Ausdauer – die neusten Beiträge

Hallo ich habe Demon Slayer gesehen und frage mich, ob es eine ähnliche Atemtechnik wie aus der Serie gibt, also natürlich ohne Wasserdrachen hahah, aber eine Technik die man sich angewöhnt und dann sozusagen als passives Ausdauertraining benutzen kann, und wenn nicht gibt es sowas speziell fürs trainieren.

lg und vielen dank im Voraus

Bin m14 habe heute 1 Stunde gemacht. War danach komplett Nass😂🥵

Hallöchen

Wenn ich mich so durchlese, ist so gut wie jeder der Meinung, dass selbst eine unsportliche Person 1km in 6 Minuten schafft. Ich bin relativ unsportlich und brauchte für 1km so ca. 10 Minuten. Es bessert sich und nun geht das auch in 7 Minuten, trotzdem meinen viele dass das langsam sei..

Wie könnte ich am effektivsten meine Ausdauer erhöhen?

Und was ist eure Meinung dazu? Sind 1km in 10 (oder 7) Minuten viel zu wenig, oder ist das ganz okay für den Anfang?

Kann man das schaffen? Berlin - Stuttgart?

Im Frühling/Sommer bei herrlichem Wetter?

Hey Leute,

Ich bin w/18 und unsportlich ohne Ende. Ich mache den Cooper-Test im Sommer und ja bis dahin ist noch Zeit, aber 2,6km in 12 min? Ich werde einfach verrecken, wenn ich nicht jetzt anfange.

Das Problem ist, dass nicht weiß, wie ich dafür trainieren soll. Ich weiß, dass ich joggen muss....schon klar, aber wie lange, wie oft in der Woche? Sollte in ich einem Intervall laufen? Wie lange sollten dann die Pausen sein?

Und wie kann ich mich motivieren? Ich hasse joggen über alles.

Ich bräuchte echt dringend Hilfe, damit ich auch wirklich 15 Punkte bekomme.

Um wie viel Prozent wird man stärker und ausdauernder durch Adrenalin?

Eigentlich habe ich gute Ausdauer und kann locker 15-20 Minuten im Akt aktiv sein.

Nur in der Reiterstellung fällt mir plötzlich die Kraft, mit der Hüfte hin und her zu schaukeln. Manchmal tut es in den Oberschenkeln weh, manchmal in der Hüfte und kann maximal 2-3 Minuten in dieser Stellung bleiben.

Welche Übung würde da ein bisschen helfen? Vielleicht fehlt mir die Kraft in den Muskeln im unteren Rückenbereich? Ich laufe regelmäßig und knack die 10-km locker ohne Probleme. Muss ich mehr Cardio machen? Dazu kommt auch, dass ich etwas klein bin (1,70 cm) und nicht so gut auf den Knien eindringen kann, ohne mich etwas hochzuheben ^^'

Hallo,

ich bin aktuell sehr unsportlich und möchte dagegen etwas tun. Also Ausdauer und Kraft trainieren.

Ich weis aber nicht so recht wie ich das angehen soll. Ich hätte damit angefangen joggen zu gehen (nur wie oft weis ich nicht, jeden Tag oder jeden 2.?) und danach Krafttraining und ab und an ins Gym

kann man das so machen oder wäre es anders besser?

Viele Grüße und vielen Dank im vor raus

Ich gehe nun seit 6 Monaten regelmäßig Joggen und davon seit 2 Monat etwa 5 Mal die Woche (3 Mal 4km und 2 Mal 7 - 8Km pro Woche).

Anfangs habe ich mir das so vorgestellt, dass ich irgendwann so gut trainiert bin ,dass ich irgendwann locker die 7 - 8Km ohne Probleme durchlaufen kann und ich nur anfangs bei den ersten 2 - 3 Km total erschöpft bin.

Aber mittlerweile ist mir aufgefallen, dass egal wie lange und regelmäßig ich joggen gehe, ich immer noch ziemlich erschöpft bin nach 3Km. Der einzige unterschied zu damals ist, dass ich trotzdem die 8Km erreiche.

Wird sich das trotzdem irgendwann mal ändern, oder ist das etwas, was bei euch auch so der Fall ist und sich so ziemlich nie ändern wird.

Hab mit dem Rauchen aufgehört und fühle mich jetzt nach einer Woche immer noch etwas kurzatmig deshalb will ich meine Ausdauer verbessern und wollte mal wissen wie oft muss ich in der Woche spazieren damit ich irgendwann einen Erfolg habe?

Kennt ihr das?

Ich möchte halt mehr Sport machen, weil ich gerade keine Zeit für eine Sportart habe (deshalb joggen, Workouts, ect.), dann bin ich immer für so zwei Tage voll motiviert, aber danach habe ich keine Lust mehr und höre wieder auf.

Habt ihr Tipps, was mir da helfen würde? (Alles hilft!)

Hey

Was ist effektiver um meine Ausdauer zu Steigern. 15 Minuten jeden Tag Joggen oder 2 mal in der Woche 30min Joggen?

Hat da jemand Ahnung

Eine frage und zwar kriegt man mehr ausdauer im Beett je älter man wird?

Hallo, ich spiele Fußball und will meine Kondition und meine Muskeln über den Winter stärken.

Vielen Dank für jede Antwort im voraus

Ich Jogge schon seit Jahren und lege zirka 1000 Km im Jahr zurück. Es ist immer wieder interessant wie man in der ersten Januar Woche immer viele Jogger sieht und dann nicht mehr. Warum beginnen so viele zum neuen Jahr und ziehen es nicht durch?

