Fitnessstudio – die neusten Beiträge

so alte unterhose wohin macht ihr die?

Hi ich bin m 15 und gehe seit ca 5 Monaten ins gym und seit dem bekomme ich immer mehr solche Striche an meinem ganzen Körper.

weiß jemand was das ist?

Wenn man krank ist und keinen Sport machen kann... Nach wie viel Tagen merkt man eine Veränderung? Nimmt zu oder verliert an Kondition?

Bin neu im Gym Männlich 1.78m groß und wiege 80kg. Mein kfa liegt ungefähr bei 22%.

Mein Ziel im Gym ist es definiert und athletisch auszusehen, Nicht dieses breite ich hoffe ich versteht was ich meine. Meine Frage jetzt wie soll ich mit den kcal vorgehen?

Da ich ja lean werden will muss ich ja ansich in ein Defizit und halt diese 2g proteine pro 1kg Körpegewicht um Körperfett zu verlieren.

Aber dann gibt es einige die sagen das man im Bedarf bleiben soll und einige sagen ein leichter Überschuss und die anderen wiederum sprechen von einem leichtem Defizit. Könnt ihr mir helfen wie ich erst vorgehen soll.

Danke im voraus.

So vom Schwitzen her, oder allgemein gut zum trainieren im Fitnesstudio.

Danke

Ich nutze gerne Schwarm wissen kennt ihr eins und habt vielleicht gute Ideen wo man ein sauberes und "gutes" gym findet mit ausreichend Platz etc. pp.

Hey , ich habe mich heute entschieden mich im Fitnessstudio McFit anzumelden , da mir viele geraten haben weil ich jetzt mit 15 Jahren schon Rückenschmerzen habe wegen großer Oberweite 80F und Bauch Rückenmuskulatur trainieren sollte

In der letzten Frage haben viele gesagt dass McFit okey wäre , die Trainier könnten mir helfen am Anfang usw .

Jetzt die Frage :

Ich will am Montag also morgen mal ein Probetraining machen bei McFit

Was soll ich anziehen , was würdet ihr mir empfehlen, war noch nie im Fitnessstudio drin

Und vlt paar Tipps auf was soll ich achten usw

Bin W15

Ich möchte anfangen zu trainieren aber zuhause habe bis jetzt nur kurz Hanteln was brauch ich noch um richtig Muskeln aufbauen zu können. Weil man hört oft das geht nur richtig im gym

Hi, wie findet ihr diesen Plan? Kann nur Mittwoch Samstag und Sonntag:

Mittwoch: Ganzkörper (GK)

1. Bankdrücken

2. Kniebeugen

3. Chin-Ups

4. Enges Rudern

5. Nackendrücken

6. Beinbeuger

7. Wadenpresse

8. Bizeps-Curls

9. Trizepsstrecken

10. Shrugs

---

Samstag: Oberkörper (OK)

1. Schrägbankdrücken

2. Brustpresse

3. Butterfly

4. Chin-Ups

5. Enges Rudern

6. Breites Rudern (T-Bar)

7. Military Press

8. Shrugs

9. Bizeps-Curls

10. Trizepsstrecken

---

Sonntag: Unterkörper (UK)

1. Kniebeugen

2. Beinstrecker

3. Beinbeuger

4. Wadenpresse

5. Wadenheben (sitzend)

Die restlichen Tage boxe ich und mache da dann Bauch. Falls das nicht genug Hintergrund wissen ist dann hackt gerne nach

Danke

Hallo heute im gym kam jemand auf mich zu und fragte nach meinen Trainingsplan, ich sagte Ganzkörper daraufhin fragte er wie oft ich gehe sagte ich 3-4 mal pro Woche. Daraufhin meinte er ich solle es immer so machen 1 Tag Oberkörper, 1tag Pause, 1 Tag Unterkörper, 1 Tag Pause, 1tag Oberkörper und immer so weiter er sagte weil die Muskeln 72 Stunden zum regenerieren brauchen und ich nicht jeden 2 Tagen ganz Körper Training machen soll. Ich brauche bitte einen Tipp was jetzt besser ist

Auf eine Wiederholung habe von 60kg auf 100kg 1,5 Jahre gebraucht wiege ca 75kg aber habe vor 2 Monate 95kg gemacht jetzt 100kg und die waren sogar so leicht auf einmal kann das an neuen creatin liegen ? Hab so teures probiert soll besser sein

Hey, wollte mal wissen was ihr so für Ziele bei eurem Sport habt. An die die ins Gym gehen wie weit möchtet ihr aufbauen oder habt ihr ein Idol welches ihr erreichen möchtet vom Aussehen. Würde mich interessieren.

Danke

Es ist Winter, eigentlich macht's mehr Sinn zu bulken und im Sommer zu cutten bzw kurz vorher, aber bulke schon seit gefühlt 2 Monaten und mein Bauch wird immer fetter haha.

Bin 1,75 und wiege 72 Kilo.

Aus was wird Eiweiß Pulver gemacht, ich hatte ein Video gesehen wo man sieht wie eiweißpulver gemacht wird unzwar aus Würmer und Insekten richtig ?

