Fitnessstudio – die neusten Beiträge

Hallo Leute, ich bin 17 Jahre alt und bin seit ca 1,7 Jahren sehr aktiv im Gym. Ich habe schon ganz gut aufgebaut. Ich möchte irgendwann unbedingt mal auf die Bühne. Jetzt ist das Ding in meinem Alter, zumindest ist das bei mir so, hab ich Lust mir ab und zu so ungefähr 2 Samstage im Montag einen rein zu Orgeln. Andererseits will ich auch Muskeln. Ich habe extra einen neuen Split für mich gesucht um beides zu kombinieren. Was sagt ihr wie könnte man das in irgendeiner Weise lösen.

1.Brust, Trizeps, Schulter

2.Rücken, Bizeps, Nacken

3.Beine, Waden, Bauch

4.Arme, Schultern Dann 3 Tage Pause

leute will mich im gym anmelden, aber mein gym erlaubt es nicht mit 14 muss halt 3 Monate warten aber keine Lust, weil ich unbedingt Beschäftigung brauche. Ich habe eine Schwester die 18 ist kann ich es nicht auf ihren Namen machen, also Monatliche Tarif? Haben die bei Mcfit so Gesichts Bild drinne oder fragen die nach ID wenn ich rein gehe, weil wir haben zwar den selben Nachnamen aber sehen nicht gleich aus? Hat jemand Tips wie ich das dribbeln kann pls

Ich (Weiblich, 24 Jahre alt) bin schon fortgeschrittene Athletin. War 10 Jahre im Kampfsport Verein und habe schon 10 Jahre Fitnesserfahrung.

Ich habe aktuell einen Trainingsplan den ich schon ne gewisse Zeit lang habe. Klingt simpel, funktioniert für mich, aber irgendwie bin ich nicht ganz zufrieden damit.

Es geht rein um die Übungen nicht um das Gewicht oder Volumen und Sätze.

Mein Trainingsplan:

Mo: Nur Kurzhantel Bankdrücken (Weil es mir Spass macht und gute Koordination braucht)

Di: Kreuzheben, Hammer Curls, Rudern

Mi: Split Squats, Squats, Hip Thrust, Back Kicks, Crunches, Leg Raises

Do: Liegestütze, Dips, Handstand

Fr: Klimmzüge (Breite, schulterbreite, Reverse Grip und enger Griff)

Sa: Schultern, Trizeps Extensions, Nacken

So: Beine und Bauch (Wie am Mittwoch)

Wie man sieht lege ich nicht nur Wert auf die Beinmuskulatur, wie es sonst üblich ist bei uns Frauen. Ich will insgesamt trainiert sein und nen funktionalen, starken Körper haben. Ich bin sehr athletisch.

Was meint ihr dazu? Würdet ihr noch ne Übung ergänzen?

Bitte nur wer selbst auch Ahnung hat von Kraftsport. Bzw. sehr fortgeschritten ist.

Sollte man jeden Tag Cardiotraining machen oder dem Körper auch mal Ruhe geben damit er sich regenerieren kann?

Hey bin Raphi M15 und wollte fragen ob es möglich ist schneller Hunger zu haben? Hört sich komisch an ich weiß, aber ich bin sehr dünn und will Muskeln aufbauen und deswegen Bulken. Ich esse mich immer voll und hab dann Bauchschmerzen. Gibt es Tipps das ich nach dem Essen wieder sozusagen Hunger habe um wider zu essen? Also gibt es Tricks um Hunger zu haben?

Hey ich gehe seit einem Jahr ins gym. Ich trainiere hart, habe einen Kalorienüberschuss und esse viel Eiweiß. Ich hab auch schon Veränderungen gemerkt. Hab eine breitere Brust und Rücken und breitere Schultern bekommen. Aber meine Beine sind immer noch brutal dünn. Mein Oberschenkel ist auch ganz gut aber meine Waden sind so dünn und es ist so schwer die zu wachsen. Wieso ist das so und wie werden diese besser? Danke im Voraus

hey Leute wiege 62-63kg und esse jeden Tag 3500 Kalorien und 180g Proteine. Ich esse gut aber nur eine Mahlzeit und zwar nach dem Training doch ich komme durch andere Lebensmittel (keine Shakes oder Supplementes) immer auf meine Proteine und Kalorien. Brauch ich mehr Mahlzeiten oder ist das egal ? Weil ich ja trotzdem meinen Bedarf decke. Danke im Voraus

Warum sind Fitnessstudios immer voll??!! Ich will einfach nur alleine im gym trainieren und alle geräte verwenden ohne dass Leute meine Geräte besetzen, laut reden oder mir im Weg stehen. Ich hasse es neben wildfremden, arroganten, stinkenden Fremden stehen zu müssen, aber ich habe auch nicht das Geld für teurere Gyms oder ein Home-Gym. Was kann ich tun um alleine im Studio zu trainieren?

Und warum gehen da überhaupt so viele menschen hin, denken die alle dass sie der Main Charakter wären?

Hallo ich habe aktuell eine dringende Frage, an die Intensiv Sportler. Ich gehe jetzt seit über einem Jahr nach 3 Jahre Pause ins Fitnesstudio um Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen. Ich besitze eine InBody Dial H30 Körperanalysewaage mit Handsensoren und habe es geschafft in dieser Zeit mein Körperfett von 22% auf Den niedrigsten Wert im Sommer von 14,8% runter zu bekommen.
Mein Gewicht war Anfang des Trainings bei knapp 83 kg und lag im Sommer bei 73 kg.

