Muskeln – die neusten Beiträge

Der Kabelzug hat ja feste Rollen, also eine Reduzierung wie bei einem Flaschenzug ist ja theoretisch nicht möglich.

Macht ihr Kreuzheben mit oder ohne Absetzen zwischen den Wiederholungen?

Hat das jemand mal versucht und gute Erfolge erzielt? Die Rede ist von Muskelaufbau.

Mfg

Ich finde ich habe zu viele Muskeln an den Armen. Sie sind zu groß und es sieht echt nicht schön aus.

(habe ich nicht absichtlich aufgebaut kommt von der Arbeit. Ich arbeite in einem Supermarkt und musste öfters schwere Aufgaben erledigen wie zum Beispiel die Milch einräumen, etc. Und das seit einem Jahr... )

PS : ich will nur schöne dünne arme haben. Ich finde sie echt nicht schön. Es ändert nicht daran wie jemand anders darüber denkt. Und ein "sieht bestimmt nicht so schlimm" ist nett gemeint versteht mich bitte nicht falsch aber es hilft mir nicht.

PS and die Klugscheißer : Bitte achtet nicht auf die kommasetztung und auf die Große- und Kleinschreibung, ect... Danke😉. Ich weiß das ich alle Kommas weggelassen habe. ich möchte nicht das ihr eure wundervolle Gehirne für sowas an einem Sonntagabend überanstrengt 😊. Und wenn es euch zu sehr triggert tut es mir leid. 😔

Noch einen schönen Abend an alle die diese Frage sehen☺️

hallo zusammen unzwar habe ich seit kurzem erst sehr heftige Schmerzen an meinem Unterarm (siehe Abbildung) die Schmerzen treten oft nach den Liegestützen auf oder währenddessen

Ich bin ein 13 jähriger Junge. Und möchte wissen ob es gesund ist, wenn ich jetzt trainiere um ein Sixpack zu bekommen. Und wielange dauert das?

Hi zusammen,

Ich suche gute Ratschläge für meine Beziehung. Mein Freund hat mich in letzter Zeit mit einigen Sachen sehr aufgeregt und ich bestrafe ihn für sein Benehmen auf meiner ganz eigenen Art. Wenn er nicht auf mich hört, dann verbiete ich ihm die Selbstbefriedigung und den Sex für paar Tage. Er muss dann nackig sein, wenn wir in der Wohnung sind und immer in meiner Nähe. Wenn er auf Toilette gehen will oder raus zum Balkon zum Rauchen, dann muss er mich davor fragen. Wenn ich duschen gehe, dann muss er mit ins Badezimmer kommen, damit ich auf ihn aufpassen kann. Dadurch, dass er sich nicht mehr einen Runterholen kann, nackig vor mir steht und mich sieht, kriegt er ständig das Verlangen nach Sex und dieses Gefühl der Geilheit und das ewige Verlangen nach Sex und Befriedigung, was er nicht kriegt, ist halt eine Bestrafung für ihn. Ich sehe immer an seinen Ständer und seinen dauerhaften hungrigen Blick auf mich, dass er wirklich leidet. Auf Sex darf er sich erst nach 3 bis 4 Tagen freuen, wenn er Artig war und mich nicht nach Sex angebettelt hat. Ein mal hatte er auf den Boden gewichst, weshalb ich dann seine Strafe auf eine Woche verlängert hatte.

Nur leider hilft die Bestrafung nicht so ganz. Ich habe ihn klar und deutlich gesagt, dass er beim Sex sich nur auf mich fokussieren soll und genau das tat er nicht, obwohl er es mir versprach. Nach der Bestrafung war er beim Sex wieder viel zu egoistisch und ist zu früh zum Orgasmus gekommen. Es geht ihm bei Sex immer nur um sich. Ich bestrafe ihn immer, damit er lernt mit seiner Sexualität umzugehen aber es bewirkt einfach nichts. Er bettelt mich immer um Sex an, weil er es nicht mehr aushalten kann, er fängt an sich anzufassen, wenn ich kurz wegschaue, obwohl ich es ihm verboten habe und er nervt damit. Und wenn er wieder doch Sex kriegt, dann vermasselt er es wieder.

Was kann ich bloß machen mit ihm ?

Hallo. Ich bin Rechtshänder und habe trotzdem am linken Arm mehr Muskeln und Kraft. Mein Training bezieht sich immer gleichmäßig auf beide Arme. Sollte ich den rechten Arm mehr trainieren um dort genauso viel Muskeln aufzubauen wie im linken?

Wie lange würde man als Anfänger brauchen um so aufzubauen.

2 Jahre wenn man diszipliniert genug ist oder länger.

Bin 1,88 und wiege ca. 80kg ( normal schlanke Figur ohne Muskeln ).

Ich überprüfe die im Spiegel, aber ich sehe keinen Unterschied. Vielleicht hatte jemand von euch das gleiche Problem und hat die Lösung gefunden, wie z.b das Handgelenk mehr nach außen drehen oder so kp

Oder kommt es auf das Mindtraining an?

Edit: Ich habe den Fehler gefunden, musste nur aus einer anderen Perspektive die Ausführung betrachten haha

Einer meinte zu mir, dass er Angst hätte sich mit einem Kurden anzulegen und dann nannte er mir einige Gründe dafür, deshalb will ich hier mal die Frage stellen, um zu sehen, ob andere auch so denken.

Habt ihr vielleicht Angst, wenn ihr einen Kurden sieht, also einen innerlichen Angst, weil es so viele Kurdische Kampfsportler und Rapper gibt ?

Habt ihr vielleicht auch deshalb vor Kurden angst, weil sie teilweise so stämmig gebaut sind, viele Muskeln haben und im Kampfsport erfahren sind ?

