Muskeln – die neusten Beiträge

hallo,

bringt es als 14-jähriger (Anfänger und Dünn) viel mit Creatine Muskeln aufzubauen? Falls nicht gibt es andere Alternativen?

Grüße.

Habe seit 6 Wochen augenzucken. War bei 2 augenärzten, die beide nichts gefunden haben. Es fing an nur mit einem Zucken des linken oberlids, mittlerweise zieht sich das rechte überlid auch krampfhaft zusammen. Hat hier mglw jemand ähnliche Erfahrungen?? Es ist unheimlich anstrengend und offensichtlich.

Von 13 bis 15 habe ich Kampfsport gemacht und von 16 bis 17 war ich im Fitnessstudio angemeldet. Ich habe aber nie wirklich durchgezogen oder auf meine Ernährung geachtet. Daher habe ich nie so wirklich Muskelmasse aufbauen können. Kraft ist gestiegen, aber Masse nicht. Ich höre zum beispiel öfters, dass man mir meine Kraft garnicht ansieht.

mit 13-14 war ich wahrscheinlich irgendwo so bei 43 und 48kg. Jetzt bin ich 1,82 groß und wiege 67kg (18 Jahre). Mein Fett ist relativ ausgeglichen. Bei anderen sah ich immer so: Entweder hatten die viel Seitenspeck, aber die Rippen konnte man sehen oder die Arme sind dicker, aber am Oberkörper hängen die Knochen raus. Bei mir ist alles recht gut verteilt. Jetzt vorhin habe ich zufällig dieses Video gefunden:

https://youtu.be/sMr4zN3NJWI?t=113

Bei mir passen einfach 3 Finger 😂 Was habt ihr so?

Mir ist aufgefallen, dass sehr sehr viele Menschen, auch ich, ein asymmetrisches Sixpack haben. Aber es gibt auch durchaus Menschen, die ein sehr symmetrisches Sixpack haben. Sind diese Menschen perfekt? Haben die die perfekte Genetik? Oder wieso ist das so?

ich habe angefangen ein bischen zuhause zu „trainieren“ und mache deshalb auch die plank übung. ich weiß dass es menschen gibt die das über 10 minuten lang können, aber habe auch gehört dass manche es nur 30 sekunden lang machen. ich halte momentan 2 minuten aus, aber das auch nur für einen durchgang. wäre es effektiver mehr durchgänge zu machen und dafür kürzer (zb in dem fall 4 durchgänge a 30 sekunden etc)? bitte um tipps. danke

Soll ich mir Spikes ans Bein binden oder gibt es einfachere Methoden?

Ich bin 18 Jahre alt (junge) und bin 1,76 groß und wog zu viel. Ich hab 78kg gewogen und bin jetzt durchs joggen bei 73kg angekommen. Ich hätte gerne einen muskulösen Körper und auch ein Sixpack. Würdet ihr mir empfehlen erstmal weiter joggen zu gehen und etwas mehr abnehmen und dann mit dem Muskeltraining zu beginnen oder jetzt eine Massephase schonmal zu machen. Ich würde lieber meinen Speck erst durch joggen wegbekommen. Also ich glaube man kann eh nur mit einem Kalorienüberschuss Muskeln aufbauen aber ich hab keine Lust, dass meine ganze Arbeit jetzt umsonst war. Wie würdet ihr mir empfehlen vorzugehen?

Guten Tag,

Ich esse seit langer Zeit zum Frühstück Eiweißbrot vom Lidl da ich eine bestimmte Menge von Protein täglich zu mir nehme.

Nun hab ich mich heute morgen gefragt ob das Eiweiß überhaupt noch von meinem Körper angenommen wird wenn ich das Brot im Brot offen erhitzen, da ja normalerweise Eiweiß bei Hitze kaputt geht und ich kein kaltes feuchtes Brot essen kann.

Deswegen ist meine Frage ob das Eiweiß im Eiweißbrot durch das erhitzen kaputt geht.

Eine Antwort wäre sehr nett.

Mit Widerstandsbändern soll man das Training intensivieren können. Was sind eure Erfahrungen damit? Kann man mit Übungen mit dem Band gute Erfolge erzielen?

Ps: Ich bin weiblich und will keine Bodybuilderin werden, sondern lediglich leichte Muskeln aufbauen.

Hey Leute, ich habe gerade erlebt, dass sich das Klischee wohl immernoch hält. Wie seht ihr das und was bekommt ihr so mit ? Sportler, Bodybuilder usw. sind selbstverständlich nicht dumm. Ein gesunder Körper ist die Basis für den gesunden Geist

Wie viele Wochen oder Monate muss man (im Durchschnitt) trainieren?

Dominiert ihr gerne kräfte mäßig gegen jungs/Männer also zum beispiel im Armdrücken

Hey bin 15 Jahre alt und sehe so aus nicht so besonders, ich wollte fragen ob das was nützen würde wenn ich homeworkouts machen würde und dabei Kreatin nehme nützt das was ? Oder nur im Gym

ps: mache das Workout von Sascha Huber( Oberkörper 30min)

Möchte meinen Booty trainieren, wie lange dauert es bis er wächst? Wenn ich ihn 4x die Woche 2 Stunden mit Widerstandsband Zuhause trainiere? Kann nicht ins Fitnessstudio mit den Gewichten trainieren wegen dem Lockdown.

