Workout – die neusten Beiträge

Hall Freunde, ich bin seit 4 Monaten im Aufbau, und trainiere seit 1,5 Jahren. Ich habe das Gefühl das meine Arme im Gegensatz zum Rest schlechter wachsen und gewachsen sind. Ich würde die gerne verbessern wollen. Ich hatte ein wenig rum experimentiert und hatte länger weniger Volumen gemacht (4-6 Sätze 2xpro Woche) ich hab das Gefühl das meine Arme mit mehr besser gewachsen sind. Außerdem können sie sich sehr schnell erholen. Sollte ich eventuell mal mein Volumen erhöhen und damit herum experimentieren?

Also ich möchte bis nächstes Jahr Ostern ungefähr, für einen 5km Lauf trainieren. Mein Ziel ist es bei 20 Minuten ungefähr zu sein.

Aktuell: 5km | 30min

Was ist im Training am sinnvollsten?

Ausgangsstatus: dünn

Ist das in 6 wochen mit calisthenics möglich?

Hallo Freunde, ich möchte meinen Trizeps verbessern da der nicht der stärkste ist. Ich wollte fragen ob die beiden Übungen dafür reichen, in beiden steigere ich mich in jedem Training entweder um Wiederholungen oder Gewicht.

-Cross Body Extensions unilateral

-Pushdowns mit der Stange

(Langer Kopf). Die Übung falls ihr sie nicht kennt

Für einen 1,70 großen mann mit 67KG

bin relativ neu im gym und mein kollege meinte ich sei echt stark aber irgendwie habe ich nicht die muskeln um "echt stark" zu sein ich gebe mal einfach 6 oberkörper übungen als beispiel (ich trainiere bis zum muskelversagen die wiederholungen sind nur der durchschnitt bis dahin)

Incline Bench press (Freihantel) 17,5KG 4x6

Bizep Curls (Freihantel) 15KG / an Maschine 25KG 4x10

Seated Rows (Kabelturm) 60KG 4x8

Trizeps Pushdown Kabelturm 15KG 4x8

Schulterdrücken (Maschine) 25KG 2x8 danach 2x8 mit 15KG

Deadlift 80KG 3x6

ist das gut für ein anfänger und wo liegen meine schwächen denkt ihr

(Habe auch ein legday in der woche keine sorge!)

Hallo, ich bin w/17 und möchte gerne sportlich aktiver werden, um mich wieder wohler zu fühlen.

Aufgrund diverser Probleme konnte ich während der letzten 3 Jahre keinerlei Sport machen. Mittlerweile ist mir dies theoretisch wieder möglich. Da ich in den letzten Monaten vermehrt Rückenschmerzen hatte, ist es für mich auch klar, dass ich etwas ändern möchte.

Allerdings bin ich in der Oberstufe und dadurch schulisch stark eingespannt, weshalb ich es schlicht nicht leisten kann unter der Woche in Kurse zu gehen und es fällt mir schwer, mich zuhause selbst zu motivieren (zumindest abends nach einem langen Schultag).

Das führt mich jetzt auch zu meiner Frage:

Habt ihr Tipps...

• Für (verschiedene)Sportarten (oder Trainings), die den ganzen Körper (Muskelaufbau) und auch Ausdauer und Koordinaten trainieren?
• Oder gut geeignete Übungen?
• Wie könnte ich mit dem Sport anfangen (Wie oft? Was? Welche Intensität?)
• Habt ihr Motivationstipps?

Ich würde mich schon über eine Antwort auf EINE DER FRAGEN freuen!

Vielen Dank!

ich will wirklich mit Muskelaufbau starten bin kompletter Anfänger und will keine Fehler machen und schnell ans Ziel daher personal Trainer jedoch weiß ich nicht wie oft sollte man jedes Training 4-5x die Woche mit einem haben oder 2x die Woche mit einem und sonst alleine? Was ist aber wenn man was falsch macht was würdet ihr raten? Bin auch bereit Geld auszugeben will nicht dass es an Geld scheitert da PT ja immer teuer sind

Hallo, ich möchte mich ab ersten Dezember im Fitnessstudio anmelden. Meine Frage ist, ob man nach 7 Monaten regelmäßigem Training (3x Woche) und vernünftiger Nahrungszunahme Muskeln an Schulter, Arme,....sieht? Also ist es ein großer Fortschritt oder sieht man nur leichte Konturen?

