Workout – die neusten Beiträge

Jemand meinte es wäre zu gefährlich zu trainieren ohne die anwesenheit eines Personal Trainers oder physiotherapeut.

Es sollte immer jemand dabei sein um zu korrigieren.

Aber was wenn man ein Personal Trainer nicht leisten kann?

Sollte man dann gar kein krafttraining machen?

Diese Person hat Angst ohne Aufsicht zu trainieren.

Also das Jahr hat 365 Tage und jeden Tag 1 Liegestütze mehr, bringt das was ?

Also wie kann man am besten Sport anfangen zu machen und vielleicht was Mus man davor machen das man gut in Sport einsteigt?

Was ist „besser“, Zughilfen mit Bändern oder eher diese Gewichtheberhaken (z.B. in meinem Fall für RDLs)?

Oder setzt man die beiden Hilfen eher für jeweils andere Übungen ein?

Bitte um Erleuchtung :)

Was ist besser für die Stärkung der Muskeln, Muskelaufbau, Ästhetik, und Athletizismus? Yoga oder Calisthenics?

Ich meine Yoga ist auch deutlich Teuer, Yoga klassen sind nicht billig.

Calisthenics dagegen, naja kann sehr billig sein.

Was persönlich findet ihr besser?

Hallo, ich beschaeftige mich seit kurzem mit dem Thema Fitness und Sport und trainiere seit ca. einer Woche taeglich. Zudem habe ich meine Ernaehrung so angepasst, dass ich Muskelmasse besser aufbauen kann.

In der Woche bin ich von ca. 59kg auf aktuell 57,3 runter. Die Zahl schwankt im Moment (letzten 3 Tage) nur nach der Kommastelle. 18 Jahre alt und 1,76cm gross.

Ich mache im Moment ein intensiveres Ganzkoerpertraining von ca. 25min am Tag.

Mir ist bewusst, dass Fett weniger wiegt als Muskeln, trotzdem bin ich neugierig auf welches Gewicht ich zusteuern kann, obwohl es erstmal in die andere Richtung geht.

Aktuell ist es mir auch nicht moeglich in ein Fitnessstudio oder aehnliches zu gehen, somit muss ich mit meinem Koerpergewicht arbeiten...

Ich wundere mich nur, weil es Leute in meinem Alter gibt die um einiges schwerer sind. Laut BMI bin ich auch fast im Untergewicht.

Beim Koerperfett liege ich so zwischen 15% und 20% (anhand von Vergleichsbildern)

Jemand meinte Kraftsport ist ungesund, und man braucht sowas nicht, nur ein bisschen Yoga, dehnen und Bewegung im Alltag.

Und wer einen muskulösen athletischen Körper will, der Lebt nicht gesund.

Stimmt das? Wenn ja, warum ist natürlicher Muskelaufbau nicht gesund? Ich meine nur Dehnen baut ja nicht wirklich Muskeln auf.

Ist denn Gewichtheben und Calisthenics wirklich so gefährlich und unnötig? Und ein Athletischer Körper unnötig?

Wieso wird immer wieder zu Liebscher und Brachts Tipps für Schmerzen geraten? Und angebliche übungen die sofort Besserung bringen würden?

Wissen die Leute gar nicht ,dass Roland Liebscher und Bracht gar kein Physio ist?

Und viele ihrer Übungen scheinen völlig Schwachsinnig zu sein, und machen gar kein Sinn, Sportwissenschaftlich gesehen.

Trotzdem schwören viele auf die. Warum denn?

Ausserdem scheinen sie gegen ernsthaftes Krafttraining zu sein. Aber nur durchs dehnen wirst du halt keine muskulatur aufbauen.

Ich würde gerne mit Hula Hoop zur Gewichtsreduktion anfangen , kann es aber gar nicht. Ich erinnere mich, dass es einen Reifen gibt, der nicht so schnell oder gar nicht runterfällt. Damit würde ich gerne starten. Ich weiß nur leider nicht mehr, wie diese Art von Hula Hoop Reifen heißt.

Wieviele kalorien verbrenne ich wenn icj 10 min lang springseil springe?bin 172cm und 52 kg

Ich laufe momentan meistens 10-12km

Bin aber auch schon paar mal 15-19km gelaufen.

Ist es realistisch im mal meinen 1. Halbmarathon zu laufen und wie kann

Ich mich am besten vorbereiten ?

Wenn man einen Unfitten Körper hat, muss man den einfach akzeptieren, gerade wenn er sehr fragil ist, darfst ja kein Krafttraining machen, nicht?

Das ist genetisch wie der Aussieht, und das musst du akzeptieren, und da kann man nix mehr tun, oder?

Wenn man ein Unfitten Körper hat, ist das genetisch vorherbestimmt, oder?

Jemand meinte man kann den Rücken auch effektiv ohne Pull-Übungen trainieren, und so irgendwelches Strampeln am Boden ist auch effektiv.

Aber das stimmt nicht, oder? Ich meine wie willst du am Bodne den Rücken effektiv trainieren?

Da kannst nur die Brust trainieren grösstenteils (Push übungen) Den Bauch, und vielleicht den unteren Rücken (Bridge)

Aber den oberen Rücken, wie willst du den ohne Pull übungen trainieren?

Klingt vielleicht bisschen komisch, aber ich bin eine Frau und hatte früher eine kleine Muskelaufbau phase. Jetzt sehen meine schultern, rücken und arme so breit aus und das gefällt mir einfach nicht mehr so. Meine gym phase ist jetzt 2 jahre her, aber meine Muskeln sind immernoch ausgeprägt und ich würde das gerne wieder weg haben.

Hey zusammen, ich gehe seit ungefähr zwei Monaten ins Gym und es macht mir sehr Spaß. Daher gehe ich so gut wie jeden Tag ist das schlimm? Ich habe auch kein Muskelkater oder sonstiges. Ich mache jeden Tag was anderes also jeden Tag ein anderer Muskel. Oder soll ich morgen lieber eine Pause einlegen und stattdessen joggen gehen?
jeder Muskel hat auch zwei Tage Pause, bis er wieder drankommt. Danke.