Meine Muskeln sind in allen Bereichen sehr ausgeprägt. Ich gehe 2x die Woche ins Fitnessstudio Mittwoch und Sonntag und beginne mit 45 min Laufband und mache danach ca. 1 1/2 Stunden Kraftsport. Jetzt habe ich vor etwa 2 Monaten mein Training erhöht mit höheren Gewichten und habe Anfangs bei 3 Sätzen pro Übung bei 12 Wiederholungen begonnen. Das Problem das ich aktuell habe ist, dass mein Fettanteil daraufhin wieder gestiegen ist auf 19% und mein Muskelanteil gesunken ist, wobei man dies nicht sehen kann an meiner Statur, diese sieht nach wie vor muskulös und definiert aus. Mein Ziel war es ursprünglich mein Fettanteil unter 10% zu bekommen, aktuell passiert das Gegenteil. Mein Gewicht liegt aktuell bei 75,2 kg und SKMM liegt bei 35 kg und ist seitdem von 36,9 km gesunken.

was mache ich falsch? Was muss ich tun, damit mein Fettanteil wieder sinkt, meine Skelettmuskelmasse wieder steigt und ich mein Ziel erreiche unter die 10% Körperfettanteil zu kommen. Wenn ich erst mal nur wieder das Fett runter bekomme, wäre ich schon froh. Muskeln, würde ich ab dann wieder aufbauen in der Hoffnung das der Fettanteil nicht auch wieder steigt.

Über Tipps und Ratschläge würde ich mich sehr freuen.

Viele Grüße Michael

Ich habe mich im Gym angemeldet, bin mir aber unsicher, wie ich meinen Wunschkörper erreichen kann. Mein Ziel ist ein definierterer Körper. Ich bin schon recht zufrieden mit meiner Figur, möchte aber gezielt kräftigere Beine und einen etwas größeren Px. Im Internet gibt es dazu viele unterschiedliche Tipps, was mich ziemlich verwirrt. Wie sollte ich am besten vorgehen?

Ich gehe jetzt mittlerweile 1 Jahr ins Fitnessstudio und eine Frage stelle ich mir immer wieder.
Wieso kann ich beim Wadenheben stehend 170kg benutzen, aber beim sitzenden nur 50kg. Vielleicht ist die Antwort unglaublich offensichtlich, aber mir fällt keine schlaue Lösung ein.

Ich danke schon mal im Vorraus für alle Antworten!

ich bin relativ neu im gym und möchte gerne zwei bis drei mal jede muskelgruppe pro woche trainieren. ist es okay mit muskelkater zu trainieren wenn man zwischen dem training mindestens 48 stunden zeit lässt? oder bedeutet muskelkater das die muskeln noch nicht regeneriert sind?

würde schon gerne so oft trainieren.

Ich bin 18 Jahre alt und wiege 80kg.

Ich war letztens im Fitnessstudio und habe Schrägbank Bizepscurls gemacht. Kurz vor dem Muskelversagen kamen aus dem nichts für 1 Minute ca recht starke Dröhnende Kopfschmerzen, die für den Rest des Tages und den Tag danach nicht stark waren aber leicht da waren.

Mir ist das übrigens zum 2. mal jetzt passiert, wobei mir das auch an der selben Übung passiert ist.

Zur Info, ich habe mit niedrigen Gewicht die Übung gestartet und habe danach erhöht, als kleine „Aufwärmung“

Vielleicht kann mich jemand aufklären. Danke im Voraus :)

Wieviel kg Muskelmasse haben meine Beine "Schätzungsweise" wenn ich beruflich jeden Tag 15km flott laufe?

Ich bin weiblich 168cm groß und wiege 61kg

Ich hab kein Geld für gym oder Equipment. Und kann deswegen keine Muskeln aufbauen.

Du kannst ja nicht nur liegestützen machen, das wäre kein richtiges workout.

Also was macht man ganz ohne Equipment weil arm und in einem Kaff wohnend?

Selbst die günstigsten kosten immer noch so 50 Franken im Monat, was nicht so billig ist wenn man nicht viel Geld hat.

Also wie soll sich jemand der nciht viel Geld hat hierzulande ein Fitnesstudio leisten können?

Ist von Goeerki, ein Fitness Youtuber, für Zuhause mit Kurzhanteln.

Erste Übung Uniliteral Floor Press

Zweite Übung Flys,

Dann Helms Row, dann reverse flys,

dann Bulgarian Split Squats,

Dann Einbeiniges Kreuzheben

Dann Schulterdrücken Sitzend

Dann Bizeps Curls

Dann Frenc press Floor

Und zu guter Letzt Russian Twist.

Ist das ein guter oder schlechter Plan für Kurzhanteln zuhause für Muskelaufbau?

Wie kann ich trotzdem Muskeln aufbauen? Welchen Plan soll ich folgen? Welche Übungen?

Oder kann ich es vergessen ohne Gym? Kann man nur mit einem Gym muskulös werden?

Also wenn man nicht viel Geld hat, dann kann man wohl nicht muskulös werden, oder?

Ich weiss, es gibt sehr billige Gyms, aber dort gibt es keine erfahrenen Trainer.

ich nehme schon seit 2 jahren immer booster ohne kann ich gar nicht richtig trainieren ich kaufe immer einen anderen nie den selben

Hallo, ich fühle mich schlapp und bin etwas am Husten aber krank bin ich nicht, sollte ich ins gym gehen?

