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Jägermeister und Wodka

Mir ist warm bevor ich mit Sport anfange, aber sobald ich 2 Minuten auf dem Laufband bin kommt in mir raus eine Kälte. Nach 8 Minuten beende ich das Laufen und dann schwitze ich. Wie geht sowas?

Hi bin 14 werde in ner Woche 15 und ich will jetzt in ein fitnesstudio in der steiermark gehen , habe mich vorher informiert und herausgefunden das laut Google ich mit Einverständnis der Eltern alleine trainieren dürfte aber der fitnesstudio Betreiber sagt es geht nur mit Begleitung der Eltern was ist jetzt korrekt

Meine Frage ist folgende:

Ich arbeite in einem Bürojob. Das führt dazu, dass ich mich am Tag weniger bewege.

Meine Frage wäre nun. Ich habe mit dem Fitness zuhause angefangen. Ich mache einige trainings mit meinem eigenen Gewicht, sowie mit Hanteln. Dazu laufe ich noch jeden Abend 1 - 1 1/2 Stunden. Ich esse 2 mal am Tag richtiges Essen mit viel Protein und Karbohydraten. Ich werde auch anfangen in das Gym zu gehen und am Wochenende spiele Fussball oder unternehme ebenfalls einen 1 - 1 1/2 Stunden Spaziergang.

Werde ich wegen meiner Büroarbeit fett, oder denkt ihr, dass ich mit diesem Alltag Muskeln aufbauen kann?

Moin,

ich versuche grade mir ein ordentlichen Trainingsplan aufzubauen, das Problem dabei ist ich habe keine ahnung welche muskelgruppen man am besten zusammen trainieren kann. Ich gehe zur zeit Montag,Mitwoch und Freitags trainieren damit ich Dienstag und Donnerstag als restday habe. Problem ist ich weiß nicht welche Muskelgruppen in diesen 3 Tagen aufteile, ich könnte vielleicht noch Samstag sport machen aber ich möchte es nicht übertreiben da ich noch nebenbei American Football spiele. Meine jetzige idee könnt ihr auf dem Bild sehen, dazu würde ich gerne mal eure Meinung wissen und wenn ihr tipps habt würde ich mich auch über tipps freuen.

Hallo

Kann man zum abnehmen auch zu Hause Krafttraining machen? Ohne Fitnessstudio (zu teuer, bin noch Schülerin)

Zählt zu Krafttraining auch Workouts mit Übungen wie zB Plank, Kniebeugen etc.?

Habe auch 2 kleine Hanteln mit jeweils 2kg Gewicht.

Ist mein Trainingsplan gut? Mein Ziel ist es so auszusehen, reicht dafür dieser trainingsplan aus? Mit richtiger Ernährung und viel Proteinen

Hey ich jogge bereits seit 1.5 Jahren mindestens 3 mal die Woche. Ich trainiere eben auch für eine Note. Seit 2 Monaten habe ich plötzlich bei jedem Lauf, egal wie schnell und wie weit starke Seitenstechen , davor hatte ich das nie! Es nervt mich so sehr, da ich Angst habe, dass es bei dem wichtigen Lauf passiert , der in einem Monat ist. Ich wende auch Atemtechniken an, die bringen aber nichts…. Auch während de, Seitentstechen versuche ich Atemübungen um es wegzubekommen, nur das funktioniert auch nicht , die Seitenstechen bleiben bis zum Ende des Laufes, meistens ganze 4 -5 km lang… manchmal ist es so schlimm, dass ich Pause machen muss weil ich keine Luft mehr bekomme… ich hoffe jemand hat gute Tipps. Das wäre sehr wichtig für mich, da es mich extrem einschränkt .

Hi, ich mag es gerne ins Gym zu gehen und allgemein Sport zu machen. Momentan sehe ich so aus:

Findet ihr das sollte irgendwo noch speziell viel Trainiert werden (Arme habe ich noch nicht viel gemacht) btw: mein Traum ist es nicht zum Beispiel Bodybuilder oder sowas zu werden oder allgemein aber mir macht es halt Spaß!!!

Hallo Leute,

ich würde gerne mit Football beginnen, bzw habe schon angefangen. das traurige ist aber, dass ich gerade im Urlaub bin und nur paar mal im Training war.

Ich würde gerne wissen, wie ich im Urlaub trainieren kann, dass ich besser im Training bin.

