Wie schnell muss man Laufen um 3000m in 15min zu schaffen(Durchschnitt)?
Moin Leute,
ich wurde heute eingeladen in 2 Wochen einen Sporttest zu Absolvieren.
Ich möchte mich gerne auf den 3000m in 15min Lauf also der Cooper Test vorzubereiten.
Wie schnell müsste ich imDurchschnitt kaufe um das in der Vorgegebenen Zeit zur erreichen
Das Schnellest auf dem Laufband war bei mir 2Km in 9 Minuten.
im Draußen Joggen Brauch ich Knapp 4minuten für 800Meter
vielen Dank im Vorraus
Und Sollte man vorher Proteinpulver Zusicherung nehmen
8 Antworten
Dafür brauchst du einen Schnitt von 5 Min. / km = musst 12 km/h halten während der 3000m.
2km in 9 Min. sind eine ganz gute Voraussetzung dafür, auch 4 Minuten für 800 Meter.
Proteinpulver im Voraus bringt aber nicht viel. Nimm eher ein Traubenzucker und trinke isotonisches, oder Pre-Workout, aber Proteinpulver bringt glaube ich nicht viel, wenn man es vor einer Laufeinheit nimmt.
Du könntest in den 2 Wochen noch ein paar Mal laufen . Ca. 4 -5 km im langsamen Tempo wären gut . Einen Tag vor dem Fest wäre ein lauffreier Tag sinnvoll . Das Laufband bringt nicht soviel , weil die Bewegung vorgegeben wird . Etwas Protein kann den Muskeln beim Aufbauen bzw. Regenerieren helfen .
Nach Adam Riese: 12 km/h ;-)
Ein Cooper Test ist allerdings keine 15 min lang sondern nur 12 min, oder?
Um 3000 m in 15 Minuten zu schaffen, musst du alle 5 Minuten 1 km zurücklegen.
Eine Stunde hat 60 Minuten.
60 : 5 = 12
Also musst du mindestens mit 12 km/h rennen.
Hallo!
Du musst 12 km/h laufen.
Viel Erfolg!