Ausdauer – die neusten Beiträge

Hallo, ich trainiere schon seit ein paar Monaten für einen 5km Lauf. In ca. 2 Wochen ist der Lauf. Ich habe bis jetzt zum üben immer eine 5km Route genommen. Aber mein Sportlehrer hat mir vor jetzt gesagt, dass lange Routen zum Trainieren besser sind. Deswegen laufe ich seit etwa 2 Wochen jeden 3. Tag eine 10 km Route. Heute bin ich dann wieder meine 5km Route gelaufen, um zu schauen, ob ich vllt eine etwas bessere Pace habe. Doch jetzt mache ich total schnell schlapp! Nach 1 km schon. Dabei kann ich eigentlich 10 durchlaufen. Woran liegt das? Meine beste Pace war bis jetzt 5.30 min/km. Heute war sie nur 5.45 Zu mir: Ich bin 17 und wiege um die 48 kg. Hat Jemand eine Idee, warum ich jetzt kurz vor dem Lauf schlapp mache? Danke im Voraus.

Hallo,

letzte Woche sollten wir im Sportunterricht zum ersten Mal seit Langem wieder 10 Runden rennen. Das war das erste Mal seit den Ferien, dass ich wieder Sport getan habe und ich musste leider nach ein paar Runden abbrechen, weil ich Kreislaufprobleme hatte. Nächste Woche steht wieder Ausdauerlauf auf dem Programm und ich würde gerne ein paar Tipps wissen, damit mir sowas nicht noch einmal passiert.

Liebe Grüße

Hi Community! Ich erhoffe mir Hilfe, möglichst von jemandem der sich in dem Bereich gut auskennt/ selbst das Problem hat: Ich habe starkes Asthma (kann 70% meines "natürlichen" Lungenvolumens nicht gebrauchen, stellt euch einfach vor ihr Atmet durch einen Strohhalm) und dadurch schon "immer" so gut wie keine Ausdauer. Ich weiss, dass ich das trotz Asthma ändern kann, und will! Nur mein Problem ist, wenn ich jogge bleibe ich nach spätestens 10 Metern wieder stehen weil ich nicht mehr kann, was meine ganze Motivation wieder zunichte macht :( Habt ihr Tipps für mich wie ich meine Ausdauer aufbauen kann? (Weiblich || 14 || 170cm || 50kg || geht mir aber nicht ums Abnehmen)

Hi, wie kann ich meine Ausdauer trainieren ohne joggen zu gehen ? Weil Joggen is im Herbst/Winter sehr schlecht und in ein Fittnessstudio komme ich auch nicht.

Danke :)

Wie kann ich die Ausdauer trainieren damit ich beim Sex länger mag? also nich dass ich zu früh komme sondern dass ich über längere zeit ein hohes tempo habe.

Hi, letztens beim Training hatte ich mich mal so nach 2 h gefragt, wie lange Laufband eigentlich noch gesund ist, bzw. ab wann es eig. schon zuviel für den Körper ist.

Gibt es eine Zeit, bei der man besser aufhören sollte oder bei der es kaum noch sinnvoll (Gesundheitlich -> Konditonssteigerung) weiter zu trainieren?

Danke schonmal für hilfreiche Antworten! :D

Hallo, ich bin 16, weiblich, 182cm und wiege 80kg. Da wir jetzt Ausdauerlauf im Sportunterricht als Thema haben und ich heute schon völlig versagt habe (musste nach kurzer Zeit joggen schon weit hinter den anderen "herwalken/gehen"), würde ich das gerne als Anlass nehmen und mich da jetzt mal richtig ransetzen. In etwa 8-10 Wochen müssen wir etwa 5km auf Zeit joggen, mein Ziel ist es einfach bis dahin die 5km durchjoggen zu können. Ist das überhaupt realistisch (jetzt schaffe ich grade mal 500-800m am Stück und bin danach total fertig obwohl ich relativ langsam laufe)? Würde unglaublich gerne wieder Sport treiben und auch etwas abnehmen und da ich in der Q1 bin brauche ich eine akzeptable Note... Ich denke es kommt ja nicht unbedingt darauf an wie gut man vor der Reihe ist sondern wie man sich steigert, oder? Und da hab ich ja noch viel Raum... Wenn meine Lehrerin Fortschritte sieht wird meine momentane miserable Kondition hoffentlich nicht allzu schlimm bewertet... Aber ich wills nicht nur für die Schule sondern auch für mich tun. Was würdet ihr mir empfehlen? Wie oft/ wie lange/ wie joggen gehen? Habe was von der Intervallmethode gehört, wäre das was? Ich möchte möglichst schnell kleinere Erfolge haben um motiviert zu bleiben. Und ganz wichtig wäre es den 5km- Lauf zu schaffen. Danke euch!

Hallo, ich bin 16, weiblich, 182cm und wiege 80kg. Da wir jetzt Ausdauerlauf im Sportunterricht als Thema haben und ich heute schon völlig versagt habe (musste nach kurzer Zeit joggen schon weit hinter den anderen "herwalken/gehen"), würde ich das gerne als Anlass nehmen und mich da jetzt mal richtig ransetzen. In etwa 8-10 Wochen müssen wir etwa 5km auf Zeit joggen, mein Ziel ist es einfach bis dahin die 5km durchjoggen zu können. Ist das überhaupt realistisch (jetzt schaffe ich grade mal 500-800m am Stück und bin danach total fertig obwohl ich relativ langsam laufe)? Würde unglaublich gerne wieder Sport treiben und auch etwas abnehmen und da ich in der Q1 bin brauche ich eine akzeptable Note... Ich denke es kommt ja nicht unbedingt darauf an wie gut man vor der Reihe ist sondern wie man sich steigert, oder? Und da hab ich ja noch viel Raum... Wenn meine Lehrerin Fortschritte sieht wird meine momentane miserable Kondition hoffentlich nicht allzu schlimm bewertet... Aber ich wills nicht nur für die Schule sondern auch für mich tun. Was würdet ihr mir empfehlen? Wie oft/ wie lange/ wie joggen gehen? Habe was von der Intervallmethode gehört, wäre das was? Ich möchte möglichst schnell kleinere Erfolge haben um motiviert zu bleiben. Und ganz wichtig wäre es den 5km- Lauf zu schaffen. Danke euch!

Wir müssen in der Schule 3/4 Stunde joggen gehen, ohne zu laufen (bzw spazieren). Wir bekommen zwei Noten, eine für die zurückgelegte Strecke, die andere für das "nicht-spazieren".

Mir geht es hier aber hauptsächlich ums "nicht spazieren", da ich das andere sowieso verkacke:D Alsooo.. meine Fragen:

• Wie joggt man am kraftsparendsten?
• Hilft es, wenn man seehr langsam "joggt" und die Beine kaum anhebt (also wenn man schon fast spaziert) oder soll man eher bisschen "hüpfen" und große Schritte machen?
• was soll man tun, wenn die Beine langsam schwer werden und die Waden weh tun?
• Habt ihr sonst noch Tipps? (Ausser üben, üben, üben._.)

Hallo! Ich bin 17 und trainiere seit ein paar Monaten für einen 5km Lauf für die Schule. Ich möchte unbedingt mindestens eine 2 haben. Meine beste Pace beträgt derzeit 5.30 Minuten/km. Für eine 2 muss ich aber den 5km Lauf innerhalb von 26 Minuten schaffen. In einem Monat ist bereits die Abnahme! Was kann ich tun um meine Pace zu verbessern? Gibt es Tipps wie ich schneller laufen kann und mehr Ausdauer habe? Und ist es gut jeden Tag zu laufen oder überanstrenge ich mich dadurch? Vielen Dank schon mal im Voraus!

