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Frage

von Bayerntvplay114

12.12.2021, 12:09

Bringt die 30 Tage Challenge was Sixpack?

Bringt die 30 Tage Challenge was Sixpack ?

Also wenn ich Sit-ups mache sieht man leicht ein Sixpack 😅

Klappt das in 30 tagen das ich ein richtiges sixpack habe

Das man dann auch sieht

Also bei mir sieht man es nur leicht wenn man Sit-ups macht

Aber wenn ich stehe sieht man es nicht

Also kann das in 30 tagen klappen

Und dass muss ich essen

Ich will das schaffen

Danke für die Antworten im voraus

30-Tage-Sixpack-Challenge: Das ist der Trainingsplan

Tag 1

15 Crunches – 6 Leg Lifts – 10 Sekunden Plank

Tag 2

20 Crunches – 8 Leg Lifts – 15 Sekunden Plank

Tag 3

25 Crunches – 10 Leg Lifts – 20 Sekunden Plank

Tag 4

30 Crunches – 12 Leg Lifts – 25 Sekunden Plank

Tag 5

35 Crunches – 14 Leg Lifts – 30 Sekunden Plank

Tag 6

40 Crunches – 16 Leg Lifts – 35 Sekunden Plank

Tag 7

45 Crunches – 18 Leg Lifts – 40 Sekunden Plank

Tag 8

50 Crunches – 20 Leg Lifts – 45 Sekunden Plank

Tag 9

55 Crunches – 22 Leg Lifts – 50 Sekunden Plank

Tag 10

60 Crunches – 24 Leg Lifts – 55 Sekunden Plank

Tag 11

65 Crunches – 26 Leg Lifts – 60 Sekunden Plank

Tag 12

70 Crunches – 28 Leg Lifts – 65 Sekunden Plank

Tag 13

75 Crunches – 30 Leg Lifts – 70 Sekunden Plank

Tag 14

80 Crunches – 32 Leg Lifts – 75Sekunden Plank

Tag 15

85 Crunches – 34 Leg Lifts – 80 Sekunden Plank

Tag 16

90 Crunches – 36 Leg Lifts – 85 Sekunden Plank

Tag 17

95 Crunches – 38 Leg Lifts – 90 Sekunden Plank

Tag 18

100 Crunches – 40 Leg Lifts – 95 Sekunden Plank

Tag 19

105 Crunches – 42 Leg Lifts – 100 Sekunden Plank

Tag 20

110 Crunches – 44 Leg Lifts – 105 Sekunden Plank

Tag 21

115 Crunches – 46 Leg Lifts – 110 Sekunden Plank

Tag 22

120 Crunches – 48 Leg Lifts – 115 Sekunden Plank

Tag 23

125 Crunches – 50 Leg Lifts – 120 Sekunden Plank

Tag 24

130 Crunches – 52 Leg Lifts – 125 Sekunden Plank

Tag 25

135 Crunches – 54 Leg Lifts – 130 Sekunden Plank

Tag 26

140 Crunches – 56 Leg Lifts – 135 Sekunden Plank

Tag 27

145 Crunches – 58 Leg Lifts – 140 Sekunden Plank

Tag 28

150 Crunches – 60 Leg Lifts – 145 Sekunden Plank

Tag 29

155 Crunches – 62 Leg Lifts – 150 Sekunden Plank

Tag 30

160 Crunches – 64 Leg Lifts – 155 Sekunden Plank

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Antwort

von Michael453

12.12.2021, 13:34

Die Bauchmuskeln sind hartgainer. Und müssen sehr gut trainiert werden. Aber am wichtigsten ist die Ernährung. Dein Trainingsplan steigert sich zwar aber er wiederholt sich, und die menschliche Muskulatur sich dann anpasst und nichts mehr sichtbar ist. Der Bauch Arbeit Tag und Nacht (Verdauung) auch in der Ruhephase. Und er gewöhnt sich sehr schnell an die Trainings Einheiten, einfach Mal andere Übungen machen , und nicht zu sehr auf die Challenge bauen. Wachsen wird die Bauchmuskulatur nur im Ruhestand, was aber nicht durch die Verdauung geht. Und die Ernährung abwechslungsreicher gestalten. Das die bauchmuskulatur mit dem Training beschäftigt.... und Wasser Verbrauch extrem erhöhen, löst das Fett und der Sixpack wird sichtbarer. Ebenso neben dem normalen Training der Bauchmuskulatur extra 2 Tage einräumen. Und anstatt Stretching und aufwärmen, Bauchtraining !!! Zb sit ups , Bauchpresse usw....mfg Michael

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