Oder fehlt da noch was?

Was genau bedeutet es ein Bodybuilder bzw eine Bodybuilderin zu sein?

Ich denke dass manche Menschen einfach so gern große Muskeln aufbauen ohne gleich Bodybuilder werden zu wollen.

Aber vllt kennt ihr euch ja damit besser aus.

Was sind die häufigsten Ursachen von Kieferschmerzen? Ich habe nur an der linken Seite (Bild) schmerzen, wenn ich den Mund öffne und so seit 3 Tagen. Besonders merke ich die Schmerzen in der Früh. Ich weiß, dass man deswegen zum Arzt soll und dass eine Ferndiagnose Unsinn ist, aber was sind da die häufigsten Ursachen. Mir tut ständig irgendwas weh und es ist so, dass die Schmerzen immer von alleine weggehen, deswegen warte ich erst bis zum Arzt besuch

Hi

Ich sehe öfters Frauen, die auf Onlyfans erotisches Material von sich verkaufen. Nach recherchen merkte ich, dass sich das für die Ultra Lohnt.

Meine Frage ist : Kann ich als HETERO Man davon leben? Ich bin eher Spargeltarzan aber hab etwas schultern und Bauchmuskeln. Ich mag mein Bürojob nicht, da wackle ich eher mit meinem lölles vor der Kamera! Das Bild Täuscht etwas. Ich wieg nur 70 KG auf 176cm

Und mit Jungs meine ich auch welche die trainieren und auch etwas Muckis haben😅💪🏻

Ich war vor 3 Tagen beim Orthopäden, weil ich stechende Rückenschmerzen hatte. Er hat dann mein Rücken eingerenkt, weil die Brust-und die Lendenwirbeln blockiert waren und auch ein Röntenbild gemacht, wo er eine Skoliose in lumbalem Bereich und eine Störung der Muskelfunktion festgestellt hat. Mein Rücken tut immer noch weh obwohl ich Schmerzmittel genommen habe (dadurch werden die Schmerzen für ein paar Stunden gelindert aber die kommen dann wieder)

Wer macht das noch gern, beim Sex oder bei Selbstbefriedigung seine Beine ganz zu strecken, die Muskeln anzuspannen, manchmal auch einen Krampf zu bekommen?

Ich muss dazu sagen ich bin Raucher wie schaffe ich es am besten meine Muskulatur in armen und im sixpack vorallem in 3 Monaten bis zur t-shirt zeit aufzubauen ich muss dazu sagen rauche eine Schachteln Zigaretten am Tag bin 18, 190 groß, 92 kg schwer

Es gibt ja natürlich Bodybuilder Frauen aber normalerweise mögen es Mädchen/Frauen nicht muskulös zu sein und auszusehen wie kommt es dazu das manche dann Bodybuilderin werden?

Hallo,

habe schon länger gelegentlich mal Schmerzen im unteren Rücken bzw. im Kreuz, dazu auch wenn ich die Bauchmuskulatur trainiere bei manchen Übungen auch Schmerzen im Bereich des Hüftbeugers. (Da dieser manchmal viel zu viel involviert wird.)

Habe auch von der Physiotherapie Übungen zum Dehnen bekommen, doch seit einiger Zeit fühlt es sich bei der Dehnübung für den Hüftbeuger irgendwie total „steif“ an, wenn ich in die Dehnung gehe. Das Gefühl lässt aber nach etwas Zeit in dieser Position nach.

Ich dachte, ich mache mal diesen überall bekannten Test um herauszufinden, ob der Hüftbeugemuskel verkürzt ist.

Folgendes:

Ausgangsposition: in Rückenlage auf einem Tisch, Gesäß ist ca. 2cm von der Tischkante entfernt, die Beine hängen runter. In dieser Position hab ich schon ein ziemlich starkes Hohlkreuz und es ist mir kaum möglich, dem Zug an der LWS entgegenzuwirken.

Ziehe ich nun ein Knie zur Brust, ist der Oberschenkel zwar in der waagerechten, sogar etwas darunter, allerdings hängt mein Unterschenkel sehr weit nach vorne, also ganz klar nicht im 90 Grad Winkel. Hohlkreuz ist nach wie vor da. (Das ist aber nur sooo stark, wenn die Beine runterhängen, normal in Rückenlage auf dem Boden nicht)

Ist hier der Iliopsoas verkürzt, oder ist es eher der Rectus Femoris?

(Viel sitzen tue ich auch eigentlich nicht, bin sportlich ziemlich aktiv)

LG

Sind Chrom-Kurzhanteln besser als Kurzhanteln aus z. B. Kunststoff bzw. lohnt es sich, mehr Geld für Chrom-Hanteln auszugeben?