Hallo zusammen, kennt einer von euch Übungen plus Hausmittel, um seine Ausdauer zu verbessern? Wenn man ub Corona hatte oder erkältet war wie man wieder fit wird.?

Wenn ich eine Flasche nehme und sie in ausgestreckten Arm lange halte, wieso verlässt uns dann die Kraft? Wieso wird es nach der Zeit schwer es ändert sich ja eigentlich nichts an Muskel oder? Weil danach sind die arme Suppe wenn man sich richtig anstrengend

TL;DR: Wie hoch darf die maximale Watt-Einstellung bei einem Ergometer sein? Ein Watt pro KG Körpergewicht war bei mir viel zu wenig.

Wir fahren in der Physio zum Aufwärmen zehn Minuten lang Ergometer. Mir hat man ein Watt pro KG Körpergewicht empfohlen. Bei mir sind das 75 KG, also 75 Watt. Eben beim Training habe ich aber gemerkt, dass das viel zu wenig war. Nach dem Ergometer war ich noch fast kalt. Das ist natürlich doof, wenn ich danach Krafttraining machen möchte. Was für eine Einstellung könnt ihr empfehlen?

Meine Infos:

- Alter: 24 Jahre

- Geschlecht: Männlich, normale Testosteronwerte (das wird regelmäßig kontrolliert)

- Gewicht: 75 KG

- gesunde Beine, recht gute Ausdauer, keine Lähmung o. Ä.

- normalerweise mache ich regelmäßig HIIT für die Ausdauer, musste jetzt aber aus psychischen Gründen ein paar Wochen pausieren

Habe mir öfter vorgenommen etwas Sport zu machen also täglich 2x 30Sit ups und 20Liegestützen das ganze hab ich aber nur 3 Wochen durch gezogen dann hätte ich keine lust mehr weiß wer was ich dagegen tun kann? Bin m13

Hallo:)

ich muss in ungefähr 7 Wochen eine Note laufen und möchte dafür möglichst gut sein. Erforderlich wären die Zeiten des DOSB also 3 km in 18:50 min. Aktuell laufe ich eine Pace von ungefähr 7:15 min/km, was natürlich viel zu langsam ist.
Hat jemand gute Tipps, wie ich möglichst schnell meine Ausdauer steigern kann? Und wie hilfreich sind dafür 2 Laufeinheiten pro Tag? Ist das fördernd oder eher nicht?

danke schonmal für eure Antworten:)

Innerhalb von 5 Monaten:

Hallo zusammen

Mit welchem training bekomme ich ein six pack? Im jetztigem Zustand habe ich leider noch einen Bier auch, den ich gerne durch ein six pack ersetzten möchte.

Meine Frage ist jetzt, was muss ich genau dafür tun, welches Trainings Gerät brauche ich dazu und wie lange muss man am Stück oder insgesamt trainieren?

Hallo

Unzwar hab ich das Problem das ich Corona Positiv bin und somit 2 wochen in Quarantäne muss. Kann ich irgendwas tun damit meine ausdauer nicht verloren geht? Trainieren würde ich nur ungerne da ich nicht weiß wie sich das auf meinen verlauf auswirkt welcher bis jetzt seeeeehr mild ist.

Vielen Dank im Vorraus

Lg Lelek

Erläutere mithilfe der Energieträger, worauf zurückzuführen sein könnte.

danke im voraus

Ist zwar nur ein Teil der Aufgabe aber ist die vom Ausdruck und der Struktur her gut geschrieben?

Oder ist sie dadurch zu erschöpft? Wenn es ein sexueller Kampf ist und die frau davon angeturnt ist und von ihrer Gegnerin stimuliert wird. Klar, man ist kurz in Ekstase und kann nicht denken aber das meine ich nicht. was ist danach?

Bin M/18 übergewichtig mache zurzeit viel sport und habe meine ernährung komplett umgestellt gehe jetzt 4 mal die woche ins gym mir ist aufgefallen wenn ich am laufband bin kann ich gerade mal 2 Minuten laufen weil nach 1:30 Min fangen meine füße an sehr sehr weh zu tun und meine Waden verkrampfen sich und ich kann dann nicht mehr nach spätestens 2:30 Minuten was kann ich tun damit ich länger auf dem laufband bleiben kann am besten 15 minuten oder länger und was kann ich gegen diese schmerzen tun

Hallo ich habe salt 2 Monaten mit den Boxen begonnen und hänge mich schon gut rein trainieren jeden Tag und sogar an meinen Ruhe Tag gib ich mir doch mal paar Minuten Seilspringen. Jetzt hatte ich des so weil ich immer noch ins Gym gehe und dazu boxen gehe ich 1 mal die Woche joggen am Samstag morgen doch ich finde Joggen nicht so toll es liegt mir nicht so.

Meine Frage

kann ich das Joggen als Boxer ersetzten zum Beispiel statt Samstag Morgen Joggen ein Intervall Training mit Seilspringen und Schattenboxen einbauen was ja den Boxen mehr ähnlich ist als Joggen oder ist das Joggen ein muss weil wie ich meine Ausdauer verbessere ist doch recht?

Habt ihr gute Alternativen ?

