Ausdauer trainieren – die neusten Beiträge

Sali zämme

Ich hatte vor ein paar Monaten eine Leistungsdiagnostik auf dem Fahrrad gemacht & dort wurde als Maximalpuls 196 ermittelt & dass war dann auch die Grundlage für meine Herzfrequenzzonen. Wenn ich jetzt diese Werte fürs Lauftraining brauchen will, kann ich dann die gleichen werte nehmen oder wie wird das umgewandelt?

Liebi Grüess

Sollte ich anfangen, auch wenn ich zurzeit maximal 1-2km joggen kann? Ich muss fit werden fürs Bundesheer

Hi,ich(weiblich,20) muss in etwa einer Woche ungefähr 3 Stunden fahrradfahren (1-1,5 Stunden hin und die selbe Strecke dann ein paar Stunden später zurück). Danach habe ich auch vor das öfter zu machen für meine Gesundheit.

Das Problem ist das ich nicht besonders oft fahrrad fahre.

Ich wollte deswegen fragen ob es schon hilft wenn ich bis zu nächster Woche wo ich die Strecke fahren muss einfach täglich etwas 30 min fahre um meine Ausdauer und Waden zu trainieren oder ist das unnötig? Ich kenne mich halt nicht besonders gut mit Ausdauer und Waden Training aus.

Hey,

ich bin 21, 1,85m groß und spielte 3 mal die Woche Volleyball und mache dann noch 1-2 mal die Woche ein bisschen Krafttraining oder Ausdauer.

Kurzum ich mach schon ein wenig Sport. Auch wenn ich nicht der über sportlichste bin (mit meinen 89kg)

Allerdings bekomm ich meine Herzfrequenz beim Joggen nicht in eine gesunde Range 🥲

Hier mal was meine Applewatch aufgezeichnet hat als ich zügig gelaufen bin mit annähernd gleicher Geschwindigkeit ohne auf meinen Puls zu achten:

Gerade war ich wieder laufen und hab versucht den Puls so niedrig wie möglich zu halten. (Abgesehen von kurzen Sprints Bergauf (danach bin ich dann ausgelaufen um den Puls wieder zu senken)). Aber bei dem Versuch so niedrig wie möglich zu bleiben bin ich teilweise fast schon gelaufen bzw. Auf der Stelle gehüppelt.

Hier noch die Daten vom heutigen Training:

Jemand ne Idee was ich machen kann? Bzw sollte?

Ich habe Sport LK und muss zwischen 100m Sprint, 200m Sprint, 400m,800m laufen oder 5km laufen entscheiden.

Wie schnell schaff ich es z.B. mich beim 100m Sprint von 16,1 auf 14,1 zu verbessern?

Könnt ihr mir bitte Übungen sagen, die mir dabei helfen.

Hier sind die Vorgaben:

Bei welchen Disziplin kann man am ehesten eine gute Note bekomme?

Bin am Anfang mit Alltags-Schuhen gelaufen, hab mir dann Blasen gelaufen.
Hatte dann gute von ASICS, war aber nach 6 Wochen ein Loch vorne beim dicken Zeh drin (Der Tipp einfach in ein Laden gehen und ausprobieren hat wohl nicht so geklappt).

Ich weiß man sollte eig. mehrere Laufschuhe für tägliches Rennen, lange Läufe und Sprints haben.

Ich bin Schüler und wollte mal Fragen ob mir jemand every-day gute Laufschuhe (bis 150€) Empfehlen kann?

Hallo, Ich W 22

was würdet ihr empfehlen wenn man gerade mit Joggen anfangen möchte?

Ich habe mir nun eine Jogginsjacke bestellt und wollte fragen was denn für Zubehör sehr praktisch wäre wenn man Joggt oder auch eventuell sport macht.

z.B. Wäre eine Trinkflasche praktisch? sollte man einen kleinen Rucksack mitnehmen usw.

Reicht eine Jacke zum joggen oder was würdet ihr denn da noch so empfehlen?

z.B. auch tragen welche so Bänder über den Kopf für die Haare, was sagt ihr dazu?

Und wie sieht es bei der Ernährung aus? Was isst ihr gerne dabei und vor oder nach dem joggen essen?

vielen Dank.

Hi, ein paar Freunde und ich wollen jetzt regelmäßig morgends schwimmen gehen. Heute war das erste mal und ich sitze jetzt total platt auf der Arbeit und kämpfe damit meine Augen offen zu halten😵‍💫

kennt irgendjemand einen Trick oder sowas, damit man dann nicht den ganzen Tag nach dem schwimmen so ausgelaugt ist?

ich bin 21 und eigentlich total fit, spiele seit 15 Jahren Fußball, spiele Volleyball und gehe ins Fitnessstudio also an meiner Körperlichen Verfassung sollte das nicht liegen. Ich wurde schon immer nach dem Schwimmen so müde und glaube dass es nicht nur mir so geht. Meine Freunde haben auch schon gemeint dass sie fast wegknicken auf der Arbeit xD

Danke schon einmal :)

