Workout – die neusten Beiträge

Ich trainiere zurzeit meine Beine, bin aber was joggen geht ein Anfänger, deswegen will ich wenn es wärmer wird anfangen zu joggen, ersetzt das joggen das beintrainig?

Hallo:) Ich habe vor langer Zeit mal mit Muskelaufbau an Po und Beinen angefangen, aber dadurch habe ich dort so Dehnungsstreifen bekommen. Daraufhin habe ich erstmal damit aufgehört, allerdings habe ich damit vor 2 Monaten wieder angefangen und irgendwie sind die Dehnungsstreifen „schlimmer“ geworden und jetzt habe ich noch so kleine rote Punkte dazu bekommen... Da ich noch jung bin, habe ich noch eine Chance die wegzubekommen? Wenn ja wie? Danke schonmal:)

Sie sollten durch viele sich wiederholende Wörter das Workout unterstützen. Vielen Dank!

Hallo! Ich mache in letzter Zeit viele Workouts für schlanke Oberschenkel aber dabei habe ich ein Problem . Meine Oberschenkel sind zwar straff aber sie werden dicker weil ich Muskeln aufbaue .. grrr . Das möchte ich verhindern kann mir bitte jemand helfen wie ich am schnellsten schlanke Oberschenkel bekomme ohne Muskeln aufzubauen ? :(

Hey, also hab gestern workout gemacht :60 min seilspringen (ohne Pause) ca. 150 Sprünge pro Minute, (bin 15, 185 groß, m, wiege 81kg), das seil wiegt 460 g ca.. Ist das workout gut?

Hallo, und zwar hatte ich vor bald anzufangen Creatin zu nehmen. ich hatte an dauerhaft ca 4g pro Tag gedacht, nach Intensiver Recherche bin ich selten mal darauf gestoßen, dass Laute behaupten, man solle es nach ca. 8 Wochen absetzen und nach 2 Wochen wieder weiter machen. Stimmen diese Angaben, habt ihr bessere Vorschläge/Erfahrungen ?

PS: Wäre dann das erste Mal dass ich überhaupt Supplements zu mir nehme.

Danke im Voraus

Hallo, ich habe heute meine Beine zu Hause ohne Equipment trainiert und kann ich morgen dann meine Brust und meine Arme trainieren obwohl ich heute gemerkt habe, dass meine Arme und Brust angespannt waren? (waren hart) Eigentlich ja schon, da ich ja meine Beine trainiert habe und meine Brust/Arme nur angespannt waren und nichts weiter, oder?

Und ist es schlimm wenn ich meine Beine trainiert habe und die darauffolgenden Tage viele Treppen laufen muss? Oder hindert das den Muskelaufbau? Meine Schule hat nämlich schon viele Treppen und ich trainiere auch manchmal meine Beine unter der Woche.

Vielen Dank im voraus

Hallo, ich bin 16, 181 cm groß und wiege momentan 62 kg. Ich würde gerne an Muskelmasse zunehmen und meine Traumfigur erreichen (siehe Bild) Dazu ernähre ich mich ausgewogen und habe einen Kalorienüberschuss von 300 kcal (ich bräuchte ca 1950 und nehme 2250 zu mir) ich ernähre mich vegan, versuche jedoch täglich auf 150g Proteine zu kommen. Ich möchte gerne hauptsächlich einen trainieren Bauch und einen muskulösen, kurvigen Unterkörper. Dazu trainiere ich zweimal die Woche zuhause ein Ganzkörper workout (45-60min, hauptaugenmerk auf Bauch, Beine und Po), gehe einmal die Woche zum Tennis und dehne mich jeden Tag. Kann ich so mein Ziel erreichen? Wenn ja was glaubt ihr wie lange es dauert und was könnte ich verbessern? Danke für eure Kritik. :-)

Hey ich bin w/16 und sehr unzufrieden mit meinem po. Die Größe ist ja ganz ok ich gehe auch desshalb ins Fitnessstudio aber mein hintern ist irgendwie so unstraff und was mich am meisten stört ist, dass ich so eine komische Falte unter beiden pobacken habe. Wisst ihr wie ich das wegbekommen kann? Vllt auch durch Sport oder doch durch was anderes? Danke im Voraus

Verbrennt man bei diesen übungen wirklich 100 kalorien

Geht das wirklich? Hat es Jemand von euch schon geschafft ? Wie lange dauert es bis man einen deutlichen Unterschied sieht? Ich mache täglich 40 Squats.

Lg

Hallo!

Seit ein paar Wochen mache ich regelmäßig Sport in Form von Workouts, die ich dann zuhause durchführe... Ich kenne die App Runtastic, allerdings zeichnet die ja nur sowas wie joggen auf. Nun suche ich eine App, bei der ich selbstständig eintragen kann, was ich wie lange getan habe... schön wäre es, wenn mir dann eine Wochenübersicht und eventuell auch eine Kcal-Anzeige in der App gezeigt wird. Gerne auch eine App, wo ich zusätzlich eintragen kann, was ich so ungefähr gegessen habe... das ist aber kein Muss :)

Danke!