Heute währe bein Training und das lasse ich ungern ausfallen da ich eh nur 1x die Woche Beine trainiere

Hey. Ich habe überlegt nächstes Jahr meinen ersten offiziellen Marathon zu laufen.

Ich schaffe die 42km, jedoch mit einigen kurzen Gehpausen. (Wirklich nicht lang, vielleicht knapp 1-2 min.) - Deshalb die Frage: Macht man das bei einem professionellen Marathon auch? Oder läuft man komplett durch ohne einmal ins Gehen zu kommen?

Danke

Ich check das nicht. Beim Brusttraining kann ich bis zum Verrecken gehen, sogar mit Spotter noch 2 Wiederholungen rausholen. Wenn mir aber jemand beim Latzug oder bei den Bizeps-Curls oder auch bei Hackenschmidt oder Beinpresse hilft, beim Beuger komischerweise nicht, aber wenn man mir da noch 2 Wiederholungen hilft oder auch ohne Hilfe, wird mir so schwindelig, das ist nicht normal.

Warum habe ich das beim Brusttraining nicht, egal welche Übung, alles geht, oder auch Schulterdrücken, bis zum Verrecken. Warum bekomme ich bei manchen Übungen so ein richtiges Schwindelgefühl, also Hackenschmidt oder Beinpresse oder Stecker, ist eh die Hölle. Also bei der letzten Wiederholung glaube ich jetzt, werd ich ohnmächtig.

Warum ist das so? Und bei Brust und Trizeps ist mir alles egal, oder auch Schultern. Warum?

PS: Wenn jetzt jemand sagt: „Ja, frag doch deinen Arzt“, der Arzt sagt auch nur: „Ja, ist ja klar, weil du dich einfach sehr anstrengst und dann wird dir halt schwindelig.“ JA, ABER WARUM BEIM BRUSTTRAINING NICHT?

Würde mich auf eine Antwort freuen.

LG

Also so sieht ein Calisthenics Athlet aus. Aber ein Bodybuilder Forum sagte, das ist gar nichts, der ist schmal, der hat keine Muskeln, der ist dünn und lächerlich, und Calisthenics taugt nix.

Aber die meisten würden, dass als einen beindruckenden Körper bezeichnen, oder?

Nur warum denken Bodybuilder, dass, das gar nichts ist?

Warum gibt es Bodybuilder die sagen Calisthenics ist nutzlos und es belächeln?

Hi, ich will mir n Proteinpulver von Bulk kaufen da ich seit neuem ins Gym gehe und Muskeln aufbauen will. Soll ich des „Essential Whey Protein“ oder des „Pure Whey Protein“? Danke

und welchen Geschmack könnt ihr empfehlen?

Hallo , ich gehe ins gym und würde gerne Po muskeln aufbauen und mir wurde gesagt , dass man nicht jeden tag die selbe muskelgruppe trainieren darf und 2 rest days zwischen den Bein trainingstagen liegen muss.

Diese Regel habe ich bis jetzt auch immer befolgt , jedoch habe ich ein kleines problem und zwar ich trainiere den Po ja 2 mal die woche und habe nur Dienstag & Samstag  zeit , was ja an sich geht da ja sogar 3 Rest days dazwischen liegen , aber ich habe Mittwoch noch schulsport und das Thema Zirkeltraining..

Wir machen zwar keine Übungen die den Po direkt betreffen & überwiegend eher bauch übung , jedoch könnte der Po & beine bei einigen übungen auch betroffen sein.

Beeinträchtigt das auf irgendeine weise meinen Muskelaufbau oder führt das zu übertraining?

Muss ich auf etwas achten?

Bin 20 aber recht dünn. Ich möchte breiter werden. Geht das, wenn ich viele Kalorien zu mir nehme und nebenbei Krafttraining mache?

Wenn ich sage ich hab kein Geld für Sport, und Fitness, ist das wirklich Ausrede?

Denn, fakt ist, ich hab kein Geld für Gym, kein Geld für spezielles Equipment, ich bin nämlich ziemlich arm, lebe von Grundsicherung Aufgrund meiner psychischen Krankheit.

Und mit meiner psychischen Krankheit wird es schwierig für mich komplexe fitness Zusammenhänge zu verstehen.

Also glaube ich nicht, dass ich jemals einen Muskulösen Körper haben kann.

Inwiefern ist das eine Ausrede?

Was tut man wenn man zu viele Fitness Informationen hat? Wie zum Teufel soll ich wisse was gut oder schlecht ist? Wie soll ich wissen was ein guter oder ein schelchter Plan ist als Anfänger?

Wie soll man da nicht durchdrehen? Was soll ich machen?

Wie blicken Anfänger da noch durch bei so vielen Informationen Online?

Wie erstelle ich einen guten Trainingsplan selber?

Brauche ich um im Gym Erfolg zu machen einen teuren Personal Trainer, und ein Plan der auf mich direkt zugeschnitten ist?

Wenn ja, was mache ich wenn ich mir sowas nicht leisten kann?

Weil so ein guter Personal Trainer der auf alles individuell eingeht ist EXTREM TEUER.

Das kannst du dir eigentlich nur leisten wenn du wohlhabend bist.

Heisst, dass nur Wohlhabende können Muskulös werden? Oder braucht es keinen perfekten Plan?