Ich habe auch schon meinen Trainer gefragt, doch der lässt mich auf gelesen🥲

dazu würde ich noch gerne bisschen über Tipps an sich freuen

Vielen Dank und Liebe Grüse Torsten🙈

Ich nehme in 6 Wochen an einem Laufwettbewerb teil und möchte mich noch verbessern. Die Ausdauer ist nicht das Problem, ich laufe momentan längere Distanzen, meine Geschwindigkeit würde ich aber gerne noch verbessern. Wenn ich mir meine Zeiten pro KM so anschaue, macht es irgendwie keinen großen Unterschied ob ich jetzt 3, 5 oder 10Km laufe, die Werte varieren kaum (30s zwischen 3 und 10Km).

Kann ich irgendwie explizit mein Tempo auf längere Distanzen trainieren?

Hi Leute,

ich gehe regelmäßig ins Gym trainieren und frage mich, was ich tun sollte, damit mein Sixpack sichtbar wird. Dazu hier 2 Fotos:

Sollte ich weiter trainieren, um mehr Bauchmuskeln aufzubauen, oder sollte ich ins Kaloriendefizit gehen, um die darüber liegende Fettschicht abzubauen? Beides gleichzeitig ergibt keinen Sinn, oder?

Vielen Dank vorab für eure Ratschläge!

Was ist sinnvoller ? Jeden Tag ne halbe Stunde joggen oder jeden zweiten Tag ne ganze? Ich würd mal aufs zweitere tippen weil man da mehr an seine Grenzen geht und auch Ruhetage hat oder ?

Also Zeit und Strecke

Mein Ziel ist abnehmen aber vor allem möchte ich mich einfach fitter fühlen und sportlicher sein. Sind da mehr oder weniger Ruhetage von Vorteil? Ich geh z.b. momentan 6 mal die Woche joggen. Ist das zu viel um langfristig "fitter" zu werden oder Schwäche ich mich damit eher ?

Kennt ihr gute workouts aug YouTube die gut und effektiv sind?

Option 1: Ich zogge immer am Stück ohne Pause, zB 4km, und erhöhe irgendwann auf 5km usw.

Option 2. Ich baue eine 2 Minütige Pause ein aber jogge insgesamt mehr, zB 3km joggen - 2min Pause - 2km Joggen und erhöhe irgendwann ebenfalls

Rein von den Vorteilen, was ist besser?

Wenn man 4 mal in der Woche mind 20min und max 60min ein oder mehrere workouts hintereinander macht. Man 14 Jahre alt ist und ca 60 kg wiegt. Nur home workouts

Hi,

Das Problem steht oben, eig bin ich nicht zu dick, 60kg bei 1,65 aber Beim joggen machen meine Oberschenkel dieses klatsch Geräusch. Kann man das irgendwie verhindern. Bitte keine Antworten wie "abnehmen"

Danke im voraus

Also kann man damit irgendwie abnehmen, seine Ausdauer verbessern oder ja ka sowas halt ?

Also immer alle 5 Minuten 10,15 Liegestütze dann absetzen Pause machen dann wieder bis 100

Ich will unbedingt abnehmen und einen bisschen definierteren Körper bekommen. Ich hab das Hula Hoop jetzt für mich entdeckt, mir macht das mega Spass und ich mach das neben dem Fernsehen jetzt immer.

Ist das Hilfreich oder gut wenn man das eine Stunde täglich macht? So mach ich das jetzt immer. Kaloriendefizit etc hab ich natürlich auch.

Ich mache Bulgarian Split Squats, aber ich will den genauer treffen

Wie kann man so ein Körper bekommen wie Depay

Hallo,

ich würde gerne Muskeln aufbauen und etwas Körperfett verlieren, um definierter auszusehen. Kurz zu mir: Ich bin eine Frau mitte 30. Ich habe vor 3 Jahren mit dem Boxen angefangen und zwei Jahre lang sehr regelmäßig 3 mal die Woche trainiert. Dann hatte ich eine längere Trainingspause (knapp 8 Monate). In dieser bin ich allerdings trotzdem so 1-2 mal normal ins Gym gegangen fürs Krafttraining.

Seit zwei Monaten bin ich wieder regelmäßig dabei und habe momentan folgenden Split:

Montags: Tabata (HIIT Training für 60 Minuten, Kurs im Gym)
Dienstags: Krafttraining Unterkörper (Beine/Po)
Mittwochs: Rest Day
Donnerstags: Krafttraining Oberkörper
Freitags: Boxen
Samstag: Pole Dance (1,5 Std)
Sonntag: Rest Day

Meint ihr, dass ich damit meine Ziele erreichen und Muskeln aufbauen kann?

Ich versuche auch, im leichten Kaloriendefizit zu bleiben, dabei aber genug Proteine zu essen, damit die Muskeln nicht abgebaut werden, sondern das Fett :D

Vielen Dank im Voraus!

Hey, ich und eine Freundin haben die Nacht durchgemacht, und wir laufen jetzt 5 km zu einem Wasserfall werden mir tot umkippen oder ist es noch in Ordnung?

