Ich bin 14 Jahre alt und 1.56m gross. Ich wiege 49.4kg und will anfangen zu trainieren. Ich will über vier Tage trainieren. Montag bis Donnerstag dann Pause. Am Montag will ich meine Beine, am Dienstag meine Arme, am Mittwoch meinen Bauch und am Donnerstag Rücken und Brust trainieren. Habt ihr gute Übungen für diese Muskel Gruppen oder sogar einen Trainingsplan für mich? Das Training soll am besten maximal 30 min gehen. Ich habe sogar 5kg Hanteln.

Ich bin 14(M) und rechte klein, nur 1.54m. Ich wiege 48.8 Kilogramm. Ich habe mit einem Workout angefangen das ich anstrengend finde aber es ist nicht zu anstrengend. Ich mache 4mal und der Woche. 45min Joggen, 100x Liegestütze, 100x Bizepscurls, 100x Kniebeugen und 100x Crunches. Ist dieses Workout gut um Muskeln aufzubauen und fett zu verbrennen? Soll ich es öfters machen oder weniger?