Einfach irgendeinen durchschnittlichen Plan vom Web nehmen?

Muskeln trainieren scheint so kompliziert zu sein, so viele Dinge man beachten muss, perfekte Form und alles, so viele verschiedene Infos, die sich widersprechen?

Wie zum Teufel soll ich so jemals da durchblicken? Vielleicht bin ich ja ein Idiot.

Aber wie kann ein Idiot muskeln aufbauen? Es gibt tausende verschiedene Programme, die sich alle widersprechen.

Wer blickt da überhaupt noch durch? Wo findet man die richtigen Experten die wirklich Ahnung haben von Muskelaufbau und den richtigen Übungen?

• normaler Mensch?
• Person, 48 Jahre, 130 kg?

Taugt Kurzhanteltraining etwas für Anfänger, ich hab kurzhanteln bis zu je 20 kg, also verstellbare.

Wie lange reicht das als Anfänger um damit zu trainieren? Nicht sehr lange oder? Aber besser als nichts, oder wenn man sehr unterentwickelte Muskulatur hat, richtig?

Ist es ok wenn man zu schwach ist für Pull ups Chin ups stattdessen zu machen, um stärker zu werden für richtige pull ups? Oder ist das nicht gut?

Was ist am besten für Anfänger um erstmal zu trainieren und Muskeln aufzubauen, Calisthenics, Freie Gewichte, Maschinen?

Weil es scheint in der nähe auch ein Gym zu geben, dass relativ billig ist wo sie auch sehr viele freie Gewichte haben.

Aber jetzt habe ich gehört freie Gewichte sind zu gefährlich für Anfänger. Stimmt es wirklich, dass Anfänger rein nur an Maschinen trainieren sollten?

Ich denke ich werde nämlich von Anfang an mit freien Gewichten trainieren, also auch langhanteln, ist das keine gute Idee?

Servus

ich gehe jetzt schon seit Februar durchgehend ins gym und gehe seit dem eigentlich jeden tag ins gym und mache dann vielleicht mal 1-2 tage rest day. Meine frage jetzt, wie viel mal die woche ins gym ist gut ? Ich bin auch grad in der masse phase und esse sehr viel um zu zunehmen aber es fällt mir sehe schwer da ich ein sehe schnellen stoffwechsel habe und habe sogar wieder 2 kilo abgenommen, da ich grade weniger ins gym gehe als sonst wollte ich fragen wie viel mal pro woche perfekt ist ?

Sind diese Discounter Gyms ohne Trainer immer noch besser als kein gym?

Was wenn man Anfänger ist und nur so ein billiges Gym leisten kann?

Besser gleich zuhause bleiben?

Hallo, ich gehe seit 3 Monaten richtig ins gym. Habe hin und wieder muscle ups versucht. Bin aber immer gescheitert. Vor circa 1 Monat hab ich einen geschafft. Es gab aber auf einmal einen riesen Kraftschub und habe es vorgestern geschafft 2 ohne Pause zu machen. Heute war ich im gym und habe sogar 3 geschafft.

Weiß wer wie viel % Menschen 3 Muscle Ups schaffen?

Was ist besser wenn es darum geht Muskeln aufzubauen? Ich meine jetzt wirklich nur wenn es darum geht Masse aufzubauen, was funktioniert besser?
Maschinen, oder die Compound Movements mit den Langhanteln?

Wer weiss ob es da wissenschaftliche Vergleiche gibt?

Hab gelesen das wenn man Anfänger ist nicht direkt mit Hanteln trainieren sollte und auch keine Split Pläne machen soll nur Geräte Training 2-3 mal die Woche 6-8 Wochen und dann richtiges Training stimmt das ? Oder kann man schon direkt mit einem Push pull zb starten ?

Mir ist aufgefallen, dass in vielen Gyms hierzulande keine Deadlifts gemacht. Woran liegt das?

Müsste man wohl speziell in ein Powerlifter Gym für dass, oder was? Oder gibts auch normale wo man sowas machen kann, sowas erlaubt ist?

Weil gerade viele billiggyms hier (Schweiz) Haben gar nicht die ganz grossen Langhanteln.

Sind Deadlifts nicht irgendwie wichtig, da sie zu den Compound movements gehören?

Dürfen Anfänger, naja relative Anfänger, freie Gewichte im Fitnesstudio benutzen? Oder würde da der Trainer sagen, nein das darfst du nicht, zu gefährlich?

Weil ich hab zuhause Kurzhanteln mit mehreren Gewichten, auch verstellbare. Ich hab also grundlegende Erfahrungen wie man mit zumindest Kurzhanteln umgeht.

Aber die Frage ist würden sie mir es verbieten wenn ich jetzt in ein Fitnesstudio trainieren gehen würde die Freien Gewichte sofort zu benutzen?

Ich hab auch gemerkt viele Gyms here haben gar keine grossen langhanteln für Deadlifts, Benchpress, und sowas. Warum? Die sind sehr wichtig.

Weil nur Maschinen sind halt nicht Ideal für Athletizismus, und Idealer Muskelaufbau.

Mkt täglich biel Bewegung bekommt man einen guten, definierten Körper. Es reicht schon, wenn man jeden Tag 2 Stunden läuft. Stattdessen machen die Leute Laufband, Kardio oder so ein Mist.

