Jo Leute, schwierige Entscheidung, bin grad komplett voll und echt müde.

Eig hätte ich jetzt 30 min zum Training, aber die sind auch ein bisserl wenig, aber wenn ich nicht trainiere fände ich das auch iwie schwach...

Was soll ich tun?

Habe zuerst auf 79 Kilo abgespeckt bei einer Grösse von 1.87m. Dann mit dem Aufbau begonnen und leider mich zu ungesund ernährt, dass ich schlussentlich viel mehr Fett als Muskeln aufgebaut habe und bin jetzt 101 Kilo. Würdet Ihr mit empfehlen jetzt einfach gesünder zu ernähren und weiterhin aufbauen oder wieder eine Diät machen und erst dann sauber aufzubauen?

Hey! Ich bin ein Junge, 15 Jahre alt, bin 1.75m groß und wiege 75kg. In letzter Zeit habe ich mir oft Gedanken um meinen Körper gemacht und hab mich dazu entschieden, dass ich Muskeln aufbauen will! Nach 30 Minuten bin ich aber jedoch bereits ziemlich am Ende meiner Kräfte, und muss mich daher erholen. Meinen Essensplan habe ich schon gut angepasst. Meine Frage wäre : Reichen 30 Minuten Workout am Tag ( 4-5× die Woche ) um Muskeln aufzubauen und wenn nicht, wie lang soll ich es dann machen?

Ich hatte seit 2004 kein Sport mehr gemacht.

Ich bin männlich, 34 Jahre alt und schlank (74kg) bei 188cm Körpergröße.

2023 oder 2024 möchte ich gern an einem Marathon teilnehmen.

Wie und wie viel trainiere ich dafür am besten?

sagen wir einer ist den ganzen tag zuhause und macht goanix 😂 wie viel kcl verbrennt die person

Ich gehe seit 2 Wochen ungefähr ins Fitnessstudio und bin 15. Die haben da Hanteln und solche Geräte, bei den man nur die Sitzhöhe und das Gewicht z.B einstellen muss. Ich weiß nicht was für mich jetzt besser ist. Ich hoffe ihr wisst was ich mit Geräten meine...

Meine Frage ist ob wenn man gegen 19:30 ein etwas größeres Abendbrot ist am nächsten morgen gegen 7:00 mehr wiegt oder ist das dann schon alles verdaut?

Z.b. formel 1 oder boxen oder sowas

Und welches Fleisch findet ihr am gesündesten und welche sam ungesündesten ich finde hühnerfleisch am gesündesten und schweinefleisch am ungesündesten

Vor zwei Tagen habe ich angefangen zu trainieren und habe jetze eine starken Muskelkater heute Müsste ich eigentlich wieder trainieren

meine Frage ist es ob ich heute Trainieren gehen soll bzw ob das was bringen würde

Bin 18 und habe genau vor 8 Monaten mit dem Krafttraining begonnen. Zu mir, bin 178 cm groß habe mit 66 kg angefangen. Mittlerweile wiege ich 75-76 kg. Mein Problem jedoch: Ich habe einen Brustumfang von 101 cm und einen Bizeps Umfang von 34 cm und das seit 2 Monaten. Es ist demotivierend, wenn du dein Training und deine Ernährung konstant durchziehst und alles richtig machst und es sich nicht mal um paar mm ändert. Kann mir da jemand helfen? Zu meinem Trainingsplan: habe mit einem Ganzkörpertraining begonnen und mache seit 3 Monaten einen 2er Split 4-5 die Woche.

Da sitzt tatsächlich eine, die sich ihre Chicken Nuggets reinpfeift und gleichzeitig von sich behauptet, sie wäre Tierlieb.

Das bezieht sich auf ihren Hund. Na super. Hund & Katze = Liebenswürdig und Hühner, Schweine und Rinder= Egal wie es denen geht, hauptsache ich esse mein Fleisch.

Merken die Leute nicht, dass das so nicht ok ist ?

Ich beschäftige mich jetzt schon etwas länger mit dem Thema Fitness und Muskelaufbau.

Dementsprechend weiß ich z.B., dass Proteine die Muskelfaserrisse die beim Training entstanden sind, auffüllen und somit den Muskel langsam verdicken/vergrößern.

