Gar keine ausdauer am laufband ect?
Bin M/18 übergewichtig mache zurzeit viel sport und habe meine ernährung komplett umgestellt gehe jetzt 4 mal die woche ins gym mir ist aufgefallen wenn ich am laufband bin kann ich gerade mal 2 Minuten laufen weil nach 1:30 Min fangen meine füße an sehr sehr weh zu tun und meine Waden verkrampfen sich und ich kann dann nicht mehr nach spätestens 2:30 Minuten was kann ich tun damit ich länger auf dem laufband bleiben kann am besten 15 minuten oder länger und was kann ich gegen diese schmerzen tun
5 Antworten
Immer abwechselnd gehen und laufen - und dabei die Gehpausen immer verkürzen.
Geht am besten mit einem Timer auf dem Handy.
Dann fang erstmal an spazieren zu gehen um deinen Körper daran zu gewöhnen.
Das ist normal den Das geht auf die Gelenke !
Ich würde dir Erstmal raten das mit dem Laufband sein zu Lassen und Da eher zb Rad zu Fahren oder Wen vorhanden zb auch das Rudern! Beide geht nicht auf die Gelenke und Hielft dir denoch ausdauer zu entwickeln !
Nutze ein anderes Gerät, um Dich vor dem Krafttraining aufzuwärmen, am besten eines, wo Du sitzt.
Die schmerzenden Füsse und Waden haben ja nichts mit deiner Ausdauer zu tun. Du bist wahrscheinlich einfach noch zu schwer dafür.
Nutze diese Standfahrräder oder Rudergeräte zur Erwärmung oder Ausdauertraining.
Du solltest gelenkschonende Dinge tun: Schwimmen, Wandern, Walken, Radfahren. Sonst handelst Du Dir kaputte Gelenke und chronische Schmerzen ein.