Lg

Hey ich bin weiblich, 16, 172 und 57 kg schwehr und will meinen po bis sommer trainieren. Der rest meines körpers ist schon ok. Kann mir jemand helfen ein trainingsplan und essensplan zu machen? Ich kann immer nur donnerstags, freitags und am wochenende ins gym

Hi zusammen!

Die Frage steht ja oben!
Habe die letzten Monate sehr viel abgenommen aber meine Körperdaten sagen laut BIA Messung dass ich mehr Muskelmasse verloren habe als Fettmasse. Mache momentan auch nur einmal die Woche Boxen und kein Krafttraining. Muss ich jetzt irgendwie die Protein Zufuhr erhöhen ( hasse Shake’s) ich möchte keine Muskeln aufbauen aber will verhindern an Muskelmasse abzunehmen.

Danke schonmal für die Antworten

Wenn man alte Filme sieht, selbst die Superhelden sind viel schmäler. Sie sehen Fit aus, ja, aber nicht so krass Muskulös.

Generell früher sahen die Menschen im vergleich zum Durchschnitt Fitter aus, aber sie waren nicht so krass Aussehend wie Bodybuilder.

Woher kommt, dass, das es früher kaum dicke, aber auch kaum Bodybuilder gab?

Und ist es ok, für einen fitten Körper zu trainieren, anstatt einen krass Muskulösen?

Dies ist Henry Cavill, der Schauspieler der vor allem bekannt ist für seine Rolle als Superman.

Jetzt meinte einer ein gesunder Mann, muss MINDESTENS, so viel Muskelmasse habe, sonst ist er nicht gesund.

Er meinte man muss auch mindestens 40 cm bizeps Arme haben, und Henry Cavill hat etwa 40 cm bizeps.

Sowas ist wahrscheinlich langfristig mit Krafttraining natural möglich, oder? Aber doch nicht mindestens, eher das Naturale Maximum, oder?

Vielleicht noch etwas grösser. Aber eben die Person meinte, nein das ist das Mindeste nicht das maximum.

Aber ist sowas Natural überhaupt in einem Jahr möglich?

Wenn dass, das Minimum ist wie ein gesunder Mann Auschauen sollte, was ist dann der Durchschnitt?

Ich bin Anfänger und wollte jetzt mit Fitness durchziehen hab es früher immer Schweifen lassen. Ich will schnelle Ergebnisse und keine Fehler machen also keine Zeit verwehenden. Hab mir daher gedacht ich nimm mir ein PT jedoch weiß ich nicht ob man wirklich jedes Training mit einem Personal Trainer haben sollte um halt wirklich die besten Ergebnisse schnell hinzukriegen oder ob man so 2x die Woche mit einem trainieren sollte und den Rest im gym alleine mit dem Plan den er einen vorgibt. Geld ist kein Problem würde dafür das Geld ausgeben will es nämlich wirklich durchziehen !

Es ist nicht möglich für einen Ultramarthonläufer dicke Muskeln zu haben, oder?

Ich meine so viel rennen führt doch zu viel Muskelverlust? Fett und Muskelverlust.

Wieso also nennt mich dieser Typ online Schmächtig, wenn er wahrscheinlich wenn er so viel Marathon läuft noch schmächtiger ist?

oder gibt es Ultramarathonläufer die wie Bodybuilder aussehen?

Gehen wir mal von folgender Ausgangssituation aus:

• Männlich, 27 Jahre
• 1,78 m
• 70 kg
• 15% Körperfettanteil

Wie viel (Fett) kann man dann noch abnehmen?

Ich glaube, dass man einen Körperfettanteil von 2-4% nur haben kann, wenn man Sport macht?

Jedenfalls ist meine Frage, wie viel man dann noch abnehmen kann, bevor Muskelmasse abgebaut wird?

Ich selber vermute, dass man noch 7 kg abnehmen könnte. Ob der Körperfettanteil dann bei 5% mit einem Gewicht von 63 kg liegen würde, wäre die andere Frage...

Bitte stimmt in der Umfrage ab, was ihr schätzt, wie viel (Fett) man noch abnehmen kann?

Ist es überhaupt möglich Natural ohne jegliche Steroiden Krass Muskulös zu werden?

Also, sodass man auch mit Kleidung sieht, wow der Trainiert richtig Hart, also so dass, man Leute richtig beindruckt mit den Muskeln, selbst mit Kleidung darüber?

Oder ist das Natural ziemlich schwierig? Wie lange würde sowas Natural dauern? 2 Jahre, 5 Jahre, 10 Jahre?

Hallo,

ich habe mich vor einer Woche bei einem Gym angemeldet und würde gerne morgen zum ersten mal dort trainieren.Ich habe aber ein bisschen Angst weil ich die Übungen ja nicht kenne und auch nicht weiß wie oft oder welche Wiederholungen man machen muss.

Mein Zeil ist nicht direkt der Muskelaufbau da ich weiblich bin und eigendlich einfach nur eine sehr schöne schlanke und bisschen trainierte Figur haben möchte.

Also eher nur die Muskeln definieren und vielleicht bisschen fett verlieren.

Da man im Gym ja mit Gewichten trainiert hab ich bisschen Angst dass ich dort zu viele Muskeln aufbauen könnte.

Und auch generell ich weiß nicht wie ich anfangen soll

Hat vllt jmd Tipps was ich trau ieren könnte oder auch welche Geräte ich trainieren könnte um an mein Ziel zu kommen.

