Ausdauer – die neusten Beiträge

Hey Leute, wir machen in 6 wochen den cooper-test in der Schule. 

Ich habe vorher nie regelmäßig sport gemacht, habe mir jetzt aber vorgenommen mich auf diesen test vorzubereiten. 

Ich wollte heute auf dem Laufband mal schauen auf welchem level ich bin und habe das band auf 6,5 km/h gestellt. Nach 6 min konnte ich schon nicht mehr.😬 Das sind ungefähr 600m. 

Wie sollte ich nun voran gehen? 

Sollte ich tag für tag mit 6,5 km/h laufen und versuchen länger durchzuhalten? Oder eher die km/h runter setzen? 

Habt ihr allgemein irgendwelche Tipps? 

Gerade im Ukraine Krieg kam bei mir oft diese Frage auf, da es ja von Seiten der ukrainischen Regierung hieß, männliche Bürger zwischen 18 und 65 Jahren haben das Land nicht zu verlassen, sondern mitzuhelfen, sei es als Soldat, Transport, Kochen, Sanitär usw. Unabhängig vom Sexismus, der auch kritisiert wurde, haltet ihr diese Spanne für sinnvoll?

Was mich an diesem Krieg am meisten verwunderte war, dass die Russen in der ersten Welle überwiegend sehr junge (17-25 Jährige) Wehrdienstler und Soldaten reingeschickt hat, von denen viele schnell demoralisiert waren, es zu Desertionen kam und sie schlicht aufgerieben wurden. Bei den ukrainischen Verteidigern waren die meisten, die ich gesehen hatte, zwischen 40-60 Jahren, welche erschreckend motiviert, selbstbewusst, taktisch informiert und durchhaltefähig wirkten, komisch, sagt man doch, dass die jungen in den Kriegen die Hauptlast der Kämpfe tragen.

Aber wie seht ihr das alles, ab welchem Alter sollte ein Staat seine, gerne auch weiblichen Mitbürger, zur Landesverteidigung verpflichten dürfen und bis zu welchem Alter sollte das gehen? Natürlich wird angenommen, dass die entsprechenden Personen nicht aufgrund von Störungen, Krankheit oder sonstiger Probleme nicht kampffähig sind, sondern alle topfit.

Falls ihr eine andere Altersregion habt, gerne in den Kommentaren schreiben.

Wegen der Ausdauer und Intelligenz. Oder gibt es bessere Jäger?

Ich habe vor 3x die Woche Boxen zu gehen(mache jetzt schon 1x die Woche und nebenbei noch 5x Krafttraining) und wollte daher Fragen ob dies meine Ausdauer steigert.

Also auch meine Laufausdauer?

hey.

Unsere schule macht bei einem lauf mit, ich (16) mit 5km.

Gernerell bin ich durchschnittlich gut fit, da ich auch ins fitnessstudio gehe und dort laufe ich zum aufwärmen immer 2km hierbei schaff ich 8min (ja ich renne), Danach gehe ich zum krafttraining über.

In 3,5 wochen ist dieser lauf (21.05.22), hier hatte ich jetzt die überlegung ob der körper in diesen wenigen wochen fortschritte macht, wenn ich nun anfange darauf zu trainieren.

Mein ziel ist es, es unter 20min hinzubekommen, ist dies möglich wenn ja, muss ich mein Krafttraining “aufgeben” bis dahin um mich auf Ausdauer zu konzentrieren?

Vielen dann im voraus!

Hallo ich habe in einem Monat ein kickbox Turnier, wegen ferien und Schule sehr wenig trainiert im gym, heute war ich dann das erste mal seit ca 3 wochen beim Kickboxtraining, und war sehr schlecht für meine Verhältnisse meine Ausdauer war gefühlt komplett weg und mit der Technik hatte ich auch Probleme. Wenn ich jetzt einen Monat durchziehe also 4 mal Kickboxen und 3 gym pro woche(bevor ihr sagt, dass ich einen Restday brauch, irgendwann kommt sowieso was dazwischen) was glaubt ihr wie stark kann ich dann werden

Hi, ich habe vor ca. 1 Monat Corona gehabt. An sich gut überstanden aber ich merke einige Nachwirkungen, vor allem beim Sport.

Nun ist es so, dass ich für meine Ausbildung den Coopertest (12 Min. Lauf) mit mind. 2770m bestehen muss. Mein Abschluss hängt an diesem Lauf..

Ich habe ihn vor ca. 1,5 Jahren mit 2800m gelaufen. Jetzt bin ich immer bei schlappen 2400m. Ich bin kein sonderlich trainierter Läufer, aber ich weiß ja, dass es geht.

Hat jemand einen Rat für mich wie man mit diesen Corona Nachwirkungen umgehen kann? Die ersten 3-4 Runden sind in der Regel ok, danach macht meine Lunge zu und es geht nur noch langsam voran.

Wie kann ich trainieren, um mich auf 2800 m zu steigern, also um 400 m. Ich habe noch etwa 3 Monate.

Hallo,

ich muss demnächst für die Schule 30 Minuten durchlaufen, und habe deswegen mit dem Joggen angefangen (die letzten beiden Tage bis jetzt).

Ich (weiblich, 15 Jahre) bin übergewichtig, aber nicht allzu sehr und habe nur wenig Kondition (nach 12 Minuten in recht langsamen Tempo bin ich erst mal platt und muss eine pause machen, kann aber nach ein paar Minuten noch mal weiter) und die Kontrolle findet in ca. 2-3 Wochen statt.