Also ich möchte mich bis ca. nächstes Jahr ostern (ende April) verbessern was joggen angeht.

Aktuell: 5km | 30min

Wie müsste ich trainieren und wie viel schneller wäre ich (in Minuten) ungefähr, wenn ich bis Ostern trainiere? Ich weiß das ist nicht immer gleich, aber was ist realistisch?

Hallo ich bin gerade im Gym und trainiere nach dem Push pull leg Plan und heute sind Beine dran wäre es theoretschich möglich das ich heute beispielsweise nach dem Bein Training noch Push trainiere weil ich morgen nicht alzuvielzeit habe

Ein guter Muskulöser Körper ist grösstenteils genetisch oder?

Also, es gibt ja Männer die haben von Natur aus einen muskulösen Körper

Während andere trainieren können sie sie wollen, die werden das nie haben, naja nichg natural.

Also macht es überhaupt Sinn für jemand mit schlechter Genetik Muskeln aufzubauen?

Ausserdem gibt es Leute die haben Krankheiten wo Sport unmöglich ist.

Also ist es nicht sowieso vorbestimmt?

Servus, bin 17 m und boxe Montag Dienstag Donnerstag Freitag. Gehe noch ins Gym zum pumpen und brauche einen passenden Trainingsplan. Kann mir da einer helfen und bischen was vorschlagen und/oder erklären? Möchte Masse und Kraft ausbauen.

Wie akzeptiert man einen unfitten Körper, ohne Muskeln, ohne Kraft ohne Fitness, Herzkrank.

Wie akzeptiert man, dass man halt niemals Fit sein kann, niemals Fit aussehen wird, und Skinny-Fat und unsportlich aussieht, und nichts, aber auch gar nichts dagegen tun kann?

Und sich kaum mehr Bewegen kann?

Wie kommt man mit einen unschönen Körper klar?

Welche drei von den 4 Übungen würdet ihr nehmen? Eingedrehte Kurzhantel Curls, Preacher Curls, konzentrations Curls, Hammer Curls.

Ich hab vor anzufangen ins Gym zu gehen, bin halt aber unsicher und weiß nicht genau was ich da machen soll, hat wer Tipps?

Hallo undzwar höre ich immer das Muskel Aufbau und fett verlieren möglich ist sofern man ein Anfänger ist.

geht das auch als fortgeschrittener wenn man über 20% Körperfett hat?

also logisch klingt das mir schon da der Körper ja genug fettreserven hat auf die er zugreifen könnte.

natürlich wird dafür gesorgt für genug Protein und progressives Training und ein Defizit von maximal 500 Kalorien.

Ich habe überlegt, den kostenpflichtigen Trainingsplan des YouTubers Anatoly zu kaufen, da er körperlich etwa dem entspricht, was ich mir vorstelle. Allerdings werde ich das Gefühl nicht los, dass es bessere Trainingspläne und Möglichkeiten gibt, an einen solchen zu gelangen. Das Problem ist, dass das Fitnessstudio, in dem ich angemeldet bin, keine guten Trainingspläne bereitstellt, obwohl ich diese Option ebenfalls im Kopf hatte.

Wenn man zu Arm für ein Gym ist, kann man auch nicht wirklich ein fitten Körper kriegen, oder?

Und muss akzeptieren, dass man zu Arm ist für Fitness?

Wahrscheinlich hab ich auch nicht die Genetik für einen Fitten Körper, kann das sein?

Stimmt es, dass nicht jeder einen Fit aussehenden Körper haben kann?

Hallo,

welche sind euer llieblingsübungen um den Trizeps zu Stärken?

Ich bin schon mal gespannt.

Danke und ein Schönes Wochenende.
lg
Lanalea

Hallo :))

Ich möchte gerne abnehmen, da ich adipös bin. Ich weiß dass es Übungen online gibt, aber ich wollte mal fragen ob ihr Übungen kennt, die ihr mir weiterempfehlen könnt.

Ich habe keine wirklichen körperlichen Schmerzen bzw Verletzungen und bin auch noch trotz meinem Gewicht relativ beweglich.

Würde mich sehr freuen :)

Noch einen schönen Tag und liebe Grüße!

