Training – die neusten Beiträge

Hi viele sagen das man nur mit gesunde Ernährung gute körper aufbauen kann. Aber mein Freund hat innerhalb 1 Jahr krasse körper aufgebaut durch ungesundes Essen ohne spritze oder testo sowas. Ist das von Mensch zu Mensch anders?

Hallo liebe Fitness Community,

ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit mit meinen neuen Push/Pull/Beine Split Plan.

Ich wollte nur nachfragen ob die Übungen für die einzelnen Muskelgruppen perfekt zum Wachstum ausreichen (falls nicht was und wo noch mehr) und ob die Satzanzahl stimmt ;)

Bin 19 Jahre Alt 1,84 groß und grade in der Aufbauphase deshalb Esse ich so mit meinen 80kg um die 3.300 Kcal (Lean-Bulk)

PS: Ich weiß nicht wie viele Sätze an Seitheben man pro Woche am besten braucht, ich merke nur das definitiv meine Schultern von Aussehen verbesserungswürdig sind, aber ich will auch kein Defizit durch Übertraining herausfordern und mehr als eine Stunde trainieren. (Die großen Muskelgruppen wachsen bis jetzt generell besser als die Arme)

Kurzhanteln, Langhantel, SZ Stange usw.

Ich bin 16 Jahre alt Männlich 1,79m und um die 66kg schwer

Neulich im Fitnessstudio beim Probetraining machte ich bei Beinpresse 130kg 3 sätze 12 Stück und schaffe 213kg 3-6 Mal da 213kg aber auch das Maximum ist.

Ich wollte fragen ob 213kg Beinpresse recht gut für mein Alter ist unabhängig davon dass ich nie trainiere und ob ich vielleicht nur 213kg schaffe da die Gewichtsverteilung anders ist bei jeden Maschinen sodass ich zb wo anders nur 140kg paar Mal schaffen würde

Ist das schädlich für meinen Wachstum etc.?

Eigentlich habe ich danach krine Schmerzen im Rücken oder sonst was

Dir Maschine ist genau so, nur dass ich die Platte von mir wegdrücke und ich ned mich nach hinten drücke wie diese

Wie gleich ich es aus? Die linke brust sieht irgendwie untrainierter aus als die rechte habt ihr tipps wie man das wegbekommt oder bilde ich mir das nur ein

Ich M16 gehe mittlerweile seit 8 Monaten ca. 5 mal die Woche ins Fitnessstudio. Habe mittlerweile auch gute Erfolge. Am Anfang habe ich immer Ganzkörpertraining gemacht aber ab den 2. Monat habe ich angefangen Unterkörper und Oberkörper getrennt voneinander zu trainieren. Mittlerweile ist es aber so, dass ich zum Beine trainieren absolut keine Motivation mehr habe und das alle 2 Wochen mal mache und stattdessen nur Oberkörper richtig hart trainiere. Glaubt ihr das ist schlecht? Und kann das die Erfolge beeinträchtigen?

Ich möchte bis zum sommer viel fett verlieren. Trainiere seit ungefähr einem jahr regelmäßig. Mein Plan:

Mo Brust/Trizeps

Di Rücken/Bizeps

Mi Beine/Schultern

Do Brust/Trizeps

Fr Rücken/Bizeps

Sa Beine/Schultern

So Cardio

Ich esse pro Tag 2500 Kalorien.

Gewicht 95kg

Größe 1.85cm

Bald ist mein erster Tag im gym und ich weiß schon was ich trainieren will und so aber was ich mit was zusammen trainieren soll weiß ich nicht

Vorallem an welchen Tagen.

Kann ich an Oberkörper Tagen alles trainieren? Also rücken arme Schulter etc. alles an einem Tag?

oder sollte ich es aufteilen?

Höchstwahrscheinlich auf Teilen nur wie?..

Rücken und Bizeps, Schulter und triceps, Oberschenkel und Po, hamstring und Waden?

klingt das gut?

vllt nicht in dieser Reihenfolge

btw bin 1,60 und 45 Kilo aufgerundet.
😬😬

Will zunehmen und Muskelaufbau etwas wie nen cut wird bei mir also nicht geben anfangs.

Bin nicht komplett dünn, mache schon länger Übungen zuhause aber will intensiver trainieren.

Jetzt schon danke für eure Antworten!
Seid bitte nicht zu hart wenn ich was falsch habe😅 Anfänger halt 🏋️‍♀️

Ich bin hin- und hergerissen. Ist zuhause trainieren besser oder im Fitnessstudio? Bei Fitnessstudios habe ich immer Angst, dass Beträge falsch abgebucht werden. Ich sehe da des Öfteren negative Rezensionen von verärgerten Kunden im Internet. Beispielsweise gibt es am Bad Dürkheimer Bahnhof ein neues Fitnessstudio Fit+. Aber da hätte ich aus dem Netz erfahren, dass es da eine Eintreibunsfirma von Fit+ gibt, welche die Mitgliedsbeiträge flasch abbucht. Was meint ihr dazu? Ich habe hier auch eine Umfrage hinzugefügt.