An die Fortgeschrittenen Boxer: Habt ihr Tipps die ihr mir empfehlen würdet oder irgendetwas was ihr falsch gemacht habt was ihr mir abraten würdet Danke ;)

Ich fahre jeden Tag mindestens 24 Kilometer Fahrrad und bin schon so sehr schlank. Aber durch das Fahrradfahren werden meine Beine immer dünner, ich habe das Gefühl, dass nur das Fett weniger wird und bei den Muskeln tut sich nicht viel. Meine Oberschenkel sind mittlerweile dünner als die Waden anderer Leute, was kann ich tun?

Also wenn man Fußball spielt meint ihr man kann da seine Ausdauer auch mit Fahrrad fahren trainieren?

Ich hasse es wie die Pest Joggen zu gehen. Würde das 1-2× machen und dann nicht mehr . So beim Training ist es was anderes. So außerhalb des Trainings geh ich lieber mal so für 2-5 km Fahrrad fahren oder so um meine Ausdauer so zu trainieren und es wäre ja eigentlich auch eine Abwechslung zun Fubsball Training weil beim Fußball läuft man ja eigentlich schon genug für seine Ausdauer

Hallo Zusammen

Ich spiele morgen 90 min Fußball aber meine Ausdauer ist richtig schlecht.

Habt ihr irgendwelche Tipps wie ich das Spiel durchhalte und auch noch gut spiele?

Danke für eure Hilfe

PS: Ich bin 23 Jahre alt jung, und wenn ich Sex habe komme ich so nach 10 Minuten oder 5 Minuten. Wie kann ich das verlängern?!

Ich bin M/16 und nächste Woche laufen wir im Schulsport einen 12 Minütigen ausdauer lauf der sehr streng benotet wird und einen großen Teil der Note ausmacht. Ich bin leider nicht sehr ausdauernd und würde den Test ohne Hilfe vermutlich nicht bestehen. Deswegen habe ich überlegt ob es sicher wäre vor dem Test zwei Red Bull hintereinander zu trinken um meine Energie zu erhöhen. Ich trinke sonst eigentlich nie red bull oder auch kaffee oder so deswegen wollte ich wissen ob es "sicher" ist. Natürlich ist es nicht gesund aber ist ja nur eine einmalige Sache. In dem Test heißen schon 50 Meter mehr gelaufen eine bessere Note also ist jede Hilfe nötig. Gerne auch noch tipps was ich dafür noch machen kann um das beste aus mir rauszuholen.

Hallo,

ich hab vor ca. 2-3 Wochen angefangen zu joggen, um meine AUsdauer zu trainieren, aber nun wurde ich zum EAV der Bundespolizei eingeladen (Habe eigentlich den EAV Januar/Februar erwartet), bei dem ich in 12 Minuten 2400m laufen muss.

Jedoch schaffe ich das noch nicht, ich muss hin und wieder Pausen machen, und brauche ca. 13-14 Minuten dafür, und bin danach komplett kaputt.

Hat irgendjemand Tipps, wie ich mich da steigern kann?

Hi,

Morgen steht für mich ein 4km Lauf an (vom Volleyball Team aus laufen wir alle zusammen bei so nem Hürden cross Lauf mit). Wir laufen "nur" die 4km damit wir bei den kleinen mitmachen können. Die Hindernisse machen mir keine Angst, sonder mehr der Lauf an sich. Ich liebe jeden Sport ausser joggen! Ich hasse joggen, ich finde es so langweilig 😂. Dadurch ist meine Ausdauer nicht besonders gut und ich wollte fragen ob ihr so nen paar Tipps hättet, wie ich da morgen besser durchhalte?

Ist es mit dem Mountainbike einfacher auf Straßen zu fahren oder auf normalen Waldwegen?

hallo,

ich bin dabei jetzt jeden Tag joggen zu gehen, nur leider geht mir nach 3km immer die Puste aus.. aber so richtig. Ich bin nicht geübt und schaffe 3km in 20 min. Da ist auf jeden Fall noch Luft nach oben. Jedenfalls ist es so, dass wenn meine Kraft nachlässt, meine Beine schwach werden, ich weniger Luft bekomme und Bauchkrämpfe + Seitenstiche bekomme, sodass ich einfach nicht mehr weiterlaufen kann. Ich muss dann kurz Pause mache, sodass die Schmerzen wieder nachlassen. Ist das normal?
Es heißt ja immer man muss über seine Grenzen gehen, wenn man Ausdauer steigern will. Aber bei mir geht es einfach nicht, die Schmerzen sind zu schlimm.

wie seht ihr das? Hab ihr eine Idee, was ich machen könnte?

Hallo,

Wenn ich jogge, fühlt sich meine Lunge immer so kalt an. Soweit ich jetzt im Internet gelesen habe, kann man es vermeiden, indem man richtig an- und ausatmen. Aber ich kann es irgendwie nicht. Ich schaff das viel besser, wenn ich aus dem Mund ein und ausatme. Kann ich stattdessen was andere machen? Wie einen Schal oder dergleichen um mein Hals wickeln.

Und ist es schädlich wenn meine Lunge so kalt wird während des Joggens?

Ich joggen ca 1 Std.

Hallo,

da ich umgeknickt bin, laufe ich mit Krücken. Am Montag darf ich wieder in die Schule (mit Krücken).

Da wir aber mehrmals am Tag den Raum wechseln müssen, die Räume ziemlich weit auseinander sind und der Weg zum Pausenhof auch nicht gerade kurz ist, möchte ich ein bisschen Ausdauer mit den Krücken bekommen.

