Fitnessstudio – die neusten Beiträge

Ich seh fast immer die selben Leute ganz selten mal andere aber die seh ich gefühlt einmal im Jahr dann wieder nicht

Hallo welches training app ist die beste für euch ohne geräte zum muskel aufbauen

Männlich / 1,70 / 67KG

Trainiere jetzt nicht lange aber dieser trizeps KOTZT mich an ich bin angeekelt wenn ich sehe was einen pillepalle trizeps ich besitze manchmal übergebe ich mich beim anblick dieser abscheulichkeit

ich habe erst vor 3 monaten angefangen den trizeps isoliert zu trainieren ich mache zurzeit

4x die woche davon 1x allgemein arme und 1x trizeps isoliert

4 sets bis muskelversagen

• Trizeps Pushdown
• Cable Pushdown (Einhändig am kabelturm)
• Bankdrücken mit engem griff

(ich meins ernst bin mies traurig weil der 0 sichtbar ist)

Bin 1,74 auf 68KG und Männlich

Nehme zurzeit Creatine und trinke ein eiweiß shake nachdem training das sind 30g eiweiß

ich bräuchte aber um die 100 mehr und ich komm am tag so auf 80-90

wie kriege ich mehr in mich rein oder weniger mit mehr eiweiß ich bin nach 2 gerichten einfach komplett voll ich weiß nicht wie man da mehr in sich reinzwingt

UND ich wohne zuhause... ich bln bisschen dran gebunden was auch meine mom macht

Ich mache seit etwa 5 Tage Sport, mit Gewichten und mit Körpergewicht. Hab gut auf meine Ernährung geachtet, für den Muskelaufbau und so. Habe jeden Tag auch etwa 7000-8000 Schritte
Ich habe voll viel Muskeln bekommen. Meine Arme, ich spanne sie nichtmal an, aber die sind hart.
Normal das sich in 5 Tagen so viel ändert?

Also ist es normal in den 1. Tagen nach einer Pause? bei den anderen malen war es nicht so.

Die Frage ist eventuell unklar. Sagt einfach eure Meinung und die Antwort halt.

m13

Guten Tag ich mache seit einigen Jahren Ving Tsun, nun möchte ich aber neben Ving Tsun noch mit einer zweiten Kampfsport Art anfangen. Ich denke die Kombination aus 2 Kampfstilen kann sehr mächtig sein. Meine Frage ist, wenn ich beispielsweise mit Boxen anfange, kann ich dann in einem Vereins Kampf auch moves aus dem Ving Tsun machen?

Habe einfach kein Plan was ich anziehen soll ich sollte und vorallem was für Schuhe.

ich habe eine echt gute Gene was Muskeln angeht also ich baue wirklich sehr schnell auf allerdings habe ich letztens VIEL zu viel Muskelmasse abgenommen so ca um die 20kg. Ich würde gerne einen sehen schmalen Bauch bekommen aber dafür breite Arme und Brust.

hat jmd. Tipps ?

Danke

Servus Leute, ich bin 16 Jahre alt und trainiere schon seit ungefähr einem Jahr meine Brust und konnte leider noch keine richtigen veränderungen sehen. Ich habe zwar regelmäßig Muskelkater und Phasenweise erscheint es mir auch als würde das training endlich funktionieren aber dann merk ich wieder wie meine Brust wieder flacher wird was wie man sich vorstellen kann ziemlich nervt. Ich denke mal ich mache irgendwas falsch. Als übungen mache ich mit meinem begrenzten geräten bankdrücken Schrägbankdrücken und noch einhändig am kabelzug.

Schon mal im vorraus vielen Dank für die Antworten ich hoffe ihr könnt mir helfen 😁

Wisst ihr was man dagegen machen kann, alle sind richtig gut und ich kann nicht mal einen guten Uppercut machen.

hab heute die zeit gemessen die ich brauchte für 1km joggen. ist das unter dem durchschnitt? Oder ist das noch durchschnittlich

Hi, ich möchte ein Sixpack. Hat wer Tipps wie man den bekommt, ohne Fitnessstudio?

Viele Arme sehen breiter aus aber nur weil sie viel Fett an den Armen abgelagert haben, aber es sind keine Muskeln

Kann ich mich jetzt schon tätowieren lassen oder wäre das dumm, weil sich das Tattoo verändern oder einfach verschwimmen kann oder wie man dazu sagen kann? Wann wäre es besser?

Ich gehe ja ins Gym und habe mir schon ein bisschen was aufgebaut, aber bei der Brust und den Oberschenkeln geht noch viel mehr. Momentan habe ich 64 cm Oberschenkelumfang, da sollen schon noch 70 cm her. Jetzt frage ich mich, was passiert, wenn ich mich jetzt auf der Brust oder den Oberschenkeln tätowieren lasse und ich noch 10–15 kg Muskelmasse zunehme? Wäre das dann blöd fürs Tattoo oder könnte ich mich jetzt schon tätowieren lassen?