Hallo, ich muss morgen einen Lauf in Sport machen, wo wir besten Fall 60 Minuten Joggen sollen. Ich bin leider aber nicht sehr sportlich und habe kaum ausdauer. Wir dürfen uns auch auf 15 Minuten oder 30 Minuten fokussieren. Ich wollte fragen ob ihr Tricks oder methoden habt die es einen leichter machen können. Vielleicht Atem-Methoden oder so dinge die einen ablenken könnten. Außerdem muss ich den Lauf nachholen und bin deswegen einer anderen Klasse mit ein paar anderen Klassenmitgliedern zugeteilt worden, und ich dadurch noch nervöser bin. Ich habe also eigentlich sehr Angst und bin also wie gesagt auch nicht sportlich. Krank melden geht nicht, die Lehrerin hat mich echt im Auge und sagt das wenn ich nochmal fehle ich Probleme kriegen könnte. Danke für alle Hilfestellungen :))

hallo vor ein paar wochen war ich bei einer sportveranschtaltung dort musste man sprinten 100m und 1 km laufen usw. bei dem sprint bin ich aber nur 75m gelaufen bei dem sprint hatte ich 10,7 sec und nächstes jahr muss ich 100m sprinten.beim 1km lauf hatte ich 4:12min. Ich möchte einfach nur besser werden dafür habe ich ein jahr zeit .mein ziel ist es beim 100m sprint 10-11 sec zu laufen und denn 1km lauf unter 3minuten zu laufen das ist mir nähmlich sehr wichtig hat jemand .beim 1km lauf habe ich drei mal ungefähr 5 sec oder mehr kurz gestoppt bin langsam gelaufen um luft zu holen . hat jemmand tipps für mich damit ich mein ziel in 1 jahr erreiche ?

Hallo ich heiße Abdul und bin 14 Jahre alt. Ich spiele Basketball und habe seit paar Monaten nicht mehr richtig trainiert weil ich Knieprobleme habe. Jetzt muss ich in zwei Monaten Kondition aufbauen und abnehmen. Ich wiege 90kg und bin 178cm groß, ich liege deutlich im Übergewicht. Wie kann ich in zwei Monaten Ausdauer aufbauen und gleichzeitig abnehmen? Ich würde mich über Tipps und Antworten freuen.

Abdul :)

Moin ich komme seit jahren schnell aus der Puste bei jeder kleinigkeit.

Ich war sehr sportlich, habe Verschiedene Sportarten ausgeübt und das leider wegen Freunde gelassen, und dem entsprechend zugenommen.

Da ich wieder anfangen will bzw. Ich in den jahren es immer wieder versuchte ich aber nach einer zeit wieder die lust verlor weil ich nun mal schnell auseratem bin, will ich wieder anfangen nur ist das schnell erschöpft sein das grösste problem.

Hat da jemand tipps?

Spielte Fussball, Basketball und Tennis und bin auch oft gerannt/gesprintet. würde wieder mit dem fussball anfangen wollen.

TL;DR: Wie hoch darf die maximale Watt-Einstellung bei einem Ergometer sein? Ein Watt pro KG Körpergewicht war bei mir viel zu wenig.

Wir fahren in der Physio zum Aufwärmen zehn Minuten lang Ergometer. Mir hat man ein Watt pro KG Körpergewicht empfohlen. Bei mir sind das 75 KG, also 75 Watt. Eben beim Training habe ich aber gemerkt, dass das viel zu wenig war. Nach dem Ergometer war ich noch fast kalt. Das ist natürlich doof, wenn ich danach Krafttraining machen möchte. Was für eine Einstellung könnt ihr empfehlen?

Meine Infos:

- Alter: 24 Jahre

- Geschlecht: Männlich, normale Testosteronwerte (das wird regelmäßig kontrolliert)

- Gewicht: 75 KG

- gesunde Beine, recht gute Ausdauer, keine Lähmung o. Ä.

- normalerweise mache ich regelmäßig HIIT für die Ausdauer, musste jetzt aber aus psychischen Gründen ein paar Wochen pausieren

Hallo! Ich habe vor ca. 2 Monaten angefangen regelmäßig mehrere Stunden am Tag Hip Hop zu tanzen und das ca. 4-5 Mal die Woche. Nur hab ich das Problem, dass meine Kondition genauso schlecht ist wie am Anfang. Daher habe ich auch versucht mit wandern und Joggen meine Ausdauer zu verbessern doch diese hat sich noch immer nicht gebessert. 

Schon nach 20 bis 30 Minuten tanzen bin ich komplett fertig und muss eine längere Pause einlegen bis ich weiter machen kann.

Jetzt bin ich etwas verzweifelt was mit mir los ist und warum ich meine Ausdauer nicht aufbauen kann obwohl ich mich anstrenge.

Hallo,

ich will meine Ausdauer aufbessern.

Ich trainiere jetzt schon fast seit einem Monat.

Am Anfang habe ich für 3km 18:59min gebraucht. Jetzt brauche ich für 5km 28:20min.

Ich mache das ganze auf dem Stepper und wollte mal wissen, ob das eine gute Zeit ist. Ich bin nämlich vorher noch nie so richtig durchgängig in meinem Leben gelaufen. Ich war dann meistens schon nach 400m kaputt.

Ich trainiere auf einen 4.8km Schullauf den ich mal absolvieren muss.

Ich bedanke mich für jede hilfreiche Antwort.

Weitere Fragen beantworte ich natürlich. ≈)