Fitnessstudio – die neusten Beiträge

Immer wenn ich mit hohem Gewicht auf ca 10-12 ausführungen trainiere spüre ich bei z.B. hammer curls extreme belastung im nacken, wenn ich versuche meinen Körper so wenig wie möglich zu bewegen sodass ich die Übung richtig ausführe.

Nun ist es mir gestern zum zweiten mal passiert dass ich nach einer ausführung beim Muskelversagen irgendwas in meine hinterkopf passiert ist und ich extreme schmerzen hatte.

Es hat sich wie ein starkes stechen angefühlt was nun zwar weniger weh tut, aber immernoch da ist.

Es sticht zwar immernoch fühlt sich aber ehee an wie starke Kopfschmerzen.

Woran kann das liegen was kann ich tun?

Heyy

Ich würde gerne dünnere Beine bekommen aber weiß langsam nicht mehr wie ( Oberschenkel stören mich sehr)

Ich mache Sport und achte auf meine Ernährung. Hab es auch mit Kalorien zählen gemacht. Abgenommen habe ich aber nie an den Beinen 🥲

Hat jemand noch tipps ^^

Und möchte keine blöden antworten, glaube ein Problem mit sich selbst zuhaben ist schon schlimm genug 😄

Ich habe versucht Sport zu machen also bin joggen gegangen leider kann ich nicht mehr als 1/2 Minuten zu joggen ! Ist es bei euch auch so?Warmal über 70kg und habe versucht 2 Monate lang zu joggen aber hat nicht mehr als 2 Minuten geklappt. Musste immer ein Pause machen

Ich bin heute 15 geworden und will seit einem Jahr ins Fitnessstudio. Da ich jetzt 15 bin wollte ich ein Abo abschließen. Doch ich weiß jetzt nicht wie man ein Abo beim Gym schließt… geht man dort hin? Oder ist das online? Oder wie?

Nicht jeder kann das schaffen wie schafft man es ich sehe Leute die bewegen sich nach links rechts dabei 2 mal sozusagen wie machen die das ? Ist das für fortgeschrittene ?

siehe Bild

Ist das fortgeschritten wenn ich mich bei eine Stange hängen lasse unzwar in der Klimmzug Art oben halte und dann mich nach links und rechts bewegen kann und dann noch 2 einseitige Klimmzüge packen kann das können nicht viele ? Also das ist schon fortgeschritten was sagt ihr?

Ich höre sehr oft, dass man alle 6-8 Wochen seinen Trainingsplan ändern sollte. Aber eigentlich sehe ich mit meinem derzeitigen Plan nach 8 Wochen durch progressive overload immer noch sehr guten Fortschitt (ich kann fast jede Woche das Gewicht erhöhen). Sollte ich den Plan dennoch ändern?

Ja oder nein

Wenn ich zb 2 Tage nichts oder wenig esse und Sport mache und dabei 4 Kilogramm abnehme, sieht man das auch direkt am Bauch? Und wenn nicht, wie lange dauert es ungefähr bis man Ergebnisse am Bauch sieht?

Hallo,

was soll mich geizigen Pumper davon abhalten, anstatt teurem Proteinpulver lieber günstiges Pferde-Protein zu kaufen?

Es wird nicht so gründlich geprüft wie Nahrung für Menschen, aber sollte trotzdem beim Muskelaufbau helfen.

Momentan bin 16 Jahre alt und spiele seit knapp einem Jahr Montags und Mittwochs im Verein Volleyball. Außerdem trainiere ich jeden Samstag und Sonntag bei einer Freizeitgruppe mit, um das bestmögliche Resultat zu erzielen. Mein Ziel ist es einer der Besten Spieler im Verein zu sein um Stammspieler zu werden um bei den Männern mit trainieren zu können. Dabei bin ich aber ziemlich klein (170cm) und dazu noch ein ziemlicher Lauch mit gerade einmal 50kg auf der Wage. Daher würde ich gerne an meinen freien Tagen (am Wochenende habe ich auch Zeit) noch das Fitnessstudio besuchen, um meine Sprungkraft zu erhöhen und Krafttraining zu betreiben. Nun weiß ich aber nicht ob es in Ordnung wäre wenn ich an allen freien Tagen (Dienstag, Donnerstag, Freitag, Samstag und Sonntag) das Fitnessstudio besuchen könnte oder ob das ganze zu viel währe und die Muskeln nicht genug Zeit hätten sich zu erholen.

Danke schonmal im voraus für die Antwort 😄

LG. Niklas

Jedes Mal wenn ich auf dem Laufband Intervallsprints mache, kriege ich Leistenschmerzen auf der rechten Seite. Die schmerzen halten für einige Tage an und verschwinden dann. Als Aufwärmung vor den Sprints jogge ich für 5-10 Minuten. Hat jemand Tipps wie man diese Schmerzen vermeiden kann bzw. wie man sich am besten aufwärmen sollte?

Ich meine: Es gibt so viele Videos über Workouts, Bodybuilding und andere sportliche Wettbewerbe mit epischer Musik im Hintergrund. Immer geht es um einen Kampf, als würde man dadurch die Welt verändern oder gar Menschen helfen. Die Welt verändern, weil man die 42 Kilometer Marathonlauf geschafft hat oder einen Berg erklommen hat.

In den USA bekommen Schüler auch Sport-Stipendien.

Doch eines verstehe ich dabei nicht. Mit dem Sport hilft man letztlich nur sich selbst 🤔 Man heilt keine schlimmen Krankheiten, man führt keine lebenswichtige OP durch. Man profitiert nur selbst davon. Oder? 🤔

Nichts gegen Sport und Sportler … Es sind nur meine Überlegungen zu diesem Thema …

Was meint ihr?

Hallo Leute mein Kreatin ist gerade angekommen und ich will jetzt ins gym gehen bringt es noch was es jetzt zu nehmen ?

Ich habe einen Trainingsplan bekommen der ansich ganz cool ist allerdings habe ich nur ein Problem... Ich kann kein Bankdrücken noch Shrugs da ich lieber keine Langhanteln nehmen würde und will gerne Wissen ob es Übungen gibt um das beides zu ersetzen

Kann man mit 14 Jahren ins Fitness, Fitnessstudio mit Erlaubnis der Eltern und wie viel würde es kosten?

Hallo ich bin w/15 und hatte 1½Jahre eine ES. Jetzt bin ich an der Grenze zum Untergewicht und will was ändern. Ich will wieder Energie haben und das Leben leben.

Ich finde definierte Frauen krass beeindruckend und wollte alles ändern und muskeln aufbauen (schon seit 2 Monaten)

Also hab ich mehr gegessen, mehr proteine (intuitiv) und Muskeln trainiert. Ich dachte wirklich ich hätte meine ES abgelegt.

Nach jeden Training war ich auch kaputt und hab dauerhaft muskelkater. Ich habe auch 2-3 erholtage die Woche. Achte aber trotzdem darauf, die 10k Schritte jeden Tag zu schaffen.

Jetzt wurden meine Klamotten trotzdem immer lockerer. Deshalb hab ich heute Abend mal zusammengerechnet was ich so alles heute gegessen habe.

Es sind 1500-1600kcal (in meiner ES waren es knapp 700 kcal also hat sich was gebessert).

Und ca 70g Proteine hatte ich heute auch.

Klingt ja erstmal ganz gut, allerdings hab ich heute laut meiner Garmin Uhr 500kcal verbrannt. 200kcal für 40min Training und der Rest spazieren und Schulalltag.

Das heißt es sind 1000-1200 kcal.

Aber ich bin von dem ganzen Essen soo satt. Meine Frage jetzt, werde ich dadurch muskeln aufbauen?

Bzw wie kann ich das dann? Ich will mich nicht bis zum übergeben vollfressen...

Danke für jeden Rat!! ❤️

Wieviele Sätze sollte man pro Übung machen? Mache öfter dropsätze und immer 3-4. ist das zu viel?

Ich habe jetzt mit Kampfsport angefangen, weshalb ich jetzt 3-4 Tage schon dafür trainiere. Das heiß ich habe einen oder zwei Tage in der Woche, wo ich ins Fitnessstudio gehen kann. Leider bin ich PPL von meiner Fitnessstudio Zeit gewohnt und weiß gar nicht, wie ich jetzt alles in einen Tag quetschen soll, wobei ich aber auch vergleichsweise zu viele Sätze pro Tag gemacht habe damals.

Dennoch weiß ich nicht wie genau ich an einem oder vielleicht manchmal zwei Tagen alle Muskeln, bzw. die wichtigsten abdecken soll. Außerdem bin ich mir nicht sicher, ob meine alte Trainingsweise überhaupt vorteilhaft für den Kampfsport ist und ich nicht eher auf mehr Wiederholungen statt hohem Gewicht gehen sollte.

Hi :)

Bin etwas frustriert.