Denkt ihr, ich habe eine Chance bis dahin die 30 Minuten zu schaffen? Wenn ja, wie würdet ihr trainieren? Die meisten Antworten hier reden leider von 30-60 Minuten Training, was für mich im Moment einfach nicht machbar ist.

Hat jemand Ideen? Sollte ich vielleicht zwei mal täglich joggen gehen? Ich habe schöne, Flache Wiesen in der Nähe meines Wohnortes, hab also mehr oder weniger unbegrenzt Fläche zur Verfügung, die Geschwindigkeit ist auch eher unwichtig, nur das 30 Minuten ohne Pause rennen zählt.

liebe Grüße und Danke :)

Hi

Kam letztens mit ein paar Freunden auf Luft anhalten zu sprechen. Hab mich dann gefragt wie lange ich eigentlich die Luft anhalten kann und kam auf ein Ergebnis von 2:45. Ich bin weder ein besonders guter Ausdauersportler noch Apnoetaucher oder ähnliches, vor allem mache ich verletzungsbedingt seit 9 Monaten gar keinen Sport. Meine Lunge müsste also eigentlich komplett außer Form sein. Alle anderen von uns kamen grad mal auf 1:40 bis 1:50, viele auch noch drunter.

Vor allem fühlte ich mich so als hätte ich auch lässig noch 30 Sekunden die Luft anhalten können.

Das finde ich ja schon fast beunruhigend, wo laut diversen Websites nach 3 Minuten leichte Hirnschädel entstehen können.

War zu dem Zeitpunkt weder unter Alkohol noch unter Einfluss jeglicher Drogen.

Normalerweise würd' ich dafür joggen gehen, aber wenn es mal wieder so piss- ähmm, schüttet wie die letzten Tage, würde ich doch lieber in der trockenen Garage Seilspringen owo

Bringt das was? Und geht das eigentlich arg auf die Knie?

Herzliche Grüße,

ginger

Hi, bei mir regeneriert sich in Skyrim keine Ausdauer mehr. Ich wurde nicht von einem Vampir gebissen. Was kann ich machen? Danke im Voraus.

Hallo,

ich habe ein Problem.Ich habe einfach keine Ausdauer und schaffe den Cooper Test nicht:/

Ich bin weiblich und muss 2500 Meter in 12 Minuten rennen . Ich schaffe es jedoch nie. Ich trainiere auf dem Laufbahn .
Hat jemand Tipps wie ich meine Ausdauer verbessern könnte um 2500 Meter in 12 Minuten zu schaffen?

Unzwar ist das mir letztens passiert wo mein Sportlehrer mir den Toilettgang verboten hat. Wir waren da am Ausdauer Training dran. Da hat der Lehrer mir den Toilettengang verboten, obwohl man gesehen hat das ich richtig dringend Pinkeln musste. Dann am Ende wo ich wirklich nicht mehr konnte hab ich mein Lehrer noch Mal gefragt aber der hat es immer noch nicht erlaubt gehabt und hab mir dann vor allen aus meiner Klasse in die Hose gemacht. Darf überhaupt ein Lehrer so was?

Wie oft und welchen Sport muss man machen, damit man ein Ausdauersportler ist?

Hallo zusammen,

ich habe ein etwas seltsames Problem. Ich spiele Fußball im Verein und wenn wir im Training unsere Ausdauer trainieren oder testen, dann bin ich immer mit Abstand der Beste.

Sobald wir aber ein Spiel haben, kann ich die ersten Minuten nicht mal einen Sprint ziehen, ohne das ich total kaputt bin und es fühlt sich so an als wäre die ganze Ausdauer plötzlich weg. Nach 15 Minuten circa kommt die Ausdauer dann plötzlich zurück und wird immer besser zum Ende des Spiels hin. Was ich dazu sagen muss, ist dass ich vor dem Spiel immer sehr nervös bin, weiß aber nicht ob das damit zu tun hat.

Woran kann das liegen ? Danke

Habe heute mein erstes MMA Training und habe gehört, das es viel mit Ausdauer zusammen Hängt. Habt ihr Tipps was man tun kann um dort nicht komplett schlecht rüber zu kommen?

Bei mir ist das linke irgendwie langsamer und schwächer.

Hallo, und zwar möchte ich mein Rauchen verringern auf 2 Zigaretten pro Tag da meine Fitness eh noch so stark ist also schon aber jetzt nicht Stark wollte ich generell mit dem Rauchen aufhören da ich Karate mache und ich mehr auf die Kondition konzentrieren will oder wie sieht ihr das oder sollte ich am besten ganz aufhören

Hallo, ich bin 15 und möchte schon immer zur Polizei gehen, ich mache mir da natürlich jetzt schonmal Gedanken drüber wie es sportlich ausschaut. Brauche ich für die Landespolizei in Baden-Württemberg ein Schwimmabzeichen? Und weiß jemand falls man eins brauch, wie das dann abläuft ? Muss man nur paar Bahnen in einer gewissen Zeit schwimmen oder wie ?

LG

Bin sehr schnell erschöpft beim Boxen, reicht es 2 oder 3 mal in der Woche hinzugehen und so mehr Ausdauer zu kriegen? oder muss ich auch außerhalb des trainings Fahrrad fahren, laufen etc?

Moin Leute,

ich habe in 4 Wochen einen Cooper test, indem ich 2770 m in 12 Minuten laufen muss.
Folgendes Problem… Ich bin Fitnessstudiogänger 5 mal die Woche und Hasse Laufen bzw. Joggen wie die Pest.
Ab und zu fahre ich Fahrrad aber das war’s an Ausdauer.

Habt ihr Tipps wie ich das auf Krampf schaffe?

