte man in der Diät genau soviel trainieren wie im Aufbau, also zb 3 mal die Woche?

Und sollte man sonst noch was in seiner Diät beachten (abgesehen von einem Kalorien Defizit und natürlich genügend Eiweiß)?

Und Reichen 2 mal die Woche Ganzkörper aus um seine Muskeln zu erhalten?

Gibt es Männer die immer Muskulös bleiben, egal was sie machen, egal wie sie sich ernähren, egal ob sie Sport machen oder nicht?

Wohl kaum oder? Es ist nicht möglich ohne genug Protein, und gesunde Ernährung, und Krafftraining gross Muskelmasse zu haben, oder, egal wie gut die Genetik ist?

Oder hat man schlechte Genetik, wenn man unsportlich aussieht, wenn man kaum Sport gemacht hat, und sich schlecht ernährte?

Oder ist es dann völlig normal nicht Athletisch auszusehen? Athletisches aussehen geht nur durch Sport und richtige Ernährung oder? Nicht von Natur aus?

Er sagt er ist vegan, natural und 21 Jahre alt.

Und evtl. Verbesserungsvorschläge geben kann?

Bei mir im Fitness Studio arbeiten leider nur unerfahrene Leute, die dort nur im Nebenjob arbeiten. Deshalb habe ich dort keinen Ansprechpartner.

Hey, ich trainiere normalerweise 4x pro Woche mit einem Upper/Lower Split. Da ich durch eine Verletzung nun aber vorübergehend keine Beine mehr trainieren kann, darf ich in nächster Zeit nur noch meinen Oberkörper trainieren. Mir persönlich macht dieser Split halt aber prinzipiell sehr viel Spaß und ich erachte es halt auch als sinnvoll die jeweiligen Muskelgruppen mehrmals pro Woche zu trainieren. Ich möchte es also nun so fortführen , nur muss ich halt die Lower Sessions rauslassen. Meine Frage ist, ob ich diese beiden Lower Sessions theoretisch mit einer weiteren Upper Session ersetzen kann. Da ich nur unter der Woche in mein Fitnessstudio hier gehen kann, würde ich dann am Montag, Mittwoch und am Freitag Oberkörper trainieren. Wenn wir jetzt mal als Beispiel die Brust nehmen, dann mach ich an jeden dieser Tage jeweils 4 Sätze und komme somit auf 12 Sätze pro Woche was ja ein gutes Volumen ist. Meine Frage ist aber, ob dieser eine Tag, welcher jeweils zwischen den Sessions liegt (außer am Wochenende) den Muskeln zu wenig Zeit zum regenerieren lässt oder ob es in Ordnung geht. Ich meine es liegen ja trotzdem 48h dazwischen und der Muskel wird ja durch die 4 Sätze nicht so stark gereizt.

Ist die gut quarkgenuss mit chessecake geil

Ich würde sagen ohne etwas krafttraining wird man nicht wirklich athletisch aussehen, stimmt das?

Es gibt nämlich Läufer die sehen trotzdem skinny fat aus.

Aber jemand der sich richtig ernährt und regelmässig etwas kraftsport macht sieht eben nicht mehr skinny fat aus.

Z. B. Die Fussballer früher sahen gar nicht sportlich aus.

Heute trainieren die oft noch Oberkörper.

Sehe ich das richtig das man ohne kraftsport den typischen Athleten look nicht kriegen kann?

Fahrradfahren z. B. Baut auch kaum Muskeln auf

Hallo freunde

M/170cm/20 jahre

Ich habe vor genau 5 monaten mit dem gym aufgehört

ich war insgesamt auch nur 5 monate im gym

ich war 5x die woche trainieren für jeweils eine stunde mit einem push pull legs split

der grund warum ich aufgehört habe könnte dümmer nicht sein und zwar weil ich keinen bis extrem wenig progress gesehen habe

ich hatte mir selbst auch extrem druck gemacht wegen social media so perfekt auszusehen wie es geht in der zeit

in nachhinein habe ich diese sachen festgestellt die mein progress komplett getötet haben könnten:

• wiege 66 und habe mich für einen bulk entschieden obwohl ich einen hohen kfa hab aufgrund von skinny fat was wahrscheinlich jeglichen prozess verschleiert hat in der fett schicht
• Habe zwar immer meine 120g proteine gehabt am tag aber nur selten die 300er überschuss was sinn des bulks war
• Ich habe fast nie rest days gehabt weil ich dachte ich verschwende gains
• Ich habe mich permanent mit anderen verglichen und somit meine motivation gekillt
• Ich hab 3 monate transformationen gesehen wo skinny fat leute am ende ein sixpack hatten und war dann so dumm zu denken ich könnte das auch (Obwohl ich im bulk war?)
• hatte angst vor einer diät weil ich die muskelmasse die ich davor schon durch mein körperlich anstrengenden beruf hatte nicht verlieren wollte

ich würde jetzt nochmal anfangen mit einer diät hatte da an 300 unter bedarf gedacht

habt ihr tipps oder irgendwas was mir noch helfen könnte für einen neuanfang ich wäre sehr dankbar :)

Muss man eigentlich Akzeptieren, wenn man Skinny-Fat ist, Dick, oder halt sonst kein guter Körper hat?

Denkt ihr sowas ist einfach genetisch bedingt?

Wenn ja, warum wird suggeriert jeder kann ein guter Körper bekommen? Ist das Propaganda um Zeugs zu verkaufen? Oder stimmt das?

Was denkt ihr? Ist versuche ein guter Körper zu bekommen Sinnlos?

Also das Problem ist ja, dass nicht jeder die Expertise, oder Zugang zu Gyms hat.

Und vielleicht auch nicht die perfekte Ernährung.

Kann trotzdem jeder Muskeln aufbauen? Wenn vielleicht auch nicht perfekt?

Ich meine wer folgt schon genau der Wissenschaft wenn es ums Training geht?

Sowieso Gint es verschiedene widersprüchliche Studien.

Kann trotzdem jeder Muskeln aufbauen?

Warum gibt es dort wo ich Lebe fast nur Gyms mit Maschinen, und viele Trainieren fast nur an Maschinen?

Sie trainieren natürlich nur die Muskeln die sie Ästhetischer Aussehen lässt, und nicht alle Muskeln.

Ob es so gesund ist nur isoliert Muskeln zu trainieren auf Dauer? Aber natürlich die meisten gehen nicht ins Gym wegen Gesundheit sondern Aussehen.

Was ist der Grund warum es hierzulande viele Gyms gibt die vor allem mit Maschinen ausgestattet sind?

Und ist das Problem mit Maschinen nicht, dass sie nur Isoliert die Muskeln trainieren?

Ich habe nie verstanden warum Menschen ins Gym gehen. Ich habe auch noch nie Bodybuilding verstanden, wozu Menschen sich das antun.

Was ist die Logik und Motivation dahinter?

Wieso sollte man ins Gym gehen? Gerade die ganzen Discountergyms, haben sowieso keine Trainer die wissen wie es geht, und die werden auch kein guten Plan für dich erstellen.

Also ich würde sagen wenn man nicht genau weiss, was man macht, und sozusagen, dass Studiert hat, gibt es ein grosses Risiko sich zu verletzen, oder das falsche zu machen.

Und genau darum Stoffen so viele, weil sie ohne Stoff keine Fortschritte machen, wahrscheinlich weil sie alles falsch machen. Aber das ist doch logisch, es wird ja kaum aufgeklärt.

Es wird nur gesagt man soll ins Gym gehen, aber wo wird man genau Aufgeklärt?

Also was bringt es ins Gym zu gehen wenn man alles falsch macht wie die meisten?

Ist es normal kein Gewichtheben zu machen, weil es zu Kompliziert ist?

Fakt ist, es gibt so viele angebliche Optimale Trainingspläne, die sich alle Widersprechen, verschiedene Fitfluencer sagen verschiedene Sachen, während Calisthenics z.b. deutlich leichter ist, es gibt deutlich weniger Bewegungen die man Ausführen muss, und trotzdem kann man deutlich mehr Muskeln treffen.

