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Reicht 4 mal Sport zum muskelaufbau?

Hey,

gehe zurzeit 4x die Woche ins gym (bin ein Mädchen) und probiere seit paar (ca.1/2) Monaten einen Muskelaufbau ohne unnötig viel Fett zuzunehmen (lean bulk).. Ich habe jetzt schon 2/3kg zugenommen und wollte fragen ob die 4 mal Sport (2x Unterkörper & 2x Oberkörper) reichen, da ich das Gefühl habe, dass ich kaum an Muskeln zunehme. Ich Trainiere auch relativ hart (bis ich nicht mehr kann) und mache pro Session ca 5-10 Sätze pro Muskelgruppe. Ein Training dauert ca 2 Std, weil ich möglichst alle Muskeln trainieren möchte (wie zb. an einem Unterkörper Tag: die quads, glutes & hamstrings). Leider habe ich das Gefühl das ich meinen Unterkörper noch mehr belasten könnte, aber wäre das dann nicht schon zu viel?? Ich fühle mich an meinen 3 Restdays meisten sehr schlecht, da ich Angst habe, dass ich zu wenig trainiere und eigentlich doch noch was für eine Muskelgruppe machen könnte.
Falls jemand sagt, dass ich ja 5x gehen könnte -> das darf ich leider nicht. Meine Eltern erlauben mir gerade so die 4x pro Woche.

Sind sehr viele Fragen und ist leider etwas unübersichtlich, aber ich danke schonmal im Vorraus :)

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Woher kommt das Narrativ der Nazi - AfD Wäler?

Ständig hört und liest man, wenn manchmal auch nicht so direkt sondern sehr subtil verpackt, das AfD Wähler rechtsextreme wären oder ein rechtsextremes Weltbild vertreten.

Ich kann natürlich nur von meinem Umfeld sprechen und in diesem kenne Ich AfD Wähler die kroatischen, Russischen, Polnischen, Slowakischen, Italienischen und aus verschiedenen Teilen afrikanischen Migrationshintergrund haben. Ich kenne einige Türkinnen und Kurdinnen, die AfD wählen weil sie genug von Flüchtlingen haben die sie im Alltag immer wieder sexuell belästigen, mal mehr mal weniger, aber dennoch konstant, eine wurde mal bis vor die Haustür von einem verfolgt - das hat sie wohl so traumatisiert das Ihre Antwort drauf AfD ist - wobei ich nicht weiß inwiefern die jetzt da helfen sollen..

ich will damit einfach mal klarstellen, das AfD Wähler nicht Glatze tragende Springerstiefel Nazis a la 1994 sind, sondern einen Durchschnitt der Gesellschaft darstellen.

Wieso kann die Mainstream Presse das nicht widerspiegeln sondern hält fest am Narrativ des Rechtsextremen fest? Zumal es ja auch nicht wirklich hilft da diese Partei seit Jahren immer und immer wieder gewählt wird.

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Nord Stream, was beweist der Haftbefehl?

Die Explosionen an den Ostsee-Pipelines Nord Stream 1 und 2 hatten weltweit für Aufsehen gesorgt. Der deutsche Generalbundesanwalt sucht nun per Haftbefehl nach einem Ukrainer.

Den nun veröffentlichten Berichten zufolge gehen die deutschen Ermittler davon aus, dass der Ukrainer einer der Taucher war, die Sprengsätze an den Nord-Stream-Pipelines platziert hatten. Auch zwei weitere ukrainische Staatsangehörige stünden unter Tatverdacht, darunter eine Frau. Sie könnten ebenfalls als Taucher agiert haben, heißt es.

Erster Haftbefehl wegen Nordstream-Anschlägen | tagesschau.de

tagesschau.de/investigativ/ndr-wdr/nordstream-172.html

Im Fall der gesprengten Nord-Stream-Pipelines hat der Generalbundesanwalt nach Recherchen von ARD, SZ und Die Zeit einen ersten Haftbefehl erwirkt. Bei dem Gesuchten handelt es sich um einen Ukrainer.
Nord Stream: Generalbundesanwalt erwirkt ersten Haftbefehl

welt.de/politik/deutschland/article252992088/Nord...

Die Explosionen an den Nord-Stream-Pipelines im September 2022 sorgten weltweit für großes Aufsehen. Der Generalbundesanwalt beantragte laut Medienberichten nun einen Haftbefehl gegen einen ...
Nord-Stream-Sabotage: Haftbefehl gegen Ukrainer – neuer Bericht

berliner-zeitung.de/news/nord-stream-sabotage...

Im Fall der Sabotage an den Nord-Stream-Pipelines in der Ostsee vor fast zwei Jahren gibt es laut Medienberichten nun einen Haftbefehl. Der Generalbundesanwalt hat einem Medienbericht zufolge ...
Nord-Stream-Sprengung: Haftbefehl gegen Ukrainer erlassen

ndr.de/nachrichten/info/Nordstream-Sprengung...

Im Fall der gesprengten Nord-Stream-Pipelines hat der Generalbundesanwalt nach Recherchen von ARD, SZ und "Die Zeit" einen ersten Haftbefehl erwirkt. Mehr bei
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