Eiweiß – die neusten Beiträge

Hi , ich mache seit längerem Fitness( Krafttraining). Seit ca 2 Wochen nehme ich kein Creatin mehr( einfach weil ich nicht mehr möchte).

Ich trainiere trotzdem weiterhin hart.Ich schaffe jetzt seit 3 Trainingseinheiten jedes Mal z.B bei Brust eine Wiederholung weniger, obwohl ich echt hart trainiere.

Ich kenne mich im groben und ganzen mit der Wirkung von Kreatin aus.

Mir ist bewusst das man sobald man das Kreatin nicht mehr nimmt etwas an Kraft verliert,was erstmal nichts mit dem Muskelabbau an sich zu tun hat.

Wie lange dauert es ca. bis mein Kraftverlust vom Creatin aufhört und ich quasie mein "normales" Level wieder habe.

Wieviele Wochen nach dem stop der Supplementierung kann man die sinkenden wiederholungen noch auf das Creatin schieben und ab wann würdet ihr eher sagen es hat andere Ursachen wie Ernährung usw.

Hi leute

ich kann früh morgens nichts festes essen und bekomme nichts festes runter aber bin trotzdem hungrig kann ich einen proteinshake (More Chocolate Drink) 30g mit 0,9% Milch fett trinken 300ml um satt zu werden, habe derzeit yfood hält ein proteinshake gleich lange satt und kann ich einen Shake als Frühstück ersetzen

LG. Raphi

Es ist doch so, dass man ohne Gym Schwierigkeiten hätte ernsthaft Muskeln aufzubauen, oder?

Ich meine es gibt ja ein Grund warum bodybuilder in fitnessstudios gehen wenn sie zuhause kein fitnessstudio haben.

Wenn Übungen zuhause ausreichen würde, würden sie ja keine gewichte heben oder?

Ich glaube nicht, dass man ohny Gym gross Muskeln aufbauen kann.

Darum wer sich kein gym leisten kann wird auch kaum Muskeln aufbauen können.

Oder liege ich falsch? Wenn ja gibt es Leute die ohne Gym muskulös sind?

Das mag seltsam klingen, aber wenn man bedenkt, dass sehr Arme Menschen nicht das Geld haben um so viel Protein zu sich nehmen, dass sie riesige Muskeln aufbauen können, ist es wiederrum Logisch.

Oder irre ich mich da? Ich nehme mal an ein sehr armer Mann, wird grosse Probleme haben genug zu essen, um genug muskeln aufzubauen, damit er wie ein Bodybuilder aussieht, oder nicht?

Bodybuilding ist teuer, nicht nur das Essen. Darum sieht man kaum Bodybuilder in armen Ländern.

Habe ich damit recht, oder liege ich falsch? Sind arme Kulturen normalerweise Muskulöser als Reiche? Nein, oder?

Mir fehlen gegen Abend immer um die 20-30g Eiweiß weil ich einfach nichts mehr reinkriege.

Jetzt habe ich im kaufland gesehen es gibt 20g protein Pudding mit kaum Zucker und Kalorien

kann ich das so als Proteinquelle zählen in meinem Programm , oder ist das so ein Müll Eiweiß darin das es nichts bringt

Hallo. Ich suche ein gutes Protein Pulver für den Muskelaufbau. Würde mich über vorschläge freuen.

Heyy, :)

ich leide unter starkem Untergewicht und muss zunehmen. Aufgrund dessen darf ich natürlich keinen Sport machen. Ich muss zunehmen und Sport wäre mir körperlich momentan auch zu anstrengend.

Jetzt meinte eine Bekannte von mir, dass ich dann ja nur Fett zunehmen würde und keine Muskeln, wenn ich gar keinen Sport mache. Aber mein Arzt erlaubt es nunmal nicht.

Ich decke auch meinen Eiweißbedarf, gehen dann trotzdem Restmuskeln verloren? Und was nimmt man eigentlich zu, wenn man stark untergewichtig ist und auf einen Normalwert kommen muss.

Nebenbei meine Ernährung deckt alle Nährstoffe, die ich brauche.

Danke für alle Antworten.