Gibt es da irgendwelche Tricks ?

Hallöchen alle zusammen (:

Ich habe seit einigen Wochen im Sportunterricht das Thema Ausdauerlauf. Ich würde liebend gern natürlich die Note 1 schaffen, aber dafür müsste ich 25min rennen. Mein Problem ist leider, dass meine Waden nach einer gewissen Zeit anfangen zu schmerzen, sodass es kaum noch erträglich ist zu laufen. Stehen bleiben kann ich leider nicht, da ich dann die schlechtere Note bekommen würde. Was kann ich tun?

Zum ersten mal hatte ich diese Schmerzen in den Waden als ich vor ca. einem Jahr ziemlich schnell zur Schule laufen musste. Da ich so schnell laufen musste, krampfen meine Waden bis meine Füße taub wurden. Als ich mich aber dann setzte, flaute der Schmerz ab und es war alles wieder gut. Nun hab ich die Schmerzen regelmäßig, wenn ich schneller laufe oder über einen längeren Zeitraum renne.

Ich will und muss für die Bewerbung bei der Polizei das Deutsche Sportabzeichen machen.

Heute war mein erster "Trainingstag" in einer kleinen Gruppe eines Sportvereins. Dabei habe ich den Bereich Koordination bereits geschafft. Beim Sprinten habe ich 17,5 sek. geschafft und benötige 16,3 sek. was denke ich noch gut zu verbessern ist. Das Werfen mit einem 200g Ball sollte ich nach einigen Malen auch schaffen (32,00m).

Das einzig Schwierige was mir nun bevorsteht ist der 800m-Lauf. Dabei muss ich nun nicht mehr nur Bronze sondern Silber-Zeit schaffen. Das wären dann 3:25 min. Das Problem ist, dass ich noch nie meine Ausdauer trainiert habe und jetzt nur noch Zeit bis Ende des Monats habe diese Zeit zu erreichen. So viel ich weiß ist aerobes Training am Wichtigsten für den 800m-Lauf.

Meine Frage ist jetzt: Wie kann ich am effektivsten und schnellsten meine Ausdauer verbessern und wie oft sollte ich trainieren? (Das Training im Verein ist montags und donnerstags)

Mein "Trainer" meinte nämlich nur: "Joggen" und nannte mir dabei auch weder eine Trainingszeit die sinnvoll ist, noch eine Streckenlänge.

Danke schonmal im voraus.

Seid gegrüßt liebe GuteFrage.net-Community,

ich (m16) weiß, das mag jetzt vielleicht sehr armselig klingen, aber ich bin wahrscheinlich der unsportlichste Typ des gesamten Universums... Ach, aller Paralleluniversen... Als kleine Randinformation: Ich bin 2,01m hoch.

Im Sportunterricht bin ich jedes mal (bei jeder Sportart so ziemlich außer Basketball evtl.) bei ner 6.

Sprint ist zum Beispiel erst letztens passiert: Zunächst sollten wir 5 Runden (ca. 300m pro Runde) einrennen... Schon das halte ich nicht aus. Meine Lunge versagt als erstes bei spätestens Ende der 2. Runde (liegt also dabei nicht an meinen Muskeln). Es brennt einfach höllisch und mein Herz pumpt megamäßig schnell und intensiv, sodass es in einem unwohlen Gefühl in meinem Körper resultiert.

Dann nach irgendwie nach weiteren Aufwärmübungen (ca. gleichend 300m rennen) fühlen sich meine Schienbeine an wie mittig gebrochen und jeder Schritt tut bestialisch weh. Das resultiert ebenso beim Sprint in einer schlechteren Leistung, weil ich weder atmen, noch ohne Schmerzen rennen kann.

Ich habe mal gehört, dass wenn man erbricht, dass dann erst 30% der Gesamtleistung erreicht werden soll (könnte aber auch Mythos sein idk), aber ich habe noch nie wegen Sport erbrechen müssen, nur stark husten.

Ab 15,4 Sekunden beim 100m Sprint bekommt man 0 Punkte. Ich schaffe gerade mal 19,3 Sekunden.

Ich weiß, dass ich wahrscheinlich trainieren müsste, damit ich irgendwie sportlicher werde, aber das Gefühl, wenn ich Sport betreibe, ist unglaublich ekelerregend und schmerzt (in der Lunge) teuflisch.

Habe aber auch gemerkt, dass das Mindset eine wichtige Rolle spielt. Als ich früher mit Klassenkameraden Fanger gespielt habe, konnte ich länger (wenn auch nicht viel) durchhalten.

Aber so im Alltag "relativ sportliche" Ding zu machen, schaffe ich wie jeder andere auch ganz normal.

Wie kommt das? Was ist falsch mit mir (physisch)? Was ist das beste Anfänger-Training für Noobs?

Bitte nicht herabwertend antworten, weil so hat bisher jeder sportliche Typ mit mir gesprochen. Also bspw. nicht sagen "Du bist so dumm, weil du nicht trainierst und wer nicht sportlich ist, wird nicht erfolgreich im Leben bla bla bla", ok?

anfangen kann da wir auch in der Schule joggen gehen wollte ich auch meine Ausdauer verbessern darf jetzt auch erstmal 3 Monatw kein Sport machen

Wie lange schafft es ein erwachsener, trainierter Mensch am Stück zu rennen?

Würde mich interessieren!

LG itssecrecyy

Fande das komisch da ich dachte generell sportlicher zu sein bin schlank kein gramm fett.

Hey :)

Ich habe in der vierten Klasse als letzte mein Seepferdchen gemacht. Damals war ich auch nicht so gut in schwimmen. Jetzt bin ich in der 9. Klasse. Als ich in der 7. Klasse wieder schwimmen hatte war ich wieder nicht so gut drin und konnte auch deshalb mein Bronze Abzeichen nicht machen. Ich hab angst vor tiefes Wasser und kann nach einer Bahn nicht mehr weil meine Arme und Beine anfangen zu schmerzen. Ab dem Moment hab ich dann Angst und muss mich unbedingt festhalten (ja, meine Ausdauer ist nicht so gut). Jetzt wird mir und anderen die kein Bronze Abzeichen haben in der Schule von Lehrern Druck gemacht. Sie erzählen uns immer wie wichtig das doch sei und das wir dann an Klassenfahrten nicht teilnehmen dürfen usw. Ich versteh das alles ja aber ich kann doch nichts dafür Angst zu haben. Heute habe ich mich an die Nicht-Schwimmer AG angemeldet, weil alle die kein Bronze haben sich auch angemeldet haben. Ich kann mir aber nicht vorstellen mindestens 8 Bahnen in 15 Minuten zu schwimmen. Dann muss man auch noch tauchen. Das hab ich nie gemacht. Ja, man kann das alles lernen und Übung macht den Meister aber etwas in mir hält mich auf. Dann werden da auch noch Schüler von anderen Klassen da sein. So werde ich noch mehr Stress haben. Ich würde sooo gerne wirklich sooo gerne mein Abzeichen machen aber es kommt mir unmöglich vor.

Ich erzähle das euch jetzt, weil ich hoffe das mich jemand vielleicht versteht oder man mir Tipps geben kann. Paar motivierende Sätze wären auch in Ordnung, weil ich mich bei diesem Thema wirklich sehr schlecht fühle. Wenn ich das meinen Freunden oder so erzähle nehmen die mich garnicht ernst oder mir wird immer gesagt wie leicht das doch eigentlich ist.

Vielen Dank im voraus

Hallo liebe community. Ich bin der Tobi, 19 jahre und ich habe vor kurzem wieder angefangen mit dem Schwimmen. Ich mochte Schwimmen immer sehr, auch als Kind schon, aber ich habe es nie im Verein betrieben. Nur immer aus Spaß. Jedenfalls habe ich über die Corona Zeit sehr sehr wenig Sport gemacht und bin sehr faul geworden. Ich habe mir deswegen das Ziel gesetzt wieder mehr Sport zu machen. Und deswegen mit dem Schwimmen wieder angefangen. Jetzt zu meiner Frage: Mir ist aufgefallen, dass ich, abgesehen von meiner bestimmt nicht guten Technik sehr große Probleme mit meiner Ausdauer habe. Ich schaffe vielleicht 2 Bahnen am stück (50 meter pro Bahn also insg. 100m) wenn ich in einer normalen Geschwindigkeit schwimme. Wie kann ich meine Ausdauer am schnellsten aufbauen? Oder sollte ich doch erst an der Technik arbeiten? Wenn ja, wie?

Wenn ihr sonst noch irgendwelche Tipps für einen Anfänger wie mich habt wäre ich sehr sehr Dankbar. Auch schon im Vorraus danke für jede Antwort

Hallo zusammen,

ich trainiere seit geraumer Zeit im Push-Pull-Beine Intervall (wobei ich beim Leg-Day noch zusätzlich den Bauch trainiere, da dieser viel zu kurz kommt). Ich trainiere dann immer Montag bis Samstag und gönne mir einen Tag Pause. Da meine Ausdauer aber nicht gerade gut ist, wollte ich mal fragen, ob es sich lohnen würde, wenn man sonntags noch laufen geht (30-60 Minuten) oder noch ein HIIT-Workout macht? Mit freundlichen Grüßen Julius

Ich bin 16 Jahre alt und extrem unsportlich, ich kann kaum 200 Meter laufen ohne komplett außer Atem zu sein. Nun muss ich allerdings für den Schulsport einen 5km Lauf absolvieren und ich wollte fragen wie lange es dauern kann das ich die 5km laufen kann, natürlich mit Training.

Am Mittwoch haben wir Wandertag. Wir wandern insgesamt ca. 35km und 6h. Allerdings sind 2/3 des Wegs bergauf und ich habe schon die 17km Strecke kaum geschafft, zudem kenne ich niemanden in meinem Kurs und habe noch sehr starken Muskelkater vom Training an Donnerstag. Ich brauche nun eine ausrede nicht zum Wandertag zu gehen. Reicht in der Oberstufe (KS11) eine Entschuldigung von den Eltern oder braucht man ein Attest? Und bitte keine Antworten wie "Sport ist gesund das bisschen tut dir gut" ich mache 4x die Woche a 2h Sport.

Hallo,

Ich treibe jeden Tag Sport und gehe auch regelmäßig laufen. Ich bin jetzt auf solche Sportmasken wie die Phantom Athletics Maske aufmerksam geworden und frage mich, ob sie wirklich sinnvoll ist beim Laufen oder anderweitigem Sport?

Hoffe mir kann da jemand helfen! Will mir ja nicht sowas vielleicht kaufen und dann ist es sogar kontraproduktiv.

Danke schonmal für eure Antworten!

Hey Leute,

mein Freund ist super sportlich und möchte morgen mit mir joggen gehen.. Um genau zu sein 8km, Ausdauer ist aber echt nicht mein Ding und ich hab schon bei 800m leichte Probleme.. Habt ihr Tipps?😩

Hallo Community,

laut meinem Sportlehrer machen wir im Frühjahr nächsten Jahres den Cooper Test. Sprich, ich habe ca 5 Monate Zeit, um mich vorzubereiten.

Was würdet Ihr empfehlen, um im Cooper Test eine 1 zu laufen? Aktuell schaffe ich in einer Stunde ca. 9 Kilometer, also bin ich recht langsam.

Mein Ziel ist es 3000, beziehungsweise 3200 Meter zu laufen.

Ist das machbar und wie schaffe ich das?

Liebe Grüße

Heyy und zwar müssen wir morgen in school 800m auf Zeit laufen und ich hab keine Ausdauer mir wird immer schlecht und so.. manche sagen Traubenzucker hilft dagegen. Stimmt das oder habt ihr sogar Erfahrungen damit?

Also damit man länger schlagen kann und sich länger bewegen. Kennt jemand gute Übungen?

Hallo zusammen,

ich versuche nach einer längeren Pause wieder mit dem Fußball anzufangen.

Meine Frage wäre, wie schnell man von 0 Ausdauer auf eine gute oder überdurchschnittliche Ausdauer kommen würde mit regelmäßigen Training und richtiger Ernährung? Also wie lange dauert es eine Ausdauer mit der man mithalten kann aufzubauen und dann noch wie lange es dauert eine bessere Ausdauer als 50% der Fußballer aufzubauen. (somit Ausdauerleistungen von Fußballer überholen)

Und kann ich mich, bevor ich in das Fußballtraining gehe, mit anderen Sportarten fitter machen, weil Fußballtraining nicht optimal für den Einstieg ist? Oder sollte ich direkt ins Training gehen und immer der Letzte und Schlechteste sein und auch bei Teamspielen die Mannschaft runterziehen?

Danke

Hallo , ich muss einen Lauftest absolvieren und 2km in 12 Minuten laufen.

Derzeit schaffe ich 1,98 km.

Ich weiß, dass es nicht viel Unterschied ist, aber ich möchte sichergehen mindestens 2,10 km laufen zu können.

Habt ihr irgendwelche Tipps?

Der Lauftest ist in 9 Tagen.

Ich mein das wirklich ernst ich höre im freundeskreis so oft NoFap macht einen Produktiver dies das, diese vorteile halt. Was ich mich frage ist wenn man doch mehrere Tage, wochen oder monate es sich selbst nicht macht, hat man dann im Bett doch keine ausdauer mehr. Da wollt ich fragen ob das so ist und falls das so ist was man dagegen machen kann.

Angenommen, ihr lauft eine längere Strecke (≥ 10 km). Wie lange benötigt ihr da durchschnittlich für einen Kilometer?

Könnte ich zum Beispiel, wenn ich heute eine Stunde joggen gehe und immer versuche das Limit zu überschreiten, am nächsten Tag mit einer besseren Ausdauer rechnen ?

So banal wie die Frage klingt, dennoch bin ich mir unsicher. Ich habe seit einer Woche jeden Tag Intervalltraining gemacht, und habe mich leider gestern dazu verleiten lassen mit einem Freund kurz zu rauchen. Ich habe in der Woche großen Fortschritt gemacht, und habe Angst, das genau wegen diesem kurzen Zeitraum, meine aufgebaute Kondition weg ist.

so geschätzt?

Ich bin Kampfsportler und möchte muskeln und nebenbei ausdauer aufbauen

ich habe meinen trainingsplan so eingeteilt das ich DIENSTAG - DONNERSTAG - SONNTAG Joggen und Hanteln schnelle wiederholungen mache und MONTAG - MITTWOCH - FREITAG kampfsport training ist das gut oder mache ich etwas falsch?

bei den ausdauer training fange ich morgens an mit dem laufen und direkt danach mit den hanteln und schatten boxen.

Findet ihr ausdauerlauf ist gleich Kopfsache? und ich meine jetzt nicht 20 km laufen, sondern in der schule 1km laufen auf zeit. Kann man wenn man einen starken willen hat und diese 1000m schnell laufen auch wenn einem die beine "abfallen" ? Oder bringt das nichts?

wenn körper nicht mehr kann dann kann er nicht mehr.

Was für Spiele im freien habt ihr in der Grundschule am liebsten gespielt ?

Ende August habe ich eine Fußballturnier und möchte schnell die Ausdauer verbessern. Da die letzte Wochen habe ich entweder Urlaub oder freunde unternehmen und ab jetzt möchte ich mehr auf Fußball konzentrieren. Heute bin ich 7 km und 5:45 Pace gelaufen.

Wie kann ich mich schnell verbessern? Soll ich zusätzlich Workout machen oder so? Danke im Vorraus

Ich habe mich das erste mal in meinem Leben motiviert mal so richtig mit Sport anzufangen. Starten möchte ich in den Sommerferien, weiß aber noch nicht genau wie.

Aktiv Sport habe ich bis jetzt noch nicht gemacht.

Konzentrieren möchte ich mich auf Ausdauer und bessere Bein-Arm Muskulatur (sozusagen dass ich ausgeglichen bin in jeder Disziplin).

Ich bin m/15 (51 kg) und spiele bis jetzt nur 1x wöchentlich 1,5 h Badminton im Verein (Rausgehen tue ich auch, und in der Freizeit Basketball und Fußball).

Ich habe in den letzten Wochen auf meine Ernährung geachtet und bin mit den Kalorien und Zucker- Bedarf runtergegangen, seitdem fühle ich mich besser. Ins Fitnessstudio darf ich leider noch nicht :(

Im Schulsport bin ich jetzt keine Niete aber auch keiner der jedes Mal das Top-Ergebnis erreicht, das reicht mir auch nicht und deswegen möchte ich unbedingt sportlicher werden.

Wie genau fange ich jetzt an, sodass ich wirklich überall ausgeglichen bin und wirklich fit werde?
Danke im voraus

Hallo

kann(und darf) man im fitnessstudio, während dem ausdauertraining auf dem Laufband etc., auf dem Handy Serien schauen oder sollte man zur Ablenkung lieber nur Musik hören?

Zuhause habe ich während des Trainings immer irgend eine Serie geschaut, nun weiß ich aber nicht ob das im gym so angebracht ist oder ob das nicht gern gesehen wird.

Ich bin Fußballer und möchte meine Ausdauer verbessern und bringt es sich was wenn man joggen geht damit man seine Ausdauer verbessert? Danke

Hey,

meine Schwester durfte statt Cooper-Test schwimmen gehen und dort die Ausdauernote machen.

Meine Frage ist jetzt, ob ich das nächstes Jahr auch machen kann? Denn bei uns haben die Sportlehrer eigentlich nur keine Lust ins Schwimmbad zu gehen. Und wenn wir nächstes Jahr wieder die Note machen und ich frage und der Lehrer nein sagt, soll ich das dann akzeptiere oder muss er das machen, wenn ich meine Note im Schwimmen machen will.

Also kurz gesagt, hat er das Recht zu sagen, ich MUSS den Cooper-Test rennen und darf nicht schwimmen gehen?

Vielen Dank schon mal☺️☺️

Hallo, ich war in der Corona Pause und am Anfang wo wir wieder Training hatten verletzt. Deswegen konnte ich nicht laufen gehen und so und habe dadurch natürlich auch weniger Ausdauer als normal. Nur meine Frage ist jetzt ob dich das auf die Leistung auswirkt, weil ich seit der Pause irgendwie nicht mehr da bin wie vorher und andere deutlich stärker sind.
Ich bin aber jetzt zwei Wochen im Urlaub und mache da etwas für die Ausdauer und wird es dadurch nach dem Urlaub besser sein?
Also hängt die Leistung auch mit der Ausdauer und Kraft zusammen?

Dies nur wenn die Muskeln auf Spannung sind und auch nur bei der Bauchmuskulatur. Mehr hätte ich nicht zu berichten. Es ist ein extremes Zittern, jedoch schaffe ich die Sätze ohne zusätzliche Schmerzen. (Schon immer so)

Hat jemand Erfahrung in diesem Bereich oder selbst erlebt?

Hallo Leute,

Bin grade eben das erste Mal wieder gejoggt nach 3-4 Monaten weil ich fürs Boxen mehr Ausdauer brauche und habe jetzt für 4km 20 Minuten gebraucht.

Dabei habe ich bereits gemerkt, wie meine Ausdauer sich durchs Boxen verbessert hat. Außerdem habe ich früher viel mehr und viel längere Laufpausen eingelegt als heute (2 kurzzeitige Laufpausen) und früher brauchte ich für die 4km auch länger.

Sind 4km in 20 Minuten gut für einen "Wiederbeginner"?

Ich brauche im Moment noch 28 Minuten für 5km Joggen und möchte das verbessern auf maximal 23 Minuten. Ist nur immer wieder 5km Joggen da am besten, oder sollte man andere Sachen machen. Wichtig wäre, dass es relativ schnell geht, also möglichst in 1/2 Jahr bis Jahr, wenn das möglich ist.

Hallo zusammen,

ich habe morgen um 9:30 in der Schule ein Ausdauerlauf, der bestimmt, ob ich eine 1 bekommen kann in Sport, also sehr wichtig.
Meine Frage dabei stellt sich allerdings wie ich mich am besten vorbereiten kann darauf bezüglich Ernährung etc. ?

Allgemein bin ich ein fitter Sportler, der auch Fußball spielt.

Was würdet ihr mir für morgen für die Vorbereitung raten ?

Danke im Vorraus! :)

Wie lange schafft ihr es euren Arm nach oben zu strecken?

Hi. Ich probiere un letzter Zeit aus, mehr sport zu machen. Ich hab workouts, joggen und springseil ausprobiert. Bei allen 3 war ich nach 3min kaputt. Es bringt aber erst was nach 15-30min. Ich weiß das es etwas mit der Ausdauer zu tun hat aber eie bekomm ich mehr Ausdauer?

Was entspricht euch am meisten?

Kreativ - eher erschaffend veranlagt/tätig/beschäftigt

logisch - eher mit o. bei logischen (also auf die rechte Gehirnhälfte bezogen) Denken und Aufgaben beschäftigt/tätig/fähig

sportlich - körperlich/physisch am meisten tätig

Hi Leute! Da ich passionierter Radfahrer bin, fahre ich natürlich viel mit dem Fahrrad. Wie viel schafft ihr mit dem Fahrrad an einem Tag? Mein Tages-Rekord liegt bei 102 km. Diese Frage geht nur an Radfahrer*innen.

