Wie oft die Woche Tranieren?
Ich gehe seit 6 Monaten ins Gym, hab gut Fortschritt gemacht.
mein Trainingsplan sah wie folgt aus
MO | Brust 3x Trizeps 3x Schultern 1x
Dienstag | Rücken 3x Bizeps 3x
Mittwoch | Rest
Donnerstag | Arme 5x Schultern 3x
Freitag | Rest
Samstag | Brust 3x Rücken 3x Beine 2x
Sonntag Rest
(Hauptfrage)
Ich überlege den Samstag raus zu nehmen, also nur am Samstag die Beine zu trainieren. Aber reicht das wenn ich die großen Muskel Gruppen nur 1x mal die Woche Trainiere?
Ich trainiere Schwer und bis zum Muskelversagen, 2 Sätze und jeweils 1 Satz zum Aufwärmen
1 Antwort
Hallo empfehle Ganzkörpertraining zu machen, Rücken und Bauch zu gleichen teilen trainieren, 2-3 mal die Woche reicht aus, empfehle das Gewicht so zu wählen, das 2x 12-15WDH. schaffst aber nicht bis zum Muskelversagen, die Muskeln brauchen Pause dazwischen, bevor das Gewicht erhöhst lieber die WDH. erhöhen, Du hast Cardio nicht erwähnt, ist genauso wichtig für dein Herzmuskel, die Lebenserfahrung habe ich gemacht, ich habe Montag und Mittwoch Geräte gemacht und am Freitag Cardio, Laufband und oder Crosstrainer danach in die Sauna zum entspannen