Muskeln – die neusten Beiträge

hey

also ich trainiere mit nem 3er split und komme eigentlich immer auf 1 st und 45 min, dabei trainiere ich 1 st die verschiedenen muskelgruppen und 45 min die bauchmuskeln. Jetzt hab ich gelesen dass es kontraproduktiv ist wenn das training länger als 1 st dauert. Aber die verschiedenen Muskelgruppen dauern bei mir nun mal 1 st und ich will die bauchmuskeln bei jedem training trainieren.

Hätte ich mehr fortschritte gemacht wenn ich die bauchmuskeln zB. nur 15 min trainiert hätte???

Hallo!:) Ich bin ein Mädchen und möchte leichte Bauchmuskeln haben,ich habe Untergewicht falls das wichtig ist^^! WIeviele Situps muss man täglich machen damit das was wird?

hi leute, ich hab mal ne frage: also ich will bisschen stärker aussehen, weil meine freunde "größeren bizeps" haben aber ich trotzdem stärker bin. Also im Armdrücken zb gewinn ich undso. Ich will gerne das der bizeps größer aussieht....

Ich trainiere seit 4 Monaten Bauchmuskel und seit 3 Wochen Brust (Liegestützen). Am Anfang trainierte Ich jeden Tag jetzt jeden 2 Tag. D.h. 5 min einfach so Sit ups und dann 4 min ein Video von Youtube mit verschiednen Übungen. Und Liegestütze Mach ich einfach so viele bis ich nicht mehr kann. Meistens sind es so 30. Falls ich nur 20 schaffe pausiere ich 1 min. Und Versuch dann die restlichen zu schaffen. Ich bin eig sehr dünn. Kfa liegt bei unter 15% Man sieht unter der Brust schon die erstenMuskeln wenn ich anspanne leider nur dann. Obwohl ich da kein Fett habe. Unten (Bauchnabel) hab ich etwas mehr Fett und da sieht man noch gar nichts. Ich achte eig schon ein bisschen auf meine Ernährung d. H. wir grillen zurzeit oft da esse ich immer Fleisch und auch mehr Obst. Was könnte ich noch tun außer Fit esstudio? Kann leider noch nicht hin da ich erst 15 bin und meine Eltern es nicht wollen.

Hallo ich suche eine Möglichkeit meinen Testosteronspiegel erhöhen. Ich möchte das durch Ernährung und Sport erreichen. Währe nett um ein Paar Iden im Sportlichen und im Essensbereich.

Ich habe mal gehört das Zink die Testosteron Produktion anregt. Also: Welche Lebensmittel enthalten viel Zink?

Danke im Voraus :)

Hallo, also, diese Frage stelle ich, weil ich lernen will zu tanzen :) also die Art tanzen, bei der manmit dem hintern wackelt.. Ich habe gesehen wie Frauen die einzelnen Pobacken bewegten, nach oben, nach unten, von der einen seite zur anderen und das will ich auch koennen. Also wie baue ich dort muskeln auf und wie lerne ich meine muskeln dort zu beherrchen?

stimmt es dass durch das Beintraining wachstumshormone freigesetzt werden wodurch die oberkörpermuskeln auch schneller wachsen?

meine eig. frage: würde Zb.( die Brust ) schneller wachsen wenn ich die beine weglassen würde und dafür 2X die woche brust?? :O da sie 2 mal in der woche wächst oder sind die wachstumshormone der beine einfach besser und lassen den oberkörper schneller wachsen als noch ein weiteren brusttag ( 2 mal ) :)

Ps. ich trainier beine mit ..ist nur ne frage :D

Hallo Leute, ich bin Hobby-Boxer und gehe nebenbei auch ins Fitnessstudio und würde gerne wissen, welcher Muskel bzw welche Muskeln für einen starken und harten Schlag sorgen, wenn sie traniert sind, also welche Muskel sind dafür zuständig? Ich möchte meine Schlagkraft nämlich gerne erhöhen.. danke im vorraus :)!

Sollte man Tunfisch lieber vor oder nach dem Training zu sich nehmen, um die Effektivität des Trainings zu steigern?

Baut man durch Karate muskeln auf, und wenn, welche werden besonders ark beansprucht?

Hey Leute,

Auf der arbeit isses oft eintönig und ohne kundschaft hat man nix zu tun. Lohnts sich schon "vorzutrainieren" also vor dem eigentlichen training abends? Indem man z.b. alle 30 min 20 liegestütze macht?

Müsste ja auch positive wirkung bringen immer mal wieder kleine trainingsübungen zu machen oder?

Eventuell sogar wenn man unterwegs ist einfach mal kurz paar liegestütze und weiter. Was meint ihr dazu?

Ist ja ansich dann kein richtiges training aber bringen müsste es doch schon was oder`?

warum werden Muskeln größer wenn man sie anspannt. Sie werden ja härter und da dachte ich sie ziehen sich zusammen aber dies ist ja nicht der Fall? :o

Hey, ich hab da eine Frage: Wie wird der Po größer, runder, knackiger und so weiter? Hab jetzt nicht so einen kleinen, aber er ist halt nur Durschnitt würd ich sagen :o so einer wie auf den Bildern wär ein Traum :)) wie geht das? Wenigstens ansatzweise, ist ja auch viel Veranlagung und so.. Danke!

Moin! Ich hab folgendes Problem.

