Joggen Ausdauer verbessern?
Hallo,
ich muss demnächst für die Schule 30 Minuten durchlaufen, und habe deswegen mit dem Joggen angefangen (die letzten beiden Tage bis jetzt).
Ich (weiblich, 15 Jahre) bin übergewichtig, aber nicht allzu sehr und habe nur wenig Kondition (nach 12 Minuten in recht langsamen Tempo bin ich erst mal platt und muss eine pause machen, kann aber nach ein paar Minuten noch mal weiter) und die Kontrolle findet in ca. 2-3 Wochen statt.
Denkt ihr, ich habe eine Chance bis dahin die 30 Minuten zu schaffen? Wenn ja, wie würdet ihr trainieren? Die meisten Antworten hier reden leider von 30-60 Minuten Training, was für mich im Moment einfach nicht machbar ist.
Hat jemand Ideen? Sollte ich vielleicht zwei mal täglich joggen gehen? Ich habe schöne, Flache Wiesen in der Nähe meines Wohnortes, hab also mehr oder weniger unbegrenzt Fläche zur Verfügung, die Geschwindigkeit ist auch eher unwichtig, nur das 30 Minuten ohne Pause rennen zählt.
liebe Grüße und Danke :)
4 Antworten
nach 12 Minuten in recht langsamen Tempo bin ich erst mal platt und muss eine pause machen, kann aber nach ein paar Minuten noch mal weiter
Im Prinzip ist es so richtig. Laufe bewusst langsam (!) und baue bewusst rechtzeitig (!) Gehpausen zur Erholung ein, damit du anschließend weiterlaufen kannst. Probier zum Beispiel mal 3 Minuten laufen, 1 Minute Gehpause, dann wieder 3 Minuten laufen ... bis eine halbe Stunde rum ist. Das machst du 3 Mal die Woche!. Mit jeder Woche wirst du merken, dass dir die Laufintervalle ein wenig leichter fallen und du diese zeitlich etwas verlängern kannst.
Irgendwann wird es dir auch gelingen, die halbe Stunde ohne Pause durchzulaufen. Ob dir das bis zu deinem Schultest gelingt, kann ich dir nicht versprechen. Probier es aus. Der Schlüssel zum Durchlaufen liegt in der richtigen Geschwindigkeit.
Viel Erfolg
Schau beim nächsten mal joggen wie du dir deine Ausdauer am besten aufteilen kannst
Versuche, auf dein Idealgewicht abzumagern. Wenn das Laufen zu anstrengend ist, kannst du es mit einer Kombination von Lauf- und Krafttraining versuchen. Krafttraining muss du beim Abnehmen auf jeden Fall machen, denn sonst verlierst du statt Fett Muskeln und du wirst noch schwächer.
Versuche, wie du es auch geschrieben hast, langsam zu laufen und immer kleine pausen nach 5-10 Minuten zu machen. Versuche jeden Tag ein paar Minuten mehr zu laufen und achte auf deine Atmung, versuche langsam zu atmen.
Viel Erfolg!