LG

Hi

Hat jemand von euch Erfahrungen mit den naduria whey gemacht ?

Wie schmeckt es euch ?

Hi liebe Community,

ich meine dieses wunderbare Milchprodukt : )

Eher wie "skir", oder "skier", oder "skia"?

Vielen Dank : )

Moin wollte eigentlich gerade Kokosmakronen machen aber habe keinen normalen Zucker sondern nur gelierzucker zuhause würde das im Prinzip auch gehen?😅

Pasta oder Nudeln gut um sauber mit nicht zu hohem unnötigen Körperfettanteil zunehmen gut ? Ich will ab 1.Januar clean Bulk machen

Hallo undzwar höre ich immer das Muskel Aufbau und fett verlieren möglich ist sofern man ein Anfänger ist.

geht das auch als fortgeschrittener wenn man über 20% Körperfett hat?

also logisch klingt das mir schon da der Körper ja genug fettreserven hat auf die er zugreifen könnte.

natürlich wird dafür gesorgt für genug Protein und progressives Training und ein Defizit von maximal 500 Kalorien.

Welche Lebensmitteln Produkte sollte ich essen bei einem clean Bull und welche vermeiden bei ein (Dirty Bulk)

Ich habe eine Influenzerin gesehen die 200g zu sich nimmt. Keine Ahnung wie viel sie wiegt, aber eindeutig weniger als ich, aber dafür ist ist sehr definiert und muskulös. Selbst mit 2,0g pro kg würde sie nicht auf 200g Bedarf kommen.

Somit zur Frage. Ich höre immer wieder, dass es ungesund ist zu viel Eiweiß zu sich zu nehmen. Ich würde es auch gerne versuchen 200g pro Tag zu mir zunehmen, da ich zurzeit trotz vielem essen nicht wirklich weiter komme. Ich wiege 55kg, also ist das deutlich über mein Bedarf. Aktuell esse ich 120 bis 140 g am Tag.

Wäre das also i. O. 200g am Tag zu essen, ohne, dass es schädlich ist?

Hab es geschafft zu trinken bin ich so krass ? Es schmeckt nach dem Wasser von Thunfisch Dose

https://veganfitness.de/VEGJi-Weight-Gainer-Vegan-1000g-Schoko

Dieser Weight Gainer soll aus Erbsen-und Reisprotein bestehen. Sind die gentechnisch verändert? Weiß einer Bescheid?

Hallo ihr Lieben,

Wenn man Thunfisch brät und isst, sind es dann weniger Proteine, welche man zu sich nimmt als wenn man den Fisch roh ist?

Proteine denaturieren ja bei zu großer Hitze, das müsste ja eigentlich bedeuten, dass es für die Proteinaufnahme besser ist, wenn man den Fisch nicht brät, oder?

Hallo, ich esse jeden Tag mit meiner Familie am Esstisch es gibt oft gesunde Sachen wie z.B. Gemüsekuchen oder einen Auflauf, aber trotzdem auch ab und zu mal ungesunde Sachen wie z.B. Leberkäse oder Bratwürste. Dennoch komme ich jeden Tag auf mein Eiweißgehalt wie z.B. durch Magerquark Proteinshakes ,Kochschinken oder Eier…. Meine Frage ist ob es Nachteile hat beim Muskelaufbau wenn Gerichte hohes Fettgehalt haben wie z.B. der Leberkäse (obwohl ich nicht über mein Kalorientagesbedarf komme)? Oder ist das wichtigste nur der Eiweißbedarf,genügend Schlaf…

Kurz zu mir :

- ich bin seit 3 Jahren Läufer verbrenne unter der Woche viel Kcal

meistens 3 mal in der Woche laufen und 3 mal ins Fittnesstudio

• So mal ein Beispieltag

Frühstück: Magerquark mit Haferflocken

Mittagessen: 2x Kochschinkensemmeln

Abendessen: im schlechtesten Fall Leberkäse oder Bratwürste

-zusätzlich jeden Tag entweder Eier oder Shakes… (für Eiweißbedarf)

Schlechte Vorraussetzungen für Muskelaufbau?

