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Ich verstehe nicht wieso man sagt das man ab 18 das nicht mehr tun kann. Weil ich zum Beispiel habe muskuläre dysbalancen also sehr Schwache Brust und deswegen sind auch meine Schultern nach vorne bisschen.

Aber das kann ich ja trainieren und ich kann mich ja jeden Tag dehnen. Das wird doch dann besser und dann auch weggehen?

Also man kann sich ja eine grade Haltung erarbeiten indem man dehnt trainiert und die muskulatur stärkt.

Was sagt ihr

Ich nehme es in den Spind rein weil ich als Frau es nötiger habe, der meint er tut es in den spind

Ich jogge regelmäßig 30 km.

Heute jedoch sind mir nur 25 km gelungen.

Ich muss zugeben, dass ich die 30 km normalerweise immer an jedem vierten freien Tag absolviere. Aufgrund der Weihnachtssituation musste ich gestern den ganzen Tag arbeiten. Dazu kommt, dass ich vorgestern geholfen habe, ein Klavier in den vierten Stock zu schleppen. So sind das vielleicht Erklärungen, warum ich heute ziemlich ausgepowert bin und deshalb die 30 km nicht geschafft habe.

Aber was ist die physiologische Erklärung dafür? Nach den 25 km tat mir nichts weh oder war übel, aber mich überkam ein Gefühl, dass mein Körper nicht mehr kann. Ich musste aufhören zu joggen und ging die restliche Strecke. Als ich zu Hause ankam, wollte ich noch eine Minute an einer Reckstange im Park hängen. Doch ich schaffte nur zehn Sekunden. Meine Hände hielten mich nicht.

Was ist die sportmedizinische Erklärung für „ausgepowert“, „mein Körper konnte nicht mehr“. Was fehlt dem Körper, wenn er keine Kraft mehr hat?

Würdet ihr sagen das ist eine gute Brust für 15/16?

-3-4x Gym die Woche

Hey Leute,

ich bin m, 19 und bei einer Körpergröße von 1,79m 68kg schwer. Das ist zugegeben nicht sehr viel (Laut BMI Untergewicht bis 60, Übergewicht ab 80), d.h ich könnte auch mehr wiegen. Zeitweise hab ich das auch, aber meine Arme (siehe Bild, sehr dünn) und mein Körperbau waren auch mit 3-4 Kilo mehr nicht viel besser. Deswegen will ich mit weiteren Ersteinsteigern ab Januar Gym durchziehen.

Ich hätte dabei zwei wesentliche Ziele. 1) neben meinem Studium+Job einen körperlichen Ausgleich zu schaffen/aus der Anstrengung Kraft zu ziehen und 2) bis zum Sommer meine Lauchfigur loszuwerden.

Ist das in 6 Monaten realistisch, wenn ich hinsichtlich Ausführung und Ernährung alles richtig mache? Ich will in der kurzen Zeit wirklich nicht direkt x breit werden, sondern nur Arme und Körperbau so hinbekommen, dass ich T Shirts in Größe M tragen kann ohne besonders dünn auszusehen. Danke!

Hallo, ich bin aktuell männlich,15 jahre alt und 1,63m groß. Ich bin seit einem Monat im gym und habe gehört das Krafttraining das Wachstum beeinflussen kann. Habt ihr Erfahrung damit und seid ihr trotz Krafttraining noch gewachsen oder nicht. Weil wenn Leute sagen das es Quatsch ist weiß man es trotzdem nicht so ganz weil sie es ja nicht erlebt sondern nur gehört haben.

danke im Voraus

ich habe dieses meme gesehen. Ich frage mich, ist es vielleicht sogar sinnvoll das bankdrücken so zu machen? Ich stelle mir vor; dass man so die Stabilität ziemlich gut üben kann weil es eben bisschen wackelt.

ich selbst bin kein Anfänger. Trainiere seit bisschen über 3 Jahren und drücke 115kg auf 65kg Körpergewicht

Mein Fitnessstudio hat über die Feiertage geschlossen. Ich möchte daher im McFit als Nicht-Mitglied trainieren.

Wie läuft das mit der Tageskarte, die es für 10 € geben soll? Gibt es dort Automaten o.ä.?

