Wie hoch kann ich die Wattzahl beim Ergometer einstellen?
TL;DR: Wie hoch darf die maximale Watt-Einstellung bei einem Ergometer sein? Ein Watt pro KG Körpergewicht war bei mir viel zu wenig.
Wir fahren in der Physio zum Aufwärmen zehn Minuten lang Ergometer. Mir hat man ein Watt pro KG Körpergewicht empfohlen. Bei mir sind das 75 KG, also 75 Watt. Eben beim Training habe ich aber gemerkt, dass das viel zu wenig war. Nach dem Ergometer war ich noch fast kalt. Das ist natürlich doof, wenn ich danach Krafttraining machen möchte. Was für eine Einstellung könnt ihr empfehlen?
Meine Infos:
- Alter: 24 Jahre
- Geschlecht: Männlich, normale Testosteronwerte (das wird regelmäßig kontrolliert)
- Gewicht: 75 KG
- gesunde Beine, recht gute Ausdauer, keine Lähmung o. Ä.
- normalerweise mache ich regelmäßig HIIT für die Ausdauer, musste jetzt aber aus psychischen Gründen ein paar Wochen pausieren
Ich darf die Wattzahl erst erhöhen, wenn ich das mit dem Arzt besprochen habe. Als Grund hat die Physiotherapeutin angegeben, dass ich ja jetzt neue Psychopharmaka nehme. Die könnten sich ja auf meinen Körper auswirken. Allerdings nehme ich schon seit März 2017 ähnliche Psychopharmaka. Ich bin nur von einem Antidepressivum auf ein anderes umgestiegen. Mit dem alten hatte ich beim Sport auch nie irgendwelche Einschränkungen. Karate, Streetdance, Laufen, Radfahren, ... hab ich alles gemacht. Sogar HIIT ging hervorragend. Und jetzt soll ich nicht mal auf einem popeligen Ergometer die Wattzahl erhöhen können. 🙄
2 Antworten
Mögliche Belastungen sind individuell unetrschiedlich und kommen daher auf den Trainingszustand an.
Daher ist ein wattbesiertes Training ohne Kenntnis des Trainingszustandes nicht planbar.
Maßgeblich ist aus meiner Sicht, in welchem Trainingsbereich über welche Dauer die Belastung aufrecht erhalten werden soll, bzw. ob in der Trainingseinheit Intervalle mit höherer Intensität eingebaut sind oder oder nicht.
Bei Deiner Frage entnehme ich zwischen den Zeilen, dass ihr im GA1-Bereich über längere Dauer trainieren sollt.
Hier wäre die bessere Wahl, als Zielpuls einen Wert kurz vor der Schwelle zum GA2-Bereich einzustellen.
Kurz zuvor, weil das Ergometer eine gewisse Regelhysterese hat.
Wenn das Sportgerät den Puls nicht verarbeiten kann, dann ist es auch kein Ergometer, sondern irgend so ein Billigding.
Alternativ kannst Du Dir eine Pulsuhr anschaffen und diese im Blick behalten. Ist zwar etwas nervig, die Belastung mit der Hand nachzuregeln, würde aber auch gehen.
Na ja. Theoretisch kann es das schon. Man braucht dazu aber einen extra Brustgurt. Und den haben wir in der Physio nicht
So ein Brustgurt kannst Du Dir für wenig Geld holen. Die meisten Ergometer sind polarkomptibel.
Hat die Pulsuhr einen Brustgurt, wenn da nimmt doch einfach den.
Nein, hat sie nicht. Nur die Messung am Handgelenk
Vielleicht ist so ein Brustgurt eine Idee für Weihnachten?
Ich bin eh nur noch ein paar Wochen hier in der Klinik. Zu Hause reicht mir die Uhr
Was für eine Einstellung könnt ihr empfehlen?
Zum Aufwärmen solltest Du nicht den Widerstand erhöhen sondern die Geschwindigkeit mit der Du trainierst. Nach dem Warm-Up solltet sich ein leichter Schweißfilm auf Deiner Haut gebildet haben. Dann passt das.
Alex
Das ist es ja. Ich hab eine neue Höchstgeschwindigkeit hingelegt. Etwa 34 km/h. Das schaffe ich sonst nicht mal, wenn ich mit dem Fahrrad bergab fahre. Und trotzdem war ich noch fast kalt ... aber angeblich darf ich die Wattzahl in der Physio nicht erhöhen 🙄 also habe ich eine Wahl zwischen Pest und Cholera: Entweder das Gerätetraining sein lassen, was für die Muskeln schlecht wäre. Oder Gerätetraining machen, aber halb kalt und mit erhöhtem Risiko für Verletzungen.
Etwa 34 km/h. Das schaffe ich sonst nicht mal, wenn ich mit dem Fahrrad bergab fahre
Na ja, bergab laufe ich das ja fast schon :-)
aber angeblich darf ich die Wattzahl in der Physio nicht erhöhen
Dann tritt schneller.
Oder Gerätetraining machen, aber halb kalt und mit erhöhtem Risiko für Verletzungen.
Unsinn. Ergometer-Training ist nicht das einzige (und noch nicht einmal das beste) Warm-up fürs Krafttraining. Ein gutes Warm-up ist es, die Übung 20 oder 30 mal ohne Gewicht bzw. nur mit Hantelstange durchzuführen.
Wir dürfen zum Aufwärmen nur Ergometer-Training machen
Wir dürfen zum Aufwärmen nur Ergometer-Training machen
Was ist denn das für eine seltsame Physio bei der man sich nicht so aufwärmen darf, dass man leicht schwitzt und auch keine Leerübungen durchführen darf?
Das frage ich mich auch. Es ist total dämlich. Zumal ich körperlich voll belastbar bin, was Ausdauersport angeht ... ich bin gerade in der Psychiatrie. Da machen wir Physio, damit es uns psychisch besser geht. Nicht weil wir körperlich krank sind oder so
Da machen wir Physio, damit es uns psychisch besser geht
Was gibt denn der Trainer als Grund an, dass Du den Widerstand auf dem Ergo nicht erhöhen darfst?
Angeblich hängt das irgendwie mit den Psychopharmaka zusammen, die ich nehme. Ich nehme aber schon seit März 2017 Psychopharmaka. In der Zeit hatte ich nie irgendwelche Einschränkungen deswegen. Nicht mal beim HIIT.
Mich macht das auch ein bisschen sauer. Ich will hier lernen, auf meinen eigenen Körper zu hören. Es gibt Studien, die zeigen, wie wichtig das bei psychischen Krankheiten ist. Aber es kommen immer wieder solche Bremsen.
Angeblich hängt das irgendwie mit den Psychopharmaka zusammen, die ich nehme
Dann ist diese Einschränkung eher sinnvoll.
Na ja. Man kann mit Antidepressiva sogar Hochleistungssport betreiben: https://amp-focus-de.cdn.ampproject.org/v/s/amp.focus.de/sport/mehrsport/antidepressiva-im-profisport-weit-verbreitet-allgemein-allgemein_id_1880676.html?amp_js_v=a6&_gsa=1&usqp=mq331AQKKAFQArABIIACAw%3D%3D#aoh=16397554702929&referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com&_tf=Von%20%251%24s&share=https%3A%2F%2Fwww.focus.de%2Fsport%2Fmehrsport%2Fantidepressiva-im-profisport-weit-verbreitet-allgemein-allgemein_id_1880676.html
Man kann mit Antidepressiva sogar Hochleistungssport betreiben:
Hängt sicher vom Einzelfall ab.
Den Puls kann unser Ergometer leider nicht messen