Gude was sind die Unterschiede zwischen dem ESN Isoclear und dem MyProtein Protein Isolate da sie ja preislich schon unterschiedlich sind?
Lg

Hallo,

ich m 14 habe schon viel abgenommen und möchte weitermachen. Da jetzt die ESN Aktion kommt, würde ich gerne EAA probieren. Ist das für mich gut? Was bringt das und ist es für mich schädlich?

Wo holt ihr eure Supplements?

Nehme Creatin und Proteinpulver.

Überlege noch Omega 3 und ashwa zu nehmen und frage mich wo man dieses günstig mit guter Qualität bekommt.

Hat jemand gute Tipps? Also gibt es was zum Beispiel Knoblauch Pulver oder Maca oder was gibt's noch wirklich gutes ? Danke mal

Hi,

und zwar sehe ich in Lebensmittelmärkten immer Porridge in so kleinen 70g Packungen. Auf diesen stehen dann, dass der gesamte Pudermix alleine z.b. 100 Kalorien hat. Wenn man diesen dann aber mit zb. 200ml Wasser mischt, steigen die Kalorien bei dem dann zubereiteten/fertigen Produkt um das doppelte oder auch dreifache. Also wie können sich die Kalorien ändern, wenn man es nur mit Wasser mischt?

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit etwa ein dreiviertel Jahr zuhause, kein Gym. Ich nehme kein Creatin trinke aber selten mal einen Proteinshake, ansonsten gibt es täglich essen von Oma.

Nun zur meiner Frage, ich wiege etwa 70kg und bin 1,84 Groß. Wie bekomme ich an der Seite mehr Definition/ Muskeln. Habe schon diverse übungen ausprobiert.

Ich brauche viele kcal .aber nicht sowas wie süßwahren also nix ungesundes .irgendwelche Tipps wie man schnell welche zusammen bekommt ?

Sind fischstäbchen oder schlemmerfilet gut im clean Aufbau ?

welche Supplemente sind die wichtigsten und sinnvollsten? Nehme derzeit immer Creatin, proteinpulver und von esn ashwagandha, essentials und athlete stack. Was davon ist das wichtigste und was davon ist unnötig?

Ich war heute einkaufen und hab aber vergessen, Eier zu kaufen. Eier sind sehr wichtig für Proteine. Ja. Hab ich vergessen und morgen werde ich nicht mehr dazu kommen, nochmal einkaufen zu gehen! Was soll ich machen

Gemüse (Vitamine)

Kartoffeln (Carbs)

Fleisch (Protein)

Hallo Community,

Ich stelle mir seit mehreren Wochen die Frage, ob ich für einen guten Muskelaufbau im Kalorienüberschuss sein muss. Im Internet steht oft, dass man einen Kalorienüberschuss braucht. Ich selbst denke aber, dass es reichen müsste, wenn ich genug Proteine und Fette zu mir nehme, dass ich auch somit ohne viel Kalorien trotzdem optimal aufbauen könnte. (Z.B. über die Carnivore Ernährung)

Zudem Stärke und baue ich meine Muskeln ausschließlich im Calistehnics Park auf.

da ich nicht nur aufgepumpt sein möchte, sondern auch athletisch gute Leistung bringe.
Wie seht ihr das mit dem angesprochenem Thema ? bitte mit Erklärung.

Sehe oft auf YouTube Calisthenics Artists, die super wenig Körperfett haben und trotzdem einen krassen großen Muskelanteil besitzen.

grüße

Guten Abend, kann man schneller muskeln aufbauen, wenn man pro Tag 1 muskelbereich intensiv trainiert( z.B. Montag Brust, Dienstag Biceps usw.) oder an einem 1 mehrere muskelbereiche?

MfG

ist bulk oder cut ein "muss" um ein schönen v-taper zu bekomm oder wirklich sichtbare muskeln oder reicht einfach 1,5g eiweiß pro körpergewicht und manchmal überschuss und manchmal nicht je nachdem wie man lust hat

Warum essen viele Fitnessstudio-Freaks und v.a. Profibodybuilder aller 2-3 Stunden eine Mahlzeit? Ist das nicht Übertrieben??