Hallo,

mein Problem ist folgendes :

Ich bin w/15 mache Sport und ernähre mich realtiv gesund. Mein Gewicht ist normal, Bmi auch und ich sehe auch optisch nicht wirklich dick aus- habe auch nicht zu viel Fett.

Problem ist ich bin verdammt unproportional:

Mein Oberkörper ist einfach nur super dünn (man sieht die Knochen, Rippen und auch mehr six Pack als bei den meisten Jungs in meinem Alter)

Während meine Beine einfach nicht dazu passen- an den Beinen baue ich sofort Muskeln auf - was aber doof ist da meine Beine& Hüfte jetzt viel breiter als mein OberKörper sind.

Generell hätte ich gerne dünnere Beine und habe auch schon abgenommen (aber nicht an den Beinen) Ergebnis: mein Oberkörper wurde noch dünner ?!

Ich wills so sagen meine Beine sind echt nicht "Fett" aber sie könnten echt dünner sein, da ich wirklich unzufrieden mit ihnen bin !

Danke für ernstgemeinte Antworten !

LG & einen schönen Abend :)

Blöde Frage, ich weiß. Ich meine dass eher in dem Sinne:

Ist es schlimm für mich(m/18)? Denn es gibt ja kaum welche. Bzw nicht so wie ich das gern hätte. Wenn ihr wissen wollt was für eine Größe ich ungefähr meine, dann schaut euch mal die an:

https://instagram.com/melindalindmark?igshid=hc7gg8atq3u7

Und ich mach mir dann wahrscheinlich falsche Hoffnungen. Weiß jemand auch was ich da am Besten tun kann? Bzw kann mir jemand helfen?

Könnt auch FA's schicken.

Hallo vorerst, ich trainierte ca. 3 Monate zuhause mit Kurzhanteln. Jedoch viele Fehler gemacht von der Ernährung bis zu einem falschen Trainingsplan so das ich eigentlich nichts aufbauen konnte. Naja jetzt ging ich etwa 2 Monate ins Gym und wegen Corona jetzt wieder 1 Monat zuhause.

Zu meiner Frage warum sieht mein Arm nicht so "förmig" aus wie auf dem 3. Bild meiner sieht einfach so gerade aus. Jaja ich bin mir schon bewusst ich habe noch nicht viele Muskeln aber liegt dass an der Genetik oder kommt das erst wenn man mehr Muskeln hat?

Bin übrigens 1.68cm und etwa 60kg mache momentan eine "kleine" Massephase.

Seid bitte Höfflich danke!

Hab gestern nach länger Pause mal wieder mit 2 Kurzhanteln und einer Langhantel, ein Oberkörper Workout gemacht.
Jetzt am nächsten Tag hab ich aber nur in der Brust einen Muskelkater, obwohl ich genauso viel für die anderen Muskelgruppen gemacht habe. Was ist da los?
- Meine Brust ist noch relativ schwach

Ach ja bei der Gelegenheit:
Trainiert man eigentlich 3 Sätze oder 3 mal 3 Sätze

Abend, ich trainiere jetzt seit 5-6 Monaten, 3-4x die Woche. War relativ dünn, konnte aber Muskeln aufbauen. Aktuell sehe ich dennoch schmal aus. Wenn ich meine z.B. meine arme anspanne sieht man deutlich dass ich trainiere. Aber wenn ich mein Arm locker lasse sehen die so verdammt dünn aus als hätte ich noch nie eine Hantel gesehen. Wieso ist das so? Woran liegt das?

Ich habe eine Problem. Und zwar trainiere ich täglich und mache verschieden HOME WORKOUTS und habe dabei bemerkt, das der rechte Latissimus bissel breiter ist als der linke. Obwohl ich immer beide Seiten trainiere und mich auf beiden stark fühle sieht man es drastisch im Spiegel wen ich die rücken Pose machen. Kann mir einer erklären warum es so entstanden ist und wie und mit welche Mittel ich es ausbessere, und wie lange diese dauern könnte.

Mit freundlichen Grüßen

Das rote ist eine Skizze von mir...

(Besser gesagt. Baden Württemberg?)

Und halt so in meinem Alter(18) ungefähr?

https://youtu.be/MGUgk1WdLpM

Oder denkt ihr das geht gar nicht? Und warum?

Hi welche Vorraussetzungen braucht man um Männermodel zu werden .

Jetzt vorfallen auf den Körper und das Aussehen bezogen.

Danke für die ganzen Antworten!

Findet ihr Männermodels sollten in der heutigen Zeit ein leichtes Sixpack haben oder findet ihr Männermodels brauchen keines.

Danke für die Antworten

Hallo, ich habe mir vorgenommen mehr Krafttraining (Workouts mit eigenem Körpergewicht) zu machen. Sobald es möglich ist auch Mitglied in einem Fitnessstudio zu werden. Deshalb wollte ich hier fragen wie viel Potenzial ich habe, damit ich schnell Aufbauen kann und es auch nach etwas aussieht. Keine Ahnung ob man das von einem Bild und paar Maßen ablesen kann, aber ein Versuch ist es wert.
Mit freundlichen Grüßen
Kevin

Alter: 19

Gewicht: 83kg

Körpergröße: 187cm

Ich bin eher dünn.

