1800 kcal genug um abzunehmen und um Muskeln aufzubauen?
Ich bin Männlich, 19 und wiege aktuell 68kg und bin 185cm groß. Da ich nie bis kaum Kraftsport gemacht habe, aber ein guten Stoffwechsel habe, habe ich immer viel ungesundes gegessen und auch so viel wie ich wollte und wann. Trotzdem hatte ich ein leichten Bauch bzw. einen Körperfettanteil von ungefähr 16%. Habe aber halt nicht viel gewogen, weil kaum Muskelmasse vorhanden war. Aktuell trainiere ich 3x mal die Woche Push/Pull/Leg und gehe 2x die Woche joggen und nehme rund +/- 1800kcal zu mir täglich in jeweils 2 Mahlzeiten, da ich morgens kein Hunger habe. Meine erste Mahlzeit meist nachmittags besteht aus Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis, Nudeln oder einfach manchmal nur belegte Brote. Die zweite Mahlzeit dann abends vor 20 Uhr die aus nur leichten bzw. Eiweißhaltigen Lebensmittel besteht wie Fisch, Eiern, Hühnchen und Tomate Mozzarella, Brokkoli und Spinat (meist eine Mischung aus diesen Sachen) ist diese Lebensweise gut um gleichzeitig abzunehmen und gleichzeitig genug um Muskeln aufzubauen. Mein Ziel sind übrigens irgendwann um die 12% Körperfettanteil zu haben.
2 Antworten
Ich würde dir nicht das Abnehmen empfehlen, sondern als erstes zunehmen um auf ein Durchschnittsgewicht zukommen. Ich wiege 75kg bin 1,80 groß und 16 Jahre alt. Dann habe ich mich auf die Fettverbrennung konzentriert aber gleichzeitig auch Krafttraining gemacht. Ernährt habe ich mich mit eiweißhaltigen Produkten und ab und zu auch Proteinpulver wenn du zunehmen willst brauchst du einen Kalorienüberschuss und 1800 ist echt wenig ich nehme ca 3500 auf. Aber bedenke wenn du so viel Kalorien zu dir nimmst musst du auch viel Cardio machen bzw joggen gehen
Was willst du bei dem Gewicht noch abnehmen..du solltest eher in den Überschuss gehen um effektiv Muskulatur aufzubauen