So ca. seh ich auch, so kann ich es auch versuchen auszuzeihen, ob es erreichbar ist, ist wieder eine andere Sache.

Ich würde mich über eine Antwort freuen.

LG

Intervall Fasten 16:8 mit Krafttraining und Cardio?

Krafttraining damit ich meine Muskeln nicht verliere oder aufbauen kann

cardio fett Verbrennung

Hi, bin 17 und Boxen seit 10 Monaten etwa. Bin 188 cm groß, 81 kg schwer und Reichweite 198 cm. Hab davor 2 mal die Woche geboxt und und seit kurzem 4 mal die Woche. Dafür habe ich Gym von 4 auf 2 Einheiten die Woche maximal reduziert.

Das Problem ist aber, dass da so eine n neuer ist der seit 2 Monaten dabei ist, der so 3 mal die Woche trainiert. Der ist kleiner als ich, aber auch älter um 6 Jahre und wiegt so ziemlich das gleiche.

Problematisch ist halt, dass er mich mit deiner Kraft überpowert und einfach Schläge Regnenn lässt sodass das Sparring mehrmals angehalten werden muss.

Heute waren schon wieder 2 mal 😢

Er geht auch immer mit diesem schweren Atmen wie ein Tier auf einen los(das hatte ich zum Anfang auch aber jetzt nicht mehr).

Aber was soll ich machen um mich nicht komplett zu blamieren? Ich will nicht dass mich so ein kompletter Neuling fertig macht.

Und nein ich wechsel nicht den Verein.

Ich hoffe dass mir jemand helfen kann,

Danke im voraus

Guten Abend undzwar weiß ich das die Muskeln in den Ruhephasen wachsen.

aber bei einem Push/pull/legs Plan sind zB Brust/Trizeps am Montag dran, und ohne restday dazwischen könnte ich doch am Donnerstag wieder Brust/trizeps trainieren weil diese Muskeln dann 2 Tage Pause hatten währenddessen ich Dienstag rücken hatte und mittwochs Beine

geht das?

Ich bin 15 Jahre alt und möchte sehr gerne ins Fitnessstudio gehen um mein Körper schöner zu machen aber ich Trau mich nicht mein Vater zu fragen für Geld, weil es mir irgendwie peinlich irgendwelche Ratschläge außerdem kann ich es nicht selber bezahlen, weil ich kein Geld habe. PS: 🇦🇱Eltern…

Also ich arbeite jeden tag ca. 1h am Boxsack, an der Klimmzugstange und auf der Hantelbank. Dann gehe ich noch laufen, halt meinen Bruder zur Schule hin bringen und auch abholen, wenn er dann nicht dabei sind jogge ich. Am Wochenende gehe ich auch raus und da dann klettern oder schwimmen und so.

Servus

Meine Frage ist so wie im Titel.

Bringt es was den Bauch zu trainieren obwohl ich auf Gewichtszunahme bin, sprich ich esse sehr viel um zuzunehmen.

lg

Hallo zusammen, weil ich jetzt schon seit ungefähr 2 Jahren Muskeln aufbaue wollte ich jetzt mit Kreatin anfangen, welches sehr gut erforscht ist und keine Schäden verursachen soll. Jedoch mach ich mir sorgen wegen der Nebenwirkung im zusammenhang mit Nikotin. Ich bin zwar gelegenheitsraucher habe jedoch Angst. Das zum Beispiel meine Niere überlastet ist und ich dann einfach... naja umkippe!!! Ist es sicher Kreatin zu nehmen trotz Nikotin im Blut?

Ich mag es nicht, mehr als 30 Min am Stück Sport zu machen. Deshalb gehe ich seit einer Woche fast täglich 30 Min Joggen. Ich bin schon im gesunden Gewicht und mache es auch nicht, um abzunehmen. Es ist einfach, um mich bisschen fit zu halten und ich sitze ja am Tag lange.

Reichen 30 Min Laufen auf Tag aus, um bisschen was für seine Gesundheit getan zu haben?

Hallo ich möchte demnächst 10kg abnehmen nur fett ohne/wenig Muskel Verlust. (Kraftsport wird gemacht, und genug Protein achte ich auch)

mir ist die Zahl 10kg auch nicht wichtig weil Muskeln ja mehr wiegen als fett.

darum meine Frage wie viel Woche/monate ich einplanen sollte.

Also was ist der Hauptgrund? Frage richtet sich selbstverständlich nur an Leute die regelmäßig Kraftsport machen.