Bisher habe ich immer 4-5x wöchentlich zuhause Sport gemacht, entweder Joggen oder Workouts

Jetzt beginne ich jedoch eine neue Arbeit und das Fitnessstudio läge nun auf direktem Weg... Was ist eure Meinung erzielt man dadurch bessere Ergebnisse oder ist es das Geld nicht wert wenn man auch Zuhause den Sport durchzieht?

Hallo,

ich bin w, 30 und stark Übergewichtig. Ich möchte Abnehmen und meine Kondition verbessern. Nun habe ich mir einen Crosstrainer gekauft weil ich auf diesem früher ab und zu mal trainieren konnte und mir das Spaß macht. Ich schaffe momentan aber nicht mal 5 Minuten und muss zwischendrin immer wieder pausieren. Kann ich meine Kondition verbessern wenn ich täglich 1 -2 mal für 5 Minuten trainiere? Wird sich das irgendwann bessern das ich z b 5 Minuten durchhalte oder auch länger?

Wie passt der Körper sich an beispielsweise jemand der übergewichtig ist und kaum Ausdauer hat also wirklich null und anfangen will mit dem joggen er schafft beispielsweise 5min 800m ein Tag Ruhe am nächsten Tag fängt er wieder an schafft er dann zum Beispiel mehr Strecke oder braucht kürzer ? Wie ist das

Ich habe irgendwie das Gefühl, dass ich sehr wenig heben kann. Es geht jetzt um Kurzhanteln. Und ich weiß jeder muss da in seinem Tempo gehen aber was ist denn der Durchschnitt? Oder ne Empfehlung mit 16? Ich bin vor kurzem von 6 auf 7,5kg gewechselt und fühl mich halt mega schlecht, wenn ich sehe, was andere so heben. Mache den Sport jetzt konstant seit fast nem Jahr und ich baue sehr sehr langsam Muskeln auf. Ich weiß, dass ich nen leichten Testosteronmangel hab aber ist das der ganze Grund dafür? Hat da jemand irgendwie Tipps schneller Muskeln aufzubauen?

Wirken 10 min Laufband auf den Körper irgendwie positiv?? Also Kreislauf oder Hormone und so ..erwarte nix weltbewegendes

mein Laufen ist bisschen schneller als normales gehen

Hallo, wie findet ihr mein Sixpack (gerne mit Alter)

Danke

Hey

Ich trainiere nun seit einem Jahr regelmäßig mein Ziel ist zum Teil Kraft, Muskeln, Calisthenic, Ausdauer und wollte eure Meinung zu diesen Trainingsplan wissen den ich mir selbst erstellt habe:

Es gibt auf YouTube so Workouts mit denen man in 2 Wochen (angeblich) dünn wird. Man macht also jeden Tag ein 10 Minuten Workout und wenn man das zwei Wochen genacht hat, dann hat man halt einen flachen Bauch:

https://youtu.be/PjQ_Cen-siA?si=V_GS2F_XZFf0tR8v

Es schreiben viele Leute, dass sie schon erste Ergebnisse nach einer Woche sahen, und dass sie nach 2 Wochen schon zufriedener waren

Ich hab zwei Fragen:

1. Hat hie Jemand das mal ausprobiert und kann mir davon berichten?

2. Wenn ich zusätzlich noch ein Weiteres von der selben Influencerin und noch ein bisschen kürzeres von ihr halt zusätzlich zu einem mache und das dann 2 Wochen lang. Also zwei Wochen lang 3 solche Workouts, mit denen man in 2 Wochen dünn sein soll. Erziele ich dann eine größere Wirkung und bin halt dann dünner als wenn ich nur eines machen würde?

Ich m/15 betreibe seit ca 3 Monaten Kraftsport mit meinem Körpergewicht (Liegestützen, Klimmzüge...).

Aber seit ein paar Wochen bekomm ich während des Trainings immer einen pulsierenden, drückenden Schmerz am Hinterkopf, sodass es kein Spaß macht und ich manchmal sogar aufhören muss weil es sonst schlimmer wird.

Könnte es an einer Fehlhaltung des Kopfes liegen oder einer Verspannung? An der Atmung oder weil ich zu wenig Wasser getrunken habe? Muss ich mich vorher aufwärmen? Kann eine Woche Pause mal helfen?

Ich bin dankbar für eine Antwort. Ich will endlich wieder normal trainieren.

Möchte neben Long/ Slow Runs jetzt auch konsequent Sprints einbauen 1-2x/Woche um schneller zu werden und meine kurz Ausdauer zu verbessern.

Im Internet findet man wenig gute sprint workouts.

Kann mir jemand gute sprint workouts geben? Sowohl für Anfänger, bisschen Fortgeschrittene und Fortgeschrittene/ Profis.