Wenn ich mit einer 7,5 Kilo schweren Kurzhantel normale Bizepscurls mache, schaffe ich davon 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Dies ist zwar etwas anstrengend, aber belastet mich nicht mehr so, wie vor ein-zwei Wochen. Daher hab ich gestern versucht mit 10 Kilo-Kurzhanteln zu trainieren, dochhab davon nur 5 mit der rechten und 4 mit der linken Hand geschafft - danach ging nichts mehr. Also sind 10 Kilo zu schwer und 7,5 Kilo zu leicht. Das Sing ist, dass es da zwischen kein Gewicht gibt. Also mit welchen Gewicht sollte ich jetzt weiter trainieren? Mit den 10 Kilo und dafür dann wenig Wiederholungen, bis ich dann irgendwann mehr schaffe, oder 7,5 Kilo solange, bis mir das so leicht vorkommt, wie eine Wasserflasche aufzuheben?

Was meint ihr? :-)

Danke für eure Antworten ^^

Hii.

Ich hätt da mal eine frage, man hört ja immer von Frauen (Mädchen) Das sie ihren Po Vieeel zu groß finden und das hässlich aussieht !! Danach hab ich mir mal meinen Hintern angeschaut und gesehen das der nun auch... Ähm... sehr groß ist :o Ich hab mal gemessen und er ist 89-90 cm groß !!!:o Ich bin auch erst 1.67 cm groß, also auch nicht die größte, und schmale oberschenkel hab ich auch nicht (An der dicksten stelle 52 cm :s) Obenrum trage ich 36- 38 oder xs oder s ... Naja, eine positive Sache hat es ja, nämlich das ich keinen schwabbeligen Hintern hab sondern einen Straffen :D Kommt wahrscheinlich davon das ich beim Sport immer Kniebeugen/Squats mache... :// Oki, meine frage wäre jetzt. ist ein Großer Hintern nun Schlecht oder gut?!:o

Lg Isabell <3

Sollte ein Fussballer Muskel aufbauen also auch im Oberkörper ( Brust, Bizeps....) Man sieht ja das Ronaldo auch viele Muskel hat aber ich würde gerne so mehr Muskeln haben ich will auch nicht langsamer im Fussball sein. Als ich mal für eine angefangen habe habe ich bemerkt das ich sehr schnell Muskel aufbaue und im training habe ich mich irgendwie langsamer gefühlt dan habe ich sofort aufgehört damit. Machen den Muskeln jetzt wirklich langsamer z.b. Beim sprint oder so

Hallo, ich bin 16, 175cm groß und wiege nur 55 kg. Ich möchte mit Fitness anfangen, da ich zur Zeit aussehe wie ein Skelett und ich zunehmen möchte. Wie sollte ich mich Ernähren um schnell Muskeln aufzubauen?

Hallo :) Habt ihr Tipps (gute Übungen) wie ich meinen Bauch so oder ähnlich wie auf den Bildern unten trainieren kann ?:) Ps. bin 15 Jahre alt und habe leider keine Geräte zum Trainieren..

Hey Leute,

ist ein Sixpack wichtig für Frauen und sozusagen ein Kritrium bei der Suche nach nem Freund ? ^^

Danke für Antworten

LG

also ich habe angefangen trainieren zu gehen ! und morgens wenn ich aufstehe sehe ich die muskeln viel weniger als abends ! also abends sehe ich muskolöser aus ! ist das bei euch auch so ? wwarum is das so ?

danke

Ich habe mir eiweishakes und whey Protein 100 % gekauft und trainiere auch und nehme das. Ich bin 15 jahre alt. Könnte es sein das dieses zeug mein Wachstum hemmt ?

Hallo, Ich frage mich des öfteren ob man ein Foto von jemandem so bearbeiten kann, dass dieser mehr Muskeln bekommt etc.. , auch wenn er Oberkörperfrei am Foto ist, weil bei manchen sehen die Fotos super aus aber in realität sind die dann nichtmal die hälfte davon, geht sowas? und erkennt man es dann sehr stark das es bearbeitet wurde? Bzw wer kann sowas machen? Danke für eure Antworten?

Seht ihr das auch manchmal? Wenn Leute sich anstrengen, überlegen oder sich konzentrieren haben sie den Mund offen oder sogar die Zunge schaut ausm Mund raus :D

Hab auch schon gesehen wie das mädchen beim schminken machen

wieso tut man das ?

danke schonmal :)

hey :)

kann mir jemand vielleicht sagen wie man am besten auf so einen Körper (siehe Bild) hinarbeitet? Also z.B. wäre ein Gesamtkörper Training zu empfehlen oder eher Splitten? Welche Bereiche mehr trainieren usw.?

Bitte keine antworten wie: "für so einen körper trainierst du am besten garnicht" oderso.. ist vielleicht nicht jedermans sache aber mir gefällt er.

danke schonmal! :)

Hey Leute , Fuhrt es direkt zur Muskelabbau wenn ich 2 monate lang nicht Tranieren gehe ? Gehe seit 6 Monaten zur Fitness. Danke im vorraus

Ich habe mir vorgenommen zum vorbeugen beckenboden training zu machen aber es geht nicht >_< Ich weis "wo" der muskel ist aber nach "anleitungen" soll man ca. 1-2 sekunden anspannen aber ich kann nur einmal kurz anspannen und dann löst es sich sofort von alleine.... Ist das normal oder stimmt was nicht mit mir ?