Moin,

bin seit mehreren Monaten auf Diät und habe mittlerweile 7kg abgenommen. Meine gym performance ist noch am steigen (mehr Gewicht und mehr Reps). Nur weiß ich nicht, wie ich weiter machen soll. Ich bin 170cm groß und wiege momentan ca. 65kg. Irgendwie scheint mir mein Körperfettanteil immer noch zu hoch und ich sehe kaum Definition. (Laut KF-Waage ≈ 16.4%. Was würdet ihr mir für einen Rat geben, wie es weitergehen soll ? Mein Ziel ist, einen athletischen Körper zu bekommen.

Hab zwar bißchen muskeln da ich ja trainire hab nebenbei aber halt auch noch n Haufen Speck am Oberkörper und bauch.

Muss ich noch abnehmen

Ich bin mit meinen Schultern eigentlich zufrieden, hätte jedoch gerne wenn sie etwas mehr ausgeprägt wären.

Mein Ziel wäre gerne wie in das zweite Beispiel hier,
ist es grundsätzlich möglich, oder hängt viel vom Knochenbau ab?

Oder findet ihr das sie zu kräftig aussieht?

Danke
lg
lanalea

Ich gehe ins Gym und trainiere meinen Po allerdings möchte ich dann nicht so dicke Beine haben, macht Krafttraining dann überhaupt Sinn ?

kann mir das einer erklären wie das funktionieren soll ?

Hey aus Arbeitstechnischen Gründen komme ich momentan nur jeden dritten Tag zum Training, baue ich deshalb Muskeln ab?

hi ich trainiere jetzt seit gut 2 Jahren aber habe nie einen Booster genommen wie ist eure Erfahrung damit ( pre Workout, Pump Booster)

Habt ihr Produkte die ihr empfehlen könnt.

Ich wollte anfangen ins Gym zu gehen aber bin eine Person die schnell die Motivation verliert. Deswegen meine Frage ob es irgendwie etwas gibt um auch motiviert zu bleiben?

..

Da ich ja Anfänger bin habe ich mich überlegt Accounts auf instagram, oder tiktok zu folgen die einen Tipps geben.

Ist das eine gute Idee oder sollte ich mir persönlichen Rat suchen?

Bin 18M 175cm und wiege aktuell 67kg. Möchte auf etwa 10% kfa kommen und hätte noch vor 3-5kg abzunehmen würde das dann hinkommen? Wie viel kfa schätzt ihr hab ich jz?

Wie schlimm ist es wenn man 1 Woche nicht im Training war? Habe das Gefühl das ich wieder alles abgebaut habe und wieder am Anfang bin. Wie lange dauert es bis ich den Fortschritt wieder eingeholt habe, weil ich mich voll schlecht jetzt fühle das alles weg ist

Ist mein Trainingsplan gut am Wochenende nehme ich Restday

Soll ich einfach Knie beugen machen oder kennt ihr Übungen wie man explosivität und Geschwindigkeit trainieren kann und ausdauer ( bei den beinen) damit die beine nicht schlapp werden

Ich habe 10 Tage Zeit, ich will so gut wie möglich aussehen. Wie soll ich trainieren, damit ich so gut wie möglich meine Bauchmuskeln trainiere?

Habe sehr dünne Waden. Kann man durch Gewichtzunahme breitere Waden bekommen?

Morgens habe ich immer nh six pack wenn ich noch nichts gegessen habe also ist es ja schon irgendwo da … wenn ich jetzt meinen Bauch trainiere kann ich es damit nicht präsenter machen ?

Ist es schädlich für Kinder, wenn man sie ohne Gewichte täglich paar Übungen machen lässt, wie Liegestütze, Klimzüge usw. oder damit sie in Form kommen und Muskeln aufbauen?

Gerne Antworten von Leuten die selber Erfahrungen schon gemacht haben und Muskeln in der Wade aufbauen konnten oder eben nicht.

Hallo erstmal ich trainiere 6 mal die Woche und mache jede muskelgruppe an einem Tag also Montag Brust Dienstag Rücken Donnerstag Schulter und so weiter.

Man hört aber immer das man in der Woche ungefähr 15-20 Sätze pro Muskel machen muss das ist aber unrealistisch oder ? Wenn ich wie gesagt jeden Muskel 1 mal die Woche trainiere wäre es doch ziemlich viel wenn ich zumbeispiel 20 Sätze rücken pro Training mache.