Der durchschnittliche Verdauungsvorgang (bis die Nahrung vollständig verwertet und ausgeschieden wird) dauert bis zu 8 Stunden.

In dieser Zeit bekommt der Körper alle wichtigen Eiweisse und andere Mineralstoffe aus der Nahrung die der Sportler braucht. Zusätziche Nahrungsaufnahme in dieser Zeit 2-3 Stunden Takt bringen da doch keinen Mehrwert? Oder?

Hallo Leute, ich bin sportanfänger und habe mir Grade zum Abendbrot 250g magerquark gegessen mit 2 Bananen drinne. Habe dann Grade im Internet gelesen, das Bananen echt viel Zucker haben. Ist das jetzt schlimm, also ist das eher schlechter Zucker oder kann man das so am Abend problemlos essen?

Servus, fange nächste Woche an ins Gym zu gehen und wollte mir dafür n Kreatin von esn holen. Ich bin 16 Jahre alt und spiele auch noch Tischtennis. Lohnt sich Kreatin bei mir und welche Nachteile hat dies?

wie und wann sollte ich des dann am besten einnehmen?

Danke

Ich Besuche mittlerweile seit mehreren Monaten ein Fitness Studio, und hab auch schon fortschritte gemacht, im Sinne von das ich mehr Gewichte benutze. Allerdings so rein vom Körper merk ich nicht groß das ich Muskulöser aussehe, also zuvor. Grundsätzlich ist es jetzt auch gar nicht mein Ziel zum Muskelpacket zu werden, sondern eigentlich geh ich nur ins Fitness um Fit zubleiben, und weil ich mit meinem Rücken Probleme habe. Eine Sache auf die ich halt nie geachtet habe war meine Ernährung, es ist jetzt nicht das meine grundsätzliche Ernährung schlecht ist, ich achte aber überhaupt nicht auf Kalorien, Eiweiß, etc.... Ich bin 1,79m und Wiege immer so etwa 72Kg, bin damit eigentlich auch zufrieden und habe weder Gewichts zu- noch Abnahme als Ziel.

Jetzt sagen mir mehrere Freunde immer das ich mehr auf meine Ernährung (Eiweiß, Proteine,...) achten MUSS wenn ich Muskeln aufbauen will. Da sich unter meinen Freunden keine Experten befinden, wollte ich mal Fragen ob das wirklich so stimmt. Ist die Ernährung da wirklich so wichtig, oder kann ich auch einfach normal weiter essen, wenn ich als ziel nicht habe den größten Bizeps zu bekommen. Den um ehrlich zu sein auf diese ganzen Quark, Proteinshakes und was es da immer so gibt habe ich nicht wirklich Lust.

Es gibt Leute die sagen wenn man etwas Skinny-Fat ist soll man abnehmen, andere sagen nein, man soll zunehmen, und Trainerien und Muskeln aufbauen, also Bulking.

Was stimmt denn jetzt?

So sieht mein Körper aus, also etwas Skinny-Fat.

Soll ich mit meinem Körper Bulking Kraftsport betreiben, oder abnehmen und vor allem Cardio machen?

Durch die zusätzliche Zufuhr von Kreatin wird wohl Wasser in den Muskeln gelagert, die den Muskel optisch größer erscheinen lassen- das was alle Kraftsportler haben wollen

Jedoch verfliegt dies, sobald man irgendwann die Zufuhr einstellt, weswegen ich die Sinnhaftigkeit dabei hinterfrage

Steigert Kreatin wirklich eure Leistungsfähigkeit im Training? Oder wie macht es sich bei euch bemerkbar? Oder ist es nur pure Geldverschwendung ?

Ich suche proteinreiche meal prep Gerichte. Hat jemand ideen?

Huhu, ich nehme zur Unterstützung des Muskelaufbaus Creatin ein, bin da aber noch nicht ganz erfahren. Man sollte pro Kg Körpergewicht 0,03g Creatin einnehmen (was ich auch tue). Mich würde aber interessieren, was passieren würde, wenn man zum Beispiel eine Überdosis nimmt? Hat das irgendwelche gesundheitlichen Auswirkungen? Stört es Muskelaufbau?

von myprotein eine geschmacksneutrale Variante

Worauf muss man bei der Body Recomposition als Anfänger achten?