Hallo immer wenn ich KZ curls mache zieht es hier Siehe Bild ist das richtig

Ich bin M/19 und habe noch nie Fitness gemacht, bin deshalb ein absoluter Anfänger!
Das heißt aber nicht dass ich nie Sport gemacht habe, habe ca 1.5 Jahre in einen Fußballverein gespielt, ist aber auch schon vier Jahre her.
Ich möchte jetzt mit Fitness beginnen, da ich Skinny fat bin, sprich ich bin wirklich Lauchig, aber trotzdem ein wenig feststellen, vor allem am Bauch, bin aber trotzdem noch dünn.

Wie soll ich beginnen und am besten wann?
Möchte unbedingt einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan weiß aber nicht woher ich den bekomme.
Einige haben zu mir gesagt, dass ichbezogen ein Fitnessstudio gehen soll, mein Ziel denen sagen und dann würden die mir einen erstellen, stimmt das?
Möchte Muskeln aufbauen und einen sixpack bekommen, aber für Muskel Aufbau muss man ins Überschuss und fürn sixpack ins Defizit, stimmt das dass ich es am Anfang gleich ausnutzen kann, da es bei Anfänger dass beide gleichzeitig am besten funktioniert?
Habe hier ein Beispiel Bild aus dem Internet, was mein ungefähres Ziel ist, wie lange denkt ihr brauche ich dafür, wenn ich regelmäßig trainiere und ab und an Alkohol trinke? (Alkohol nicht in Maßen sondern am Wochenende, bzw. Jedes zweite dritte Wochenende)

Und wie könnte man eurer Meinung nach am besten Leute kennenlernen, mit denen man gemeinsam mal trainieren kann, da keiner meiner Freunde irgendwas mit einen Fitnessstudio zu tun hat?

Ab wann sollte ich meinen Trainingsplan ändern bzw. neue Übungen einbauen/austauschen?

Danke schon mal im voraus!

Kann man als 12jähriger schon trainieren und Ergebnisse sehen wenn man richtig krasse Lauch Arme hat. Weil bin fast der größte Lauch denn ich kenne.

Also könnte man nach so circa 3monaten schon Muskeln bekommen wenn man am Anfang nur so 3 Wiederholungen bei Liegestütze z.B schafft weil Übungen mit denn Armen mein größtes Problem sind. Und nimmt man dann viel Fett zu wenn man so ca. 300-500kcal Überschuss macht.

Natürlich mit genug Eiweiß.

Hallo zusammen,

Ich trainiere seit Oktober im Fitnessstudio, anfangs 2x die Woche Ganzkörper. Da die Intensität doch gesteigert wurde wollte ich Splitten. Nun schaffe ich es nicht 4x die Woche ins Studio. Aktuell, so seit Februar, bin ich 2x die Woche im Fitnessstudio und splitten 1x Oberkörper und 1x Beine. Nun is mir das bisschen zu wenig und hätte gerne einen Tag Oberkörper dazu um den nochmal bisschen aufzuteilen (push/pull/Beine z. B.) nun zu meiner frage:

Was wäre nötig oder logisch den push oder pull day zu Hause zu machen, was wären vernünftige Anschaffungen, bzw macht das überhaupt Sinn.

Aktuell beim Oberkörper mach ich halt im Studio: Bizeps-curls, Flachbank drücken, Seitheber (Maschine), Brustpresse, Rudern (Maschine), Trizeps (Maschine), Latzug (Maschine), reverse butterfly und lower back extension (Maschine).

Vielen Dank für eure Hilfe!!!

Gibt es Übungen, die mir es möglich machen, dass ich meine Zunge schneller und länger zu bewegen?
Mit länger meine ich halt, dass diese nicht verkrampft beim Bewegen

Hallo, also bis heute habe ich halt jede übung 35 sekunden gehalten oder halt 35 mal gemacht aber heute wollte ich es mal anders testen. Ich habe noch ein paar extra übungen angehängt und das ganze workout 3 mal hintereinander gemacht aber die zeit auf 25 sekunden/male verkürtzt und ich wollte jetzt mal wissen ob ich lieber zB. 25 Liegestütze dann 10 sek pause wieder 25 und dann noch einmal machen sollte oder doch lieber wie ich es jetzt gemacht habe das ganze Workout wenn es fertig ist 2 mal wiederholen?

Danke :) bin noch nicht so lang drann darum so wenige Sekunden

Bin Anfänger und will Muskeln so schnell wie möglich aufbauen und würde gerne im Split trainieren. Jedoch spricht als Anfänger vieles gegen Split-Training, jedoch bekomme ich bei GK-Training keinen Muskelkater und hab das Gefühl ich habe nicht effektiv trainiert.

Wie sollte ich also trainieren?

Hi,

Ich habe jetzt schon mehrmals gehört dass man vor dem Training Reiswaffeln essen soll und frage mich was das Bringen soll. Ich hab gehört es soll den Pump verbessern und falls das stimmt frage ich mich wieso das so ist?

Hallo ich bin im Fitnessstudio angemeldet seid 3 Tagen abee ich trainiere nur so 35min ich gehe von Gerät zu Gerät ohne große Pause ich denke ich mache etwas falsch könnt ihr mir bitte euren genauen Verlauf im Studio sagen zum Beispiel am pull day

Ich trainiere seit 3 wochen und habe das problem, dass ich bei bizeps curls keinen Reiz erreichen kann. Bevor der Reiz anfängt macht mein Unterarm bzw. Handgelenk schlapp. Was kann ich tuen?

Danke im voraus

Also, ich geh seit neusten in einen "Parkour Verein" oder wie man das nennt. Auf jedenfall gehen wir 1 mal in der Woche in ein Fitness Studio wo wir halt Bein und Bauchmuskeln und so trainieren. Ich bin 14 und irgendwie ist mir das etwas unangenehm. Es liegt daran das dir halt jeder zusehen kann. Weiß wer wie ich das loswerden kann?

Ich weiss das ich Ruhe Pausen brauche, brauche ich aber einen Tag Ruhe also einmal schlafen also alle 24 Stunden latissimus Training okay oder sollten es schon mehr Tage sein. Wollte heute trainieren hatte aber Schmerzen am LAT deswegen natürlich Pause

Wie lange muss man konstant durchziehen bis man ordentlich Veränderungen sieht bei Google steht 3-6 Monate

Im Sinne von ich laufe auf dem Laufband und habe nach ein 2 Minuten am rechten Fuß Fußschmerzen ich hab Kondition alles aber meine Füße tun weh Kann jemand mir einen Tipp geben wie ich meine Füße trainieren kann damit ich länger am Laufband laufen kann

Das erste Bild ist mein Ziel und die anderen bin ich..

Ich gehe im Moment 3x die Woche ins Gym für Muskelaufbau und ich tracke meine kalrorien da ich ja etwas im Überschuss sein sollte für den Muskelaufbau sollte ich an Trainings Tagen noch mehr Kalorien zu mir nehmen da ich ja ziemlich viel verbrenne, fahre ca 20min hin und 20min zurück vom Fitnessstudio und dann kommt ja nochmal das Krafttraining nicht das ich an Trainingstagen zu wenig Kalorien zu mir nehme wenn ich die Kalorien nehme.

Ich bin 15 Jahre alt und 190 groß und wiege 94

und bin gerade 400kcal im Defizit und trainiere alle 2 Tage aber nur 12 Minuten reicht das aus?
das heißt das ich in einer Woche 3 mal trainiere und pro mal 12 min also 36 min pro Woche

reicht das aus oder soll ich auf 2 Stunden pro Woche?

Hallo,

ich spiele Fußball (bin Stürmerin) und wollte mich gerne verbessern, da ich noch nicht sonderlich lange spiele und noch nicht soo gut bin xD.

Ich habe meistens keinen Trainingsplatz zur Verfügung und wenn Mitspieler, nur die 7-jährigen Jungs aus meiner Nähe, also nicht unbedingt die besten Gegner zum üben… Deswegen wären am besten Übungen die man alleine machen kann gut (im Garten/auf der Straße/drinnen).

Ich habe keinen so guten Torabschluss und würde gerne mehr Zweikämpfe und Spielsituationen üben (okay, eigentlich fast alles).

Würde mich freuen wenn jemand Übungen hat (abgesehen von Ball an die Wand passen) hat…

LG und schönen Abend noch

Hi ist es besser ohne protein oder mit protein pulver zu tranieren (krafttraining)

Ich habe nach dem Training immer das Gefühl das mehr gegangen wäre im Gym und ich nicht hart genug trainiere da ich ja das Maximum trainieren möchte. Ist das normal oder sollte ich da was tun?

Hi Leute, und zwar gehe ich bei Xtrafit trainieren und habe aber bedauerlicherweise mein membership Bändchen verloren. Weiss jemand, ob ich einfach so ein neues bekommen könnte? Oder muss ich dafür extra bezahlen oder beantragen? Danke im Voraus

Hallo, ich werde in 3 Monaten 13 und ich will Schulter und Arm Training machen. Nur ich habe gelesen dass das Training das Wachstum verlangsamen könnte. Ist das immer so, oder ist das überhaupt so?

Hi,

Ich mache schon seit ungefähr 2 Monaten jeden Wochentag Muskeltraining und wollte mich jetzt besonders auf die Bauchmuskeln konzentrieren so das ich im Sommer sind glaube noch ca. 4 Monate ob ich in der Zeit schaffe ein leichtes sich Pack zu bekommen also das man vllt sieht das ich auch trainiere oder kein lauch bin was.

Meine Eltern sagen man kann erst mit 16 ein Six Pack bekommen aber das kann ich nicht glauben da ich auch Freunde habe die mit 13 schon ein Six Pack haben und ich bin 12 ist zwar ziemlich jung aber deswegen Frage ich ja ob es geht.

Also was muss ich für Übungen machen und was sollte ich essen und was nicht ich bin übrigens zurzeit 1,58m groß (bin klein) und wiege 43kg

Unter leichtem Six pack Stelle ich mir ungefähr dass vor:

Falls ich es schaffe natürlich noch besser

Moin,

ich bin gerade neu im Muskelaufbau und mache gerne Home-Workouts.

Natürlich strebe ich den am schnellst möglichen Muskelaufbau an.
Jedoch bin ich mir nicht sicher ob ich weiterhin Home-Workouts von YT mache auf Zeit oder Workouts mit Reps.

Könnt ihr mir weiterhelfen ?

Vielen Dank im voraus.

MFG

Hey Leute,

also am Freitag habe ich wieder nach 1 Jahr Handballtraining und das Problem ist dass ich es hasse nackt vor meinen Mitspielern duschen zu gehen… Ich weiß selber nicht warum aber es ist halt auch komisch wenn man nach einem Jahr sich da wieder duscht wo halt auch ein paar fremde sind (in dem Jahr wo ich weg war sind viele dazugekommen). Ich mag meinen Körper halt selber auch nicht und das macht es irgendwie noch schwerer..

liebe Grüße

Und war es irgendwie peinlich oder so?

Meine Stange ist an der Tür und da kann ich halt nicht breiter als schulterbreit greifen.

Ich bin ein totaler Anfänger was es Kraftsport angeht

Über jegliche Antwort/Ergänzung freue ich mich!

Hallo Freunde, ich habe das Gefühl, dass das trainieren einfach absolut nichts bringt weil ich keine Veränderungen sehe..

bitte an die die sagen, ja du trainierst vielleicht falsch, auch sagen was ich noch richtig machen soll.

bringt creatin was? Wer Erfahrungen hatte bitte mitteilen :)

ich bin für alle Tipps und Tricks offen, danke euch

(Krafttraining)

Mache jeden 2. Tag ein Ganzkörperworkout von Sascha Huber. Er hat in einem Der Videos beispielsweise 20 Übungen und die letzte ist die Plank. Kann ich die z.B an den Anfang packen ? Und generell einfach die Übungen in der Reihe machen wie es am einfachsten für mich ist?

Halt in Reallife bzw nicht auf Bildern🙈😅

Hallo Leute ,

ich habe 9 kg abgenommen um mein Traumgewicht zu erreichen (81 kg vorher 90kg). Jetzt trainiere ich auch regelmäßig im Gym , ernähre mich gesund und nehme auch viel Eiweiß bzw. Proteine zu mir. Ich will aber meinen Körperfett reduzieren ohne Abzunehmen . Ist das möglich ?

Hallo ich spiele aktuell noch aktiv in einem Verein und will wahrscheinlich wechseln und wollte deswegen fragen was für einen Zettel ich von meinem aktuellen Trainer unterschreiben lassen muss um ein Probetraining wo anders zu machen und wie ich diesen bekomme?

Hallo zusammen,

ich bin m21, 166cm und wiege ~80kg, ich habe bis vor 5 jahren für ca. 8 Jahre aktiv Fußball im Verein gespielt und dann irgendwann aufgehört, weil ich mehr Zeit zum zocken wollte :3 In diesen 5 Jahren habe ich ca. 8kg Fettmasse zugenommen und evtl Muskeln abgebaut, idk. Bin jetzt von 82 auf 80 runter mit Kaloriendefizit von 300-400cal pro Tag. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht erreiche ich auch jeden Tag locker.

Seit 2 Monaten gehen ich ins Fitnessstudio, anfangs mit GK Plan und dann auch nur 2x die Wochen wegen Muskelkater, seit einem Monat jetzt aber mit 3er split ca. 5-6x die Woche. Ich mache Restdays wenn ich sie brauche, aktuell ist der Muskelkater aber so schnell wieder weg, dass ich einfach mal 8 Tage am Stück gegangen bin und mich trotzdem fit fühle. Aber bei manchen Muskeln bekomme ich einfach keinen Muskelkater, meistens hab ich nur in den Beinen Muskelkater und ein bisschen im Rücken, Bizeps hab ich irgendwie nie. Also ich mach Push/Pull/Beine und 2x in der Woche mach ich noch was für Bauch/Core nach meiner eigentlichen Einheit.

Hier habt ihr meinen Plan, bitte Kraftwerte ignorieren, diese schreibe ich für mich auf, damit ich in ein paar Monaten weiß wie ich mich gesteigert habe.

Ganz unten noch 3x8-12 Beinstrecker

Ich fühl mich aktuell echt fit und mir macht das voll Spaß, kann ich auch jeden Tag ohne Rest Day ins Gym gehen?

Nur einen Restday nehmen, wenn ich den auch brauche.

Ahja und am Anfang konnte ich keinen Klimmzug, mittlerweile schaffe ich 3-4 Klimmzüge

Also Leute ich hab mal eine Frage und zwar mache ich zurzeit diesen Split: Push - Pull - Legs & Abs - Restday und dann wieder alles von vorne. Bei dem Split ist halt immer irgendein Tag frei und nicht z.b geplant am Samstag oder Sonntag frei. Jetzt will ich auf diesen Split umsteigen: Push - Pull - Shoulders - Arms - Legs und Samstag Sonntag Restday. Welchen Split findet ihr besser? Wäre dankbar wenn mir jemand hilfreiche Antworten gibt.

Lg

Bin im Gym angemeldet. Soll ich einfach meinen normalen Trainingsplan ausführen? Oder muss ich irgendwie zuerst schauen dass ich abnehme und dann Muskeln aufbauen?

Hallo ich möchte Bakis Trainings Plan jedoch finden ich ihn nicht. Kann mir jemand vielleicht aufschrieben wie und was er alles trainiert.

Ich trainiere Beine 2 mal die Woche mit Kurzhanteln, da ich auch keine andere Möglichkeiten habe (Könnte mir aber auch etwas nicht allzu teures kaufen, falls ihr mir es empfehlt). Das Training habe ich im Internet gefunden:

1 Leg Curl - 4 x 15

2 Leg extensions 3 x 12

3 Bulgarian Split Squats - 4 x 10

4 RDL - 4 x 10

5 Front Squat - 4 x 15

6 Calve Raises 3 x 12 - 16

Wenn ich jeweils trainiere finde ich es schon streng, aber nach dem Training sind meine Beine gar nicht richtig erschöpft.

Manchmal auch geben aber meine Arme vor den Beinen auf. Dies ist aber nur der Fall bei RDL's (fehlende Griffkraft, Schmerzen in der Schulter...) und bei Front Squats, da ich die Hanteln nicht auf meine Schultern legen kann (verstellbare Kurzhanteln), weil es sonst extrem weh tun würde und ich sie somit mit angewinkelten Armen heben muss und das auf die Dauer sehr anstrengend wird.

Könnt ihr mir da Tipps oder Empfehlungen geben um es strenger zu machen oder diese Probleme zu lösen?

Warm up und glute activation

3×15 squats

3x12 Hip Thrust banded

3x12 Hip Thrust b-stance links

3x12 Hip Thrust b-stance rechts

3x12 Hip Thrust mit extra Gewicht

2x12 split squats links

2x12 split squats rechts

2x12 back lunges links

2x12 back lunges rechts

3x12 romanian deadlifts

3x15 fire hydrants

3x15 donkey kicks

3x15 cable kickbacks

Dehnen

Was haltet ihr von der Supplementierung von Zink, Magnesium, Eisen, Vitamin A,B,C,D usw.. im Kraftsport wenn man einen Erhöhten bedarf an solchen Nährstoffen hat?

Hey Leute,

Ich mache seit zwei Wochen regelmäßig Sport und trainiere vorallem meine Bauchmuskeln. Ich mache das mit Workouts zu Hause.

Ich hatte gar nicht so schlechte Starbedingungen und ernähre mich auch sehr ausgewogen und gesund, aber irgendwie sehe ich kaum Veränderungen.

Ich habe am nächsten Tag nie Muskelkater und hab das Gefühl, dass das alles für die Katz ist, weil sich eh nichts tut.

Ich würde noch mehr Sport machen, weil ich wahrscheinlich nicht bis zu meiner Belastungsgrenze komme, aber ich habe sonst Krämpfe. Ich nehme dagegen auch Vitamine (darunter auch Magnesium), aber irgendwie ändert das kaum was.

Wie soll ich meine Sporteinheiten ändern und kann mir jemand vielleicht dieses Phänomen erklären?

Also nach wie vielen Wochen, Monaten, Jahren etc bei einer körperlichen Auseinandersetzung? Gibt es eurer Meinung nach Unterschied zwischen bestimmten Sportarten oder allgemeiner Fitness?

Ich liebe Sport und Bewegung. Nur leider ist meine Kondition echt schlecht, weil ich zu faul bin, mich auf eigene Initiative zu bewegen.

Zum Glück gehe ich neuerdings öfter ins Training, aber dennoch gebe ich zu schnell bei den Übungen auf und bin dann so platt wie ein guter Bärenfell-Teppich. Unser Trainer zwingt uns dann immer weiter zu machen und an die Grenze zu gehen, was wirklich gut ist. Deswegen hab ich aber sogar manchmal Angst ins Training zu gehen. Das ist wirklich traurig.

Wie kann ich also meine innere Einstellung ändern und endlich mal etwas in Richtung Kondition lernen?? Zuhause hab ich absolut keine Motivation. Ich bin eben einfach ein fauler Sack und das regt mich von Zeit zu Zeit immer mehr auf!!

Hallo, Ich habe das Problem, dass ich im Training richtig gut spiele. Aber dann im Spiel komplett schlecht, also nicht annähernd so gut wie im Training. Wie kann das sein? Und wie werde ich besser in den Spielen?

Kann mir jemand sagen, wie dieser fleischige Rückenmuskel heißt, der gehört ja nicht mehr zum Trapez oder? Und wie trainiert man den am besten mit (Körpegewicht) Calisthenics, falls das überhaupt möglich ist. Ich habe den sehr schwach und auch mein mittlerer Trapez ist nicht so stark ausgeprägt. Wie kann man das verbessern?

Ich wurde gestern geimpft und möchte heute wieder trainieren gehen. Der Arzt meinte, dass ich trainieren darf, wenn ich keine schmerzen mehr habe. Ich habe zwar keine Schmerzen, aber ist es eigentlich gut nach einer Impfung direkt zu trainieren? Ich höre und lese oft, dass man nicht direkt nach einer Impfung trainieren sollte.

Kraftsport

Nach dem Training brennen meine Trizeps aber meine Brust gar nicht. Ich führe die Liegestütze auch richtig aus

1 = überhaupt nicht, 7 = extrem attraktiv

Fürs Volleyball. Also entweder die ganz kurze oder die 3 viertel Hose. Mir wird schnell kalt

Hey zsm.

Bin seit etwa 2 Monaten im Fitness und mache einen 2er Split.

Habe als Brustübungen zurzeit Kurzhantelbankdrücken, Butterflys und Brustpresse. Jedoch würde ich gerne das normale Bankdrücken im Plan integrieren. Welche Übung sollte ich damit ersetzen? Ist es übertrieben als Anfänger 4 Übungen für die Brust zu machen? Sonst mache ich nähmlich alle 4.

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hey Leute!,

Ich wollte von euch wissen, was ihr vom "Sixpack punching" haltet. Ich habe euch zwei Videos angehangen, in denen ihr sehen könnt was dass überhaupt ist, falls ihr keinen Plan habt. Nun zu meiner Frage: Was haltet ihr davon?; Würdet ihr das machen, warum/ warum nicht?; Habt ihr so etwas ähnliches schon durchgeführt?; Habt ihr Erfahrung damit?. Es wäre nice, wenn ihr dies beantwortet.

Dankeschön.

https://youtu.be/xWsN2ZG6DZs

https://youtu.be/EVwAffFPk5c

Hallo,

ich bin 22 und in einem Kampfsportverein. Die meisten anderen Jungs in meiner Trainingsgruppe sind so ca. 10-16 Jahre alt. Ich trage als Unterhosen oft Slips und damit hat anscheinend keiner ein Problem, sind ja auch ganz normale Unterhosen. Im Sommer oder wenn ich zu Hause Sport mache, ziehe ich aber auch ganz gern mal Jockstraps an. Das sind keine aus dem Fetischbereich, sondern wirklich sportliche Modelle (siehe Bild), aber trotzdem ist solche Unterwäsche ja etwas "ungewöhnlich". Meint ihr, es wäre okay die Jockstraps beim Training zu tragen oder wirkt das komisch?

Ich würde 3 mal ein Core Training machen in der Woche mit immer ein Tag Pause.

Würde das gehen oder ist das zu oft?

Ich habe gestern Krafttraining gemacht und müsste heute pausieren.

Daher wollte ich aktive Erholung machen.

Spazieren gehen, schwimmen gehen, Fahrrad fahren und cardio wären damit erlaubt.

Wenn ich heute zum krav maga gehen würde, würde das als cardio zählen???

Wenn ich einen breiten stand mache an ner 45crad presse und nehme angenommen 100kg wv davon würden auf den äußeren quad gehen?

Hey Leute, ich habe eine trainings app und die sagt mir das ich mich ausruhen soll heute. Aber ich habe nicht mal eine verspannung und mir tut nichts weh.

Kann ich denn Ruhe Tag überspringen und weiter trainieren gehen?

Welchen Trainingsbooster könnt ihr für das Laufen empfehlen? Schnelle Zeit auf eine relativ kurze Strecke (3-4 Kilometer).

Moin,

Kurz zu mir: ich bin 22 Jahre alt wiege 83kg und trainiere seit knapp einem Jahr.

Meine Kraftwerte: Bankdrücken 1x 95, Kreuzheben 8x140kg, Kniebeugen 6x100

Ich bin laut Körperfettwaage in meinem Fitnessstudio bei einem KFA von 23,5% und habe 19kg Fett. Ich möchte gerne vom Aufbau mit 3400-3600kcal in die Definitionsphase wechseln.

Mein aktueller Trainingsplan im Aufbau 5-6 Trainings die Woche:

1. Tag Brust Schultern Trizeps
2. Tag Rücken Bizeps
3. Tag Beine Po

Insgesamt fahre ich im Training immer so pro Woche: 1,2,3,Pause,1,2,3 Pause, also trainiere ich immer ca. 5-6x. Pro Trainingstag habe ich ungefähr 7 Übungen á 4 Sätze mit 10wdh.

Nun ich möchte gerne für den Sommer 9kg Fett runterbekommen.

1kg Fett= 7000kcal => 63000kcal defizit.

Nun würde ich gerne meinen Trainingsplan auch an die Defi anpassen und Cardio einschieben. Ich würde ganz gerne 400-500kcal ins Defizit und dazu noch Cardio machen. Das ich ungefähr 500-700 im Defizit pro Tag bin.

Dann sollte ich alle 10-15 Tage 1kg Fett verlieren. Benötige also knapp 3-4 Monate um mein Ziel zu erreichen. Wenn ich dann Mitte April anfange wäre ich Juli/August durch und könnte dann im September wieder normal mit dem Aufbau starten.

Nun meine Frage: Sollte ich weiter im Split trainieren, ein Trainingstag raus das ich jede Muskelgruppe dann so 1,3x die WOche trainiere und 2-3 Cardioeinheiten einschieben? Dann im hohen WDH bereich trainieren oder wie genau gehe ich vor? Lieber einen Ganzkörperplan 3x die Woche? dann hätte ich aber deutlich weniger Übungen pro Muskelgruppe. Das ist das erste mal das ich eine Defi mache.

Andererseits würde ich gerne noch weiter aufbauen. Mein Bauch ist aber sehr dick geworden seit dem Aufbau.

Hallo ich bin 15 Jahre alt und habe vollends Problem. Ich mache seit 1 Jahr zum Teil kraft Sport und versuche mich zu formen, jedoch bin ich in letzter Zeit sehr unzufrieden mit meinem Sport. Ich lege denn Fokus auf die Brust (Liegestütze) sowie denn Bauch. Ich mache dass nun fast die Brust Übungen ein Jahr lang aber ich frage mich warum meine Brust so aus sieht. (Sehe Bild)

Wobei ich sagen muss dass die obere Brustmuskulatur recht gut aufgebaut ist es Stört mich halt das die untere Brust so fett aus sieht gibt es tricks wie ich das wegbekommen. Danke im Voraus. 😇

Hallo,

momentan spielen wir wieder draußen Fußball und es ist oft sehr kalt, weswegen meine Füße (vorallem Zehen) sehr schnell eiskalt werden und wehtun. Ich trage schon 3 Paar Socken, aber meine Fußballschuhe sind auch nicht aus sehr dicken Material…

Was kann ich tun, dass meine Füße während dem Spielen nicht mehr so kalt werden und wehtun? Habe jetzt auch nicht so Lust nochmal dickere Fußballschuhe zu kaufen…

LG und schönen Abend noch

Habe gerade trainiert und heute insgesamt 582 kcal verbrannt , was könnte ich noch essen um wenigstens bisschen noch voll zu kriegen ?

Hallo kann mir jemand helfen, unzwar trainiere ich einen eigenen Kampfstil und würde gerne Wissen, wie ich die turning kicks und den Sidekick schneller kicken kann. Außerdem will ich mich dehnen um ca 10 cm höher kicken zu können kann mir da jemand weiterhelfen?

Hallo,

Ich habe eine tag nach dem Training muskelkater aber nach 2 Tagen nur einen ganz leichten also minimal spür ich noch was. Kann ich da wieda oberkörper trainieren oder soll ich da mehr Pause machen

ich Blicke durch diese Vielfalt an Gym Produkten nicht durch als Anfänger^^ ich möchte anfangen mit Muskelaufbau und ein wenig Gewichtverlust… Ich finde Proteinriegel sehr einfach und hilfreich, kann mir da jemand mal den besten Empfehlen den es so gibt? Preis relativ erstmal

Gibt es noch weitere Gymprodukte die mir es leichter machen zum Ziel zu kommen?

Ich hocke da jetzt seit locker 3 Monaten am gleichen Gewicht und habe nach wie vor Mühe, dieses hochzudrücken. Sollte das so lange dauern? Und gibt es Tipps, um da effizienter zu werden?

Hey zsm.

Ich mache zurzeit einen 2er Split und habe pro Muskelgruppe etwa 2-3 Übungen.

Ich bin mir aber nicht sicher ob die ganze Brust mit den 3 Übungen abgedeckt wird.

Reicht das für die Brust (bin Anfänger) :

Kurzhantelbankdrücken

Butterflys

Brustpresse

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Ich wollte nochmal wissen, was ihr besser findet?

Kennt ihr paar gute Übungen um selbst Kampfsport, genauer Taekwondo zu trainieren bzw sich zu verbessern. Ich bin in einem Verein angemeldet, würde aber zuhause alleine noch was machen. Ich habe keinen Partner, Boxsack oder Pratzen dafür aber Motivation. ;-)

hi :)

und zwar hätte ich folgende Frage: ich trainiere jetzt seit einem knappen halben Jahr Judo. (Davor habe ich Fußball gespielt, bzw. spiele immer noch, aber das ist jetzt nicht so wichtig.)

Jetzt war ich auch ein paar mal im Grappling und es macht mir schon echt Spaß, auch wenn ich es nicht so cool wie Judo finde. Das Ding ist, viele Techniken, die im Grappling erlaubt sind, sind im Judo verboten, d.h. beim Wettkampf in Judo gäbe das Shido (Strafe).

Ich weiß ja nicht... ist es eine so gute Idee, Grappling und Judo gleichzeitig zu trainieren? Was meint ihr?

Hey Leute, ich wollte mal fragen kann ich so ein Körper zuhause erreichen ? Mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, 1 Hantel und einer Langhantel

Hallo ihr lieben,

dass man während/nach dem Training die Adern sehr gut sieht, ist mir bewusst.

An meinem Bauch sieht man die Adern immer sehr stark, vorallem nach dem Bauch Training.

Ist das normal dass man die Adern so sehr sieht oder ist das genetisch bedingt? Was sagt ihr?

LG Lilli

Mal so eine generelle Frage. Ich habe jetzt seit längerem mal meine Haare auf der Brust ein wenig wachsen lassen und ich weiß halt nicht was ich davon halten soll. Irgendwie finde ich es cool aber irgendwie fühlt man sich auch 10 Jahre älter… Also ich bin jetzt 18 und habe halt die Genetik dazu vererbt bekommen. Aber naja bin mal gespannt auf eure Meinung. Ich poste zwei Bilder eines mit und eines ohne Behaarung. Bin gespannt auf euer Urteil.

ps: Nein ich habe nicht die Absicht irgendwen zu beeindrucken oder Aufmerksamkeit zu gewinnen… dafür bin ich zu alt.

Danke für die Antworten :)

Meine Sprungkraft ist momentan 65cm und ich m15 (186cm gross). Ich hatte damals eine Sprungkraft von 71cm doch wegem einer Verletzung konnte ich neben meinen Volleyball Trainings nicht auch noch Krafttraining machen. Nun habe ich seit 3 Monaten kein Krafttraining gemacht und bin jetzt in der Lage wieder zu starten. Wie lange wird es dauern um eine Sprungkraft von ca. 80cm zu haben? Ich weiss das man das nicht klar bestimmen kann, aber ist es in einem Zeitraum von 8 Monaten möglich?

Also ich gehe ins Fitnessstudio bei Cleverfit und da meinten die das wir ein Termin machen sollen für ein Trainingsplan aber kostet es geld habt ihr erfahrungen?

Bzw trainiert ihr oft?

Wenn ja, ist es euch sehr wichtig dass euer Freund auch viel Sport macht?

Hey zsm.

Das sind doch Reverse Butterflys oder? Kannte sie nähmlich das man gegen die Maschine schaut. Falls es dennoch keine Reverse Butterflys sind, kann ich diese Übung dennoch machen um die hintere Schulter zu trainieren?

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Ich gehe fünf mal pro Woche ins Fitness. Wirklich richtig regelmässig mache ich das erst seit ein paar Wochen (ha. 6-7)

Aber habe auch vorher schon manchmal so trainiert und Jahre vorher schon viel Laufsport gemacht.

Jetzt die Frage, man braucht ja jeweils Regenerationszeit, da die Regeneration ja das ist, was die Muskeln wachsen lässt.

Den Oberkörper mache ich ja durchschnittlich fast jeden zweiten Tag. Also immer einen Tag um zu regenerieren. Reicht das so um dennoch bald mal gute Fortschritte zu sehen oder bräuchte es da mehr Trainings?

Oder wäre mehr sogar kontraproduktiv, da die Regeneration zu kurz kommt?

Und ist es okay, wenn ich hingegen nur zwei Legdays habe?