Hallo zusammen,

ich mache 5 mal die Woche Krafttraining und Cardio. Ich gehe seit 1 1/2 Jahren ins Gym und habe kaum Fortschritte gemacht aufgrund mangelnder Protein Zufuhr …. Ich habe schwierige Arbeitszeiten und komme oft nicht dazu, genug Proteine zu mir zu nehmen. Hat jemand eine Idee wie ich schnell auf meine 120g Eiweiß komme? Und bitte kein Thunfisch jeden Tag… eine Idee die ich auf längere Zeit umsetzen kann wäre prima 😂

Ich will Muskeln aufbauen bin momentan in der Diät aber wenn ich dann ein Bulk mache werde ich zwar breiter aber im Gesicht dann auch dick wie kann ich sauber Muskeln aufbauen ? Helfen Shakes ?

hey, ich trainiere schon seit ein paar Monaten meinen Po, aber der wächst nicht richtig. Hat jemand Tipps? Welche Übungen macht ihr ?

Habt ihr einen Gym Crush?

Wenn ich m/19 zum Beispiel jetzt einen Bizepsumfang von 33.5cm habe ohne Kreatin. Wie viel kann ich in einem Monat oder 2 Monaten haben, wenn ich regelmässig trainiere und Kreatin nehme?

Ich kenne mich nicht so gut aus, weil ich erst seit 3 Monaten trainiere, aber ich würde gerne wissen, wie viel Kreatin ausmacht.

Ich hab bisher so gut wie noch nie Bankdrücken frei an der Langhantel gemacht. Nun meinte ein Kollege zu mir er will nächsten Sonntag mal die maximal Kraft testen.

Ich drücke zur Zeit die 30kg Kurzhanteln auf der Schrägbank auf 5 Wiederholungen und an der Brustpresse(Maschine) bin ich so bei 90 auf 7-8.

Was könnte da eventuell rauskommen als Maximalgewicht bzw was habt ihr maximal gedrückt als ihr bei den Angaben wart, die ich geschrieben habe? Dass sich das pauschal nicht ganz genau sagen lässt ist mir bewusst.

Sind 10 Liegestütze für einen ungeübte ok?

Ich möchte mir das Proteinpulver von Prozis kaufen, das Whey Hydro Isolate.

https://www.prozis.com/de/de/prozis/100-whey-hydro-isolate-900-g?label=TlVUMDAvMTMyNjY0MDAwNg%3D%3D#modal-comments

Hey wir waren in Belgien beim Thaikampf und ein Kämpfer mit dem Hals an einem mittleren Seil und sein Gegner hat sein Kopf gegen das Seil gedrückt. Also praktisch gewürgt und ihm dabei viele Knie in den Bauch gestossen. Als er dann auf dem Boden aufgeschlagen ist hat er noch in den Magen getreten bekommen.

Der Tritt in den Magen hat ihm dann den Rest gegen, weil er hat sich am Boden gekrümmt vor Schmerz und den Bauch gehalten und sein Gegner wurde zum Sieger erklärt.

Fand ich schon ziemlich krass zumal die Jungs vielleicht erst 15 oder so waren. Es ist nix passiert und man hat schon gesehen das er harte Bauchmuskeln hat und was ausgehalten hat aber trotzem krass.

Darf man beim Thaiboxen den Gegner am Boden treten?

Hallo, ich drücke ungefähr 85kg auf der Bank mit 17. Wenn ich aber die ganzen Leite auf Tiktok sehe verdirbt mir das meine Laune. Wie viel sollte man mit 17 drücken, was ist eure Meinung dazu?

Hi

Geh jetzt wieder regelmäßig ins gym um in meine alte Form zurückzukommen und wollte fragen da ich paffe ( rauchen ohne den rauch zu inhalieren ) ob das genauso schädlich für den muskelaufbau wie rauchen ist (bitte keinen moralprediger)

Danke im Voraus

Trainiere ich mit diesem Workout alle Bereiche des Rückens? Wenn nein, was kann ich austauschen bzw. ändern?

Breites Latziehen zur Brust, enges Rudern am Kabel sitzend, Back Extensions. Das sind die Übungen die ich mache. Danke im vorraus!

Und ja bin Natural und Stoffe nicht bin (19) bitte macht keine Vorurteile.

(Bilder vom Support entfernt)

Hallo ich Traineriere seid circa ein Jahr um Muskel auf zu bauen . Und genau jetzt wo es gut läuft bin ich krank geworden und muss leider 2 Wochen auf das Training verzichten und Antibiotika nehmen . Jetzt ist meine Motivation sehr runter gegangen weil ich denke das ich die meisten Muskel Jetzt verliere . Was meint ihr dazu ?

Hallo,

manchmal schaffe ich Trainings- und Zeittechnisch nur 4x die Woche Gym statt 5x. Demnach muss ich Beine und Schultern zusammen trainieren. In der Regel trainiert man ja immer vom größten zum kleinsten Muskel (beginnend mit dem Größten), allerdings sind mir Schultern wichtiger als Beine und ich will nach 3 Übungen Beine nicht Energielos sein und daher ein schlechtes Schulterworkout haben.