Ist dieser Trainingsplan gut? Und gibt es vielleicht Sachen die ich ändern/ besser machen kann? Danke im Voraus für alle Antworten und Tipps.. bin noch nicht so lange dabei

Hallo,

ich würde gerne die nächsten 30 Tage jeden Tag je 10-15 Minuten Joggen.

Was ändert sich an mir?

stimm es das joggen schlanke Beine macht weil meine Eltern sagen ja mache die ich Kähne sagen nein

Guten Abend!

Wollte mir ne Hantelbank und dementsprechend auch Hanteln zulegen.

Würde hauptsächlich mit Kurzhanteln wahrscheinlich trainieren weil mein Geld nicht für eine riesen Hantelbank mit allem drum und dran reicht sodass ich immer jemanden zum spotten bräuchte...

Möchte hauptsächlich Muskeln aufbauen (muss kein Schrank werden nur halt in Form kommen)

Meint ihr das ist ne gute Idee? War noch nie im Gym. Habe nur sowas wie liegestütze oder so gemacht ohne Geräte halt und bin m17

LG

Hey, seit 1-2 Monaten merke ich beim Trainieren nie Kraft habe. Woran kann es liegen? Ich habe immer Schweiß Ausbrüche und schwitze wie verrückt obwohl ich nicht mal richtig trainiere. Bevor ich zum Training gehe nehme ich mir immer vor das und das zu machen aber ich ende immer erfolglos. Ich denke mir immer ,, was ein scheiss Training heute“ und das immer. Ich mach immer 5 min Pause fast weil icg nie bock und Kraft habe. Es gibt aber auch Tage wo ich sehr Kraft hab und es gut war.

ich bleib immer 1 Stunde. Manchmal sogar nur 55 min weil ich einfach keine Lust mehr habe und keine Kraft. Woran kann es liegen was kann man machen?

Ich trainiere momentan Push Pull Leg hintereinander also als Beispiel

Montag: Brust, Trizeps, Schultern

Dienstag: Legday

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken, Bizeps

Freitag: Pause

Samstag: Brust, Trizeps, Schultern

Sonntag: Legday

Montag: Pause

Dienstag: Rücken, Bizeps

Und so immer weiter...

Kann es sein dass ich zu viel trainiere und deswegen ich öfter erkältet bin? (Jede 1-2 Monate krank mit Grippe (Halsschmerzen, manchmal Fieber), ernähre mich ziemlich gesund (proteinreich, viel Obst, Gemüse) habe aber momentan ein wenig Stress wegen Arbeit, schlafe manchmal 5-7 Stunden, aber hole den Schlaf auch nach, arbeite 40h die Woche, bin den ganzen Tag im Auto mit Klimaanlage bei meiner Arbeit was auch nen Grund ist eventuell, ist es einfach zu viel für mein Körper? LG

Hallo,

Ich gehe täglich so 15 km laufen also normales gehen. Jetzt habe ich 2 Fragen, ich habe wie Muskelkater an der hinteren Oberschenkelmuskulatur und einwenig im Unterschenkel. Muss man da gerade weiter machen um weiter besser zu werden ? Und ist es vielleicht ungesund? Bei mir ist es meist so die Beine tun dann schon einwenig weh, aber vom Kopf her habe ich immer noch viel Energie um weiter zu machen.

Also ich weiß nicht was ich machen soll bin derzeit 15 Jahre alt und bin 1.86m groß und wiege 78 kg

Hallo,

ich war gerade bei circa 28 Grad laufen und ich habe heute sehr viele Pausen gemacht.

Meine Laufzeit heute auf 12km war circa 1:09h (5:45/km) aber bei Kilometer 8 habe ich schon eine große Pause gemacht von locker einer halben Stunde, weil ich schon langsam auf 8km mein mentales Limit erreicht habe.

Ich bin Laufanfänger und habe auch Pausen bei anderen läufen gemacht, aber noch nie so viel Pause, bin aber auch noch nie bei so einer Temperatur laufen gegangen, sonst war das wärmste gestern 23 Grad und da habe ich mich wohl gefühlt und viel weniger Pausen gemacht!

Das war jetzt der siebte Lauf in acht Tagen von mir, aber an den Beinen lag es aufjedenfall nicht, sondern eher heute an dem mentalen.

Wie viel Pause nimmt ihr bei sowelchen Temperaturen und ist das normal das man so viele Pausen nimmt bei der Hitze?

Würde mich über hilfreiche Antworten vor allem von Leuten die selber Erfahrung haben sehr freuen!

Ich bedanke mich schonmal im Voraus für Antworten!

