Das wurde mit ChatGPT geschrieben.
Ich kenne mich damit leider gar nicht aus.
Meine Frage:
Ist das gut/realistisch?
-> mein Ziel: Leichte Bauchmuskeln/ dünnere Taille (Falls ich unrealistisch bin gerne sagen + Vorschläge wie ich diese Ziele erreichen könnte (🙈))
(W/15)
Aufwärmen (5–10 Minuten)
• Hampelmänner (Jumping Jacks)
• Kniehebelauf auf der Stelle
• Seitliches Beinschwingen (für Mobilität)
Hauptteil: Krafttraining
Tag 1: Taille & Bauchmuskeln (Core)
1. Seitlicher Plank-Dip (3x12 pro Seite)
2. Russian Twists (3x20, optional mit Wasserflasche als Gewicht)
3. Bicycle Crunches (3x15)
4. Hüftheben (Glute Bridge) – für Bauch und Po (3x12)
Tag 2: Fokus Po
1. Kniebeugen (Bodyweight Squats) (3x15)
2. Ausfallschritte (Lunges) (3x12 pro Bein)
3. Donkey Kicks (3x15 pro Seite)
4. Glute Bridges mit Halten oben (10 Sek. pro Wiederholung) (3x10)
Tag 3: Kombination Po, Bauch & Taille
1. Sumo-Kniebeugen mit Puls am Ende (3 kleine Bewegungen) (3x12)
2. Mountain Climbers (für Bauch und Taille) (3x20)
3. Seitliche Beinstützen (Side-Lying Leg Lift) (3x12 pro Seite)
4. Plank mit Schulter-Tap (3x15 pro Seite)
Cool-Down (5 Minuten)
• Katzen-Kuh-Dehnung (für den Rücken)
• Seitdehnung im Stand
• Kindeshaltung (Child’s Pose)