1. Eiweißzufuhr hoch genug, reichen 1.2g/KG?

2. Kohlenhydrate / Fette - > Soll man möglichst viele Kohlenhydrate / Fette zu sich nehmen? Oder möglichst wenig?

3. Reicht 2x wöchentlich Ganzkörper mit Fokus auf Intensität und Progression (6-10 WDH, ca. 1-2 RIR)?

Was isst man am besten nach und was vor dem Training?

Mein Ernährungsplan sieht so aus:

Skyr (Magerquark) ca. 250g am Tag. 150g am morgen und 100g am abend.

Morgens esse ich noch Müsli (Haferflocken und etwas Zucker).

Dann gehe ich trainieren.

Mittags, nachdem Training, esse ich Fleisch und Kohlenhydrate, also sowas wie Nudeln und Hähnchen oder Reis mit Hähnchen.

Abends dann nochmal Skyr bzw. zusätzlich ein Proteinshake (falls nicht genug Proteine).

Damit käme ich auf meine 1.2-1.3g/kg Proteine, bei gleichzeitig leichtem Kaloriendefizit. Ist das so in Ordnung für Bodyrecomposition?

Moin,

was kann ich mir so im Lebensmittel Laden zum mittag kaufen, wenn ich mal keine Zeit zum Meal prep habe?

Bin gerade im Aufbau. Sollte möglichst hoch an Kalorien und Eiweiß sein.

Mir fällt einfach nichts mehr ein. Gerne eure Vorschläge. Habe nur einen Wasserkocher zur Verfügung. Also kann ich dann nichts richtig Kochen.

Ich esse jeden Morgen 3 Scheiben eiweißbrot mit Harzer Käse zum Frühstück.

Können meine Blähungen davon kommen,

Sind die Proteine jetzt weg?

Ich war mit Bekannten in einem Restaurant, dort hatte ich ein Omelett bestellt. Der Kellner fragte ob ich das Omelett nur mit Eiweiß möchte oder mit ganzem Ei. Als ich es gegoogelt hatte stand dort sowas wie, dass das Eigelb viel Cholesterin hat. Was bedeutet das? Ich dachte das Eigelb wär das Gesündeste am Ei 🥚😅

Ich bin offen für jede Frage

Wie wird man nicht dick und unförmig wenn man keine Muskeln aufbauen kann wegen gelenkproblemen?

Muss man wirklich alle Kalorien genaustens zählen? Alle Makros und alles um ernsthaft Muskeln aufzubauen?

Wenn ja, macht das dann wirklich noch Spass? Es ist mir sowieso nicht möglich alle Kalorien und alles genaustens zu zählen.

Ich persönlich habe eigentlich keine Lust, alles genau zu zählen.

Aber kann ich dann vergessen Muskeln aufzubauen?

Also mein Körper sieht ungefähr so aus wie Mitte Links, also wo es heisst "Overweight".

Das heisst ich habe zu viel fett und zu wenig muskulatur als Mann, oder? Woebi ich etwas weniger fett um die Taille habe als dort dargestellt.

Aber ich habe ein Quadratischer Körper. Und halt eher breite Hüften, darum habe ich kein V.

Ich hab aber keine Manboobs, wie ganz Links.

Aber wenn man etwas schon zu viel Körperfett hat, eigentlich, sollte man trotzdem Bulking machen, um Muskeln aufzubauen?

Weil wie gesagt sehr viel Muskulatur habe ich nicht. Kann man trotzdem Bulking machen, auch wenn man so um die 20 Prozent Körperfett hat?

Hey Leute,habe heute Mittag Spaghetti Bolognese gegessen. Hatte 1 Stunde später Hunger und habe mir 3 Eier gegessen. Ist halb so schlimm oder?

