Nur 1x pro Woche trainieren? (Laufen) 7,2 km
Hallo. Ich würde mich gerne im Laufen verbessern, aber ich frage mich, ob das bei mir überhaupt möglich ist. Mein Problem ist, dass ich nur am Wochenende trainieren könnte! Nicht aus Zeitmangel, sondern, weil ich unter der Woche jeden Tag Training in anderen Sportarten habe: 2x Basketball, 2x Leichtathletik, 1x Tennis. Ich kann da nicht zusätzlich noch laufen gehen, sonst fehlt mir am nächsten Tag die Kraft!
Beim Leichtathletik läuft man natürlich auch viel, aber eher kürzere Distanzen im Intervall. Kann ich mich also trotzdem verbessern? Es macht mir Spaß und ich würde gerne besser werden!
Ach ja, in den Ferien kann ich natürlich oft trainieren, was ich dann auch mache, c. 3x pro Woche.
Zur Orientierung: Ich bin 15 und weiblich.
Gestern war, wie ihr vielleicht wisst, der Bonn-Marathon und ich war in der Schulstaffel bei 5km. Nächstes Jahr würde ich gerne die 7,2km Strecke nehmen und dafür trainieren. Ich bin kein totaler Anfänger, laufe 5km zurzeit in etwa 27 min. Mein Problem ist auch: Ich laufe entweder 5km schnell oder 10 km langsam (c. 65 min) Und 7,2 ist ja genau dazwischen :D
Wäre das für mich machbar? Welche Zeit würdet ihr anpeilen bzw. was wäre für mein Alter eine gute Zeit? :) Danke!
3 Antworten
Hallo! Du machst viel Sport und offenbar passt die Genetik da kannst Du auch mit 1 Trainingstag sehr viel erreichen. Mal diese Antwort lesen :
https://www.gutefrage.net/frage/joggen-fuer-anfaenger-xd?foundIn=answer-listing#answer-160161289
Die da erwähnte Bekannte kann auch nur am Wochenende meist 1 Tag trainieren - und es reicht für 100 km ohne Pause und manchmal mehr.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Ich würde es lassen. Dein Körper braucht ausreichend Zeit zur Regeneration. Ich vermute, du würdest durch einen weiteren Trainingstag sogar Leistung einbußen.
Würde ich bei deinem Plan nicht machen sonst fehlt die erst recht die Kraft für dein Training … lass deinem Körper Zeit er wird nach und nach länger aushalten vorallem basketball und leichta. sind gutes Training für deine Audauer das reicht schon :-)