Sind für euch vielleicht einige Kurden leicht zu provozieren und werden schnell aggressiv ?

Und an die Frauen :

Findet ihr solche Kurden sexy ?

Danke für eure Antworten

Hey,

Erstmal paar Grundinformationen: Bin 14, männlich und spiel handball ( 4 jahre ). Zuhause trainier ich eigentlich nicht; manchmal 10-15 liegestütze oder paar sit ups einfach aus langeweile, aber jetzt nichts feststehendes. Und ich wollt mal fragen ob das schon irgendwie ein Ansatz von nem Sixpack ist. Bin selbst ziemlich zufrieden mit meinem Körper und wollt mal fragen wie ich das irgendwie " verstärken " könnte. Mir ist bewusst, dass es nicht gut ist spezifisch einen teil des körpers zu trainieren, würd mich aber über ein beispiels-workout freuen, bei dem der Schwerpunkt eben auf der Bauchmuskulatur liegt.

Lg, lvbaaa :))

Bei der Yoga-Übung, bei der man mit ausgestreckten Beinen sitzt und dann den Oberkörper nach vorne streckt, um mit den Händen die Füße zu berühren, krümmt sich mein Rücken - also er bleibt nicht gerade. Das gleiche, wenn ich stehe, mich nach vorne strecke und dann versuche, mit den Händen den Boden zu berühren.

Ich habe Skoliose und auch allgemein einen Rundrücken und ein Hohlkreuz. An beidem arbeite ich mit Krankengymnastik und leichten Krafttraining, aber da es eben eine Skoliose ist, weiß ich nicht, ob sich meine Haltung dadurch nochmal verbessern kann.

Nun ist meine erste Frage, ist das auf Dauer ungesund? Sollte ich die Übung weiter so ausführen und die Haltung wird mit der Zeit gerader bleiben, oder ist das Irrtum? Sollte ich stattdessen aktiv versuchen, den Rücken gerade zu halten?

Bei der Yoga-Übung erreiche ich dann nicht mehr meine Füße. Genauso wenn ich im Stehen meinen Körper nach vorne beuge, dann lande ich irgendwo in der Mitte zwischen Knie und Boden. Da fehlen 20-30cm! Und ich merke eine starke Spannung in der Oberschenkelrückseite, es geht einfach nicht weiter. Und das ist der Punkt wo ich ratlos bin. Ich bearbeite seit einem Jahr die Beinrückseiten mit einer Blackroll, ich mache Streching, aber ich erziele keine Erfolge. Die Orthopäden sagen, die Muskulatur ist stark verkürzt bei mir. Lässt sich das bei manchen Menschen nicht behandeln?

Hallo!

Ich bin männlich (20) und habe nach längerer Zeit wieder ein Bauchmuskeltraining gemacht. Nun am nächsten Tag hab ich irgendwie ein kribbeln in den Bauchmuskeln.

Trinke nach dem Training immer eine Magnesiumtablette.

Kommt das vom Training?

Kann man durch Die Handpresse Kraft aufbauen oder reicht die Übung nicht aus mache ungern liegestütze .

Hey bin der Sascha 18 und gehe seit fast 2 Jahren im gym trainieren. Mache hauptsächlich nur Kraftsport. Wollte fragen wie ihr meine Form findet oder ob es Schwachstellen gibt an denen ich noch arbeiten muss. Ich weiß ich hab auf dem Bild einen hohen KFI war nämlich 6 Monate im Aufbau. Hoffe man erkennt was.😂

Ist es möglich den Bizeps durch irgendwelche Übungen länger zu machen oder ist das genetisch einfach so und bleibend? Ändert da sich vielleicht in den nächsten Jahren etwas? (13 Jahre alt)

Hallo, ich wollte mal fragen was genau Steroide mit dem Körper machen.

Hey ich bin m 15 und ich gehe eigentlich schon lange ins boxen aber kennt ihr gute übungen um stärkere schläge zu haben?

Gibt es eine Hantelbank bei der man den Sitz und die Rückenlehne verstellen kan und noch ein Beinstrecker Aufsatz drauf stecken kann?

Ich hab nur paar gefunden bei den man den Sitz nicht verstellen kann. Nur eine Hantelbank mit Beinstrecker.

Ich bin 16 jahre alt und habe 7 Kg abgenommen. Jetzt bin für noch 6 Wochen im Auslandsjahr und habe wieder ein wenig zugenommen. 1-2 Monate hatte ich zuhause mit Muskelaufbau begonnen, aber hier „musste“ ich wieder aufhören. Ich kann von der Gastfamilie nicht einfach immer Milch für Shakes oder so holen und muss sehr viel für meine Proteinzufuhr kaufen und musste immer aufpassen das ich im Kalorienüberschuss bin und fühlte mich eingeschränkt und hab jetzt wieder aufgehört. Jetzt hab ich wieder einen dickeren Bauch, in den Kleidern sieht man das nicht, aber ich fühle mich nackt so unwohl und hässlich. Vielleicht kling es übertrieben, aber fühle mich sehr unwohl in meiner Haut. Ich bin einfach überall dünn ausser am Bauch und möchte Muskeln aufbauen, aber dafür muss ich im Kalorienüberschuss sein aber ich möchte auch am Oberkörper (Brust, Sixpack) trainiert sein. Ich möchte erst einmal einen gleichmässigen Körper bekommen und dann wenn ich nach 6 Wochen zuhause bin, mit Kalorienüberschuss und Proteinzufuhr, richtig anfangen zu trainieren. Wie kann ich das machen, was soll ich tun?

Wie spannt man die zu diesen Sehnen gehörigen Muskeln an?

Gemeint sind die beiden schmalen Sehnen, von denen ich den linken rot eingekreist habe.

Bildquelle: https://www.instagram.com/yogathenic/ (https://www.instagram.com/p/CCdDFb3Jm91/)

Ich kenne einen Menschen der nur vorm Fernseher hockt und ganz ganz selten Sport macht(5 Klimmzüge im Monat) er ist in einem sehr stressigen unterbezahlten Beruf und 10 Stunden auf Arbeit. Wenn man den Tagesablauf mitkriegt denkt man er wäre unförmig oder Lauch, aber der Typ ist ohne zu trainieren in guter Form, er macht einen muskulösen Eindruck, ist aber kein Muskelprotz. Vor 30 Jahre hatte er trainiert und schnell an Masse zugenommen

Liegt es bei manchen Menschen in den genen?

Haben Bodybuilder Frauen eine tiefe Stimme?

Ich bin gerade zu Hause und habe ungefähr 50 Minuten Sport gemacht und ich wollte in einer Stunde nochmal ins Fitnessstudio . Ist das schlimms? Also darf man zwei mal am Tag Muskelaufbau Sport machen

Hey, ich bin Anfänger und spüre bei der brustpresse ( und allen anderen Brustübungen) meine Brust nicht, sondern andere muskeln, z.B. unterarme

Schultern sind hinten/unten und griffe sich auf "nippelhöhe"

Auch so kann ich meine brust nicht anspannen...

Habt ihr tipps?

Hi ich bin 14,5 alt und männlich. Ich bin 176 groß und wiege 56 kg. Ich bin relativ dünn baue aber relativ leicht Muskel auf und trainiere fast täglich von zuhause. Gehe auch zuhause oft auf meinem Laufband laufen. Meine Frage ist jetzt wie ich am besten schnell Muskeln aufbauen und bringen sich Shakes für Hard gainer etwas weil ich definitiv einer bin.
Danke für alle Tipps und Antworten.

Ich (w/18) 165cm 54kg trainiere etwa seit 2 jahren im fitnessstudio 4 mal die woche. Inzwischen habe ich auch gut muskeln vor allem am oberkörper und beine aufgebaut. Doch eigentlich wollte ich immer Muskulatur am Po aufbauen und mache auch immer übungen die gut für den po sind (Squats, kreuzheben, hip thrust, aufallschritte,...), jedoch merke ich nicht wirklich einen wachstum meiner pomuskulatur. Ich versuche auch immer die übung aus dem po zu steuern, aber ich finde einfach dass mein po im verhältniss zu meinen anderen muskelgruppen sehr wenig gewachsen ist und ich ihn ziemlich flach finde. Liegt es an der genetik? Kann ich an der stelle keine muskeln aufbauen?

Ich hab mich gefragt wie es eigentlich ist wenn man trainieren geht und dann ist da ein Mädel, das vllt eure Freundin ist oder so, und das ist halt viel stärker als ihr oder gleich stark. Hat größere oder gleich große Muskeln wie ihr. Gerade wenn ihr ein Junge seid. Ist das ein komisches Gefühl?

Oder auch anders rum. Wenn ihr ein Märchen seid, dass stärker und aufgepumpter als sie meisten Jungs sind, ist dass dann auch ein komisches Gefühl? Ich hoffe es gibt hier welche die aus Erfahrung sprechen😉

Ich bin weiblich und relativ muskulös da ich 2-3 die Woche mit Gewichten trainiere.

Jetzt kommt wieder ein Lockdown und ich muss ohne Gewichte trainieren.

bringt das was oder werde ich nach einem Monat abgebaut haben?

Gibt es Bodybuilder Frauen die hübsch sind?

Wenn ihr sie z.B. gerade angespannt habt oder wenn ihr trainiert habt? Oder andere Situation?

Und war das für euch peinlich oder eher lustig oder was anderes?

Sagt bitte (anhand der Umfrage) ob ihr Junge oder Mädchen seid? Bzw. Mann oder Frau.

Größere Muskeln hat als man selbst? Mit Freundin meine ich jetzt ohne Love. Nur Friendzone. Aber kann hier jemand aus Erfahrung sprechen wie das für euch ist? Ob ihr nun Junge oder Mädchen seid. Habt oder hattet ihr mal so eine Freundin?

Wie gesagt. Freundin ohne Love!

Hey, kann man nur mit einer Klimmzugstange ein Sixpack bekommen , also kann ich mit der Stange alle Sixpack Muskelaturen trainieren ?

Der Trainer im Gym meinte auch, dass ich die Übung richtig ausführe und ich habe mir auch danach viele Videos angeschaut. Genau so habe ich es gemacht.

Das war schon 3-4 Mal in den letzten 2 Wochen so. Und es ist nur im linken Nackenbereich.

Ich mache Bankdrücken 4x8.

Beim 3. Set beginnen die Schmerzen link.
Es ist kein richtiger Schmerz sondern quasi „Impulse“. Die dauern dann so 1 Stunde an, dann ist es komplett weg bis zum nächsten Bankdrücken.

hi

man soll ja alle paar wochen seinen trainingsplan wechseln um neue reize zu setzten.

ich habe jz ca 6 wochen ein trainingsplan verfolgt seit paar wochen machen ich ein anderen trainingsplan.

kann ich jetzt wieder meinen alten trainingsplan nehmen oder würde das den muskelaufbau verlangsamen oder sogar verhindern

weil ich fande meinen ersten trainingsplan am besten

Guten Morgen, ich habe gehört, dass die isometrische Spannung die höchste und effektivste Spannung für einen Muskel ist. Damit meine ich auch, dass die isometrische Spannung einen höheren Reiz setzt, als die konzentrische und exzentrische Spannung. Daher meine Frage(n):

1. stimmt das überhaupt?

2. Wenn ja, macht es Sinn ein Training nur mit isometrischen Übungen zu gestalten?

3. Wie sieht so ein Training im Hinblick auf Hypertrophie(!) in der Praxis aus?

Ich weiß, man muss an der Stelle, wo das Gewicht am schwersten ist, bzw wo die Anstrengung muskulär am größten ist, verharren.

Danke im vorraus

Hallo! Arnold Schwarzenegger trinkt Protein-Shake mit Schnapps, und sagt das hilft damit es schneller in die Muskeln kommt. Das ist ein joke, oder?

https://www.youtube.com/watch?v=4AqIzkThbqE

Hallo Leute ein Klassenkamerad hat einen sehr muskulösen Unterkörper. Er hat mich heute in den Triangel Choke genommen und ich hatte keine chance mich zu befreien. Dabei hat er mich angelächelt und "naa kleiner" und so gesagt also mich voll provoziert. Alle haben zu geschaut und es war sehr peinlich und demütigend für mich. Gibt es irgendeine Möglichkeit sich aus dem Triangel Choke zu befreien? Problem ist er hat sehr muskulöse beine und er erzeugt dann so einen Hebel mit den Beinen.. Wenn er es nochmal macht, wie kann ich mich befreien oder geht das nicht?

173-178cm weiß nicht genau 123kg untrainiert

mache morgens nur cardio also Ergometer um genau zu sein, werde es auch nicht aufhören egal ob Muskelaufbau, wobei ich sagen muss dass ich am späten Nachmittag Muskeltraining machen werde.

habe nur kurzhanteln die ich aber zu einer Langhantel umbauen kann..

konnte mit 6 bis 12 Wiederholungen 8 (mit Stange von kurzhantel 10 oder 11 Kilo) Kilo pro Hand tragen obwohl ich so viel wiege, wieviel sollte ich eigentlich schaffen ?

wo bekommt man nen Trainingsplan her habt ihr ne Seite ?

Hallo,

bin mir unsicher ob ich aufgrund von kleinem Schmerz in der Leisten/Bauchgegend „sofort“ zum Arzt gehen sollte oder weiterhin auf natürliche Heilung hoffen soll.

Bei Anspannung meines Unterkörpers, verspüre ich einen geringen Schmerz. Ich merke es nur wenn ich z.B. Crunches mache oder Tennis spiele. Es ist m.M. eher unter Last oder Muskelanspannung, beim normalen sitzen oder liegen merke ich nichts.  Das komische ist, dass normalerweise sowas in meinem Alter (~35) alleine weg geht oder ich zumindest nach Tagen eine Besserung erkenne. Jetzt ist aber der Schmerz gleichbleibend, natürlich nur unter Anstrengung/Anspannung zu verspüren. Dies habe ich seit 5 Tagen. Sollte ich mich deswegen schon untersuchen lassen, oder sollte ich noch abwarten und mich nicht der Covid-Gefahr aussetzen?

Grüße & Danke für antworten

Moin!

Ich habe mir angewöhnt, zwischen zwei Übungen (bswp. Bankdrücken und Fliegende) immer 5-10 Min. Pause zu machen.

Normalerweise unterscheiden Bodybuilder ja nicht zwischen Übungen und Sätzen, sondern machen immer 2-3 Min. Pause.

Ich mache zwischen zwei Sätzen 2-3 Min. Pause und zwischen zwei Übungen 5-10 Min. Dadurch dauert mein Training dann natürlich insgesamt auch 2,5 h, aber mir macht es so viel mehr Spaß als das ganze Training nur durch zu hecheln.

Um es nochmal zu erklären: Übung 1 Satz 1 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 2 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 3 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 4 (10 Min. Pause), Übung 2 Satz 1.

Allerdings gehe ich immer bis zum Muskelversagen, also das Volumen, welches ich durch die langen Pausen mehr schaffe, kommt am Ende des Tages auch im Muskel an. Ich trainiere schon so hart, wie es die Pause hergibt. Also ich hoffe, ihr versteht, was ich damit meine. Ich trainiere, als hätte ich 10 Min. Pause gehabt (was ich ja auch hatte) und nicht als hätte ich nur 2 Min. Pause gehabt.

Grund dafür ist wie gesagt einfach, dass es mir mehr Spaß macht, ich genug Zeit habe und wenn ich stattdessen 60 Minuten durch acker ohne große Pausen mich das vom Nervensystem mehr belastet.

Jetzt stellt sich mir nur die Frage, ob das okay ist. Hat man durch diese langen Pausen irgendeinen Nachteil, was den Muskelaufbau betrifft, wenn man trotzdem bei jedem Satz zum Muskelversagen geht?

Danke!

Hey, ich habe bis for kurzem 74kg gewogen. Dann habe ich mich entschieden

zuzunehmen um auf 90-100kg zu kommen, weil ich dachte ich muss Gewicht

zunehmen um ordentlich muskulös zu werden. Leider stecke ich jetzt bei knapp 82kg

und komme einfach nicht höher, selbst wenn ich über meinen Hunger bis zum kotzen

esse... Jetzt ist meine Frage was ich machen soll. Kann man sich mit demselben

Gewicht trotzdem richtig krass steigern, oder muss man eben seine 90-100kg haben

um richtig gut Muskeln aufzubauen? Bin 1,78cm Groß nebenbei. War eig. schonmal

glücklich auf 80kg gekommen zu sein, aber komme einfach nicht höher obwohl ich

es jetzt schon ein Monat versuche, weniger trainiere für weniger Kalorienverbrauch,

aber höher komme ich einfach nicht, sitze hier mit meinem Teller voller essen und

bin kurz vorm kotzen und werde auch in Zukunft nicht Zeit haben den ganzen Tag

zu essen..

Was sind die Unterschiede zwischen Testosteron Spritzen, Anabolika und Steroide? Oder alles das selbe?

Wenn ich im gym rudern an der Maschine mache dann spüre ich wie der rücken angespannt ist. Aber wenn ich einfach so versuche meinen Rücken anzuspannen dann passiert da nichts. Kann mir jemand erklären wie ich diese Back-double-biceps bodybuildingpose hinbekomme und dabei meinen Rücken richtig anspannen kann? Wenn ich eine ruderübung mache und der angespannt ist dass sieht man die Muskeln gut aber einfach so nicht.

Servus, mein Kumpel hat gestern mit dem Gym angefangen und drückt ohne Probleme 10x 50kilo, während ich seit 4monaten aktiv trainiere und grad Mal 3x 50kilo schaffe. Bin auch relativ "breit" gebaut, während mein Freund (No Hate) wirklich Stock Arme hat. Wie kann das sein?

Als fortgeschrittener Anfänger

Wenn ich mit meinem Freund abends einschlafen will fällt mir fast jede Nacht auf, dass er (während er noch wach ist) seinen PC Muskel anspannt und einen steifen bekommt. Als ich ihn darauf angesprochen habe, meint er dass er dies nicht kontrollieren kann. Es passiert seiner Erzählung nach willkürlich und er denkt auch an nichts dabei. Irgendwie fällt es mir leider schwer dies zu glauben, da ich bis jetzt nur gelesen habe, dass man den PC Muskel nur mit Willen steuern kann. Liege ich im Unrecht? Wie funktioniert das denn genau?

Vielen Dank im Voraus!

Moin!

Sind ca. 6 Stunden Pause zwischen Krafttraining und Cardio ausreichend, um keine/kaum negative/n Auswirkungen auf den Muskelaufbau zu haben?

Bin nämlich ausdauertechnisch so ziemlich am Boden und am trainingsfreien Tag einmal die Woche Cardio hat nicht ausgereicht, daher möchte ich es auch an Trainingstagen 3-4 Mal pro Woche machen.

Irgendwelche Bedenken?

Danke!

Hallo ich würde gerne an Muskelmasse zunehmen, dafür muss man natürlich nach dem Training genügend Proteine einnehmen. Soll man das jeden Tag machen auch wenn man an einem Tag mal nicht trainiert? Und wv Gramm pro Kilogramm soll man nehmen? Ist Proteinpulver am besten oder kann man auch solche Aminosäuretabletten schlucken? Einige sagen man soll 2-3 Gramm nehmen, andere wiederum 0.8-1.2 bis max. 2 Gramm. Ich bin jetzt noch ziemlich Neuling im Krafttraining. Mein Gewicht ist 78kg, Grösse: 180cm und Alter 19 Jahre.

die brust wird ja größtenteils durch vertikale druck übungen trainiert, die antagonistischen muskeln der brust dürften also dementsprechend durch vertikale zieh übungen trainiert werden wie t-bar rudern oder stehendes langhantel rudern.

jetzt zu meiner frage: können die antagonistischen muskelgruppen der brust, nicht nur durch vertikale sondern auch mit horizontalen übungen wie latzug trainiert werden?

meine frage genauer: ich weiß dass beim latzug der bizeps trainiert wird,welches der antagonist des trizepses ist welches beim bankdrücken unteranderem trainiert wird, werden aber auch die rhomboiden beim latzug genug traniert, so dass es ausreichen würde, als gegenübung fürs bankdrücken nur am latzug zu trainieren?

Hallo, kurz zu mir: Ich bin männlich, 1.85cm groß, 19 Jahre alt und wiege etwa 96 kg. Ich betreibe seit ca 4 Monaten regelmäßig Kraftsport (alle zwei Tage). Ich splitte mein Training, heißt bspw montags mache ich arme, mittwochs rücken, Bizeps usw. klar sieht man Muskelansätze z.b an den Armen, ich nehme auch Eiweiße zu mir in Form von Skyr mit bspw Proteinpulver, Fleisch, Nüsse etc. Meine Frage ist, brauche ich trotzdem genügend Kohlenhydrate und einen Kalorienüberschuss? Man muss dazu sagen, dass ich nicht sehr schlank bin, bedeutet: ich hab schon einen Bauch :D dennoch möchte ich noch mehr Erfolge erzielen und freue mich über eure Antworten :) (ich habe in den letzten Monaten etwa ca 2 kg ungefähr zugenommen, aber nicht an Bauchumfang)

Hey Leute,

ich habe nach einer halbjährigen Pause vor 1-2 Monaten wieder angefangen zu trainieren. Mein Problem ist, dass ich beim Training wirklich gar nicht mehr einen Pump spüre oder einen Muskelkater bekomme. Dazu sehe ich keine Erfolge. Damals hatte ich jedes Mal bei Brust, Bizeps und Trizeps einen extrem Pump. Heute gar nichts mehr, null.

Mehr über mich:

Ich bin 21, esse und trinke relativ wenig aufgrund persönlichen Sachen, die sehr auf die Psyche gehen und Stress verursachen. Aus der Perspektive ist mir klar, dass keine großen Erfolge kommen, ohne genügend Nährwerte zu sich zu nehmen, aber kein Pump und der Muskelkater? Liegt das auch an der Mangelernährung? Ich gehe 4-5x die Woche trainieren, 2er Split:

TAG 1

• Butterfly Kabelzug 3x8 10.2/23kg
• Bankdrücken 4x6-8 je 15kg
• Latzug 3x12 39kg/Klimmzüge
• Rudern 3x15 70kg
• Seilzug Curls 3x8 30kg
• Trizepsdrücken (Seilzug) 3x12 36kg (4. Satz Pyramide)
• Seitheben 3x12 6kg (5kg Extra)
• Ab Bench Situps 3x15 10kg

TAG 2

• Beinpresse 4x12 73kg
• Leg Curls 3x10 45kg
• Leg Ex 4x10 39kg
• Wadenheben auf Hantelscheibe mit Kurzhanteln 3x20
• Unterer Rücken 3x15 10kg
• Ab Bench Situps 3x15 10kg

Ich bin dankbar für jede Hilfe, Ideen und Tipps! Auf jeden Fall muss ich wieder mehr essen, aber ich habe momentan extreme Appetitlosigkeit und Lethargie aufgrund wie oben gesagt. Depressive Symptome, deshalb ist es ja schon so schwer zum Training zu gehen. Aber ich merke, wenn ich die Woche Training durchziehe, geht es mir ein wenig besser.

Hey,

mein Freund meinte beim schwimmen, dass meine Badehose zu eng sitzen würde.
Was denkt ihr? Die ist doch nicht zu eng oder doch? 😅

Danke für eure Antworten!!

Hallo,

ich bin 13 m und habe heute auf dem Trampolin mal mit einem 15 jährigen Nachbarn aus Spaß etwas gekämpft. Dabei kam raus das ich viel stärker bin als er. Er ist auch kleiner als ich. Bin mit 13 bereits 190 cm groß, was er noch lange nicht hat. Ist es normal das ich stärker als ein älterer bin nur weil ich größer bin? Oder ist er einfach schwach?

Normal sollte ein 15 jähriger doch stärker sein als ein 13 jähriger oder?

Ich würde mir gerne On Ear Kopfhörer kaufen aber brauche diese auch bei Home Workouts und weiß nicht wie gut die für Sport geeignet sind. Hat jemand Erfahrung damit beim Sport? Rutschen die leicht mal runter oder so? Wäre auch nett wenn mir jemand gut geeignete On Ear Kopfhörer empfehlen könnte.

Danke im Voraus :)

Ich möchte gerne fussball und Fitness kombinieren. Im Moment mache ich das so

Montag Oberkörper

Dienstag Beine(Unterkörper)

Mittwoch FussballTraining

Donnerstag Oberkörper

Freitag FussballTraining

Samstag Pause

Sonntag Fussballspiel

Jemand Ideen was ich ändern könnte oder sogar noch einmal irgendwo beintraining hinzufügen könnte? Möchte nicht breit werden sondern einfach athletisvher und definierter

Wenn ich trainiere sagen wir mal ich mache rudern

muss ich dann die Brust auh anspannen und dann die Übung machen

weil hab es noch nie gemacht und ich sehe nicht so viele Ergebnisse für die 5 Monate die ich trainiere

bin m 20 wiege 66 Kilo

habe bisher noch nie die muskelgruppe angespannt deshalb interessiert mich das

und im Aufbau wie viele Wiederholungen und Sätze + aufwärm Sätze sollte man machen ?

Möchte nur gerne eine Einschätzung. Und ja: ich weiß, dass durch die massephase noch einiges an fett da ist. Danke.

Würdet ihr dem Bild zustimmen oder nicht

Ich bin eigentlich ein Fan vol oversized

Hey,

Ich war gestern im Gym und habe heute relativ starken Muskelkater, besonders im Bizeps in den schultern und in der Brust.

Ich hätte heute eigentlich Schwimmtraining allerdings weiß ich nicht ob es so schlau wäre heute hinzugehen.

Würde ich damit meinen Muskelkater noch verlängern bzw. schlimmer machen, oder wäre das sinnvoll?

Danke ^^

Hey, ich würde gerne wissen ob dieses gewicht und die größe passt um muskelnaufzubauen, war bisher nur im gym um kilos weg zubekommen was gut funktioniert hat...und weiß vielleicht jemand eine diet zum muskelaufbau oder einpaar tipps?

lg ps bin 14

Also kann ich immer in jedem Clever Fit trainieren wo ich will, wenn ich einen Vertrag habe oder nur da wo ih den Vertrag gemacht habe?

Und gibt es kürzere Verträge als 12 Monate?

Danke im Voraus :)

Ich trainiere seit einem Monat im GYM nach Plan. Meine Arme sind dicker geworden und 4 KG weg. Will aber so aussehen wie Markus Rühl-. Wie lange dauert das??

Hey Leute,

ich gehe seit längerem Trainieren und seit längerem merke ich, dass ich statt einem langen großen Bizeps eher einen kurzen dicken 'Ball' bekomme. Ich mache eigentlich immer alle Bizeps-/Rückeneinheiten mit voller Bewegung. Gut, beim Bizeps gehe ich nicht immer auf 180° runter, sondern eher auf 160°, aber das macht eigentlich keinen so großen unterschied. Mein Freund trainiert genauso und er hat einen 'normalen' Bizeps. Ich wüsste gerne, ob ich irgendwie herausfinden kann, ob das an meiner Genetik liegt, oder daran, wie ich halt Trainiere.

Vielen Dank im Voraus

LG Atlantic

Hallo! Ich trainiere Beine 2 mal die woche, möchte gerne bulgarian split squats und noch kreuzheben mit der langhantel einbauen aber ich weiß nicht wie ich meinen Plan am besten anpassen soll und was ich kürzen soll etc

So sieht mein beintraining zurzeit aus:

Hip Thrust

90 (1×12) 

105 (1×10)

100kg (3×10)

90 (2×10)

Beinpresse 45 grad

100,dann 150kilo zum aufwärmen (2×10) 

190 (4×6-7)

170 (2×8)

150kg (1×8) 

Deadlifts Hantel 

20kg pro Hand (4×11) 

Beinpresse 90 grad

 120 kg (3×10) 

 100kg (3×10) 

Ich muss irgendwie die beinpressen kürzen denke ich😂 wie soll ich dann das gewicht anpassen?

Generelle Vorschläge von Leuten die sich auskennen wären auch nice, ich habe zwar so schon gut Beinmuskeln aufbauen können, will aber den Fokus mehr auf beinbeuger und po als Oberschenkel setzen

So sehen meine beine übrigens jetzt aus

Ich finde das ich eher Oberschenkel - Dominant bin und will das ausgleichen

Ich mache derzeit ein 3er Split training von meinem trainer und heute war wieder rücken und bizeps dran, er hat mir drei verschiedene Übungen mit Bizeps gegeben, einmal am Turm an der Maschine und im Freihantelbereich, so jetzt ist mein Bizeps jetzt aber dchon nach den ersten 3 Sätzen der ersten Übung schon komplett im Arsch, ist es schlimm wenn mein bizepz am ende nicht mehr so viel schafft? Übrigens trainiere ich erst den rücken bevor ich Bizeps mache

Hey,

Da ich vor einigen Monaten mit fitness angefangen habe würde ich jetzt gerne im Fitness Studio trainieren.

Ich bin zwar erst 15 aber bei uns ist das wohl möglich, da schon einer meiner Freunde mit Einverständniserklärung seiner Eltern dort trainiert.

Wie melde ich mich für ein Probetraining an?

Kann ich einfach anrufen und fragen?

Und wie läuft so ein Probetraining ab?

Danke ^^

Ich war echt verwundert, dass ich mir bei meinem ersten Mal Fitnessstudio so schwer getan hab. Ich wollte erst glaub 20 oder 25 machen. Und das hat auch geklappt. Jedoch nur einmal.

Dann hab ich soviel weggenommen, biss ich dann auf 10kg war. Aber auch da konnte ich nur 3-4 Wiederholungen machen, danach konnte ich nicht mehr drücken. Mein Arm ist quasi stecken geblieben und langsam zurück gegangen. Achso. Das bezieht sich übrigens auf den Arm - Brustbereich.

Ich war echt verwundert. Ich weiß nicht, ob das wirklich viel ist. Zugegeben bin ich noch jung, habe keine Erfahrung und zudem war ich nicht aufgewärmt. Aber 10Kg ist doch gar nichts, oder? Vielleicht liegt es am Gerät.

Also wie gesagt, er erste ist easy. Da packe ich auch 20 und bestimmt auch 30. Aber die folgenden sind dann extrem schwer. Ich fang dann an, zu wackeln und meine Arme gehen nach hinten.

Hi ich möchte am Mittwoch beim Probeboxen An einem Boxereien Teilnehmern und habe Angst das der Trainer will das ich Liegestütze mache obwohl ich keine kann , ich kann nichtmal frauenliegesütze .
werden liegestütze oft gemacht im boxverein ?

Hey!

Frage steht oben und ich wäre sehr dankbar für Antworten und Erklärungen.

Also ich spiele Stürmer . Bin ca 180 cm und wiege 80 KG. Ich gehe regelmäßig ins Gym aber habe Angst , dass ich zu viele Muskeln aufbaue zu breit werde und dadurch auch zu schwer jedoch will ich auch einen athletischen muskulösen Körper . Also was tun ?

Hallo,

ich möchte mich hiermit selbst nicht pushen oder mein Ego verbessern.

Ich trainiere seit einem halben Jahr (bin frisch 16) und es interessiert mich einfach wie viel KG andere schaffen.

Bizeps Curls natürlich ohne mitschwingen.

Bizeps Curls

Vor halben Jahr 5-7,5kg

Jetzt bis 15 kg 6mal x 3 Sätze

Bankdrücken (mit Hanteln)

pro Hantel 15 kg

wobei ich mir vorstellen könnte, dass ich bei Bankdrücken mit langhantel ein wenig mehr als 30kg schaffen würde, weil es leichter ist mit 2 händen.

Ich weiß es ist nicht überragend.

Mit freundlichen Grüßen

Jan

kann man in 2 Jahren die masse aufbauen wie im bild ?

lese immer wie anfänger in nur 1 jahr mega viel aufbauen können da dachte ich mir das man in 1,5 oder 2 jahren die figur kriegen kann wenn man immer dran bleibt und sich top ernährt was denkt ihr ?

Hey ich habe eben gelesen, dass meine (bzw. jede) 30mm Langhantel nur mit

bis zu 150kg belastbar ist. Das könnte später etwas blöd werden, wenn ich beim

Kreuzheben darüber komme. Ich kann mir leider keine 50mm Langhantel, plus alle

Gewichte in 50mm neu leisten und habe gelesen dass man die 30mm Gewichte lieber

nicht auf eine 50mm Langhantel tun sollte. Deshalb wäre falls das alles stimmt meine

Frage was passiert, wenn man die Langhantel dann doch mit mehr Gewicht belastet.

Geht sie "nur" kaputt (verbiegt sich oder so) oder kann sie brechen/splittern oder

sowas? Würde mich über eine Antwort freuen

Liebe Grüße

Hey,
Habe mich gestern weder aufgewärmt noch gedehnt und habe einen High Kick ausgeübt, dabei habe ich mein rechten Beinbizeps überdehnt.
Was kann ich für eine schnelle Heilung machen?
Tut etwas beim gehen weh.

Wer von euch hatte schonmal die Erfahrung gesammelt? Wer hatte/hat schonmal eine Freundin mit größeren Muskeln als man selbst? Oder wer von euch ist ein Mädchen das muskulös ist und einen Freund hat/hatte der kleinere Muskeln hat als man selbst?

Bzw würdet ihr sowas wollen? Oder habt ihr schon?

