Bulk obwohl man zuahause trainiert?
Hey,
Habe mal eine Frage: Ich würde halt gerne bisschen(viel) muskulöser sein. Und ich habe das ganze jetzt so verstanden das man dafür ja zunehmen(bulken) muss und auf Basis dieser Masse halt Muskeln aufbaut. Und dann hält auch wieder cutten. Ich wüsste jetzt gerne ob das Zuhause Sinn macht zu Bulken, ich trainiere hier halt auch mit Hanteln und halt viel mit eigenem Körpergewicht.
Viele Grüße und danke im voraus
3 Antworten
Achtung kontroverse Ansicht: Bulken ist Quatsch. Du brauchst nur genug Kalorien um deine Muskeln aufzubauen, also einen leichten Kalorienüberschuss. Alle Kalorien die du nicht standartmäßig verbrauchst und die deine Muskeln nicht brauchen werden in Fett umgewandelt (logisch). Fett bringt dir nix, es kann nicht in Muskeln umgewandelt werden. Es ist sogar kontraproduktiv, weil du irgentwann cutten musst und in der Zeit weniger effizient Muskeln aufbauen kannst Theoretisch musst du also nicht cutten, wenn du kein zusätzliches Fett zunimmst. Wieviele Kalorien du für einen Kalorienüberschuss brauchst musst du rausfinden. Das findest du am Besten durch probieren heraus. Ein Kalorienüberschuss ist logischerweise auch zu empfehlen, wenn du zuhause trainierst.
Lass dir keinen Quatsch einreden von möchtegern Spezialisten. Bulken ist ein veraltetes System, dass wissenschaftlich mehrfach wiederlegt wurde, wie z.B. hier:
https://biolayne.com/reps/issue-17/is-this-the-end-of-old-school-bulking/
https://www.researchsquare.com/article/rs-3184470/v1.pdf
https://wolfcoaching.com/articles/are-you-gaining-weight-too-quickly
Okay habe ich tatsächlich noch nie so gehört aber das was du mir da geschickt hast, hört sich ganz plausibel an. Ich Versuche das mal. Danke auf jeden Fall!
Ja, es ist durchaus möglich, Bulk zu betreiben, auch wenn du nur zu Hause trainierst. Der Schlüssel liegt in der richtigen Ernährung, einem strukturierten Trainingsplan und der Konsistenz bei beiden Faktoren. Bulk bedeutet, dass du bewusst mehr Kalorien zu dir nimmst, um Muskelmasse aufzubauen. Das gilt unabhängig davon, ob du im Fitnessstudio oder zu Hause trainierst.
Wie funktioniert Bulk zu Hause?- Ernährung: Eine ausgewogene und kalorienreiche Ernährung ist entscheidend, um in einem Kalorienüberschuss zu sein, der für den Muskelaufbau notwendig ist. Du solltest genügend Protein für die Muskulatur, Kohlenhydrate für Energie und gesunde Fette für die hormonelle Balance aufnehmen.
- Kalorienüberschuss: Um zuzunehmen, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Dies kannst du erreichen, indem du nährstoffreiche, kalorienreiche Lebensmittel isst oder Weight Gainer als Ergänzung verwendest.
- Training zu Hause: Auch zu Hause kannst du mit den richtigen Übungen effektiv Muskeln aufbauen. Du musst nicht immer schwere Maschinen oder Geräte haben – viele Körpergewichtsübungen (wie Liegestütze, Klimmzüge, Dips und Kniebeugen) sowie Krafttraining mit freien Gewichten (Hanteln, Kettlebells) sind äußerst effektiv.
- Progressive Überlastung: Dies bedeutet, dass du die Schwierigkeit deiner Übungen regelmäßig erhöhst, entweder durch mehr Wiederholungen, mehr Sätze oder zusätzliches Gewicht. Selbst zu Hause kannst du mit Kettlebells, Langhanteln oder Widerstandsbändern für eine progressive Steigerung sorgen.
- Regeneration und Schlaf: Muskelwachstum erfolgt nicht während des Trainings, sondern während der Erholungsphase. Ausreichender Schlaf und Erholung sind daher genauso wichtig wie das Training selbst. Deine Muskeln benötigen Zeit, um sich zu regenerieren und zu wachsen.
- Trainingsplan zu Hause: Auch zu Hause solltest du einen strukturierten Plan verfolgen. Dazu gehören sowohl Krafttrainingseinheiten als auch Cardio-Übungen, um das Herz-Kreislaufsystem zu unterstützen und die allgemeine Fitness zu verbessern.
Falls du Schwierigkeiten hast, genug Kalorien zu dir zu nehmen, um in den Kalorienüberschuss zu kommen, könnte die Verwendung von Weight Gainern eine gute Unterstützung sein. Diese Nahrungsergänzungsmittel bieten eine hohe Kaloriendichte und können dir helfen, das nötige Plus an Kalorien zu erreichen, ohne zu viele Mahlzeiten zubereiten zu müssen.
Wenn du nach einem effektiven Weight Gainer suchst, der dir beim Zunehmen hilft, kannst du hier mehr erfahren: Bulk auch wenn man zu Hause trainiert.
FazitBulk zu betreiben, während du zu Hause trainierst, ist definitiv möglich, solange du auf eine ausgewogene Ernährung, ein effektives Training und genügend Erholung achtest. Mit der richtigen Strategie und den richtigen Hilfsmitteln wie Weight Gainern kannst du genauso erfolgreich Muskelmasse aufbauen, wie wenn du im Fitnessstudio trainierst.
Ja macht sinn wenn du es richtig machst kannst du auch Zuhause mit Hanteln und richtig ausgeführten Übungen viel erreichen.
Also Bulk was das zeug hält :-D