Hallo Gemeinde,

seit ich in die Pupertät gekommen bin, regt mich eins auf - Mein Oberarmumfang. Dieser beträgt bei meiner Größe von 1,92m gerade mal 26cm, im kalten Zustand. Bei meinen jungen 17 (fast 18) Jahren liegt mein Gewicht bei 76kg und mein KFA zwischen 10 - 13%

Ich habe bis vor 2 Monaten im Fitnesstudio trainiert, 2 - 3 mal die Woche nach einen Trainingsplan der dort für mich zusammengestellt worden ist. Ich selber und ein Freund von mir haben die Annahme das der Plan nicht viel bringt. Ende August werde ich wieder anfangen zu trainieren. Einen Ernährungsplan habe ich bisher noch nicht gehabt. Ich selber bin Vegetarier, esse kein Fleisch, aber dafür Fisch, Milchprodukte usw.

Nun ist meine Frage an euch, wie kann ich etwas meinen Oberarmumfang und meine allgemeine Kraftausdauer steigern? Mein Wunsch wären 31 - 37cm, Armumfang. Ich finde mich selber attraktiv nur meine Oberarme stören mich sehr. Kann einer oder mehrere von euch, mir Tipps Anregungen und Vorschläge zu meinen Problem schreiben? Darüber würde ich mich sehr freuen.

Danke im Vorraus. :)

Hey, ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio, alle zwei Tage mache ich Krafttraining und die Tage dazwischen Ausdauertraining. Ich möchte aber auch mehr Beweglichkeit erreichen um bald in den Spagat zu kommen. Ca. 10cm fehlen noch.

Jetzt ist die Frage, wann dehne ich mich am besten? Vor dem Krafttraining oder danach? Die Muskulatur wird ja durch das Dehnen entspannt und der Muskeltonus wird herabgesetzt... Also das ist ja nicht förderlich vor Krafttraining... Aber jetzt hab ich auch gelesen, dass nach dem Krafttraining dehnen auch nicht sinnvoll ist, weil die Muskeln noch einmal zusätzlich gereizt werden und die Regeneration länger andauern würde... Ich dehne wenn dann mehr als 30 Sekunden.. Ich habe aber keinen blassen Schimmer, ob ich vor oder nach dem Training dehnen soll.. Wann soll ich denn jetzt am besten dehnen? :/

Hallo liebe Community :)

Ich (w, 15) war früher immer ziemlich gut im Ausdauerlauf, also nicht bei wirklich langen Strecken, sondern eher Mittelstrecke, so 800 - 1400m.
Seit drei Jahren spiele ich Fußball und laufe nicht mehr so häufig Mittelstrecke. Seitdem habe ich mich im Sprint leicht verbessert, bin aber in punkto Ausdauer echt abgesackt. Ich schaffe es einfach nicht mehr, ein zügiges Tempo durchzuhalten und bin immer sofort k.o.
Ich kann zwar eine längere Strecke problemlos gemütlich joggen, wenn ich aber das Tempo anziehen will, geht gar nichts mehr.
Kann ich meine Zeit bei der Mittelstrecke durch Trainieren verbessern und gleichzeitig gut im Sprint bleiben? Schließlich werden bei den beiden Disziplinen ja unterschiedliche Muskeln beansprucht.

Hoffe, ihr könnt mir helfen :)

mfg Lucky

Hallo zusammen,

ich habe bei einer Körpergröße von etwa 1,75m und ein Körpergewicht von 72 kg (normal/ etwas trainiert) und möchte nun mein Körperfettanteil von 17,5/18,5 mindestens um 5% verringern. Ich mache 3 mal die Woche Sport (je 90min Fitnessstudio) und esse momentan relativ Eiweishaltig, sprich Magerquark, Geflügel, Naturreis, etc.

Bin ich damit auf dem richtigem Weg? An Körpergewicht möchte ich nicht unbedingt abnehmen, zumindest nicht unter 70 kg wiegen.

Kenn sich da jemand aus und kann mir noch Tipps geben bzw meine Frage beantwortet?

Meine Frage ist, was die Ziele eines Sportlers sind der z.B. den Bizeps mit der Maximalkraft (wenig Wiederholungen-viel Gewicht) trainiert. Ich weiß, wie der Name schon sagt, dass man somit die Maximalkraft steigert. Legt man mit der Maximalkrafttrainings-Methode auch Masse zu? Oder wie sollte man trainieren um Muskelmasse zuzunehmen?

Ich wollte meine Ausdauer verbessern bis zum Saisonstart und wollte fragen welches Training ich machen soll ?(nur Intervall)

Hallo zusammen, Ich spiele wahnsinnig gerne Fußball und das auch wirklich sehr regelmäßig. An sich bin ich schon sehr zufrieden mit meinen Leistungen. Ich denke ich bin technisch stark und auch so ausreichend begabt, dass es für eine überdurchschnittliche Hobby-Leistung ausrecht. Jedoch habe ich so mein Problem mit der Kondition. nach ca 60min lässt sie einfach so stark nach. Davor ist alles überhaupt gar kein Problem. Aber ab ca 1std fällt mir das Laufen furchtbar schwer, die Passe sitzen nicht mehr so richtig und die Schüsse leider auch nicht... Jetzt wollte ich euch fragen ob ihr etwas kennt wodurch man seine Kondition schnell und effizient verbessern kann? Danke für eure Hilfe ;)

Ich kann nur 12 min am Stück joggen, obwohl ich vor 6 Wochen mit dem Training angefangen habe (3x pro Woche). Ich wärme mich mit "Auf-der-Stelle-Sprinten" (5x je 1 min) und dann 3x 12 min Joggen mit 2 min Pause dazwischen. Sind 12 min am Stück nicht ein bisschen wenig für einen 22-Jährigen?? Ich habe zwar einmal auch 20 min geschafft, aber danach nicht mehr. (bin sehr schlank, habe eben nur seit 6 Jahren kein Sport mehr getrieben) Ode ist das normal, auch für einen 22-jährigen Anfänger?

Danke für alle Antworten.

Hallo an euch alle ich hätte da mal eine Frage. Ich hab eine Wette mit einem Kumpel laufen wer es als erstes schafft durch den Chiemsee zu schwimmen (brete ca. 10km). Ich selber bin untrainiert und das letzte mal hab ich es geschafft ca. 3km am stück zu schwimmen und hab dan wegen fehlender Motivation aufgehört. Ist es mögl. mit ca 1Jahr training die 10km zu schaffen oder ist das wirklich viel und ich sollte aufpassen das sich nicht ersauf? Lg Daniel

Auf welchen 5 Positionen wird mehr Ausdauer verlangt?

Hey, ich bin 17, wohne in Niedersachen und versuche seit etwa 2 Monaten öfters laufen zu gehen. War bis jetzt um die 10x laufen und am Anfang des neuen Schuljahrs, also direkt nach den Sommerferien, muss ich einen 5 km Lauf in 20 Minuten laufen (von der Schule aus). Ich will das unbedingt schaffen! Ich schaffe es eine halbe Stunde durchzulaufen ohne Pause, aber meine Pace beträgt nur 6,20 Minuten pro 1 km. Wie kann ich meine Pace in so kurzer Zeit auf 4 Minuten pro 1 km trainieren? Wie oft muss ich dafür in der Woche laufen? LG und danke im Voraus!

Ich schamm bei einem 24 stunden schwimmen 20 Km und bin 15 Jahre alt. Also fast Halbmaraton. Wie viel schafft ihr? würde mich interesieren, damit ich weis wass denn normal ist.

Am Mittwoch machen wir in Sport Ausdauerlauf ABER zum 2. mal! Ich bin übergewichtig und es ist für mich halt schwer so lange durchzuhalten beim ersten mal bin ich schon ,,gestorben" ich weiß nicht was ich machen soll kann mir jemand Tipps geben????