Guten Tag Liebe Leserinnen und Leser,

Ich bin 17 Jahre jung bin c.a 1.81 groß und wiege 90 kg ich habe bereits ü 20 kg abgenommen und gehe seit einer Woche ins Fitnessstudio. Ich habe mich bei der Bundeswehr beworben und wurde für den 29 März vorgeladen. An dem Tag muss ich auch meinen Fitnesstest ablegen aber ich habe da so meine Bedenken... Ich schaffe auf dem Fahrrad (Fahrergometer oder so) gerade mal 1,5 km in 6 min (vorausgesetzt sind 3 in 6min) zudem schaffe ich aktuell nicht mal einen richtigen Klimmzug (min 6 Sekunden Klimmhang) und bei den 11x10m pendellauf mit zwischenlegen und Händen auf den Rücken bin ich mir auch noch sehr unsicher. Könnt ihr mir irgendwelche Tipps geben wie ich mein Ziel noch erreichen kann oder soll ich den Sporttest zu einem späteren Zeitpunkt absolvieren (Tipps wären trotzdem sehr hilfreich)

Danke vorab!

Egal ob Frau oder Mann...

" Ich selber habe bis jetzt immer beim Ausdauerlauf beim Sport eine Sporthose dabei getragen gehabt, deswegen wäre ein knielanger Rock beim Ausdauerlaufen beim Sport im allgemeinen absolutes Neuland für mich selber so..."

" Aber bin gespannt, wie es sich bei euch Leuten so da draußen verhalten tut, deswegen die obige Abstimmungsfrage oder Umfrage dazu..."

Ich habe mich gerade mit meiner Frau unterhalten und sie meinte sie hat es erlebt, dass ihr Typ 3 bis 4 Stunden Sex haben konnte. Da meinte ich zu ihr, zu der Zeit hattet ihr aber oft Sex, dann kann man länger, aber 3 bis 4 Stunden kann ich mir ohne Hilfsmittel einfach nicht vorstellen. Geht sowas Anfang 20? Sie meinte ich bin ja immer recht schnell, aber ich kann 3 bis 4 Stunden einfach nicht umsetzen ohne Hilfsmittel, womit ihr keine Erfahrungen habe. Was meint ihr dazu?

Hallo,

würde gerne zur Polizei, und mache auch bereits seit 2 Jahren Sport, jedoch sehe ich vom Äußerlichen nicht so fit aus. (Sehe derzeit so aus)

Sah vorher viel schlimmer aus, aber habe schon relativ viel Fett verloren. Auf jeden Fall würde ich gerne äußerlich besser aussehen, und meinen Körperfettanteil reduzieren.

Da in der Polizeiausbildung viel Cardio gemacht wird, brauche ich eine gute Ausdauer. Nun würde ich ja gerne äußerlich besser aussehen, indem ich meinen KFA reduziere, was mir in vielerlei Hinsicht helfen würde, aber brauche auch Ausdauer, des Weiteren müsste ich schneller sprinten können. Daher meine Fragen:

• Wie könnte ich es mit dem Krafttraining und dem Ausdauertraining organisieren? Habe einen 2er Split im Fitnessstudio, soll ich 3x/Woche Joggen (Und davon 1x/Woche Intervall) und 4x/Woche Fitnessstudio? Wäre das zu viel? Habt ihr bessere Vorschläge?
• Hab auch noch die Möglichkeit mit dem Fahrrad ins Fitnessstudio 7km hin- und 7km zurückzufahren, und schwimmen zu gehen, würde beides auch gerne miteinbauen

• Und wie lange sollte ich joggen? Eine konstante Geschwindigkeit für 12 Minuten, und mich dann mit der Zeit steigern, damit ich den Einstellungstest sehr gut abschneide. Und wenn ich den Test geschafft habe, die nächsten 6 Monate bis zum Ausbildungsbeginn länger joggen? (Wie lange)

• Soll ich im Krafttraining leicht mit vielen Wiederholungen trainieren (Hypertrophie/Kraftausdauer) oder schwer für mehr Muskeln, was wiederum zu einem besseren Aussehen führen würde

Ich wäre echt seeehr dankbar, wenn mir jemand dabei helfen könnte, da ich nicht weiß, wie ich das alles in den Plan bekommen soll, bzw. mir das nötige Wissen fehlt, was alles aufeinander bauen kann und was nicht 🙏🏼

Ich liebe Sport und Bewegung. Nur leider ist meine Kondition echt schlecht, weil ich zu faul bin, mich auf eigene Initiative zu bewegen.

Zum Glück gehe ich neuerdings öfter ins Training, aber dennoch gebe ich zu schnell bei den Übungen auf und bin dann so platt wie ein guter Bärenfell-Teppich. Unser Trainer zwingt uns dann immer weiter zu machen und an die Grenze zu gehen, was wirklich gut ist. Deswegen hab ich aber sogar manchmal Angst ins Training zu gehen. Das ist wirklich traurig.

Wie kann ich also meine innere Einstellung ändern und endlich mal etwas in Richtung Kondition lernen?? Zuhause hab ich absolut keine Motivation. Ich bin eben einfach ein fauler Sack und das regt mich von Zeit zu Zeit immer mehr auf!!

Frage steht ja schon oben.🔝
Kann es irgendwie nicht einschätzen…

Ich möchte bald meinen FWD absolvieren und mich so gut wie möglich darauf vorbereiten (vor allem körperlich). Wie gut sollte ich meine Ausdauer trainieren (z.B. wie weit sollte ich joggen können um keine Probleme bei der Bundeswehr zu haben? Vielleicht beim Joggen noch ein Rucksack mit ein paar Sachen drinnen?) und wie gut sollte ich meine Kraft trainieren. Welche Geräte sollte ich im Fitnessstudio anfangen, die auch beim FWD wichtig sind? Vielen Dank im Voraus!

