Workout – die neusten Beiträge

Servus Leute,

Ich gehe nun seit ca 3 Wochen 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und habe mich gefragt ob es Sinn macht zusätzlich noch zuhause an den trainingsfreien Tagen Liegestütze und andere Körpergewichts Übungen zu machen. Ich würde nämlich gerne auch mehr mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Ich würde dann nur ein kurzes 15-20 min Workout morgens nach dem Aufstehen machen um den Kreislauf auch etwas in Schwung zu bringen. Wäre das für den Anfang zu viel Belastung sodass die Regeneration zu kurz kommt oder geht das trotzdem in Ordnung?

LG und vielen Dank schon mal im Voraus :)

BITTE ERNSTE ANTWORTEN

Ich hab mal gehört dass Sport beim Körper Stress erzeugt. Aber gleichzeitig hört man überall dass man mit Sport Stress abbauen kann.... Was stimmt jetzt?

Gorilla Sports ist ja in Deutschland schon ziemlich bekannt und spielt oben mit.Die Preise sind ja auch eher etwas gehoben. Würdet ihr sagen Gorilla Sports hat hochwertiges Equitment (besonders die Kompakthantel und Squat Racks)?

Servus,

momentan schaff ich zb 60 liegestütze am stück, wenn ich bald 100 schaffe drück ich dann mehr auf der bank? Weil ist ja eher nach der zeit ausdauer. Oder wenn ich zb 24 chin ups am stück schaffe und irgendwann 40 schaffe ich auch mehr KG bei bizepscurls eigentlich? Ich weiß wenn schon bestimmt nur minimal aber wäre mir egal will noch kraft aufbauen und nicht nur ausdauer.

Hey,

angenommen man macht jeden Tag ein Bauch Workout weil man will, dass man möglichst schnell am Bauch Muskeln aufbaut. Ist es dann sinnvoll, nur das Bauch Workout zu machen oder wachsen die Muskeln am Bauch genau so schnell wenn man auch noch andere Muskelgruppen trainiert? Weil es könnte ja sein, dass die Muskeln schneller wachsen wenn der Körper nur diese eine Muskelgruppe besonders mit Nährstoffen versorgt weil wenn man alles gleichzeitig trainiert dann muss der Körper ja die Nährstoffe wie Proteine usw auf alle Muskeln aufteilen oder?🤔

Danke im Voraus :)

Es ist so das ich Bauchfett verlieren will.

Wenn ihr mit sowas schon positive Erfahrungen gemacht habt, würd ich es zu schätzen wissen, wenn sie mir die unten stehende Fragen beantworten würdet.

Wie lang hat es gedauert bis ihr ein ordentlichen Unterschied bemerkt/gesehen habt?

Und was habt ihr so dafür getan? Z.B wie viel mal pro Woche habt ihr trainiert? Welche Übungen haben euch sehr gut gefallen? Warum? Was habt ihr noch außer Sport dafür getan?

Es ist so das ich das Gefühl hab, dass wenn ich es versuche das entweder lang dauert oder gar nicht funktioniert.

Ich brauch also viel mehr Motivation

Vielen Dank fürs antworten/lesen

Zb wenn ich meinen Po trainiere und muskelb aufgebaut habe, aber regelmäßig Süßes essen ab jetzt, verschwinden diese Muskeln wieder? Also wird mein Po quasi wieder kleiner? Natürlich esse ich abgesehen von dem Süßen sehr viel gesundes und sehr viel Protein

Was empfehlt ihr? Ein pre workout oder kreatin?

(Würde bei gymqueen oder esn bestellen)

Hi Leute. Ich habe jetzt angefangen po Training zu trainieren. Da ich nicht zufrieden bin das mein po nicht schön und knackig aussieht. Wollte ich nur wissen ob man als junge auch sein po Muskeln aufbauen kann. Ich trainiere in MMA SPIRIT und habe dort genügend Krafttraining zu trainieren. Ich Wollte wissen in wieviel Monaten Ändert sich mein po? Also die Entwicklung besser gesagt. Freue mich auf eure Antwort und schickt ein Videos bitte(:

vg

Hallo,

ich habe Anfang des Jahres begonnen regelmäßig Sport zu machen. Ich habe zuerst Workoutpläne aus dem Internet gemacht, die haben mich allerdings nicht besonders gefordert und an mein Limit gebracht. Dann hab ich die Workouts von Pamela Reif entdeckt und damit begonnen.

Mein Ziel ist es nicht, besonders viel abzunehmen. Ich möchte Muskeln aufbauen und mich Stärker fühlen. Ich sehe auch schon einige Veränderungen in Ausdauer und an meinem Aussehen... Meine Frage ist, ob diese Workouts von Pamela wirklich "hilfreich" dabei sind Muskeln aufzubauen?

Da ich 17 Jahre alt bin und noch nicht meine eigenes Geld verdiene, ist es für mich nicht möglich ins Gym zu gehen, ich möchte auch nicht, dass meine Eltern dafür aufkommen. Workouts sind daher die einzige Möglichkeit.

Wäre nett wenn mir jemand eine Antwort geben könnte :) Danke!!!