Im fast gesamten Internet wird ja gedacht das kondotionstraining Ausdauer Training ist aber es ist ja eine Mischung aus Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit also zu meiner Frage wie kann ich kondition trainieren also alles gleichzeitig bitte um vernünftige Antworten danke im voraus PS ich habe leider eine sehr sehr schlechte Ausdauer und bin unter 18 also wenn ihr da Tipps habt währe ich sehr sehr dankbar

Welche Materialien bevorzugt ihr für Unterwäsche, wenn ihr Sport macht?

Hallo, habe zu hart trainiert und jetzt Muskelkater. Bin auch generell erschöpft. Das Problem ist ich habe Sonntag einen Wettkampf also muss schnell wieder fit werden. Werde auch 9 Stunden jede Nacht ab jetzt schlafen. Aber meine Frage ist jetzt soll ich eher heiß oder kalt duschen und lieber in die sauna gehen oder so eisbad zeugs machen?

Hilfe

Heyy, wie langsam (Pace) waren ( als Anfänger) oder sind die langsamen Läufe bei euch?

Ich drücke erst seit 1 Monat auf der Bank und kann maximal nur 55 kg drücken.

Ist es wenig also eher Anfänger gewicht oder noch in Ordnung ? Ich versuche auch immer das gewicht zu steigern

Hallo!

Ich bin 13, und schon seit einiger Zeit wollte ich ein wenig sportlicher werden und hab jetzt seit ein paar Tagen begonnen jeden Tag ein Workout auf YouTube mitzumachen.

Da ich bei sowas voll unerfahren bin, bräuchte ich jetzt eure Hilfe bei ein paar Fragen:

• Muss ich konkret beim Workout etwas beachten?
• Wie vermeide ich für den nächsten Tag Verspannungen, Muskelkater oder ähnliches?
• Soll ich Ruhetage einlegen?
• Werde ich bei mir Änderungen bemerken (Wenn ja, Wann/Wie/Warum)?
• Sollte ich etwas bei meiner Ernährung umstellen?
• Wie bleibe ich motiviert?

Habt ihr sonst noch irgendwelche anderen Tipps?

Wenn ja, bitte erzählt mir davon.

Tut mir leid, falls es zu viele Fragen waren.

Ich wünsche euch noch einen schönen Tag!

Hi,

aktuell trainiere ich noch auf einen 5km Lauf. Kurz danach möchte ich mich für meinen ersten halbmarathon vorbereiten.

Ich habe mir dafür auch schon einen Trainingsplan ausgesucht.

Im Halbmarathon Plan beginnen die ersten Long runs bei 6km und steigern sich dann.

Meine bisherigen Long runs waren schon bei um die 10-14km. Die habe ich auch normal relativ problemlos bewältigen können.

Ist es empfehlenswert die Long runs gemäß Plan runterzufahren oder soll ich trotzdem mehr laufen wie bisher?

Hallo,

ich bin 15 und drücke aktuell normalerweise im Training als Maximalgewicht 60 kg auf 15 Wiederholungen. Irgendwie wird im Internet und auch sonst oft als Maximalleistung eben das Maximum auf eine Wiederholung angegeben, bin aber unsicher wie ich da rangehe. Mach ich mich einfach warm und drücke dann auf gut Glück irgendwelche höheren Gewichte? Und in welcher Gewichtsregion sollte ich mich da ungefähr befinden/bewegen?

Danke im Voraus und viele Grüße!

Hallo zusammen,

Ich mache im September einen Halbmarathon (alles flach) und habe gestern meine erste längere Distanz gemacht. Leider war es 35 Grad und in der prallen Sonne. Was denkt ihr, was genau sollte ich trainieren? (Intervalle, lange Strecken, kurze Strecken oder alles abwechselnd?)

Ist es euch peinlich bzw. Unangenehm joggen zu gehen ?
Ich weiß nicht warum aber mir ist es immer so peinlich joggen zu gehen. Ich denke dann immer das die anderen denken boah läuft die langsam oder guck mal deren Beine schwabbeln.
kenn ihr das oder eher nicht ?
habt ihr von anderen schonmal blöde Kommentare gehört wenn sie jemanden joggen gesehen haben

Hallo,

wie viele Kilometer sollte ein Jugendlicher am Tag gehen um die Gesundheit zu verbessern?

10 km? 15? Oder eventuell 20km

Danke im vorraus

Was bringt einen persönlich weiter? Wenn man sich in einer gewissen Disziplin vor Augen hält, wie gut man ist, oder wie schlecht man ist??

Selbstgefälligkeit führt dazu, dass man aufhört, an sich zu arbeiten, aber sich selber fertig zu machen führt zu Minderwertigkeitsgefühlen.

Klar, es geht immer um das Gleichgewicht dazwischen... Aber wo sollte der Schwerpunkt liegen?