Hallo undzwar bin ich mitten in der Aufbaumasse und würde halt ab 01.01. in eine 4 Monatsgehalt Diät gehen (mit 500 Defizit)

jedoch ist mein Bauch schon ein gutes Stück gewachsen und will ungern das der in den 2 Monaten noch dicker wird.

jetzt gibt es ja dieses maingang also von man weder ab nimmt noch zu nimmt, und Leute mit etwas mehr kfa können ja das wenn man noch progressives Krafttraining macht ja Muskeln aufbauen und fett abbauen

darum meine Frage ob das funktionieren kann

Also ich mache jetzt schon seit Mai regelmäßig Kraftsport und versuche auch auf meine Proteine zu kommen. Ich seh auch schon relativ sportlich und durchtrainiert aus, aber ich möchte richtig Masse aufbauen. Also ich möchte nicht nur dass man meine Muskeln besser sieht sondern richtig dicke und große Muskeln bekommen, also en richtiger Brecher werden.
Wie stelle ich das am besten an? Nehme auch Tipps an, die evtl auch nicht "perfekt gesund sind"

Welche Geschmack von welcher whey Protein Marke ist eurer Meinung nach die leckerste ?

Hallo Community,

brauche ich kcal um Muskeln aufzubauen, oder reichen viel Proteine aus.

Mache einen kaloriendefizit von 400 kcal, wiege 64 kg und bin 171 cm groß.

was sagt ihr?

bzw was müsste ich mind. essen um optimal Muskeln aufzubauen?

grüße

Hey Leute, ich habe heute Ruhetag beim Sport, mache es seid einer Woche. Heute hateine Freundin Grießbrei gemacht, mit Milch und Zucker, ist es sinnvoll de zu essen durch die langen Kohlenhydrate und so oder kann ich es ohne bedenken essen?

Ich wiege 75 Kilo

Huhu ich würde gerne leicht abnehmen wollen aber auch mehr Muskeln aufbauen. Eignet sich da eher ein Kalorienzuschuss oder ein Defizit?

Ich esse als Frühstück in der Schule immer

-3 Scheiben Eiweißbrot je 100 Kalorien

Darauf Harzer Käse und noch ne Mandarine

Hey Leute ist es gut nach dem Kraftsport, den ich erst seid 1 Woche mache, magerquark mit Mandarine und honig essen oder ist das schlecht am Abend?

Hey Leute, ich mache seid kurzem Sport und bin noch etwas unerfahren. Ich habe gerade Bauch Training gemacht. Heute war ein anstrengender Tag habe es deswegen heute nur 20 Minuten geschafft danach hat der Körper nix mehr geschafft.

Ist es sinnvoll nach dem Sport dennoch Magerquark zu essen, wahlweise mit Mandarine Kiwi und Honig?

Oder wäre das jetzt kontraproduktiv durch den Fruchtzucker?

Was geht.

Ich bin aktuell auf Aufbau und versuche mein Eiweißbedarf zusätzlich mit Proteinpulver zu decken.

Ich liebe den Geschmack des normalen Basic redbulls aber möchte nicht immer eine Dose trinken.

Kennt ihr ein Proteinpulver, was einen ähnlichen Geschmack wie der klassische redbull hat?

Hi,

eine recht komische Frage, aber Google konnte mir da nicht wirklich weiterhelfen..

Habe heute das Eiweiß vom Ei, ohne Eigelb gewogen, das waren 35g.

Meine Frage lautet ob ich hier von 35g reinem Eiweiß/Protein beim tracking ausgehen kann, oder ist doch ein Anteil Wasser, etc.?

Danke vorab 😉

Bald ist wieder Black Friday.

Könnt ihr Preiswerte Supplemente empfehlen und wenn ja von welchen Firmen?

Muss nicht zwingend ESN sein.

Danke im Vorraus

Hallo, bin m/20 und sehe oft aus Ostasien, dass man gerne rohe Eier auf dem Reis hineintut.

Das Problem ist, dass die rohen Eier Salmonellen beinhalten und man dabei eine Lebensmittelvergiftung bekommt.

Also, wie ist denn das bitte möglich?

Ich werde zwar breit aber merke das ich mehr Körperfettanteil statt Muskeln aufbaue stattdessen sehe ich ein Typ der ist breiter als ich hat auch sein Körperfettanteil aber auch mehr Muskeln wie machen die das ich ernähre mich gut und Proteinreich achte auf alles und bin nicht so breit wie der eine Typ was tun? Ich bin auch 3 Jahre richtig am Start, ich wiege 85 kg auf 1.80 was tun

Hallo!

ich bin am überlegen mir von More Nutrition Produkte zur Unterstützung zur Proteinzufuhr und Vitamin Zufuhr zu holen.