Hey, also das nächste große Thema im Sportunterricht wird Ausdauer sein, d.h. Cooper Test (12 Minuten durchlaufen und für ne 1 muss man 3,0km packen) usw. . Die Sache ist nun, dass Joggen immer stark vom Wetter abhängig ist und die Distanz nie richtig klar ist... Mein Frage lautet nun: Kann ich durch regelmäßiges Seilspringen (Rope Skipping) genug Ausdauer aufbringen um im Cooper Test ne 1 zu packen oder muss ich zwingend Joggen um sowas zu schaffen?

Hallo zusammen, mir steht am freitag im Sportunterricht ein 5000m lauf auf zeit an der sehr stark benotet wird. nun habe ich vom kraftsport einen pre-workout-booster (peak xpump fusion) zuhause und wollte mal wissen ob das nicht auch dafür hilft ? könnte mir vorstellen danke enthaltendem koffein undso weiter eine bessere zeit laufen zu können...

Hey, bin diese Woche die 100m bei einem Wettkampf in 11,07 sec gelaufen. Nun meine Frage, welche Zeit über die 200m scheint realistisch? Bin noch am Trainingsaufbau und Tempoausdauer trainiere ich erst aber nächster Woche mit 150m Sprint wirklich, vorher nur 100m Tempoläufe. mfg

Hallo :) Ich mache seit ungefähr einem Monat 3-4 Mal die Woche 30 Minuten Crosstrainer. Wenn ich aber im Sportunterricht 12 Minuten Joggen muss fällt mir das extrem schwer! Wieso habe ich keine Ausdauer beim Joggen aber beim Crosstrainer schon? Danke im voraus

Ich bin irgendwie außer Atem aber meine Muskeln haben noch genug Kraft? Wat is denn los mit mir?

Ich habe jetzt wieder mit Fussball training angefangen nachdem ih eine einjährige pause hatte. Ich wollte fragen wue ich schneller werden kann. Welche Muskeln brauch man? Übungen? Hilft Seilspringen? PS:Ich habe keine Zeit joggen zu gehen nur 3 mal die wovhe training

LG Hilfefuchs Danke im vorraus

Hallo, Wir müssen/ können/ sollten versuchen 800 m in 3 Minuten zu laufen in Sport. Und weil mir meine Sportnote sehr wichtig ist, will ich es schaffen, oder zumindest versuchen. Wie gehe ich (Mädchen, 14) da bei dem Training am besten vor? Für 50 m brauche ich 8 sekunden. Ich habe auch eine gute Ausdauer, jedoch sind es meine Muskeln die versagen. so dass ich nach einer Weile nicht mehr laufen kann. Ich hoffe mir kann einer helfen.

Danke im voraus!

Hallo Leute, Ich bin im sport LK und muss in ca. 1 Monat 800m schwimmen. (Abnahme für Quartalsnote ; kein abi) Ich schwimme seit ca 1 jahr und habe dementsprechend die Kraultechnik mehr oder weniger drauf. Da ich nur so 1x in der woche schwimme und in letzter zeit auch mal ox in der woche wollte ich jz ein Monat gasgeben. Könnt ihr mir einen Traininsgplan grob zusammenstellen wie ich für die 800m optimal trainiere? Ich sag mal so ich denke schon das ich 14 min. Packe also ich bin kein völliger anfänger! Fordert mich ruhig! ;) Danke für eure hilfe

Hallo

Ich betreibe, seit ich 4 bin, Leistungssport und war vor einigen Jahren noch sehr erfolgreich und gut. Ich brauche viel Ausdauer, die ich auch hatte, bis wir einen neuen Trainer bekommen haben, mit dem ich nicht so gut zurechtgekommen bin. Er hat mich total vernachlässigt und ich wurde bei ihm immer schlechter, bis ich einfach keinen Spaß mehr am Training gefunden hab. Ich hab zwar weiter trainiert und bin ab und zu auch ins Training gegangen, aber es war nicht mehr regelmäßig und ja.. Vor zwei Monaten haben wir wieder einen neuen Trainer bekommen, bei dem ich wieder regelmäßig komme.

Jetzt zu meinem Problem. Ich wurde wieder besser, in meinem letzten Wettkampf vor einem Monat konnte ich wieder viel länger durchhalten und meine Ausdauer hat sich gesteigert. Jetzt fühle ich mich aber einfach nur schwach. Im Training lief alles gut, aber jetzt auf dem nächsten Wettkampf halte ich meine 300 Meter nicht mehr durch, was für mich eigentlich ein ganz lockerer Sprint sind. Was ist los? Ich werde noch schlechter als früher!

Hey ihr Lieben...ich (15,m,181,58) hab keine Kondition. Bin jetzt neulich im Sportunterricht 1km in 5:05 gelaufen und war danach total platt...nicht so ein bisschen, total...mir wurde dann auch fast schwarz vor Augen...allerdings hab ich keine Motivation um Joggen zu gehen, da ich mir denke: Mehr als 10 min schaff ich doch eh nicht, lohnt nicht...Meine Frage: Hat jemand Tipps zum Training und zur Motivation?

In ca. 1 bis 2 monaten ist bei uns an der Schule ein Sportfest . Ich brauche in sport eine 1 und muss möglichst gut abschneiden. Meine frage wie trainiert ich richtig für einen 1000m lauf . Ich würde mal jetzt so sagen joggen wäre schonmal ein guter anfang aber wie am besten mein ziel ist es nur auf 1000 m möglichst schnell zu sein. wie soll ich joggen ? auf langer strecke und langsam oder immer ehr so 1 km und möglicht schnell? wäre es sinvoll auch noch zusätzlich die waden und oberschenkel zu trainieren?

MFG

Hallo, Da ich durch eine Krankheit ein halbes jahr fast komplett auf Sport verzichtet hab, bin ich momentan ziemlich untrainiert. Muss jedoch in wenigen Wochen 800m laufen, was ich heute probiert hab und eine halbe Katastrophe war (früher war ich viel besser!) Habt ihr Tipps wie ich das in 2-3 Wochen schaffe? Wäre echt klasse! Danke

P. S. : bin ein Mädchen und in der 9. Klasse

Hallo, ich möchte ab heute regelmäßig laufen/joggen gehen. Ich habe das jedoch vorher noch nie gemacht und wollte deshalb fragen was ich beachten muss. Welche strecke kann ich mir vornehmen? Muss ich etwas zum Trinken mitnehmen und wenn ja wie (kann ja schlecht mit Rucksack laufen, Bauchtasche o.ä. besitze ich nicht)? Was ist sonst noch zu beachten?

Falls das hilft, ich bin 1.78m groß und wiege 64kg, also bin eher zu dünn als zu dick.

Vielen Dank im Vorraus, LG

Hey,

Ich hab grad Probleme beim finden von Themen für meine mündliche Prüfung in Sport.

Ich weiß schon in etwa in welche Richtung ich gehen will, nur fällt mir zu keinem meiner Themen eine gute Leitfrage ein.