Ich trainere seit einem halben jahr und bin ziemlich zufrieden mit allem ausser mit meinem rücken, ich kann machen was ich will ich spüre meinen rücken nicht beim trainieren, spüre es immer nur in den armen oder schulter/nacken aber der rücken will einfach nicht. Ich trainiere 2x die woche oberkörper und bin weiblich falls das relevant ist. Danke für eure zeit :)

Ich habe über die Sommerferien 6 wochen sehr selten trainiert also so insgesamt max 1 mal pro woche und die workouts waren auch nicht besonders intensiv jetzt wiege ich 68 kg anstatt wie davor 70. Habe ich 2kg Muskelmasse verloren. Wie geht das weil fett habe ich jetzt nicht besonders viel wenn überhaupt ich bin ja 185cm groß.

Bin seit 4 Monaten im gym, gehe regelmäßig 4-6 mal die Woche. Für ca 1,5 Stunden. Nehme Omega 3 Öl, Protein Pulver, Creatin. Habe erst seit kurzem damit angefangen mehr auf meine Ernährung zu achten. Möchte Maße und Muskeln aufbauen, daher versuche ich gesunde und ab und zu auch fettige Sachen zu essen. Hat jemand generell Anfänger Tipps? Nehme gerne von Erfahrenen Tipps an. Danke im Voraus.

Ich trainiere den Push Pull Leg split nur mit Kurzhanteln.
Findet ihr meinen Trainingsplan gut und könnt ihr mir helfen ihn zu vervollständigen?
wenn ich MAX also bis zum Muskelversagen trainiere sind das meistens 10-12 reps.

PUSH DAY
Chest:
-wide push ups (3xMAX)
-Diamond Push ups (3x MAX)
-Dumbbell floor Press (3x MAX)

Shoulder:
-Pike Push ups (3xMAX)
-Lateral Raises (3xMAX)
-Dumbbel shoulder press (3xMAX)

Triceps:
-Overhead extension (3xMAX)
-JM Press (3xMAX)
-Skullcrushers (3xMAX)

PULL DAY (könnte auch die Pull up bar im park benutzen)
Rücken:
noch nichts

Biceps:
-Dumbbell Outward Curls (3xMAX)
-Hammer Curls (3xMAX)
-Dumbbell waiter curls (3xMAX)

Forearm:
-Dumbbell forearm curls (3xMAX)
-Handgripper (3xMAX)

LEG DAY:
noch nichts

Hallo, ich gehe ins Gym und meine Griffkraft ist nicht ausreichend z.b. bei bizeps curls schaffe ich es nicht die Hantel zu halten.

Ich habe so einen gefunden, auf Amazon: https://amzn.eu/d/3mJBihQ

Ist dieser sinnvoll? Man kann einen Widerstand von 5 bis 60 kg einstellen.

Danke im voraus

Was ist eure Meinung zu Moringa, gaba, MK677, L-Arginin?

Als ich heute mittag trainieren war kam ein locker 1,90 Meter großer gutaussehender Mann zu mir. Er hatte auch große Ähnlichkeit mit dem Gigachad. Er hat mir gesagt dass ich falsch trainiere und ich vorsichtig sein soll weil das auch in Verletzungen enden kann. Meint ihr, er wollte wirklich hilfsbereit sein oder ging es nur darum mich kleinen Schwächlichen Zwergmann hinzustellen als wäre er sogar zu dumm zum trainieren?

Hallo,

Bestimmt eine dumme Frage, aber seit längerem spiele ich mit dem Gedanken in die Sauna zu gehen. Allerdings habe ich absolut Null Erfahrung und Ahnung und traue mich deshalb nicht. Online gibt's zwar Verhaltensregeln aber so eine richtige "Anleitung" für Laien wie mich gibt's nicht.

Könnte mir bitte jemand, der Erfahrungen mit Saunas hat Schritt für Schritt erklären wie es da so abläuft? Inklusive Umkleide, Dusche, wann ist man nackt und wann nicht, und allgemein nützliche Infos bitte...

Habe echt Angst bei sowas wie Saunas etwas falsch zu machen.

LG

Moin, bin grad am arbeiten an meinem Sixpack. Obere 2, sowohl vorne als auch seitliche Bauchmuskeln zu sehen.

Nur die dritte Reihe ist richtig verkümmert. Die sieht man nur leicht und die seitlichen Bauchmuskeln der untersten Reihe sieht man garnicht.

Irgendwelche Übungen, Tipps und Tricks?