Hallo meine Frage ist ich habe vor ein paar Wochen in einem Monat 4 kg zugenommen ich trainiere und wiege jetzt gerade 64kg möchte aber auf die 75 kg und meine Frage ist woher weiß ich das das 4 kg Muskelkraft ist und nicht 4kg zugenommen an fett

Bin seid 2 Monaten im gym btw

Bin gerade auch so fett und möchte schlank werden, wie kommt zu so einer Transformation, mehr Cardio, mehr Muskeln,…..? WAS GLAUBT IHR, WAS WAR SEIN WEG ????

Hallo meine Frage währe was muss ich essen und wie muss ich trainieren um massig zu werden und Kraft-voller als Beispiel gibt's es 16 jährige ich bin 15 die haben einen schlechteren körper als ich sind aber viel stärker von der Kraft her wie kann ich denn so stark und massig werden ? Also massig mit niedrigem kfa

Danke im voraus

Fast jeder ist ohne extremes Gewichtheben und Bodybuilder Ernährung ein relativer "Lauch" oder?

Die Frage ist, ist es schlimm als Mann ein Lauch zu sein? Muss man viel Muskelmasse haben?

Lohnt es sich überhaupt immer so viel zu fressen, und so viel zu trainieren, damit man extrem breit wird?

Weil natural dauert das sowieos deutlich länger, und ist aufwändiger.

Die Frage ist, ist nicht jeder in der Natur ein Lauch?

Wenn man sich Naturvölker ansieht, die sind grösstenteils auch "Lauchs".

Ich kenne z.b auch kein Mann persönlich der abnormal breit ist.

Vielen Dank im Voraus :)

Hab ein Beitrag gelesen, da ist gestanden wer wirklich Fit ist, hat immer ein Sichtbares Sixpack, auch beim Sitzen.

Nun ich hab generell kein Sichtbares Sixpack, aber ich trainiere mein Sixpack auch nicht wirklich intensiv, und hab wohl zu viel körperfett?

Aber stimmt, es dass jeder ein Sichtbares Sixpack haben muss, und sonst zu viel Körperfett hat?

Soweit ich weiss haben viele Naturvölker nichtmal ein sichtbares Sixpack.

Kann es sein, dass sowas nur wirklich langfristig möglich ist mit steroiden, und spezifisches Training?

Was ist eure Meinung ist es möglich ein influencer hatte gesagt das er nur mit calistenics diese Form erreicht hat möglich sowas ? Oder ist er auf Stoff, er ist auf Instagram ein bekannter Influencer den ich sehr respektiere und wie ein König sehe

Habt ihr Tipps für Homeworkouts?? Kennt ihr Content-Creator die Homeworkouts machen?? Kennt ihr apps oder so??
Würde gerne anfangen und ein bisschen für den Sommer fit werden. Achte jetzt auch drauf, nicht extra Zucker zu mir zu nehmen, und möchte eben zusätzlich mehr Kalorien verbrennen und da sind solche Homeworkouts eigentlich genug, da könnte ich mir auch noch Equipment zulegen.

Vielen Dank für eure Hilfe!

Hallo!

Ich, 18M, nehme jetzt im Dezember an einem Ball, von meiner Schule, teil und möchte wissen wie man schnell Fett am Po verliert, da ich in Anzügen sehr komisch aussehe, da mein Po einigermaßen "hängt".

Ich bin 1.90m, 85kg, betreibe regelmäßig Ausdauersport und gehe auch regelmäßig ins Gym, jedoch finde ich es trotzdem sehr schwer, etwas an meinem Po zu ändern.

Man könnte schon sagen, dass ich einen etwas muskulären Gesäß hab, aber trotzdem bemerkt man das Fett SEHR.

Ich hab beim Bild oben mein Bestes gegeben, um zu zeigen, wie es ungefähr aussieht und was genau ich meine. (Ja, ich weiß, dass es kacke aussieht)

Und ich bitte euch um keine "n großer Po ist doch eh toll 😂." Nein, für mich eben nicht.

Ich habe einen PPL split. Lohnt es sich nach jedem Training Abs zu trainieren?

Hi,

ich bin 14 Jahre alt und trainiere seit mehreren Monaten, achte auf meine Ernährung und sehe auch schon Erfolge.
Jetzt hatte ich überlegt Kreatin einzunehmen, bin mir aber noch unsicher.
Viele meinen es sei in meinem Alter schädlich, manche sagen unbedenklich. Kann mich jemand ggf. mit Studien für die eine oder andere Seite bitte aufklären?

Danke!