Wie baut man mit seinem eigenen Körpergewicht zu Hause am besten Muskeln auf?

Hi,

//Wäre cool wenns sich wer durchliest und antwortet, weiß is viel Text

ich gehe seit rund 10 Monaten ins gym, bin 17 und achte auf meine Proteine und Kalorien. Versuche genug zu schlafen und gehe so gut wie immer ins gym (skippe nicht)

Ich hab schon mehrere Traingspläne gemacht (Zirkel, Ganzkörper, 3er split (3x die Woche, 2er Split 4x die Woche). Bis letzte Woche hatte ich split mit Brust, Arme, Schulter und Beine, Rücken. Jetzt mache ich einen Tag Brust, Schulter, Rücken und am anderen Tag Arme, Beine. Das is vom Energie Level besser.

Jetzt is meine Frage ob mein Plan gut ist oder zu viel Volumen oder so.

Tag 1:

Bankdrücke 3 Sätze

Schrägbankdrücken (KH oder LH): 3 Sätze

Butterfly: 2-3 Sätze

Latzug: 3 Sätze

Entweder LH-Rudern oder enges Rudern am Kabelturm: 3 Sätze

Breites Rudern: 2 Sätze

Seitheben Kabelturm: 2 Sätze

Reverse Butterfly: 2 Sätze

Schulterdrücken: 1-2 Sätze

->Schulter Back Supersätze

Tag 2:

Precher Curls: 3 Sätze

Curls am Kabelturm (hinterm Rücken unilateral oder vorm rücken mit beiden): 3 Sätze

Dips an der Maschine (extrem auf Trizeps fokussiert): 3 Sätze

Skull Crusher mut SZ: 3 Sätze

->Arme Supersatz

Squats: 3 Sätze

Beinstrecker: 3 Sätze

Beinbeuger: 3 Sätze

Beinpresse: 3 Sätze

Wadenheben: 3 Sätze

Jeden Tag mache ich 2 mal die Woche mit mindestens 2 Rest Days dazwischen. Pro Training brauch ich ca 90min mit 3min Satzpausen. Ich habe seit dem Beginn vom Training +20kg Körpergewicht gemacht (war ziemlich Untergewichtig und KFA ist nicht sehr stark gestiegen) und mich beim Bankdrücken z.B. (mache ich erst seit 4 Monaten) von ca 45kg 1rm auf 70kg 1rm verbessert.

Jetzt wollte ich wissen was sollte ich noch besser machen ist mein Plan ok? Wo ist noch mehr rauszuholen?

Danke fürs Lesen :)

Guten Abend allerseits!

Folgende Situation: ich werde dieses oder nächstes Jahr zum Grundwehrdienst (6 Monate) beim österreichischen Bundesheer einberufen. Dafür sollte man natürlich in einer gewissen sportlichen Verfassung sein. Da ich nicht gerade sportlich bin (185cm/70kg) und bisher wenig Erfahrung mit trainieren gemacht habe, kommt hier nun die Frage, was ich ändern muss und wie und wann ich trainieren soll.

Was soll ich essen? Inwiefern kann ich ohne Geräte trainieren? Ausdauer und Kraft wird vermutlich wichtig sein (Marschieren und Liegestütz).

Kann mir jemand Tipps geben wie ich das am besten anlege und damit loslege?

PS ich habe wirklich nicht viel Kraft, wenn's gut geht schaffe ich 5 Liegestütz am Stück...

Vielen Dank!

Hallo, ich bin einige Zeit viel ins Gym gegangen und habe rein von den Gewichten auch Fortschritte gemacht.

Die schnellen Fortschritte waren aber genauso schnell wieder weg und ich konnte vom einen Tag auf den anderen keine 70 kg Beinpresse mehr machen und musste tatsächlich zurück auf 21 kg.

Jetzt gehe ich aus Zeitgründen nur noch einmal die Woche ins Gym.

Muskelkater hatte und habe ich nie und von den Gewichten her tut sich auch nichts mehr.

Bei ⅔ der Übungen spüre ich es an der falschen Stelle, was aber nichts mit Muskelkraft zu tun hat, sondern mit Schmerzen. Bei der Beinpresse gehts aufs Knie, obwohl mein Trainer meinte, dass ich die Übung richtig mache, beim Plank auf Plezziball tun meine Unterarme so weh, dass ich die Übung nicht machen kann.

Beim Rudern bin ich eh schon lang raus, weil diese Eisenstange oder was auch immer das ist so schwer ist, dass ich die nicht halten kann und ich solche Verspannungen in den Handflächen bekomme, lang bevor irgendein Arm- oder Rückenmuskel beansprucht wird.

Was mache ich falsch?

Rein formal scheine ich alle Übungen richtig zu machen, mein Trainer hat sich das Ganze mal angeschaut.

hallo zusammen. frage steht ja schon oben. ich bin eigentlich grundsätzlich ziemlich schlank bzw normal, hab eher einen starken knochenbau. meiner meinung sind meine oberschenkel aber VIEL zu dick, ich mache allerdings 4 mal die woche leistungssport und kann mir das daher nicht erklären. kann man da irgendwas machen um wenigstens ganz bisschen fett zu verlieren? ich habe schon viel hier bei gutefrage gelesen und weiß, dass man nicht an spezifischen stellen abnhemen kann und wenn das angeboren ist ist da nicht viel zu machen. aber bei so viel sport kann das nicht sein, da es keine muskeln sind sondern fett. es gibt doch bei youtube, tiktok etc. workouts die nur für die beine sind, das muss doch irgendwie etwas helfen. ich ernähre mich natürlich auch recht gesund, natürlich auch süßigkeiten aber nur im normalen maße, sehr wenig fast food und viel obst und gemüse. also bitteee sagt mir irgendwas was ich tun kann, ich möchte nicht mehr so aussehen, ich gucke mich schon selber kaum noch im spiegel an weil es mich so traurig macht :(

Hallo, icz hab gemerkt das ich ein Defizit in meinen vorderen Schulter Anteil habe und würde daher gerne schulterdrücken einbauen hab aber bereits 10 Übungen in meinem Oberkörper Plan, jetzt ist die Frage an die die sich besser auskennen auf weiche der Übung kann ich hier am besten verzichten bzw welche kommt dem schulterdrücken am nächsten also das es kein großen Verlust gibt wenn ich diese Übung ersetze?

plan:

Preacher curl

Trizeps extensions

latzug

Hammer curls

seitheben

dips

butterfly

brustpresse

reverse fly

Breites rudern

nach den 10 Übungen bin ich gut am Ende und würde schulterdrücken nichtmehr in der selben Intensität ausführen können wie den Rest. Hab gut Erfolge gemacht mit den Plan aber wie gesagt ein Defizit in der vorderen Schulter. Was würdet ihr ersetzen?