Hab mal gesehen dass sich Sportler z.B beim joggen die Gliedmaßen in Frischhaltefolie einwickeln um Mehr zu schwitzen und an Gewicht zu verlieren. Ich finde das klingt etwas bescheuert, aber bringt das wirklich schnellere Erfolge ?

Ich habe vorgestern angefangen zu joggen. Am ersten Tag habe ich 800 Meter geschafft. Am 2. Tag 1000 Meter. Ist es realistisch, jeden Tag 200 Meter mehr zu schaffen?

Ich gehe zum McFit und habe eine Frage. Ich möchte meine Ausdauer stärken und deswegen mit dem Laufband und dem Fahrradfahren anfangen. Wie soll ich vorgehen? Vielen Dank im Voraus!

Hatte heute Abi-Coopertest und bin in 12 min 3050m gelaufen. Was würdet ihr schätzen, wie viel kcal ich dabei ca verbrannt hab?

Hi,

ich: männlich, Mitte 30 174 groß und wiege 83 Kilo - gesund - unsportlich

daher ich mit meinem Joggen-Plan für Anfänger absolut Pulstechnisch + Ausdauer-Technisch seit 2 Monaten keine Besserung sehe, würde ich gerne nochmal einen EKG Belastungstest machen für den maximal Puls und generell checken ob bei mir alles in Ordnung ist, daher in kürzester Zeit mein Puls enorm hoch geht (Richtung 170 dann eher 195) auch bei niedrigen Geschwindigkeit wie 9,00 Pace.

Ich war schon Mal beim Sportarzt für einen EKG Belastungstest, er meinte das alles in Ordnung ist, das war vor 3 Monaten. Generell hat sich durch mein "Training" absolut nichts verbessert. Ich bin weder schneller geworden noch sinkt mein Puls.

Wollte daher nochmal einen EKG machen diesmal am besten auf dem Laufband, anstatt auf einem Fahrrad und zusätzlich hätte ich gerne einen Trainingsplan fürs Joggen, welcher auf MICH zugeschnitten ist.

Wo gehe ich hin, wenn ich das will?

Mein aktueller Anfängerplan

Ich gehe jeden zweiten Tag Joggen (4 x Woche)

1.Woche: 15-25 Min schnelles Gehen täglich.

2. Woche : 30 Min schnelles Gehen, täglich.

3. Woche: 10 Min Schnelles gehen 1 Min Joggen 1 Min gehen im Wechsel bis ca. 10 Min dann schnelles Gehen für 10 Min.

4. Woche 10 Min Schnelles gehen 2 Min Joggen 1 Min gehen im Wechsel bis ca. 10-15 Min dann schnelles Gehen für 10 Min.

5. Woche: 10 Min Schnelles gehen 3 Min Joggen 1 Min gehen im Wechsel bis ca. 10-15 Min dann schnelles Gehen für 10 Min.

6. Woche: 10 Min Schnelles gehen 4 Min Joggen 1 Min gehen im Wechsel bis ca. 10-15 Min dann schnelles Gehen für 10 Min.

Also ein relativ anfängerfreundlicher Plan.

AKTUELL befinde ich mich in der sechsten Woche und habe das Gefühl ich habe mich von der 3.Wo kein Stück verbessert.

Beim schnellen Gehen habe ich ca. einen Puls von 110-125

Dann verhält sein mein Puls ungefähr so:

3 Min Joggen mit Pace von 9 – Puls geht schon knapp 2 Min auf 160 hoch.

1 Min gehen, Puls sinkt auf 135.

3 min langsames Joggen mit ca. Pace 9,3 Puls geht relativ schnell auf 170 hoch.

1 min gehen, Puls sinkt auf 150

3 min langsames Gehen, Puls steigt wieder auf 173.

1 Min gehen, Puls sinkt auf 150

3 Min Joggen, Puls geht auf 175

1 Min gehen, Puls sinkt auf 166

3 Min Joggen, Puls steigt auf 180 bis 195.

Ich fühle mich zwar eigentlich gut dabei und auch während dessen aber bin natürlich Platt. 195 Puls gehen an keinem spurlos vorbei. Dennoch mache ich mir Sorgen, daher ich laut absoluten Anfänger-Plan in 2 Wochen mindestens die 10-15 Min zum „durchjoggen“ schaffen sollte und irgendwie bin ich da meilenweit davon entfernt … Klar könnte ich wohl die 10 Min durchlaufen wenn ich mich zusammenreise, dennoch hätte ich wohl nach 2 Minuten einen Puls von 180, welcher dann die restlichen 8 Min auf jenseits der 190 steigen würde.

Irgendwas passt nicht. Ich mach keinerlei Fortschritt.

Hey Leute,

ich bin grade in der 12 Klasse und gestern im Sport haben wir einen benoteten 30-Minuten-Ausdauerlauf absolviert.

Laut der Wertungstabelle müssen wir 7050m für die volle Punktzahl erreichen, was einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 14,1km/h über die gesamte Dauer entspricht.

Der beste Mitschüler erreichte ein bisschen über 5000m, was ihm 5 Notenpunkte brachte. Ist es überhaupt realistisch, dass ein durchschnittlicher/leicht überdurchschnittlicher Schüler eine zweistellige Punktzahl erreichen kann?

Grüße
Niko

Habt ihr Erfahrungen damit? Ist es gut motivierende Musik beim 12min Sprint zu hören? Oder eher nicht?