Kann man damit anstatt gewichte, muskeln aufbauen?

Hallo, ich bin 15/w und würde gerne Muskeln aufbauen, da ich sehr schwach bin.

Also kann keine "richtigen" Liegestütze bis ganz zum Boden, aber z.B. Sprinten oder Dauerlauf kann ich sehr gut.

Habe schon oft zu Hause solche Workouts versucht, doch dafür hab ich immer keine Geduld und irgendwann auch keine Lust mehr. Deshalb wollte ich mich mal in einem Fitnessstudio anmelden. Ich habe mir auch schon eins rausgesucht, nur ist es sehr klein und in meiner Stadt, da habe ich Angst komisch angeguckt zu werden, wenn ich mit sehr leichten Gewichten trainiere und nochmehr Angst habe ich, dass ich jemanden treffe den ich kenne und dann ausgelacht werde oder über mich gelästert wird. Bin nicht besonders beliebt... Außerdem weiß ich gar nicht wie diese ganzen Geräte funktionieren und will mich eigentlich auch nicht zum Affen machen. Der Wunsch in ein Gym zu gehen ist dennoch sehr groß, aber was soll ich jetzt tun?

Bin sehr verunsichert.

Hi, ich versuche schon eine Weile meine Armmuskeln also Bizeps und Trizeps zu stärken und trainieren. Ich versuche seit Sommer jeden 2 Tag Liegestützen zu machen und ab und zu andere Übungen. Ich weiß das des net so effektiv ist und deshalb frahe ich euch jetzt. Welche Übungen soll ich machen um meine Armmuskeln zu trainieren und wie oft? Ich habe leider keinen zugang zu einem Fitnessstudio oder Hantel. Ich fraue mich über jeden Tipp.

LG Schatten007

Ist meine genetik gut oder ehr schlecht?
bin 18 jahre alt und trainiere nd oft also 1 mal in der woche nur.

Ich gehe gerne spazieren und möchte gerne bis zu einer Stadt, welche ungefähr 50 km entfernt ist gehen. Der Weg ist meistens sehr eben und ich habe auf nicht vor, besonders schnell zu sein, aber es trotzdem innerhalb eines Tages zu schaffen. Ich gehe öfters spazieren, da aber eher im 10 km Bereich. Denkt ihr, das wäre machbar?

Jemand meinte wenn man wirklich etwas wioäll, schafft man es auch, ganz gleich in welcher Situation man sich befindet.

Ganz gleich ob man Körperlich oder geistig Beinträchtigt ist.

Ja der hat das ernsthaft so gesagt.

Z. B. Ging es darum bodybuilder zu werden.

Ich mweinte nicht jeder kann bodybuilder werden, auch wenn er will.

Die Person meinte, doch auch jemand ohne Arme und Beine kann bodybuilder werden.

Man muss nur wollen, gibt keine ausreden.

Wie soll jemand ohne arme und Beine seinen Körper trainieren?

Man kennt doch diese Spielplätze auf denen es ganz viele Trainingsgeräte z.B. Klimmzugstange Crosstrainer Dipstange etc. gibt

wie kann ich so einen Platz in meiner Nähe finden?

Hey liebe Community

Ich trainiere seit 2 Jahren im Gym und mache auch Calistehnics. Ich gehe jeden Tag ins Training, achte komplett auf meine Ernährung, nehme viel Protein zu mir und trainiere sehr hart. Reichlich Supps nehme ich auch. Ich bin 17 Jahre alt. Ich wollte einfach mal wissen wie ihr die Physique findet und ob ihr (vorallem die Frauen xD) es schön, attraktiv findet. Meine Eltern sagen ich übertreibe aber ich lebe einfach für diesen Sport und liebe es zu trainieren. Was haltet ihr davon?

WICHTIG: Hinzufügen sollte ich noch, dass das letzte Bild nach einem Jahr Training ist (mit 16) und die beiden Anderen aktuelle Bilder sind mit 17. Die beiden ersten Bilder haben einen Filter drauf (dunkel Filter damit der Körper im Vordergrund steht. Ich bin lieber ehrlich :)

Vielen Dank für eure Antworten

Hab ein ziemlich schwachen oberkörper, und da sind liegestützen schon recht heftig für mich.

Ich glaube es wäre schlauer mit leichten Gewichten anzufangen oder? Um meinen Oberkörper zu stärken, oder?

