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Thema Sport
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Ich baue einfach kein Fett ab?

Hallo Leute

Ich habe mal ein paar Fragen.

zu mir:

w, 164cm groß und wiege etwa 63kg und arbeite hauptsächlich im Büro

laut BIA habe ich einen KFA von etwa 24-25 und Muskelmasse etwa 45kg

Ich weiß BIA ist umstritten habe jedoch den KFA zumindest mit einem Rechner nachgerechnet und ist eben 24-25.

Ich ernähre mich gesund, koche selbst und frisch und esse auch nicht im übertriebenen Maße ~1.500-1.600kcal

Im Fitnesstudio bin ich etwa 3-4x in der Woche und trainiere 1-1,5h(trainiere dabei Wirklichkeit und quatsche nicht 😜) so 1x in der woche mache ich noch zusätzlich eine halbe Stunde eine Laufeinheit

Nun ist es so, dass ich seit 1,5Monaten meine Kalorien reduziert habe und der Sport gleich geblieben ist. Ich habe etwa 1.200-1.300kcal (Low Carb)gegessen eine Woche 900-1.000.

Wenn ich meine Daten in einen Rechner im Internet eingebe sollte ich an einem sportfreien Tag 1.900kcal ca essen, kommt mir jedoch extrem viel vor, da ich bei 1.400-1.500 gut gesättigt bin.

Dazu kommt, dass ich rund um die Uhr(außer im Schlaf) die AppleWatch 2 trage und diese auf Gesamtkalorien an einem Tag mit Training auf ~2000kcal kommt

Ich möchte Fett abbauen (keine Muskeln), damit man auch sieht, dass ich viel trainiere, das ist derzeit nämlich nicht der Fall.

Nun zu meiner Frage: Warum nehme ich trotz meines Kaloriendefizites nicht ab? Ich habe schon versucht mehr zu essen, nehme dann jedoch sofort zu, da reichen schon 200kcal mehr.

Nährstoffverteilung ist aktuell bei KH 30-Fett 35-Protein 35

PS: bin kein Kraftsportneuling, bin seit 2,5Jahren im Kraftsport und schaffe als Beispiel bei der Beinpresse 3sätze mit 100kg und 5-7wdh

Bitte Antworten von Personen, die sich im Bereich Ernährung und Sport auskennen. Mir geht es darum Fett abzubauen und dabei die Muskelmasse möglichst zu erhalten.

Auch wenn ich weiß, dass dies bei einem Kaloriendefizit sehr schwierig ist.

LG und danke im Voraus

Sport, Fitness, Ernährung, Kraftsport, Ernährung und Sport, Fettabbau, Gesundheit und Medizin, kalorienverbrauch, Sport und Fitness
9 Antworten
3er Split Trainingsplan eure Meinung?

Huhu,

gehe nun seit ca. 8-9 Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio. Am Anfang habe ich eine Ganzkörpertraining gemacht, wo ich die Woche ca. 3 mal trainieren gegangen bin.

Nun, habe ich mit einem 3er Split angefangen seit ca. 2-3 Wochen bin an sich auch ziemlich zufrieden. Gehe nun auch 4-5 die Woche trainieren.

Hier der Trainingsplan: Tag A: -Bankdrücken (Langhantel) -Schrägbankdrücken (Kurzhantel) -Brustdrücken sitzend Überkreuzzüge (Crossover - Seilrolle) -Plankendrücken + Supersatz enges Bankdrücken mit Gewichtsscheiben -Trizepsstrecken liegend (Langhantel) + Supersatz Bench Press narrow Barbell -Trizepsdrücken Seilrolle -Trizepssenker

Tag B: -Klimmzüge breiter Griff -Rudergerät -waagerechtes Rudern -Pulldown machine -Bizeps Curl SZ-Stange breiter Griff -Konzentration-Curls + Supersatz Bizeps Curl mit Gewichtscheibe

Tag C: -Beinpresse -Beinstrecken sitzend -Bein Curl sitzend -Ausfallschritt mit halten und Hanteln ------------ hier waren noch zwei Schultern Übungen dabei, der Plan wurde von einem Fitnesstrainer erstellt... aber anscheinend soll man am Bein Tag nicht auch Schultern trainieren sondern an den anderen Tagen.

Die beiden Übungen: -Schulterdrücken sitzend Kurzhantel -Seitheben stehend Kurzhantel

Je nach Laune mach ich noch Bauchübungen.

Was sind eure Meinungen zu dem Plan?

Sport, Muskelaufbau, Ernährung, Fitnessstudio, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness, Trainingsplan
6 Antworten

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