Ich habe gehört das man wenn man sich paar KG (Von hanteln gewichte etc) auf den bauch legt für paar stunden oder so dies über einen längeren zeitraum zum Six Pack verhilft.. Stimmt dies? Ist zwar Faul, aber naja^^.. Hat jemand Ahnung davon? Gibt es dabei gesundheitliche risiken?

Hey Leute kann man mit Bratwürsten gut Protein Eiweß tanken?

Ein Youtuber (KarlEss) meint immer: das ist für obere Brust und....

Und als ich einen Trainer bei mir im Fitnessstudio gefragt habe, wie man obere Brust trainieren kann, hat er gelacht und meinte trainier einfach Brust, so etwas wie mittlere, obere und untere Brust gibts nicht...

deshalb wollte ich mich mal schlau machen, ob es wirklich diese Einteilungen gibt oder nicht.

Vielen Dank im Vorraus

MfG Gerry

Ich bin 15 Jahre alt, wiege 70 Kg und bin 185 cm Groß. Ich trainiere schon seit einem halben Jahr 3 mal in der Woche ich hänge schon seit 2 Monaten an den selben Gewichten fest und werde einfach nicht kräftiger. Ich habe meine ernährung umgstellt und nehme fast gar nichts mehr Süßes zu mir, auf Süßigkeiten verzichte ich komplett. Ich nehme immer ganz viel Eiweiß zu mir und trinke auch sehr viel Wasser. Nur ich schaffe es beim Bankdrücken nicht mehr als 40 kg hochzudrücken und bei übungen mit meinem Bizeps schaffe ich auch nicht mehr als 10 Kg. Ich mache meisten immer 3 Sets mit 10 Wiederholungen weil ich dann immer total fertig bin. Damals habe ich 80 Kg gewogen und seit dem ich meine Ernährung umgestellt habe sehr viel und schnell abgenommen ab da sind meine Muskeln auch irgendwie gewachsen und ich konnte etwas mehr Gewichte schaffen. Liegt es vielleicht daran das ich wieder zunehmen muss um mehr zu Schaffen?

Also ich sehe immer wieder das Leute mit richtig vielen Muskeln ( Kein Anabol ) Sehr oft zu Mc's Subway KFC etc gehen aber man hört ja immer wieder von Fitness trainern das man das aller aller höchstens 1 mal in 2 Monaten machen darf. Was stimmt denn jetzt ?

Braucht man unbedingt einen Trainingsplan um Muskeln aufzubauen? Ich kenne welche die haben einfach drauf lostrainiert ohne irgendeinen Plan, und haben heute einen sehr muskulösen Körper.

Ich mache jeden Tag 2x 30 Sit-ups wiege 70,8 KG und bin 1,92cm falls das wichtig sein sollte

Hey ich trainiere seid ca einer woche schon meinen Bizeps und habe vorher eigentlich so gut wie nicht trainiert jetzt merke ich schon das der größer geworden ist kann das wirklich sein oder ist das einbildung !?

Hallo liebe Community, mich interessiert sehr was Zyzz alles genommen hat. Also was welches testo und sonstige Supplemente :))

Z.b bei hanteln,wenn man wenig gewischt nimmt und viele wiederholungen macht,trainiert man die kraft ausdauer und man bekommt dünne arme,Meine frage ist,wenn man boxt (lange) kriegt man dicke arme oder dünne,DANKE :D

hi leute die aus meiner klasse meinen wenn man vor dem abschluss krafttraining macht, wäre die muskeln dicker und man würde breiter aussehen! ich weiß zwar das es so ist, aber das hält doch nicht lange, oder?

da ich sowieso fußballtraining habe und am we joggen gehe hab ich mich gefragt ob ich vil die beine weglassen kann beim 3er split, also zb Tag 1: brust, bizeps, schulter; Tag 2: rücken nacken trizeps Tag 3: das gleiche wie an tag 1

weil ich einfach gerne mehr den oberkörper trainieren würde und ich nicht das gefühl habe dass das einmal pro woche reicht?? oder reicht es doch ?

Hey, Ich habe mir vorgenommen in den nächsten Monaten mehr Sport zu machen und zwar besonders viel Krafttraining also alles, was dazu gehört ;-) Nur muss man dazu sagen, dass ich relativ dünn bin laut BMI habe ich sogar leichtes Untergewicht (Größe: 187cm Gewicht: 68 kg Alter: 17 Geschlecht: männlich) jetzt meine Frage: Baue ich in der gleichen Zeit weniger Muskeln auf, als beispielsweise ein Mann in meinem Alter mit Normalgewicht oder Übergewicht? Ein Kollege von mir behauptet man könne nur richtig Muskeln aufbauen, wenn man auch eine bestimme Körpermasse hat ist das war? Und noch was wenn man mehr Sport in diese Richtung macht sollte man da auch seine Ernährung stark verändern? Ich werde mich vermutlich Eiweißreicher ernähren aber sind Fast Food und sonstiges auch ok? Immerhin will ich ja nicht abnehmen sondern Muskeln aufbauen....Viele Dank für hilfreiche Antworten :-D

Hallo Liebe Leute,

ich hab seit Jahren ein Problem :( Ich esse wirklich sehr viel aber bin eig sehr dünn.. Eig ideal find ich bauch beine alles super jedoch habe ich so dünne arme übertrieben dünne.. Nein ich bin nicht magersüchtig und habe keine essstörungen ... Ich esse eig manchmal viel zu viel :D kann ich das mit Fitness und muskel aufbau eig. dicker bekommen .. Ich will danach nicht wie ein Mann aussehen :D haha

Bitte um Hilfe :|||

Können dünne Menschen mehr Klimmzüge oder Liegestützen machen als stämmigere Leute? Ich mein Dünne Leute sind leichte haben dafür auch dünnere Arme und bei den Stämmigeren ist es umgekehrt... Oder sind wirklich die Muskeln entscheidend?

hi leute! ich bin 14 und möchte mir ein bischen mehr brustmuseln trainieren... wie viel kilo siind da so max. empfehlbar? (1,71 grosss 47kg da is noch spielraum...)