Gracias

Hallo,

ich bin 24 Jahre alt und 80kg schwer. Ich würde gerne abnehmen und auf ca. 65-70kg kommen. Ich Intervallfaste 16/8 und gehe seit kurzem auch ins Fitnessstudio.

Ich habe es kurz mit Krafttraining versucht aber das taugt mir ehrlich gesagt nicht so. Aber Cardio macht mir Spaß.

Deswegen laufe ich aktuell im Intervall 40 Minuten ca. 4.5km. Bringt das alleine was um abzunehmen unswar erfolgreich oder muss da noch Krafttraining dazu?

P.s natürlich habe ich auch die Ernährung umgestellt und nehme weniger Kalorien zu mir.

4-5 Jahre Training, weiß nicht mehr genau.

Hi, meine Verwandten wollen mir ein Sportgerät schenken (zum Geburtstag) jetzt haben sie gefragt welches.
Welches Sportgerät stärkt den Rücken und macht starke Oberarme/Oberkörper? (Und kann vielleicht noch mehrere Funktionen).

Hallo, ich habe 3 Leuten anonym ein Bild von mir gezeigt und gefragt wie lang man braucht um so viel aufzubauen.

Der erste meinte „Wenn du 2 Jahre komplett durchtrainierst, 6 mal die Woche 1.5 Stunden, Ernährung, Schlaf alles schaffst du es vielleicht.“ Der zweite meinte „Kannst du in einem vielleicht 1.5 Jahren schaffen wenn du es ernst nimmst, wenn du es hobbymäßig machst kanns auch 3-4 Jahre dauern.“ und der letzte meinte nur „3-5 Jahre“.

Und einer Frau hab ich es noch gezeigt die meinte „ist zu viel“ haha. Aber die 3 ersten haben nach eigenen Angaben alle Ahnung von Fitness.

Ich bin ehrlich gesagt jetzt komplett verwirrt, weil die antworten maximal auseinander gehen, wie kann das sein?

Wie soll ich bei den Antworten wissen auf welchem Stand ich bin?

Von einem Jahr durchziehen, bis 2 Jahre maximal alles ins Training investieren, bis hin zu bis zu 5 Jahren.Da war ja alles dabei.Wie kann das und wie weiß ich jetzt ob ich wirklich breit bin?

Ein Freund meinte damals beim Wheelie üben man sollte am besten Trotz Muskelkater weiter machen weil der Körper sich dann nach der Zeit dran gewöhnt und man nicht nach 1 h üben am nächsten Tag Muskelkater hat.Wenn das stimmt ist es beim Bizeps üben auch richtig?

Hi, ich bin für 3.5 Monate in Shanghai und habe bereits ein Gym, sowie alle wichtigen Apps. Da ich gerne stark Muskelmasse zunehmen möchte und mein Training gut läuft, muss ich meine Ernährung für den Aufbau anpassen. Daher meine Frage, ob ihr Läden/Restaurants in Shanghai kennt, bei denen ich bereits fertiges essen kaufen kann, mit dem man gut aufbauen kann (bin in einem Hotel, daher kann ich nicht selbst kochen)?

War grad joggen und auch schon vorher immer beim joggen fängt meine Schulter bis in den Hals an zu ziehen, so richtig unangenehm einfach. Warum ist das so? Arme ich falsch oder woher kommt das?

Habe im Gym gestern Brust trainiert, spüre aber Nix in meiner Brust großartig von Muskelkater, sondern ehr in meiner Schulter Muskulatur und in mein trizeps es sind keine Schmerzen sondern starker Muskelkater, wüsste auch nicht wie ich falsch trainiere da ich bei der Ausführung keine Schmerzen etc habe?

Hallo ich gehe schon ungefähr fast 1jahr ins gym und habe gemerkt das ich seit 1-2wochen Schmerzen in der linken Schulter habe

bin selber männlich und merke das oft sind die gey?

Ich fange jetzt mit Kraftsport an und möchte für optimale Ergebnisse sorgen. Dafür brauche ich einen Trainings und Ernährungsplan der für mich abgestimmt ist, habt ihr gute/zuverlässige Quellen die ich beziehen kann?

Ich weiß das Thema ist umstritten. Will eig kreatin nehmen aber habe Angst das es zu Haarausfall kommen kann

Guten Tag

Ich würde gerne einen richtigen Ernährungsplan haben und Trainingsplan für Geräte im Gym. Im internet findet man nur Irgendein Blödsinn. Zu mir Ich bin 18 Jahre alt 112 Kg 179cm gross.

kann man Proteinpulver auch mit wenig Wasser/Flüssigkeit zu sich nehmen? beispielsweisse 30g (1 Löffel) mit 50ml Wasser oder weniger?

oder könnte das gesundheitschädlich sein, wenn das Getränk so dicht ist?

