Basketball Ausdauer Übungen?
Hallo Leute ich spiele fast seit einem Jahr Basketball. Bin 1.84 cm groß, 14 Jahre alt und wiege ca. 76 kg. Ich mache momentan viele Sprungübungen und brauch aber noch Ausdauer Übungen. Mir geht die Puste gleich nach 2 min aus (Wenn ich richtig gut versuche zu spielen und mit vollem Einsatz mitspiele.) und das nervt mich denn ich werde meistens wegen meiner Größe und meinem Wurf Talent als PG (Point Guard) eingesetzt und muss dann einer der ersten sein der bei der Defense schon in unserem Feld verteidigt, aber wie gesagt mir geht die Puste schnell aus. Darum bitte ich um ein paar Übungen oder Tipps/Tricks die mir dabei helfen können. PS:Aber die sollte eben für mein alter gerichtet sein. Danke im voraus... LG SenikLP
3 Antworten
Hallo! Optimal ist da schon Joggen. Vorwiegend langsam im aeroben Bereich. 20 - 30 Minuten. Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst. Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde. Überfordert Dich das - kürze etwas.
good dunk
Du solltest außerhalb des Trainings noch privat trainieren, du könntest zum Beispiel Joggen oder andere Laufübungen machen, die helfen meist am besten vielleicht auch noch Linienläufe. PS: ich bin selbst Point Guard und hatte anfangs Probleme mit der Ausdauer, Tipps bei Profis in der NBA oder BBL helfen auch oft.
Interessant...als ich genau in deinem Alter war, hab ich auch festgestellt, dass ich zu wenig Ausdauer habe. Die Puste hat oft nicht mal für den Schulsport gereicht. Also hab ich das gemacht, was Menschen seit Ewigkeiten tun, um einen längeren Atem zu haben: ich bin gelaufen. Ich fand es auch erst ziemlich nervig. 3 Mal in der Woche zwanzig Minuten laufen (was man normalerweise unter "Joggen" kennt, aber ich habe das nicht so gechillt gemacht, wie das viele machen). Anfangs mit Musik zur Motivation. Und ich bin auch oft einfach mal so schnell gerannt wie ich konnte, um dann sehr langsam zu joggen (zum Luftholen) und habe das dann wiederholt (nnennt sich "Intervalltraining").
Was ich sagen will: taste dich an das Thema "Laufen" heran. Aber zwing dich auf jeden Fall dazu, es regelmäßig zu machen. Irgendwann kannst du jeden zweiten Tag Ausdauertraining machen. Ich war nach etwa einem Jahr einer der besten Läufer aus der Klasse.
Es gibt sicherlich noch andere Methoden, um die Ausdauer zu trainieren. Aber Laufen ist die beste. Du verbesserst die Durchblutung des gesamten Körpers, bist an der frischen Luft und brauchst dazu keine teuren Geräte. Lass dich gut beraten, wenn du dir vernünftige Schuhe dafür kaufst und feile an deiner Lauftechnik.