Hier mal meine 4 Themen:

1. Muskelkater

-Definition

-Ursachen

-Was dabei im Muskel passiert

-Wie man Muskelkater vermeiden kann(Vorbeugung) und was man dagegen machen kann("Bekämpfung")

2.Anatomie des Oberarms

-Muskelgruppen

-Funktion/Aufgaben der Muskelgruppen

3.Ausdauer

-Ausdauerformen(Def. + Abgrenzung)

-Trainingsmethoden (Intervalltraining-Wirkung und Belastung, Dauermethode, Wiederholungsmethode)

-Ausdauertraining im Gesundheits-und Fitnesssport (Methoden, Belastung,Besonderheiten)

-Bedeutung der Audauer für ein gesünderes Leben

4.Kraft

-Kraftfähigkeiten: Kraft, Kraftausdauer, Max.kraft, Reaktionskraft

-Ziele und Methoden: Trainierbarkeit, Alter, Beachtenswertes

-Bedeutung d. Krafttr. im Alter: Phsysiol. Besonderheiten, Auswirkung, Ziele

-Krafttraining im Fitnessbereich

-(Krafttraining im Kindes-Jugendalter: Bedeutung/Besonderheiten, Krafttr. in versch. Altersgruppen und Risiken)

Würde mich sehr freuen wenn ihr paar Ideen zu Leitfragen hättet oder auch andere Themen.

Syntac

Hey Leute, Ich habe durch langwierige immerwiederkehrende Achillessehnenprobleme 6 Monate kein Fußball trainieren können. Nun trainiere ich wieder seit ca. 1 Monat, aber habe gemerkt, dass mir bei Spielen nach etwa einer halben Stunde die Puste aus geht :/ Nun wäre meine Frage, ob ihr Tipps hättet, wie ich meine Kondition schnell wieder verbessern kann. Danke im Voraus! :)

Hi Leute,

ich bin ohnehin schon ziemlich unsportlich und das einzige was ich hinsichtlich Sport gerne machen ist Schwimmen und Fahrrad fahren. Beim Fahrrad fehlt mir aber sehr schnell die Ausdauer, wenn ich am Stück fahre kann ich vielleicht 4-5km ohne große Probleme fahren, aber wenn ich in der Stadt unterwegs bin (Schulweg ab Bahnhof 3km) bin ich schon nach 2-3 km völlig kaputt aufgrund des Stop-and-Go-Verkehrs. Wie kann ich meine Ausdauer ud Kondition auf dem Fahrrad verbessern?

Danke im Voraus

SternburgBier

P.S. Ich fahre nicht sonderlich schnell (Laut Fahrradtacho etwa 20km/h).

Ich bin 14 Jahre alt und wurde für den 400 Meter Sprint eingeteilt. Ich laufe 400 Meter in 1:04 min, aber bin noch der Meinung, dass ich meine Lauftechnik verbessern kann. Also lautet meine Frage, wie ich denn meine Kraft auf 400 Meter einteilen kann?

Ausdauer hängt nicht immer mit dem Fettanteil/Gewicht zusammen, was also genau verändert sich in unseren Körpern wenn mir mehr Ausdauer bekommen? Benötigt der Körper dann z.B. weniger Sauerstoff für die gleiche Belastung?

Hey liebe Community,

Wir machen nächsten Monat in Sport einen 20-Minuten-Lauf und ich habe vor dort mind. 13 Punkte zu erreichen (also 1).

Nur sehe ich nachdem ich gestern einen Test gemacht habe, dass das wohl nichts wird. Aufgeben möchte ich allerdings nicht.

Habe gestern in 20 min 2900m geschafft (8,64 km/h durchschnittlich) was natürlich viel zu wenig ist.

Meine Frage ist nun ob es überhaupt möglich ist in einem Monat seine Ausdauer deutlich zu verbessern um so auf 4000m zu kommen? Das ist nämlich mein Minimalziel welches ich mir heute gesetzt habe.

Und wenn ja wie soll ich am besten trainieren damit es auch wirksam ist?

Allgemeines: 179 cm, 66 kg, 19 Jahre, jogge seit 2 Wochen regelmäßig (2-3 mal die Woche) allerdings nicht auf Zeit sondern einfach so langsame Pace ohne vollkommen zu ermüden. Habe seit 5 Jahren kaum Sport getrieben und bin somit eigentlich als Anfänger einzustufen.

Für die hilfreichen Antworten möchte ich mich bereits jetzt bedanken.

Hej,

kann ich mein Training auch zum Beispiel über den Tag verteilen indem ich 3x20 Minuten oder 2x30 Minuten auf meinen Crosstrainer gehe?

... ich war die letzte Zeit einfach echt faul und bin ziemlich platt nach 30 Minuten, bin aber froh das ich überhaupt wieder auf den Crosstrainer gehe ;-)

Ich weiss das manche sagen das der Körper erst richtig in Schwung kommt nach 20 Minuten, aber kann man das trotzdem aufteilen?.. ich möchte schließlich abnehmen..

In 3 Wochen laufe ich im Mädchen Team unserer Schule für die Mädchen Staffel. Das heißt : 10,5 km . Mein Ziel ist es , auf jeden Fall unter einer Stunde zu laufen, ich denke das ist möglich , momentan brauche ich nur ca. 5 min zu lang( die Strecke ist aber auch sehr bergig) . Wie schaffe ich es am besten , noch 5 min besser zu werden und viel wichtiger: Am Tag des Marathons , bzw. einige Tage davor ; wie muss ich mich da Ernähren/ wie soll ich trainieren , um optimale Ergebnisse zu erzielen? Wie viele Stunden vorher sollte ich nichts essen und wie viele Tage vorher nicht trainieren? Falls das wichtig ist : Ich bin w , 16 , 153cm und 45 kilo

Ich habe mal gehört kreatin würde aufpumpen,und das ist das letzte was ich will. Danke im vorraus

Sind Genauigkeit und Ausdauer als Erzieher/rin Notwendig? Ja? Inwieweit?

Hallo, Ich war heute nach langer Zeit mal wieder Joggen (bald ist ja Sommerzeit). Habe festgetellt, dass ich die schlechteste Ausdauer überhaupt habe. Musste die ganze Zeit zwischen Joggen und Gehen switchen. Hat jemand einen guten Rat für unsportliche Anfänger wie mich? :D Danke im Vorraus!

Hallo, ich bin schon ganz frustriert :( schon nach nicht mal 800 m bekomme ich Seitenstechen und kann kaum weiterlaufen. Wenn ich dann gegangen bin, gehts wieder kurz und dann kann ich schon wieder nicht mehr. Außerdem weiß ich auch nicht genau, wie ich atmen soll. :( Wie kann ich meine Ausdauer gut aufbauen? ( Und ich bin wirklich die schlechteste Läuferin :0)

Hallo, ich habe morgen um 8 Uhr einen Cooper Test (3000 Meter in 12 Minuten) und wollte fragen, was ich zum Frühstück (um 6 Uhr) essen sollte und wann ich das letzte mal was trinken soll vorm Ausdauerlauf.

Danke für eure Ratschläge

Hallo ich will jetzt nicht sagen wie alt ich bin aber ich habe knap 1 1/2 jahre geraucht (hab zum glück aufgehort) merke aber das meine ausdauer extrem gesunken ist (beim kickboxen) und wollte jetzt fragen was denkt ihr wie lange es dauert bis ich meine "alte" ausdauer wieder hab oder ist es dafür vlt sogar schon zu spät? Danke schonmal für alle antworten und fangt NIE rauchen an es gint nichts besch....! :P und sorry wegen der rechtschreibung habs nich so :P

Wir hätten eine Tagestour vor, die ca. 40 km lang wäre. Der Hund legt bisher täglich 5-10 km zurück. Er hat auch schon 20 km in 2 Stunden ohne Probleme geschafft (am Fahrrad). Für die 40 km hätten wir den ganzen Tag zeit (ca. 8 Stunden mit mehreren Pausen). Der Untergrund wäre abwechselnd Teer/Feldwege.

Würde das der Hund schaffen oder sollten wir es ihm nicht zumuten.

hallo alle zusammen :) also wir machen in sport schwimmen und für 15NP müsste man so schnell sein; 750m (30x25 schwimmen in 12min. Ich hab jetzt mal im Internet nach einem Trainingsplan oder so geschaut und nicht wirklich was gefunden, bei dem ich dachte: genau das was ich gesucht hab. Also ich kann 2 bis max. 3 Mal die woche schwimmen gehen und spiel zusätlich noch 2 Mal die Woche Handball. D.h. ich hab kaum statische (nennt man doch so?) ausdauer. 4km schaffe ich in 23min...