Natürlich am besten den Ganzen Körper. Ich hab nämlich verstellbare kurzhalten zuhause, und mehrere kleine Kurzhanteln.

Und ich hab gemerkt, calisthenics ist einfach noch zu heftig für meinen unsportlichen Körper.

Also besser mit kleinen Gewichten anfangen, oder?

Moin Leute, ich gehe seit kurzem ins Fitnessstudio aber hab nicht wirklich Ahnung, welche Geräte ich jetzt wirklich benutzen soll. Ich möchte Muskeln aufbauen ein bisschen abnehmen kann mir jemand sagen, was am besten für mich wäre, oder welche Geräte ich benutzen sollte

Was ist besser geeignet für Muskelaufbau? Ich will eigentlich optisch nur besser aussehen und Muskulatur haben, habe aber gehört da es sich rumspricht im Social Media das man mit calisthenics besser Muskulatur aufbauen kann was den jetzt?

Nimmt man ab und baut bauch und bein muskulatur auf?

16 Jahre alt

Regelmäßig Gym 1 Jahr

Hallo. Ich bin 18 Jahre alt M, 1.63 groß und wiege 51-53KG. Ich mache seit längerem Sport und wollte wissen was ihr noch ändern würdet. Mein Biceps ist leider nur 31cm (daran arbeite ich gerade noch am meisten), Unterarm 30cm und den rest weiß ich nicht. Zudem wollte ich fragen ob ihr noch irgendwelche Tipps für's trainieren habt? Ich esse ordentlich, achte auf Kalorien und Proteine, mache 4-5 pro Woche sport und das war's.

Hallo 👋🏼, ich möchte gerne Muskeln aufbauen am Po, Bauch, Beine und ein bisschen an den Armen. Ich hab aber keine Geräte bsp. handeln Zuhause, habt ihr Ratschläge wenn nicht sogar ein Trainingsplan oder Tipps wie ich das schaffe.

würde mich über Hilfsreiche antworten Frauen.

hab heute die 60 marke geknackt, boooooooooom.
es sei auch gesagt, dass ich seit einem viertel jahr oder so trainiere. :D

wie viel drückt ihr

Was ist eurer Meinung weil ich glaub das ist bei jedem unterschiedlich

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit etwa ein dreiviertel Jahr zuhause, kein Gym. Ich nehme kein Creatin trinke aber selten mal einen Proteinshake, ansonsten gibt es täglich essen von Oma.

Nun zur meiner Frage, ich wiege etwa 70kg und bin 1,84 Groß. Wie bekomme ich an der Seite mehr Definition/ Muskeln. Habe schon diverse übungen ausprobiert.

Mache momentan 4 Übungen für den Rücken an einem pull Day: Latzug breit und eng, Rudern breit und eng. Was meint ihr? Mache jeweils 3 Sätze bis muskelversagen

wie kann ichs herausfinden

denke bin sehr sportlich wegen sehr viel schwimmen usw aber weiss nich ob mein körperfettanteil niedrig genug ist

und ob ich mir meine ernährung so weiter erlauben kann wie bisher usw weiss ich auch nich also obs passt od net passt

habe auch mehr hunger wenn ich sport mache als an tagen wo ichs nich mache und esse verschieden viel

aber nich nach plan sondern nach gefühl und was ich ess mach ich auch wie ich bock hab und nach gefühl statt nach plan. und auch mal ungesund as

fuck ab und an

aber dann wieder gesund woche lang ca usw od mal so mal so also insgesamt eig sogar ausgewogen keine ahnung

weiss aber auch netwieviel ich (wann genau) essen sollte

Also, ich bin vor etwa 3 Tagen gelaufen und laufe nicht oft. Deswegen habe ich noch ein bisschen Muskelkater in den Beinen. Kann ich trotzdem im Gym die Beine trainieren?

Heyy, bin der Maxi (18 Jahre alt). Ich spiele Fußball aber gehe auch ins Fitnessstudio. Wie findet ihr es wenn Leute Fußballtrikots und Fußballshorts im Fitnessstudio tragen?