Klar für Bodybuilding ist isolation wichtig, aber ich will kein Bodybuilder werden. Was denkt ihr? Denkt ihr auch Gewichtheben ist sehr Kompliziert mit so viel widersprüchlichen Informationen Online?

Da habe ich zu sehr Angst mich zu verletzen.

Eigentlich wäre Gym besser um Muskeln aufzubauen als Calisthenics oder? Aber ich mag die Gym Umgebung halt nicht, zu viele Leute und so.

Ist es schlimm wenn man nur Calisthenics macht, und draussen Spaziergänge macht als Sport?

Ist das nicht genug Sport, was denkt ihr?

Welche Übungen würdet ihr empfehlen?

Ich bin schlank aber ein kleines Bäuchlein ist da. Der soll aber "etwas" flacher werden

Ist es möglich Muskeln aufzubauen wenn man keine Eier, Milch und Käse verträgt? Oder sind Milchprodukte unbedingt nötig dafür?

Wenn ja, habe ich einfach Pech gehabt? Und wegen meiner Allergien werde ich halt immer schmal bleiben?

Ich meine, Gesundheit ist eh wichtiger als Muskelberge, logisch.

Ich bin kein Veganer, ich Esse Fleisch. Mit Fleisch habe ich kein Problem.

Ich habe mir überlegt, mit meiner Freundin während dem nnn diesen Workout Plan zu machen. Wie findet ihr das ganze ?

sie ist 15 und ich bin 16 Jahre.

1. Liegestütze

• Ich: 20 Wiederholungen, jeden Tag +1

• sie: Start mit 10 Wiederholungen.

2. Kniebeugen

• Ich: Start mit 15 Wiederholungen.

• sie: Start mit 20 Wiederholungen, jeden Tag +2 Wiederholungen.

3. Crunches oder Sit-Ups

• Ich: Start mit 25 Wiederholungen.

• sie: Start mit 15 Wiederholungen.

4. Plank

• ich: Start mit 60 Sekunden, jeden Tag +5 Sekunden.

• sie: Start mit 30 Sekunden, jeden Tag +5 Sekunden.

5. Bicycle Crunches

• Ich: Start mit 20 Wiederholungen (10 pro Seite), jeden Tag +2 pro Seite.

• sie: Start mit 16 Wiederholungen (8 pro Seite), jeden Tag +2 pro Seite.

Ich persönlich habe angefangen, weil ich mit meinem Körper ziemlich unzufrieden war. Schon seit ich klein war, musste ich mir anhören, dass ich zu dick sei. Letztes Jahr, als ich 15 wurde, habe ich mich entschieden, ins Gym zu gehen. Mittlerweile bin ich seit einem halben Jahr dort angemeldet und habe schon einiges an Muskelmasse aufgebaut für diese Zeit. Mein Gewicht ist zwar ungefähr gleich geblieben, aber mein Körperfettanteil ist deutlich gesunken. Angefangen habe ich mit 97 kg.

Aktuelle Werte:

• Alter: 16
• Gewicht: 93 kg
• Größe: 1,85 m

Wie war es bei euch so?

Wenn ich ein Workout mache, dann ist es meistens eigentlich so, dass ich irgendwie das schwitzen anfange. Als ich heute ein Workout gemacht habe, habe ich tatsächlich gar nicht geschwitzt. Obwohl das Workout meiner Meinung nach ziemlich anstrengend war.

Ich habe einmal gelesen, dass ein Workout nur etwas richtig bewirkt, wenn man schwitzt ("Break sweat") Stimmt das wirklich?

Hallo ich 16 Jahre alt und Spiele Fußball im Verein wir haben zwei mal die Woche Training und meistens ein Spiel am Wochenende. Ein Freund von mir motiviert mich mit ihn ins Gym zu gehen ich dachte ja wird schon und bin mit ihn gegangen jetzt merke ich das meine arme schon seit zwei Tagen komplett am Arsch sind (Ich bin Torwart also bisschen blöd ) und ich will nicht wissen wie schlimm es sein wird am Leg Day. Sollte ich das Training weiterführen? Wenn ja wie oft und wie? Lg