Und nochmal an alle: Die Frage geht nur an die Mädchen. Denn es ist immer bescheuert wenn die Frage nur an Mädchen geht und dann dennoch Jungs antworten.

Moin!

Ich habe eine leichte Gynäkomastie und betreibe auch Bodybuilding.

Meine Frage wäre nun: Wenn mein Brustmuskel wächst, wird die Gynäkomastie (also das Drüsen- und Fettgewebe) vom Brustmuskel ja immer weiter nach vorne geschoben und die Gynäkomastie wirkt immer noch größer, liege ich da richtig?

Oder ist die Anatomie da irgendwie anders? Beim Bauch ist es ja bspw. so, dass das Fett immer unsichtbarer wird, wenn man dort gut Muskeln aufgebaut hat. Ist es bei der Brust evtl. genauso?

Und was passiert eigentlich, wenn ich eine harte Diät mache? Muss der Körper da nicht irgendwann anfangen, das Fett an der Brust abzubauen? Oder bleibt das auch bei einem KFA von 5 % noch bestehen, wenn eine Gynäkomastie vorliegt?

Danke!

Klar Genetik spielt ne Rolle, aber ich glaube nicht, dass er 1 out of 10000000 ist, also wieso behauptet er immer er ist all Time Natural, ich meine er kann’s ned leugnen, schaut euch die Beine an zb dieser definierte Körper, das ist Natural niemals möglich ....

Hi ich bin m/13. Habe im letzten Jahr ein paar Körbe kassiert und wollte fragen ob Muskeln auf Mädchen in meinem Alter attraktiv wirken (bin umhüllt mit einem Speckmantel)...

Hallo ich bin 15 Jahre alt wiege 65 kg und bin 178 groß

mache seit 2 Monaten Muskelwachstum und habe einen Körperfettanteil von 13,3 Prozent. Sollte ich erst eine Diät oder halt defi Phase machen und auf 10 oder 11% kfa zukommen und dann eine saubere massephase rauszulegenv

Ich habe ein Bild von einem Bodybuilder im Supermarkt gesehen und auf seiner Maske stand "5%". Ich hab auch eine ex-bodybuilderin mit einem 5%- tattoo gesehen aber was heißt das? Ich gehe einfach mal davon aus, dass es etwas mit Bodybuilding zu tun hat.

hab vor einem monat mit einem push pull training angefangen und meine ernährung umgestellt.... meine frage wäre ob ich es schaffen könnte in 1,5 jahren so aufzubauen? bin 1,88 und wiege 81 kilo normal schlanke figur.

Seit zwei Monaten trainiere ich regelmäßig. Aber viele sagen ja mit 30 wirds schwerer. Ist das echt so

für fitness center experten: sind die übungen an der bizeps maschine das gleiche wie normale übungen in stehen mit kurzhantel bizeps curls?

Hallo,

kennt jemand ein Fitnessstudio in dem man mit nacktem Oberkörper trainieren darf (abgesehen von Corona)?

Finde das irgendwie spießig wenn das durchtrainierte Männer nicht dürfen.

Ich versteh es nicht, ich mach zuhause Training hab langhantel mit 30kilo konnte am anfang nicht mal 10 stemmen jz krieg ich die 30 hin hab auch zugenommen von 70 auf 80 aber nehme überall zu außer auf den armen. Ich will kein bodybuilder sein. ich will nur keine arme eines kindes. ich bin mittlerweile 25 und ich bin am verzweifeln.

findet ihr man sieht fortschritte?

ich seh keine. liegt es eventuell daran das ich nicht im fitnessstudio trainiere?

die trainings ausführung mache ich eigentlich richtig.

Hey, ich hätte gerne ein Proteinpulver, welches man sowohl als Eiweißshake trinken kann, aber auch als "nebenzutat" beim backen oder joghurts etc untermischen kann. Ich möchte eig nicht so gerne 30€ dafür ausgeben (wie zb die von Foodspring), deswegen hab ich auch bei der Seite von dm geguckt und die haben da verschiedene Pulver, also zb. einmal Whey Protein, einmal Eiweiß-Shake-Pulver und noch andere. Welches Pulver ist das beste? was genau ist der unterschied? danke

Was findet ihr schöner, wenn man bissel Masse bzw. Fett hat und Muskel oder wenn man definiert eher dünner und Muskulös ist?

Ihr dürft ruhig begründen :-)

Gewicht frau 65kg mann 105kg

Ich achte auf alles. Intensives Training, Ernährung, Regeneration Usw. Ich bin total diszipliniert am Anfang ging es mit der Gewichtszunahme sehr gut mittlerweile esse ich 3200 Kalorien und Komme einfach nicht voran. Seit 1,5 Jahren keine Fortschritte mehr... Woran könnte es liegen wenn ich doch alles wichtige beachte? Hardgainer?

Warum macht die Polizei/Staat nichts dagegen? Steroide sind doch genauso gefährlich wie Drogen?

P.S. Bin einfach erst 17 und habe gerade Oxymethanol und Testosteron Enanthat vor mir, ist gerade geliefert worde. Und natürlich nehme ich das nicht zu mir, wollte nur testen ob es wirklich geht.

Bei einem nicht zu übertrieben kfa.

Sagen wie 10 - 12 %

Ich weiss die Frage habe ich letztens schon gestellt, aber frage sie trotzdem nochmal. Heute habe ich vielleicht 4 Stunden Fussball gespielt und bin Fahrrad gefahren. Muss ich jetzt WIRKLICH meine Beine auch noch trainieren? Hab sowieso Muskelkater an den Beinen und man trainiert doch beim Fusball auch die Beine oder nicht? Natürlich trainiere ich wieder meinen ganzen Körper wenn ich mal nicht Fussball spiele oder Fahrrad fahre.