Hallo:)

ich muss in ungefähr 7 Wochen eine Note laufen und möchte dafür möglichst gut sein. Erforderlich wären die Zeiten des DOSB also 3 km in 18:50 min. Aktuell laufe ich eine Pace von ungefähr 7:15 min/km, was natürlich viel zu langsam ist.
Hat jemand gute Tipps, wie ich möglichst schnell meine Ausdauer steigern kann? Und wie hilfreich sind dafür 2 Laufeinheiten pro Tag? Ist das fördernd oder eher nicht?

danke schonmal für eure Antworten:)

Hallo, mein Vater ist vor kurzem verstorben und nun wurde seine Nummer deaktiviert. Ich habe ein bisschen Sorge, was passiert, wenn die Nummer irgendwann neu vergeben wird? Werden dann alle Chats ( WhatsApp) automatisch gelöscht? Oder sehe ich meinen Chat mit ihm trotzdem noch auf meinem Handy?

Ich würden den Chat so gerne behalten, weil da eben auch viele Audios etc. dabei sind. .Chat exportieren geht irgendwie leider nur für die letzten 8 Wochen, das hilft mir auch nicht viel.

Weiß da jemand mehr und weiter?

Liebe Grüße:)