Ich steige jetzt vom Gym auf Calisthenics um aber irgendwie sagt jeder was anderes wie oft man in der Woche trainieren sollte... Was findet ihr besser: jeden zweiten Tag oder 4-Tage Training 3-Tage Pause

Ja wie oben schon steht frag ich mich wie lange ihr euren Po trainiert habt bis ihr ne Veränderung gesehen habt, vielleicht auch was ihr gemacht habt, weil ich hab vor bzw mach das halt ohne Gewicht sondern mit Eigengewicht im homeworkout

Hey

auf team andro habe ich einen 2er split gefunden und wollte noch nachfragen ob dieser "gut" ist, eine frage nebenbei, seit 1,5 jahren trainiere ich meine Unteramre separat, und jetzt bald nicht mehr, werden sie sich abbauen?... und die rotatoren, soll ich die nicht noch in den split aufmehmen?

Fehlt eine Übung?

Hi,

bei der Workout app meiner applewatch kann ich zwischen mehreren Sportarten entscheiden. Leider alles Ausdauersportarten. Was glaubt ihr, welche Sportart am besten für das Krafttraining im Fitnessstudio ist. Ich habe jetzt mal Sonstige laufen lassen und hatte nach einer Stunde ca. 400-500Kcal verbraucht (ziemlich viel oder?). Heute habe ich Rudergerät genommen, da das ja von der Bewegung her am meisten mit Krafttraining zu vergleichen ist. Da kam ich in einer Stunde auf ca. 350 Kcal. Welches Workout sollte ich am besten nehmen? Hat das jemand schonmal ausprobiert oder weiß etwas näheres darüber?

Ich freue mich schon übert alle Antworten :D

Ich habe bis vor 1.5 Jahren immer 3 mal die Woche zuhause Sport gemacht. Workouts und gejoggt. Nun will ich damit wieder abfangen. Ich habe Gestern ein Workout gemacht, welches 15 Minuten lang sein sollte. Ich habe nur 7 Minuten gemacht, weil ich kein Bock mehr hatte, und meine Beine extrem wehtaten Jetzt hab ich extremen Muskelkater von 7 Minuten. Zeugt das von unsportlichkeit ?

Wie die Frage schon sagt, ich suche eine Fitness-App fürs Smartphone (Android) bei der man sich seine eigene Fitnesseinheiten aus Übungen zusammenstellen kann, welche aber (als Bonus) trotzdem noch Einheiten Vorschlägt die man machen kann. Unglücklicherweise arbeiten die meisten Apps die ich so gefunden habe ja nur mit ersterem und bieten einfach nciht das, was ich suche. Kann mir da jemand etwas empfehlen?

Hallo! Ich habe gestern ein Po workout gemacht, und habe einen leichten Muskelkater. Zu meinem sportlichem "Stand" : Ich bin Leistungssportlerin, (Tennis) spiele es schon seit ich 4 bin, und habe mir seit paar Monaten mehr an meiner Fittnes arbeiten möchte. Meine Ernährung ist relativ gesung. Ich habe viele verschiedene Meinungen zum Thema Muskelkater gehört. Ist es jetzt ein Zeichen, dass ich meine Muskeln über strapaziert habe oder, dass meine Muskeln gearbeitet haben? Mit welchen Nährstoffen werden die Muskeln "stärker" ? Danke für Antworten!

Stimmt das ?
Wie trainiert man am besten den Bizeps?

Hallo, ich bin unter 18, habe eine Größe von 1,60m und ein Gewicht von 48 kg und frage mich wie man eine Figur wie auf diesen Bildern, die hier angehängt sind, haben kann. Schlanke Beine, einen schlanken Bauch, eie schmale Teille und trotzdem Fett vorhanden bloß richtig proportioniert zB am Po. Kennt sich jemand gut damit aus und kann mir Übungen für daheim empfehlen und was ist dafür mehr essen sollte. Und wo es solche perfekt Figuranpassenden Hosen gibt. Ich brauche wirklich effektive Tipps... Will auch so eine Figur haben.😍

Hallo,

ich habe jetzt für mich entschieden, dass sich endlich etwas ändern muss. Ich will nicht mehr der Dünne sein, der bei nem Windstoß umfallen würde. Ich bin auf den YouTuber Athlean-X gestoßen. Der war auch sehr dünn und empfehlt ein Push Pull Beine Workout. Zu jeder großen Muskelgruppe jedoch nur eine Übung,also Brust, Rücken, Schulter, Beine, Arme und Bauch.

Ist das sinnvoll mit nur einer Übung, weil dann ist man doch direkt fertig?

Hallo! Ich bin 17 und bin 1.79 groß. Mit einer Körpergewicht von 115kg(nüchtern) trainiere ich jeden tag außer freitags meinem ganzen(fast) Körper um fett zu verbrennen und dabei etwas muskeln aufzubauen. Ich möchte erst mal abnehmen bevor ich radikal muskeln aufbauen möchte. In fast 2 wochen habe ich schon 5kg abgenommen und möchte auch so weitermachen. Meine frage lautet, ist das zuviel für mein körper? Kann ich so weitertrainieren? Danke!

Hallo liebe Community, ich wollte einfach mal fragen ob durch das kalte Duschen die Muskeln signifikant kleiner werden bzw. wirken. Bei Kälte werden die Muskeln ja nicht mehr so stark durchbllutet. Ganz anders ist es ja bei Hitze wo die Muskelnund Adern ja förmlich raustreten. Nun wollte ich fragen, wie stark der Effekt beim kalten Duschen ist. Ich nehme gerne jeden morgen eine ca. 4-minütige eiskalte Dusche ( Hebel auf kältester Stufe ). Jedoch jetzt wo Sommer ist und ich gerne baden gehe nach der Schule wollte ich mal fragen ob der Effekt so stark sein kann bzw. so lange wirkt, dass ich weniger muskulös aussehe. Vielen Dank an alle die antworten

Ok ich weiß dass hört sich jetzt sehr dumm an aber, ich habe vor kurzem mit Workout Training für zuhause angefangen und da habe ich halt auch so Übungen speziell für den Bauch gemacht. Und da habe ich halt überwiegend sit ups gemacht und dabei Spanne ich irgendwie immer so komisch mein Hals an. Am nächsten Tag hatte ich dann Muskelkater am Hals ?! Ich meine ist das normal oder gibt es noch andere mit diesem Problem ? :D und habt ihr vielleicht Tipps dagegen ? :)

Ist krafttraining nicht im allgemeinen Training das die muskeln beansprucht ? Oder muss das unbedingt mit geräten sein ?