Vielen dank schon mal im vorraus :)

Hej Leute,

ich bin jetzt seit einem Jahr schon in einem Ruderverein und dort mach ich 2 - 4 mal pro Woche Training. Darunter versteht man entweder reines rudern, oder Krafttraing, also mit Seitwärtsstütz, Klimmzügen, Bankdrücken, Beindrücken, Hanteln heben, auf einem Ergometer fahren und so weiter und sofort. Mittlerweile habe ich auch relativ viele Muskeln aufgebaut. Aber was mich immer mehr wundert, ist dass alle aus dem Verain, zumindest 85% dort, nicht größer als 1,76 sind. Ich bin jetzt ungefähr 1,76 und bin 14 Jahre alt, werde bald 15 und bin diesen Monat nur 1 Zentimeter gewachsen. Ansonsten binn ich total geschossen, von der Körpergröße her. Und ich trage auch schon die Schuhgröße 43-44 aber ich weis nicht ob das "Krafttraining" / Rudern mein Wachstum jetzt stört / verlangsamt / stoppt. Wisst ihr da bescheid? Würde mich sehr über eine schnelle Antwort freuen. PS: ich mache jeden Abend Hanteltraining mit 6,4 Kilo. Ist das zuviel, oder passt das so?

Liebe Grüße, Simon

Hi Leute,

Oft höre ich, "Boa hat der ein breites Kreuz" oder sowas in der Art.Aber was genau ist damit gemeint`?Das die Schultern breit sind oder das der Rücken breit ist?

Wäre über eine Antwort dankbar

Mfg Lars

Hallo wenn man 13 ist und trainiert kann man dann nicht mehr wachsen ? Oder kommt es auf die Gewichte an? Weil ich Angst habe das ich nicht mehr wachse :D (1,75m)

und bzw. wie trainiere ich mit dem Alter am besten?

Hallo , Wie gesagt sind meine bauchmuskeln auf der rechten seite viel ausgeprägter als links , vorallem die seitlichen , die es links garnicht gibt o.o Außerdem hab ich das gefühl , dass links die rippen tiefer sind . Da ich ein sixpack will , muss ich fragen was ich machen kann .

Was passiert, wenn man Muskeln morgens trainiert, aber diesen am Trainingstag keine Eiweiße gibt und sonst nur GEmüße ist ?

Also wenn an am Trainingtag nichts isst, nur gemüse, und erst wieder am nächsten normal.

Würde sich der Muskel nach 2 monate dann zurückbilden ?

Frage nur ganz allgemein , um das Thema besser zu verstehen:)

Hallo...habe angefangen zu trainieren und nach dem training fühlen sich meine arme und mein ganzer koerper so schwach und schwer an..ist das normal ? Dumme antworten koennt ihr euch sparen...danke an die die es ernst meinen :-*

Hallo zusammen. Zur Zeit mache ich 3 mal die Woche ein Ganzkörpertraining. Nach dem Training bin ich komplett fertig. Am nächsten Tag fühle ich mich aber wieder so, dass ich trainieren könnte. Habe gehört habe das tägliches GK-Training schlecht sein soll. Überlege aber Denoch ab nächste Woche mal Montag - Freitag zu trainieren und Samstag und Sonntag eine Pause zu machen und das mal 4 Wochen testen.

Ich würde für Brust und Rücken jeweils 2 Übungen machen und für die anderen Körperregionen (Beine, Bizeps, Trizeps, Schultern und Bauch) jeweils eine Übung machen.

Was haltet ihr davon? Sollte ich es lieber lassen?

Ich gehe seit 1. Dez in ein Fitness studio, leider hat sich kaum (minimal) was getan, ich weiss nicht woran es liegt, ich esse ausgewogen, genug proteine usw... nahrung kann es also nicht liegen, 4 mal die woche bin ich dort und mache die übungen richtig (mehrmals bestätigt vom Personal Trainier usw. ) kann mir bitte jemand helfen ich bin langsam am verzweifeln, da ich mich letzten sommer sehr unwohl gefühlt hab mit dem körper und er fast genauso aussieht.

danke im vorraus

Hallo,

da ich aus beruflichen Gründen unter der Woche in einer anderen Stadt lebe und ich nur in dieser Stadt im Fitnesscenter angemeldet bin, kann ich nur unter der Woche Kraftsport betreiben. Ich trainiere also von Mo-Do jeweils 60 Minuten täglich. Davon ca. 15 Min Ausdauer und 45 Krafttraining an Geräten und Hanteln. Natürlich jeden Tag andere Muskelgruppen.

Mo: Brust/Trizeps Di: Rücken, Bizeps Mi: Beine, Bauch Do: Schultern /Ganzkörpertraining (ohne Beine und Bauch)

Freitag,Samstag und Sonntag mache ich dann Pause ich gehe nur Joggen wenn das Wetter passt und fahre ein bisschen Fahrrad.