Hallo :)

Habt ihr eventuell Videovorschläge auf Youtube oder Übungen für eine schmale Taille, größerer Po und breitere Hüften mit denen ihr gute Erfahrungen gemacht habt? Und wie oft sollte ich diese Workouts machen?

Hi, mich würde interessieren, ob meine Workouts in denen auch Booty Sachen enthalten sind, auch zB für meinen Bruder geeignet sind und warum/nicht.

Extra an die männlichen Wesen: Macht ihr auch alleine Booty Workouts?

Vielen Dank im Voraus

Funktionieren diese "inner thigh fat burn" workouts? Ich hab schon recht schlanke Innenschenekel mit so einer Lücke ist aber genetisch (mache keine Diät dafür). Will nur etwas Fett verbrennen weil es nicht so schön aussieht. Klappt das mit solchen workouts oder bau ich mir dann mit meinen schlanken beinen muskeln auf (die breiter sind) weil ich "fast kein Fett zum verbrennen" mehr hab? Sorry für die blöd Formulierte Frage 😅

Ps: Ich persönlich mag dünne Beine an mir und möchte jetzt nicht so breite Oberschenkel ^^

https://www.youtube.com/watch?v=kcZ7K8MmRiQ

https://www.youtube.com/watch?v=L5pDsthSYJ8

Ich will es lernen Liegestützen zu machen und ich dabei meine Hände zu Fäusten mache (hab das schon öfter gesehen und sieht eig ziemlich cool aus) Aber ist das überhaupt gesund, bzw. wie kann man das am besten üben ohne Schmerzen?

Mein Ziel ist eigentlich dass ich ein Sixpack bekomm und allgemein mehr Masse aufbau (Ich weiß man bekommt ein sixpack erst bei einem niedrigem KFA aber ich will erstmal dass die Bauchmuskeln wachsen)

Also trainier ich seit mehreren Monaten hauptsächlich meinen Oberkörper und kann schon jetzt voll krasse Veränderungen verstellen. Muss ich den sogenannten Leg-Day wirklich machen oder wird das Beintraining oft nur überbewertet?

Hallo liebe Community :)

Da wir in der Schule zurzeit keinen Sportunterricht haben, habe ich mich dazu entschieden täglich ein Tabata-Workout zu machen. Nun meinte eine Freundin von mir jedoch, dass ich damit keine Muskeln aufbauen könnte - stimmt das?

Es ist zwar auch nicht mein Ziel Muskeln aufzubauen, aber ich bin auf dem Gebiet ein kompletter Laie.

Mein Workout sieht so aus:

Crunches

Rotational crunches

Crunch hold

Toe toutches

Side leg lifts (rechts)

Side leg lifts (links)

Penguin crunches

Plank

Alle Übungen gehen 20s, dann immer 10s Pause, am Anfang 1m Aufwärmen und insgesammt drei Durchgänge.

Danke für alle hilfreichen Antworten :)

+ Mehr Hintern bekommen

Soll ich jetzt nun abnehmen und trainieren (aber genügend Proteine essen)

oder

mehr essen und trainieren (auch genügend Proteine)

Hallo liebe Fitness- und Sportexperten, wegen der Coronna-Krise haben ja leider noch immer die Gyms zu , was mich sehr schmerzt, da ich jemand bin, der sehr auf sich achtet und sehr regelmäßig Sport treibt... Einige Monate zuvor habe ich begonnen mich verstärkt um meinen Rücken zu kümmern, nur jetzt kann ich mein Training dort nicht fortführen (Habe ein Bild von meinem Rücken hinzugefügt, trage Klebe-BH phne Träger, nur zur Info, da mir jetzt gerrade kommt, wie komisch dies aussehen muss...). Wie kann ich denn meinen Rücken optimal zuhause trainieren? Mit welchen Übungen, ohne viele Geräte zu benutzen?

Danke!

Ich habe vorher ein 60 Minuten hiit workout gemacht. Darf ich eine Capri Sonne direkt danach trinken? Denn ich bin echt ziemlich erschöpft. Und voller Schweiß und eine Capri Sonne wäre jetzt echt mega gut.

Hallo. Ich bitte erstmal darum, dass hierauf nur Leute antworten, die sich gut mit diesem Thema auskennen. Schließlich geht es hier um meine Gesundheit und viele Monate (oder sogar Jahre) die ich mit diesem Plan trainieren möchte. Ein Fitness Studio kommt bei mir nicht in Frage, deshalb bitte die Profis voran:

Also, ich bin 16 Jahre alt und männlich. Ich bin ca. 1,87 cm groß und wiege ca. 73 kg. Ich habe Zuhause bis auf eine Hantel (die ich max. auf 17,5 kg bringen kann) keine Fitnessgeräte. Halt nur ne Matte zum trainieren und noch ne Decke und so falls ich das brauche. Mein Ziel ist es so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Ich will jetzt nicht wie Dwayne Johnson aussehen, halt einfach nur ordentlich durch trainiert und sportlich (damit ich bei den Mädchen in meinem Alter besser ankomme😉). Ich möchte meinen ganzen Körper trainieren (Arme, Beine, Rücken, Bauch, Brust usw.). Besonders wichtig ist es aber, dass ich meine Rückenmuskulatur aufbaue, da ich eine Wirbelsäulenverkrummung (Skoliose) habe, wodurch ich oft unerträgliche Schmerzen bekomme. Darum ist das A und O bei mir, dass meine Rückenmuskulatur gut ausgebaut ist, um meine Krankheit vorzubeugen. Auch die Brustmuskulatur ist bei mir wichtig. Ich habe übrigens die App "Home Workout" von Leap Fitness. Mit dieser App habe ich für ne Zeit (so ca. 5 Monate) mal nach nem Trainingsplan trainiert der lautete: Mo=Pause, Di=Arme&Schultern, Mi=Pause, Do=Bauch&Beine, Sa=Pause, So=Brust. Ich habe dann immer die jeweilige Kategorie in der App für Anfänger ausgewählt. Ich weiß aber nicht, ob das so schon professionell war, oder ob man einen noch besseren Plan machen kann. Irgendwann habe ich das training dann vernachlässigt und nur noch sehr sehr wenig trainiert. Ich habe nämlich kaum Ahnung von Kraftraining und erwarte deshalb auch leicht verständliche Antworten die nicht auf Fachsprache geschrieben sind. Sollte ich vielleicht zuerst ganz Körper Workout machen? Wenn ja, dann welches und wie? Oder doch einen Plan mit einzelnen Körperpartien?

Hey,

seit einigen Tagen mache ich von Pamela Reif das „10 Minuten Sixpack Workout“ und wollte mal fragen ob das überhaupt hilft wenn ich einen flachen Bauch haben möchte, oder ob dadurch quasi nur die Muskeln trainiert werden und ich nicht wirklich „schlanker“ davon werde

Der Typ ist mir Sympatisch. Nur, ist das alles auch Gesund für denn Körper ?

Also, zeigt er das richtig ? Auf YouTube muss man ja immer aufpassen :D

https://www.youtube.com/watch?v=b9yuPjHegjQ

https://www.youtube.com/watch?v=hrAOHfwc_0M

Hey wenn ich z.B. ein Brust, Trizeps und Schulter Workout mit normalen sowie Supersätzen mache, sollte ich zuerst Brust dann Trizeps... trainieren oder alles vermischt?

Hallo,

ich möchte, da ich mir bereits häufig die Beine gebrochen habe und mein Sportlehrer meinte, dass viele Muskeln dies verhindern könnten, viele Beinmuskeln möglichst schnell aufbauen.

Jetzt meine Frage: Auf Youtube existieren ja 5 Minuten Workouts, aber auch Workouts, die teilweise über eine halbe Stunde gehen. Bringen die extremen 5 Minuten Workouts genauso viel wie die langen Workouts? Dann würden die langen Workouts aus zeitlichen Gründen doch gar keinen Sinn machen oder?

Hallo, also ich mache jetzt seit ca. einer Woche jeden Morgen ein 16minütiges Workout und habe jetzt schon viel mehr Muskeln, also so, dass man es wirklich sieht. Stärker fühle ich mich aber nicht. Ist das normal und wenn nicht, woran kann es liegen?

Hallo,

Ich bin 12 Jahre alt und ich wollte fragen ob ihr mir bitte Tipps geben könnt was ich trainieren kann also basketball und kraft training

Danke

Ich wollte mir ein Protein Pulver kaufen, nur weiß ich nicht welchen Geschmack ich mir holen soll. Welcher ist euer Lieblingsgeschmack bei Proteinpulvern?

Hallo erstmal,

Seit einer Woche habe ich jetzt meine Ernährung umgestellt und mache regelmäßig Workouts von Pamela Reif, ich liebe diese Frau 🥰

Ich dürfte bis zu 1.500 kalorien essen, um immer noch im Defizit zu sein, bin davon aber auf 1.200 täglich runter, habe diese Menge auch noch nicht überschritten. Zu meinen Workouts laufe ich auf der Arbeit auch noch einige Schritte am Tag, also dürfte nichts im Wege stehen, abzunehmen.

Außerdem trinke ich nur noch Wasser und versuche immer auf 2 liter am Tag zu kommen.

Ich habe in einer Woche allerdings nur 0,5 kg abgenommen, bins aber gewöhnt, dass gerade am Anfang mal mindestens 1 kg in der Woche runter geht, evtl auch mehr, die 0,5 waren aber auch am Anfang, seit dem ist nichts mehr passiert? 🙄

Dass es zu einem Stillstand kommen kann, ist mir klar, aber doch noch nicht am Anfang???

kann mir einer sagen, was ich falsch mache? 😫

Mit freundlichen Grüßen

Juliee

Hallo, ich habe jetzt schon mehrmals das Sascha Huber Ganzkörper Workout gemacht, aber ich möchte mich nun erstmal auf das Fettverbrennen konzentrieren. Sollte man da eher ein bestimmtes HIIT Training von ihn nehmen oder kann ich es bei dem derzeitigen 20min Video belassen?

Ich macht jetzt schon länger die po workouts von Pamela Reif, aber ich frage mich ob man dadurch einen größeren Po bekommen kann, da Pamela selber ja relativ dünn ist.

hallo,

nur eine kurze Frage an die, die mehr Ahnung haben.

Bringen Homeworkouts was (zbsp die Videos von Pamela Reif) um etwas fitter sportlicher zu werden?