Hallöchen!

Ich bin in der 4. Freeletics Woche und habe heute bei einem Transformation Video eines Freeletic Athleten gesehen, dass er 2 bis 4 Workouts am Tag gemacht hat.

Bis dato hatte ich nur 5 mal in 7 Tagen trainiert, immerhin setzt man sich ja steht's ein neues Wochenziel und ich dachte, das bedeutet, die 5 Workouts in 1 Woche zu machen.

Oftmals habe ich Abends das Gefühl und auch Lust, noch mehr zu tun, sprich noch ein Workout.

Ist das empfehlenswert? Sollte ich dann aus den Coach Workouts mehrere am Tag machen oder ein "extra" Workout? Oder ist es gar nicht zu empfehlen, mehr als einmal am Tag ein Workout zu machen? Lieber joggen gehen?

Ziel: Cardio&Strengh

Mfg, xkruemel9

Was ist besser um das Muskelvolumen zu erhöhen:

1.) 15-25 Wiederholungen in einen Zeitraum von 1-2 Minuten die mich ans Limit bringen 2.) oder 8-12 Wiederholungen die mich komplett auslasten innerhalb von 45 Sekunden

Freue mich über eure Antworwten!

Hallo!

Ich habe vor mit einem Ganzkörper training anzufangen und suche nach einer alternative zu den Klimmzügen und Rudergeräten, da 1. ich noch zu schwach für Klimmzüge bin und meine Muskeln trotzdem stärken möchte und 2. kein Rudergerät im Fitnessstudii zu finden ist.

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!

Hey, also ich habe eine Frage. Ist es mögloch so einen schönen definierten Körper (vor allem Bauch und Po) Zuhause mit fast täglichem Training zu erreichen? Oder muss man dazu ins Fitnessstudio aufgrund der Geräte?
Was könntet ihr mir für mein Home Workout empfehlen?
Bin schon ziemlich dünn, also möchte meinen Körper eigentlich nir definieren.
Auf meine Ernährung achte ich nicht besonders..
Danke

Hallo,

Ich möchte gerne anfangen, Bauch-Beine-Po-Workouts zu machen. Da ich aber sehr unmotiviert bin und ich nicht gerne 30-minütige Workouts mache, ist hier meine Frage : Ist es effektiv, wenn ich jeden Tag nur ein paar Übungen mache, ca. 15 Minuten pro Tag ? Also zum Beispiel 3 Übungen für meine Pomuskeln, 3 Übungen für meine Beinmuskeln und 3 Übungen für meine Bauchmuskeln. Diese würde ich dann öfter wiederholen, sodass ich täglich auf 15 Minuten komme. So bin ich motivierter und halte mich eher an die Übungen, als wenn meine Workouts 30 Minuten lang sind. Da meine Übungen im Gesamt dann nur 15 Minuten dauern würden, könnte ich sie doch auch jeden Tag machen, da meine Muskeln ja dann nicht so extrem belastet werden und die Regenerationszeit so ja kürzer wäre. Zusätzlich würde ich jeden zweiten Tag 30 Minuten lang joggen gehen, um Fett zu verbrennen. Ist das effektiv ? Wenn ja, wann würde ich denn dann eine Veränderung sehen ? Oder würdet ihr das Training anders gestalten ? Wenn ihr gute Übungen kennt, schreibt sie mir doch gerne -:)

Danke für eure Hilfe !

Hallo also ich bin 18, 181m, 70kg und hab körperfettanteil von 15% und trainiere jeden 2 tag ganzkörpertraining mit bauchübungen am ende

Würde ich es schaffen sixpack in 1 Monat wenn ich am tag teilweise nurnoch 1 malzeit esse und viel wasser trinke

Ja od nein?

Bitte keine Kommentare wie mache massephase wie ihr wisst is ja mai freibad Session und es wäre dämlich jz massephase zumachen.

Danke

Wie lange braucht es wenn man Butt- Workouts macht so einen po zu bekommen?

Meine brust ist 4cm gewachsen im Umfang (bin aber auch 4kg schwerer geworden) Schultern sind ca 7cm im Umfang gewachsen Und mein Bizeps nur 1 cm... Was mich seeehr schockiert hat. Ich habe davor mit GEWICHTEN trainiert aber ich wollte mal was anderes machen.

Was soll ich machen :\ ich habe mich nur sehr wenig verändert wenn ich auf alte bilder schaue.... Hat jemand einen tipp? Oder wollte ich wieder wechseln? Calisthenics ist mir aber gerade sehr ans herz gewachsen und ich würde ungerne wechseln :(

Ich habe mich auch sehr gut informiert ABER !!! Ich habe mich nicht gut ernährt - aber beim trainieren mit gewichten auch nicht !!!!!!

