Ergometer - 200 watt, würde ich es schaffen?

hallo,

ich muss bei einem einstellungstest auf einem ergometer 200 watt treten können. ich weiß nicht ob ich es schaffen werde. zurzeit kann ich 3.000m in ca. 16-17 minuten laufen. würde das hinkommen? hat ja auch was mit kondition und ausdauer zutun

Answer 1

[GuenterLeipzig]

Kommt auf Deinen Fitnesszustand an.

Ich persönlich wiege 79 kg und trete im WHO-Stufentest bis 250 W, wobei ich als Abbruchkriterium 90 % HFmax (HFmax=169 => 90%=152) gewählt habe (bin 57).

Es kommt nun darauf an, wie bei Dir die Abbruchkriterien formuliert sind.

Wenn Du Dein HFmax nicht kennst, kannst Du das überschlägig mit 220 - Lebensalter annehemen.

Natürlich spielt bei der Angelegenheit eine Rolle, ob Du die Kraft in den Beinen hast, 200 W zu treten.

Teste das doch mal im Fitnessstudio aus.

Wenn Du noch etwas Zeit hast, kannst Du mit gezielten Beinkraftraining punkten.

Ausdauerverbesserung ist ein längerfristiger Prozess - da läuft unter 6 Monaten nichts.

Günter

Answer 2

[Drakus86]

Schaffst du. Ist locker.

Comments

[Asto447]

der puls darf allerdings nicht höher als 220 minus gehen.. hab ich vergessen hinzuzufügen

[Drakus86]

@Asto447

Ist das ein Belastungs-EKG?

[Asto447]

@Drakus86

genau. ich kenne mich da nicht so gut aus, sorry. eine belastungs-ekg ist es

[Asto447]

@Asto447

• ab 60,01 Kg Körpergewicht bis einschließlich 68,33 Kg = 200 Watt

  • 6 Intervalle á 2 Minuten

  • 75 Watt, 100 Watt, 125 Watt, 150 Watt, 175 Watt, 200 Watt

das muss ich können :)

[Drakus86]

@Asto447

Bei einem Belastungs-EKG musst du bis 200 Watt treten. 50, 100, 150 und 200 Watt sind die Stufen. Ging bei mir 12 mins lang. Die Umdrehung darf nicht unter 80 U/min fallen.

Solange du bei 180 bleibst, ist alles i.O.

Bei mir war das allerdings der EKG für die Bundeswehr.

[Asto447]

@Drakus86

schafft man das? wie kann ich herrausfinden ob ich das schaffen würde? kann man da irgendwie für trainieren oder so