Hallo,

Wie ihr schon am Titel lesen könnt, habe ich das folgende Problem: Wann immer ich ins Fitnessstudio gehe und dort mein Krafttraining mach, werde ich nach diesem sehr müde. Das geht teilweise so weit, dass ich sogar wenn ich mich aufs Sofa hinsetz, direkt einpenn. Bin zurzeit 16 und gehe schon seit etwa 1,5 Jahren ins Fitnessstudio. Ich gehe etwa 3-4 mal die Woche trainieren. Der Plan besteht aus zwei Tagen, wo beim ersten Tag Beine, Rücken, Bizeps und beim zweiten Tag Brust, Schulter und Trizeps trainiert werden (im Prinzip Legs/pull/push). Im Durchschnitt mache ich 2 Übungen mit 12 Wiederholung und 3 Sätzen pro Muskelgruppe (für kleinere wie Bizeps nur eine). Nach den zwei Tagen kommt in der Regel ein Ruhetag. Meistens gehe ich nach der Schule trainieren, so etwa um 14 Uhr nachdem ich etwas gegessen habe.

Das Problem was ich mit dem Problem habe ist, dass ich nachdem ich dort war der Tag so ziemlich gelaufen ist. Das heißt wenn ich etwas für die Schule lernen oder irgendwas Anderes tun möchte, dann habe ich nicht die Energie dazu, was in meiner Situation mit Schule und den ganzen Arbeiten nicht sehr nützlich ist. Ich will mir auch neue Hobbies aneignen nur das Problem ist, dass durch die 4 Trainings und der fehlenden Energie nach dem Training ich kaum Zeit bzw. nicht die Energie für soetwas finde.

Wenn ihr noch weitere Infos braucht, dann lasst mich Das wissen.

Danke fürs Lesen.

Wie oben steht habe ich Angst ins Gym zu gehen. Ich gehe zwar noch nicht ins Gym,aber ich hab mir überlegt vielleicht Irgendwann mal hinzugehen. Ich bin zurzeit 14 Jahre alt,weiblich und übergewichtig und habe halt Angst das ich deswegen komisch angeguckt werde oder das sich jemand lustig macht...Ich weiss ich kann Sport auch Zuhause machen aber irgendwie wird das nach 'ner Zeit langweilig und ich will ja nicht nur abnehmen sondern generell fit werden und vielleicht sogar paar Muskeln anbauen. Muss man Angst haben oder ist dort eher jeder auf sich fokussiert?

LG

Was sagt ihr zu der Form?(bin 16)

Hallo Leute, ich habe vor ca. 3 Wochen mit Kraftsport angefangen. Als ich mich beim ersten Mal gewogen habe war ich bei 78kg (bin 175cm) und jetzt wiege ich 85kg… ist das normal?

Ich habe jeden Tag Creatin genommen und genug Wasser getrunken. Protein war auch kein Problem, da habe ich mich ca. an 115-130g gehalten. Auf die Kalorien habe ich auch geachtet, wobei es 2 mal vorkam das ich etwas mehr gegessen habe, aber dennoch nur bei ca. 200-300 Überschuss war.

Mein KFA lag bei ca. 27% und jetzt bei ca. 28,5%, wobei das auch nicht garantiert ist, da ich es nur mit einem Maßband und einem KFA-Rechner berechnet habe. Mein Bauch Umfang und Hals Umfang sind auch noch gleichgeblieben bzw. + / - 1cm.

Ich bin mir nicht ganz sicher was das zu bedeuten hat und war sehr schockiert von 78kg auf 85kg in 3 Wochen zu steigen. Ich weiß das Muskeln schwerer sind als Fett, aber eine Steigerung von 7kg in 3 Wochen macht mich tatsächlich etwas nervös.

Bisher bin ich 3x die Woche ins Gym (Push, Pull, Leg) und habe ca. 1,5 - 2 Stunden trainiert mit einem Kollegen, wo ich immer bei jeder Übung bis zum Muskelversagen gegangen bin.

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Yo Leute könntet ihr mir vielleicht helfen oder bzw sagen wo der fehler liegt und ob ich mit meiner vermutung richtig liege?.

Ich bin 185cm groß und wiege 65kg und ich gehe jetz ungefähr seit 8-9 monaten konstant ins gym und trainiere mit einen gut ausgewogenen Trainingsplan, alle muskeln 2 mal in der woche die übungen die ich mache sind auch gut. Ich trainiere immer bis zum muskelversagen, ich mache so 8-10 wiederholungen progressive overload. Ich habe ruhetage und ruhe mich auch genügend aus, Auch die übungen führe ich mit richtige Ausführung aus. Aber trotzdem baue ich schlecht bzw langsam oder garkeine muskelatur auf. Ich bin in jeder übung schlecht und habe echt wenig muskeln, ich mache Bankdrücken nur 40-45kg und meine brust sieht scheiße aus,Mein bizep misst nur 32cm mit pump. Ich weiß nicht mehr weiter egal was ich mache ich achte auf sovieles aber baue nix auf jetz vermute ich das ich einfach zu wenig wiege also zu wenig fleisch auf den knochen habe das ist weil ich einen schnellen stoffwechsel habe weil ich esse immer das 2 fache von meiner familie also ist es das oder wollt ihr mir sagen das ich gedult haben soll denn 9 monate konstanten training sind schon lange und andere in diesem zeitraum sehen besser auch als ich.