Guten Morgen und frohes Neues!

Mal eine Frage an die Fitness Junkies hier.

Ich befinde mich seit Ende Juli letzten Jahres in einer extremen Ernährungsumstellung. Von zuvor hauptsächlich sehr fettigem und kohlenhydratstarkem Essen inkl. übermäßigem Alkoholgenuss und wenig Bewegung auf radikale LowCarb Umstellung inkl. komplettem Verzicht auf sämtliche Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränken, Fast Food, kohlenhydratstarke Lebensmittel etc.

Zudem laufe ich seit dem Tag der Umstellung 3-4 x pro Woche je ca. 3km, und 3 x pro Woche mache ich ein Workout, bestehend aus Krafttraining, Planks, Sandsacktraining, Liegestütze, SitUps und Kniebeugen. Sonntags ist Ruhetag, obwohl ich da auch oftmals laufe, weil ich das Gefühl habe, sonst wieder fett zu werden. Ist so eine psychische Nummer.

Das ziehe ich jetzt seit über 5 Monaten konsequent und ausnahmslos durch und habe seitdem 35kg abgenommen. Während dieser Zeit habe ich mir eine (ziemlich teure) Körperanalysewaage angeschafft und wiege mich seitdem regelmäßig.

Heute war es wieder so weit und der Gang zur Waage ergab folgendes Ergebnis:

Sind diese Werte in Ordnung bzw. unter, im oder über Durchschnitt? Speziell, was die Muskelmasse angeht, so ergibt sich, wenn ich richtig rechne, ein Muskelanteil von knapp über 74%. Kann das sein? Oder habe ich da irgendwo einen Rechenfehler?

Wie sind generell die Ergebnisse zu werten? Positiv/Negativ/Durchschnittlich? Ich habe leider keine Referenz, keinen Vergleich, woran ich mich da orientieren kann.

Kann das jemand von Euch beurteilen?

Ich hoffe auf Antworten!

Viele Grüße

Hallo,

ich bin 12 Jahre alt bin 1.60 m groß und wiege 45 kg

...

Ist das schon ein Sixpack ?

Möchte mich aus Interesse einfach mal mehr mit dem Thema vegetarischer eventuell auch Veganer Ernährung herantasten.

Frage steht oben.

Mit Posing

Hey,

Die oberen 4 "Packs" sieht man gut, die unteren 2 nicht so, weswegen ich bisschen fett am Unterbauch verlieren will. Ich habe bis jetzt ziemlich ungesund gegessen und getrunken, weil ich das immer mit dem vielen Sport den ich mache gerechtfertigt habe. Nun möchte ich die Ernährung aber langsam umstellen und am genannten Ort fett verlieren. Wie mache ich das am besten? Momentan mach ich 3 Mal die Woche ein Ganzkörper workout und gehe 3-4mal joggen.

Hii Leuts🤙 Nach dem Spiel (Fussball) läuft oder dehnt man sich ja aus. Ich lauf meist 2 3 runden um den Platz. Ich wär ja meist schon barfuss in den Fussballschuhen & sie könnten dann schön abkühlen. Denkt ihr wenn man barfuss dabei über den Rasen läuft stärkt das die Muskulatur/hilft der Regeneration?

Hallo, also bevor irgendwelche Kommentare kommen: Lasst es. Ich bin nur am überlegen, es ist meine Entscheidung und ich will nichts hören.

Kann man die Legal erwerben? Es gibt ne Seite Namens Steroidmeister.com aber da frag ich mich wie geht das? Hat jemand da Erfahrung? Und ja ich hab mich auch gründlich darüber Informiert auch die Risiken sind mir bekannt.

Er auf dem Bild z.B hat den perfekten Körper um Türsteher zu sein. Aber wie kriegt man sowas?

Auf dem ersten Blick sieht er fett aus, aber eigentlich ist er mega breit und stark.

Ist es möglich nur mit einem Workout Plan und Ernährung so zu werden?

Oder ist das genetisch bedingt bzw. man kommt schon "breit auf die Welt" ?

Danke

Ich esse sehr eiweisreich und immer mit viel Knoblauch + Zwiebeln.

Hat der viele Knoblauch eine positive Wirkung auf mein Testosteron?

Hallo,

Ich bin männlich und suche einen Trainingsplan für Arme und Bauch. Darf auch für Fortgeschrittene sein.

Mein Freund trägt so weit ich ihn kenne immer Shirts oder andere Sachen ohne Ärmel.

TankTop, Muscle-Shirt, Racer-Back, ärmelloser Hoodie, Jeansweste, generell statt normale Jacken trägt er Westen, so dass halt immer Unter- und Oberarme nackt sind.

Ich habe ihn so und nicht anders kennen gelernt und mich hat das nie gestört.

