Bringt die 30 Tage Challenge was Sixpack?
Bringt die 30 Tage Challenge was Sixpack ?
Also wenn ich Sit-ups mache sieht man leicht ein Sixpack 😅
Klappt das in 30 tagen das ich ein richtiges sixpack habe
Das man dann auch sieht
Also bei mir sieht man es nur leicht wenn man Sit-ups macht
Aber wenn ich stehe sieht man es nicht
Also kann das in 30 tagen klappen
Und dass muss ich essen
Ich will das schaffen
Danke für die Antworten im voraus
30-Tage-Sixpack-Challenge: Das ist der TrainingsplanTag 1
15 Crunches – 6 Leg Lifts – 10 Sekunden Plank
Tag 2
20 Crunches – 8 Leg Lifts – 15 Sekunden Plank
Tag 3
25 Crunches – 10 Leg Lifts – 20 Sekunden Plank
Tag 4
30 Crunches – 12 Leg Lifts – 25 Sekunden Plank
Tag 5
35 Crunches – 14 Leg Lifts – 30 Sekunden Plank
Tag 6
40 Crunches – 16 Leg Lifts – 35 Sekunden Plank
Tag 7
45 Crunches – 18 Leg Lifts – 40 Sekunden Plank
Tag 8
50 Crunches – 20 Leg Lifts – 45 Sekunden Plank
Tag 9
55 Crunches – 22 Leg Lifts – 50 Sekunden Plank
Tag 10
60 Crunches – 24 Leg Lifts – 55 Sekunden Plank
Tag 11
65 Crunches – 26 Leg Lifts – 60 Sekunden Plank
Tag 12
70 Crunches – 28 Leg Lifts – 65 Sekunden Plank
Tag 13
75 Crunches – 30 Leg Lifts – 70 Sekunden Plank
Tag 14
80 Crunches – 32 Leg Lifts – 75Sekunden Plank
Tag 15
85 Crunches – 34 Leg Lifts – 80 Sekunden Plank
Tag 16
90 Crunches – 36 Leg Lifts – 85 Sekunden Plank
Tag 17
95 Crunches – 38 Leg Lifts – 90 Sekunden Plank
Tag 18
100 Crunches – 40 Leg Lifts – 95 Sekunden Plank
Tag 19
105 Crunches – 42 Leg Lifts – 100 Sekunden Plank
Tag 20
110 Crunches – 44 Leg Lifts – 105 Sekunden Plank
Tag 21
115 Crunches – 46 Leg Lifts – 110 Sekunden Plank
Tag 22
120 Crunches – 48 Leg Lifts – 115 Sekunden Plank
Tag 23
125 Crunches – 50 Leg Lifts – 120 Sekunden Plank
Tag 24
130 Crunches – 52 Leg Lifts – 125 Sekunden Plank
Tag 25
135 Crunches – 54 Leg Lifts – 130 Sekunden Plank
Tag 26
140 Crunches – 56 Leg Lifts – 135 Sekunden Plank
Tag 27
145 Crunches – 58 Leg Lifts – 140 Sekunden Plank
Tag 28
150 Crunches – 60 Leg Lifts – 145 Sekunden Plank
Tag 29
155 Crunches – 62 Leg Lifts – 150 Sekunden Plank
Tag 30
160 Crunches – 64 Leg Lifts – 155 Sekunden Plank
4 Antworten
Die Bauchmuskeln sind hartgainer. Und müssen sehr gut trainiert werden. Aber am wichtigsten ist die Ernährung. Dein Trainingsplan steigert sich zwar aber er wiederholt sich, und die menschliche Muskulatur sich dann anpasst und nichts mehr sichtbar ist. Der Bauch Arbeit Tag und Nacht (Verdauung) auch in der Ruhephase. Und er gewöhnt sich sehr schnell an die Trainings Einheiten, einfach Mal andere Übungen machen , und nicht zu sehr auf die Challenge bauen. Wachsen wird die Bauchmuskulatur nur im Ruhestand, was aber nicht durch die Verdauung geht. Und die Ernährung abwechslungsreicher gestalten. Das die bauchmuskulatur mit dem Training beschäftigt.... und Wasser Verbrauch extrem erhöhen, löst das Fett und der Sixpack wird sichtbarer. Ebenso neben dem normalen Training der Bauchmuskulatur extra 2 Tage einräumen. Und anstatt Stretching und aufwärmen, Bauchtraining !!! Zb sit ups , Bauchpresse usw....mfg Michael
Es kommt nicht auf die Übungen an und ein Sixpack wird nicht ausschließlich durch Sport gemacht.. die Ernährung spielt da eine vor größere Rolle.. an sich hat jeder Mensch ein sixpack.. nur bei den wenigsten ist es sichtbar
So dass du in einem kaloriendefizit bist.. also im Prinzip Diät
Hallo! Eine Challenge ist temporär und damit unsinnig.
30 day challenge? Und danach?
Es kann nicht funktionieren - da fehlt die Nachhaltigkeit. Eine zeitliche Beschränkung von Übungen ist eigentlich immer sinnlos - eine Frage der Nachhaltigkeit. Du baust Bauchmuskeln auf . Und dann?
Muskelaufbau ist komplett reversibel - ob mit oder ohne Nahrungsergänzungsmittel. Antrainierte Muskeln sind leider immer nur eine Momentaufnahme. Muskelaufbau ist immer ein Dauerprojekt. Alle zeitlichen Begrenzungen wie hier "30 days" sind da wie eine Sandburg vor der nächsten Flut.
Und vielleicht noch wichtiger ist eh Dein KFA. Ein Sixpack kann nicht allein durch ein Muskeltraining erreicht werden. Dies liegt daran, dass die Muskulatur kaum oder gar nicht auf die Fettspeicher in der Körpermitte zurückgreift. Bedeutet Ausdauersport oder eine Diät / ein Kaloriendefizit neben dem normalen Training.
Viel Erfolg