O.o was da los? Ich denke mir gerade das ich 5 monate verschwendet habe :\

MfG Günter

Ich es sinnvoller : Brust Beine Rücken Bauch Bizeps/Trizeps (ZB!!!!)

Oder lieber 2 mal einen Muskel die Woche zu trainieren?

Hii kennt ihr ei paar Workouts due bestim!te Kpop Stars macgen? (Z.b Snsd) aber halt für den Bauch 😅 Würde mich sjer freuen wenn ja. Danke im voraus ❤

Vorab: weiblich, 15 Jahre, 60kg, 174cm Ich mache abwechselnd an einem Tag 15 min Bauch und am anderen 15 min Beine, Po Workout (die von bloggilates auf YouTube) wann werde ich Ergebnisse sehen können? Also strafferen po,mehr Muskeln...Danke!

Hallo,

Ja was genau bedeutet das? Ein Beispiel: "back leg lifts" 3 sets 30sec+30sec. Was genau muss ich wie lange machen?

Danke im Voraus

Hallo ich muss sit ups o. Crunches machen wo mein oberer Rücken nicht den Boden berührt und ich auch nicht ganz hoch gehe Dabei habe ich immer das Problem dass meine Füße nicht auf dem Boden bleiben und ich ehr Schwung nehme statt die Bauchmuskeln außerdem tut es mehr im Rücken als im Bauch weh. Habt ihr irgendwelche Tipps?

Meine Freundin hat mir letztes mal die Füße festgehalten und dann ging es viel besser und mein Rücken tat nicht mehr weh

Ist das so ok? Und nicht "schummeln"? Weil wir müssen eine bestimmte Anzahl von denen beim Training schaffen und ich wollte fragen,ob das auch zählt wenn man die Füße festhält oder es dann vereinfacht wird?

Dieses Workout (siehe Bild) soll ja angeblich 1000kcal verbrennen. Dabei kommt es aber natürlich auch auf Gewicht, etc. an. Ich bin weiblich, 14 Jahre alt, wiege 51kg und bin 170cm groß. Mein sportlicher "Zustand" ist normal. Also nicht unter- aber auch nicht überdurchschnittlich sportlich begabt. Meine Frage ist wieviel dieses Workout bei diesen Angaben ca. verbrennen würde. Freue mich über hilfreiche Antworten. Lg, Livebelowzero.

Hallo Leute, ist das bei euch auch so dass ihr nicht mehr laufen könnt geschweige denn Treppen hinabsteigen könnt nach dem Bein-Workout? Da ihr dann komplett einknickt?
Für mich ist das ein echtes Problem und die Leute denken dann ich sei ein Kr*ppel oder so :D
Was kann man dagegen machen? Helfen Bandagen?

ich würde gerne das workout von one punch man starten

heißt 100liegestützen 100 kniebeugen und 100 sit ups was sagt ihr empfehlenswert?

Hey! Ich habe so durchschnittliche arme aber möchte auf jeden fall bos zum sommer dünnere... durch welches workout, welche ernährung kann man solche bekommen? Außerdem, kann man durch radfahren und joggen eine solche figur wie auf den pics bekommen?:)

Ihr Körperfettanteil ist zu hoch, sie hat wöchentlich zweimal 1 h fitnessstudio zur Verfügung.

Hi bin M 16 und so sieht mein Workout alle 3 tage aus: Zuerst 3 mal 12 bizepscurls mit langhantel (2 mal 7,5 kg) Dann oberschenkel mit nem seilzug (ist son heimtrainer) jeweils 3 mal 12 Dann 3 mal 12 liegestützen.. Ich verstärke mein Training regelmässig.

Meine Fragen: Ist das Workout gut alle dreitage zum muskelaufbau von beinen brust, trizeps und bizeps? Reicht es für den trizeps wenn ich nur liegestützen für den trizeps mache? Ich will übrigens muskelmasse aufbauen. Krafttraining mach ich schon 2,5 monate Dieses Training mache ich seit 1 monate.

würde mich extrem freuen über antworten :))

Grüsse

Hallo,

ich bin umgezogen und habe nun den Vorteil, im neuen Gebäude ein einigermaßen ausreichend ausgestattetes Fitnessstudio zu nutzen.

Mittelfristig möchte ich normale Klimmzüge in meinen Trainingsplan einbauen, noch fehlt dazu aber die Kraft. Leider fehlen im neuen Studio sowohl eine klassische Latzug Maschine oder eine Klimmzug Maschine mit Gegengewicht.

--> Welche Übungen kann ich bis dahin alternativ machen, um den selben Muskelbereich zu trainieren?

Danke für eure Tips

Ich mache gerne mal kleinere Workouts Zuhause. Heute habe ich : 15 Squads mit 2 Wiederholungen 10 Ausfallschritte mit 2 Wiederholungen 10 Angeschrägte Ausfall Schritte mit 2 Wdhl. 10 mal Schulterdrücken 2 Wdhl. & ein bisschen an der Bauchzone

Kann bzw. soll ich danach dann einen Proteinshake trinken um slim und fit zu sein/bleiben?

Trainiert häufiges & langes Fahrradfahren den Arsch ? Bestimmt oder :D

Bin 16 und Weiblich. Also will an meinem bauch ein wenig abnehmen und dann auch direkt kleine bauchmusklen aufbauen die man dann auch sieht und möchte auch einen größeren arsch haben. Habe angst das durch das Training mein arsch kleiner wird. 1.habt ihr erfahrung damit? 2. habt ihr das perfekte Training für bauchmuskeln aufbauen und den arsch größer kriegen? Wäre schön wenn ich nach ca 2monaten spätestens einen effekt sehe oder früher

Ist es möglich neben einem Studium (Lehramt) noch parallel eine Ausbildung zum Personal Trainer zu machen? Wie lange dauert so eine Ausbildung ? Wie viele Stunden pro Woche muss man dafür investieren?