Bisher hat Gym immer extrem Bock gemacht (zumindest meistens) aber die letzten Male war meine Laune aus irgendeinem Grund extrem beschissen und nichts hat Spaß gemacht, obwohl die Voraussetzungen eigentlich gut waren (viel getrunken, nur eine kleine, Kohlenhydratreiche Mahlzeit davor , genug Wasser, Energydrink...) Mein Trainingsplan ist gleich geblieben und eigentlich auch alles andere. Habt ihr Ideen?

Ganzkörper 4x die Woche.

Montag GK

Dienstag Rest

Mittwoch GK

Donnerstag Rest

Freitsg GK

Samstag Rest

Sonntsg GK

somit hätte ich eine sehr hohe Frequenz, natürlich mit sehr niedrigem Volumen von 1-2 Sätze pro Muskel (jeder Satz zum richtigen Muskelversagen, 0 RiR)Ich mache den Split schon etwas länger, weiß also wie viele Sätze ich maximal machen kann, das ich am übernächsten Tag regeneriert bin.

Nun will ich euch fragen, was ihr von dem Split haltet.

Hallo kurze Frage ich mache ein Jahr kickboxen Dienstag und Donnerstag 2 Stunden wollte jetzt anfangen mit Montags Mittwoch und Freitag krafttraining gute Idee oder eher nicht ?

Hallo Leute, ich treibe seit knapp 2,5 Jahren Kraftsport. Ich trainiere viel und hart, doch habe leider immernoch nicht, die Brust, die ich mir wünsche.

Ich baue in mein Brusttraining Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fly und Brustpresse ein.

Doch es scheint nicht so ganz zu funktionieren. Habt ihr eventuell Tipps ?

Ich finde einfach, dass es scheiße aussieht, da meine Brust im Vergleich zum Rest ein wenig klein aussieht.

Schaut hier

Ich hab davor immer nur Maschinen benutzt, hab heute mal bankdrücken ausprobiert und das gleich Gewicht zu halten ist ein kleines bisschen problematisch

push

Gesamtvolumen des Plans (Anzahl der Sätze):

Db Bench Press

• 3 Sätze → 3 Sätze

Weighted Dips mit Supersatz Push ups:

• 3 Sätze + 3 Supersätze → 6 Sätze

Pike Push ups:

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Seitheben:

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Trizeps Pushdowns: 

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Diamond Push ups:

• 2 Sätze → 2 Sätze

1. Explosiv Push ups: 

• 2 Sätze → 2 Sätze

Gesamtzahl der Arbeitssätze:

• 22 Sätze für den gesamten Push-Tag.

Denkt ihr das jeder Muskel ausreichend trainiert wird oder vielleicht zu viel?

Hallo ich bin 16 und laufe öfters.Die größte Distanz die ich bis jetzt zurückgelegt habe sind 12 Kilometer sonst mache ich öfters auch Tempoläufe im Bereich 1-5 Km und ab und zu auch 10 Km.Meine Frage ist jetzt wie ich für ein Halbmarathon trainieren kann mit einem Pace von unter 5 Min/Km

Lässt sich Powerlifting mit einem Oberkörper/Unterkörper Split kombinieren,oder ist die Belastung dafür zu hoch?

Ja wie geht man einen 10 Km an.So wie teilt man sich seine Ausdauer effektiv ein

Hallo ich bin 16 und bin heute 10 Km gelaufen.Meine Frage ist wie man diesen Lauf angehen soll also was pace angeht wie man sich den Lauf einteilt und so und wie man besser wird und mehr aushält.Ich hab’s halt so gemacht,dass ich Kilometer 0-5 eher locker gelaufen bin und dann bis Kilometer 9 etwas beschleunigt habe und dann den letzen Kilometer fast alles.

Ich mache 3x Ganzkörpertraining, bin reiner Anfänger und kann mich nicht steigern bei den Gewichten.

Gewicht habe ich zugelegt seit letztem Monat (ca. 1 kg), Muskelkater hatte ich anfangs, jetzt weniger. Aber die Gewichte die ich drücke sind gleichgeblieben, ich versteh das nicht. Esse auch genug Protein und Kcalüberschuss.

Woran kann es sonst liegen??

kann man sich Botox in den Bizeps Muskel reinspritzen?

Also zu mir bin 17 Jahre alt 1.73 m großund mache so seit fast 2 Jahren Kraftsport. Habe gut aufgebaut für meine Verhältnisse. Bin in den 2 Jahren von ungefähr 45 Kilogramm auf 60 gekommen fast rein nur durch Muskulatur. Dennoch möchte ich jetzt in die Massephase einsteigen, muss dazu noch sagen habe von anfang an durchgehen mit bro split trainiert und bin jetzt seit 3 Wochen auf push pull legs push pull und Samstag sonntag Rest umgestiegen. Komme damit echt gut zurecht. Bisher tracke ich nur mein Training und Decke mein Protein ab. Dennoch fehlst mir denke echt an Masse (Kalorien). Bin halt so eine Mischung aus ectomorph und Athlet heißt kann essen was ich will und nehme nicht zu. Habe mir denke auch durch social media etc. Die völlige Realität zum Bodybuilding verloren und gucke immer in den Spiegel und bin mal glücklich und mal richtig enttäuscht von mir. Obwohl ich viel Komplimente kriege... naja jedenfalls möchte ich in die Massephase und ja , mache derzeit meine Ausbildung als Physiotherapeut und bin halt fast nur in der Schule. Ich weiß halt nicht wie ich das mit der Massephase so Gestalte , das ich es in den Alltag reinkriege, weil das mit den vorkochen einpacken ja echt viel Zeitaufwand und Kraft kostet. Das ist halt mein Problem , ebenfalls auch es abwechslungsreich zu gestalten damit es nicht immer das gleiche ist. Ich weiß gar nicht wie ich jetzt mit dem Ernährungsplan anfangen soll und wie ich es mache mit dem Geld und so alles. Vielleicht kann mir ja da wer von euch helfen. Muss dazu sagen habe in dem 1 Jahr Kraftsport einiges falsch gemacht. Weshalb ich das 1 Trainingsjahr eigentlich nicht so dazu zählen sollte. Weil man sich ja da erstmal überall ausprobiert. Danke für Hilfe

Achso nehme whey Protein,Kreatin, Vitamin c und d und omega 3 zu mir. Das sind meine supps

Hey Leute,

ich bin 19 Jahre alt, 1,79m groß, wiege 66 Kilogramm und habe einen sehr schmalen Körperbau. Laut meinem BMI wäre ich ab 60 Kilogramm leicht untergewichtig und ab 80 Kilogramm leicht übergewichtig. Ich habe also noch 14kg "Puffer" innerhalb des Normalgewichtes. Ich will bald wahrscheinlich mit Freunden anfangen ins Fitnessstudio zu gehen und wollte euch fragen, ob es für mich unabhängig von meinem späteren Ernährungs-/Trainingsplan Sinn macht, jetzt schon mehr reines Körpergewicht aufzubauen.

Danke!

Hallo ihr lieben,

Ich möchte nun wieder mit Sport anfangen. Ich habe vor Krafttraining zu machen. Ich bin weiblich, 1.68 m groß und wiege 57 Kilo. Ich würde dreimal in der Woche in Fitnessstudio gehen, damit die Muskeln genug Ruhephasen haben.

Nun ist meine Frage, ob man Proteinpulver nehmen muss? Und ob man das jeden Tag nehmen muss oder nur nach dem man Sport gemacht hat.

dankeschön im Voraus :)

Hallo ich (m 15 Jahre alt) gehe zweimal die Woche ins gym. Ich habe einen Trainingsplan, einen Tag trainiere ich beine und Bauch und den anderen Tag Oberkörper. Das heißt ich trainiere jeden muskel nur einmal pro Woche. Ich habe aber gehört das es schlecht ist jeden muskel nur einmal die Woche zu trainieren. Wie könnte ich es besser machen oder soll ich bei diesem Plan bleiben. Ich kann nicht mehr als zweimal die Woche ins gym gehen weil ich daneben noch Fussball spiele.

Vielen Dank

Moin Leute,

ich wollte mal fragen ob ich zum zweiten mal ein Probetraining bei Fitx absolvieren kann. Ich hatte vor ungefähr einem anderthalben Jahr zu letzt ein Probetraining bei Fitx und ich weiß nicht ob ich vielleicht nochmal eins machen darf.

Danke schonmal für die Antworten.

Hallo.

Reicht es als Brust Workout, wenn ich sitzende Flys an Kabeln und eine Brustpresse mache?