Danke im voraus.

Hällöchen

mit was habt ihr am besten Ergebnisse bekommen von Sportarten her? Jetzt nicht Tennis oder sowas, sondern wie bereits im Titel gesagt Pilates?

Hey,

ich bin Lennard 16 Jahre alt und gehe seit ungefähr 2 Monaten ins Fitnessstudio.
Ich bin 1,78 und wiege 58 Kilo.

Ich gehe ungefähr 5-6 mal die Woche ins gym.

Ich bin schon immer sehr sportlich.

Ich gehe immer abends mit Freunden die schon etwas älter sind und schon mehrere Jahre trainieren.

Die erklären mir auch alles und helfen mir.

So jetzt das Problem egal wie viel und lange ich traniere ich habe so gut wie nie muskelkater(bis auf 1 oder 2 mal).

Also auch am nöchsten Tag oder danach spüre ich meistens nichts.

Ich sehe mittlerweile auch schon fortgeschritte an Bauch Bizeps und Brust.

Ist das schlimm das ich kein Muskelkater habe oder warum liegt das.

Ich komme gerade vom trainieren habe einige maschinen benutzt und 7 mal 10 Dips gemacht.

Danke und Gruß

hab mal gehört 2 Sätze auf 4-8 wdh mit schwerem Gewicht soll gut sein?

Ohne Steroide?

Hi. Referenzwert. 23 Jahre alt, 176 cm und 58 kg schwer, männlich.

Ich bin untrainiert. Also habe noch nicht trainiert.

Ausdauer: 3 km Crosslauf schaffe ich in 14:30 Minuten, meistens aber 15:00 Minuten. Das war zu Abi Zeiten. (Note 3)

100 m Sprint in genau 14,00 Sekunden.
Dafür habe ich damals 8 Punkte bekommen (Note 3)

Wie ist meine Ausgangs-Ausdauer Genetik? Bin ich für einen Untrainierten unterdurchschnittlich / durchschnittlich oder überdurchschnittlich?
Übrigens damals als ich diese Ausdauerübungen gemacht habe, wog ich 63 kg.

Ich mache keinen Sport. Ich gehe aber ca. 5 - 15 km am Tag. Ohne zu schwitzen . Heißt ich gehe normal schnell.

Dann die Abi Militärliegestützen.

Als ich die zum ersten Mal gemacht habe, konnte ich nur vielleicht 5-10. Habe aber innerhalb 3 ca. Wochen tägliches Training diese auf die angeforderten 35 Liegestütze steigern können. (Note 1+)

Krafttrraining allgemein jetzt:

Ich kann 40 kg Kniebeugen mit Langhanteln, mehr als 1 Mal. Weiß nicht mehr genau wie viel. Ich weiß nur, dass ich das nicht „sauber“ gemacht habe und meine Beine „gewackelt“ haben vor Schwäche.

Bankdrücken kann ich sicherlich zwischen 20-30 kg.

Klimmzüge kann ich keinen einzigen.

An alle Experten, wenn man sich diese Ausdauer und Kraftwerte anschaut. Bin ich eher der Ausdauer oder Krafttyp? Und ist meine Genetik, gut oder schlecht?
Kann ich noch was rausholen in Kraft und Ausdauer?

Krafttechnisch würde ich schon gerne irgendwann Mal 100-120 kg Kniebeugen machen können. Bankdrücken 120 kg z.B.

Ist das bei mir möglich mit diesen untrainierten Daten von mir?

Ich gehe schon eine Weile ins Fitnessstudio und habe dabei ordentlich abgenommen. Leute sagen, dass ich auch größer wirke.

Kann das sein?

Hallo

Ich möchte in Sachen Sport was tun in der Hoffnung das ich mich besser fühle, ich bin 34 Jahre und nie wirklich Sport gemacht. Fitnessstudio ist mir zu teuer. Was kann ich tun??

Ich persönlich Trau mich nicht in den Freihantelbreich weil ich noch nicht so weit bin, dass ich in meinen Augen dort nicht auffallen würde. Zudem ist der Breiech voll mit stabilen Männern und ich wäre (jetzt grad) die einzige Frau dort.

problem: um Lady Gym ist das Gerät was ich benutzen will besetzt und im Freihantel Bereich ist’s frei…

juckz euch Typen das überhaupt ? Bitte ehrliche Antworten

Hab bald ein Vorstellungsgespräch und Angst davor, dass der jenige mich peinlich finden könnte. Ich habe 3 Einladungen insgesamt und Angst jedes Gespräch zu verhauen..

Es heisst ja man soll 2 Tage nach dem Trainieren Pause machen. Heisst, dass wenn man Ganzkörpertraining macht, darf man nur 2 Mal in der Woche trainieren?

Oder darf man bis zu 3? Bringt es überhaupt etwas nur zweimal in der Woche? Oder sollte man da besser splitten?

Hi, ich komme direkt zum Punkt. Ich bin männlich, 25, und wohne mit meiner Freundin, bald Frau, zusammen. Sie hat einen Hund, und ich kümmere mich die meiste Zeit darum, weil ich einen Homeoffice-Job habe, sie aber nicht. In unserer Nachbarschaft gibt es eine Frau, sie ist Ukrainerin Kann sehr gut Deutsch , ich schätze Anfang 40. Diese Frau kommt mir immer wieder zu nah. Immer wenn ich mit dem Hund Gassi gehe ich gehe immer um die gleiche Uhrzeit morgens (Das soll gut für hunde sein) und mittags – ist sie plötzlich auch da. Dann fängt sie an zu reden, und weil ich nicht unhöflich sein will, rede ich mit ihr.

Sie fragt oft, ob wir eine große Runde Gassi gehen wollen. Es gibt einen Wald um die Ecke, und dort spielen die Hunde zusammen. Aber oft kommt sie mir so nah, dass ich ihre Atmung spüren kann. Wenn ich etwas Abstand nehme, passiert das gleiche wieder. Außerdem erzählt sie mir ständig, wie einsam sie sei oder dass sie einen „richtigen Mann“ sucht. Oder kein Spaß jetzt Gesten hat sie 20 Minuten lang über Sex geredet! Wisst ihr, ich finde sie nicht hässlich oder so, aber ich will meine baldige Frau nicht betrügen. Sie weiß von nichts, aber wenn sie das erfahren würde oh Mann, das gäbe Ärger! Wie kann ich am besten vorgehen, um die Situation zu klären, ohne unhöflich oder respektlos zu sein?

