Gute Idee während dem nnn?
Ich habe mir überlegt, mit meiner Freundin während dem nnn diesen Workout Plan zu machen. Wie findet ihr das ganze ?
sie ist 15 und ich bin 16 Jahre.
1. Liegestütze
• Ich: 20 Wiederholungen, jeden Tag +1
• sie: Start mit 10 Wiederholungen.
2. Kniebeugen
• Ich: Start mit 15 Wiederholungen.
• sie: Start mit 20 Wiederholungen, jeden Tag +2 Wiederholungen.
3. Crunches oder Sit-Ups
• Ich: Start mit 25 Wiederholungen.
• sie: Start mit 15 Wiederholungen.
4. Plank
• ich: Start mit 60 Sekunden, jeden Tag +5 Sekunden.
• sie: Start mit 30 Sekunden, jeden Tag +5 Sekunden.
5. Bicycle Crunches
• Ich: Start mit 20 Wiederholungen (10 pro Seite), jeden Tag +2 pro Seite.
• sie: Start mit 16 Wiederholungen (8 pro Seite), jeden Tag +2 pro Seite.
2 Antworten
Das Training ist recht unausgewogen: mehr als die Hälfte nur für den Bauch, keine Übung für die hintere Kette des Körpers (latissimus, unterer rücken, po, beinbeuger).
Täglich dasselbe zu machen ist auch nicht ratsam. Besser wäre eine Aufteilung nach muskelgruppen zb oberkörper tag 1, 3, 5 usw, unterkörper Tag 2, 4, 6 usw.
Immer mehr wh hinzuzufügen ist jedenfalls sehr gut! Wenn training etwas bringen soll, muss man sich auch steigern - bestenfalls immer so, dass keine einzige wh mehr geht.
Für die kniebeugen werdet ihr daher sicher schnell mal zusatzgewicht oder schwerere variationen brauchen (rucksack, kettlebell, Bänder von ferse bis Hals, einbeinige kniebeugen, gesprungene, ausfallschritte...)
An sich gut, aber nicht jeden Tag.