Hat jemand schon mal dort bestellt und kann mir Erfahrungsberichte mitteilen?

Und welche Produkte von More unterstützen beim abnehmen? (Ich betone unterstützen, ich weiß dass beim Abnehmen mehrere Faktoren wie Ernährung und Bewegung wichtiger sind, also bitte diesbezüglich keine Besserwisser Antworten 😉)

Ich danke im Voraus für eure Berichte!

Kann man überhaupt natural gross Muskeln aufbauen?

Wenn ja, wie geht das genau, und muss man da nicht extremist auf die Ernährung achten und sowieso alles perfekt machen?

Wenn du Steroiden nimmst dann geht natürlich deutlich schneller ist aber ungesund.

Aber es stellt sich die Frage ob man natural überhaupt als Normalo ein guter Körper erreichen kann?

Ich habe heute ein Dinkelbrötchen mit der Veganen Pommerschen als Belag gegessen und dazu ein Glas Haferdrink mit Kurkuma. So anstatt wie ich dachte, dass es ein normal gesundes Frühstück ist, fällt es ja nach Definition in die Kategorie Western diet.

Also ein hoher glykämischer Index in Form von raffinierten Kohlenhydraten (Dinkelbrötchen + Haferdrink) und high fat + added sugar Lebensmitteln (Vegane Pommersche)

Was zum Teufel aber soll man sonst essen? Außer jeden Tag Rührei und komplett low carb/ no carb zu gehen, weil das kanns ja nicht sein.

Habt ihr Erfahrungen damit?

Hab Zuhause Hanteln und eine Stange für klimmzüge. Könntet ihr vllt Tipps geben wie ich schnell Muskeln bekommen kann?!

Danke für viele Antworten :D

Ich will Muskeln aufbauen und einen Kalorienüberschuss haben, leider habe ich starke Akne und weiß nicht was ich essen kann mit viel Kalorien und Protein. Überall hör ich das ist schlecht und das ist schlecht und mir fällt nichts ein was ich essen kann außer Obst und Gemüse. Mir wird auch schon gesagt das Fleisch und Eier schlecht sind aber was gibt es noch was ich essen kann. Hat jemand Vorschläge oder kann etwas dazu sagen?

Die Pizza selber wird nicht gesünder, aber kommt es auf das gleiche drauf an, ob ich die Eier so iss und die Pizza danach ohne Eier, oder ob ich sie auf die Pizza drauf tue? Also nehme ich gleich viel Protein auf, wie wenn ich die Eier so esse?

Danke

Hallo, ich wollte wissen wie ich es schaffe den besten Körper zu kriegen um MMA machen zu können ich möchte nämlich gut aussehen mit einem Körper wie Arda Saatci aber ich möchte nicht zu langsam werden, weil ich zu aufgepumpte Muskeln habe und ich möchte natürlich auch nicht Muskeln kriegen aber keine Kraft also wie baue bzw. kriege ich so viele Kraft wie es geht und gleichzeitig einen guten Kampfsportler Körper zu haben? Kurz zu mir ich bin 15 Jahre alt wiege 65 kg will aber noch auf die 75 kg hoch bin 176 cm hoch und gehe jetzt seit längerer Zeit ins Fitnessstudio und sehe auch eigentlich relativ gut aus also ein guter Körper ein schönen trainierten Körper für mein alter zumindest und möchte aber wie schon gesagt Masse aufbauen eine gute Ausdauer aufbauen und viel Kraft aufbauen und nicht dicke pum pum Muskeln haben.

Welcher skyr ist der beste den man wenn nötig, gerade noch, irgendwie nach Deutschland bestellen kann?

Der aus dem Supermarkt ist ja offensichtlich der letzte Dreck :)

Danke

Jeden Tag:

-Obstteller

-Gemüseteller

-(Gesunde Fette) etwas Nüsse

(- Proteine vllt durch Ei)

Wäre das gut?