Kann man damit vielleicht sogar Muskulatur aufbauen?

Wie ist Eure Meinung dazu?

Hey, ich hab ne Frage die sich auf den Sport bezieht.
Und zwar mache ich jetzt seit ungefähr einem Jahr relativ regelmäßig Sport (halt so Bauch Beine Po workouts von YouTube).

Und jetzt ist mir vor ca 3 Monaten aufgefallen, dass ich die Po Übungen auf meiner rechten Seite mehr spüre. Meine rechte Seite „brennt“ mehr, während ich links fast gar nichts spüre.

Ich finde auch, dass meine rechte Backe mittlerweile größer ist als meine linke.

Ich mache eigentlich gerne Übungen, aber zu wissen dass links nichts passiert, setzt mir mental echt zu. Ich habe gar keine Lust mehr Übungen zu machen, weil ich weiß dass ich mich ärgern werde, dass ich links nichts spüre, obwohl ich mich extra drauf konzentriere.

Ich weiß, dass sich meine Situation echt absurd anhört, aber es ist einfach etwas was mir unfassbar zusetzt und belastet.

Bitte erspart euch irgendwelche sinnlosen Kommentare.

Danke im vor raus und lg

Hey.

Ich trainiere nach dem Pushpull-Plan und wollte fragen ob es effektiver ist Supersätze zu machen oder einfach pro Übung etwa 3-5 Sätze nacheinander. Oder kann man beides auch kombinieren also zum bsp. einen Supersatz mit Klimmzügen und Bizepscurls und danach ein Paar Sätze Rudern nacheinander.

Lg Lukas

Hallo!

Ich möchte nur fragen wie die Samsung Watch während des Workouts die Kalorien berechnet. Macht sie das durch den Puls oder schätzt sie das aus der zurückgelegten Strecke während einer bestimmten Zeit (z.B. beim Fahrrad fahren)?

Ich habe mir gerade vor kurzem ein E-Bike gekauft und frage mich deshalb wie es berechnet wird, weil wenn es durch zurückgelegte Strecke etc. berechnet wird kann es nicht stimmen, da man durch das E-Bike unterstützt wird und es daher weniger anstrengend ist.

Ich hoffe auf viele nützliche Antworten und Vielen Dank im Voraus!

Hi, habe leichten Muskelkater am Schulter (beim Hochziehen) wäre es ein Problem, da ich heute PushDay habe.
2. habe einen eingewachsenen Zehennagel. Es ist nicht so sehr schlimm, aber tut z.B. bei Liegestützen weh

gehe morgen natürlich zum Arzt, will aber heute noch ein Workout durchziehen

Ich trainiere schon seit längerem meine arme, dies mache ich wenn ich mal keine Liegestütze oder Klimmzüge mache mit einer kleinen Hantel. Nun ist mir seit einpaar Wochen aufgefallen, dass mein linker Arm deutlich mehr schafft als der rechte, obwohl der rechte viel definierter ist als der linke. Ich bin Rechtshänder und würde gerne wissen, wie ich beide Arme gleichstark sein und aussehen lassen kann. Danke im Vorraus

Ich bin zwar sehr dünn aber auch skinny fat. sind zum Beispiel 2 mal pro Woche hiit workout und 1 pro Woche Krafttraining Optimal?

Wollte einfach nur nach einer kurzen Meinung fragen.

(15, 1 Jahr Training)

1,85cm, 86kg

Hey, habt ihr gute Erfahrungen mit Fitness Bänder ? Helfen die auf Dauer wirklich, also kann man nach langem work outs wirklich Ergebnisse sehen? Würde es gerne für Po und Beine benutzen. Wann würde man ein Ergebnis sehen bei regelmäßiger Benutzung?

Hab normal Gewicht und bin 19 Jahre alt. Ich möchte nicht abnehmen, nur etwas trainierter aussehen.

Hallo hat jemand schon Erfahrung mit dieser Trainings App gemacht

Und meint ihr das es was bringt wenn man das Training jeden Tag durchzieht und alle 2 Tage ein Ganzkörper Training mit einbaut.

Hey. :)

Manchmal mache ich Workouts und habe danach Muskelkater und manchmal mache ich extrem anstrengende Workouts, die mir beim Machen schon schwerfallen und spüre danach keinen Muskelkater.

Ist Muskelkater jetzt ein Zeichen für den Muskelkater und heißt es, dass wenn ich keinen habe, sich meine Muskeln nicht aufbauen?

Und warum habe ich manchmal bei extrem anstrengenden Sport keinen Muskelkater und nach „simplem“ und weniger anstrengenden Übungen schon?

Danke im Voraus.

LG:)

Ich schaffe einfach keine Liegestützen! Höchstens auf Knien! Aber ich hab eigentlich schon Muskeln an den Armen! Woran kann das denn noch liegen?

Möchte noch weithin Muskulatur aufbauen wenn ich jedoch Kleidung kaufe diese eigentlich schon länger tragen können.

Welche Kleidergröße (darf gerne eng anliegend sein) schätzt ihr braucht man so im Durchschnitt bei diesen Körperwerten:

1.80cm groß

~95-100Kg

Armumfang:~46cm

Brustumfang:~120cm

Schulterumfang:~135cm

Bauchumfang:~85cm

Danke

wann Sollte ich am besten für meine Bauchmuskeln trainierend? Morgens mittags Oder Abend ? Und warum?