Die letzen Wochen und Monate habe ich immer 5 mal die Woche trainiert. Mein Ernährung war 100 Prozent abgewogen und berechnet.

Ich fühle diese Woche aber ne Erschöpfung. Mein Gym macht diese Woche für 2 Tage zu und ich überlege diese Woche statt 5 mal nur 3 mal zu gehen.

• Push
• Pull
• Legs

sonst Entspannung und spazieren gehen.

Soll ich dass so machen? Oder diese Woche die 4 mal ballern?

M/14

Gehe jetzt seit 2 Monaten, jede Woche 5-6 mal ins Gym, aber hat sich irgendwie noch nichts verändert, auch trotz Creatin

ich trainiere seit 3 Monaten ca. 6 mal die Woche (Joggen/Fitness) aber ich nehme nicht an fett ab.

ich esse aktuell ca. 2000kcal (180cm/88kg). Ist mein Defizit zu hoch sodass mein Stoffwechsel „eingeschlafen“ ist oder sind 2000kcal dann doch zu viel ?

Das ist ein Oberkörper Training.

Beinpresse 99 kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rückenstrecker 81kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Baumuskelmaschine 36kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Brustpresse 41 kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Latzug 45kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rudern sitzend 45 kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Bizeps curl 18kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Trizepsmaschine 50kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Schulterpresse 14kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Am Ende 20km Fahrrad

Bin 15 Jahre alt 174cm und 85kg

Beinpresse 99 kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rückenstrecker 81kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Baumuskelmaschine 36kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Brustpresse 41 kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Latzug 45kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rudern sitzend 45 kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Bizeps curl 18kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Trizepsmaschine 50kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Schulterpresse 14kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Am Ende 20km Fahrrad

Bin 15 Jahre alt 174cm und 85kg

Wenn man nur aus Haut und Knochen besteht und sehr wenige Muskeln hat und ebendso gefühlt kein fett Anteil

hi, ich bin w/16 und mache seit sommer kraftsport und würde gern muskeln aufbauen und generell stärker werden. ich möchte jetzt auch mehr auf meine ernährung achten, besonders weil ich laut bmi übergewichtig bin (85kg auf 1,80m). ich hab schon berechnet, dass ich ca 200g protein am tag brauche, jedoch bin ich mir nicht sicher, was ich in der yazio app angeben soll als ziel gewicht.

ich möchte fett verlieren und muskeln aufbauen, muskeln sind ja aber viel schwerer als fett also würde ich ja an gewicht zulegen aber optisch dünner aussehen, aber was soll ich jetzt als zielgewicht angeben?

ich bin einfach mega verwirrt, danke im voraus für eure antworten

Servus, ich bin seit ungefähr 8 Monaten in Gym und bin am überlegen mit Kreatin anzufangen. Nur ich bin mir nicht sicher ob ich soll oder nicht. Ich hab oft gelesen dass es viele Nachwirkungen bringt wie Magen Darm Beschwerden oder Nierenschäden. Falls wichtig bin ich 16 Jahre alt, wiege 82kg und bin 1,82m groß

Viele Leute haben ja eine Übung, die sie nicht mögen.

Die sie dann aber trotzdem machen, weil sie so effektiv ist.

Macht ihr diese Übung lieber zuerst?

Nur an gesetzlichen Feiertagen, oder allgemein bis zum 8. Januar 2025?

Ich habe mich heute im Gym wieder gemessen und da kam raus, dass ich 2,5 kg Muskelmasse verloren hab. Ich hab ordentlich Fett zugenommen und auch der Viszeralfettanteil ist gestiegen, sowie das Stoffwechselalter. Ich find das alles sehr komisch. Es ist alles in 6 Wochen passiert, ich hab aber nichts anders gemacht. Seit 2 Wochen benutzt ich sogar Creatin und nehme mehr Proteine zu mir. Ich bin auch im Training stärker geworden. Am Samstag habe ich ausnahmsweise sehr viel Alkohol zu mir genommen und gestern war ich 1 1/2 Stunden Joggen. Woran kann das liegen? Ich hab mich körperlich nicht verändert. Also mein Körper sieht eigentlich genauso aus wie vor 6 Wochen.

hallo Community,

Ich bin gerade eben aufgestanden und möchte ins Training gehen. Ich betreibe Intervall Fasten deswegen esse ich jetzt noch nichts. Wie sieht es dann mit dem Muskelaufbau aus? Viele sagen ja, dass man ohne Kohlenhydrate beziehungsweise auf einen leeren Magen und leeren Glykogen speichern, keine Muskeln aufbauen wird.

ich habe mir die Frage gestellt, ob es nur damit zusammen hängt, aufgrund der leeren glykogenspeicher, man weniger Kraft hat und deswegen einen kleineren Muskelreiz setzt? Oder kann der Muskel wirklich nicht wachsen beziehungsweise arbeiten?

