Ich bin 14 Jahre alt und 1.56m gross. Ich wiege 49.4kg und will anfangen zu trainieren. Ich will über vier Tage trainieren. Montag bis Donnerstag dann Pause. Am Montag will ich meine Beine, am Dienstag meine Arme, am Mittwoch meinen Bauch und am Donnerstag Rücken und Brust trainieren. Habt ihr gute Übungen für diese Muskel Gruppen oder sogar einen Trainingsplan für mich? Das Training soll am besten maximal 30 min gehen. Ich habe sogar 5kg Hanteln.