ergometer watt auf 220 schaffen?

1 Antwort

Primär musst Du Deine Maximalkraft der Beine erhöhen.

Vollziehe dazu jeden 2. Tag ein knackiges Beinkraftraining.

Dieses kannst Du mit unterschiedlichen Übungen abwechslungsreich gestalten:

- Squats mit Zusatzlast

- Lunges mit Zusatzlast

- Boxwalks mit Zusatzlast (nicht ganz kniehoch)

- Step ups mit Zusatzlast (etwas mehr als kniehoch)

- Boxjumps

- Burpees

- Seilspringen

Nur so erhöhst Du die Tretleistung auf dem Ergometer.

Mache zu Beginn einen Initialtest des von Dir beschriebenen BAL-Stufentest.

Wiederhole diesen alle 14 Tage.

Allerdings sind 8 Wochen eine sehr kurze Zeit für eine solche Aufgabe.

Günter.

danke günter für die antwort... schaffe zurzeit alles inkl. den 3min 200W... denke mal dass ich binnen 8-10 wochen die 30watt mehr doch noch packen werde...  was ich weiß ist es eh nur 1min dann auf 230w statt 3min... 

0

Suche Bedienungsanleitung für Ergometer der Firma Stamm Bodyfit ergo 201

Wir habe einen noch gut funktionierenden Heimtrainer der Firma Stamm Bodyfit Ergometer ergo 201 geschenkt bekommen. Für die guten Vorsätze zum Jahr 2013 passt das super, doch leider fehlt die Bedienungsanleitung für das Gerät. Kann uns jemand damit aushelfen? Auf der Seite von Stamm Bodyfit ist das Modell nicht mehr aufgeführt und eine Mailanfrage über das Kontaktformular ist in drei Wochen nicht beantwortet worden...

...zur Frage

Tricks für's Ergometer?

Also wir haben bald einen Ergometer Wettkampf an der Schule und ich habe ein Problem dieses wäre, dass ich immer auf den Sitzen der Ergometer hin und her rutsche habt ihr irgendwelche Tricks und Tipps? Ich bin auch schon mal vom Sitz gefallen Ich hoffe das ich das demnächst vermeiden kann. Vielen Dank schon mal im voraus!

...zur Frage

Heist Distance beim Ergometer wie viele km man geradelt ist?

...zur Frage

Wie oft auf den Ergometer in der Woche?

Ich möchte abnehmen und würde gerne wissen wie oft in der Woche ich auf meinem Ergometer müsste? ---> bei jeweils 45min. Danke im vorraus und ich nehme gerne noch Tipps an.

...zur Frage

schwitzen und trotzdem Abnehmen?

Ich trete auf dem Ergometer aber fang nicht an zu schwitzen nehm ich trotzdem ab oder wie läuft das?

...zur Frage

Wie lange sollte man täglich auf dem Ergometer treten?

Ich fahre täglich 30 min auf dem Ergometer, aber gemütliches Tempo.

Ist das zuviel oder zu wenig, um etwas abzunehmen?

Wie viele Minuten reichen täglich?

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?