Whey Protein – die neusten Beiträge

Woher weiß ich, ob Proteinpulver mich tatsächlich mit Protein versorgt?

Hallo,

woher soll ich wissen, ob das Kreatin oder Proteinpulver das ich einnehme nicht einfach wirkungsloses, nährstoffreies Pulver ist?

Ich reagiere schonmal präventiv auf die mangelhaften Antworten die ich bekommen werde auf meine oben gestellte Frage. Bitte nicht wie folgt antworten:

"Ob das Pulver wirkt erkennt man daran das.....

....Überprüfe einfach das Labor-geprüft Siegel/Zertifikat" - Falsch. Das Siegel gibt Auskunft über das in das Labor eingereichte Pulver, nicht über den Rest der verkauften Dosen. Diese könnten alle vom eingereichten Pulver abweichen, kann und wird niemand kontrollieren.

...Muskelmasse steigt messbar" - Falsch. Man kann unmöglich wissen, ob der Zuwachs wirklich auf dieses Proteinpulver zurückzuführen ist. (Außer man reist in die Vergangenheit, wiederholt das gesamte Training jedoch ohne Pulver, und vergleicht die Ergebnisse mit und ohne Pulver). Davon ab steigt die Muskelmasse eigentlich nie messbar, da sie so minimal ist, das diese sich (wenn man Glück hat) erst in Jahren zeigen. (von Newbie gains abgesehen). Es gibt zudem kein Messgerät für "Muskelmasse".

...Du schaffst plötzlich mehr reps" - Falsch. Das mit mehr Reps kann auf eine Millionen anderer Faktoren zurückzuführen sein (gut geschlafen, vorherige reps nur halb gemacht, zufällig mehr Testosteron an dem Tag). Oder man ist halt einfach über die Zeit durch das Training selbst minimal stärker geworden und schaft daher 1 rep mehr.

...Trainiere einfach 2 Wochen ohne Pulver und guck ob du Muskeln verlierst" - Falsch. Muskelabbau (mit Training und minimal weniger Protein) ist genau so minimal wie Muskelaufbau, sodass man wenn überhaupt erst nach unzähligen Monaten eine Veränderung feststellen kann.

...erhöhte Energie im Alltag" - Falsch. Auch das kann auf Millionen von anderen Dingen zurückzuführen sein (eingenommene Mahlzeit, Cortisollevel, Testosteronlevel, Schlafqualität, Koffein (sei es durch Kola), Laune...). Meist ist es jedoch so, das alle diese Faktoren gleichzeitig (jedoch minimal) mehr die Energie beeinflussen.

...bessere Muskelerholung" - Falsch. In der Regel ist "bessere Erholung" so minimal , das sich diese garnicht feststellen lassen. Auch ist "Erholung" nicht messbar.

Halb-valide Antworten:

Bluttest (Vor- und Nach Einnahme): Ist valide, aber extrem ungenau. Das gemessene Protein variiert durch die Faktoren: Bioverfügbarkeit, vorherige Malzeiten im Alltag, Verdauungsgeschwindigkeit, Insulinspiegel, Stoffwechsel. Der Vor- und Nach Unterschied wäre minimal.

sich an ein Labor wenden: davon gibt's nicht viele, die meisten arbeiten B2B und für Individuen wird es nicht rentabel.

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Ist die Verzehrempfehlung von 30g Whey Protein täglich wirklich ausreichend?

Hallo Leute!

Ich habe in letzter Zeit viele Fragen bezüglich Whey Protein hier gestellt und muss meine wahre Sorge Euch bekannt geben.

Viele Jahre habe ich Speisequark (500g Packung) als meine "flüssige" Proteinquelle genutzt. Nebenbei ist tägliches Fleischkonsum ebenfalls eine Notwendigkeit bei mir und wird weiterhin von mir verfolgt. Bedauerlicherweise ist Speisequark durch die Inflation so hochgestiegen, dass Proteinpulver in der Eiweiß-Hinsicht günstiger zu beschaffen wäre, denn täglicher Speisequark-Konsum beläuft sich bei mir monatlich auf 45€. Glücklicherweise hat Body Attack (Supplement Store) sein Sortiment für die Kunden verlockend gemacht und verkauft eine 2,3kg Dose für nur 39,99€, die für über 2 Monate ausreichen sollte. Rein finanziell gesehen, ist der Umstieg auf Whey Protein eine günstigere und eine bessere Vorgehensweise, denn wie bekannt ist, hat Whey Protein eine schnellere Wirkung als Speisequark.
Mein Vorrat von Whey Protein habe ich auf 3 Dosen beschafft, denn meine geplante Aufbauphase wird genau 8 Monate betragen und wenn man sich an die Verzehrempfehlung hält, werden die 3 Dosen mein Plan bzw. meine Protein-Einnahme für all die Monate decken können.

Was mir Sorgen bereitet, ist die Tatsache, dass die "Speisequark"-500g Packung mehr Proteine enthält, als eine gewöhnliche 30g Whey Protein-Dosierung, die nur 23g Eiweißmenge pro Shake liefert. Natürlich kann man 50g Pulver verwenden und dementsprechend auf die alte Proteinmenge kommen. Sollte ich die Verzehrempfehlung auf 50g ausweiten, so müsste ich schleunigst eine vierte Dose kaufen, denn für die gewollte Aufbauphase werden die drei Dosen nicht ausreichen und wie lange der Preisnachlass noch halten wird, kann ich nicht einschätzen.

Widersprüchlich oder wohltuend ist die Gegebenheit, dass für eine maximale Proteinsynthese 30g Whey Protein ausreichen und eine höhere Einnahme hätte keinen Effekt.
Allerdings sagt die Verzehrempfehlung auf der Dose, man sollte als Fortgeschrittener 50g Pulver verwenden, da eine größere Muskelmasse mehr Proteinbedarf benötigt.

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Ein geldgieriger Mensch bin ich nie gewesen, doch sollte ich 50g Pulver einnehmen und eine weitere Dose dazukaufen, um meine Sorge loszuwerden? Oder mich an die gewöhnliche 30g Verzehrempfehlung halten?

Für jede Antwort wäre ich dankbar!

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