Ich habe öfters Probleme mit meinen Halswirbel. Ich möchte aber zuhause trotzdem meine Bauchmuskeln trainieren und dabei meinen Halswirbel möglichst schonen. Welche Übungen sind empfehlenswert?

P.S. Ich habe gehört, wenn man generell häufig Probleme mit dem Bewegungsapparat hat und Nacken- oder Schulterschmerzen sollte man zu erst dies kurieren, weil Workout dann sogar schädlich für Muskeln und Co. ist. Stimmt das?

Reichen 10 Minuten workout jeden Tag, für Six pack b.z.w sehbaren Muskelaufbau?

Hi, ich mache Täglich ca. 1 Stunde home workouts, ich trainiere seit einigen Monaten zum Sixpack aber ich hab noch zu viel speck, ich hab schon viele muskeln aber die sind noch nicht soooooo sichtbar, ich mache auch bootyworkouts und cardio und so .. was meint ihr wie lange es noch dauern könnte bis ich mehr Unterschiede sehe, und ob es gut ist so?

Ich habe heute zwei Workout Videos von Pamela Reif gemacht : 1x 20 Min. Full Body und 1x 10 Min. Full Body. Netto komme ich auf 27,5 Minuten Workout, zwischen den beiden Videos habe ich 2 minuten Pause gemacht. Ich würde gerne wissen, wie viel kcal ich dabei verbrannt habe... Ich weiß, ohne daten ist das unmöglich zu bestimmen, aber zum Vergleich: wenn ich 22 minuten jogge, mit einer durchschnittsgeschwindigkeit von 8km/h (ich versuche das tempo immer gleich zu halten), verbrenne ich ca. 150 kcal.

Sind es bei den Workout Videos von Pamela Reif tendenziell mehr oder weniger?

Hi, ich habe gerade ziemliche Kopfschmerzen. Hatte sie schon seit dem Aufstehen, aber durch Aufregung und zu wenigen Trinken wurden sie schlimmer. Soll ich jetzt trotzdem mit Workouts anfangen? Habe mir fest vorgenommen heute anzufangen und habe grade auch Motivation dazu.

Danke im Voraus :)

Was bedeutet zB 4x10 bei einem workout?

Hallo

Nützen diese Trainings apps überhaupt was, sieht man danach einen Unterschied?

Hey

Ich mache jeden Tag so 25 Liegestütze 20 Dips und Klimmzüge (also halt wirklich nur ein klein bisschen)

Ich möchte jetzt nicht Kevin Wolter werden aber möchte Fragen ob ich damit auch Muskeln aufbaue und ob ich auch Veränderungen in der nächsten Zeit sehen werde.Außerdem wer es interessant wenn jemand mir vielleicht noch ein Paar Übungen empfehlen kann für die Arme (Bin Teenager , 1,70m)

Danke im Vorraus!

Hey, ich wollte wissen ob es schädlich ist wenn man am Tag zuvor ein ganzkörper Workout gemacht hat und am nächsten Tag joggen geht?

Das neue workout von Sascha Huber schaffe ich leider nicht. Also ich schaffe nicht so viele Liegestütze etc. Ich bin auch nicht fett und bin eigentlich Recht muskulös im Gegensatz zu anderen in meinen Alter (15) hab früher auch nie auf Ausdauer trainiert. Ich weiß nicht warum das workout ist echt schwer

https://youtu.be/aDVz9F7azmk

Ich brauche hilfe!

Eigentlich mach ich immer normal Bauchworkouts (Situps, Crunches usw.) und das ist normal.

Aber bei Sachen wie Beinheben und co. Knackst mein Rücken immer weiß nicht was ich machen soll.

Manchmal benutze ich eine Blackroll dann ist das Knacksen für 3 Sekunden weg und wieder da was soll ich tun

Danke im voraus

Ein Freund und ich diskutieren wie schwer dieser Athlet sein könnte,da wir der Angabe in Google nicht glauben. Er ist 1.82m groß.

Ich habe diesen gripper benutzt und habe nun blasen an den fingern....gewöhnen sich die hände nach einer zeit daran? Also bekomme ich hornhaut und kann später weitertrainieren?

Hallo,

Ich mache seit circa 2 Wochen die Workouts von Sascha Huber und frage mich was wohl der bessere Trainingsplan ist um Muskel aufzubauen.

Trainingsplan 1

Montag: Brust und Trizeps (Hypertrophie)

Dienstag: Beine und Bauch (Hypertrophie)

Mittwoch: Rücken und Bizeps (Hypertrophie)

Donnerstag: wie Montag

Freitag: wie Dienstag

Samstag: wie Mittwoch

Sonntag: Frei

Da zurzeit ja sowieso zuhause bleiben angesagt ist funktioniert es auch ganz gut aber jetzt zum anderen Trainingsplan:)

Trainingsplan 2

Montag: Oberkörperworkout (Hypertrophie)

Beinworkout (Hypertrophie)

Dienstag: Frei

Mittwoch: wie Montag

Donnerstag: Frei

Freitag: wie Montag

Samstag: Frei

Sonntag: Frei

Welchen findet ihr persönlich besser und hat jemand vllt Verbesserungsvorschläge :3

Meine Ernährung stimmt natürlich bevor gefragt wird :,)

Danke:)

Habt ihr tipps? Also welche workouts? Welche Ernährung?
ich bin w/14

und kann man in der Pubertät überhaupt mega sportlich werden?

und ich bin gerade in Quarantäne und sitze oder liege den ganzen Tag.