Hallo ich hatte heute irgendwie keine Energie zum trainieren (Bodybuilding).
Schon beim ersten Satz hatte ich das Bedürfnis, abzubrechen und musste es mit Qualen und Unlust trotzdem meistern, die 3 Sätze. Aber sonst schaffe ich die Sätze mit den gleichen Gewichten problemlos und habe nach jedem Satz das Bedürfnis noch paar Kilos draufzulegen.

Eine dreiviertel Stunde vorm Training hatte ich ein Mittagsschlaf... habe mich aber Gestern extra mit viel Kalorien versorgt und auch heute.

Lag es vlt am Mittagsschlaf, dass mein Körper erst wieder etwas Zeit zum Hochfahren brauchte?

An was könnte die plötzliche Schwäche noch liegen?

Danke für eure Antworten, Marcel

Hallo, diese Frage ist jetzt etwas dumm aber ich wollte wissen ob und wie man den Körper (Bild) bis zum Juni 2017 bekommen kann, wenn ich hart genug dafür arbeite. Ich bin 161 cm, 13 Jahre alt, wiege 47-52 Kilo und mein Oberkörper ist 81-65-81cm. Das Bild hab ich von Instagram, und ich weiß das es auch bearbeitet sein könnte, aber das stört mich nicht.

Hey.

Eigentlich mache ich immer vor dem Frühstück sport, da ich erst danach hungrig bin. Heute bin ich aber sehr hunrig aufgewacht und habe grad gefrühstückt.

Wann darf ich sport machen:)? ( workout, oberkörper)

Bzw wie lange wartet ihr bis ihr nach dem essen sport macht? Reicht eine halbe Stunde? :) (gegessen habe ich 2 knäkebrot, mit frischkäse und gurken, dann noch paar gurken so, Joghurt, mit 2 kiwis, honig, haferflocken und ein Ingwertee)

Vielen lieben dank im voraus :)

Hallo Ich mache ein Bauch-Beine-Po Workout das Ca. 20-30 Minuten dauert. Wie oft soll ich das am Besten in der Woche machen ?

heyyy, Hier bin ich direkt nochmal 😅 Wollte fragen ob jemand von euch Ratschläge hat für einen Po wie auf den Fotos . Brauche jetzt keine Kommentare , dass das ja überhaupt nicht schön sei oder Ähnliches , ich finde es schön ! :) Würde mich über Tipps freuen .

Ich hätte einige Fragen zu Energy Boostern
Ich habe den Booster Tunnelblick 2.1

Wenn ich um 17 Uhr ins Fitness gehe, sollte ich den Booster ca. 30 Minuten vorher auf leeren Magen nehmen. Ist es schlimm gleich danach etwas zu essen? Sollte ich lieber nach dem Training essen oder garnicht?

Hat es Nachteile in Form von z.B Ausschläge auf der Haut oder Pickel etc. ?

Wenn ich es um 16.30 einnehme kann ich dann ohne Probleme um 22 Uhr schlafen gehen?

Ich bin im Training meist kraftlos weil ich nach einem anstrengenden Tag ins Training gehe hilft das wirklich das man mehr Energie hat zum trainieren?

Kann man es auch einnehmen wenn man kein Krafttraining macht sondern z.B nur joggen geht?

Also ich habe folgende Frage und zwar würde ich gerne meinen Po trainieren und eigentlich finde ich meinen Po nicht schlecht oder so aber ich hätte gerne einen etwas größeren so in die Richtung Kylie Jenner aber nicht ganz so extrem eben nur in die Richtung! Und jetzt ist halt meine Frage geht das überhaupt weil ich bin halt relativ schmal also ich bin 15 ca. 1,60m und wiege 46 kg und kann man da dann überhaupt so einen Ars** wie z.B. Kylie bekommen? Und ich würde halt gerne nur meinen Po trainieren weil Bauch will ich nicht weil ich da keinen Sixpack haben will und der bei mir sowieso flach ist und ich will jetzt halt auch nicht so extreme Oberschenkel Muskeln oder sonstwas sondern einfach nur Po !!! Und ich hab jetzt unten mal ein Bild von einem Trainingsplan den ich gefunden habe und ich denke das wenn ich den machen würde dann haben sich meine Muskeln ja irgendwann da dran gewöhnt sollte man da die Anzahl der einzelnen Aufgaben dann einfach erhöhen oder wie ? Ja das wärs jetzt eigentlich sorry für Rechtschreibfehler
Achso ja und falls ihr gute Workouts kennt könnt ihr sie gerne sagen oder Verlinken aber bitte nur welche für Zuhause ich kann nämlich nicht ins Fitnessstudio 😊😌🙈🍑

Hallo ihr lieben! Ich mache seit einiger Zeit jeden Tag ein 20minuten workout und zusätzlich etwas Sport, um eine bessere Figur zu bekommen (ich hab eine sehr gute Figur eigentlich, möchte nur noch mehr Muskeln aufbauen) ist es schlimm, wenn ich einmal einen Tag lang keinen richtigen Sport mache und eben auch kein workout?

