Muskelaufbau als "Lauch"?
Ich bin 18Jahre 185cm und wiege schmale 61kg.
Nun habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet um endlich etwas breiter/trainierter auszusehen. Wie bau ich nun genau Muskeln effektiv auf? Muss ich dafür erst ordentlich an Masse zunehmen und dann trainieren oder trainieren und zunehmen zusammen? Umd wenn wieviel muss ich ca. Zunehmen?
3 Antworten
geht beiden :)
Ich empfehle dir deine Ernährung anzupassen..
3-4 Mal die Woche ins Gym und nen Ganzkörperplan, viele Grundübungen...
ps: ich bin auch 1,88 :P
500 kcal Überschuss am Tag.
3x die Woche Ganzkörpertraining mit Langhanteln.
Trainieren und genug essen.
Such dir für jede Muskelgruppe ein paar Übungen aus und mache für jede Muskelgruppe alle 4 Tage diese Übungen à 8-12Wdh mit einer Dauer von 45sek. Also langsame und kontrollierte Ausführung.
Beim Essen solltest du dich wohl fühlen. Nicht zu viel, nicht zu wenig. Leichtes Essen kann helfen, dass du fitter bist. Viel Wasser trinken!!
Viel Erfolg, bei weiteren Fragen stehe ich gerne zur Verfügung!