Er kann das auch echt gut so tragen finde ich, er hat eine sehr sportliche Figur und gut trainierte Arme mit schönen Muskeln. Ist halt nur selten dass jemand dauerhaft mit komplett freien Armen herumläuft. Er sagt nur dass er keine Ärmel mag und das schon seit einigen Jahren so trägt.

Oft höre ich dass andere sagen er würde asozial aussehen. Das finde ich absolut gar nicht, er achtet sehr auf sein äußeres und ist sehr gepflegt. Er trägt z.B. niemals Jogginghosen. Die Klamotten sind immer auf gewisse art stilvoll und cool. Nur halt mit nackten Armen.

Findet ihr ärmellosen Kleidungsstil für Jungs ok?

Gefällt es euch oder nicht, und warum?

Danke.

sind es pro satz immer 12 wiederholungen also insgesamt 36 wiederholungen bei jeder übung ?wie soll ich das gewicht wählen. ?kann mir jmd bitte helfen möchte anfangen zu trainieren um muskel aufzubauen

Das man halt seine Unterarm Muskeln sehen kann und ob das was wirkt. Bekommt man auch größere kräftigere Hände ?😅

Der ist 1,83m und wiegt um die 90kg aber ich glaube schon das er min. Testo e nimmt , was meint ihr?

Hallo, zurzeit mache ich in dieser Quarantäne Zeiten Homeworkout. Ich mache Muskelaufbautraining. Nach dem Training oder zwischen dem Training fuehlt es sich so an als werden meine Arme und Beine gleich platzen,wenn ich sie noch ein bisschen anstrenge. Ist das ein gutes Zeichen? Warum passiert das? Soll ich trotzdem weiter machen,wenn ich dieses fuehle?

Wie habt ihr euch dort "eingelebt" und einen Trainingsplan (Muskelaufbau, Gerätetraining) bekommen?

Ich stelle mir es zum Beispiel kompliziert vor zu wissen wo welches Gerät steht und wie man die Übungen dann auch richtig macht. Als Anfänger kann man bestimmt auch an Maschinen viel falsch machen.

Wie würdet ihr empfehlen da vorzugehen, wenn man keinen Trainingspartner hat?

Was habt ihr am Anfang falsch gemacht und wie würdet ihr es heute anders machen?

Hey,

Ich habe vor 3 Monaten wöchentlich 3x ein ganz Körpertraining gemacht mit dem eigenen Gewicht. Ich habe noch nie in meinem Leben gesünder gelebt und wollte Fragen ob das ein guter Körperbau ist für 3 Monaten Training.

Dieses Bild war ca. 2-3 Wochen her:

Hey! Seit längerem brennen meine Muskeln beim Krafttraining nicht mehr.. ich hab auch nie Muskelkater... hört sich dumm an, doch ich vermisse es.. egal wie sehr ich mich steigere, es brennt nix.. und Muskelkater bekomm ich auch nicht :/

Woran kann es liegen?

Hey bin 15 und wollte ins Fitness Studio doch die haben jetzt geschlossen und könnte ich zuhause gut Muskeln aufbauen ? Ich habe nur eine Hantel sonst könnte ich mit meinem eigenen Körpergewicht trainieren, wie findet ihr mein Körper bis jetzt ? Könnte ich zuhause noch gut Muskeln aufbauen und gute Fortschritte sehen

Moin,

Ich trainiere momentan mit einem OK/UK Plan. Ist das in Ordnung wenn ich 2 mal die Woche:

4x5 Kurzhantelbankdrücken

2x10 Schrägbankdrücken

3x8-12 Flys mit Kurzhantel

mache. Oder ist das vom Volumen her zu hoch.. Oder sollte ich eher 3x10 Schrägbank machen. Wie macht es ihr denn?

Danke für eure Antworten.

Hey!

Bin 16 Jahre alt, trainiere seit 2 Monaten und hab bei nem täglichen Kaloriendefizit von 400 Kalorien (seit ca. ner Woche hab ich nur ungesund gegessen, höre jetzt aber wieder auf) und bin von 76kg auf 68kg runter bei ner Größe von 1,73.

Habe nach wie vor sehr breite genetisch bedingte Schultern, Bizeps und Trizeps relativ gut sichtbar und überdurchschnittlich groß.

Sehr starke und definierte Beinmuskeln (wegen Fußball)

Deswegen kommt bitte nicht mit mach erst Massephase und co.

Mein Bauch ist dünn-Mittel aber kein Sixpack sichtbar, wenn ich anspanne sind harte Bauchmuskeln zu spüren aber nicht zu sehen.

Weiter das Defizit durchziehen und mehr Sixpack trainieren?

Mein Ziel ist auf jeden Fall das Sixpack jetzt, da ich mit dem Rest zufrieden bin.

Hallo zusammen, da ich die Coronapause nutzen möchte will ich an meinem Körper etwas tun. Mein Ziel ist ein deutlicheres Sixpack (im Moment ist es nur im Liegen zu sehen) und, soweit es möglich ist, andere Körperteile leicht auszubalancieren, da ich gelesen habe dass ein einseitiges Training nach Hinten gehen kann.