Könnt gerne dazu sagen wie lange ihr bereits trainiert, Alter, Geschlecht, ...

Sorry im Vorfeld für die unterschiedlichen Winkel.

Es geht nur um die oberkörper.

Welchen von 3 findest ihr am kräftigsten/stärksten?

Bin gerade im Gym und an der Maschine die oben angegeben wurde aufjedenfall das sind so zwei Schnüre anstatt eine und es ist viel schwerere also die Gewichte normaler weise mache ich 40 Kilo und hier schaffe ich gerade mal 20 Kilo an was liegt das

Sorry an den Typen aber seht ihr die 2 Schnüre ?

Hallo

mir wurde von mehreren Ärzten gesagt, dass ich unbedingt mit Sport anfangen muss, da ich null Muskulatur habe und deswegen auch Probleme habe (Nerven-, Rückenprobleme etc.). Ich weiß aber nicht genau wo und wie ich anfangen soll. Ich habe hier leider kein Fitnessstudio und müsste was finden, dass ich alleine Zuhause machen könnte. Ich weiß, dass es auf Youtube extremst viele Workouts gibt, habe aber Angst, dass ich da was falsch mache und mir dann noch mehr wehtun werde... Gehen tue ich glaube ich genug (ich muss zwei Mal pro Woche jeweils 50 Minuten nach der Arbeit nach Hause gehen da so spät kein Bus mehr fährt). Aber ich bräuchte halt was für Arme und Rücken. Ich habe Nervenschäden in beiden Armen und Händen also Gewichte heben kann ich leider nicht. Laufen schaffe ich nicht wegen meinen Knieproblemen und Asthma.

Ich war während meiner Jugend übergewichtig, habe das Gewicht aber dann vor 8 Jahren nur durch eine Ernährungsumstellung verlieren können. Sport habe ich aber null gemacht. Ich bin zwar dünn, aber halt wabbelig wegen dem Gewichtsverlust (85kg zu 55kg) und wie gesagt null Muskeln.

Hätte jemand vielleicht Tipps? Ich habe leider niemanden der mit mir Sport machen könnte bzw. mir dabei helfen könnte. Wir haben hier ein Schwimmbad wo ich vielleicht anfangen könnte ein paar Mal pro Woche zu schwimmen? Ich weiß aber nicht, ob das zu gefährlich ist mit den Nervenschäden (meine Arme werden plötzlich komplett taub etc.)? Das Schwimmbad bietet leider keine Kurse an und mein Arzt will mir auch keine Physio oder so verschreiben also weiß ich gerade nicht was ich machen soll. Jeder Arzt sagt ich muss Muskeln aufbauen, sagt mir aber nicht wie. Ich bin eine Frau und möchte auch nicht bulky werden...

Hallo alle zusammen. Immer nachdem ich Beine trainiert habe, habe ich 5-6 Tage lang Muskelkater. Außerdem mache ich jeden Tag Cardio, weil ich im Cut bin. Wie ist das denn, wenn ich Beinmuskelkater habe und Cardio machen will? Also das Cardio würde so 1-1½ Stunde gehen mit Priorität auf den Fettabbau. Soll ich dann zumindest 2 Tage Pause mit dem Cardio machen oder geht das in Ordnung?

Danke schonmal im Voraus.

Hab wohl eine Übung nicht richtig ausgeführt und hab jetzt ein ziehen im nacken.

Jetzt darf ich nie wieder Gewicht heben oder gross bewegen oder Sport machen, richtig?

Ich meine es war nicht mal besonders viel Gewicht, aber ich hab wohl den Körper nicht richtig angespannt, und zu viel nacken benützt statt Schultern.

Jetzt muss ich aufgeben oder? Nie mehr Sport, wenn ich mich so leicht verletze verträgt mein Körper Sport nicht oder?

Jemand meinte das Risiko ist zu gross alleine zu tranieren, wegen Form und allem, man sollte einen Professional Trainer als Anfänger Anheuern.

Aber naja, kann sich jemand der Arm ist sowas überhaupt leisten? Was kosten die denn so in der Stunde?

Wissen Personal Trainer überhaupt mehr?

hallo meine studentenwohnung ist sehr hellhörig, aber irgendwie hab ich lust auf ein cardiogerät bei mir zuhause.

Welches von diesen Bikes wär so am besten? Denkt ihr die von Shein wären gut, hat jemand Erfahrung? Bräuchte auch eher ein leiseres, falls mir jemand was empfehlen kann, gerne her damit und am besten billig weil bin eine arme studententin

Guten Tag,

Ich habe vor einigen Tagen begonnen ins Gym zu gehen. Mein Ziel ist es meinen Po, etwas die Beine und eventuell auch den Bauch zu trainieren. Wobei mein Fokus am meisten auf dem Po liegt.

Langsam wäre es mal an der Zeit einen Trainingsplan zu entwickeln. Ich bin noch nicht lange dabei und so gesehen definitiv noch ein "Anfänger". Hätte jemand Tipps was ihm geholfen hat. Wenn jemand möchte könnten wir auch mal privat darüber schreiben.

Ich danke allen die sich die Zeit nehmen um zu antworten

LG :)

Moin,

Ich trainiere seid 2 Jahren. Da ich bis dato noch keinen Job hatte, gab es keine großartigen Proteinquellen. (Meine Familie ist knapp bei Kasse)

Vom Körperaufbau her hab ich ein bisschen Muskeln, aber das war's. Irgendwann habe ich mich aufs Powerlifting konzentriert, um so weiterzukommen. (Aktuell wiege ich 72Kg bei 1,83 m.)