Ist es also in Ordnung, solange man noch Energie durch Kohlenhydrate hat mit Schultern zu beginnen und anschließend Beine zu trainieren oder hat das irgendwelche Nachteile?

Danke für jede Antwort

Hey mein freund und ich gehen zusammen ins gym in der Umkleide zieht er dann schuhe und Socken aus zieht seine Sportkleidung an und dann seine füsslinge. Ist er der einzige oder gibt es noch jemand der das macht

Hallo

bin m/16 und trainiere fast seit einem Jahr im gym regelmäßig und mache auch lean bulk. Bin 1,83m und bin fast bei 80kg (15-18kfa was dazwischen)

Letztens habe ich jemanden im gym begegnet und er hat mir erzählt das man mit kraftsport sich nur kaputt macht und mir empfohlen calistenics zu machen. Ich habe dann mit ihm trainiert und finde eig calistenics auch gut und der pump danach war krank🔥

Ich hätte Lust jetzt so was aus calistenics und gym gemischt zu machen.

Mein Ziel ist es aufjedenfall stabil Muskeln aufzubauen und stark zu werden aber ich will auch eher athletisch sein mit definierten Muskeln ( will so Anfang 2025 einen kleinen cut machen) und ich sprinte auch viel und so.

findet ihr soll ich lieber komplett auf calistenics umsteigen oder soll ich sowas wie z.B.

Tag1 calistenics ganzkörper

tag2 Legs (explosivübungen)

tag3 calistenics ganzkörper

tag4 legs (explosivübungen / Sprints)

tag5 Push (gym)

tag6 pull (gym)

tag7 legs (gym)

restday

und wieder von vorne

wäre der trainingsplan gut?

was sollte ich ändern?

Ich bin auch fortgeschritten ich kann überall die gute Ausführung und wie gesagt mache ich lean bulk

meine Stats bis jetzt:

bankdrücken pr 75kg

klimmzüge 7/8 Stück

Beinstrecker 10x 80kg

deadlift 100kg pr

Zu mir, ich bin 19 Jahre alt wiege 68kg und bin 1,74 groß und gehe seit 75 Tagen konstant ins gym. Ich esse meistens diese 2 Mahlzeiten

Frühstück: 5 Eier 2 Brotscheiben und 200g körniger Frischkäse. 70g protein und 900kcal

Abendessen: 600ml milch, 30g protein pulver 300 gramm Magerquark, eine Bannane und paar Walnüsse. 75g protein und ca 900kcal.

Natürlich esse ich auch andere sachen, aber wenn es schnell und einfach gehen muss, dann meisten sowas

Unabhängig davon wie ungesund das evtl ist, wäre solche Mahlzeiten ideal für den Muskelaufbau??

Ich habe das Gefühl das irgendwie jeder 17 jährige mehr drückt als ich obwohl ich immer dachte das ich für 17 relativ stark bin

Ich will beim bankdrücken meine max reps mit bestimmten Gewichten austesten,dafür würde ich aber gerne einen Spotter haben weil ich mich nicht verletzen will usw,aber soll ich einfach random Leute fragen oder werden sie genervt sein?Und muss der Spotter stark sein oder kann es auch ein Anfänger machen?

Ich kann nur 4 Tage in der Woche trainieren hat hier wer irgend ein Split für mich danke im voraus

Ist es schlimm ein solcher Fitnessfanatiker geworden zu sein, dass man lieber seine Zeit beschäftigt optimal Muskeln aufzubauen, als soziale Kontakte zu pflegen?

Bei mir dreht sich praktisch nur noch alles um Fitness und Optimale Ernährung, weil ich eben wirklich Ideal Muskeln aufbauen will, und das Zeite Thema, neu Religion.

Fitness und Religion sind meine neuen absoluten Prioritäten, auch über Soziale Kontakte, ist das schlimm?

Fakt ist wenn man wie ein Bodybuilder aussehen will, und Gott richtig folgen will, und dann noch der Alltag da bleibt nicht mehr viel Übrig für naja, ein "normales" Leben.

Ist das wirklich so bedenklich?

Ich habe heute seit langem mal wieder am Crosstrainer trainiert.

Mir ist aufgefallen, dass ich in 30 Minuten eine wesentlich höhere Distanz zurücklege als auf dem Laufband.

Kann das sein?

Hey. Ich bin 18 Jahre alt und wollte mal wissen, wie mein Körper bei der Allgemeinheit ankommt. Bei meinen Freunden ist es eher gespalten, viele sagen zu viel. Deswegen bin ich mir unsicher. Ich trainiere seit knapp 3 Jahren (fast 6 Monate Pause, krankheitsbedingt)

Hey Leute welche Übung für die obere Brust findet ihr besser?