Zur Sache, ich bin 16, circa 173cm groß und 52KG schwer mit sehr wenig Körperfett. Dementsprechend auch überall dünn. Ernähre mich ausgewogen, aber nicht perfekt. Das ist der Start - Zustand, ich habe mich noch nie mit Sixpackaufbau und allem drum und dran beschäftigt.

Mein Ziel ist es alle Körperteile minimal mehr in schönere, ausgeglichenere Form zu bringen, und was meine Frage betrifft, die Bauchmuskeln etwas stärker sichtbar zu machen, auf keinen Fall übertrieben. Meine Statur sollte danach immernoch eine ähnliche sein.

Ich hab mich schon reichlich hier auf GuteFrage durchgelesen was zu tun ist um mein Ziel zu erreichen, leider ist alles zusammen ziemlich verwirrend, weshalb ich hier alles zusammengefasst haben möchte.

Wiegesagt, ich bin komplett unerfahren und habe folgende Fragen :

1) Welche Übungen sind fördernd für ein deutliches Sixpack, welche sind genau zu tun?

2) Welche Muskeln muss ich zusätzlich ausbalancieren, damit das Training nicht einseitig wird? Wenn ja, welche Übungen?

3) Wie viele davon am Tag? - oder gibt es Tagessätze zu je xy Stück?

4) Sind zwischen den Trainings-Tagen Pausen nötig?

5) Training vor oder nach den Mahlzeiten, oder ist das egal?

Danke schonmal im Voraus! ;)

In der Position ist der Unterarm viel dicker und

Und in der viel dicker logischer weiße nur wie kriegt man denn dann so ne dicken Bizeps auch im normal Zustand

Also als Beispiel. Ich mach Push Ups für die Brust, 3 Sätze. Soll ich bei jedem Satz ans versagen gehen, oder nur beim letzten.

Hi Leute, nehmt euch bitte die paar Minuten, nehmt euch Zeit und helft mir. Thx

So Sache ist folgendes, wie man auf Pb schon sieht, mache ich Kraftsport/ Fitness. Ich habe dieses jahr, 1. Januar damit begonnen, und schon Resultate erzielt. Folgendes: Ich würde nächtes Jahr gerne mit Calesthenics beginnen.

Zuallererst, bin ich dafür nach einem Jahr schon rdy? Zweitens, was für Equipment brauche ich? 3. Wie wird trainiert?

Weil werde auf jeden fall körperspannung machen, usw. Kann man durch calesthenics muskeln aufbauen?

Sonst habe ich ja gehört, dass man Hypertrophiebereich trainieren sollte, also 6-12 Wiederholungen unter erschwerten Bedingungen. Ich würde Tiefenmuskulatur Training behalten, viel Richtung, explosiv kraft machen& Körperspanung. Joggen hoilt auch noch. Sonst habe ich ne Klimmzugstange. Was haltet ihr davon, bzw. Könntet ihr mir Tipps geben. Danke im voraus👍💪

danke für eure Antworten

Wenn ihr dazu eine Meinung habt bitte abstimmen. Wenn ihr eine Begründung der Meinung habt bitte schreiben.

Ich meine einen erwachsenen 11 12 Meter langen T. rex

+natürlich einige Stunden Konditionssport in der Schule und so

aber jetzt rein diese 15-20 mins Krafttraining pro Tag...

Kann das in nur 4 Monaten wirklich so sein ? Er selbst sagt es waren 15 Wochen

Servus,

ich bin seit 2 Jahren im Training. Im ersten Jahr haben ich zwar vom Training her vieles Richtig gemacht, aber überhaupt nicht auf die Ernährung geachtet. Dadurch waren die Erfolge im ersten Jahr, eher unterdurchschnittlich. (Gewicht erhöht von 65 kg auf 72 kg). Im zweiten Jahr, habe ich bei der Ernährung und im Training wirklich versucht 100 % zugeben, das Ergebnis in den folgenden Bildern:

Zugenommen habe ich von 72 kg, auf 86 kg, stand Dezember.

Meine Fragen: Ist die 1 Jahres-Transformation in Ordnung? Wie würdet ihr weiter verfahren, Diät oder weiter Aufbau? Gibt es Schwachstellen?

Danke im Voraus!

Gruß

Luca

Dies ist keine Kontakt- oder Spaßfrage. Aber hat jemand eine Idee wie ich das schaffen kann oder wo ich eine finden kann?

Könnt mir auch FA's schicken wenn ihr mir was persönlich mitteilen wollt😉

Also ich bin 15 Jahre alt 180 und wiege zurzeit 63.

mein Plan war es jetzt im Winter auf 3000kcal zu gehen und das bis März April durchzuhalten und dann eine defi Phase hinzulegen um den kfa wieder niedriger zu kriegen.
ist das eine gute Idee oder was meint ihr?

und heute beim Training ist mir aufgefallen wie alles ganz zu stimmt außer die Brust wie man wir denn Bildern sieht ist da noch Speck bekomme ich denn Speck weg auch in der Maße Phase mit gutem Training oder erst in der defi und wenn ja wie soll ich es anders machen?