Wie viel denkt ihr hab ich in diesen Minuten verbrannt mit folgenden Übungen: 80 Situps, 80 Squats, 60 seitliche Liegestützen (30 pro Seite), 30 Ausfallschritte, 40 Frauenliegestützen ? Das ganze dauerte rund 20 oder 25 Minuten :-) (1,68 cm und ca. 38 kg) 

Ich möchte mit den Protein Shake bestellen um etwas zuzulegen bzw. mehr an muskelmasse zu legen, gehe jedoch nichts ins Studio. Lohnt sich das bei Home Workouts??? Hilfeee habe über alle nach einer Antwort geguckt

Hab gehört dass man die Beine und den Oberkörper nicht am selben Tag trainieren soll.. Stimmt das?

Guten Abend zusammen :)

Ich hab mir vor längerer Zeit ein Theraband gekauft. Nach längerer Verwendung klebt das Band nach dem Sport an manchen Stellen gern zusammen. Es ist aber nicht verschmutzt oder was ähnliches. Jetzt stelle ich mir die Frage wie ich das in Zukunft verhindern kann? Ich rolle es nach Verwendung immer ordentlich zusammen.

Hey

Ich habe eine Curlstange und wollte fragen wegen Wachstum etc wie viel Gewicht die max haben darf

Lg

Hallo, ich werde dann so gegen halb 12 ins fitnessstudio gehen. Ich war aber noch nie am Sonntag. Ist bei euch am Sonntag eher viel oder wenig los?

Ich habe Violin Hips / Dip Hips und würde gerne Rundere Hüften bekommen. Workout würde ja nichts bringen (daher die Hüfte ein Knochen ist) oder hat das schon jemand ausprobiert? Sonst müsste ich eben zunehmen, aber weiß da jemand was man Essen oder machen sollte damit das Fett in die Hüften geht? Danke im Voraus! :)

Morgen steht wieder Brust Bizeps im Gym an. Da ich momentan Probleme mit den Schultern habe, suche ich nach Übungen die möglichst schonend für die Schultern sind. Also Bankdrücken und sowas wird auf keinen Fall was...

Kennt ihr motivierende Lieder die so ähnlich wie "Hall of Fame" sind? Halt welche mit motivierender Botschaft und einem Best der einen anspornt

Hallo zusammen!

Proteinshakes schmecken bekanntlich am besten mit Milch. Ich werd' jetzt aber eine Zeit lang meine Shakes in Wasser trinken müssen, um Carbs einzusparen. Bis jetzt waren alle Proteinshakes, die ich in Wasser probiert habe ziemlich widerlich - sie schmecken künstlich und dieser Proteingeschmack kommt voll zum tragen.

Welche Erfahrungen habt ihr? Kennt ihr Proteinshakes, die auch in Wasser einigermaßen gut schmecken?

Danke euch im Voraus! :)

Wunderschönen Guten Abend! Ich weiß diese Frage wurde schon oftmals gestellt...Jedoch ist meine etwas anders. Es geht mal wieder um das pushen mit creatin. Mein Biolehrer ist eh der Meinung...lass es! (Das Fitnessstudio ist sein zweites Zuhause also der weiß von was er redet) Aber ich frag mich...wieso ist das so beliebt...Dann kann es doch zum starten oder ausprobieren garnicht so schlecht sein oder? An der Sache gibt es einen weiter haken. Nicht nur das ich nicht weiß ob das nun gut oder schlecht für den Körper ist und ob ich nun wasserablagerungen von paar Wochen creatin-unterstuetzung bekomme. Sondern ich hab nicht die Möglichkeit ins Fitnessstudio zu gehen sondern ich habe bereits und das seit ca einem Jahr stark Muskeln durch Homeworkouts zugenommen. Meint ihr es wäre 1. Schädlich für mich creatin auszuprobieren? 2. Haltet ihr das für schwachsinnig bei Homeworkouts mit handeln etc. Und einigen Fitnessstudio besuchen Creatin in Einsatz zu bringen?

Würde mich sehr über schlüssige, hilfreiche Antworten freuen! Danke im Vorraus!

Hätte gerne einen richtigen schönen Apfel po, doch weiß nicht wie ich das anstellen soll Welche Übungen helfen und wie lang brauche ich, wer hat Erfahrungen? Würden mich interessieren!

Ich habe meinen neuen Stundenplan bekommen und einmal erst um 9:20 Uhr unterricht. Und ich bin bis vor einer Weile schon öfters mit einer Freundin ins Fitness gegangen. (Sie sagt aber jz immer ab und ich konnte mich noch nicht überwinden alleine zu gehen. Ich bin wirklich sehr schüchtern und habe zu große Angst mich dann dort irgendwie verloren zu fühlen :(( also falls hier jmd tipps oder Erfahrungen hat auch gerne antworten... Aber wenn ich jz mal davon ausgehe, dass ich das noch hinkriege denkt ihr es ist eine gute Idee morgens zu gehen? Hab bis jz immer nur ein kurzes aber anstrengendes 10 min Workout morgens gemacht und hatte mir überlegt im Studio dann Ausdauer zu trainieren. Denkt ihr ich bin dann zu müde oder kaputt und dass das vllt meine Aufmerksamkeit im der schule beeinflusst? Und hat da jmd vllt schon eigene Erfahrungen? Bin übrigens 16 und weiblich falls das wichtig ist.