Ich hab halt ungefähr 5 Wochen Zeit. Mein Ziel ist jetzt auch eher so 27 28 Bahnen zu schaffen. Habt ihr Tipps oder so?

Vielen Dank schonmal im vorraus ALDItreue

Die Frage geht an die Fußballer oder Sportler. Ich bin 17 Jahre alt und bräuchte Trainingsmethoden die sehr effektiv meine Kondition (Ausdauer) verbessern. Hat Jemand gute Lauf-Übungen oder sonstiges die er mir empfehlen kann ??

siehe oben

Hey Leute. Hab mir gestern auf Sportnahrung-engel.de einen 4er Split für Softgainer angeschaut. Um den 4er Split gehts nicht. Mir gehts darum was nun besser ist: HIT Cardio, also nach dem Training nochmal am Ende 20-30min auf dem Laufband. Oder (wie ich es gerade mache), 3mal in der Woche trainieren und an den freien Tagen joggen.

Also: Montag= Joggen (50min.) Dienstag= Training Mittwoch= Joggen (50min.) Donnerstag= Training Freitag= Joggen ' ' Samstag= Training

Auf Sportnahrung wird das HIT Cardio für Softgainer empfohlen und das sich die harte Arbeit lohnen wird, meiner Meinung nach hab ich da nur zwei Probleme: Ab und zu nach dem Training hab ich mich so ausgepowered, dass ich nur vllt mit Qual 30min Cardio schaffen würde und allg. Laufbänder mag ich nicht ( Finde draußen Joggen viel besser).

Was denkt ihr? Reichen trotz. die 50min Cardio an den freien Trainingstagen oder würdet ihr mir das HIT Cardio empfehlen, weil man doch bessere Ergebnisse erzielen würde.

Hallo,

ich trainiere jetzt seit Oktober letzten Jahres und seit 1-2 Monaten ziemlich intensiv. 3-5 Mal die Woche. Eine Kleine Veränderung sieht man schon an den Waden und am Bizeps. Und an der Brust ist das Fett schon was zurück gegangen. Und meine Frage ist jetzt sieht man in den nächsten 4-5 Monaten eine Veränderung? Zurzeit ist mein Bizeps Umfang bei 35cm (nicht viel) wie weit könnte er in den 4-5 Monaten noch wachsen?

Mfg

Hallo ich spiele im Fußball verein und habe gerade nicht die beste Ausdauer liegt es vielleicht an meinem Eisenmangel ?

Ich meine jetzt keine Doping Mittel ;) Aber welche mittel helfen mir, möglichst schnell mehr ausdauer zu bekommen. Ich spiele linkes mittelfeld, mein Trainer sagt ich habe eine sehr gute technik, nur er muss mich meistens so in der 60. rausnehmen weil ich keine ausdauer habe und nur noch langsam hinterherlaufe...

Ich bin 18 und wollte wissen :

Was denkt ihr :

Mit wie viel Jahren ist der Mann ungefähr ( als Langstreckenläufer ) am leistungsfähigsten und warum ?

Danke ;)

LG Whitey

Hallo ;)

Ich laufe momentan 8 Mal die Woche und wollte fragen, ob es eine Grenze der Laufkilometer gibt.

Denn der Körper gewöhnt sich doch an die Belastung und dann kann man auch immer steigern oder ?

Habe Mal gehört, dass es Völker gibt, die 700 km / Woche laufen.

Was denkt ihr gibt es dann irgendwann ein Problem für unseren Körper, wenn wir das Jahrzehnte machen würden ?

LG Whitey

Hallo,

Eine Frage bezüglich Laufen/Joggen:

Folgendes Problem: Am Dienstag bin ich Bestzeit auf meiner aktuellen Laufstrecke gelaufen.
Am Freitag bin ich wieder gelaufen. Nur folgender, eindeutiger Unterschied: das Durchhaltevermögen und die Zeit. Ab den 5 km ging garnichts mehr, ich musste gehen und schließlich abbrechen!

Hab ich in 2 Tagen meine lang antrainierte Kondition verloren? Oder gibt es einen anderen Grund? Warum der krasse Leistungsabfall?

Hey Leute,

hatte n gutes jahr pause vom kampfsport und bin jetzt total am ende. Ausdauer am boden und co. Kann mir jemand gute Methoden sagen damit ich meine Ausdauer richtig schnell wieder steigern kann. Ich geh schon joggen aber merk irgendwie kaum was. Mach ab und zu auch paar linienläufe aber ja.. im training komm ich einfach nicht an das niveau das ich mal hatte.. Kennt jemand paar gute Übungen ? Wenn ja, welche, und wie ausgeführt ?

Ich habe in den letzten 4 Monten nicht viel Sport gemacht da ich in Australien bin. Ich bin ab und zu laufen gewesen ca. 1 mal in 10-12 Tagen um wenigstens ein bisschen beizubehalten. Ich bin Fußballer und schaffe es leider nur 3 Wochen bevor die Rückrunde beginnt die Vorbereitung zu starten. Wie kann ich das am besten anstellen. Ich weiß ich kann nicht wieder total fit werden, der Körper braucht ja in den 3 Wochen genügend Regeneration aber ich möchte das bestmögliche erreichen damit ich zurück in Deutschland nunrnoch Rückstand in der Spielpraxis und nicht in Fitness habe.

Hey Leute, ich hoffe ihr könnt mir bei meiner frage helfen und/oder habt ne Idee was ich tun kann oder kennt selber irgendwelche Tipps. Was kann ich tun /sollte ich machen um beim Sex mehr ausdauer zu haben?..(kleine Bemerkung: Ich leide an Asthma und habe eine "schwache Lunge"...wenn ich 50m renne hechel ich schon wie eine verrückte.) Allerdings geht mir nicht immer die puste aus, sondern es ist eher so dass ich nicht mehr kann, mir meine beine weh tun usw .. es ist jetzt auch nicht so dass ich nicht mehr will...der sex ist gut und mir macht es spaß, gerade deswegen würde ich gerne viel lieber mehr sex haben...mein partner ist auch in der lage weiterzumachen, allerdings schaff ich es aus ausdauergründen nicht, stellungen mit ihm zu machen bei denen die frau eher die aktivere ist. das würde ich gerne ändern, ich will schließlich auch meinen spaß, und ihm würde es denk ich mal auch gefallen...habt ihr tipps was man tun könnte? ( ich bin nicht übergewichtig, oder ungelenkig oder so..)

über eine antwort würde ich mich freuen, danke :)

Hallo Leute

Also ich bin 17 Jahre alt und spiele seit 9 Jahren Fußball. Ich bin 1,73m groß und wiege 66kg vor zwei-drei Monaten woge ich noch genau 70kg durch das Fußball Training und paar Laufeinheiten habe ich 4kg abgenommen, obwohl ich sehr viel esse und das auch Nachts. Meine Arme sind recht gut definiert, Bauch ebenso nur habe ich eine sehr schwache Rückenmuskulatur und das sieht echt nicht schön aus.

Meine Frage ist jetzt, wie bekomme ich einen recht '' anständigen '' Körper? wie sollte ich mich am besten ernähren? über einige Tipps bzw Ratschläge würde ich mich sehr freuen :)

Danke im vorraus

Tagchen leute, ich habe da ein wenig ein kleines problem ( aber ich glaube ich rede mir das auch ein).

