Creatin vor oder nach dem Training?
Also mit ihren Landsleuten?
5 Antworten
Kreatin hat keine akute Wirkung. Der Einnahmezeitpunkt ist egal. Wichtig ist die tägliche Einnahme und das dauerhaft bzw. langfristig.
Durch die Einnahme erhöht man die körpereigenen Kreatinspiegel aufs Maximum. Dadurch steht dem Körper bei kurzen und intensiven Belastungen mehr ATP, die beste und reinste Energiequelle zur Verfügung.
In der Praxis kann das eine Wiederholung mehr pro Übung bedeuten oder ein bisschen Gewicht mehr. Das führt zu mehr Volumen/Trainingsreiz, was dann zu besserem/Höherem Muskelaufbau führen.
Zudem scheint Kreatin die kognitiven Leistungen positiv beeinflussen und die Regeneration ein bisschen verbessern.
Normalerweise ist ein Messlöffel in der Dose. Ansonsten dürfte ein leicht gehäufter Teelöffel ca. 5g entsprechen.
Das mit dem Absetzen und der Pause ist längst veraltet. Vor ca. 10 bis 20 Jahren gab es noch zu wenige Langzeitstudien. Da man auf lange sicht keine wissenschaftliche Aussage treffen kann, wird dann zu einer Pause geraten.
Dies ist heute aber nicht mehr der Fall. Langzeitstudien gibt es jetzt und eine durchgehende Einnahme ist sicher.
Ich nehme Kreatin schon seit über 12 Jahren. Mehr oder weniger durchgängig. Jedenfalls ohne gewollter Pause aufgrund von Langzeitbedenken.
Kann man Creatine sowohl vor dem Training als auch nach dem Training nehmen
Du kannst es nehmen wann du willst. Hauptsache täglich und dauerhaft. Da es keine akute Wirkung hat, ist der Einnahmezeitpunkt egal.
Ich hab am liebsten immer danach genommen das verbesserte die Regeneration extrem....
Davor funktioniert aber auch super vor allem im Kaffee oder in irgendeinem Booster
Reicht eine Stunde vor dem Training? Und wie viel sollte man nehmen?
Ab 3 g wirst du einen Unterschied merken.... reicht auch vollkommen aus wenn du es aber komplett ausreizen willst dann Nehm 1 g pro 10 kg Körpergewicht
Manche vertragen aber eine solche hohe Menge nicht und bekomm dadurch Darm oder Hautprobleme probier einfach erstmal nur 3 g aus und steiger dich langsam, wenn du negative Sachen bekommst geh wieder runter
Ok also wenn ich einen Esslöffel voller Creatine Pulver nehme, reicht das aus?
Das ist eigentlich fast egal. Nach dem Training nimmt dein Körper Nährstoffe besser auf und es liegt dir eventuell auch nicht so schwer im Magen beim Trainieren.
Aber mehr Muskeln wirst du davon nicht aufbauen, wenn du Kreatin vor oder nach dem Training nimmst.
Wieso genau willst du das denn nehmen, wenn du gar nicht weißt, wozu etwas gut ist??
Erstmal informieren, bevor man sich gleich alles reinballert, was geht...
Bei Creatin schadest du dir ja jetzt eh nicht, aber pass da auf jeden Fall auf. Nicht einfach alles blind nehmen, weil man gelesen hat, dass man das so macht...
Will Creatine nehmen. Bin mir aber nicht sicher, ob ich das soll
Aber wieso willst du das nehmen, wenn du nicht genau weißt, wofür es gut ist? einfach auch mal hinterfragen
Weder noch, Kreatin geht auf die Nieren. Je nach Bezugsquelle kann es außerdem mit Schadstoffen belastet sein.
Lass die Nahrungsergänzungsmittel weg.
Das ist der Weg. ;-)
Es gibt keine wissenschaftliche Quelle die einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Kreatin als Supplement und Nierenproblemen bei gesunden Menschen beschreibt oder beweist. Ganz im Gegenteil.
"Creapure" ein geschützter Markenrohstoff aus Deutschland ist das reinste und meistgeprüfte Supplement auf dem Markt.
Lass die Falschaussagen und vorgefertigten Meinungen weg, die du hier auf Krampf durchdrücken willst.
Das ist der einzige Weg!
Grundsätzlich ist von jedem Nahrungsergänzungsmittel abzuraten.
Aber soll jeder in sich hineinkippen, was er will.
"Gesunde Menschen", "Creapure"... deine Einschränkungen merkste selber, ne?
Vollwertige, ausgewogene Ernährung ohne jedes Nahrungsergänzungsmittel.
Das ist der Weg. ;-)
Kommt drauf an. Wenn du es vor dem Training nimmst, bist du leistungsfähiger. Nach dem Training nimmst du den Stoff besser auf.
Ok und wie viel? Reicht da ein Löffel voller Pulver?
Stimmt es, dass man Creatine 4 Wochen nehmen sollte und danach eine Pause machen sollte von 2-3 Wochen?
Und reicht es, wenn man einen halben Esslöffel Pulver Creatine nimmt?