(nach dem Training würde ich dann etwas essen, (Proteine Kohlenhydrate Fette))

Danke im Voraus

Hey, ich gehe seit etwa über einem Jahr im Gym und habe bis jetzt mit dem PPL x Arnold plan trainiert. Nun überlege ich auf den ober und Unterkörper Plan zu wechseln. Würdet ihr das empfehlen oder soll ich weiter PPL x Arnold machen?

wie viele Übungen würdet ihr pro Muskelgruppen empfehlen und wie viele Sätze?

Im Gym sehe ich Frauen und Männer. Allerdings trainieren 95% von den Frauen eher so, dass man sagt die geben nur 50% von dem was die eigentlich könnten.

Ich habe in den ganzen 2 Jahren nur 3 Frauen gesehen, wo ich ordentlich Respekt vor deren Disziplin und Durchhaltevermögen hatte.

Haben die meisten Frauen eher andere Ziele, oder woran liegt es?

Mo: Oberkörper 

Di: Unterkörper 

Mi: Rest 

Do: Cardio

Fr: Oberkörper 

Sa: Unterkörper 

So: Rest

Mache es halt mimdesrens 2 mal am tag etwa

In welchen Geschäften kann man sich kurz Hanteln kaufen wo man selber das Gewicht drauf tun kann??

Hallo es sind Ferien und mein kickbox Verein hat zu. Ich möchte jedoch in den Ferien trainieren. Weiß jemand wie?

Gibt es in Frankfurt am Main / Umgebung Frauengyms oder normale Gyms mit Frauenbereich? Falls ja welche🤗 Hab nur das in Sachsenhausen gesehen

Vorwort: Ich habe vor ca. 2 Monaten angefangen ins Gym zu gehen, da ich an meinem Übergewicht und meiner allgemeinen körperlichen Fitness arbeiten möchte. Seit einer Weile habe ich auch meine Ernährung soweit umgestellt, dass ich darauf achte möglichst Proteinreich mich zu ernähren und kein Kalorienüberschuss zu haben und das funktioniert auch bisher ganz gut und ich merke auch, dass es mir körperlich einfach besser geht und ich stetig mehr Gewichte stemmen kann.

Ab und zu (ca. alle 2 Wochen) überkommt mich trotzdem eine Art Heißhungerattacke, in welcher ich alles mögliche ungesunde in mich reinstopfe, obwohl ich mich danach auch nicht wirklich glücklicher fühle.

Frage: Nimmt man wenn man im Kalorienüberschuss ist an Muskeln und Fett zu oder wie verhält sich dass dann?

Ich (w, 23) trainiere nun seit fast 2 Jahren, wobei ich erst seit ca. 1 Jahr wirklich regelmäßig ins Gym geh. Mein Training sieht wie folgt aus (3 Sätze zu á 6-9 Wiederholungen):

Beine - Bulgarian Split Squats, Belt Squat Beinstrecker, Donkey Kicks

Pull - Klimmzüge, Latziehen breit, Rudern breit an der Maschine, Unilateral Pull downs, Rudern breit Langhantel, Bizeps Curls

Beine - Kreuzheben, Hip Thrusts, Beinbeuger, Donkey Kicks

Push - Bankdrücken, Schulterdrücken, Butterflys, Seitheben am Kabelzug, Trizepsdrücken

Somit komme ich auf 4 Trainingstage. Ich möchte mein Training v. a. für den Oberkörper optimieren, sodass ich auch mit Push/Pull auf 2x die Woche komm ohne einen 5. Trainingstag einbauen zu müssen.

Bin offen für Verbesserungsvorschläge, vielen Dank!

Hallo, ich habe creatine aber ich Weiß nicht ob es noch gut ist und wollte halt euch fragen ?

Es hat mir gezeigt das man eigentlich alles erreichen kann wenn nur hart genug dafür arbeitet

Hi. Wie nimmt man richtig Kreatin ein? Im Internet steht, 3-5g pro Tag einzunehmen. Muss man da auf irgendwas achten?

Und was macht Kreatin überhaupt, wozu f7hrt das?

Lg

Ich habe mir ein Shake gemacht mit Avocado Mango Banane und Mandeln sowie Leinsamen, alles soweit sehr stark aber auch whey Pulver rein getan ist das jetzt nicht gut ? Bin in der Diät

Mal angenommen, Ihr würdet mit einen Fitnesstrainer buchen. Welche Qualifikation würdet Ihr erwarten? Würden Euch simple B-Grundlagen-Lizenzen ausreichen oder würdet Ihr ein höheres Level vielleicht sogar Studiumsabschluss erwarten? Oder wäre es Euch vielleicht sogar total egal und was ganz anderes viel wichtiger?

Ich freue mich auf Euren Input!

Hallo, gibt es bei FitX Kameras?

Ich habe vor 3 Tagen angefangen, liegestütze zu üben. Ich habe zum Anfang erstmal mit erhöhten liegestütze angefangen (40-50cm) davon schaffe ich jetzt 10.

Wenn ich jeden Tag ab heute normale Liegestütze übe, wie lange wird es ungefähr dauern, bis ich von 7 Normalen auf 20 Normale komme?

Wenn ich über den Tag verteilt so 30 liegestütze mache

Lg

Ist das okay? Ich weiß dass es nicht viel ist, oder ist das sogar deutlich zu wenig?

4-5 x Woche Training Push pull Beine und 3000 Kalorien

Servus,

ich habe die letzten 2 Jahre sehr sporadisch (und ohne Plan) trainiert und fast gar nicht auf Ernährung geachtet. Dementsprechend habe ich auch kaum Fortschritte gemacht.

Das will ich jetzt ändern, weshalb ich mir folgenden Trainingsplan überlegt habe:(Zwischen den Tagen immer 1 Tag Pause, Beine trainiere ich beim Fußball/Cardio.)

Brust/Trizeps: Butterflies, Brustpresse, Trizepsdrücken, 1-2 Übungen für die Unterarme

Rücken/Bizeps: Latzug, Rudern im stehen am Kabel, Preacher Curls, Hammer Curls

Bauch/Schultern: Bauch Workout, Schulterdrücken, Reverse Butterfly, Seitheben

Macht die Aufteilung Sinn?

Hi, habe 14 Prozent Körperfett und habe vor weiter runterzugehen auf so 6 Prozent um Ripped zu werden. Werde ich dann mehr Klimmzüge und Liegestütze schaffen weil ich leichter bin oder weniger weil ich schwächer sein werde? Und um wie viel?

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und sehe einen etwa 40-jährigen Mann, der ständig Schatten-Kickboxen im Calisthenics-Bereich betreibt. Das würde mich nicht stören, wenn er das nicht so lange macht und einen großen Teil des Bereichs für sich beansprucht. Zum Teil nimmt er eine Hantel und manchmal schlägt er diese gegen eine Stelle an der Wand. Er macht auch mehrere Kicks in der Luft hintereinander. Ich habe sogar daran gedacht ihm mitzuteilen, dass es wenige 100 Meter entfernt ein Box-Gym mit Boxsäcken und co. gibt, wo er das machen kann. Ist sein "Training" normal?

Also ich weiß nicht so ganz den unterscheid zwischen die beiden, könnt ihr beispiele für diese übungen sagen? Also für flatt press habe ich diese supine press gemacht und incline press einfqch brustpress machine findet ihe das richtig

Geht das wenn man 1 bis 2 mal die Woche ein bisschen Sport macht? Kann man dann 5km durchlaufen ohne Pause? Oder ist das schwer?

Hallo, ich werde gerade krank und würde deswegen heute keinen Lauf machen, ich laufe sonst 3 mal die Woche… wenn ich jetzt krank werde muss ich 2 Wochen pausieren, da ich danach im Urlaub bin und 1 Woche sowieso nicht laufen kann.. ich habe nur Angst, dass meine Ausdauer danach viel schlechter sein wird und dass ich langsamer bin? Kann das passieren? Denn ich habe im April einen wichtigen Lauf, für den ich trainiere und dementsprechend fit sein muss.. ich habe nur leider Angst, dass ich durch die 2 Wochen Pause Rückschritte mache und mein Ziel nicht erreiche :/ was meint ihr ?

Hallo,

gibt es Kameras im Fitnessstudio ?

Die Mitarbeiter sehen dann alles was ich mache und wie ich trainiere ?

Hi, meine simple Frage ist, ob es besser wäre wenn ich morgen nicht gehe, um z.B zu regenerieren vom Push Muskelkater, bis ich wieder meinen Pull Tag trainieren kann. Oder kann ich einfach normal pull morgen machen?

Hey,

Ich möchte gerne meine täglichen Proteine decken. Mir kam die Idee, 500g "55g Protein Skyr - Isländischer Art" mit 50g Proteinen aus Proteinpulver zu mischen.

Das wäre ein Mischmasch mit knapp 100 Proteinen. Welche Nachteile gibt es, wenn ich dies kontinuierlich konsumiere? Danke.

Darf man Abends vermummt joggen zwecks Kälte?

mache abnehm sport also laufband,fahrrad, diese teile wo man hin und her schwingt und bissl chest also brust. Gestern war ich beim gym soll ich jetzt auchnochmal? Oder lieber morgen?

Hallo, ich habe vor 3 Tagen Beine trainiert und habe noch etwas Muskelkater. Aber wirklich wenig.

Heute steht Rücken an, dort sind 4 Übungen drinne. Aber mein Kopf ist so voll, deshalb wollte ich mich noch etwas mit Cardio auspowern.

Kann ich das vor dem Oberkörper Training machen?

Falls ja wie lange mit leichtem Muskelkater?

ich fange gerade an mit dips und spüre das nur in der oberen brust wieso

Hallo, ich habe mir Kampfsport 🥋 gestartet. Seit nun einer Woche trainiere ich nun jeden-bis jeden zweiten Tag. Übrigens bin ich 14. Mein Vater sagt, dass ist viel zu oft. Auch wenn ich Muskelkater habe ich geh hin. Mir macht es Spaß. Metztens war ich drei Stunden dort, dann am nächsten Tag nichmal 2. Mein Vater sagt viel zu viel. Meine Tante sagt außerdem ich darf nucht sociel trainieren, qeil uch 14 bin… Stimmt das? Sollte ich liebr das Trainig etwas in Zukunft runterfahren? Mir macht es Spaß und ich schwitze immer komplett. Der Preis ist übrigesn gleich, egal woe viel oder ift man trainiert. Danke

Hallooo ich möchte gerne eben eine grobe Schätzung des Proteingehalts des Hähnchenstücks erhalten, da ich leider noch nicht so im Game bin und mir das Schätzen schwer fällt

also wie viel Protein hat ungefähr ein so großes Stück wie abgebildet

Hi, bin 17m, 188 cm und 78,5 kg. Meine Freunde schätzen mich auf etwa 14 Prozent Körperfett. Ich möchte aber shredded werden und fürs boxen auf 68 kg runter. Wäre das überhaupt verträglich für den Körper? Wie mache ich das am besten ohne hauptsächlich Muskeln zu verlieren. Schaffe ich dann mehr Liegestütze und Klimmzüge zu machen weil ich leichter werde oder nicht weil ich dann auch weniger Kraft habe? Worauf soll ich achten? Und wie hoch würde mein Körperfett Anteil dann etwa sein?

Ich trainiere jetzt seit knapp 5 monate nicht viel ich weiß aber ich habe schon echt einen anständigen latt und gute arme/schultern (die hatte ich davor schon als beruflicher maschinenmechaniker) aber das einzige was wirklich mein look zerstört ist meine brust

ich wiege 68kg auf 1,70 ich habe jetzt keinen fetten bauch aber schon bissl was da und hätte ich nur bisschen anständige brustmuskeln würde das sogar 0 auffallen und richtig gut aussehen

nur habe ich in diesen 5 monaten wirklich fast überhaupt kein progress gemacht was die brust angeht

habe 2x chestdays mit jeweils 4 also insgesamt 8 übungen in den 2 tagen das sind 32 sets brustmuskeln immer bis zum muskelversagen

mache

Bankdrücken an der maschine

Dumbell Flys

Incline Bench mit Freihanteln

und dann wiederhole ich einen der oben stehenden

danke schonmal für eure tipps

Ich habe mir überlegt, mich nächstes Jahr an einem Pilates Kurz anzumelden.