Hallo und zwar ziehe ich immer Abend wenn ich vom Fußball spielen komme paar mal an meiner e shisha elfbar 2000 Ich habe mal ein Tag garkein Züge genommen und meine Ausdauer war top aber zurzeit ist es irgendwie schlechter meine Ausdauer geworden liegt es an der shisha oder wieso ist meine Ausdauer wenn ich normal jeden Abend ziehe so am arsch als ich nur ein Tag net gezogen hatte war ich einfach schneller als jeder andere

Guten Morgen Community,

Wie oben gesagt, seit ich Kind war, bewunderte ich Bruce Lee sehr, jetzt bin ich soweit, dass ich selber trainiere und hab etwa Muskelmasse eingelegt (80 kg Bankdrücken, 7-8 mal, Lat-Maschine 70 kg, 10 mal..).

Also eine stabile Muskelmasse, die man aber nicht so ganz sieht, da ich als Kind übergewichtig war und in kurzem Zeitraum sehr viel abnahm, ist leider ein wenig überschüssige Haut da, denke aber durchs Fettverbrennung und durchs Muskelausdauer Training, wird es viel besser aussehen.

Ich würde jedes Training ca. 30 Minuten Cardiotraining machen, und dann ganzes Körper Training, pro Satz 20-30 Wiederholungen, bis Muskeln versagen.

Kann mir jemand sagen, ob das ein guter Plan ist? Bitte nur Leute, die tatsächlich ein Wissen im Fitness Bereich haben, danke.

Hallo ich habe Demon Slayer gesehen und frage mich, ob es eine ähnliche Atemtechnik wie aus der Serie gibt, also natürlich ohne Wasserdrachen hahah, aber eine Technik die man sich angewöhnt und dann sozusagen als passives Ausdauertraining benutzen kann, und wenn nicht gibt es sowas speziell fürs trainieren.

lg und vielen dank im Voraus

Bin m14 habe heute 1 Stunde gemacht. War danach komplett Nass😂🥵

Hallöchen

Wenn ich mich so durchlese, ist so gut wie jeder der Meinung, dass selbst eine unsportliche Person 1km in 6 Minuten schafft. Ich bin relativ unsportlich und brauchte für 1km so ca. 10 Minuten. Es bessert sich und nun geht das auch in 7 Minuten, trotzdem meinen viele dass das langsam sei..

Wie könnte ich am effektivsten meine Ausdauer erhöhen?

Und was ist eure Meinung dazu? Sind 1km in 10 (oder 7) Minuten viel zu wenig, oder ist das ganz okay für den Anfang?

Kann man das schaffen? Berlin - Stuttgart?

Im Frühling/Sommer bei herrlichem Wetter?

Hey Leute,

Ich bin w/18 und unsportlich ohne Ende. Ich mache den Cooper-Test im Sommer und ja bis dahin ist noch Zeit, aber 2,6km in 12 min? Ich werde einfach verrecken, wenn ich nicht jetzt anfange.

Das Problem ist, dass nicht weiß, wie ich dafür trainieren soll. Ich weiß, dass ich joggen muss....schon klar, aber wie lange, wie oft in der Woche? Sollte in ich einem Intervall laufen? Wie lange sollten dann die Pausen sein?

Und wie kann ich mich motivieren? Ich hasse joggen über alles.

Ich bräuchte echt dringend Hilfe, damit ich auch wirklich 15 Punkte bekomme.

Um wie viel Prozent wird man stärker und ausdauernder durch Adrenalin?

Eigentlich habe ich gute Ausdauer und kann locker 15-20 Minuten im Akt aktiv sein.

Nur in der Reiterstellung fällt mir plötzlich die Kraft, mit der Hüfte hin und her zu schaukeln. Manchmal tut es in den Oberschenkeln weh, manchmal in der Hüfte und kann maximal 2-3 Minuten in dieser Stellung bleiben.

Welche Übung würde da ein bisschen helfen? Vielleicht fehlt mir die Kraft in den Muskeln im unteren Rückenbereich? Ich laufe regelmäßig und knack die 10-km locker ohne Probleme. Muss ich mehr Cardio machen? Dazu kommt auch, dass ich etwas klein bin (1,70 cm) und nicht so gut auf den Knien eindringen kann, ohne mich etwas hochzuheben ^^'

Hallo,

ich bin aktuell sehr unsportlich und möchte dagegen etwas tun. Also Ausdauer und Kraft trainieren.

Ich weis aber nicht so recht wie ich das angehen soll. Ich hätte damit angefangen joggen zu gehen (nur wie oft weis ich nicht, jeden Tag oder jeden 2.?) und danach Krafttraining und ab und an ins Gym

kann man das so machen oder wäre es anders besser?

Viele Grüße und vielen Dank im vor raus

Ich gehe nun seit 6 Monaten regelmäßig Joggen und davon seit 2 Monat etwa 5 Mal die Woche (3 Mal 4km und 2 Mal 7 - 8Km pro Woche).

Anfangs habe ich mir das so vorgestellt, dass ich irgendwann so gut trainiert bin ,dass ich irgendwann locker die 7 - 8Km ohne Probleme durchlaufen kann und ich nur anfangs bei den ersten 2 - 3 Km total erschöpft bin.

Aber mittlerweile ist mir aufgefallen, dass egal wie lange und regelmäßig ich joggen gehe, ich immer noch ziemlich erschöpft bin nach 3Km. Der einzige unterschied zu damals ist, dass ich trotzdem die 8Km erreiche.

Wird sich das trotzdem irgendwann mal ändern, oder ist das etwas, was bei euch auch so der Fall ist und sich so ziemlich nie ändern wird.

Hab mit dem Rauchen aufgehört und fühle mich jetzt nach einer Woche immer noch etwas kurzatmig deshalb will ich meine Ausdauer verbessern und wollte mal wissen wie oft muss ich in der Woche spazieren damit ich irgendwann einen Erfolg habe?

Kennt ihr das?

Ich möchte halt mehr Sport machen, weil ich gerade keine Zeit für eine Sportart habe (deshalb joggen, Workouts, ect.), dann bin ich immer für so zwei Tage voll motiviert, aber danach habe ich keine Lust mehr und höre wieder auf.

Habt ihr Tipps, was mir da helfen würde? (Alles hilft!)

Hey

Was ist effektiver um meine Ausdauer zu Steigern. 15 Minuten jeden Tag Joggen oder 2 mal in der Woche 30min Joggen?

Hat da jemand Ahnung

Eine frage und zwar kriegt man mehr ausdauer im Beett je älter man wird?

Hallo, ich spiele Fußball und will meine Kondition und meine Muskeln über den Winter stärken.

Vielen Dank für jede Antwort im voraus

Ich Jogge schon seit Jahren und lege zirka 1000 Km im Jahr zurück. Es ist immer wieder interessant wie man in der ersten Januar Woche immer viele Jogger sieht und dann nicht mehr. Warum beginnen so viele zum neuen Jahr und ziehen es nicht durch?

Hallo zusammen, kennt einer von euch Übungen plus Hausmittel, um seine Ausdauer zu verbessern? Wenn man ub Corona hatte oder erkältet war wie man wieder fit wird.?

Wenn ich eine Flasche nehme und sie in ausgestreckten Arm lange halte, wieso verlässt uns dann die Kraft? Wieso wird es nach der Zeit schwer es ändert sich ja eigentlich nichts an Muskel oder? Weil danach sind die arme Suppe wenn man sich richtig anstrengend

TL;DR: Wie hoch darf die maximale Watt-Einstellung bei einem Ergometer sein? Ein Watt pro KG Körpergewicht war bei mir viel zu wenig.

Wir fahren in der Physio zum Aufwärmen zehn Minuten lang Ergometer. Mir hat man ein Watt pro KG Körpergewicht empfohlen. Bei mir sind das 75 KG, also 75 Watt. Eben beim Training habe ich aber gemerkt, dass das viel zu wenig war. Nach dem Ergometer war ich noch fast kalt. Das ist natürlich doof, wenn ich danach Krafttraining machen möchte. Was für eine Einstellung könnt ihr empfehlen?

Meine Infos:

- Alter: 24 Jahre

- Geschlecht: Männlich, normale Testosteronwerte (das wird regelmäßig kontrolliert)

- Gewicht: 75 KG

- gesunde Beine, recht gute Ausdauer, keine Lähmung o. Ä.

- normalerweise mache ich regelmäßig HIIT für die Ausdauer, musste jetzt aber aus psychischen Gründen ein paar Wochen pausieren

Habe mir öfter vorgenommen etwas Sport zu machen also täglich 2x 30Sit ups und 20Liegestützen das ganze hab ich aber nur 3 Wochen durch gezogen dann hätte ich keine lust mehr weiß wer was ich dagegen tun kann? Bin m13

Hallo:)

ich muss in ungefähr 7 Wochen eine Note laufen und möchte dafür möglichst gut sein. Erforderlich wären die Zeiten des DOSB also 3 km in 18:50 min. Aktuell laufe ich eine Pace von ungefähr 7:15 min/km, was natürlich viel zu langsam ist.
Hat jemand gute Tipps, wie ich möglichst schnell meine Ausdauer steigern kann? Und wie hilfreich sind dafür 2 Laufeinheiten pro Tag? Ist das fördernd oder eher nicht?

danke schonmal für eure Antworten:)

Innerhalb von 5 Monaten:

Hallo zusammen

Mit welchem training bekomme ich ein six pack? Im jetztigem Zustand habe ich leider noch einen Bier auch, den ich gerne durch ein six pack ersetzten möchte.

Meine Frage ist jetzt, was muss ich genau dafür tun, welches Trainings Gerät brauche ich dazu und wie lange muss man am Stück oder insgesamt trainieren?

Hallo

Unzwar hab ich das Problem das ich Corona Positiv bin und somit 2 wochen in Quarantäne muss. Kann ich irgendwas tun damit meine ausdauer nicht verloren geht? Trainieren würde ich nur ungerne da ich nicht weiß wie sich das auf meinen verlauf auswirkt welcher bis jetzt seeeeehr mild ist.

Vielen Dank im Vorraus

Lg Lelek

Erläutere mithilfe der Energieträger, worauf zurückzuführen sein könnte.

danke im voraus

Ist zwar nur ein Teil der Aufgabe aber ist die vom Ausdruck und der Struktur her gut geschrieben?

Oder ist sie dadurch zu erschöpft? Wenn es ein sexueller Kampf ist und die frau davon angeturnt ist und von ihrer Gegnerin stimuliert wird. Klar, man ist kurz in Ekstase und kann nicht denken aber das meine ich nicht. was ist danach?