Ist das für die Umstände OK? Ach ja ich bin m 26 jahre alt 178cm, 81 kg Ziel: Bauchspeck weg dann gezielt 5 KG Muskelmasse aufbauen

Sollte ich unter der Woche(Mo-Do) lieber einen Tag pausieren?

Welchen Oberschenkel Umfang sollte man als gesunder , erwachsener und sportlicher haben ? ( Mann)

Will ungefähr wissen wo so der durchschnitt liegt, also einfach ganz grob mal :)

Danke:)

Ich mache immer 8-10 Wdh. und ich steiger mich jede Woche. Training bisher 6 Monate und seit 2 mit Ernährungsplan. Seit dem Ernährungsplan läuft das Gewichte steigern prima ABER optisch wird nichts größer ?

Was tun ? Oder ist es einfach nur eine Frage der Zeit`?

Hey Leute. Ich Trainiere sehr gerne,doch jedoch fehlt mir die Zeit,da ich viel lernen muss und meine Schule bald beendet ist. Doch ich möchte Muskeln aufbauen,doch ist wirklich schlimm wenn einer nicht alle 2 tage trainieren geht? Das tat ich immer vorher,doch ja wie gesagt,in moment mangelt die zeit. Danke im voraus. Gruß Nils.

Hallo Leute Ich gehe schon lange ins Fitness und trainiere meine Waden sowie Beine intensiver als meinen Oberkörper. Leider habe ich im Oberkörper mehr Muskeln, sprich mehr Masse/Definition als im Waden. Wie baue ich meinen Waden auf? Damit es proportional zu meinem Oberkörper ästhetisch aussieht? Kraft besitze ich ,aber leider sind meine Waden sehr dünn. Gibt es Strategien, wie ich meine Waden vergörssern kann?

Er sollte etwa so aussehen (siehe Bild)

Ich hab ziemlich dünne Arme (Bild), und möchte gerne dickere (Kein Fett) Arme kriegen (Bei der Hand nicht oben:Gelenk:) und es so schnell wie möglich es ist bei uns ca. 28Grad und es ist mir peinlich mit solchen Armen rumzulaufen. Ohne Fitness Studio, Warte dringend um Antwort!

Mahlzeit, also mal ne kurze frage zum Thema Creatin und den erhalt vom Sixpack... die Frage richtet sich speziell an die Leute die damit erfahrung haben :)

Also ich selbst trainiere schon seit ner geraumen Ewigkeit kann mich auch nich beklagen was meine Fitness angeht... allerdings habe ich mich entschieden eine Creatin Kur zu machen um nochmal nen kleinen Erfolg (hauptsächlich zur Motivation) zu haben im Training. Creatin führt ja zu einer Gewichtszunahme durch Einlagerungen in den Muskeln, kann sich das nun aber auch anderweitig Einlagern? So das ein Sixpack an Konturen verliert -was ja ziemlich schnell passieren kann-

Vlt hat da ja jemand Erfahrung mit :) Vielen Dank! ;)

zu mir : Training jetzt 7 Monate. Und Seit 2 Monate mit Ernährungsumstellung. 17 Jahre. 80 kg schwer.

Habe anfangs 3 mal die Woche einen Ganzkörpertrainingsplan gehabt, mit guten Erfolgen. Nach ein paar Monaten dann einen 2 er Split bekommen. Bei diesem trainiert man den Muskel ja intensiver ,dafür nur 2 mal die Woche. Ja, habe sehr sehr gute Erfolge. Wirklich jede WOche steiger ich mein GEwicht, also wirklich jede Woche außer beim BRusttraining.

Also Schrägbankdrücken,Flachbankdrücken,Fliegende....ich kann beim Brusttraining mein Gewicht nicht steigern und die Brust ist hinterher.Habe dann auch versucht nur einmal die WOche zu trainieren aber ich steiger mein Gewicht nicht.Ich kann Bei der Brust NOCH nicht genügend Intensität aufbringen würde es helfen 3 mal die Woche zu trainieren ?

Ziel : Oberschenkelmuskel/Po Muskel abbauen- weil extrem groß.

Will etwas an den Oberschenkelmuskeln nun abbauen. Mir wurde empfohlen lange und mit wenig Intensität laufen zu gehen. Also über einen längeren zeitraum,dazu noch vor und nach dem Training keine Kohlenhydrate aufnehmen.

Problem. : Ich trainiere meinen Oberkörper ( der liegt aber Verhältnismäßig hinterher) und will diesen aufbauen. Ernähre mich tagsüber Eiweißsreich , und bin im Kalorienüberschuss.

Wie sollte ich das am besten hinkriegen damit vor und während dem Joggen keine Kohlenhydrate aufgenommen werden ?

Ich würde einfach abends um 9 Uhr joggen gehen und somit hab ich dann vor dem schlafen keine Kohlenhydrate, und der Muskel würde sich über Nacht abbauen ?

Esse nur vor dem schlafen Magerquark.(Hat keine/kaum Kohlenhydrate)

Könnte das funktionieren ? Bitte auf meine Frage antworten also nicht " Oberschenkel Muskeln sind schön etc. "

Danke:)

Hey Leute. Ich bin im Fitnessstudio und mache eig so ziemlich fast alles durch um einen kompletten trainierten Körper zu bekommen. Und ich sah ein Gerät,das für den Nacken und Hals ist. Wofür braucht man diesen Muskel? Ist der nützlich? Danke im voraus.