Und auch gebrell wie oft und wie viele Wiederholungen

Wäre echt super lieb wenn mir da jmd bisschen helfen könnte weil ich echt ein bisschen Angst davor habe😅

Vielen Dank für alle Antworten im vorraus

Also ich kann gerade so 5-10 und ich mache dreimal pro Woche. Dreimal meine maximalen Liegestütze 3-4x meine maximalen Liegestütz und dreimal meine maximalen in der Mitte von der Position halten Liegestütze und ich mache über den Tag noch manchmal so 3-4 mal paar Liegestütze, wie lange bleibt ihr wird es dauern, bis ich dann 25 Liegestütze schaffe

Hallo Ich bin 17 Jahre alt und bin sehr unzufrieden mit mir selbst und ich möchte ins Fitness Studio gehen. Ich weiß nur nicht richtig wo ich anfangen soll möchte hauptsächlich muskeln aufbauen kann mir da jemand weiterhelfen wäre sehr dankbar.

Wenn man kompletter Anfänger ist sollte man dann erstmal nur Geräte Training machen oder Scion ein richtigen Plan und sich Hanteln in die Hand nehmen? hab gelesen man sollte 8 Wochen erstmal nur an Geräte ein Ganzkörper Plan machen und dann nach 2 Monaten ein richtigen Plan wo man auch Hanteln nimmt

Bringt es was wenn man die zur jeder Einheit am Ende trainiert Wadenheben stehend mit 140kg

Hallo!

Ich (W 15) möchte ganz gerne anfangen zu trainieren um irgendwann c.a. so auszusehen wie Jemand sehr muskulöses.

Ich würde gerne ein Beispielbild einfügen aber das funktioniert gerade nicht deshalb hier ein Link zu einem Beispiel auf Pinterest:

https://pin.it/2q3PAV7Ax

Das Problem ist dass ich nicht ins Gym gehen kann und auch jetzt im Winter nicht unbedingt zum joggen rausgehen möchte. Ich habe auch nicht das Geld mir irgendwelche Geräte für den Anfang zu holen.

Hat jemand einen Trainingsplan der für den Anfang mit Gegenständen die man wahrscheinlich zu Hause hat geeignet ist? (Die Youtube Workouts finde ich immer sehr unpraktisch und habe sie auch schon lange probiert aber es fällt mir schwer bei den teilweise sehr abstrakten Übungen mitzuhalten)

LG :)

Ich ziehe in Betracht den Upper Lower Split zu nehmen wo ich 4 mal die Woche trainiere. Sprich Montags Upper Dienstag Lower Mittwoch Rest Donnerstag Upper Freitag Lower und Samstag und Sonntag Rest

Ist dies aber nicht ein Tag zu viel Pause von Freitag auf Montag für die Muskeln vom Upperday? Oder macht das keinen signifikanten Unterschied und die Aufteilung macht so Sinn?

Denkt ihr, würdet ihr es schaffen fast nur 1 er in der Schule zu bekommen (also sehr viel lernen) und noch dazu 1-2 h pro Tag( 4 Tage die Woche trainieren) zu trainieren (Homegym, Fitnessstudio…).

Interessiert mich, da ich das schaffe. Ich will wissen, ob das die anderen schaffen würden

Ist das möglich und hat jemand Erfahrung/Tipps?

hi worür sind proteine und eiweisse gut? kann msn damit zunehmen ( zb joghurt)

Diese riesenschenkel die manche professionelle Fahrradfahrer habe, wie dieser Förstemann, glauben die Leute echt, dass er diese Beine nur durch Fahren bekommen hat?

Ich bin mir sicher der macht Krafttraining oder? Generell der sieht definitiv so aus als würde er Krafttraining machen.

Also, warum glauben viele Leute, dass Fahrradfahren zu dicken Beinen führt, wenn jemand der nur viel Rad fahren würde einfach nur dünn wird?

Mit Schwimmen ist es das gleiche, der Schwimmkörper kriegst du im Gym, und die Sprinter trainieren auch mit Gewichten.

Ist das Leuten überhaupt bewusts, dass sehr viel Cardio viel fett und muskeln verbrennt?

kumma ich wollte mit Kollegas um 19 Uhr gym pumpen für Club und für chayas , weil wir wollen uns welche klären. Ist pump dann noch da ?

vielen Grüsse

und antworten dankeschön

Hallo Leute! Ich gehe seit 10 Monaten ins Gym und habe durch eine höhere Kalorienzufuhr in meiner Ernährung an Muskelmasse gewonnen, allerdings merke ich so langsam, dass ich einen höheren Protein-und Kalorienbedarf habe als sonst (ich esse zwischen 2500 und 3000 Kalorien am Tag). Deshalb möchte ich Proteinpulver in Form von Shakes zu mir nehmen. Das Proteinpulver sollte, wenn es möglich ist, kein Zucker und keine Sojainhaltsstoffe enthalten.

Welches Proteinpulver würdet ihr mir empfehlen? Würdet ihr mir ebenfalls Kreatin empfehlen?

Ich bin krank kann nicht ins gym gehen und fühle mich weniger Mukulös

Lohnt es sich wenn man sehr schwach ist erstmals Kurzhantel ganzkörpertraining zu machen?

Ich hab verschiedene Kurzhantelgewichte, auch verstellbare die bis zu 20 kg gehen, ich meine 20 kg in jeder Hand.

Ich bin nämlich anscheinend zu schwach noch für calisthenics, und ich habs versucht, aber mach praktisch keinen Fortschritt, weil ich nicht genug reps machen kann.