Hallo,

ich gehe derzeit in die 10. Klasse und habe die Möglichkeit erhalten, nach meinem Schulabschluss ein Jahr lang durch die ganze Welt zu reisen. Die Bedingung ist, dass ich das Jahr entweder mit hartem Training oder mit Arbeit verbringen muss. Ich bin wirklich begeistert von dieser Idee und habe in Erwägung gezogen, in Thailand Muay Thai zu trainieren. Allerdings mache ich mir ein wenig Sorgen, wie ich ein authentisches Trainingscamp finden soll, denn ich möchte nicht in einem extrem kommerziellen camp/gym mit extrem begrenzten Trainingszeiten landen, sondern an einem Ort, an dem ich jeden Tag ernsthaft trainieren kann.

Es gibt allerdings ein paar Unsicherheiten die ich habe. Erstens werde ich erst 16 Jahre alt sein, wenn ich abreisen will, und ich bin mir nicht ganz sicher, wie ich alles organisieren soll. Ich weiß vor allem nicht, wie das mit dem Visum für einen Langzeitaufenthalt im Ausland funktioniert, und auch nicht, wie eine Reiseversicherung Dinge wie Verletzungen während des Trainings abdecken würde. Ich mache mir Sorgen, was passieren könnte, wenn ich mich beim Training verletze und wie die Versicherungssituation in diesem Fall aussehen würde.

Ich habe ein Budget von 10.000 € für das ganze Jahr welches die Unterkunft, Essen, Training und alle anderen Lebenserhaltungskosten abdecken müsste.

Ich würde zu dem Zeitpunkt seit zwei Jahren Boxen und ins gym gehen. Mein Ziel ist es, in diesem Jahr vollständig in den Kampfsport einzutauchen. Ich wäre sehr dankbar für Ratschläge und Hinweise, wo ich hingehen sollte und wie ich diesen Plan in die Tat umsetzen kann.

Vielen Dank im Voraus für Eure Hilfe!

Ich gehe seit einem Jahr ins Gym und suche daher immer neue (meist pflanzliche) Proteinquellen. Nun habe ich Mohn für mich entdeckt und esse das momentan in recht großen Mengen (meist Müsli).
Ich habe nun jedoch festgestellt das in meinem Stuhl viele Mohnkörner zu sehen sind und frage mich daher ob ich das Protein aus dem Mohn überhaupt in relevanten Mengen aufnehmen kann oder es nich doch zu großen teilen wieder meinen Körper verlässt (Klo).

Wie lange Pause brauchen sehnen?
trainiere nämlich 3 Tage hinteinander andere Muskeln und frage mich ob die Pause brauchen?

Montag Brust Trizeps Shrugs

Dienstag Beine Seitliche Schulter

Mittwoch Rücken Bizeps

Donnerstag Pause

Freitag fängt es wieder an

Bin W15 und überlege mich im Fitnessstudio anzumelden . Geht jemand ins McFit , würdet ihr McFit empfehlen ?

Mir haben viele geschrieben dass ich meinen Rücken stärken soll , weil ich mit 15 Jahren schon Körbchengrösse 80F habe und jetzt schon Rückenschmerzen habe , deswegen will ich jetzt auch Muskeltraining machen . Bis jetzt war ich nur ab und zu manchmal joggen .

Also McFit empfehlenswert wenn nein bitte mit Begründung warum und welche wäre die bessere Alternative?

Hallo, ich bin 17 und wollte mal langsam mit Körper Übungen zuhause anfangen. Ich wollte mal fragen was ihr so für Übungen macht damit ihr ein Sixpack bekommt (und wie lange) und falls ja was ihr macht damit ihr als Mann eine größere und aufgepumpte Brust bekommt, da ich nichtmal ansatzweise sichtbare Männer Brüste habe. (Alles natürlich auf natürliche Art)

Bei mir ist es so dass mir Fahrrad fahren und leichte Joggingeinheiten so viel mehr spaß machen . Ich fühle mich damit auch genauso ausgepowert wie mit Kraftsport. Ich habe ein Jahr lang intensives Krafttraining gemacht doch irgendwie bin ich davon jetzt ab. In den Fitnessstudios wird man in den Trainingsplänen zu Muskelaufbau gedrängt. Glaubt ihr nur mit Ausdauersport ist man so viel untrainierter? Da betätigt man doch auch seine Muskulatur..

Hallo Leute, hab mir unerwartet was gezerrt.

Nun schon seit 2 Tagen kann ich keinen Sport machen. Werde langsam unruhig 😂

Werde ich Muskeln verlieren wenn ich ca. jetzt mal 10 Tage keinen Sport mache?

Meine Arme sind ziemlich dünn. Wenn ich meine Ernährung beibehalte und viel Krafttraining mache, werden sie dann breiter und muskulöser?

Hi zusammen,

ich laufe in 28 Wochen - also noch lange hin - meinen ersten Marathon. Heute hab ich einen 35km Long Run gemacht mit durchschnittlich 159bpm, (193bpm ist meine max. bpm) also 83% der max HF im Schnitt, habe die Zeit leider nicht genau gemessen. Man muss dazu sagen, dass ich auf den letzten 10km keine Verpflegung mehr hatte, weshalb auch mein Puls ab da deutlich in die Höhe stieg (natürlich auch wegen der Anstrengung), also mit ausreichender Verpflegung mein Puls niedriger sein sollte als es heute der Fall war.

Was sagt ihr ist für mich ein realistisches Ziel für den Marathon? Welche Zeit sollte ich anpeilen, ohne mich beim ersten Marathon aus dem Leben zu schießen?