Tja, letzter sex august 2012, momentan bahnt sich ja so wie es aussieht und wenn ich die ausfragerei einer guten freundin richtig deute eine freundschaft mit bonus an.

Ich hab gerade nur ein wenig schiss, dass ich mich da Ausdauermässig wieder mal unter druck setze.

Nicht das da jetzt jemand denkt ohje einer der 5 minuten typen, ganz im gegenteil.

Hab zwar über ein jahr keinen sex mehr gehabt aber auf SB braucht man ja nicht unbedingt verzichten, war neulich sogar so wuschig, dass es mir nach ner halben stunde sogar auf die nerven gegangen ist.

jetzt wollte ich mal wissen, redet man sich das mit weniger ausdauer nur ein oder kann man mittels selbstbefriedigung die ausdauerfähigkeit auch erhöhen bzw sich antrainieren?

Bitte nur ernsthafte antworten!

hallo! Ich brauche dringend Ihre Hilfe! Kann mir jemand das Diagramm zu der Wettkampfmethode erklären, ich hab das Thema zwar verstanden aber das Diagramm nicht :/ Wäre wirklich supernett!!!!!!!!!!!

Ich kann mich nicht entscheiden , welchen weg ich gehen soll . Soll ich auf Masse trainieren und Mit viel Gewichten arbeiten oder lieber mit eigenem Köpergewicht trainieren ? Hier mal 2 Bilder ( " Weg der Masse" & "Weg der Ausdauerkraft" ). Wo sind die Vor und Nachteile ? Danke im vorraus ...

Guten Abend allerseits,

Wie stark kann ich meine Ausdauer innerhalb von 6 Monaten trainieren, ohne völlig überfordert zu sein? Ich mache eigentlich relativ viel Sport pro Woche, 3 Stunden in der Schule, 1 Stunde Tanzen, 4-6 Stunden im Verein. Trotzdem ist meine Ausdauer nicht gerade auf der Höhe, und das muss sie nächsten Sommer sein...

Könnt ihr mir Tipps geben wie ich jetzt in den kalten Monaten meine Ausdauer trainieren kann? Warm anziehen und laufen gehen werde ich schon auch, was könnte ich denn drinnen unternehmen? Hometrainer, Laufband u.a. hab ich nicht... Und wieviel kann man in einem halben Jahr erzielen?

Danke im Voraus :-)

Hallo,

unter diversen Internetseiten ist zu finden, dass Ausdauertraining zu einer Ökonomisierung des Stoffwechsels führt. Was genau kann ich darunter verstehen?
Dass der Stoffwechsel dadurch effizienter wird?

LG
Marja

Hallo.. mein Name ist Marina und bin 19 Jahre alt. Ich habe folgendes Problem:

Meine Ausdauer wird trotz regelmäßigem Training einfach nicht besser.

Früher hatte ich einst eine gute Ausdauer, da ich 9 Jahre lang Handball gespielt habe. Leider musste ich diesen Sport wegen der Schule aufgeben. Nach 2 Jahren keinerlei Sport habe ich wieder beschlossen aktiv zu werden. Nun denn, im Februar dieses Jahres begann ich wieder regelmäßig laufen zu gehen und startete im Fitnesscenter voll durch.

Nun sind schon 8 Monate vergangen.. und meine Kondition ist immer noch gleich schlecht. Ich habe mir mal als Ziel gesetzt 3km in 18min zu laufen, was eigentlich keine Schwierigkeit darstellen sollte. Doch nach 8 Monaten Training (2-3 mal die Woche) schaffe ich es immer noch nicht. Ich weiß weder an was das liegt, noch was ich genau falsch mache.

Hat vielleicht die Herzfrequenz etwas damit zu tun? Denn die bewegt sich immer so um 180-190, obwohl mir bei dieser Frequenz das Laufen nicht wirklich schwer fällt.. nur halte ich es nicht sehr lange durch.

Ich möchte gerne nach 2jahren verletzungspause wieder sport machen. Wenn das wetter schön ist fahre ich gerne fahrrad. Ansonsten sportunterricht und ein bis zwei mal die woche fechten.

Beim fechten trainiert man ja schnelligkeit, reaktionen, geschicklichkeit, stärke aber was noch? Kann man dabei ausdauer trainieren?

Viele dank euer flederviech

Hallo User!

Ich bin vor kurzem 18 geworden, und hab seit längerem nicht mehr regelmäßig Sport gemacht. Ich wollte einen Sport im Verein anfangen, der gut für Fitness, Ausdauer etc. ist, da hab ich an Basketball gedacht. Dazu habe ich ein paar Fragen,

1. Bin ich zu alt um einem Basketballverein beizutreten?

   • Dazu müsst ihr wissen, ich will kein Profibasketballer werden, dh. an Bundesliga oder sowas denk ich garnicht, will halt nur fortgeschrittener werden und viel dafür tranieren.

2. Kann ich noch ganz gut werden, wenn ich regelmäßig trainiere? (kein profi, ich weiß)

3. Spielt die Größe eine wichtige Rolle beim Basketball? Ich bin ca. 1.85 groß, ist das ok so, oder werde ich dadurch nachteile haben?

Bitte geht auf alle Fragen ein, danke schonmal für eure Hilfe :)

Ich muss morgen unerwarteter weise in sport den 30 minuten lauf machen, also 5.2 km in 30 minuten D: bin leider total unsportlich und da es nicht angekündigt wurde war icg auch nicht trainieren... Irgendwelche tips/taktik wie ich das am besten durchhalte??? BITTE (normalerweise bin ich nach 15 min joggen halbtot

Hi!

Also in Sport müssen wir morgen einen 4 km Lauf machen und haben dafür 30 Minuten Zeit! Ich bin nicht gerade die beste Läuferin und wollte fragen, ob ich das trotzdem schaffen werde (Ausdauer besitze ich auch nicht wirklich!)! Wenns hilft: 13 Jahre, 8. Klasse

Danke schon mal im voraus!

Hey, Ich hab Montag Ausdauerlauf 25 Minuten. Beim letzten Training mit ner Freundin musste ich nach 15 Minuten wegen Seitenstechen aufhören. Aber bei der LK darf ich das nicht. Also was kann man da gegen Seitenstechen machen? Vorher und wenns passiert is?

Trainiert man im krav maga Training die Ausdauer? Danke :)

Hallo :) Also wir machen in 2 Wochen Ausdauertest Shuttle Run/Beep Test im Sportunterricht (9.Klasse). Gibt es irgenwelche Tricks was man vorher und nachher essen und trinken sollte? Ich habe eine recht gute Ausdauer (letztest Mal eine gute 2 geschafft) aber mir ist hinterher immer iwie schlecht.. Könnte das mit Essen und Trinken in Verbindung stehen? Liebe Grüße und Danke P.S.: Alle Tipps für ein gutes Ergebnis sind hier Willkommen!!!

Ich muss für die Schule in 12min ca 3km laufen... Die beste Vorbereitung hierfür wäre natürlich einige Wochen davor immer wieder laufen zu gehen doch unsere Lehrer sehen das wohl nicht so denn sie haben den Lauf erst kurzfristig bekanntgegeben. Jetzt ist meine Frage, kann man am Tag des Laufes irgendetwas tun dass dieser einem leichter fällt bzw dass man besser ist??

Wäre über Rückmeldungen sehr dankbar!!

Hallo,

ich suche Aufwärmspiele für den Sportunterricht die möglichst die Ausdauer trainieren.
Kennt da vielleicht jemand welche?

'Freue mich jetzt schon sehr über Antworten :)

LG
Marja

Hallo :) Ich hab jetz schon 2 Stunden das Internet durchstöbert. Nach Meinungen über den 2er Split Trainingsplan vom McFit. Aber ich lese immer nur eigene Verbesserungen. Meine Freunde behaupten gehört zu haben das viele den 2er Split Trainingsplan vom McFit schei... finden. Ich würde daher also gerne von euch wissen ob dieser Trainingsplan gut oder schlecht ist. Und vorallem warum?