Mittlerweile sind 100kg Deadlift bei 8 Wiederholungen kein Problem. 175kg beim Beinstrecker 7 Wiederholungen gehen auch ganz gut. 6 Wiederholungen beim bankdrücken mit 50 kg sind ebenfalls mittlerweile machbar. Einarmige pushups sind es 7 bis maximal 8 die ich aktuell kann.(Ich achte immer darauf dass die Ausführung gescheit ist.)

Mein Freund der sich mit Kraftsport verdammt gut auskennt meinte, dass dies verdammt gut sei.

Meine Frage wäre also, bin ich absurd stark, oder geht das noch? (Den Körper sollte man auch mit einbeziehen. Sehe fast aus wie ein Lauch)

Es muss jetzt keine Geräte Übung sein. Meinen Personaltrainer frage ich nächste Woche aufjedenfall sowieso, aber vielleicht hat ja hier jemand Erfahrung und Tipps😇🏋️‍♂️.

Ich baue auch schon mehr Cardio ein und trainere bereits zusätzlich Bauch, aber ich habe nichts gezielt für die unteren Bauchmuskeln. Ich weiß man kann nicht gezielt abnehmen aber ich denke schon das es einen Unterschied macht, wenn man sie besonders trainiert oder nicht?😅

Ich bin 14 und will bein Muskeln aufbauen und habe bereits 4 Wochen trainiert jedoch nur 3 mal in der woche und habe noch keinen Unterschied bemerkt sollte ich lieber jeden tag trainieren? Oder doch lieber wie ich es sonst gemacht habe mit 1 Tag Pause?

Also mein trainig was ich msche sind in meiner derzeitigen Woche 20 Kniebeugen und 50 sekunden planks und 2,5 km Joggen.

trainiere ich trotzdem auch die glutes ?

Hallo ich würde gerne mir eine routine aufbauen hab des schön öfter versucht aber irgendwann härter ich immer wieder auf. Also zum beispiel das ich jeden tag eine bestimmte zeit für die Schule lerne oder das ich regelmäßig Joggen geh.

Danke im voraus

bei mir geht sie meistens 1 Stunde

Ich habe vor mindestens 5 kg abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Dabei trainiere ich mindestens 4 mal die Woche und nache cardio und achte auf gesunde proteinreiche Ernährung sehr im kaloriendefizit. Meint ihr es ist möglich oder eher schwierig? Würde mich für eure Meinung freuen

Hey, ich wollte mal fragen ob diese Trainings Tage okay sind? Ihr könnt mir auch andere Vorschläge machen. Ich wollte nur mal nachfragen ob man das so machen kann ich meine mit den Pausen. Denn Mittwoch gehe ich immer mit ner Freundin ins Gym und am Donnerstag ist Hair-wash-day.

Ich trauniere seit ein paar Monaten PPL aber will jetzt auf Upper/Lower wechseln.

Muss ich jetzt bei diesem Plan mehr Zeit einplanen da es mehr Muskeln sind die ich pro Training trainiere, oder mache ich einfach weniger Sätze/weniger Übungen?

Hat jemand Erfahrungen?

Soll man direkt mit der Tür ins Haus fallen und sagen wie viel Sätze machst du noch oder soll man erstmal grüßen und dann oder gibt es Unterschiede zwischen den Geschlechter wie man es machen sollte (bin Mann)

Ich möchte richtig ans Muskel versagen gehen aber ich höre davor immer auf weil ich generell müde werde vom Kopf her und ich gefühlt die Sekunden zähle bis ich aufhöre oder es brennt einfach, mit fehlt im Kopf der boost und wie bekomme ich den auf natürlicher Art und weisse

Hey,

Überall lese ich, dass man für effektiven Muskelaufbau in den leichten Überschuss gehen muss. (200-500kcal). Warum ist das so? Ich wiege 73kg auf 1.84cm und bin noch nicht ganz zufrieden mit meinem KfA.

Nach meinem aktuellen Trainingsplan nehme ich ca. 1560 Kalorien und 216 Proteine zu mir. Kann ich so dennoch Muskeln aufbauen? (Training natürlich inbegriffen).

Sagen wir ihr würdet einen kurzen 5 oder 10 km-Lauf machen.

Macht ihr so viele wiederholungen wie möglich, auf Zeit oder eine bestimmte Wiederholung mit Sätzen?

Das wurde mit ChatGPT geschrieben.

Ich kenne mich damit leider gar nicht aus.

Meine Frage:

Ist das gut/realistisch?

-> mein Ziel: Leichte Bauchmuskeln/ dünnere Taille (Falls ich unrealistisch bin gerne sagen + Vorschläge wie ich diese Ziele erreichen könnte (🙈))

(W/15)

Aufwärmen (5–10 Minuten)

• Hampelmänner (Jumping Jacks)

• Kniehebelauf auf der Stelle

• Seitliches Beinschwingen (für Mobilität)

Hauptteil: Krafttraining

Tag 1: Taille & Bauchmuskeln (Core)

1. Seitlicher Plank-Dip (3x12 pro Seite)

2. Russian Twists (3x20, optional mit Wasserflasche als Gewicht)

3. Bicycle Crunches (3x15)

4. Hüftheben (Glute Bridge) – für Bauch und Po (3x12)

Tag 2: Fokus Po

1. Kniebeugen (Bodyweight Squats) (3x15)

2. Ausfallschritte (Lunges) (3x12 pro Bein)

3. Donkey Kicks (3x15 pro Seite)

4. Glute Bridges mit Halten oben (10 Sek. pro Wiederholung) (3x10)

Tag 3: Kombination Po, Bauch & Taille

1. Sumo-Kniebeugen mit Puls am Ende (3 kleine Bewegungen) (3x12)

2. Mountain Climbers (für Bauch und Taille) (3x20)

3. Seitliche Beinstützen (Side-Lying Leg Lift) (3x12 pro Seite)

4. Plank mit Schulter-Tap (3x15 pro Seite)

Cool-Down (5 Minuten)

• Katzen-Kuh-Dehnung (für den Rücken)

• Seitdehnung im Stand

• Kindeshaltung (Child’s Pose)

Z.B. bei einarmigen Liegestütze.