Hey Leure !!

Ich habe seit Geburt an einen Angeborenen Herzfehler und einen Schrittmacher. Da ich so gut wie keine Muskeln habe und gerne welche bekommen würde, wollte ich fragen ob es sinn macht Steroide einzunehmen und wenn ja was sind dann die Folgen davon ?

Wie lange bräuchte ein Anfänger um so aufzubauen ? Mit Disziplin und guter Ernährung ?? 2 Jahre ? Oder weniger ...

Meine Mutter hat mir( ich bin ein Mädchen) verboten ins Fitnesstudio zu gehen oder Muskeln aufzubauen. Ich habe trotzdem begonnen Muskeln aufzubauen. Als ich nur ein sixpack hatte was schon schwer war konnte ich das noch verstecken weil ich nie etwas Bauchfreies an hatte. Ich trage auch immer lange Shirt damit man meinen Bizeps nicht sieht der aber nicht so groß war. Jetzt habe ich schon einen ziemlich großen Bizeps und habe auch Brustmuskeln dadurch sehen meine Brüste größer aus. Man sieht halt meinen Bizeps jetzt ziemlich weil er so groß ist und eigentlich meine Brüste auch. Für die Brüste habe ich eine Lösung da trage ich einfach einen Pushdown bh aber ich keinen meinen muskulösen großen Bizeps nicht verstecken

ich brauche schnell Hilfe dafür

vielen dann im Voraus

Ist das hinzukriegen in 2 Jahren ? Bin 1,88 und wiege 81kg ist das so zu packen in 1,5- 2 Jahren ?

Hi welcher Fittnessyoutuber gefällt euch am besten und bei welchem Erzieher man als Mann am schnellsten erfolge nur mit dem eigenem Körpergewicht

Oder würdet ihr das überhaupt nicht gut finden? Oder würdest ihr es sogar feiern? Und warum?

ich habe vor kurzem angefangen mit straight bar dips aber habe immer wenn ich den set beende schmerzen an der vorderen Schulter. Anfangs hatte ich bei parallelen dips auch etwas schmerzen weil es noch sehr ungewohnt war aber später konnte ich ohne jegliche Probleme dips machen. Geht das mit den Schmerzen mit der Zeit weg oder sollte ich lieber die Übung vermeiden? Ich habe eigentlich den Eindruck, dass ich sie richtig Ausführe

Hallo,

ich habe vor ein paar Tagen mit Ganzkörper Workouts angefangen und es ist ein deutlicher Fortschritt sichtbar jedoch ist mir aufgefallen das mein Rechter Bizeps größer als mein linker ist und deshalb wollte ich fragen ob das sich irgendwann von alleine nachbessert oder ob ich nochmal den linken Arm etwas mehr trainieren sollte?

Danke

LG

Hey ich trainiere jetzt so ca. 3 Jahre. Mein Bizeps hat sich verbessert von 28 (:D)

auf mittlerweile 40. Würde gerne 45 erreichen, aber bin mir nicht so sicher, ob das

geht, weil ich jetzt schon Schrägbankcurls mit 25kg mache und meine Übungen alle

schon über 20kg sind und kaum noch sauber ausführbar sind. Trainiere den ganzen

körper, habe mich überall gesteigert, aber bei Beine ist noch deutlich mehr drin.

Mache z.B. Kniebeugen nur mit 100Kg, Deadlift auch nur 100Kg. Bin nicht 100%

sicher, ob mir die Steigerungen da auch beim 45er helfen werden. Was denkt ihr,

wie viel Curlt ihr (falls ihr 45er habt) und was macht denn Unterschied?

PS : Nur Natural :D

Was würdet ihr sagen wie lange man als Anfänger für so ein Body braucht ? Man sag ja immer als Anfänger baut man schnell auf und nach 1-2 Jahren nur ich halten 🙂 schafft man so ein Body in 1,5 Jahren 18 Monate !! ? Bin 1,85 und wiege 78kg

als anfänger hab ich gelesen das man in dem ersten jahr krafttraining (nach ganzkörperplan) mit einem richtig split am meisten aufbauen kann stimmt das ?

würde so ein body wie im bild in einem jahr gutem training + ernährung möglich sein? oder dauert es etwas länger...

Ich hatte die gleiche Frage davor gestellt. Naja, fast die selbe. Nur die wurde gelöscht. Vermutlich weil ich ein Bild drin hatte wo das Gesicht zu sehen war. Ich hoffe ich habs dieses Mal richtig gemacht. Also bitte nicht löschen🙏🏻

Wenn man zum beispiel einen jawliner kaut, kann das schädlich sein? Für die zähne zum beispiel? Es sollte ja eigentlich nicht schädlich sein, denn im prinzip kaut man ja einfach nur... kann es trzd gefährlich sein? Wie oft sollte man das machen, damit keine Schäden entstehen? 15 min am tag?

danke für die antworten!

liebe grüsse

Ich mache momentan ein sehr anstrengendes Workout was zum Großteil auf Arme und Brust ausgelegt ist. Ich trainiere einmal Morgens und einmal Abends, obwohl ich schon starken Muskelkater habe.