Damit ihr den Plan nicht irgendwo raussuchen müsst schreibe ich ihn hier in meine Frage. :)

Tag 1:

Bankdrücken Langhantel, Schrägbankdrücken Kurzhantel, Butterfly, Kurzhantel Seitheben, Kickbacks, Kurzhantel Trizepsstrecken, Powerroller, Rückenstrecker

Tag 2: Beinpresse 45 Grad, Beinbeuger, Ruderzugmaschine, Latzug breit zum Nacken, Einarmiges Kurzhantelrudern, Butterfly Reverse, Langhantel Bizepscurls, Konzentrationscurls,

Vielen, vielen Dank für die Antworten im voraus! :)

Hi Leute, ich bin gerade dabei meine Ausdauer zu trainieren, d.h drei mal die Woche Abends eine halbe Stunde Joggen und drei mal die Woche Fußballtraining. Jetzt ist meine Frage: Wenn ich nach dem trainieren etwas Süßes esse, also eine Portion Eis oder Chips oder so, beeinflusst das meinen Trainingserfolg und 'schwächt' meine Ausdauer?

Vielen Dank für Antworten :)

Ich wollte mal fragen, wie die Bewertungsmaßstäbe für den Cooper-Test in der 10. Klasse sind. Also wir Mädchen hatten fast alle 2 km und die Jungs auch größtenteils 3 und unser Klassenschnitt liegt unter 4. Jetzt sind wir hier grade am nachforschen wegen der Bewertung, weil wir letztes Jahr mit 4 Runden (also 2 km) noch eine 2 bekommen haben und jetzt alle mit 2 km eine 5 haben.

Im Internet findet man überall unterschiedliche Werte und da weiß man auch nicht, welche aktuell sind..

Wäre nett, wenn jemand, der Ahnung davon hat, mal kurz was dazu schreiben könnte.

Stimmt es, dass Menschen die Rauchen weniger Ausdauer haben. Nehmen wir mal ein optimales Beispiel, also wenn 2 Personen genau gleich viel Ausdauer haben, doch dann einer von den anfängt zu rauchen, sinkt dann somit auch die Ausdauer oder hat eine Raucherlunge nicht mit der Ausdauer zutun ?

Hey:)Ich, 17 ca. 167 und 54 - 55 kg schwer habe 30 Tage dieses Squat Workout für frauen gemacht.Am ende der 30 tage musste ich 250 machen,jedoch hab ich immer mehr gemacht.Manchmal 300 pro tag:)Gestern waren die 30 Tage um ich will jedoh weitermachen:)wie viel sollte ich pro tag machen?reichen 100? Und sollte ich das konstant jeden tag machen?also jedem tag 100 oder auch mal mehr?und sollte ich es überhaupt jeden tag machen oder auch mal pause machen?es soll nur zum muskelaufbau dienen nicht zum abnehmen:)lg und danke schonmal für die antworten:)

Ich bin 14 Jahre alt und spiele im Verein. Habe aber nicht grade die meiste Ausdauer, Joggen geht lange, aber nicht grade schnell. Ich will meine Ausdauer verbessern nur wie ? Wir trainieren dienstags und donnerstags, aber nicht wirklich die Ausdauer. Wann kann ich meine Ausdauer trainieren wie , und wie lange soll man laufen und wie weit. Man soll bedenken samstags oder auch mal sonntags sind Spiele .

Ich bedanke mich für hilfreiche Antworten :D

Hallo, Ich habe am 13.9. einen 2000m Lauf und dafür 11:20 Zeit. Im Moment brauche ich 13 Minuten, schaffe es aber nicht durchzulaufen. Ich kann 1km in 5min laufen, brauche dann aber eine Gehpause.. Was sagt ihr, wie ich das am besten steigern kann? Jeder sagt etwas anderes, die einen sagen ich soll längere Strecken, dafür langsamer laufen, andere sagen ich soll intervalltraining machen und die nächsten sagen ich soll einfach so schnell wie möglich so weit wie möglich laufen, irgendwann schaffe ich es dann. Jede Begründung macht irgendwie Sinn und ich bin jetzt überfragt, da ich mich nicht wirklich mit Laufen auskenne und immer nur "zum Spaß" laufen war, ohne auf die Strecke und die Zeit, oder auf eine Leistungssteigerung zu achten.. Was ich berichten kann, ist, dass ich mich nach drei mal Laufen jeweils um 30 Sek gesteigert habe, ( habe mit 14 min angefangen) aber trotzdem nicht die 2km durchlaufen kann, was später bei dem Test Voraussetzung ist. Außerdem stehe ich noch vor der Frage, wie häufig ich trainieren soll.. Normalerweise macht man ja ein bis zwei Tage Pause, weil sich ja nach der Regeneration die Leistung steigert. Aber da ich ja nicht mehr so lange Zeit habe, macht es mehr Sinn, jeden Tag zu gehen ? Was sagt ihr dazu ?

Danke schonmal :-)

Hallo! ich wollt mal wissen ob ich mit Fußball oder mit Kickboxen mehr Ausdauer bekomme?

Zu meiner Geschichte: ich habe mir seit einem Jahr vorgenommen regelmäßig joggen zu gehen. Allerdings bin ich extrem schlecht (bin froh wenn ich 1 km schaffe durch zu joggen, brauche dazu auch noch 7-8 Minuten inkl. 1 Minute ans joggen herantasten bzw. erst schnell zu gehen). Nun ist es so, dass ich es ab und zu geschafft habe 1-2 Monate wirklich jeden 2. oder 3. Tag joggen zu gehen - besser geworden bin ich nie, dementsprechend wurde die Motivation immer kleiner.

Jetzt bin ich wieder dabei regelmäßig zu joggen (seit ca. 1 Monat). Verbesserung? Nein. Ich weiß wirklich nicht was ich tun soll. In Moment habe ich noch kein Geld für eine Pulsuhr (eine billige als Geldverschwendung kommt für mich nicht in Frage), ich war immer der Meinung man könne auf seinen Körper hören...

Ich habe auch schon öfter mal Anfängerpläne aus dem Internet gemacht - für 30 Minuten durchlaufen oder so etwas, aber ich bin mit den Steigerungen nicht mitgekommen und ich bin ein Mensch, der unbedingt besser werden will und das so schnell wie möglich, also habe ich die Pläne wieder aus meinem Training verbannt.

Bitte helft mir irgendwie, ich weiß wirklich nicht weiter. So schlecht, am Tiefpunkt der Ausdauer, und trotzdem keine Verbesserung in Sicht :( dabei habe ich einen BMI von 19-20, also Übergewicht plagt mich nicht.

Und noch ein Problem: würde ich noch langsamer und gemütlicher joggen, wäre es kein joggen mehr sondern schon walken! (ja, walken als Ausdauerverbesserung habe ich auch schon ausprobiert :D). Wenn ich jogge, können andere Menschen neben mir schnell gehen und sind genau so schnell ...

Ich möchte meine Kondition verbessern und gehe ins Fitnessstudio, wo ich 1 1/2 std. Ausdauertraining mache und 30-40 Minuten Krafttraining. Auf dem Laufband schaffe ich leider nur 20 Minuten, wenn ich 8 Km/h laufe. Einmal im Sportunterricht bin ich aber 40 Minuten durchgejoggt und war weniger erschöpft als beim Laufband. Warum? Ich glaube ich bin langsamer als auf dem Laufband gelaufen. Ist es besser nun langsamer zu laufen aber dafür länger oder schneller aber dafür kürzer? Also für die Kondition jetzt? Ich will auch abnehmen, deshalb mache ich mehr Ausdauertraining.