Wie sollte man am besten laufen/joggen gehen um ein gutes Ergebnis uu erzielen?

Hallo,

ich fange gerade an zu joggen und habe mir einen Plan überlegt, um mich zu steigern. Ich war in dieser Woche schon 2 mal je 3km weit joggen. Ich möchte diese Woche noch 2 mal joggen, aber auf 3,5km erhöhen. Nächste Woche möchte ich dann 2 mal 4km joggen gehen usw. Also jogge ich dieselbe Distanz immer 2 mal und erhöhe beim nächsten mal um 500m. Ich muss allerdings sagen, dass mich leider auch 3km schon etwas fordern. Erhöhe ich die Distanz zu schnell? Habe so eine Pace von 6:40 min/km. Habe oft gelesen, dass ein Intervalltraining geeignet ist, um mit dem joggen anzufangen. Wäre das eine bessere Alternative um effizient Ausdauer und Kraft aufzubauen?

Ich bedanke mich schonmal für eure Antworten :)

LG, Leonie

Hallo

Ich habe ein Bauch der dich ist und schwabelig und der nervt bein Laufen/Joggen habt ihr Tipps wie ich den stüzen kann das er nicht jedes Mal hoch und runter hüpft ??? Bin Männlich.

Ganzkörper Push:

- Schrägbankdrücken KH

- Bankdrücken LH

- Beinpresse (Fußstand weiter 

unten)

- Seitheben Kabel / KH

(2 Dropsets) 3× 8-12

- Trizeps Pushdown  

- Beinstrecker

Ganzkörper Pull:

- Enges Latziehen

- T-Bar Rudern

- Beinpresse (Fußstand weiter

oben)

- Facepulls

- Preacher Curls

- Beinbeuger

Ganzkörper Komplett:

- Enges Latziehen (1 Dropset)

- Schrägbankdrücken KH

- Beinpresse 3× 8-12

- T-Bar Rudern (1 Dropset)

- Bankdrücken LH

- Seitheben (1 Dropset)

Sonst Überall: 2× 8-12

Pause: 2 Minute pro Satz

Aufwärmen: 5-10 Minuten

Trainingstage: Montag, Dienstag, Freitag

Restdays: Mittwoch, Donnerstag, Wochenende

Zu mir: -Bin m 17

-gehe seit 8 Monaten ins Gym

-Tue zusätzlich Montags und Freitags boxen Abends

Problem: Habe nicht mehr die Zeit und Lust um immer für ein Ganzkörpertraining 3 mal die Woche extra Abends den Zug zu nehmen um zum Gym zu kommen und wieder zurück. Bin eben Schüler und da fehlt die Zeit. Würde viel lieber gerne häufigere und kürzere Sessions machen, da ich diese auch direkt nach der Schule machen könnte(Schule ist in der gleichen Stadt wie Gym).

Frage: Wie sollte ich das struckturieren und welchen konkreten Trainingsplan schlägt ihr eigentlich vor?

Anmerkung: Bedenkt aber bei eurer Antwort bitte das mit dem Boxen und das ich am Sonntag ganz sicher ein ausführliches Oberkörpertraining mit einem Bekanntem machen möchte, bestehend aus:

Rudern eng

Latzug

Rudern breit

Bankdrücken

Butterfly

Seitenheben

Tricepsstrecken

Bauch

Hallo, ich würde gerne wissen, ob ich anstatt 10.000 Schritte jeden Tag zu gehen auch einfach Workouts dafür zu Hause machen kann oder ob ich diese trotzdem laufen müsste? Klar sind die 10.000 Schritte nur ein Richtwert, aber bei den Temperaturen draußen und meinem Kreislauf kann ich oft nicht lange spazieren.. Zudem würde ich gerne wissen welche Workouts man stattdessen machen könnte?

Ich würde gerne fit bleiben, aber was wäre gut für eine Jugendliche?

Hi ich gehe jetzt seit 2 Wochen ins Gym und brauche unbedingt einen Trainingsplan, ich habe mich bisschen bei YouTube informiert welche Übungen gut sind und mir gefallen.

Jetzt wollte ich mir die Meinung von jemandem holen der sich besser auskennt als ich.

ich habe vor 4 mal die Woche (Mo, Mi, Fr, Sa) zu gehen ich denke ein Ok Uk Plan passt am besten.

Ich bin weiblich und meine Vorstellungen sind

einwenig Hüft- und Armspeck zu verlieren, meinen Po etwas in Form bekommen und generell eine fitte Figur zu haben.
Kriege ich das auch ohne Gym hin und wenn ja mit welchen Workouts?