Ok:

• Latzug / Klimmzüge
• Rudern an der Maschine
• Brustpresse
• Schrägbrust
• Reverse Fly
• Bizeps und Trizeps jeweils eine Übung / Schulterpresse

Uk:

• Beinpresse
• Beinbeuger
• Beinstrecker
• Waden
• Bauchpresse
• Rückenstrecker

Gk:

• Beinpresse
• Beinbeuger
• Beinstrecker
• Rudern
• Brustpresse
• Reverse Fly

Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und trainiere so jede große Muskelgruppe 2 mal. Ich bin m/17, 1,82m groß und wiege etwas über 60kg. Ich weiß, dass ich zunehmen muss und bin gerade auch dabei. Wie findet ihr den Plan?

Vielen Dank im Voraus!

Wollte 3x die woche (mo,mi,fr) trainieren und zwar ein Ganzkörpertraining. Kennt da jemand eine seite oder app, wo einem ein Trainingsplan erstellt wird und das mit körpergewicht ohne geräte? Sollte günstig sein oder halt ein abo sein. Vielen Dank. Gruß

Sind die Bauchmuskeln wirklich hart? Fühlt man richtig die Muskeln, Sehnen und Rillen?

Kann auf einen sichtbaren Sixpack auch eine leichte Fettschicht sein die sie weich machen? Wie fühlt sich die Haut auf den Bauchmuskeln an?

Gibt es beim Gefühl einen Unterschied zwischen nur dünn und stark trainieren Muskeln? Und bei Pump, angespannt, locker gelassen und aufgebläht?

Kenne niemanden in meiner Nähe der einen Sixpack hat, aber möchte unbedingt gerne wissen sie das ist. Finde es mega interessant, doch schaffe es nicht selber einen zu bekommen.

Umso genauer beschrieben, desto mehr danke ich euch :)

Ich würd gern mit Fitness starten Muskelaufbau und hab überlegt mir ein personal Trainer zu nehmen da ich kompletter Anfänger bin. Weiß aber nicht ob man jedes Training mit einem PT haben sollte für schnellere sichere Erfolge oder ob 2x die Woche ausreicht ? Sehe das viele die ein privates PT Studio haben Pakete anbieten statt pro Stunde wisst ihr wie ich das mein? Müsste ich dann den Rest der Woche alleine trainieren und 2x die Woche mit PT? Was ist wenn ich die Übungen falsch mache was würdet ihr sagen? Was am besten ist

Ich will schnelle Ergebnisse und weiß das ich es alleine nicht hinbekommen daher wollte ich mit einem PT trainieren.
jedich weiß ich nicht wie oft die Woche ? Sollte man jedes Training mit einem haben oder reicht 2x die Woche und sonst alleine will ja dann die 2 Tage wo ich alleine im gym trainiere nix falsch machen oder erklärt er einen genau wie es geht

Hattet ihr jemals Muskelkater im Bauch? Tat es beim Joggen weh?

Oder kann man währenddessen joggen?

Hallo wenn ihr ein paar gute Playlisten kennt, die im Gym krank hitten, bitte schreiben. Ich brauche so kranken Techno/Hardstyle Trash, bei dem man so richtig geil ragen kann. Danke schonmal

Hallo an alle,

Ich war heute das 2. mal im Gym und habe viele Übungen mit Hanteln gemacht. Nach der 5. Übung wurde jedoch mein linker Arm deutlich schwächer als mein rechter bis zu dem Punkt wo ich keine Faust mehr richtig ballen konnte und Gewichte kaum hochheben konnte. Er hat sich schwer und steif angefühlt und vorallem als würde er sich einfach verhärten obwohl das nicht der Fall war.

Wenn ich eine Übung mit abwechselnd Hantel heben gemacht hab war bei dem Punkt wo ich noch locker 10 mit der rechten hätte machen können, mein linker Arm sehr am schwächeln. (Bin auch bei Liegestützen links eingebrochen)

Woran liegt das?

Danke im Vorraus :))

Ist es eigentlich möglich mit calisthenics ein guter Körper zu erreichen?

Wenn nein, warum nicht?

Oder braucht man wirklich ein Gym und muss Gewichtheben machen?

Ist dieser plan für einen 15 jährigen gut der 60KG wiegt oder ist push pull legs da was besseres? Was für Trainingspläne empfehlt ihr noch?

Wie kann man am besten bauch und bein fett abtrainieren ohne gym und einfach mit sachen wo man ohne Fitness Geräte machen kann

Männlich / 1,75

War noch nie im gym und allgemein trainieren tu ich nicht bin eigentlich nur vorm pc und esse/trinke was ich will

ein arbeitskollege hat mich auf meine arme angesprochen und war komplett verwirrt als ich meinte ich hab noch nie eine hantel angefasst (meine arme sind jetzt nichts KRASSES wie bei bodybuildern aber fürn normalo doch bisschen "mehr")

ich arbeite zwar im werkzeugbau aber da benutzt man mehr den kran als seine arme

ist das genetisch? kann man überhaupt durch genetik einfach muskeln bekomm ohne was dafür zu tun?

[Bild durch die Moderation entfernt]

Hey, Ich habe Montag boxen und danach kung fu

Dienstag boxen

Mittwoch nichts

Donnerstag boxen Kungfu

Freitag nix

Samstag kung fu( Sparring)

Sonntag nix

Soll ich mein individuelles ausdauer training am montag und mittwoch machen? Andere sagen mittwoch und freitag weil ich da nix habe, aber dann frage ich mich wo ist dir Regeneration??? Wenn ich dann Montag-Samstag eigentlich cardio trainiere, weil ausdauer ist bei jedem training dabei sonst hab kch immer montag und mittwoch gemacht, aber mein trainier meinte er würde nicht das an ein box tag machen ich mache es aber ja am moegrn 5 uhr morgens, was sagt ihr???? Bin 18

Hi bin 14 M und möchte zu Hause trainieren und weis nicht welche Übungen am besten sind und welche für was sind.

bitte mit alter und Geschlecht

20/M/1,72

Von der seite sieht man sie echt gut aber von vorne geschaut existiert da NICHTS... bin erst 4 monate im gym aber ich habe schon überall erfolge gesehen ausser dort...

mache 2 mal die woche brust

Incline Bench

Benchpress Maschine

und cable flys sind meine 3 hauptübungen die ich bis muskelversagen durchziehe

Ich habe eine sehr wichtige Frage und würde sehr gerne Meinungen wissen von Erfahrenen Calisthenics Athleten.

Und zwar will ich mit Calisthenics anfangen aber ich weiß nicht wie ich trainieren soll also:

Liegestütze, Klimmzüge

Diess beiden Übungen mach ich und hab hanteln geholt für trizeps bizeps würde halt auch solange mit denen trainieren bis ich gute dips kann und dann würde ich dips miteinbauen.

Aber auch allgemein mit hanteln treffe ich nochmal besser die arm muskeln.

Ich mach auch Squats und Sit ups.

Aber meine Frage :

Wie soll ich trainieren? Soll ich runden machen wo ich dann bis zum geht nicht mehr bei den Liegestützen und Klimmzüge trainiere und hanteln? Oder soll ich aufteilen in Split? Soll ich erstmal so bestimmte Zahl schaffen so 20 Liegestütze und die letzte runde dann zum beispiel liegestütze bis zum feht nicht mehr? Also die letzte runde nur bis versagen?

Was ist hier das beste system?

Ich bin heute bei den Hanteln von 7.5kg auf 10kg hochgegangen bei Schulter Übungen. Während der Übung schmerzt dabei mein Rücken. Ist das normal oder mache ich etwas falsch?

ich bin nicht übergewichtig falls ihr euch fragt bin dünn-normal also wie lang dauert es so ungefähr weil ich trainieren schon seit 1-2 Monaten aber kann noch keinen

Hallo, wenn ich zu intensiv trainiere (Kraftsport) wird mir mit der Zeit immer schlecht. Was kann ich dagegen tun?

Intensives Training setzt ja eigentlich die besten Muskelreize, aber wie finde ich den Punkt, bevor mir Übel wird?

Wie kann man "schnell" unterbauch bzw Bauchfett entfernen? Welche Sport übungen sind gut dafür? Was sollte man essen?

Ich möchte keine Diät machen, sonder am besten,wenn es möglich ist, das fett in Muskeln "umwandeln"

Danke für freundliche/ ernstgemeinte Antworten ❤️

Hi bin 14 M und frage an euch jungs die ein sixpack haben wie habt ihr einen so guten sixpack. Welche Übungen sagt ihr waren die besten. bitte mit alter

Hallo, wie verbessere ich meine Ausdauer ohne mit dem rauchen aufzuhören?

Kann man mit Fußball spielen seine Ausdauer verbessern oder eignen sich auch andere Sportarten dafür?

Joggen finde ich langweilig-.-

Es gibt Menschen die haben angeborene Krankheiten, Menschen mit Herzproblemen, Menschen mit Muskelschwächen, Menschen mit anderen Krankheiten die Sport schwierig oder unmöglich machen.