Hallo Leute! ich habe jetzt sommerferien und ich hab mir vorgenommen jeden zweiten tag joggen zu gehen. erste frage: ist der abstand gut oder sollten mehr tage dazwischen sein? zweite frage: wie schnell baut man die kondition auf? Würde man nach 6 wochen merken, dass man mehr ausdauer hat?

danke schonmal !! :-)

Hallo liebe Community,

ich werde am Montag den Cooper-Test laufen, habe die Zeit auch schon mehrmals beim Training geschafft. Ich werde bei dem Test jedoch trotzdem mega aufgeregt sein (Adrenalin in Mengen). Führt das zu einer Leistungssteigerung?

Also zu erst mal eine Frage : ich bin 16 Jahre alt starker raucher und will später mal zur Bundeswehr. Jedoch verliert man durch rauchen viel seiner Ausdauer. Könnte es passieren das die Bundeswehr mich ausmustert wegen dieses Problems oder kann man durch intensives ausdauertraining die ausdauer wieder auf ein "Gleichgewicht" bekommen? Außerdem : ich mache in 2 Jahren Abi und wollte noch fragen ob ich dann erstmal ein Jahr lang durchgehend trainieren soll um an muskelmasse und ausdauer zu gewinnen damit die chancen besser werden? oder ist die sportprüfung bei der aga (allgemeinen grund ausbildung) nicht sooo schwer wie alle sagen? Da ich gehört habe das viele bei der bundeswehr rauchen frage ich mich ob das rauchen wirklich so ein schwerwiegendes problem bei der bundeswehr ist, da die soldaten ja dann auch wenig ausdauer hätten?

Liebe Community, Also alles hat angefange in der 4. Primarschule, ich war unsportlich. Deshalb musste ich im Unihockey dauernd ins Goal, was es dazu brachte dass ich heute in einem Verein bin von Unihockey und der Beste Goalie meines Jahrgangs. Das ist mein erster Sport. Dass ich hier keine Ausdauer habe ist irgenwie klar, obwohl ich hier grad feststellen will/muss dass der Goalie (abgesehen davon dass er nicht ausgewechselt wird) einer der strengsten Posten hat. Aber das ist Detail ;) Mein zweiter Sport ist Volleyball, dort "steht man ja auch nur rum", ihr wisst was ich meine. Also auch kein Ausaduertraining. DOCH: ich gehe 3 mal die Woche joggen, Ich habe Schulsport und ich mache 1-2 maldie Woche ein Konditions (also ein Ausdauer) Training. und jetzt mein Problem: Wir mussten von der Schule aus 2km rennen. Ich dachte ich schaffe das unterdi 6 besten (von 18), weil ich locker mehr sport mache als alle anderen. aber ich war bei den 4 letzten, nach mir kam ein übergewichtiger Junge, ein Mädchen dass Beinoperationen hatte und zwei, die den Fuss verstaucht hatten. Ich habe auch gemerkt, kaum war ich losgerannt fing ich an zu hyperventlilieren und mein Herz tat weh, also einfach der Brustkorb (bin w/15, und nein es waren nicht die brüste) tat weh und stach irgendwie seltsam. Ich hatte auch einen sehr hohen Puls. Meine Sportlehrerin hat mich danach zu sich gerufen, sie beobachte mich schon lange und ich solle dringend zu einem arzt gehen. sie weiss wieviel sport ich mache aber ich habe keine ausdauer dass irgendwas mit mir nicht stimme... kennt das jemand? oder hat jemand eine vermutung was das sein könnte ? ich gehe zum arzt, aver vlt hatte das jemand von euch und kann mich ein wenig vorbereiten oder jemand sagt dass es bicht scimm ist. (zum arzt gehe ich trotzdem) lg frisco 15

In ca. 3 Monaten muss ich für die Schule den Cooper-Test laufen, der zählt relativ viel zu meiner Abi-Sportnote hinzu, deshalb will ich 15 Punkte schaffen.

Laut Tabelle muss ich (16 (1997), W) dafür 2750m laufen.

Ich spiele Hockey, bin also keine "Laufanfängerin", denn da laufen wir auch manchmal längere Strecken und haben auch so Kondition.

Für einen 4km-Lauf habe ich neulich ca. 23 Minuten gebraucht. Ich weiß, dass das nicht sonderlich gut ist, aber es war an dem Tag richtig warm, ich musste in der prallen Mittagssonne laufen und habe vorher schon über 600 Zeitungen ausgetragen. Andere Zeiten habe ich leider nicht, da die nie gemessen wurden.

Kann mir jemand Tipps geben oder eventuell sogar einen Trainingsplan erstellen, sodass ich mein Ziel erreiche?

Vielen Dank!! :-)

Frage steht oben! Danke schon mal im Voraus!

hey kurze Frage meines jüngeren cousins (ich bin am Rechner meines älteren cousins):

Habe schon bisschen länger ne Freundin (wie ich 15 fast 16) und wir wollen beide bald miteinander schlafen (merkt man) und da ich nicht so erfahren bin brauche ich noch ein paar tipps ;) - Beim Vorspiel, wenn die Frau einem einen bläst und man nach 3 min ca. das Gefühl hat dass man kommt, dann aufhören oder in den Mund der Frau / ins Handtuch spritzen? = Beim Vorspiel schonmal kommen?

• nach dem Vorspiel beim Sex (nach kurzer Regenerationsphase des Glieds im falle des Orgasmus vorher) wirkt man dann doch nicht mehr so fit und "er" soll auch ein bisschen schlaffer sein als sonst (trotz 2 minütiger "regeneration") habe ich gehört... was kann man machen dass man trotzdem schön und lange fic### kann?
• nach dem ersten Orgasmus im falle des direkten Sex (ohne vorspiel) - einfach weitermachen damit die frau noch öfter kommen kann oder wieder stellung wechseln und wieder kurz regernerieren?
• stimmt es dass man nach dem ersten Orgasmus zwar leicht geschächt ist aber natürlich viel länger aushält?
• und kann man seine ausdauer trainieren?

Sorry für die Fragen aber es muss sein und bei google finde ich nichts gutes :/

Hey Leute, Ich spiele Fussball und ich möchte gerne schneller werden und meine ausdauer verbessern. Außerdem will ich wissen wie ich das "maximale" aus mir rausholen kann um so schnell wie möglich zu laufen, ich glaube das hat irgendwas mit der Lauftechnik zutun. Ich will also meine Lauftechnik so umstellen, sodass ich das maximale aus mir rausholen kann um schneller zu werden.

Danke im vorraus

:)

Hallo zusammen ;)! Ich hab ein kleines Problem und zwar hab ich mich vor kurzem für ein Praktikum beworben. War aber eigentlich zu spät, wurde aber jetzt doch genommen. Es ist nicht so, dass ich unsportlich bin aber ich bräuchte schon dringend noch ein bisschen Ausdauer! Kann man das in einem Monat noch ein bisschen steigern? Gerne jeden & öfters am Tag! Danke :)

Hallo, Heute in einer Woche muss ich den Coopertest machen. Das Problem ist: Ich hab fast 2 Jahre nicht beim Sportunterricht mitgemacht, wegen 2x Kreuzbandriss, und hab erst vor 2 Monaten angefangen wieder mitzumachen. Und ich bin das unsportlichste Wesen der Welt, ich hab die Ausdauer eines 90-Jährigen. Früher war ich auch schon immer die schlechteste wenn es ums laufen geht? Ist es realistisch, die Ausdauer in 7 Tagen wenigstens minimal zu verbessern? Wenn ja, wie? Und ist der Coopertest nicht völlig überbewertet?