Sollte ich zwischen jedem „Trainingstag“ einen Tag Pause machen damit sich die Muskeln entspannen können?

Und gibt es Proteinshakes/-pulver die ihr empfehlen könnt (am besten im DM und Co. verfügbar)? Soll ich das vor oder nach dem Training einnehmen? (Als Shake natürlich :D )

Vielen Dank im Vorraus! ;)

Hi ich wollte mal wissen ob es gut oder schlecht ist bei Morbus Bechterew Krafttraining zu betreiben, bzw intensiv Muskeln auf zu bauen

Hallo ich habe schon öfters diese Schmerzen linke Brust Seite wo die Axel ist bis zur Brustwirbelsäule auch im Rücken an den Schulterblätter , leider kann mir der Arzt nicht weiter Helfen (will nicht ) , es wurde Untersuchungen gemacht Herz Blutbild alles okay , man kann die Stelle wenn man drauf langt (Drückt) auslösen , ich habe es mit Salbe versucht mit Wärme hat nur Teils was gebracht , Mal ist es weg Mal kommt es wieder meistens nach eine Belastung . Ich bin echt am Ende das kann doch nicht sein das es einfach nicht mehr weg geht .

Hey,

Seit heute morgen zuckt eine Stelle an meinem Bauch. (Unten rechts, die Stelle ist etwa 3cm breit). Dies kann man fühlen und auch sehen (sieht aus wie ein unregelmäßiges pochen). Das tut nicht weh, fühlt sich allerdings ziemlich unangenehm an...

Trainiert oder eine andere starke Belastung gab es in den letzten Tagen nicht.

Weiß hier jemand woran das liegen könnte bzw. Was ich dagegen tun kann?

Danke

Hallo,

ich (14,w, 170cm, 53kg) konnte als ich ca 8 Jahre alt war mich beispielsweise leicht vom Kopfstand in den Handstand drücken, auch an Seilen hoch zu klettern war gar kein Problem.

Obwohl ich so viel Sport mache, sehr definierte Muskeln habe, täglich trainiere und kaum Körperspeck habe, kann ich mich keinen mm hochdrücken und am Seil zu klettern ist viel anstrengender.

Brauche ich mehr Muskeln, bin ich einfach zu groß, zu schwer??

was muss ich tun/ändern damit es einfacher ist?

Danke schonmal!!

Immer wenn ich Planks oder Liegestütze mache habe ich sooo rücken schmerzen.

Weil mein rücken geht irgendwie nach unten. Das ist voll komisch.

Ich habe leider soziale Ängste und mache Dinge lieber alleine. Ich bin einmal weit gekommen beim Training zuhause. Sixpack ist schon möglich. Aber ist das auch effizient? Was sagt ihr? Muss man sich einfach ein paar YouTube Trainingsvideos ansehen, um die Übungen zu kennen und dann kann man stark werden ohne ins Fitness-Studio zu gehen? Also ich will einfach nur stark aussehen, natürlich nicht so stark wie ein Bodybuilder. ;) Zuhause trainieren reicht doch oder?

Ist es unnötig extra den Unterarm und Nacken zu trainieren oder macht das Sinn? Lese oft, dass es empfehlenswert ist. Andererseits meinen einige Leute, dass es kein Sinn macht extra Unterarme und Nacken zu trainieren.

Ich mache zurzeit jeden 2. Tag ein Ganzkörper-Workout vom Fitness-YouTuber Sascha Huber.

Eine Übung davon sind Bizeps-Curls mit Rotation. Ich bin seit Monaten schon immer auf dem gleichen Kurzhantelgewicht und hab dieses deswegen jetzt endlich um +2,5 pro Seite erhöht.

Schaffe auch mind. 6-8 Wiederholungen pro Satz etc., aber habe währenddessen nach mehreren Wiederholungen immer echt starke krampfartige Schmerzen im Unterarm. Nach der Übung sind die relativ schnell wieder weg, aber sie schränken mich während der Übung echt ein.

Weiß jemand woran es liegen könnt?

P.s.: Ich achte eigentlich bereits auf die richtige Handhaltung, also so dass ich mehr Bizeps als Unterarm belaste.

Hallo, ich würde gerne meine Muskelanteil erhöhen und meinen Fettanteil reduzieren. Ist das Gleichzeitig möglich und wie sollte ich mich am besten für dieses Ziel ernähren? Eine andere Überlegung war, erst Muskeln aufzubauen und dann zu definieren. Wenn ich dann mit definieren fertig bin, wie kann ich dann die Form halten? Doch eigentlich durch Kraftsport und Decken des Kalorienbedarfs. Oder muss ich immer wieder zwischen Muskelaufbau und Definieren wechseln?

Der Kabelzug hat ja feste Rollen, also eine Reduzierung wie bei einem Flaschenzug ist ja theoretisch nicht möglich.