Muskelaufbau- Als ich meine Gewichte nicht mehr steigern konnte, las ich im Internet , dass man mehr Kalorien zu sich nehmen sollte, als man verbraucht. Nun habe ich das 2 Wochen gemacht. Ergebnis : Bei jeden Trainingstag hab ich mich um eine oder 2 Scheiben gesteigert, z.B Trizeps-drücken vor 2 Wochen 6 Scheiben, dann direkt beim nächsten Training 7, dann 8 und dann 9, und wahrscheinlich morgen 10 .Kann dieser Kalorienüberschuss so viel ausmachen ? Bei Schulter-ziehen oder wie die Übung heißt binich jetzt von Stufe 5 in 2 Wochen auf 10 gegangen. (die maschine hat nur 13 Stufen )

wie sollte man bei sit ups die beine stellen???

• gestreckt?

• im 90 grad winkel (auf eine sofaarmlehne oder gegen die wand gestützt)?

-einfach nur angewinkelt (egal wie)?

Hallöchen, ich hab ein Problem, und zwar weiß ich nicht genau, wie ich trainieren muss, um Muskeln aufzubauen. Hab im Internet gesucht aber irgendwie nichts richtiges gefunden... Wie muss ich trainieren, wenn ich NICHT abnehmen möchte sondern nur Muskeln aufbauen? Ich möchte an den Schultern bzw Brust breiter werden, an der Taille schlank bleiben und am Bauch Muskeln, und meinen PO gerne runder, geformter und größer durch diese Muskeln eben. Kann mir jemand helfen? Wo finde ich einen Ernährungsplan und welche Geräte muss ich benutzen? Vielen Dank im Voraus <3

Hey Leute. Ich mache oft Situps,aber nach mehreren durchgängen .Z.b 5 x 25,wird mir danach richtig schlecht,wenn ich das frei mache. Bin ich jedoch an einem Gerät,das man so hochzieht, da wird mir nicht schlecht. Ich habe erst gedacht,vielleicht atme ich unregelmäßig,lag aber auch nicht daran,oder vielleicht den Kopf falsch gehalten,auch nicht. Ist das normal? Gruß Nils.Danke im voraus.

hallo! ich habe gemerkt das mein muskelanteil irgendwie sinkt und mein fettanteil dafür steigt.. ich bin 17 jahre alt, 165 cm gross und wiege 57-58 kg

wieviel % muskelmasse ist normal? vor einem jahr hatte ich einen anteil von 45% und jetzt nur noch 35% :-(

ist das normal??? und mein fettanteil beträgt 21.5%

wieviel ist normal und wie behalte ich meine muslekn?

Hallo leute, Ich bin männlich und 16 jahre alt. Ich wollte fragen wie man diese unteren brustmuskeln bekommt, so dass die brust ein wenig absteht.und wie bekommt man diesen strich in der mitte der brust ? Also am besten soll es so werden wie auf dem bild.

Creatin wässriger Körper, wie bekomme ich das weg?? Habe 4wochen creatin regelmäßig am tag ca 5g eingenommen und wie es nun mal bei creatin ist sieht der körper "wässrig" aus. Ich trainiere seit 2jahren und habe jetzt zum ersten mal noch creatin eine weile dazu eingenommen. Wie lange dauert es DAS wegzubekommen:)??

Danke schon mal;D.

Hallo!

Bin vor einigen Monaten angefangen mit Krafttraining um meine Muskeln etwas aufzubauen. Trainiere dabei jeden zweiten Tag ca 1 1/2 - 2 Stunden. Habe nun von einem benachbarten Sportler gehört, dass man max. 45min trainieren sollte, da man sonst bereits wieder Muskeln abbauen würde (durch Versäuerung oÄ). Stimmt dies, oder kann man an einem Tag auch mehr trainieren wenn man immer 1 Tag Ruhepause dazwischen hat? Zur Info: Bei meinem 2 Stunden Training mache ich nach jedem Set ungefair 30-45 Sekunden Pause (addiert sich dann auf min eine halbe Std hoch)

Stehen alle Mädchen auf Sixpack bei Jungs und was genau findet ihr daran gut ?

LG :)

Hii Leute:) & zwar hab ich mir meinen zweiten Kreuzbandriss innerhalb eines Jahres zugezogen. Meine Eltern meinen (warum auch immer) das das mit einer Kniebandage nicht passiert wäre. Ich hab aber bis jetzt nur negative Sachen darüber gehört. (Egal ob beim joggen oder Fußball.) Jetzt wollte ich von euch wissen, ob ihr Erfahrungen mit solchen Dingern gemacht habt? Danke für eure Antworten

Hi Leute! Ich bin untergewichtig und möchte dies ändern. Meine frage ist, ob ich auch gleichzeitig noch muskeln aufbauen kann oder ob ich erstmal mein gewicht in grünen Bereich bringen und dann Muskel Training machen?

Was ist ratsam?

Vielen Dank schon mal im Vorraus :)

Hey Leute,

Möchte mir ne langhantel kaufen fürs training zuhause. Die frage ist wieviel gewicht sollte die haben bzw. bis wohin sollte ich variieren können?

Hab eine mit maximal 60 kilo für 50 Euro mit ner gebogenen stange gefunden. Sollte ich so eine nehmen oder lieber gleich bisschen mehr geld investieren damit ich mehr raum in zukunft habe.?