Ich bin hin und hergerissen ob ich Schrägbankdrücken oder Flys von unten am kabelzug machen soll. Ich persönlich spüre die flys von unten besser. Das ist eine Frage der Effektivität die mich interessiert.

Hallo zusammen,

ich trainiere seit ein paar Monaten im Gym und Thai Boxen. Ich war nun drei Wochen leicht erkältet und seit letzter Woche habe ich nur noch Schleim im Hals und ab und zu ist die Nase leicht verstopft. Nach drei Wochen, jetzt die vierte, will ich endlich wieder trainier gehen.

Denkt ihr es ist okay, wieder zu trainieren, oder soll ich warten, bis alles verschwunden ist? Ich würde auch erst mit Gym anfangen und schauen, wie es mir geht.

Hey ich m16 bin seit mittlerweile 3 Wochen erkältet. Nicht mehr so schlimm ich geh in die Schule und alles aber hab einfach noch Schnupfen. Ich halte es aber nicht mehr aus ohne Sport kann ich ins gym gehen oder Fußballspielen ohne das es mir schadet ?
lG

Hallo.

Ich überlege mit einer Bekannten ein Studio für Yoga, Barre, Pilates und so zu eröffnen.

Nach so manchen Entgleisungen in den Studios der großen Ketten wollen wir eine Kleiderordnung einführen.
Wie findet ihr die und fehlt etwas? (Diese wurde mit ChatGPT erstellt.)

1. Bequeme und Funktionsfähige Kleidung:

• Teilnehmer sollten eng anliegende, dehnbare Kleidung tragen, die Bewegungsfreiheit bietet und gleichzeitig eine klare Sicht auf die Körperhaltung ermöglicht. Dies fördert nicht nur die eigene Bewegungsqualität, sondern erleichtert auch den Trainern das Korrigieren von Haltungen.

1. Materialien:

• Atmungsaktive, feuchtigkeitsableitende Stoffe werden empfohlen, um Komfort während des Trainings zu gewährleisten. Baumwolle kann bei intensivem Schwitzen weniger geeignet sein.

1. Kopfbedeckungen:

• Kopfbedeckungen wie Mützen oder Stirnbänder sind erlaubt, solange sie nicht die Sicht auf das Gesicht des Teilnehmers einschränken.

1. Aerobic:

• Kleidung: Leggings oder Sportshorts und ein eng anliegendes T-Shirt oder Top. Vermeidet lockere Kleidung, die bei schnellen Bewegungen stören könnte.
• Schuhe: Stabile, gut gepolsterte Turnschuhe mit ausreichendem Halt sind erforderlich.

1. Yoga:

• Kleidung: Eng anliegende Leggings oder Yogahosen mit einem bequemen Top oder Tank-Top. Tops sollten gut sitzen, damit sie beim Überkopfheben nicht verrutschen.
• Barfuß oder spezielle Socken: Yoga wird in der Regel barfuß praktiziert. Rutschfeste Socken sind eine Option für diejenigen, die aus hygienischen Gründen Socken tragen möchten.

1. Pilates:

• Kleidung: Ähnlich wie bei Yoga; eng anliegende Kleidung, die die Bewegungen nicht einschränkt. Auch hier sind rutschfeste Socken oder das Praktizieren barfuß empfohlen.
• Ausrüstung: Je nach Pilates-Methode können spezielle Schuhe oder Socken erforderlich sein, die rutschfest sind und zusätzlichen Halt bieten.

1. Barre:

• Kleidung: Enganliegende Leggings oder Strumpfhosen und ein enganliegendes Oberteil oder ein Tank-Top sind ideal, um die Körperhaltung zu beobachten und das Gleichgewicht zu unterstützen. Es ist wichtig, dass die Kleidung gut sitzt, um beim Tanzen und Dehnen nicht zu verrutschen.
• Schuhe: Viele Teilnehmer praktizieren Barre barfuß oder tragen rutschfeste Socken. Falls spezielle Barreschuhe verwendet werden, sollten diese gut sitzen und die Füße stabilisieren.

• Hygiene: Teilnehmer sollten darauf achten, dass die Kleidung sauber und frisch ist. Ein Handtuch zur Verwendung auf Geräten und Matten ist Pflicht.
• Schmuck: Teilnehmer werden gebeten, auf Schmuck zu verzichten, um Verletzungen und Beschädigungen an Geräten zu vermeiden.
• Haare: Längeres Haar sollte zusammengebunden werden, um eine klare Sicht auf die Bewegungen zu ermöglichen.

Weiß einer wie die Übung heißt wo man springt und dabei eine Langhantel ohne gewichte schnell nach vorne und zurück drückt ? Und was sind so eure Übungen für härtere Schläge ?