Trotzdem sagen viele Bodybuilder, ein guter Körper kann jeder erreichen mit dem richtigen Mindset und Disziplin.

Aber ist dem wirklich so? Wie will das jemand der kein Sport treiben darf, vor allem kein Kraftsport?

Oder jemand der einfach generell schlechte Genetik hat? Warum wird Genetik immer verleugnet in Bodybuilder-Kreisen?

Ich sage nicht, dass Disziplin und alles nicht wichtig ist. Mein Punkt ist nur, nicht jeder kann ein guten Körper erreichen, das ist fakt.

Viele können es, aber nicht jeder.

Warum wird Genetik im Sport verleugnet? Jemand mit schlechter Genetik wird niemals ein erstklassiger Athlet.

Warum gibt es Leute die sagen, Calisthenics reicht nicht um einen guten Körper zu bekommen?

Es gibt auch Leute die behaupten sie gehen regelmässig ins Gym, um Muskeln aufzubauen, aber machen null Fortschritt.

Kann es sien, dass die etwas falsch machen?

Jedenfalls, stimmt es wirklich, dass calisthenics völlig nutzlos ist für einen schönen Körper, oder machen die Leute was falsch?

Ich bin fast 18 und bin um die 1.83m groß und wiege 82kg. Ich hab skinny fett und weiß nicht ob ich abnehmen also auf 75 kg runter soll oder weiter aufbauen soll. Freunde haben mir beides empfohlen allerdings mache ich lange einen bulk und trainiere aber mache minimal erfolge. Leute die kleiner sind als ich und 20kg weniger wiegen können öfters gleich Gewichte zum Training nutzen und sogar mehr Wiederholungen machen. Zu gegeben habe ich Schwierigkeiten zu traken und meine Proteine täglich zu nehmen. Aber es kann doch nicht sein das ich fasst keinen Erfolg hab oder stärker werde.

beim abnehmen habe ich Angst das ich noch schwächer werde da ich jetzt schon schwach und Erbärmlich bin. Bin am verzweifeln Bitte gibt mir Tipps 🥺

Hallo Community,

Ich stelle mir seit mehreren Wochen die Frage, ob ich für einen guten Muskelaufbau im Kalorienüberschuss sein muss. Im Internet steht oft, dass man einen Kalorienüberschuss braucht. Ich selbst denke aber, dass es reichen müsste, wenn ich genug Proteine und Fette zu mir nehme, dass ich auch somit ohne viel Kalorien trotzdem optimal aufbauen könnte. (Z.B. über die Carnivore Ernährung)

Zudem Stärke und baue ich meine Muskeln ausschließlich im Calistehnics Park auf.

da ich nicht nur aufgepumpt sein möchte, sondern auch athletisch gute Leistung bringe.
Wie seht ihr das mit dem angesprochenem Thema ? bitte mit Erklärung.

Sehe oft auf YouTube Calisthenics Artists, die super wenig Körperfett haben und trotzdem einen krassen großen Muskelanteil besitzen.

grüße

Guten Abend, kann man schneller muskeln aufbauen, wenn man pro Tag 1 muskelbereich intensiv trainiert( z.B. Montag Brust, Dienstag Biceps usw.) oder an einem 1 mehrere muskelbereiche?

MfG

ist bulk oder cut ein "muss" um ein schönen v-taper zu bekomm oder wirklich sichtbare muskeln oder reicht einfach 1,5g eiweiß pro körpergewicht und manchmal überschuss und manchmal nicht je nachdem wie man lust hat

Ich gehe nur Joggen und es tut sich nichts.

Servus, fange nächste Woche an ins Gym zu gehen und wollte mir dafür n Kreatin von esn holen. Ich bin 16 Jahre alt und spiele auch noch Tischtennis. Lohnt sich Kreatin bei mir und welche Nachteile hat dies?

wie und wann sollte ich des dann am besten einnehmen?

Danke

Hallo!

Ich würde gerne meine Arme verschmälern und ich wollte fragen was für Übungen da helfen? Also ich weiß dass man automatisch etwas Muskeln aufbaut aber ich würde gerne so wenig wie möglich aufbauen und meine Arme so sehr wie möglich verschmälern.

Was für Übungen soll ich dann machen und wie oft?

Danke im Vorraus!