Ich wolte fragen wir ich ein V taper aufbauen könnte durch Übung Gym hätte jemand ein workout für mich mit Sätzen und Wiederholung wie oft in der Woche ( ich bin 15 und wiege 69 Kilo)

Guten Morgen :)

Ich habe mir vorgenommen, in der Früh vor der Schulenjetzt immer bisschen Sport zu machen, so 30 bis 45 Minuten, Homeworkouts von YouTube. Allerdings bin ich etwas unschlüssig, wie effektiv das ist und inwiefern Training auf leeren Magen sich negativ auswirken kann. Hat vielleicht jemand Erfahrungen damit oder Rat? Würde mich freuen. :)

Ich mache (aufgeteilt auf drei Workouts), 300 Liegestütze, 100 Hantelcurls (Einarmhantel 8 Kilo), 400 Crunches und 300 Züge Rudern täglich. Das ganze mache ich jeden Tag (hatte jetzt nach Abi etwas Pause) die letzten drei Monate. Ist das gesund? Ich versuche auch an meiner Ernährung zu arbeiten hab aber immer das Gefühl ich esse zu viel. Könnt ihr mir was empfehlen oder habt ihr irgendwelche Tipps? (sehr schon recht sportlich aus, aber will noch mehr.)

PS: Suche mir dieses Jahr nach Studienbeginn auch ein Fitnessstudio.

LG und Danke!

Muss mich die Woche leider wegen einer Weisheitszahn OP, ausruhen, und bei mir ist generell immer so das Problem wenn ich Mal zu wenig gehe also statt 4 Mal nur 3 Mal, das ich denke das, das nicht gut genug ist. Oder wenn ich Gesundheitlich Gar nicht gehen kann. Für mich ist das Mental immer eine sehr Große Herausforderung, da ich glaube das ich mich dann nicht mehr Traue zum Sport zu gehen, insgesamt bleibe ich konstant dran aber es gab auch schon mal alle paar Monate immer eine Woche wo ich nicht gegangen bin, vielleicht so alle 3-4 Monate.

Habt ihr ein Tipp wie man besser mit sowas umgeht, oder mache ich mir selbst zu viel Druck.🙈

Danke Vorab für eure Antworten.

Beim Tennis, Handball, Basketball, (Beach-)Volleyball, Golf, Leichtathletik(?) u. a. wird nach meiner Beobachtung nicht auf den Boden gespuckt, zumindest nicht in dem Umfang wie beim Fußball.

Woran liegt es? Besseres Benehmen oder gibt es medizinische Gründe? Wie geht man in den anderen Sportarten mit Speichelfluss um?

Montags: Leg Day

Beinpresse, RDL's, Beinbeuger, Hyperextensions

Dienstags: Rücken/Brust

Brustpresse,Rudern,Butterfly,Facepulls,Reverse Butterfly, 30min Cardio

Mittwochs Pause

Donnerstags: Arme/Schultern

Frontheben, Schulterdrücken, Bizeps Curls, Trizepsdrücken, 30min Cardio

Freitag: Leg Day

(So wie oben)

Samstag Pause

Sonntag: 1-2 Stunden Schwimmen

Ich mache bei jeder übung einen aufwärmsatz und 3 schwere Arbeitssätze

Im Sommer bin ich generell jeden Tag mit dem Fahrrad unterwegs und fahre etwa 70km

Btw bin ich ein 16 jähriges Mädchen

Hallo,

Ich habe derzeit sehr Rückenschmerzen aber will unbedingt Joggen gehen, ist es schlecht mit Rückenschmerzen zu joggen oder sollte ich mich eher nochmals ausruhen?

Sind schon ü4 Tage schmerzen

Hi, bin ein 15 Jahre alter Junge mit 189cm Körpergröße. ich wiege zurzeit 90kg möchte aber abnehmen, und Muskelmasse auch gerne zunehmen(ich möchte einfach fitter werden)Gym steht für mich leider nicht zur Auswahl. Hat jemand Tipps für Übungen die ich machen sollte?

Seitdem ich regelmäßig trainiere schaue ich mich ständig im Spiegel an bestimmt 10-20 Minuten pro Tag. Wie ist das bei euch so? Interessiert mich mal,Danke.

Hallo,

ich möchte mit Joggen anfangen um meine Ausdauer zu steigern.

Im Moment laufe bzw. jogge ich mit 5€ Temu Schuhen. Davor habe ich mit Wanderschuhen gejoggt…

Könnt ihr mir gute Laufschuhe empfehlen die nicht eine Niere kosten, wo auch die Preis/Leistung stimmt.