Also wäre wohl kurzhanteln der bessere Weg, oder? Und wenn man etwas stärker ist, kann man immer noch calisthenics versuchen, oder?

Ich kenne Leute die erhöhen ihren Fette und Proteine sowie Vitamine und bauen so super Muskulatur auf und die Kohlenhydrate halten sie gering, geht es auch so oder sind viele Kohlenhydrate wichtig ? Ich merke nämlich wenn ich viele Kohlenhydrate esse das ich fetter werde

Braucht ihr für Oberkörper Training auch länger als für Unterkörper?

Ich mache allerdings bei Oberkörper Training alles und teile den Oberkörper nicht auf

Ich bin wirklich erbärmlich schwach weil ich so lange Unsportlich war, und nix getan habe leider.

Die frage ist wie soll man calisthenics lernen wenn man dermassen schwach ist? Kann keine Pull ups, keine Australian Pull ups, kann gerade mal ein paar wenige Push ups.

Also mein Rücken ist wohl richtig schwach. Also was mache ich am besten?

Calisthenics, oder Freihanteln? Also ich hätte zuhause mehrere kurzhanteln mit verschiedenen gewichten.

Die Frage ist, was besser ist für Zuhause als Anfänger wenn man ziemlich schwach ist? Kurzhanteln, oder Calisthenics?

Weil ich brauche etwas was ich konsistent durchführen kann, und wenn ich fast zu schwach bin für genügend reps bei calisthenics basics, bringt es wahrscheinlich nicht so viel, oder?

Ist es gut, wenn ich mich nicht von meiner schlechter Genetik runterkriegen lassen, und trotzdem angefangen habe Sport zu machen seit kurzem? Calisthenics, und Cardio halt.

So sieht mein Körperbau momentan aus, also nix besonderes. Und klar ich war vorher nicht wirklich sportlich.

Aber man sieht ich hab nicht die beste Genetik, schmale schultern eher, und breite Hüften eher.

Aber ich lasse mich nicht davon unterkriegen, und verfolge trotzdem meine Ziele, und trainiere seit einem Monat regelmässig calisthenics, natürlich immer mit Pausen dazwischen. Ich mache auch Cardio.

Oder würdet ihr meine Genetik als unrettbar einschätzen?

Ist es Ok fitnesstudios nicht zu mögen, und einfach als Sport, viel gehen, und andere arten von cardio, und Calisthenics zu machen?

Oder denkt ihr, das reicht nicht um einen guten Körper zu haben?

Derzeit absolviere ich im Fitnessstudio diese Übungen:

• 4x8-10 Wiederholungen Bankdrücken (Langhantel)
• 3x12 Wiederholungen Butterfly
• 3x15 Hyperextensions mit Gewicht
• 3x20 Crunches
• 3x12 Squats (Langhantel)
• 3x12 Klimmzugmaschine (schaffe noch keine ohne Hilfe)

Reicht das für den Beginn?

Ich bin Anfang 20, männlich und komme ursprünglich vom Ausdauersport. Laufe regelmäßig Marathon, wovon man gerade am Oberkörper ziemlich schwach aufgestellt ist. Dieses Training absolviere ich 3x wöchentlich.

Ich habe mir ein Projekt für nächsten Sommer vorgenommen, ich möchte von Berlin nach München joggen. Was muss ich alles beachten. Ich würde gerne über den Jakobsweg, übernachten würde ich in Pilgerunterkünften. Ich mag was Gepäck angeht möglichst unter 7kg bleiben. Habt ihr Tipps? Ps: Jogge regelmäßig Langstrecke

Gerne auch dazuschreiben, welchen Sport!

Ich würde spazieren gehen mal dazuzählen.

Meine Uhr zeigt 6 Stunden und 23 Minuten an. :)

Soll ich bis zum annäherndem muskelversagen gehen, oder ist es besser zu zählen?

Stimmt es, dass es viel zu gefährlich ist als Anfänger freie Hanteln zu benutzen, oder Calisthenics zu machen, und nur Maschinen für Anfänger nicht gefährlich sind?

Oder ist das Quatsch?

Mein Kollege meinte Calisthenics sei viel zu gefährlich, die Gefahr sich zu verletzen sei zu gross.

Er ist schon älter, er selber geht nur in den Kieser, Kieser Fitness, da geht es nur um den Erhalt.

Und er sagt er hätte Angst bei Dingen wie Calisthenics, Freie Gewichte, oder so sich zu verletzen.

Er hat immer auch nur das befolgt was ihm die Kieser Trainer geraten hat. Hat also ausserhalb des Erhaltetrainings keine Ahnung.

Wie soll ich ihm klarmachen, dass Zuhause Calisthenics trainieren nicht besonders gefährlich ist, wenn man die Bewegungen versucht möglichst richtig auszuführen?

Und, dass auch freie Gewichte nur dann Gefährlich sind, wenn man nicht weiss was man tut.

Er meint einfach im Internet selber zu reserchieren sei zu gefährlich, und man braucht dafür professionelle Trainer.

Was meint ihr, hat er recht, oder reagiert er über? Soweit ich weiss ist die Gefahr sich bei Calisthenics zu verletzen ziemlich gering, ausser man macht etwas völlig dummes.

Und Anfänger können durchaus auch freie Gewichte verwenden, man muss halt leicht anfangen und die Form richtig durchführen und trainieren.

Sehe ich das zu bedenkenlos an? Ich bin halt kein Fan von Maschinen.