Was ich nicht ganz verstehe:

Warum sind viele Kalorien generell für den Muskelaufbau wichtig?

Klar, sie geben Energie. Und die ist wichtig damit man beim Training sein Bestes geben kann. Aber ansonsten bedeutet Kalorienüberschuss doch nur die Gefahr, dass du Körperfett dazugewinnst.

Wieso muss ich dann unabhängig davon ob ich nach meiner Mahlzeit trainiere oder nicht, immer einen leichten Kalorienüberschuss einfahren?

momentan mache ich PPL und zwar Push Pull Rest Legs Rest Repeat. Jetzt habe ich darüber nachgedacht an meinem ersten Rest Tag Schultern zu machen. Also Brust Trizeps/Rücken Bizeps/Schultern/Beine/Rest.

Denkt ihr, dass das eine gute Alternative ist? Die Frequenz würde klar gehen, da ich ja sonst auch keine festen Tage habe.

LG Marian

Hey, ich will Muskeln an Po und Hüfte aufbauen. Dazu sind Eiweiß bzw. Proteine (generell eine ausgewogene Ernährung) sehr wichtig, welches Protein Pulver könnt ihr mir empfehlen welches mir viele Proteine liefert, lange anhält und nicht so teuer ist (20-30 €).

Danke im voraus.

Bei 3 mal pro Woche gym und 3 mal pro Woche joggen. Wie viele Protein Shakes mit jeweils 30 Gramm Proteine am Tag? Reicht da einer oder 2 oder 3? Und wann in etwa sollte man die trinken?

Hallo, ich habe mal eine Frage. Ich möchte ein bisschen fitter werden und mache gerade Workouts zuhause. Je schneller ich die Übungen mache (zb. 40 sec. Squats), desto intensiver und desto schneller werde ich fit. Stimmt das, dass die Schnelligkeit von Bedeutung ist??

Lg

Ich finde dazu nichts im Internet. Vielleicht kennt sich einer aus und kann mir die vier Phasen der Muskelkontraktion erläutern.

Heyy
Ich nehme im moment ab und habe auch schon 5kg verloren :)) in einem Monat steht bei mir eine Poolparty an, könnte ich es schaffen bis dahin noch 7kg abzunehmen?

Hey :)

Und zwar hab ich im Nachhinein dieses wochenende einen Riesen Fehler gemacht. Ich habe nämlich seit Freitag Abend ca. 20000 kcal (eher noch mehr, auf keinen Fall weniger) zu mir genommen, in Form von allerlei (Süßigkeiten, Gebäck, Brötchen, Erdnussbutter, Kuchen, Nudeln etc... einfach alles worauf ich Lust hatte und was mir in die Finger kam) bis gestern Abend zu mir genommen... nun muss ich sagen, dass ich sportlich sehr aktiv bin (Triathlet) und sonst auch sehr bewusst esse und mein KFA bewegt(e) sich auch locker unter 10%

Während dieser Tage gab es irgendwann einen Punkt an dem ich schon einen gewissen Pegel erreicht hatte, wo ich mir einfach dachte: Jetzt is es auch schon egal
Darauf hin hab ich mich einfach immer mehr vollgefressen
Auslöser dieser Fressorgie war wohl eine Abfolge schlechter Ereignisse innerhalb kurzer Zeit...
Nun fühle ich mich heute hundeelend (physisch und psychisch)

Am meisten stört mich mein Bauch, da ich dort auch wirklich merkbar fett angesetzt habe (nicht nur von Volumen (mageninhalt) her, sondern merkbares und sichtbares fett)

Meine Motivation weiter zu trainieren und alles so durchzuziehen ist gerade so am Boden, weil ich gerade einfach dass Gefühl habe, mir alles (meinen ganzen Körper und meinen Fortschritt) damit kaputt gemacht zu haben...

Vlt könnt ihr mir ja Paar Tipps geben, wie ich am besten in nächster Zeit weiter verfahren soll (v.a. Bzgl. Des Essens und dem trainieren) und wie lange das ganze wohl in Anspruch nehmen wird, die Ausgangsposition wieder herzustellen...

Schonmal vielen vielen Dank an alle die mir helfen :))

LG