Guten Morgen

Was ist sinnvoller aufs Laufband zu gehen mit ner Steigung von 10-12% und 4-5 Km/h.

Oder lieber Fahrradfahren und beides jeweils 1 Std.

natürlich ist Ernährung das A und O aber ich frage aus rein Neugier

Hey, gehen wir mal davon aus ich trinke jeden Abend einen shake mit 3500 kcal und 200 g Protein. Wieviel kann und wird effektiv vom Körper aufgenommen ?

hallo,

ich möchte mit Kickboxen anfangen aber kenne nicht die grundlagen

kann man auch ein privat trainier in Kickboxen haben oder nur mit Gruppen?

Weil dann hätte ich gerne einen privaten trainier

lg

Ist von Lidl

Hat man sich wohl verklebt

Er ist bekannt das er viel kakao getrunken hat in seiner Aufbau Phase da es bei 1 Liter über 500 kcal hat aber auch viel Zucker und Eiweiß hilft es echt 1 mal am Tag so ein Schoko Drink zu saufen um breiter zu werden? Klar er ist auf Testo aber hilft es

Hier seht ihr meinen Bizeps nach 10 Monaten Gym , ich weiß dass ich als Mädchen es etwas schwerer habe aufzubauen aber weiß nicht ganz , wie ich ihn noch effektiver trainieren kann . Ich schätze meine Ausführung als in Ordnung ein . Jedes Training mache ich 3*12 langhantel Curls , 2*12 Hammer Curls mit 3 kg kurzhanteln und 2 mal 12 Normale Curls mit 3 kg und dann als Abschluss mit 5 kg so viel wie ich schaffe.
kann ich den Bizeps irgendwie noch effektiver treffen und was empfehlt ihr mir ?

Hab gehört man bekommt Irgendwas gratis, wenn man sich neu anmeldet.

Ich will mich im Gym in einer Stadt anmelden aber kenne mich nicht wirklich gut damit aus. Also ich bin 15, ca. 1.72, und wiege 62 Kilo. Ich bin halt ziemlich dünn und will halt vorallem arme und Bauch trainieren und wollte fragen auf was ich jetzt achten muss also wie soll ich mich ernähren, wie oft/lange soll ich trainieren…

Hallo . Ich trainiere seit zwei Jahren. Im zweiten Jahr mit den gewichten wie im ersten Jahr allerdings mache ich die Übungen jetzt so sauber wie möglich . Ich curle jetzt seit 1,5 Monaten immer mit der langhantel 35 kg bei 12 Wiederholungen ab wann bin ich bereit das Gewicht zu steigern ? Am Anfang ( erstes jahr ) habe ich mit 40 kg 1 rep gemacht und mir die Schulter kaputtgemacht war saudumm .

Hii also ich folge momentan einem Plan von der Adidas Running App in der ich jede Woche 3 mal Joggen geh. Ich bin ein Anfänger ich mach das erst seit einer Woche. Leider muss ich die nächsten Vier Wochen ins Praktikum. Meine Arbeitszeiten sind dort 9:00 - 18:00 Uhr (also basically der ganze Tag). Egal ob ich davor joggen geh oder danach es wird immer dunkel sein. Früh ist es aber sehr kalt morgen (1°-2°). In meinem Praktikum muss ich 8h lang stehen und rumlaufen deswegen werde ich danach vermutlich zu müde sein (Umschtellungswoche von Schule auf Praktikum). Wie sollte ich das regeln?

Ich hab überlegt in dem Monat einfach ins Fitnessstudio zu gehen mit nem Monatlich kündbaren Vertrag und da auf dem Laufband zu joggen zumindest für meine Praktikumszeit und wenn es so kalt draußen ist. (Ich würde dann natürlich auch ein bisschen Krafttraining machen wenn ich schon die Chance dazu hab). Ist das ne gute Lösung und wenn nicht was könnte ich stattdessen machen?

Hallo,

Ich bin 15 Jahre (60kg) alt, trainiere nun seit 3 Monaten mit mehr oder weniger guten Trainingsplänen, mit dem Ziel Muskeln aufzubauen. Mein aktueller sieht so aus:

• Montag: Rest Day (organisatorisch nicht anders möglich)
• Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps
• Mittwoch:Rest Day (organisatorisch nicht anders möglich)
• Donnsertag: Rücken, bizeps
• Freitag: Gesamter Oberkörper
• Samstag: Leg day + bissl core
• Sonntag: Arme

Außerdem mache ich Dienstag, Freitag und Sonntag ein 20 Minuten Core Split nach dem workout.

Nun bin ich verunsichert da ich gehört habe das ein Split für Anfänger schlecht ist. Außerdem frage ich mich ob der Split überhaupt Sinn macht (mit dem Rückentag und gleich danach Oberkörper).