Ich schäme mich für meinen Körper weil ich so gut wie überall speck habe.

Sind Resistance Bands genauso effektiv für den Muskelaufbau wie Kurzhanteln?

(Z.B. wenn man bizeps curls machen möchte)

Wenn ich bei Liegestützen meine Arme weit auseinander mache, (die Ellbogen zeigen nach außen) dann schaffe ich ohne Probleme 30 am Stück. Aber wenn ich sie nur schulterbreit auseinander habe, (die Ellbogen zeigen nach hinten) dann schaffe ich nichtmal 5 am Stück... Woran liegt das? Was mach ich dann falsch?

Hey leute hätte eine frage unzwar trainiere ich mit den Workouts von sascha huber wie oft am Tag sollte ich ein Workout machen? Ein workout dauert 10min

Hey kann ich in 2 Monaten Six pack bekommen?

Bin M/15, 170cm und wiege 59kg.

Hab auch schon Ansatz

Esse nichts ungesundes und trinke viel Wasser. Ich Trainiere 6-7 mal in der Woche.Sixpack jeden Tag und andere Gruppen regelmäßig(mit Pause).

Ich mache immer 20-30min Sascha Huber Sixpack workout und dann noch vom Bild alle 20 Stück (pro seite).

Könnte ich es schaffen?

hello,

Ich möchte meinen booty bisschen ausfüllen haha. Deswegen habe ich mir ein 10 Minuten langes Workout, welches man Zuhause machen kann, ausgesucht. Dieses workout mache ich jeden Tag seit einer Woche und ich hab mir vorgenommen ,das echt lange so zu machen ,bis ich Veränderung sehe. Wenn ich bisschen stärker in den Beinen geworden bin, suche ich mir ein längeres Workout Video und steigere mich immer. Ich habe mit 10 min angefangen ,weil ich echt schon unsportlich bin und es am Anfang nicht übertreiben möchte.

Wie lange dauert das eigentlich bis man Veränderungen am booty sieht?

Hallo. Ich (w/17) trainiere schon seit 2&halb Jahren im Fitnessstudio. Ich trainiere hauptsächlich meinen Po und gehe normalerweise auch jede Woche hin. Nun ist es aber in meiner Stadt so, dass die Studios für eine zeitlang geschlossen haben und ich sehr darunter leide da ich nicht mehr richtig trainieren kann und Angst habe meine hart erarbeiteten vortschritte zu verlieren.

ich verliere schon innerhalb 2 Wochen alle Muskeln (habe schon 2 Erfahrung damit gemacht leider...) und das möchte ich diesmal aufjedenfall nicht. Ich hab keine andere Möglichkeit als jetzt einige Übungen zuhause zu machen aber dass wird dann auf Dauer auch nicht viel bringen oder? Wie effektiv sind diese Übungen zuhause und hilft das wirklich für den Muskelaufbau? (Da ja keine Gewichte dabei sind.) und kann es den Abbau verhindern? Bitte um Tipps 😣😣

Hallo.

Ich habe mich gerade mit meinem Gewicht beschäftigt und weiß überhaupt nicht mehr was ich denken soll.

Ich bin (weiblich)1.75m gross und wiege 69kg.

Ich haben einen relativ flachen Bauch dafür etwas kräftigere Oberschenkel und Arme.

Also eine typisch kurvige Figur.

Laut Interner lautet mein Bmi 22.5.

Mein Körperfettanteil liegt (laut Internet) bei 19% daraus schließt sich ein Ffmi von 18.6

Das würde aber heißen,dass ich eher überdurchschnittlich muskulös bin.

So und jetzt endlich zu meiner Frage.Kann es sein,dass ich überdurschnittlich muskulös bin,wenn ich nur Reite,jogge und jeden Tag ein unspektakuläres Workout mache.

Ich hoffe, dass war verständlich.Danke schon mal, für alle Antworten.

Mal eine reine Spaßfrage.Der Oberarm wirkt je in Relation zur Körpergröße unterschiedlich wuchtig. Also nehmen wir mal einen 1,95 großen Mann mit 50cm Armumfang. Was würdet ihr sagen entspricht dass bei einem 1,80 & 1,73 großen Mann.Würde mich mal interessieren.Danke.

Ich fange gerade erst an mit Sport zumindest Zuhause und hätte da ne Frage:

Ich mache das Anfänger Training von Sascha Huber (https://youtu.be/wD4cehJp2A4) er sagt in dem Video, nach her immer 1 Tag Pause gönnen aber ich bin am nächsten Tag noch voller Energie aber habe trotzdem Muskelkater sollte ich da das workout wiederholen oder lieber lassen?