Grüße

Ich habe mal gehört das es schlecht sein soll die Beiden Muskeln an einem Tag zu trainieren. Ist da was Wahres dran ? Und wenn ja, warum darf man das nicht machen? mfg david;)

Hey Leute,

ich bin z.Z. fleißig am popo trainieren :) dies mache ich mit den berühmten "squats" also kniebeugen. Jedoch habe ich das Gefühl, dass ich nur meine Beine trainiere, da es nur in den Beinen zieht.

Beanspruchen Kniebeugen auch die Gesäßmuskulatur? Warum spüre ich es nicht? Ich bin mir sicher, dass ich sie richtig ausführe. Wie kann ich mein popöchen rund und knackig trainieren?

bitte nur ernst gemeinte und hilfreiche Kommentare

danke im Voraus :)

Hallo, meine Frage an sich steht oben, ich will meine Brust flachen, sodass sie aber keine Hühnerbrust wird, sondern noch muskulös. Ich habe von Natur aus ein breites Kreuz, breite Arme, und halt auch eine sehr ausgeprägte Brust, kann ich sie gezielt flach trainieren? (Fett weg trainieren) Danke im Vorraus:))

Eine meiner Lieblingsübungen in meinem Plan sind Shrugs! Ich mache aktuell immer 2 x 40 Wiederholungen mit 40 kg pro Arm und ich könnte von der Kraft her locker mehr Gewicht nehmen! Da ich aber mit 16 ja noch in der Wachstumsphase bin und meine Knochen ja noch nicht so viel aushalten und auch die 40 kg ja schon ungefähr zwei drittel meines Körpergewichts sind will ich auf Nummer sicher gehen und keine Verletzung riskieren ;) Die belasteten Knochen sind ja so ziemlich die stabilsten, aber trotzdem habe ich die Frage ab welchem Gewicht ich unter 18 nicht mehr erhöhen sollte! Ich freu mich auf eure Antworten! :D

LG Jojo

Hallo,

WIESO baue ich (16) einfach keine Muskeln auf? Ich gehe jede Woche 2 mal ins Fitness, und das jetzt schon seit einem Jahr und bei mir merke ich fast nichts!!! Ein Freund von mir hat sich vor 2 Monaten beim Fitness angemolden, und man sieht es jetzt schon(ich kann es einfach nicht glauben) das er einen V-Rücken und eine gute Brust bekommen wird. Bin ich so eine Misgeburt das bei mir alles so verkrüppelt ist das sich keine Muskeln bilden können oder was? Liegt es daran das ich einmal in 2 Wochen in Mcdonald essen gehe? Oder liegt es einfach nur daran das ich behindert bin???? Es ist unglaublich was für eine Wut ich habe, nach über einem Jahr nichts aufgebaut zu haben, und einer der 2 Monate geht hat schon viel mehr als ich..

Ich gehe morgen wieder ins Fitness, könnt ihr mir ein paar tipps geben wie ich trainieren soll? Habt ihr sonstige tipps?

liebe früsse und einen schönen abend noch

Frage wie oben... Alles was es zu sagen gibt... von den Muskeln bis zum gang...

Man sagt ja immer man sollte einen niedrigen Körperfett haben, also unter 10%, aber was ist mit den ganzen wirklich anständig aussehenden Kästen? DIe haben doch weit mehr als oben genannten Körperfettanteil, wie oben geschrieben.

Mein Bauch würde bestimmt nochmal in dem seinen reinpassen und dennoch ist seiner so krass definiert.

Hallo leute, ich habe dadurch dass ich abgenommen habe, einen schwappelpo bekommen. Deswegen habe ich dann angefangen po übungen zu machen um ihn fester und wiederrunder zu formen. Jetzt alallerding ist die masse weniger und es ist noch platter -.-. Wisst ihr warum? Könnt ihr mir tipps geben?

Hallo :) Mein Sportlehrer sagte zu mir, dass die bauchmuskeln bei einer Bauchmuskelmaschine besser in die breite gehen als bei Sit-ups. Bei Sit-ups werden sie nur wie eine schmale Säule aussehen. Doch als ich mich besser darüber informiert habe, sollte man die Bauchmuskeln nicht gezielt trainieren können?

Ich hoffe, dass ihr mir helfen könnt was stimmt. :)

Hallo,

ich möchte mich gerne bald in einem Fitnessstudio anmelden um zu trainieren und so Muskeln aufzubauen. Allerdings bin ich ein ziemlicher Schwächling (deswegen gehe ich ja dahin, um das zu ändern), d.h. habe keine Muskeln und bin relativ dünn (nehme nur am Bauch zu) und habe jetzt Angst, dass wenn ich da anfange zu trainieren, dass ich doof angeguckt werde, angesprochen usw. von anderen werde. Ich muss ja erst mit was leichtem Anfangen (wohl so Kurz-Hantel 5kg) und habe Angst,dass die Anderen, die viel mehr Gewicht hoch nehmen, sich über mich lustig machen...

Ist diese Angst berechtigt oder kümmert sich dort wirklich jeder um seinen eigenen Sxheiss und achtet gar nicht auf sowas?

Mich würden eure Erfahrungen interessieren auch gerne von Leuten, die ebenso wie ich Schwächlinge waren und dann angefangen haben zu trainieren!