Bin M/18 übergewichtig mache zurzeit viel sport und habe meine ernährung komplett umgestellt gehe jetzt 4 mal die woche ins gym mir ist aufgefallen wenn ich am laufband bin kann ich gerade mal 2 Minuten laufen weil nach 1:30 Min fangen meine füße an sehr sehr weh zu tun und meine Waden verkrampfen sich und ich kann dann nicht mehr nach spätestens 2:30 Minuten was kann ich tun damit ich länger auf dem laufband bleiben kann am besten 15 minuten oder länger und was kann ich gegen diese schmerzen tun

Hallo ich habe salt 2 Monaten mit den Boxen begonnen und hänge mich schon gut rein trainieren jeden Tag und sogar an meinen Ruhe Tag gib ich mir doch mal paar Minuten Seilspringen. Jetzt hatte ich des so weil ich immer noch ins Gym gehe und dazu boxen gehe ich 1 mal die Woche joggen am Samstag morgen doch ich finde Joggen nicht so toll es liegt mir nicht so.

Meine Frage

kann ich das Joggen als Boxer ersetzten zum Beispiel statt Samstag Morgen Joggen ein Intervall Training mit Seilspringen und Schattenboxen einbauen was ja den Boxen mehr ähnlich ist als Joggen oder ist das Joggen ein muss weil wie ich meine Ausdauer verbessere ist doch recht?

Habt ihr gute Alternativen ?

An die Fortgeschrittenen Boxer: Habt ihr Tipps die ihr mir empfehlen würdet oder irgendetwas was ihr falsch gemacht habt was ihr mir abraten würdet Danke ;)

Ich fahre jeden Tag mindestens 24 Kilometer Fahrrad und bin schon so sehr schlank. Aber durch das Fahrradfahren werden meine Beine immer dünner, ich habe das Gefühl, dass nur das Fett weniger wird und bei den Muskeln tut sich nicht viel. Meine Oberschenkel sind mittlerweile dünner als die Waden anderer Leute, was kann ich tun?

Also wenn man Fußball spielt meint ihr man kann da seine Ausdauer auch mit Fahrrad fahren trainieren?

Ich hasse es wie die Pest Joggen zu gehen. Würde das 1-2× machen und dann nicht mehr . So beim Training ist es was anderes. So außerhalb des Trainings geh ich lieber mal so für 2-5 km Fahrrad fahren oder so um meine Ausdauer so zu trainieren und es wäre ja eigentlich auch eine Abwechslung zun Fubsball Training weil beim Fußball läuft man ja eigentlich schon genug für seine Ausdauer

Hallo Zusammen

Ich spiele morgen 90 min Fußball aber meine Ausdauer ist richtig schlecht.

Habt ihr irgendwelche Tipps wie ich das Spiel durchhalte und auch noch gut spiele?

Danke für eure Hilfe

PS: Ich bin 23 Jahre alt jung, und wenn ich Sex habe komme ich so nach 10 Minuten oder 5 Minuten. Wie kann ich das verlängern?!

Ich bin M/16 und nächste Woche laufen wir im Schulsport einen 12 Minütigen ausdauer lauf der sehr streng benotet wird und einen großen Teil der Note ausmacht. Ich bin leider nicht sehr ausdauernd und würde den Test ohne Hilfe vermutlich nicht bestehen. Deswegen habe ich überlegt ob es sicher wäre vor dem Test zwei Red Bull hintereinander zu trinken um meine Energie zu erhöhen. Ich trinke sonst eigentlich nie red bull oder auch kaffee oder so deswegen wollte ich wissen ob es "sicher" ist. Natürlich ist es nicht gesund aber ist ja nur eine einmalige Sache. In dem Test heißen schon 50 Meter mehr gelaufen eine bessere Note also ist jede Hilfe nötig. Gerne auch noch tipps was ich dafür noch machen kann um das beste aus mir rauszuholen.

Hallo,

ich hab vor ca. 2-3 Wochen angefangen zu joggen, um meine AUsdauer zu trainieren, aber nun wurde ich zum EAV der Bundespolizei eingeladen (Habe eigentlich den EAV Januar/Februar erwartet), bei dem ich in 12 Minuten 2400m laufen muss.

Jedoch schaffe ich das noch nicht, ich muss hin und wieder Pausen machen, und brauche ca. 13-14 Minuten dafür, und bin danach komplett kaputt.

Hat irgendjemand Tipps, wie ich mich da steigern kann?

Hi,

Morgen steht für mich ein 4km Lauf an (vom Volleyball Team aus laufen wir alle zusammen bei so nem Hürden cross Lauf mit). Wir laufen "nur" die 4km damit wir bei den kleinen mitmachen können. Die Hindernisse machen mir keine Angst, sonder mehr der Lauf an sich. Ich liebe jeden Sport ausser joggen! Ich hasse joggen, ich finde es so langweilig 😂. Dadurch ist meine Ausdauer nicht besonders gut und ich wollte fragen ob ihr so nen paar Tipps hättet, wie ich da morgen besser durchhalte?

Ist es mit dem Mountainbike einfacher auf Straßen zu fahren oder auf normalen Waldwegen?

hallo,

ich bin dabei jetzt jeden Tag joggen zu gehen, nur leider geht mir nach 3km immer die Puste aus.. aber so richtig. Ich bin nicht geübt und schaffe 3km in 20 min. Da ist auf jeden Fall noch Luft nach oben. Jedenfalls ist es so, dass wenn meine Kraft nachlässt, meine Beine schwach werden, ich weniger Luft bekomme und Bauchkrämpfe + Seitenstiche bekomme, sodass ich einfach nicht mehr weiterlaufen kann. Ich muss dann kurz Pause mache, sodass die Schmerzen wieder nachlassen. Ist das normal?
Es heißt ja immer man muss über seine Grenzen gehen, wenn man Ausdauer steigern will. Aber bei mir geht es einfach nicht, die Schmerzen sind zu schlimm.

wie seht ihr das? Hab ihr eine Idee, was ich machen könnte?