Ich weiß das kling jzt armselig, ist es auch :) Bin 14 Jahre jung, 1,70m klein und 50kg leicht :-). Außerdem würde ich gern wissen, mit welchen Übungen ich meinen Sixpack trainieren kann und am besten gleich ein ganzes Workout, da ich mich bei den ganzen Meinungen im Internet einfach nicht mehr auskenne :/. Ich kann keine Geräte verwenden, da ich eben noch 14 bin.

wo liegt der unterschied?

Hallo ich w(15) würde gerne einen großen trainierten Po haben. Il Moment habe ich leichte cellulite und einen normalgrossen Po mit einer speckrolle darunter. Diese Rolle und die cellulite würde ich gerne weg bekommen und einen straffen trainierten großen Po bekommen. Ich bin allerdings zu jung um ins Fitnessstudio zu gehen und muss das deshalb zuhause irgendwie hinbekommen. Habt ihr gute Tipps wie ich das so schnell wie möglich schaffe? Also z.b. Squats etc... Aber was bringt da am meisten und worauf soll ich bei meiner Ernährung achten?

Bin weiblich,17 Jahre alt, 1,66m groß und wiege 55kg und es würde mich mal interessieren wieviel ich ungefähr damit so verbrenne:) Also: •5x burpees •20x leg raises (10x jede Seite) •10x sit ups •30x jumping jacks •20x Mountain climbers (10x jede seite) • 20x side leg lift (10x jede seite)

Das ganze 5x direkt hintereinander wiederholen und zwischen den einzelnen Übungen nur paar Sekunden Pause (3-4sek) Dankeschön schonmal:)

Hallo zusammen, hab mir wegen eines Motorradunfalls (bei dem ich unschuldig war:/) mein linkes Bein gebrochen (Waden-und Schienbein)... Momentan mache ich bloss Übungen fürs betroffene Bein. Nun will ich jedoch meine bisherige Zeit und Mühe, die ich fürs Fitnesstraining vor dem Unfall aufgewendet habe, nicht durch Muskelabbau verlieren.
Habt ihr gute Workouts, die ich auch mit gebrochenem Bein machen kann?
Vielen Dank schon im Voraus:)

Habe zu Hause ein Laufband... Findet ihr so jeden zweiten Tag ein 20 minütiges Cardiotraining gut nebst meinem Ganzkörper Homeworkout?

Hallo, kennt ihr gute Apps für Po Workouts? Ich möchte einen größeren, knackigen Po haben, welche Apps benutzt ihr dafür? Ohne eine App find ich es nicht so gut, weil ich mich nicht dran erinnern werde also besser ne App :D lg :)

Ich würde gerne abnehmen und ich habe im internet reschaschiert.da steht meistens das man weniger Kalorien zu sich nehmen soll .aber woher soll ich wissen wieviele Kalorien in dem essen sind welches meine mutter kocht? (Meistens sind das kompliziertere gerichte )

Heeeyo💗🙆meine liebenixj wollte euch mal fragen ob jemand Erfahrung hat wie man den Po so groß trainiert bekommt ??! Soviel Erfahrung wie ihr habt bitte alles was ihr wisst Tipps und Hilfe und workout Pläne unten rein schreiben vielen vielen Dank!!!🌸☕️😚

Hey :)

Also, da ich mich am Knie, genauer gesagt an der Sehne (partella Sehne oder so :)) verletzt hatte konnte ich kein Sport mehr machen. Ich bin jetzt bereits 6 Jahre beim Handball dabei, aber so wo ich kein sport gemacht hab und ich bald wieder ins Training muss habe ich keine Lust mehr... Ich hätte Lust mal joggen zu gehen aber jeden Montag und Mittwoch training, Donnerstag Schulsport Sport zu treiben ist mir langsam zu viel geworden. Meine Mutter meinte, dass ich dann keine Bewegung hätte und nur in meinem Bett gammeln würde, was nicht stimmt. Jedes Wochenende gehe ich joggen und Workouts und so weiter, die ich dann in die Woche mal verschieben würde.

Meine Frage:

Ist das nur eine Phase, dass ich keine Lust mehr habe?

Ich danke euch für eure Antworten, könnt auch gerne eure Erfahrungen schreiben :)

Hallo zusammen! Ich mache jetzt schon seit 1 Monat jeden Tag 10 und jeden 2. Tag 15-20 Minuten Po Training (The Kim Kardashian Butt Workout & Victoria's Secret Angel Butt Workout).

Ich wiege 56 kg und bin ca. 1,70 groß, auf meine Ernährung achte ich in letzter Zeit auch mehr: ich trinke nurnoch Wasser und grünen Tee(mit Ausnahmen), nehme nurnoch wenig süßes zu mir, mein Frühstück besteht aus Haferflocken mit Obst und nach 20:00 Uhr esse ich außer Salat und Obst nichts mehr.

Meine Frage ist jetzt, wann kann ich erste Ergebnisse sehen? Ich hab das Gefühl als hätte sich da schon ein bisschen was getan aber ich glaub ich bilde mir das nur ein! :D

Danke schonmal im voraus :)

Hey erstmal :) Ich habe gestern (mal wieder) ein Workout gemacht und nun Muskelkater überall in meinen Beinen/im Po. Kann ich trotzdem ein Oberkörperworkout machen oder sollte ich einen Regenerationstag einlegen? Muss man eigentlich auch komplette Rest-days einlegen oder kann man auch einfach eine andere Muskelgruppe trainieren?