Jede gute und hilfreiche Antwort bekommt ein Daumen Hoch und ich verteile den Stern

LG Apache2

Hallo, ich bin 18 und 185 cm groß. Bin breit gebaut. Und möchte nun Muskeln aufbauen. Ich will generell nicht ins Fitnessstudio aus verschiedenen gründen. (Zuhause kann ich außerdem viel besser trainiren) Ich kauf mir nach und nach ein paar Fitnessgeräte. Anfangen tu ich mit Kurzhanteln. Frage: reichen 30 kg Kurzhanteln für den Anfang? (Also 15 kg pro Hantel) Oder ist das zu wenig? Hier das will ich bestellen:

http://www.amazon.de/Guss-Kurzhantel-Set-30kg-Kurzhantelstange-Hantelscheiben/dp/B0077JW690/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1368127044&sr=8-5&keywords=hantel

Empfehlt ihr mir das? :)

Halli Hallo alle miteinander! Ich interessiere mich schon seit längerem für Kampfsport, genauer gesagt Kickboxen und möchte mal zu paar Probestunden und mich wahrscheinlich da anmelden. Nur frage ich mich jetzt, ob man davon Muskeln bekommt? Denn ich möchte auf KEINEN FALL einen maskulinen Körper bekommen. Und wie steht die Wahrscheinlichkeit, dass man sich dabei ernsthaft verletzt?!

Danke im Vorraus!

Ich habe seit ca. 1 Std einen Krampf im rechten Bizeps. Kann mir jemand sagen was Ich dagegen tun kann?

Wie machen die das ? Ich meine jeder muss doch anders trainieren oder ? Fragen die einen nach dem Gewicht oder nach der größe ? Oder wird das einfach von Anfänger - ''Profi'' eingeteilt ?

Kann man Eiweiß (Wenn es vom Eigelb entfernt ist) einfach so trinken ? Oder wie macht ihr das ?

hey! ich habe in den letzten tagen mal darauf geachtet udn habe bemerkt dass mein körperfett immer steigt und die muskelmasse sinkt. woran könnte das liegen?

wie behalte ich den muskelanteil? ich möchte keine muskeln anbauen sodern nur die behalten die ich momentan habe.. wie geht das am besten?

bin 17 jahre alt, 165 gross und wiege 55..

mein energiebedarf liegt bei 2355 ist es schlimm wenn ich nur 2300 kalorien zu mir nehme? passiert das weil ich nicht alle 2355 zu mir nehme??

wieviel KH, eiweiss und fett benötige ich um die werte des fettes und muskeln zu halten?

Hallo,

ich gehe ab heute regelmäßig mit einer Freundin joggen, aber nicht um abzunehmen, sondern generell um fit zu bleiben. Denn ich bin schon schlank und will nicht mehr abnehmen :) Aber jetzt meine Frage:

Baut man durch Joggen Muskeln an den Beinen auf oder eher nicht? Also straffe Beine, Po, etc.. ?

Wird mit Liegestützen auch die Rückenmuskulatur gestärkt? Habe mal ne Sendung über einen Mann gesehen, der mit Liegestützen seine Rückenschmerzen beseitigt hat. LG

Hi Leutz,

ich wollte ma wissen, ob es gut oder schlecht für den Muskel ist, wenn man ihm 2mal am Tag trainiert?

Zum Beispiel:

Den Bizeps, Brust oder den Trizeps

Ich möchte gerne solche Muskeln am Bauch wie auf dem Bild, dass halt so ein STrich ist, ich finde, dass das sehr attraktiv aussieht. Ich bin 13. :) Mein Bauch ist ein bisschen schwabbelig, ich bin aber nicht fett! 47 Kg bei 1.55 cm Größe

Ich wollte euch mal fragen, wie man dieses "V" an der Taille bekommt? Mit welchen Übungen bekommt man das? Hab ebenfalls ein Bild hochgeladen, damit ihr wisst, was ich meine.

Was bringen Dips und Klimmzüge ?

-mehr für den Masseaufbau oder mehr zur Definition ?

Hi

stellt euch mal volgendes vor: ein kleines Kreuzfahrtschiff ist in einem Hafengewässer irgendwo angelegt (keine Wellen oder Strömungen bewegen dieses Schiff), es bewegt sich überhaupt nicht. Nun kommt eine person und möchte vom Bootssteg/Pier aus das Kreuzfahrtschiff bewegen.

was meint ihr wäre das möglich für eine Person alleine oder eher unmachbar?

Das Schff muss sich sagen wir mal einen meter weit bewegen und es ist keine zeitliche Obergrenze gesetzt

mich würden mal eure meinungen interessieren

Hey Leute, also ich habe oft gehört solche Eiweißshakes aus diesen Pulvern die man ja für den normalen Kraftsport nimmt seien irgendwie ungesund ... Aber stimmt das? Weil des ist doch viel efizienter und billiger als sich immer quark und son zeugs zu kaufen oder?

Hallo ich bin 16 Jahre wiege 63 kilo und bin 173 großalt und trainiere seit gut 5 monaten und habe nachdem ich bisher immer eiweiss shakes benutz habe mir jetzt einmal einen kohlenhydrat shake geholt (Gain Bolic 6000) der besteht aus 80% kohlenhydraten und 20% eiweiss dort ist aber auch keratin monohydrat enthalten jetzt ist meine frage ist das giftig? sind 1500mg auf 100 gramm viel ? wieviel davon sollte ich nehemen und über welchen zeitraum höchstens ? im internet ließt man verscheidenes deshalb frage ich mal hier