Hallo,

ich (w15) mache schon immer etwas Sport, aber nicht besonders viel. Nun habe ich eine etwas krassere Kampf Sportart angefangen und ich halte ungefähr 15 Minuten durch danach wird mir schwindelig, und ich kann komplett nicht mehr. Da hilft dann nur noch frische Luft und Trinken. Nach ein paar Minuten gehts wieder und ich kann wieder mitmachen aber dann wiederholt sich alles.

Jetzt meine Frage: wie kann ich es verhindern dass ich so einen knockout bekomme oder es wenigstens verringern bzw, dass ich einfach länger durchhalte? Ich suche jetzt nicht nach der Antwort: Ausdauer trainieren, denn dass versuche ich schon. Hilft vielleicht Davor etwas bestimmtest zu machen oder eine bestimmte Atemübung zu machen? ich bin in dem Thema echt neu.

Ich freue mich auf eure Antworten

LG

Begründung wäre nice.

Yo yo

Ich gehe ab Donnerstag wieder ins gym, aber da ich nie wirklich lange oder aktiv da war, hatte ich nie einen trainingsplan oder so.

Hab mir jetzt einfach mal einen gemacht, auch von der Reihenfolge passend, und wollte mal die Fitness Experten fragen, ob das erstmal in Ordnung ist.

Kurze Info, ich werde erstmal nicht Split trainieren, weil ich zwar nicht untrainiert bin, aber an zu isoliertes Training nicht gewöhnt bin.

1. Rowing/Radfahren: 10min
2. Bankdrücken: 3x20
3. Rückenstrecker: 3x20
4. Rudern: 3x20
5. Sit ups: 3x20
6. Klimmzug: 1x breit, 1x normal, 1x Chin up 
7. Push ups: 3x20
8. Schulter seitenheben: 3x20
9. Schulter presse: 3x20

Bei Fragen antworte ich gerne. Das Rowing ist als Aufwärmen gedacht.

Ich denke so sollte ich erstmal alles abdecken..

Danke

Nicht zum abnehmen sondern um Ausdauer zu trainieren.

Moin, also ich habe folgendes Problem...

In ein paar Tagen fahre ich für 10 Tage nach Kroatien, also es ist eine betreute Jugenreise (ich bin 15w). Zu Hause mache ich min 5 mal die Woche Sport, meistens aber 6x. Und ich weiß nicht so recht ob ich das dort weiter machen soll, also es sind 4rer Zimmer, weil ich mir dann bisschen blöd vorkomme wenn die (ich fahre mit 2 Freunden) z.B. auf ihren Betten chillen und Tik Toks gucken und ich mache dann so auf dem Boden Liegestütze 🫠. Vorher habe ich mit Hanteln, Maschinen und so trainiert, jetzt habe ich aber mit Calisthenics begonnen bzw. mit meinen eigenen Körpergewicht zu trainieren. Und ich mache das STRENGTH PROTOCOL Programm von Darebee. https://darebee.com/programs/strength-protocol.html

Ich habe aber bedenken das ich dadurch, also das ich in diesen 10 Tagen nicht trainiere, abbaue.

Habt ihr irgendwelche Lösungvorschläge bzw was würdet ihr tuen ?

Danke für jede hilfreiche Antwort (:

Bringt es auch etwas, wenn man nur 3,6 km joggt?

Also bei so Übungen wie Bankdrücken, rudern, Bizeps curls, beinpresse und so halt sie standartübungen die man kennt. Bin 1,80cm wiege 67kg und bin 17

Bin 16 und männlich.

Meine 2 Km Zeit sind 7:31 was ungefähr 3:45 min/km pace entspricht

meine 3 Km Zeit ist 11:58 was ungefähr 3:59 min/km pace ist.

meine frage ist ob dieser unterschied zwischen 2 und 3 km normal ist oder nicht normal

Viele machen die Übung total falsch. Sie gehen zum Beispiel nicht bis zur Brust runter, greifen die Stange viel zu eng oder lassen sie während der Ausführung zu schnell fallen.

Ich lade die 20kg Langhantel mit 8x 10kg Gewichtsscheiben auf und schaffe damit gerade mal 6 Wiederholungen.

https://youtu.be/G16eeqO2U7g?si=z1Vu-VmP4AW9Ifh0

https://youtu.be/ohgLmY19jNg?si=OqqK8vqulvj-LIlQ

https://youtu.be/f2Nggh-3-8s?si=sIDEmJslQC4IxW-M

https://youtu.be/usPZYAW56z0?si=egaybLqeXjQyxYXk

https://youtu.be/4wdXoovO13Y?si=8BN6qcx4DZTn9d-H

Im ganzen ca. 25-30 Minuten.

Hi,

ich wollte mal fragen was ich als Bizepsübungen machen kann. Also am besten merke ich die Bizepscurls mit der SZ-Stange im Stehen. Was für eine Übung kann ich als Ergänzung machen?