Hallo,

Wenn ich jogge, fühlt sich meine Lunge immer so kalt an. Soweit ich jetzt im Internet gelesen habe, kann man es vermeiden, indem man richtig an- und ausatmen. Aber ich kann es irgendwie nicht. Ich schaff das viel besser, wenn ich aus dem Mund ein und ausatme. Kann ich stattdessen was andere machen? Wie einen Schal oder dergleichen um mein Hals wickeln.

Und ist es schädlich wenn meine Lunge so kalt wird während des Joggens?

Ich joggen ca 1 Std.

Hallo,

da ich umgeknickt bin, laufe ich mit Krücken. Am Montag darf ich wieder in die Schule (mit Krücken).

Da wir aber mehrmals am Tag den Raum wechseln müssen, die Räume ziemlich weit auseinander sind und der Weg zum Pausenhof auch nicht gerade kurz ist, möchte ich ein bisschen Ausdauer mit den Krücken bekommen.

Gibt es da irgendwelche Tricks ?

Ich will und muss für die Bewerbung bei der Polizei das Deutsche Sportabzeichen machen.

Heute war mein erster "Trainingstag" in einer kleinen Gruppe eines Sportvereins. Dabei habe ich den Bereich Koordination bereits geschafft. Beim Sprinten habe ich 17,5 sek. geschafft und benötige 16,3 sek. was denke ich noch gut zu verbessern ist. Das Werfen mit einem 200g Ball sollte ich nach einigen Malen auch schaffen (32,00m).

Das einzig Schwierige was mir nun bevorsteht ist der 800m-Lauf. Dabei muss ich nun nicht mehr nur Bronze sondern Silber-Zeit schaffen. Das wären dann 3:25 min. Das Problem ist, dass ich noch nie meine Ausdauer trainiert habe und jetzt nur noch Zeit bis Ende des Monats habe diese Zeit zu erreichen. So viel ich weiß ist aerobes Training am Wichtigsten für den 800m-Lauf.

Meine Frage ist jetzt: Wie kann ich am effektivsten und schnellsten meine Ausdauer verbessern und wie oft sollte ich trainieren? (Das Training im Verein ist montags und donnerstags)

Mein "Trainer" meinte nämlich nur: "Joggen" und nannte mir dabei auch weder eine Trainingszeit die sinnvoll ist, noch eine Streckenlänge.

Danke schonmal im voraus.

anfangen kann da wir auch in der Schule joggen gehen wollte ich auch meine Ausdauer verbessern darf jetzt auch erstmal 3 Monatw kein Sport machen

Wie lange schafft es ein erwachsener, trainierter Mensch am Stück zu rennen?

Würde mich interessieren!

LG itssecrecyy

Fande das komisch da ich dachte generell sportlicher zu sein bin schlank kein gramm fett.

Hey :)

Ich habe in der vierten Klasse als letzte mein Seepferdchen gemacht. Damals war ich auch nicht so gut in schwimmen. Jetzt bin ich in der 9. Klasse. Als ich in der 7. Klasse wieder schwimmen hatte war ich wieder nicht so gut drin und konnte auch deshalb mein Bronze Abzeichen nicht machen. Ich hab angst vor tiefes Wasser und kann nach einer Bahn nicht mehr weil meine Arme und Beine anfangen zu schmerzen. Ab dem Moment hab ich dann Angst und muss mich unbedingt festhalten (ja, meine Ausdauer ist nicht so gut). Jetzt wird mir und anderen die kein Bronze Abzeichen haben in der Schule von Lehrern Druck gemacht. Sie erzählen uns immer wie wichtig das doch sei und das wir dann an Klassenfahrten nicht teilnehmen dürfen usw. Ich versteh das alles ja aber ich kann doch nichts dafür Angst zu haben. Heute habe ich mich an die Nicht-Schwimmer AG angemeldet, weil alle die kein Bronze haben sich auch angemeldet haben. Ich kann mir aber nicht vorstellen mindestens 8 Bahnen in 15 Minuten zu schwimmen. Dann muss man auch noch tauchen. Das hab ich nie gemacht. Ja, man kann das alles lernen und Übung macht den Meister aber etwas in mir hält mich auf. Dann werden da auch noch Schüler von anderen Klassen da sein. So werde ich noch mehr Stress haben. Ich würde sooo gerne wirklich sooo gerne mein Abzeichen machen aber es kommt mir unmöglich vor.

Ich erzähle das euch jetzt, weil ich hoffe das mich jemand vielleicht versteht oder man mir Tipps geben kann. Paar motivierende Sätze wären auch in Ordnung, weil ich mich bei diesem Thema wirklich sehr schlecht fühle. Wenn ich das meinen Freunden oder so erzähle nehmen die mich garnicht ernst oder mir wird immer gesagt wie leicht das doch eigentlich ist.

Vielen Dank im voraus

Hallo liebe community. Ich bin der Tobi, 19 jahre und ich habe vor kurzem wieder angefangen mit dem Schwimmen. Ich mochte Schwimmen immer sehr, auch als Kind schon, aber ich habe es nie im Verein betrieben. Nur immer aus Spaß. Jedenfalls habe ich über die Corona Zeit sehr sehr wenig Sport gemacht und bin sehr faul geworden. Ich habe mir deswegen das Ziel gesetzt wieder mehr Sport zu machen. Und deswegen mit dem Schwimmen wieder angefangen. Jetzt zu meiner Frage: Mir ist aufgefallen, dass ich, abgesehen von meiner bestimmt nicht guten Technik sehr große Probleme mit meiner Ausdauer habe. Ich schaffe vielleicht 2 Bahnen am stück (50 meter pro Bahn also insg. 100m) wenn ich in einer normalen Geschwindigkeit schwimme. Wie kann ich meine Ausdauer am schnellsten aufbauen? Oder sollte ich doch erst an der Technik arbeiten? Wenn ja, wie?

