cooper test in 4 wochen

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In 4 Wochen kannst du richtig viel erreichen, vor allem wenn es um deine Ausdauerfähigkeit geht. Ob du die 3 Kilometer schaffst kann ich dir nicht sagen, aber ein Versuch ist es wert. Du solltest Intervallläufe machen. Ich würde an deiner Stelle einfach immer 400 Meter laufen (eine Runde im Stadion) und diese mit so ca. 90% Intensität laufen. Danach machst du kurz 1,5 - 2 Minuten Pause und läufst die nächste Runde. Schau, dass du anfangs 6x 400m läufst und so nach 2,5 Wochen dann an die 10x. Das sollte dir ordentlich was bringen.

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