Kurz zu mir: 23 Jahre alt, 69kg, 179cm, PB auf 5km 20:43 min, PB auf 10km 44:31 min

Danke vorab!

Welcher Muskel dreht das gestreckte Bein im Liegen oder Stehen nach innen?

Oder kann es auch sein, dass es 100% Fett ist was aufgebaut wurde?

Hallo ich geh schon länger ins gym und liebe bein Training aber die werden immer dicker meine Beine sind meiste größte Stärke bau dort sehr schnell muskeln auf aber habe angst das die noch mehr wachsen weil ich will auch keine zu dicken Beine weil ich das nicht schöne finde hätte gerne normale definierte Beine möchte nicht das die so Dick werden und hab auch angst das sich dann meine Oberschenkel berühren und ich Einschränkungen beim laufen hab? Sollte ich aufhören Beine zu trainieren oder sollte ich nur einmal die Woche trainieren oder sind meine bedenken nicht schlimm kennt ihr milan von Johannes luckas solche Beine finde ich schön aber mehr auch nicht was sollte ich da machen

Hallo,

also ich komme in letzter Zeit nicht auf meine 3 mal die Woche, ins Gym. Mal sind es nur 2 mal aber so werde ich nie mein Ziel erreichen. Ich war diese Woche erst am Donnerstag das erste mal nach der Arbeit und gestern dann auch nach der Arbeit, wobei gestern nicht richtiges auspowern war sondern nur ein Kurs für Yoga. Ich musste dann gestern Abend danach direkt ins Bett da ich heute Morgen um 5 aufstehen musste und bis 16 Uhr heute gearbeitet habe. Meine Beine fühlen sich sehr schwer an und mein Nacken spannt. Ich fühle mich schon echt kaputt. Weiß nicht ob ich übertreibe. Bis eben wollte ich mich noch selbst überreden. Aber ja denkt ihr es ist ok hinzugehen oder lieber lassen? Ich hab halt sonst auch ein schlechtes Gewissen weil ich auch mal etwas durchziehen möchte

ich geh um die 2 und halb stunden immer trainieren ins fitnessstudio ist es zu viel?

Übe seit ein paar Monaten für einen Sporttest bei der Berliner Feuerwehr, den ich nächsten Dienstag habe. Dafür muss ich unter anderem 3km in unter 18min laufen können, was ich seit ich paar Tagen auch schaffe. Hab heute nach dem laufen solche Beinschmerzen bekommen, so in der Schienbein Region, total unangenehm. Woher kommt das, durch zu viel Training oder bauen sich Muskeln auf? Sollte ich nochmal laufen gehen vor Dienstag oder mich dann lieber ausruhen, damit ich Energie dafür aufbauen kann? Hab Angst das sich meine Ausdauer in den paar Tagen verschlechtert. Hat da jemand Tipps? Auch wie ich die Beinschmerzen schnell wegbekomme?

Erstmal am Anfang: Ich bin kein Anfänger und trainiere mittlerweile seit 2,5 Jahren. Ich bin männlich, 21 Jahre alt und wiege momentan 86kg auf 1,88m bei ca 15% KFA. Mein Ziel ist es jetzt über den Winter voll in den Aufbau zu gehen und bis Anfang Februar so viel Muskelmasse wie möglich draufzupacken. ich habe alle essentiellen Supplements und mit Ernährung kenne ich mich auch aus. Mir geht's lediglich um ein paar Meinungen zu meinem Trainingsplan:

Tag 1: Brust + Rücken

- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Enges Rudern am Kabelturm: 3 Sätze

- Sitzende Brustpresse: 3 Sätze

- High Rows Maschine: 3 Sätze

- Flys am Kabelturm: 3 Sätze

- Butterfly Reverse: 3 Sätze

Tag 2: Schultern + Arme

- Schulterdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Seitheben am Kabelturm: 3 Sätze

- Triceps Pushdowns einarmig: 3 Sätze

- Biceps Curls mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Kartana Extensions: 3 Sätze

- Hammer Curls: 3 Sätze

Tag 3: Beine

- Beinbeuger an der Maschine: 3 Sätze

- RDLs an der Multipresse: 3 Sätze

- Beinstrecker an der Maschine: 3 Sätze

- Adduktoren Maschine: 3 Sätze

- Beinpresse: 3 Sätze

- Waden: 3 Sätze

Tag 4: Cardio

- 60 Minuten Zone 2 Cardio auf dem Fahrrad

Tag 5: Restday

Danach beginne ich wieder mit Tag 1 usw.

Ich freue mich über jeden Verbesserungsvorschlag!

Hallo Community!

Ich will ein Selbstexperiment wagen!

Ich möchte jeden Tag, für 30 Minuten am Boxsack boxen und das bis zum 1.1.2025

Was meint ihr?

Wird man eine körperliche Veränderung sehen?

Oder glaubt ihr nicht.

Schreibt es gerne rein!

ich höre viel im internet von körperfett anteil in prozent und das es wichtig ist, seinen fettanteil zu wissen.

wie kann man ihn zuhause herausfinden?

Kurz über mich, ich bin 15 Jahre alt und wiege momentan ca. 76kg bei einer Körpergröße von 186cm. ich beschäftige mich in letzter zeit viel mit sport und körperaufbau aber verstehe trotzdem nicht alles. ich gehe ins gym um einen guten körper aufzubauen.

momentan sind meine arme relativ dünn wobei mein bauch etwas dick ist. ich habe bereits ganz viele youtube videos dazu geschaut wie man das beheben kann aber verstehe nicht wirklich etwas. was soll ich tun, um einen sichtbaren sixpack zu bekommen und meinen öberkörper trotzdem muskulöser aussehen zu lassen? natürlich krafttraining.

aber wie sieht es mit der ernährung aus?

Vielleicht eine dumme Frage, aber ich war noch nie joggen, vor allem nicht im Winter... Jedoch will ich gleich eine Stunde laufen und da stellt sich für mich die Frage nach der Kleidung.

Es ist nur 8° draußen und stark bewölkt. Da ich beim Laufen vermutlich stark schwitzen werde, kann ich ein T-Shirt anziehen? Oder besser mit Pulli?

War mein Lebenslang immer schon ein wenig zu dick, habe daher vor 4 Monaten mit Sport und einer Ernährungsumstellung angefangen.

Davor war ich noch nie sportlich aktiv, wiege jetzt auf einer Größe von 200cm 86KG mit 27

Befinde mich nun seit letzter Woche im Aufbau weil alle Bekannten meinen ich wäre zu dünn und siehe ungesund aus.

Daher wollte ich mal ne Meinung von komplett uneingenommen Personen hören.

Hallo und zwar (mir ist kein besserer Titel eingefallen) ich möchte im Gym so trainieren das ich nicht irgendwann aussehe wie Sasha Huber sondern eher wie Eddie Hall das heißt nur Masse nicht unbedingt die top Form muss ich dann gleich trainieren im Moment trainiere ich in einem 5 er Split die muskel Gruppen sind

Montags: Brust/Trizeps/Schultern

Dienstag: Rücken/Bizeps

Mittwoch: REST DAY

Donnerstag : Beine/Bauchmuskeln

Freitags: Upper: Brust/Rücken/Schultern/Arme

Samstag: REST DAY

Sonntag: Leg day

Ich mache überall 8 wiederholungen und 6 sätze mit etwas mehr Gewicht als normal also könnte mir einer sagen ob ich wenn ich Masse aufbauen will und so eine kraft wie eddie hall haben will natürlich nicht jetzt sondern irgendwann ob ich dann weiter so trainieren soll oder anders ?

Danke im voraus

Ich habe gehört, daß bereits bei einem BMI von 25 Joggen schädlich ist, also selbst bei erhöhtem Normalgewicht. Ich habe einen BMI von etwa 26 bis 27 und falle somit unter diese Kategorie. Ist Joggen also der falsche Sport für mich?

Hallo,

ich gehe regelmäßig zum Kraftsport. Mittlerweile sind meine Oberen Bauchmuskeln deutlich extrem sichtbar, jedoch die unteren überhaupt nicht. Was kann ich dagegen machen? Mache ich etwas falsch? Sieht leider nicht mehr so schön aus :(

https://sbd-deutschland.de/products/sbd-kniestulpen-v2

habe nur so 10€ von amazon kann man mit den mehr gewicht bewegen bei kniebeuge hab gehört 10kg oder sogar 20kg soll man mehr schaffen direkt

Hallo und zwar habe ich leider sehr stark ausgeprägte hip dips die ich über alles hasse dazu muss ich noch direkt darüber hüftspeck haben obwohl ich Normalgewicht bin es macht es noch schlimmer ich bin dabei fett zu verlieren aber irgendwie nur an den falschen Stellen mein Bauch und der hüftspeck bleibt und mit Kombination mit hip dips sieht es einfach nur beschissen aus

ich gehe ins gym und mache dort medius kickbacks in der Hoffnung das es besser wird

aber ich finde keine richtige Antwort ob es die hip dips verschlimmert oder verbessert manche sagen ja manche sagen nein

sollte ich mich lieber nur noch auf glute Maximus konzentrieren oder weiter den Medius trainieren

was passiert wenn man sein Eiweißbedarf nicht schafft, kann ich auch trotzdem dann Muskeln aufbauen?

ich hab jetzt angefangen nach 3 jahre natural training mit ganz wenig test und jetzt kommt langsam die wirkung und das training macht so spass und da ist gefühlt mehr passiert in 2monaten als in 2 jahren natural ich fühl mich voller energie davor war ich so depressiv und keine nebenwirkungen bis auf libido das etwas nervig der körper fühlt sich einfach an wie ne maschine man will im training einfach alles abreisen das war die beste entscheidung meines lebens ich mache das 1 jahr weiter so und schau wie weit ich komm was soll passieren? hab auch einen coach der kennt sich aus

Ich habe im Gym Oberkörper trainiert (Rücken, Bauch, Arme, Brust, etc.) und bin dann zu meinem Freund gegangen, und habe zwei Ofenpizzen mit extra Käse, Salami und Kochschinken gegessen. Ist es gut so etwas nach dem Gym zu essen? Btw ich bin dünn aber ein bisschen muskulös.

Bin M18, 178cm und 75kg. Möchte meinen KFA senken und mache nebenbei krafttraining zuhause. So viel habe ich heute gegessen. Ist das gut? Ich wies man kann es nicht pauschalisieren vor allem weil man nicht weiß was ich gegessen habe...Aber ist es in Ordnung?

Mein Ziel ist es fett zu verbrennen und gleichzeitig, so gut es geht, muskeln aufbauen und am Ende Athletisch aussehen.

Also wenn jemand auf den Schultern sitzt.

Ich bin 15 jahre alt und gehe seit 2 monaten konstant zwei mal wöchentlich ins gym um einen guten körper aufzubauen. ich wiege momentan 76kg bei einer körpergröße von 1,87m. ich bin nicht dick aber auch nicht dünn was den bauch angeht. meine arme sind durchschnittlich, aber für mich etwas zu dünn. ich würde gerne einen guten und ästhetischen körper aufbauen.

Nun zum eigentlichen thema. ich höre immer mehr über kreatin und protein, und dass es bei meinen zielen eine gute hilfe sein kann. da dachte ich mal ich erkundige mich hier.

was ist der unterschied zwischen kreatin und protein?

was ist besser für mich mit meinen zielen?

kann es schaden?

muss ich was anderes beachten?

Hey ihr kennt doch sicher diese dehnübung wo man sitzend die beine zu einem V ausstreckt und dann mit dem Oberkörper nach vorne. Ich musste mit erschrecken feststellen wie schlecht das bei mir geht. Also ich komm nich gut voe. Aber mam die frage 1. Wie heißt diese dehnübung eigentlich und 2. Wie lange habt ihr gebraucht da Fortschritte zu machen. Ich trainiere ca. 3 bis 4 mal die woche aber dehnen hab ich zu sehr vernachlässigt bisher. Ich habe zwar kaum muskelkater auch da ich niedrige gewichte nutze und magnesium einnehme, aber naja. Dehneb muss auch sein, sonst schau ich aus wie das michellinmönnchen, nur eben mit muckis 😀

Letztes Jahr habe ich angefangen ins gym zu gehen aber viel zu unregelmäßig.Seit Anfang August ziehe ich durch und es macht mir mehr Spaß denn je.Mein Problem ist das ich sehr ungeduldig bin und es bereue letztes Jahr nicht voll durchgezogen habe und ich schnell Fortschritte machen möchte.Wie erreiche ich mein Ziel zuzunehmen, wiege aktuell 65 kg auf 180cm mein strategischer waren 62,5 kg.Es ist außerdem sehr anstrengend immer so viel zu essen 🫠

Reicht das um dicke Arme zu bekommen, wenn ich 2 mal die Woche jeweils 2 Sätze Tricepsmachine mache, 1 Satz Hammercurls und 1 Satz Bicepsmaschine? Davor sind ein paar Grundübungen wie nackendrücken, Bankdrücken, Chin Ups oder rudern eng dran die Biceps und triceps ja auch etwas trainieren. Bin eben Boxer und will nicht durch zu viel Volumen ins Übertraining kommen. Deswegen auch nur 2 Ganzkörper die Woche mit fast 30 Sätzen jeweils. Was interpretiert ihr eigentlich bei Armen als groß, würde mich interessieren

DANKE

Die Bilder zeigen die angespannten Arme von einem mit mir befreundeten Pärchen.

Ihr Arm:

Sein Arm:

Wer von beiden hat die größere Trainingsleistung erbracht?

Also klar ist sein Arm dicker aber es ist für Männer ja such viel leichter Muskeln aufzubauen. Beide trainieren Grappling sind also keine Bodybuilder.

Was denkt ihr?

Wir viel Zeit brauche ich, um mich nach dem Training ins Fitnessstudio zu erholen als 16 jähriger? Btw mache ganzkörpertraining

Hi, reichen 2 mal die Woche jeweils 3 Sätze Chin Ups und rudern eng für einen dicken Biceps aus. Bzw. was definiert ihr überhaupt als groß beim Biceps? Würde mich interessieren. Bin halt Boxer und habe nicht vor extra noch Energie und Zeit für Biceps Training zu verbrauchen.

Danke

Hallo, ich mache Klimmzüge aber ich spüre nur den Pump in meinen Unterarmen. Ich will den Pump bei meinen Oberarmen spüren Bizeps und so. Welche Klimmzüge soll ich machen? Dankeschön.

Und wenn ja was ?

Wie Frauen solch einen Körper bei einem Mann?

Damit die Muskeln sich nicht abbauen?

Ich habe neulich zwei Bücher gelesen, das eine von Louise Hay (ich weiss den Titel nicht mehr) und ein anderes von Kurt Tepperwein: 'Jungbrunnen Entsäuerung: Wohlbefinden rundum durch ein harmonisches Säure-Basen-Verhältnis'.

In beiden wird behauptet, dass man am besten die tierischen Proteine / Produkte verbannen sollte. Ich hatte früher eine ziemlich krasse Diät und ich habe sehr viel abgenommen. Aber ich glaube, dass hauptsächlich nur Muskeln und Wasser (am Ende war ich wirklich nur ein Haufen Knochen, haha)

Ich esse weiterhin kein Fleisch (und es fehlt mir auch nicht. Ich war sowieso kein grosser 'Fleischesser'), aber ich liebe Käse und Milchprodukte. Sollte ich sie wirklich vergessen? Ich möchte nur meine jetzige Muskulatur behalten:)

Kann ich mit Schnupfen und Halsschmerzen Vormittags Joggen gehen oder wäre das nicht so gut?

Also mit ihren Landsleuten?

ich mache seit nem Jahr Muckitraining zu Hause vor dem Spiegel oder im Gym ...ich liebe es ...ihr auch und was tragt ihr dann dabei?

Hallo ich wiege 61kg auf 1,76 m körpergröße und würde gerne so schnell wie möglcih auf 75 kg kommen dafür würde ich also gerne 14kg Muskelmasse aufbauen wie schaffe ich das so schnell wie möglich ich gehe ins Gym und möchte unbedingt so schnell wie möglich masse aufbauen und sehr viel kraft und Ausdauer und wäre cool gäbe es jemanden der mir vielleicht erklärt wie ich mein Trainingsplan Mache oder der mir selber ein erstellt danke im voraus

Soll das als Ansporn dienen oder als Motivation?

Ich bin schreckliche 26 Jahre alt und habe durch jahrelange Mobbing in der Schule plus meiner Familie die mich ebenfalls seelisch und körperlich ziemlich fertig gemacht hat von 50 Kilo auf 130 Kilo zugenommen und es muss unbedingt runter. Denn ich möchte endlich schwanger werden, ich versuche schon 10 Jahre schwanger zu werden damit ich endlich wieder glücklich sein kann.

Mein Wunschgewicht ist 50 Kilo, bin ja nur 1,63 m klein, ziemlich klein das mich auch sehr frustriert, weil ich damals als noch fit war gerne Model geworden wäre, aber daraus wird eh nix mehr zu alt und zu klein. Damit hab ich mich abgefunden.

Aber auf ein Kind kann ich nicht verzichten. Deshalb muss ich abnehmen. Ich gehe schwimmen und mache Heimtrainer und gehe mit mein Hund spazieren. Reicht es aus damit 80 Kilo verlieren kann.

Oder muss ich zum Fitness studio , nur ich habe Angst das gemobbt werde , weil ich nicht schlank bin.

Hi, kurzer Hintergrund, ich bin 16M, 1.80m groß und gehe seit einem halben Jahr ins Gym (Fitnessstudio), um einen guten Körperbau zu bekommen (was so ziemlich jeder Junge in meinem Alter will). Ich will es hinbekommen, das man meine Bauchmuskeln sieht. Ich bin von 86 Kilo und 23 oder 24% Körperfett vor einem halben Jahr auf 77 Kilo und 14% Körperfett gesunken, trotzdem sieht man noch nichts. Mir ist bewusst, dass man innerhalb von einem halben Jahr nicht seine Dreamphysique bekommt, aber etwas hab ich schon erwartet. Mein Vater meinte, dass man dafür die obere Fettschicht absaugen muss, aber ich glaub das nicht, vorallem wird das in meinem Alter schwierig, und ich will auf dem natürlichen Weg zu meinem Ziel kommen.

Ich trainiere Abs 3 Mal pro Woche (Halt Ganzkörpertraining und dort Ab-Crunch 4 Sets à 25 Reps mit 6,25kg) und gehe dann noch zwischen den Tagen, in denen ich nicht ins Gym gehe bei mir zuhause auf den Stepper für ne Viertelstunde, und Proteine nehm ich auch gut zu (2 Proteinshakes pro Tag à 30g Protein, 1-2 Proteinriegel (je nachdem ob ich an dem Tag im Gym war oder nicht) und dann noch ein paar andere Proteinquellen)

Habt ihr irgendeine Idee, was ich verbessern oder ändern könnte, dass man meine Abs sieht? Oder ist das eher eine Frage der Zeit und dauert 1-2 Jahre?

Ich freue mich über eure Antworten,

LG Max

Hallo, ich gehe jetzt seit einiger zeit ins Gym mit Freunden. Leider spüren wir alle, aber vorallem ich bei Brustübungen (Butterfly, ChestPress, Incline Benchpress) hauptsächlich den Trizeps. Meine Brust ist zwar gewachsen, zumindest denke ich es, aber ich glaube auch das ich Brusttechnisch viel mehr Wiederholungen rausholen kann, was mir aber mein ermüdeter Trizeps nicht erlaubt. Wenn ich bei der ChestPress nur die halbe bewegung mache spüre ich meine Brust schon mehr. Und ja ich habe schon viel formen durchprobiert bei den übungen

Ist es gerechtfertigt, dass ich sehr skeptisch gegenüber Vegane Bodybuilder bin, sie behaupten natural zu sein?

Weil die meisten von denen sehen so aus als wären sie auf Juice. Und wirklich muskeln aufzubauen, oder auch nur eine athletische Figur zu erreichen ist gar nicht so einfach als Veganer, glaube ich.

Denn, in Gemüse, Früchte, Getreideprodukte ist deutlich weniger Protein, dass vom Mensch direkt verwertbar ist.

Bedeutet, du müsstest wirklich viel davon in dir reinstopfen, dass da überhaupt Muskeln wachsen.

Das führt aber zu ganz anderen Problemen. Oder habe ich unrecht? Und man braucht kein Fleisch, keine Supplements, keine Steroiden um als Veganer ordentlich Muskeln aufzubauen?

Und man muss auch nichts in sich reinstopfen?

Es gibt Leute die sagen, dass man viel Protein braucht um Muskeln aufzubauen ist eine Lüge.

Aber warum baut man dann praktisch nix auf wenn man wenig Proteine zu sich nimmt?

Was braucht man dann sonst um Muskeln aufzubauen? Natürlich Muskeln aufzubauen ist schwierig genug.

Diese Person meinte übrigens, dass man viel Protein braucht ist eine Industrielüge, und man kann ordentlich aufbauen auch nur mit wenig Protein.

Und man braucht auch keine Tierprodukte um gross Muskeln aufzubauen. Stimmt das? Braucht man nicht viel Protein und nicht viel Tierprodukte, und Training ist wichtiger als Ernährung?

Was ist besser für den Muskelaufbau

Hallo Leute!

Wenn man sich an die Verzehrempfehlung hält, für wie viele Tage wird so eine Dose Whey Protein ausreichen?

LG - Denis!

Hi Leute ich bin seit 2 Wochen in einem Kaloriendefizit von 500-600kcal esse 140-160g Proteine ( bin 178cm, wiege 74kg gehe 4x die Woche zum Sport KFA 22%) die erste Woche ging gut 2 Kilo runter, wahrscheinlich Wasseranteil und minimal fett. Jetzt die zweite Woche fällt mir auf das die Wage Tag täglich mal 72,5kg mal 75kg und mal 73kg anzeigt.

Was genau hat das zu bedeuten das es so dermaßen schwankt?

Hat es etwas mit dem Muskelaufbau zu tun und werde ich wenn ich so weiter mache Körperfettanteil verlieren und Muskelmasse aufbauen?

Hallo!

Ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit alle zwei Tage. Ein Tag Beine und Po und ein Tag den Oberkörper, immer im Wechsel.

Im Normalfall spüre ich die Übungen immer am entsprechenden Muskel, aber bei RDL‘s irgendwie nicht.

Also natürlich spüre ich die auch im Po, aber viel intensiver im unteren Rücken. Die Schmerzen sind während der Übung und kurz danach da.
Ich habe im Moment noch nicht viel Gewichte auf der Langhantel, weil ich erst die Ausführung perfekt beherrschen möchte.
Meint ihr, dass das die Muskeln im unteren Rücken sind oder dass ich eventuell doch falsch trainiere?

Und wieso?

Ich habe leider nicht die Möglichkeit Zuhause mit Klimmzugstangen, Dips etc. zu arbeiten würde aber trotzdem gerne Calesthenics machen...

Was für Tipps habt ihr um ohne großen Aufwand anzufangen ohne Möglichkeit Zuhause wirklich?

Guten Tag liebe Community,

ja also wie man denke recht gut bereits im Titel lesen kann suche ich aktuell nach einem Split, mit welchem ich 3x die Woche ins Gym gehen kann. Ein GK kommt für mich hier nicht in Frage, da ich sehr schnell Probleme mit Sehnen bekomme (vor allem linkes Knie und linker Trizeps) und diese daher nicht mega viel die Woche belasten möchte. Ihr könnt auch gerne Splits nennen, die asymmetrisch zur Woche sind, also zum beispiel einheit/pause/einheit/pause usw., da mir der Tag an dem ich gehe relativ egal ist.

Liebe Grüße John R. Kohlmeier. :)

gym

Bin 16 Jahre alt und habe gestern das erste mal richtig sit ups gemacht bis es nicht mehr ging, das waren dann so 80 Stück, heute habe ich jetzt schon den ganzen Tag Muskelkater am Bauch so das ich jetzt nicht mal ein sit up schaffe, ist das normal und wann geht das wieder weg ? Hatte mir eigentlich vorgenommen jeden Tag 80 Stück zu machen aber mit diesem starkem Muskelkater geht das nicht

Hallo, wie trifft man am besten die oberen Brustmuskeln also die direkt unter dem Schlüsselbein. Das scheint bei mir noch zu flach zu sein. Mit welchen Übungen? Ich mache ungefähr 2 Mal in der Woche ca. 30 Liegestützen mit erhöhten Beinen. Danke

Ich wollte mit Gym anfangen und wollte wissen ob ich am Tag arme Schulter Brust und Rücken Trainieren kann oder ob es gut ist am Tag nur eine Muskelgruppe zu trainieren

Ein Freund von mir hat gesagt, dass bei dieser Übung nur die Armmuskulatur beansprucht wird. Stimmt das?

Viele Grüße

Servus, Bin 17 Jahre alt
ich mache seit ca 3 monaten einen Push Pull plan aber halt 3x mal Push und 3x mal Pull die Woche vorab ich beschäftige mich viel mit Krafttraining

Gehe seit ca 2 jahren schon ins Gym und hatte bereits mehrere Pläne. Also bin kein Anfänger!

Mein Volumen besteht aus : 6 Sätze für große Muskeln (Rücken, Brust)

3-4 Sätze für kleinere ( Trizeps, Schulter Bizeps)

Damit komme ich auf ein Wochenvolumen von 18 Sätze für Brust und Rücken und 9 für Bizeps Trizeps Schulter)

Jetzt wollte ich nur mal paar generelle Meinungen einholen findet ihr persönlich das der Plan so gut ist oder findet ihr den sogar Katastrophe einfach mal sagen

Dankeschön

Hallo ich bin Männlich 15 1,72 73kg und betreibe schon seit über einem Jahr Kraftsport ich hab das Gefühl seit dem ich trainiere bin ich viel weniger gewachsen als ich eig wachsen könnte denkt ihr dies hat was mit dem Kraftsport zu tun oder liegt es an der Genetik? Meine Ernährung ist super, seit zwei Wochen habe ich angefangen dähn Übungen und Yoga in mein Leben zu integrieren. Mein Vater ist um die 1,80-1,82 und meine Mutter 1,67. ich habe echt Angst das ich nicht mehr wachse da in meinem Umfeld alle gewachsen sind sogar die die auch Kraftsport getrieben haben (Aber nie so intensiv wie ich). Währe nett für eine Antwort ich bedanke mich im Voraus.

hab letzte mal in meinem gym jemand gesehn der 140kg bankdrücken gemacht hat auf widerholungen und der war dazu lean und so krass breit war er nicht kein masse monster aber sah schon gut aus ich dachte zuerst nur 100kg dann waren einfach 3 scheiben jede seite

Die perfekte und richtige Ernährung ist teuer, Personal Trainer, teuer, Ernöhrumgsberater, teuer, gutes Gym teuer. Supplements teuer.

Klar man kann auch irgendwie selber Wursteln aber wenn man das Maximum herausholen will muss man viel Geld und Zeit aufwenden.

Muss man nicht reich sein um ein bodybuilder zu sein?

Ein Grund warum ich nicht gewichthebe ist weil viele Gyms, gerade die billigen kein Personal trainer haben die genau korrekt einem einweisen können und ein guten Plan mit einem erstellen können.

Und online gibts so viel unterschiedliche Meinungen was richtig ist und was falsch das da eh keiner daraus kommt.

Und ich denke als Anfänger ist es gefährlich wenn man nicht genau das tut was optimal ist?

Also gewichtheben ist nur dann schlau wenn man einen Erfahrenen Trainer sich leisten kann, oder?

Sonst kann man viel falsch machen denke ich.

Calisthenics z. B. Dagegen ist zwar weniger effektiv für Masse, aber auch weniger Riskant, und ich will eh kein bodybuilder werden, das wäre zu teuer für mich.

Weil perfekte Ernährung, plus supplements plus personal Trainer etc. Kann teuer werden.

Stimmt das, was hier in einem Artikel behauptet wird...

"Muskelzellen können sich nicht teilen. Gehen sie durch Alter oder Krankheit verloren, werden sie nicht wieder hergestellt."

Das würde ja bedeuten, dass jedes Muskeltraining sinnlos ist, wenn man einmal zu viel Muskeln abgebaut hat.

Gibt es wirklich keine Chance Muskeln wieder aufzubauen?

Guten Morgen,

ich bin gerade dabei Fett zu verlieren und treibe natürlich seit 3 Monaten aktiv Sport (3-4 in der Woche) als Frau. Hier wäre die Frage ob das Sinn ergibt Kreatin zu mir zu nehmen, denn ich will ja eig Gewicht bzw. Fett verlieren und durch Kreatin nimmt man durch die Wassereinlagerungen zu. Kann ich trotzdem weiterhin Fett verlieren und Muskeln aufbauen, ist das eine gute Kombi.

Was ich mache?:

Proteine trinken sowie essen, Kaloriendefizit, Vitamine,Zinc,Magnesium und Kreatin durch Supplements und natürlich Kraft/Ausdauer Training

Habe ich dann über den Tag mehr Dopamin, oder geht der Dopaminspiegel durch das Joggen wieder auf ein normales Level herunter?

Ja Chat sagt mal, wenn ich ins Gym trainiere dann verbrenne ich so um die 2600 cal für den ganzen Tag und wenn ich nicht trainieren gehe, dann verbrenne ich so am Tag um die 2000 cal. Wie viele kalorien im Defizit sollte ich sein damit ich in diese drei Monate (Winter arc) um die fünf Kilo Körperfett verlieren kann und auch noch so bisschen Muskulatur aufbauen kann ? Mittlerweile hab ich vor, um die 1700 cal zu essen. Aber ich hab Angst, dass diesen Defizit meine Muskeln schaden könnte.

Hallo zusammen,

ich bin jetzt seit einiger Zeit im Gym und möchte gerne meinen Plan optimieren um Muskeln besser aufbauen zu können.

Daher die Frage ob dieser Plan so gut ist.

Montag: Push

Dienstag: Beine

Mittwoch: Pull

Donnerstag: Bauch

Freitag: Push

Samstag: Ruhe

Sonntag: Ruhe

__________________
In der zweiten Woche wechselt das dann zu

Montag: Pull

Dienstag: Beine

Mittwoch: Push

Donnerstag: Bauch

Freitag: Pull

Samstag: Ruhe

Sonntag: Ruhe

Das ganze wechselt sich immer wieder so durch.

Ich hoffe Ihr könnt mir helfen und danke. 🦅

Hey bin 180cm groß und wiege 78kg

habe einen kfa von etwa 24% und frage mich ob es besser wäre zu bulken oder zuerst mal etwas cutten bis ich auf 16-17 %bin und danach wieder mit einem Aufbau starten ?

Hi zusammen,

ich war heute Nachmittag im Fitness- Studio und war natürlich anschließend duschen. Da es draußen stark regnete und es kalt war, hab ich mir vorab schon ne Baumwollstrumpfhose unter die Hose (natürlich nicht beim Training) angezogen. Nach der Dusche wollte ich sie dann natürlich wieder anziehen...! Junge, Junge, war das anstrengend, ich habe sicherlich dabei mehr Kalorien verbrannt , als beim ganzen Training 😂.....!

Wem ist es schon ähnlich ergangen und wie habt ihr das Problem gelöst?

LG ❤️