Hallo ich bin vivi,

Ich habe glaub ich wie jedes Mädchen das Problem das ich keinen po hab. Mir geht das echt auf die Nerven weil alle anderen in der Klasse einen haben, seit Wochen suche ich im Internet nach DEM Trainings Plan der effektiv ist und den po wirklich wachsen lässt. Leider bin ich nicht gerade fündig geworden...dann kahm ich auf die Idee hier zu fragen..

Was für Übungen gibt es/ welche sind wirklich effektiv? (bin in keinem Fitness Studio, muss es Zuhause machen)

Wie lange braucht es Muskeln aufzubauen?

Muss man viel trinken? Oder irgendwas bestimmtes essen? Proteine? Wenn ja welche?

Wenn man den Po größer trainiert hat, hat man dann auch keine hip dips mehr oder muss man da extra Übungen machen?

Ach und Hüfte hab ich auch keine obwohl ich sehr gerne viel hätte. Wäre schön wenn mir jemand helfen kann

Von den Kalorien und Fette hab ich kein Problem.Die Milch vertrag ich auch ohne Probleme.Ist es jedoch sinnvoll pro Tag 1 Liter zu trinken?Schließlich hat es ja ute Eiweiße und ordentlich Kalorien.jedoch setz Milch ja angeblich auch den Testosteronspiegel runter,was ja nicht so gut ist...Jedoch geht es mir jetzt nicht darum ob man von Milch aneblich ein höheres Krebsrisiko hat oder was auch immer.Mir gehts rein um Muskelaufbau.Und da ich kaum Alkohol trinke,dürfte das mit dem Testosteron auch nicht so schlimm sein,oder?

Was sagt ihr dazu?

Ich gehe 1x in der Woche zum Schwimmtraining, habe am nächsten tag auch oft Muskelkater im Rücken.

Kann man Schwimmen als alternative zum Pull day sehen?

Oder wird dabei zb der Bizeps nicht trainiert,dann würde ich ihn ja nur 1x in der Woche trainieren?

Ich wüsste nämlich nicht wie ich sonst trainieren sollte.

Montags habe ich Kampfsport und Donnerstag Schwimmen und Freitag möchte ich als Rest day

Mo- Kampfsport

Di- Push

Mi- Beine

DO- Schwimmen (Pull Alternative?)

FR- Rest/ Dehnen

SA- Oberkörper

SO- Unterkörper

Aber manchmal habe ich nach Montag auch Muskelkater und kann deswegen nicht Pull trainieren und wie soll ich den Plan dann umstellen?

Und wie Lange sollte so ein Training aussehen?

Spricht was dagegen morgens oder Nachmittag ein normales "Bodybuilding"Workout zu machen und abends noch etwas ABS Workout rein mit dem eigenen Körpergewicht?

Ist eine reine Spaßfrage,mir ist auch klar dass niemand es wissen kann,aber was denkt ihr ungefähr.

Körpergröße:196cm

Gewicht: ~122Kg

Armumfang:?

Oberschenkelumfang:?

Schulterspanne:?

Schulterumfang:?

Brustumfang:?

Taillenumfang:?

KFA:?

Würde mich einfach mal interresieren

Danke

Betreibe Muskelaufbau.Trinke täglich 1 Liter Milch.Jetzt habe ich gehört Milch soll den Testosteronspiegel senken und somit Muskelaufbau verlangsamen.Stimmt das.Einige Studien behaupten ja das Milch super für den Muskelaufbau ist...

Danke

Hallo,

ich bin derzeit 15 Jahre alt und trainiere seit circa 3 Wochen fünf mal die Woche ein Split-Workout, mit Hanteln und ohne Hanteln.

Zusätzlich esse ich jeden Abend 50G Walnüsse + 50G Haferflocken mit Vollmilch. Da ich nicht 1,94 M groß bin und circa 67 KG wiege, will/muss ich dementsprechend etwas zunehmen.

Wäre es schädlich für den Muskelaufbau, wenn ich ab und zu mal eine Schüssel Chips esse? Cola und andere Erfrischungsgetränke trinke ich überhaupt nicht.

Hey also ich mache momentan paar workouts um einen runden, großen po zu bekommen, meine Frage ist, reichen einfache workouts ohne Equipment für einen schönen trainierten po? Schaue momentan die workouts von pamela reif. Ab wann sieht man größere Erfolge?

Würdet ihr sagen das der Körper von Dwayne Johnson auf DIESEM Bild natural möglich ist? Man muss bedenken,dass er dort voll auf Pump ist und ein gutes Licht.Wenn ja,wie viel Gewicht würdet ihr sagen muss man haben wenn man 180 cm groß ist und einen ähnlichen Körper will.Wie lange würdet ihr sagen,muss man dafür trainieren,wenn man 6 mal pro Woche ordentlich trainiert und sich passend ernährt.

Ich möchte mir für dieses Jahr ein komplett neuen Trainingsplan erstellen und wollte mal fragen an welchen Tagen ihr was trainiert.

Moin,

da ich einen neuen Trainingsplan benötige, habe ich mir dieses Push/Pull Workout zusammengeschustert. Jedoch bin ich mir etwas unsicher, ob das alles Sinn ergibt. Wäre super, wenn jemand mit mehr Erfahrung mal drüber schaut. Vielen Dank!