Jemand meinte, dass Krafttraining ungesund sei, aber stimmt das wirklich? Ich meine was soll daran ungesund sein Muskeln aufzubauen, entweder mit gewichten oder calisthenics?

Und warum gibt es manche Leute die sagen Kraftsport ist ungesund, und nur cardio ist gesund?

Cardio ist natürlich auch wichtig, aber warum nur Cardio machen?

Hi hab ich schon richtige muskeln? Also wegen mein six pack und so halt?

Meine brust steht schon richtig vor und ich hab sogar adern auf meinen armen und so

bin 16 und meine freunde sagen ich bin muskulös aber selbst weiß ich nicht so

Warum gibt es Leute die Bodybuilder hassen, oder Leute die viel Kraftsport machen?

Sie meinen das wäre unnötig, und solche Muskeln sind nur zur Zierde. Was soll das denn heissen?

Sie meinen sport wie laufen, schwimmen, und fahrradfahren wären besser.

Aber warum sagen sie sowas? Ich meine man braucht beides um Fit zu sein, Kraftsport und Cardio.

Wer nur Cardio macht wird kaum Muskelmasse haben, wer nur Kraftsport macht wird kaum Ausdauer haben.

Und Kraftsportler werden oft als "Pumper" bezeichnet, und viele nehmen an Kraftsportler sind irgendwie dumm.

Warum ist das so? Die meisten Kraftsportler machen übrigens auch Cardio.

Aber eben nicht nur. Kraftsport ist eben sehr wichtig, und selbst wenn es nur zum Erhalt ist.

Denn wer das nicht tut, wird langfristig Muskelmasse abbauen. Warum verstehen viele Leute nicht wie wichtig Kraftsport ist?

Hallo.

Ich habe eine Frage an die harte Jungs hier die gerne mal austeilen (an Streetfighter).

Ich habe seit einiger Zeit schwere probleme mit einem Kerl der ein Kopf größer ist als ich und sich gerne mal boxen tut, der war früher auch mal in einer Gang und scheut sich auch nicht ein Messer zu ziehen.

Ich bin kein schläger, das einzige was ich drauf habe sind im Gym die 110 Kilo Bankdrücken (mit Stange) 9 wiederholung sauber bis zur Brust ausgeführt.

Bizeps Curls in stehen schaffe ich (sauber ausgeführt) 24Kilo 6 oder mehr wiederholung.

Mit der SZ Stange hinter dem kopf (Position schräg bis fast gerade) schaffe ich auch 25 Kilo auf jeder seite, das heißt 25+25 + die SZ Stange mit 7,5Kilo = 57Kilo insgesamt, und das dann mit 12 wiederholung.

Bitte nicht falsch verstehen, ich will mich hier nicht als harten Hund ausgeben, denn das bin ich nicht. Ich bin ein netter freundlicher lustiger Zeitgenosse, mit mir kann man viel spaß haben wenn man mich kennt.

Aber irgendwann ist bei mir auch der Punkt erreicht wo schluss ist. Verdammt man, ich will mich nicht mit ihm schlagen, aber ich muss es wahrscheinlich doch? Kann man sich vielleicht auf der schnelle ein paar kampfsport tricks über Youtube aneignen? Oder bringt das nichts?

Wer skinny fat ist, nimmt zu wenig protein zu sich und macht nicht genug kraftsport oder?

Und wenn man mehr kraftsport und mehr protein zu sich nimmt wird man nicht mehr skinny fat sein nach einer weile, oder?

Wenn ich hinfühle sind irgendwie lücken fühlbar

Hallo Leute,

ich bin 20 Jahre als 1.80 groß und ausgerechnet habe ich einen kcl Wert von ca 2500, mein Ziel ist es abzunehmen da ich zurzeit 102Kilo wiege.

meine Frage ist findet ihr die Kalorien Anzahl in Ordnung ? Hier einmal die Makros:

275kohlenhydrate

201g Proteine

60gramm Fett

klingt das logisch? Gehe auch jeden 2.Tag ins Gym einen Ganzkörper Training machen plus 20minuten Laufband sollte ich was verbessern? Habt ihr Tipps oder ist so alles in Ordnung ? Und ist es in Ordnung das ich mal die Kohlenhydrate oder die Proteine nicht jeden einzelnen Tag voll hinkriege ?

Danke euch im voraus

Hey trainieren jeden Tag meinen Bauch und man sieht nur leichte bauchmuskeln will aber einen richtigen sixpack kann mir jemand helfen? Kann ich einfach 1 mal am Tag essen und richtig viel trainieren

Ich verstehe nicht warum in der Fitness Szene viele ein Bulk machen und sich unwohl fühlen und optisch einfach fett aussehen. Wenn man schlank ist, ist es doch viel besser für die Optik und so kann man auch Muskeln aufbauen wenn man sauber isst

Kriegt die körper das hin nach dem krafttraining 100g eiweiß komplett zu verdauen das nur in 1 mahlzeit,ich esse 3 pro Tag,oder würde das Schäden mit sich bringen.Ich wiege 70kg.

hi, kann man gut laufen gehen mit den Sony wh1000xm4? Wollte sie mir nähmlich zu Weihnachten wünschen würde aber gerne auch dabei laufen/joggen…

In was für eine Phase seit ihr und nimmt ihr es in Kauf das eure Körperfettanteil beim Aufbau steigt und ist das normal?