Gewichte: 9,5 kg Hanteln (würde gerne bei chest day bis auf 12 kg hochgehen).

Wäre super wenn da jemand der sich bissl auskennt mal drüberschauen könnte, danke schonmal!

Ich bin im Aufbau also möchte Muskelmasse aufbauen, kann man das machen? Gestern ein Döner gegessen. Bin seit September aus der Diät draußen

Also ich bin 15 Jahre alt und gehe ins gym und mache Amateur boxen. (Zwischen meinen Sätzen mache ich immer 3 Minuten Pause da dann der Muskelwachstum am stärksten ist).

Hier ist nun mein wöchentlicher Trainingsplan:

Montag: Unterarme und Bizeps + Rücken

Preacher curls 3x 10-12

Hammer curls 3x 14-16

Cable curls 3x 10-12

Latzug 3x 10-12

Rudern am Kabelzug (eng)

T-bar an der Maschine 3x 10-12

Dienstags: Boxen

Mittwochs: Brust, Schultern und Trizeps

Brustpresse 3x 10-12

Schrägbankdrücken multipresse 3x10-12

Butterflys 3x10-12

Pec-Dec Maschine 3x 12

Brustpresse nach unten ausgerichtet (wo man mit dem Fuß einen Hebel runtertritt um die Griffe in die Startposition zu bringen) 3x10-12

Trizepsdrücken mit Stange im Obergriff 3x 10-12

Donnerstag: Boxen

Freitag: Beine + manchmal Bizeps wenn ich schnell durch bin und noch Kraft habe

Beinpresse 3x12-14

Leg extensions 3x10-12

Beinbeuger liegend 3x 10-12

Samstag und Sonntag: Restday

Gerne weitere Nachfragen stellen ich will jedes Feedback haben was ich kriegen kann danke schonmal im Vorraus an jeden🙏

Achso, ich trainiere jetzt seit ca einem Dreiviertel Jahr und habe vor 1 Monat angefangen Kreatin zu nehmen👍

(Sorry das es soviel ist zum lesen)

Hall, ich habe eine Frage zu Kalorien und Makros. Erstmal vorweg, ich bin 15 Jahre alt, 1,76 cm groß und wiege 62-63 kg. Meine Frage ist, wie schaffe ich es, zuzunehmen? Also ich habe mit einem Kalorienrechner 3200 Kalorien ausgerechnet, damit ich einen Kalorienüberschuss von 500 habe. Jetzt meine Frage: wenn ich trainiere, woher weiß ich, wieviele Kalorien ich verbrenne, und muss ich vor dem Training, oder nach dem Training einen Kalorienüberschuss haben, weil wenn es nach dem Training ist, weiß ich ja nicht, wieviel ich verbrenne und andersrum genauso. Bitte um Hilfe, danke im voraus.

Hallo

ich bin Atemschutz geräteträger bei der Feuerwehr und wollte mal fragen ob es irgendwelche westen oder Rucksäcke gibt die man im Gym anziehen könnte

Hallo,

mache gym mache an den meisten Maschinen so 10 Wiederholungen a 3 sätze und mache nach jeden Satz etwas mehr Gewicht ist das jetzt richtig oder nicht jeder sagt was anderes ?

Wie oft geht ihr ins Fitnessstudio und wie oft ist es gesund?

Moin moin,

Ich habe mal eine Frage, unzwar ist mein bizeps relativ klein,wenn ich anspanne .

Aber trotzdem bin ich was armdrücken oder gewichtheben angeht stark,

Mein vater und mein Opa haben das auch ,also ein relativ undefinierten bizeps aber sind sehr stark.

Liegt das an der Genetik oder welche Ursachen könnte das haben ?

Eignet sich Hula Hoop zum Bauchtraining?

Wenn ja, wieviele Minuten sollte man das machen?

Und wie oft?

Hi, ich bin 14 Jahre alt und sehr Sportbegeistert, ich gehe 2x die Woche ins Fitnessstudio und 2x die Woche Jogen oder Fahrrad fahren.

Jetzt bin ich seit einer Woche krank und jetzt obwohl ich keinen Sport gemacht habe und mich nur entspannt habe, einen Muskelkater in meiner linken Wade, aber ich weiß nicht wieso.

Könnte mir da jemand beantworten wieso?

Hey. Meine Freundin meinte zu mir, dass das so perfekt ist. Meine Freunde sind da gespalten. Ich wollte einfach mal wissen, was die Allgemeinheit so denkt. Klar, man sieht jetzt nicht so viel. Aber möchte meinen ganzen Körper auch nicht öffentlich machen.
Habe ich zu viele Muskeln?