Trinkt ihr gerne shakes

Moin Moin,

bei den Angaben der Nährwerte von 200 g High Protein Pudding komme ich insgesamt auf ca. 31 g.

Aber es sind ja in einem Becher 200 g.

Ist der (überwiegende) Rest Wasser, also je 200 g:

ca. 20g Eiweiß, 11g Kohlenhydrate und 3g Fett = 34 g

und da fehlen noch ca. 80 % ???

Danke & Gruß!

also mir ist schon klar, dass man von heut auf morgen keine 10kg muskelmasse verlieren wird, aber verliert man ein wenig muskelmasse wenn man kreatin absetzt? Wenn ja, wieviel?

Habe glaube ich mal gelesen, dass man 8 Babygläschen am Tag als Erwachsene zu sich nehmen muss. Aber angenommen man isst statt ein Frühstück ein Proteinriegel mit Vitamine und Mineralstoffe und statt Abendessen nimmt man wieder so ein Proteinriegel. Wieviel Babygläschen muss ich also Mittag essen, um mich einigermaßen am laufen zu halten? Es soll ja Erwachsene geben die sich dadurch ernähren, habe ich gelesen hier irgendwo. Deswegen interessiert es mich so. Vielleicht stelle ich die Nahrung aber auch selber manchmal zusammen mit den Standmixer

Ich habe meinen Kalorien Bedarf ausgerechnet dabei hab ich angegeben wie oft ich ins gym gehe und wie aktiv ich bin.

muss ich in der app in der ich die Kalorien Tacke trotzdem Trainingszeiten und schritte hinzufügen?

Ich stecke in der Endlosschleife einer Zwickmühle. Wenn ich viel Esse (im Kcal. Überschuss unter Berücksichtigung viele Proteine zu konsumieren, baue ich zwar auf aber auch Fett) dann nehme ich wieder schnell ab um das Fett loszuwerden, trainiere zwar immer noch aber habe nicht mehr so viel Kraft und das ganze Spiel geht wieder los... Wie habt ihr gut Muskulatur aufgebaut um sie dann gut sichtbar zu bekommen?

Ich würde gerne etwas breiter werden und Muskeln aufbauen. Ich bin 16 Jahre alt nehme Kreatin, bin 1.93 gross und sehr sehnig habe jedoch etwas Fett das ich gerne in Muskeln umwandeln möchte. Ich habe eine Homegym mit diesem Drückdingens und Lattzug. Hanteln habe ich auch. Ich trainiere schon seit längerem sehe aber noch keine Unterschiede und frage mich nun was ich falsch mache.

Vielen Dank schon im Voraus

Hallo,

Ich esse zurzeit so ca. 1600 kalorien mit ca. 130 Proteinen, 50g fett und 125g kohlenhydrate.

Ich baue cheat meals in meinen täglichen Ablauf ein, so dass die auch einen Zweck haben und mich davon abhalten zu leiden. Beispiel: Kellogs statt haferflocken

• Am morgen 2 Eier + 50g Honig Kellogs mit 25g proteinpulver , 250ml milch + 10g Honig + Banane
• Mittag: Skyr 500g mit Geschmak, 2 Eier, 25g Wallnüsse, Apfel
• Abend: 50g Honig Kellogs mit 25g proteinpulver, 250ml milch + 10g honig

Bin hier gerade im Ausland Medizin studieren und bin knapp bei Kasse. Kann mir also kein Fleisch etc leisten und bin eig so zufrieden

Viele machen ja einen Cut und gehen dann wieder in den Bulk. Aber was ist, wenn man den Cut immer weiter macht?

Für Muskelaufbau gut oder eher nicht weil es weißen ist ? Diese dürüm Wraps

Nur 6G zucker mit 505 kalorien und 18g eiweiß in nur 2 sandwiches ist doch voll gut oder?

(bin im bulk deshalb freu mich besonders über die 505 kalorien vor allem weil die dinger in 4 bissen weg sind)

Gehe wir mal von einem Gym Abo mit 30 € im Monat aus und einer Zeitersparnis von 30 Minuten (hin und rückweg)