Macht man die regelmäßig, vernachlässigt aber die Standards, ist man in den Standards gar nicht mal so gut.

Zwar immernoch besser als der Durchschnitt, aber eben auch nicht überragend.

Und Markus Rühl kann und konnte keinen einzigen Klimmzug, ist aber störker als die meisten, die Klimmzüge können.

Warum ist das so? Weil da noch weitere Muskeln mit trainiert werden?

Hi, bin m/17 und ich habe vom Gym Dehnungsstreifen. Wie lange dauert es ungefähr bis sowas verblasst?

Und werden es noch viel mehr, wenn ich weiter consistent trainiere? Oder bleibt es immer ungefähr auf dem selben Level?

Hi, ich bin m/17 ubd mir sind vor einigen Tagen diese Streifen aufgefallen, ich gehe mal davon aus, dass das Dehnungsstreifen vom Gym sind, aber vlt. kann das jemand der Ahnung hat nochmal bestätigen.

Auf jeden Fall, wundert es mich, dass ich die auf der linken Seite nur am Anfang vom Bizeps habe und auf der rechten Seite nur in der Achselhöhle.

Was man vlt dazu sagen sollte: Mein linker Bizeps war lange Zeit immer ein ganzes Stück kleiner, als der rechte, mittlerweile ist die Differenz deutlich kleiner und fällt optisch quasi nicht mehr auf, nur wenn man nachmisst. Kann das daher kommen?

Und wovon kommen überhaupt die Dehnungsstreifen in der Achselhöhle? Also von welchem Muskel kann das kommen und warum nur rechts?

Ich habe schon seit längerem an anderen Stellen solche Streifen, aber diese sind relativ symmetrisch, deswegen hat mich das hier gewundert.

Hallo, ich gehe schon länger ins Gym. Habe aber seit 2-3 Wochen Calisthenics für mich entdeckt. Aber ja, der Anfang ist sehr frustrierend. Kann selber keinen Klimmzug oder Push Ups bspw. Ich möchte jetzt etwas Grundmuskulatur aufbauen und habe auch meine Ernährung komplett umgestellt. (1,8g Eiweiß pro kg).
Wie gestalte ich meinen Trainingsplan und wie trainiere ich mehr Kraft an Geräten?
Bzw welche Geräte helfen mir in Frei Übungen besser zu werden?

Vielleicht hat ja jemand Lust sich mit mir auszutauschen😊

Braucht man die oder ist es nur Geldmacherei? Hat jemand Erfahrungen damit?

Hallo! Zuerst wünsche ich euch allen ein frohes neues Jahr. Alles Gute da

Nun zu meiner Frage, passend zum neuen Jahr darf ich wieder vollkommen mit Sport durchstarten. Ich bin nicht dick oder so und wiege mit einer Körpergröße von 193cm circa 85-88 Kg

Würde mich bei der Grafik z.B. zwischen dem zweiten von links und dem in der Mitte einordnen.

Ich möchte jetzt wieder ein Sixpack bekommen und Fett verlorene bzw das in Muskeln transformieren.
Meine Ernährung ist eigentlich schon gesund, jedoch kocht meine Mama jetzt für mich noch gesünder und ich möchte nun vollkommen auf Süßigkeiten verzichten.

Sportlich hab dich schon einen groben Plan erstellt. Aber was würdet ihr mir da konkret empfehlen? Ich möchte mich gerne inspirieren lassen. Kurz zu meiner Woche, Montags kann ch kein Sport machen, Dienstags manchmal schon, Mittwochs nur zuhause, Donnerstag geht Gym, Freitag wenn überhaupt nur zuhause und am We hängt es vin meinen Unternehmungen ab, aber ein mal kann ich definitiv ins Gym. Also geht es zwischen 2-3 Mal im gym und so 2 Mal mx zuhause

Zuhause kann ich Fahrrad fahren, auf einem Gerät, wir haben Hanteln von 1-6KG und das wars erstmal. Aber ab Juni ziehen wir um und haben ein sehr gutes und großes Home Gym

Wie würdet ihr nun mein Training am besten strukturieren? Was für Übungen sind am besten, wie viel, wie kann ich mich motivieren, wann Pausen einbauen, und co? Was kann ich dann noch alles machen um fitter zu werden?
Und wie lange dauert das dann so circa, wenn ich wirklich immer dran bleiben?

Vielen Dank!

Mein Freund will ins Fitnessstudio gehen.Er ist 13 Jahre und 11 monate alt und 165cm und wiegt rund 55kg.Er will progressive overload machen,also 12 wiederholungen mit 2-4 Sätze.Und er macht eine massephase.Kann das sein wachsstum hemmen?

M 16 ,Judoka

Was denkt ihr ?

LG und danke fürs beantworten

Guten Rutsch euch allen !

Judo 2016

Hey Leute,

ich wollte fragen, ob ich ein LISS workout in meinem Trainingsplan einbauen sollte, obwohl ich zunehmen möchte bzw. Muskeln aufbauen möchte, nämlich habe ich vom YouTuber Sascha Huber, der ein LISS workout mal rausgebracht hat, gehört, dass man es machen soll, da es Fett verbrennt und wollte wissen, ob ich es dann machen sollte und heißt es dann, dass das Fett in Muskel verwandelt wird, oder wie kann ich das verstehen?

LG pandro96

-T Bar Rows

-Meadow Rows

-Dumbell Rows

-Bent over Barbell Row

Jeder startet mal von Anfang an und lernt im folgenden immer mehr über das Krafttraining mit Gewichten und Muskelaufbau.

Woher habt ihr Informationen bzw. Wissen angereichert. Durch Gespräche, Bücher…

Danke!

Gerne auch einen guten Artikel oder Buch mitantworten.

danke

Seit Oktober geh ich ins Gym. Jetzt sieht man am rechten Arm schon mehr die Muskeln, aber am Linken Arm noch so gut wie nichts. Ist das normal?

Danke

Heißt das meine Muskeln wachsen nicht?

Man 100 liegestütze, 100 sit ups und 100 squats jeden Tag macht?