Also meine Frage ist es möglich wenn man sagen wir mal 4 mal die Woche trainiert aber keinen kalorienüberschuss fährt. Trotzdem Kraft aufzubauen ohne Masse aufzubauen? Wenn ja wie?

Ich habe mit jetzt 2 kurzhantel mit hantelscheiben gekauft. Ich trainiere seit 1 Jahr nur mit dem Körpergewicht und will jetzt auch mit Hanteln trainieren. Habt ihr tipps was ich wann in der Woche und wie oft in der Woche trainieren soll? Am besten immer einen Tag Pause ich kann nicht ins Fitnessstudio

Hallo, ich würde gerne anfangen mit Kraftraining zuhause und habe mir überlegt alle 2 Tage erstmal ein 30 Minütiges Workout durchzuziehen, meint ihr das ist als anfänger effektiv zum Muskelnaufbauen :)

Schon klar dass öl mehr kalorien und fett hat als wasser.Aber die nährwertangaben auf den Dosen sind ja je 100g Abtropfgewicht.Also darf man ja das öl nicht mitrechnen bei den nährwerten oder?

weil thunfisch in wasser:97 kcal & 0,5g Fett

Thunfisch in olivenöl:195 kcal & 11g Fett?

Wird das öl trotzdem teilweise in das abtropfgewicht mit eingerechnet?

Ist das Abtropfgewicht inklusive dem öl,dass der fisch schon aufgesaugt hat?wie viel zusätzliches öl könnte ich dann wegschütten?

Hallo,

ich muss zugeben, dass ich seit längerer Zeit kein richtiges Sporttraining mehr gemacht habe. Habe heute dann mal versucht wieder mal einzusteigen und habe mit einem ganz normalem Workout für Anfänger gestartet. Nach nicht mal 5 min konnte ich einfach nicht mehr, da meine Beine mich nicht mehr tragen konnten, sie waren so schwach, konnte schwer wieder aufstehen. Jetzt habe ich einfach nur noch Kopfschmerzen und mir ist etwas schlecht,

Was könnte die Ursache dafür sein, was mache ich falsch?

MfG

Hailey

Nun zu meinen Daten 1.88 Groß und 93 Kilo schwer. ich fahre im Moment Fahrrad und gehen sehr sehr viel am Tag so um die 11.000 Schritte nun will ich mit dem Krafttraining anfangen in der Kombination einer kalorienreduzierten Diät. Mein workout plan sieht wie folgt aus.

alle 3 Stunden

40 crunches

20 liegestütze

50 Kniebeuge

2 min unterarmstütz

jetzt zu meiner Frage

ist dieses workout in Kombination mit Fahrradfahren sinnvoll oder sollte ich steigern?

und werde ich bis zum Sommer Muskeln aufbauen?

Da ich Muskelaufbau mache, tue ich natürlich einen Kalorienüberschuss fahren, aber sollte ich an einem trainingsfreien Tag an dem ich nicht, bzw nur sehr wenig trainiere (also nur etwas ABS) dann weniger Kalorien aufnehmen?

Jedoch baut sich ja schließlich der Muskel am trainingsfreien Tag auch noch Muskulatur auf,da der Muskel noch vom Tag zuvor in der Regeneration ist,oder?

Danke.

Also ich weiß, dass ich eine schwache Rückenmuskulatur habe und deshalb trainiere ich eben auch meinen Rücken.

Bloß nach manchen Übungen wie zB auf dem Bild, bekomme ich sowas wie “Rückenschmerzen” im unteren Rückenbereich, wenn ich fertig bin.

Während der Übung merke ich auch, dass ich diesen Bereich trainiere. Ähnlich wie wenn man seinen Bauch trainiert, es dann schwieriger wird und anfängt zu “brennen”.

Ich weiß ich nicht, ob das danach Rückenschmerzen sind, weil es fühlt sich irgendwie etwas anders an als Rückenschmerzen.

Ich kann das Gefühl nicht wirklich beschreiben, aber es geht auch nach wenigen Minuten weg.

Kann es sein, dass es sowas wie Muskelkater oder so ist? oder hat es was damit zu tun, dass meine Rückenmuskulatur noch zu schwach ist?

bitte um Hilfe.

Ich bin weiblich, 19 Jahre alt. Reichen am Tag 20 Minuten Workout (Bauch-Beine-Po) um den Körper zu straffen und Bauchmuskeln aufzubauen?

Trainiere jetzt seit einer Weile (Muskelaufbau) und merke jetzt im Winter das ich selten friere während andere sagen es das sie total frieren.Kann das was mit den Muskeln zu tun haben.Würde es zumindest irgendwie logisch finden.Danke.

Wenn ich Push/Pull/Beine Trainiert habe, sollte man denn 1 Tag gar nicht Trainieren oder kann man das ganze wiederholen und dann erst ein tag pause machen?

Hey Leute, ich liebe boxen über alles und will es unbedingt lernen. Doch ist das nächste Studio bzw. der nächste Club über eine Stunde entfernt und leider schaffe ich An und Abreise zeitlich nicht.

Wie kann ich es jetzt lernen? Weil ich hätte ja auch keinen Partner außer vll mal nen Freund der pratzen halten könnte oder so. Und könnte ich mich so auch für Kämpfe bewerben oder braucht es da einen Club?

Danke euch