Hallo,

ich bin auf der Suche nach einer möglichkeit beim Sport Musik zu hören. "Normale" Kopfhörer möchte ich nicht, das Kabel stört. Ich bin jetzt auf diese gestoßen:  http://www.amazon.de/gp/aw/d/B01BBGJP5C

Hat jemand Erfahrung mit denen? Sind die gut? Gute Qualität? Fallen sie beim Joggen oder anderem aus den Ohren oder sitzen die Kopfhörer gut? Kann man die mit einem iPhone verbinden?

Falls nein, welche Kopfhörer benutz ihr beim Sport? Gibt es vielleicht sogar Kopfhörer die einen eigenen Speicher haben, damit man sein Handy nicht dabei haben muss?

Was macht ihr beim Sport wenn ihr Musik hören möchtet?

Und fast die wichtigste Frage: Was macht ihr mit dem Handy? Ich kann sehr viel schwitzen, wo sollte ich mein Handy also hintun?

Danke schonmal :)

Wie oft kann ich die Woche cardio machen, dass es nicht exzessiv und ungesund ist?
Also crosstrainer oder joggen.. Und wie lange jeweils?

hallo
ich habe einwenig doppelkinn und meine figur ist auch nicht unbedingt fett, einfach normal..nach langem recherchieren habe ich herausgefunden dass man mit so doppelkinn fitness/übungen es weg bringen kann..ist das mit diesen übungen möglich ein doppelkinn weg zu machen? hat jemand da schon erfahrungen gemacht? ist sich da jemand sicher dass es klappt? oder hatte schon jemand erfolg damit?
bitte helft mir🙏
danke schon im voraus :)

hallo ich gehe seit 2 Monaten regelmäßig ins Gym, 2/3x die Woche. ich trainiere hauptsächlich Beine und Po. allerdings sehe ich am Po gut wie gar nichts und spüre nichts. beim Training spüre ich zwar ein leichtes Ziehen aber richtigen Muskel Kater hab ich nur in den Beinen vor allem Oberschenkel. ich mache beinpresse, Beine nach außen/innen drücken, auf den Bauch legen und dann Beine nach oben drücken, Beine nach hinten weg drücken und Squats. ich hab auch schon Gewicht gesteigert und mache bei beinpresse momentan 60kg. meine Beine sind hart geworden aber mein Po weich wie vorher und ich hab eher das Gefühl der ist flacher geworden...kann jemand helfen? :( ich hab auch 1 kg zugenommen

Hallo ich bin 18 Jahre und trainiere. Jetzt sieht man langsam den Ansatz eines Sixpack. Ich bin 1.86 m groß und wie ca. 64 kg. Aber was das Problem ist ich bin an den Armen dünn. Ich kann um mein Handgelenk fassen. Aber wenn ich anspanne sieht man ordentlich was. Ich möchte das mein Bizeps definierter wird. Was kann man da machen. Ich trainiere so gut wie jeden Abend mit meiner Langhantel und mit meinen eigenen Körper.

Hallo, ich habe heute nach langer zeit wieder mal Sport gemacht. Zuerst ein Dance Workout zum aufwärmen und anschließend hab ich mich gedehnt. Danach habe ich Bauchmuskel und Armmuskel Training gemacht.

Ist es normal, das mir jetzt ein bisschen Übel ist?

Also ich habe gerade ein Bein-Workout gemacht. Dann in einer Übung haben meine Beine angefangen zu ,,zittern". Sollte man dann direkt aufhören oder sollte man dann weitermachen ?

Hey (:

Ich habe heute Abend ein Oberschenkel-Workout gemacht und bin mir 100% sicher, dass ich morgen dann einen Muskelkater haben werde. Jedenfalls wollte ich wissen, ob ich dann morgen trotz Muskelkater laufen gehen kann, oder ob das nicht so klug wäre?

Danke für ernstgemeinte und hilfreiche Antworten!

LG MrsMary (:

Wieviele Kalorien verbrennt man ungefähr bei meinem Workout mit Seitliches beinheben 300x Crunches 300x Situps 300x Beine hochheben 300x Beckenheben 300x Innere Beinheber 100x

Würde mich über Antworten sehr freuen :-)

Falls es wichtig ist: Ich bin 168 cm und wiege ca. 54 kg

Hallo,
Ich tabuiere 2 mal pro Woche und habe gehört wenn man die Beine trainiert, dass dann Testosteron ausgeschüttet wird welches den Muskelaufbau fördert. Jetzt wollte ich fragen ob es sinnvoll wäre wenn ich vor jedem Training 3 Sätze Beinpresse mache um mehr Testosteron zu produzieren.
Oder gibt es da bessere Möglichkeiten?

Hallo ihr Lieben! War grade beim Sport und mich würde mal interessieren, WAS ihr nach dem Sport esst. Bitte keine blöden Kommentare.

Ist es zu viel, wenn ich all meine Bein Übungen bzw. Po Übungen an meinem Po-Tag so durchführe: zB 1 Übung: 20 Wiederholungen Dann 18, dann 16, dann 14, 12, 8 Oder 20, 15, 12, 10, 8 ? Sind es zu viele Sätze/Wiederholungen für jeweils mehrere (6+) Übungen? Ziel: muskelaufbau!

Hei Community,
ich bin nicht so der Fan vom groß joggen gehen oder sowas (hab Aber gehört es soll gut sein) und deswegen wollte ich fragen ob es auch gut ist also fett verbrennt wenn man nur auf der Stelle oder bisschen zu Hause im Zimmer rum joggt? ;)
Kennt sich da jemand aus? :)
Wäre supi :) Danke :D