Würde das ein ein stündiges workout ersetzten?

Wie krass muss man trotzdem auf die Ernährung achten?

usw.

Hi Leute

Was denkt ihr, welcher Oberkörper mehr puches aushalten wird ?

Es wird immer 50 mal geboxt und dann gewechselt.

Meine Frage wäre, ob ich mit 15 ins Fitnessstudio gehen darf, um meinen Po und Bauch zu trainieren. Brauche ich dafür eine erwachsene Begleitperson oder eine Unterschrift? Wie funktioniert das? Ich wohne in Berlin

Und könnte es schaden, wenn ich während der Pubertät Bauch und Po trainiere? Ich meine Übungen wie zum Beispiel Bulgarian Split Squats, Hip Thrusts, Reverse Lunges und Rückentraining (enges Rudern).

Mein Ziel ist es, eine schmale Taille und einen dickeren Po zu bekommen, ohne dass meine Hip Dips dadurch stärker betont werden.
wenn es die falschen Übungen sind , bin ich offen für neue Trainingseinheiten

Und bevor jemand sagt: „Du bist zu jung, um auf dein Äußeres zu achten“ – ich mache das, weil ich mich dadurch wohlfühle, nicht, weil es Influencer oder andere Leute sagen.

Ist 1 mal pro Woche Maximalbankdrücken schlecht für die knochen oder ist es ok? Bin 16

Am Stück

Würde mich interessieren. Spreche vom Fitnessstudio.

Hey ich habe zu Weihnachten ein laufband bekommen (ohne Steigung - 1-9km/h) und bin bisher meistens 1 Stunde bei 4,5km/h gelaufen, jedoch bin ich mit nicht sicher ob es wirklich effektiv zum abnehmen + fett verlieren ist. Kennt sich jemand aus damit wie schnell/wie lange man auf einem Laufband gehen kann um Erfolge zu bekommen?

Hallo,

Ich bin 14 Jahre 180cm Groß und wiege 53kg (Ich weiß echt wenig). Ich mache bereits seit 1-2 Monaten Homeworkouts mit Körpergewicht und konnte schon etwas an Fortschritt sehen.Ich konsumiere täglich so 2800kcal (hab chatgpt meine Körperdaten gesagt und erzählt dass ich täglich 14k schritte und 4x die Woche workouts mache). Doch kann ich bis Sommer einen solchen Körper wie es in Titel steht erreichen? Außerdem wie kriege ich einen größeren bracchialis er lässt mich noch so zierlich aussehen.

Das ist meine physik

Lg

Hey liebe Leute

Ich bin 173cm gross und 68kg schwer.

Nächsten Sommer will ich einen Halbmarathon rennen. Was wäre ein gutes Gewicht dafür um das möglichst effizient zu schaffen? Gerne auch mit genauem Vorschlag.

Hi leute ich bin m14 und möchte wissen was man noch verbesern kann..(muskeln) ich gehe nicht ins gym aber habe ein paar geräte zu hause..(habe ein parr bilder eingeblendet)

Fange gerade an und mache deshalb Ganzkörper erstmal, bin schon ca. 1 Monat im Gym

Passt der Trainingsplan so oder müsste ich noch was trainieren bzw. eine andere Maschine benutzen?

1. Adduktionsmaschine (Adduktoren)
2. Plateloaded Latzug (breiter Rückenmuskel)
3. Flys sitzend unten Kabelzug (Brust)
4. Rudern am Gerät (Breit) (Kapuzenmuskel)
5. Rückenstrecker 45 Grad (Rückenstrecker)

Vielen Dank!

Hallo!

Ich konnte das letzte Jahr Verletzungsbedingt nicht so viel Sport machen und will jetzt so langsam wieder starten. Habe mir schon meinen Trainingsplan gemacht, sozusagen auch Vorsätze gemacht und meine Eltern haben mir auch einen finanziellen Ansporn über etwas Geld gegeben.
Ich möchte wieder meinen schönen Körper mit Sixpack und Muskeln (jetzt wiege ich 85-90kg bei 193cm Körpergröße und bin 17). Aber möchte mich wieder wohler fühlen

Ich bin nicht faul oder so, aber da ich jetzt zuletzt eher weniger Sport gemacht habe, muss ich erstmal wieder Motivation fassen. Wie kann ich besser durchziehen, mich jede Woche dazu motivieren, 2-3 mal ins gym zu gehen und co? Habt ihr Dan Tipps/ideen/hacks und co? Das kann alles mögliche sein

Also ich habe halt auch nicht immer sooo viel Zeit, leider. Das erschwert es noch

Weil ich will das unbedingt, weiß aber halt, dass auch ich gerne Sachen aufschiebe und dann dich nur 1 mal ins gym gehe oder so

meine Mutter kocht bereits gesund und macht jetzt noch mehr mit für mich in die Richtung, wodurch ich sozusagen zum Essen „gezwungen“ werde und da keine Ausrede habe. Aber wie geht das dann beim Sport noch besser?

Vielen Dank und einen guten Rutsch euch allen!

Ich habe leider nur 7 kg Hanteln zu Hause und möchte mir jetzt nicht 10 weitere holen und auch erstmal nicht in Gym gehen bevor ich eine Grund stärke habe. Kann ich nicht einfach die Wiederholungen jedesmal erhöhen statt dass Gewicht ?

Ich gehe seit 6 Monaten ins Gym, hab gut Fortschritt gemacht.

mein Trainingsplan sah wie folgt aus

MO | Brust 3x Trizeps 3x Schultern 1x

Dienstag | Rücken 3x Bizeps 3x

Mittwoch | Rest

Donnerstag | Arme 5x Schultern 3x

Freitag | Rest

Samstag | Brust 3x Rücken 3x Beine 2x

Sonntag Rest

(Hauptfrage)

Ich überlege den Samstag raus zu nehmen, also nur am Samstag die Beine zu trainieren. Aber reicht das wenn ich die großen Muskel Gruppen nur 1x mal die Woche Trainiere?

Ich trainiere Schwer und bis zum Muskelversagen, 2 Sätze und jeweils 1 Satz zum Aufwärmen