Hallo ich bin w 15 und wollte ein bisschen Bauchmuskeln aufbauen. ich weiß noch nicht wie viel und was ich jeden Tag dazu essen/trinken sollte oder wie viel ich jeden Tag trainieren muss. Ich hatte vor jeden Abend eine workouteinheit zuhause zu machen.

Muss ich, was Essen angeht auf bestimmte Dinge komplett verzichten oder andere mehr essen? Wie viele Kalorien jeden Tag?

ich bin 1,61 groß und wiege 46 kg falls ihr die Daten braucht.

Danke für die Antworten im voraus :)

ich jetzt:

mein ungefähres Ziel: