Bin neu im Gym Männlich 1.78m groß und wiege 80kg. Mein kfa liegt ungefähr bei 22%.

Mein Ziel im Gym ist es definiert und athletisch auszusehen, Nicht dieses breite ich hoffe ich versteht was ich meine. Meine Frage jetzt wie soll ich mit den kcal vorgehen?

Da ich ja lean werden will muss ich ja ansich in ein Defizit und halt diese 2g proteine pro 1kg Körpegewicht um Körperfett zu verlieren.

Aber dann gibt es einige die sagen das man im Bedarf bleiben soll und einige sagen ein leichter Überschuss und die anderen wiederum sprechen von einem leichtem Defizit. Könnt ihr mir helfen wie ich erst vorgehen soll.

Danke im voraus.