Wenn ihr sonst noch irgendwelche Tipps für einen Anfänger wie mich habt wäre ich sehr sehr Dankbar. Auch schon im Vorraus danke für jede Antwort

Hallo zusammen,

ich trainiere seit geraumer Zeit im Push-Pull-Beine Intervall (wobei ich beim Leg-Day noch zusätzlich den Bauch trainiere, da dieser viel zu kurz kommt). Ich trainiere dann immer Montag bis Samstag und gönne mir einen Tag Pause. Da meine Ausdauer aber nicht gerade gut ist, wollte ich mal fragen, ob es sich lohnen würde, wenn man sonntags noch laufen geht (30-60 Minuten) oder noch ein HIIT-Workout macht? Mit freundlichen Grüßen Julius

Ich bin 16 Jahre alt und extrem unsportlich, ich kann kaum 200 Meter laufen ohne komplett außer Atem zu sein. Nun muss ich allerdings für den Schulsport einen 5km Lauf absolvieren und ich wollte fragen wie lange es dauern kann das ich die 5km laufen kann, natürlich mit Training.

Am Mittwoch haben wir Wandertag. Wir wandern insgesamt ca. 35km und 6h. Allerdings sind 2/3 des Wegs bergauf und ich habe schon die 17km Strecke kaum geschafft, zudem kenne ich niemanden in meinem Kurs und habe noch sehr starken Muskelkater vom Training an Donnerstag. Ich brauche nun eine ausrede nicht zum Wandertag zu gehen. Reicht in der Oberstufe (KS11) eine Entschuldigung von den Eltern oder braucht man ein Attest? Und bitte keine Antworten wie "Sport ist gesund das bisschen tut dir gut" ich mache 4x die Woche a 2h Sport.

Hallo,

Ich treibe jeden Tag Sport und gehe auch regelmäßig laufen. Ich bin jetzt auf solche Sportmasken wie die Phantom Athletics Maske aufmerksam geworden und frage mich, ob sie wirklich sinnvoll ist beim Laufen oder anderweitigem Sport?

Hoffe mir kann da jemand helfen! Will mir ja nicht sowas vielleicht kaufen und dann ist es sogar kontraproduktiv.

Danke schonmal für eure Antworten!

Hey Leute,

mein Freund ist super sportlich und möchte morgen mit mir joggen gehen.. Um genau zu sein 8km, Ausdauer ist aber echt nicht mein Ding und ich hab schon bei 800m leichte Probleme.. Habt ihr Tipps?😩

Hallo Community,

laut meinem Sportlehrer machen wir im Frühjahr nächsten Jahres den Cooper Test. Sprich, ich habe ca 5 Monate Zeit, um mich vorzubereiten.

Was würdet Ihr empfehlen, um im Cooper Test eine 1 zu laufen? Aktuell schaffe ich in einer Stunde ca. 9 Kilometer, also bin ich recht langsam.

Mein Ziel ist es 3000, beziehungsweise 3200 Meter zu laufen.

Ist das machbar und wie schaffe ich das?

Liebe Grüße

Also damit man länger schlagen kann und sich länger bewegen. Kennt jemand gute Übungen?

Hallo zusammen,

ich versuche nach einer längeren Pause wieder mit dem Fußball anzufangen.

Meine Frage wäre, wie schnell man von 0 Ausdauer auf eine gute oder überdurchschnittliche Ausdauer kommen würde mit regelmäßigen Training und richtiger Ernährung? Also wie lange dauert es eine Ausdauer mit der man mithalten kann aufzubauen und dann noch wie lange es dauert eine bessere Ausdauer als 50% der Fußballer aufzubauen. (somit Ausdauerleistungen von Fußballer überholen)

Und kann ich mich, bevor ich in das Fußballtraining gehe, mit anderen Sportarten fitter machen, weil Fußballtraining nicht optimal für den Einstieg ist? Oder sollte ich direkt ins Training gehen und immer der Letzte und Schlechteste sein und auch bei Teamspielen die Mannschaft runterziehen?

Danke

Hallo , ich muss einen Lauftest absolvieren und 2km in 12 Minuten laufen.

Derzeit schaffe ich 1,98 km.

Ich weiß, dass es nicht viel Unterschied ist, aber ich möchte sichergehen mindestens 2,10 km laufen zu können.

Habt ihr irgendwelche Tipps?

Der Lauftest ist in 9 Tagen.

Ich mein das wirklich ernst ich höre im freundeskreis so oft NoFap macht einen Produktiver dies das, diese vorteile halt. Was ich mich frage ist wenn man doch mehrere Tage, wochen oder monate es sich selbst nicht macht, hat man dann im Bett doch keine ausdauer mehr. Da wollt ich fragen ob das so ist und falls das so ist was man dagegen machen kann.

Angenommen, ihr lauft eine längere Strecke (≥ 10 km). Wie lange benötigt ihr da durchschnittlich für einen Kilometer?

Könnte ich zum Beispiel, wenn ich heute eine Stunde joggen gehe und immer versuche das Limit zu überschreiten, am nächsten Tag mit einer besseren Ausdauer rechnen ?