Macht das jemand von euch? Würdet ihr es empfehlen? Habt ihr Veränderungen in eurem Körper gesehen/gespürt? Und was für allgemeine Tipps habt ihr?

Moin ich besuche die kommenden Tage meine Familie über Weihnachten, weiß jemand von euch ob es ein Fitnesstudio in Wuppertal gibt bei dem man auch ohne eine Mitgliedschaft trainieren kann?

Also das man nachdem Probetraining für weitere Trainingstage 5€ zahlt oder sich eine 1-Wochen Karte holen kann.

Danke im Voraus 🦾

Ich habe in letzter Zeit sehr viel abgenommen und wieder zugenommen und würde jetzt gerne mehr Muskelmasse haben. Ich habe einen normalen Männer Körper also ich bin nicht schlank aber auch nicht dick und nicht pummelig. Ich sehe in meinem Körper sehr viel Potenzial da ich wirklich was die Gene mit Muskeln angeht wirklich gut bin da ich sehr schnell Muskeln aufbaue.

irgendwie ist es für trotzdem so unrealistisch innerhalb von 5-6 Monaten ein gutes Ergebnis zu sehen.

habt ihr Tipps ?

Hi Community,

ich habe mir vorgenommen jetzt im Winter aktiv im Gym zu starten - dazu hat mir ein Kollege ein paar Tipps gegeben u.A. auch zur Ernährung.

Um jetzt meine Ernährung besser überblicken zu können, bin ich auf der Suche nach einem geeigneten Nahrungstracker als App fürs Handy. Ich suche nach einem guten, kostenlosen Tracker, mit dem ich meine Ernährung etwas aufnehmen und verfolgen kann.

Hat da jemand ein paar Tipps?

Vielen Dank schonmal im Voraus.

Mfg

DerEineHalt08

Hallo!

Ich habe mich gestern im Fitnessstudio angemeldet und auch direkt einen Trainingsplan erstellt. Eine der Übungen darin wird an der Kabelzugmaschine gemacht und man braucht Fußschlaufen. Ich weiß nun nicht, ob ich welche selber kaufen muss, oder ob sie schon dort bereitgestellt werden und finde dazu auch nichts im Internet. Bin bei AI-Fitness. (Ja, ich könnte auch nachfragen aber es ist mir erst heute Abend aufgefallen und ich möchte gerne morgen mit dem Training anfangen, da dies zeitlich am Wochenende nicht möglich ist und generell planmäßig besser funktioniert. So kann ich ggf. meinen Plan bis morgen anpassen.)

Ich bin dankbar für jede Antwort und wünsche Euch allen noch einen schönen Abend!

VG

Hallo, ich gehe jetzt seit ziemlich genau zwei Monaten ins Fitnesstudio.

Bild Nummer 1 zeigt mich am Tag wo ich angefangen habe und Bild 2 bei der Messung heute.

Ich habe bis jetzt noch nichts großartig an meiner Ernährung umgestellt und hab einfach nur 5 mal in der Woche Krafttraining gemacht.

Ab Januar fange ich dann mit dem Cut an um das Körperfett loszuwerden. Da sind mein Zielgewicht so 73-76 KG, das ist glaube ich recht realistisch.

Wie findet ihr die werte so allgemein?

Hat sich das Training gelohnt oder kann man da mehr rausholen?

Anfang:

Jetzt:

hey ich hoffe die Frage wird zugelassen ich bin 15 und möchte Bodybuilding machen trainiere jetzt seit 2 Monaten und befinde mich im Aufbau aber ich hätte gerne Leute in meinem Alter die die gleichen Ziele haben um sich auszutauschen und sich zu Supporten kennt jemand coole Plattform, wo man so Leute findet?

Ich mache Kampfsport (MMA) und suche einen Ort, wo ich über die Ferien trainieren kann, denn mein Gym hat über die Ferien geschlossen. Zuhause ist nicht genügend Platz und ich brauche auch einen nicht zu harten Boden, um grappling zu machen. Es muss nicht wirklich draußen sein, aber einfach nur ein Ort wo ich nicht zahlen muss.