Hallo,
woher soll ich wissen, ob das Kreatin oder Proteinpulver das ich einnehme nicht einfach wirkungsloses, nährstoffreies Pulver ist?
Ich reagiere schonmal präventiv auf die mangelhaften Antworten die ich bekommen werde auf meine oben gestellte Frage. Bitte nicht wie folgt antworten:
"Ob das Pulver wirkt erkennt man daran das.....
....Überprüfe einfach das Labor-geprüft Siegel/Zertifikat" - Falsch. Das Siegel gibt Auskunft über das in das Labor eingereichte Pulver, nicht über den Rest der verkauften Dosen. Diese könnten alle vom eingereichten Pulver abweichen, kann und wird niemand kontrollieren.
...Muskelmasse steigt messbar" - Falsch. Man kann unmöglich wissen, ob der Zuwachs wirklich auf dieses Proteinpulver zurückzuführen ist. (Außer man reist in die Vergangenheit, wiederholt das gesamte Training jedoch ohne Pulver, und vergleicht die Ergebnisse mit und ohne Pulver). Davon ab steigt die Muskelmasse eigentlich nie messbar, da sie so minimal ist, das diese sich (wenn man Glück hat) erst in Jahren zeigen. (von Newbie gains abgesehen). Es gibt zudem kein Messgerät für "Muskelmasse".
...Du schaffst plötzlich mehr reps" - Falsch. Das mit mehr Reps kann auf eine Millionen anderer Faktoren zurückzuführen sein (gut geschlafen, vorherige reps nur halb gemacht, zufällig mehr Testosteron an dem Tag). Oder man ist halt einfach über die Zeit durch das Training selbst minimal stärker geworden und schaft daher 1 rep mehr.
...Trainiere einfach 2 Wochen ohne Pulver und guck ob du Muskeln verlierst" - Falsch. Muskelabbau (mit Training und minimal weniger Protein) ist genau so minimal wie Muskelaufbau, sodass man wenn überhaupt erst nach unzähligen Monaten eine Veränderung feststellen kann.
...erhöhte Energie im Alltag" - Falsch. Auch das kann auf Millionen von anderen Dingen zurückzuführen sein (eingenommene Mahlzeit, Cortisollevel, Testosteronlevel, Schlafqualität, Koffein (sei es durch Kola), Laune...). Meist ist es jedoch so, das alle diese Faktoren gleichzeitig (jedoch minimal) mehr die Energie beeinflussen.
...bessere Muskelerholung" - Falsch. In der Regel ist "bessere Erholung" so minimal , das sich diese garnicht feststellen lassen. Auch ist "Erholung" nicht messbar.
Halb-valide Antworten:
Bluttest (Vor- und Nach Einnahme): Ist valide, aber extrem ungenau. Das gemessene Protein variiert durch die Faktoren: Bioverfügbarkeit, vorherige Malzeiten im Alltag, Verdauungsgeschwindigkeit, Insulinspiegel, Stoffwechsel. Der Vor- und Nach Unterschied wäre minimal.
sich an ein Labor wenden: davon gibt's nicht viele, die meisten arbeiten B2B und für Individuen wird es nicht rentabel.