Ist dieser Trainings plan gut für mich mich ? Bin 14 jahre

Trainingsplan:

Um deine Ziele zu erreichen – schlanker werden, Muskelmasse aufbauen und ein beeindruckendes Sixpack entwickeln – benötigst du eine Kombination aus gezieltem Training und einer angepassten Ernährung. Hier ist ein detaillierter Plan, der dir hilft, bis Ende des Jahres signifikante Fortschritte zu machen. Beachte dabei, dass es wichtig ist, auf Sicherheit und Gesundheit zu achten, besonders in deinem Alter.

### **Trainingsplan**

**Zeitrahmen:** 4-6 Tage pro Woche

**Dauer:** 60-75 Minuten pro Trainingseinheit

#### **Trainingssplit:**

- **Tag 1:** Brust & Trizeps

- **Tag 2:** Rücken & Bizeps

- **Tag 3:** Beine & Bauch

- **Tag 4:** Schultern & Bauch

- **Tag 5:** Brust & Trizeps (Wiederholung)

- **Tag 6:** Rücken & Bizeps (Wiederholung)

- **Tag 7:** Erholung oder leichtes Cardio

**Tag 1: Brust & Trizeps**

1. **Bankdrücken:** 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

2. **Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:** 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

3. **Fliegende Bewegungen (Flachbank):** 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

4. **Dips:** 4 Sätze x Maximalwiederholungen

5. **Trizeps-Kickbacks:** 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

6. **Trizeps-Überkopfdrücken (Kurzhantel):** 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen

**Tag 2: Rücken & Bizeps**

1. **Klimmzüge:** 4 Sätze x Maximalwiederholungen

2. **Langhantelrudern:** 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

3. **Latziehen:** 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen

4. **Einarmiges Kurzhantelrudern:** 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen pro Seite

5. **Langhantel-Curls:** 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

6. **Hammer Curls:** 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen

**Tag 3: Beine & Bauch**

1. **Kniebeugen:** 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

2. **Beinpresse:** 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen

3. **Rumänisches Kreuzheben:** 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

4. **Ausfallschritte:** 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen pro Bein

5. **Wadenheben:** 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen

6. **Crunches:** 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen

7. **Beinheben:** 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

**Tag 4: Schultern & Bauch**

1. **Schulterdrücken:** 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

2. **Seitheben:** 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

3. **Frontheben:** 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen

4. **Reverse Pec Deck:** 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

5. **Plank:** 4 Sätze x 1 Minute

6. **Russian Twists:** 4 Sätze x 20 Wiederholungen pro Seite

**Tag 5 & 6:** Wiederhole Tag 1 & 2

**Tag 7:** Erholung oder leichtes Cardio (30-45 Minuten lockeres Laufen, Radfahren)

### **Ernährungsplan**

**Kalorienzufuhr:** Kaloriendefizit (ca. 500 Kalorien weniger als dein Tagesbedarf) für Fettabbau

**Protein:** 2-2,5 g pro kg Körpergewicht für Muskelaufbau

**Kohlenhydrate:** Komplexe Kohlenhydrate für Energie

**Fette:** Gesunde Fette für allgemeine Gesundheit

#### **Täglicher Essensplan:**

**Frühstück:**

- 1 Tasse Haferflocken mit 1 Tasse fettarmem Joghurt und einer Handvoll Beeren

**Mittagessen:**

- 150-200 g Hähnchenbrustfilet

- 1 Tasse brauner Reis oder Quinoa

- Gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Karotten)

**Snack am Nachmittag:**

- 1 Handvoll Nüsse (z.B. Mandeln) oder 1 Proteinriegel

**Abendessen:**

- 150-200 g Lachsfilet oder Tofu

- 1-2 Süßkartoffeln

- Gedünstetes Gemüse (Zucchini, Spinat)

**Abend-Snack (optional):**

- 1 Tasse Hüttenkäse oder Quark

### **Zusätzliche Tipps:**

1. **Regelmäßige Mahlzeiten:** Halte dich an regelmäßige Mahlzeiten, um den Stoffwechsel aktiv zu halten.

2. **Hydration:** Trinke mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag.

3. **Erholung:** Achte auf ausreichenden Schlaf (8 Stunden pro Nacht) und Regeneration.

4. **Technik:** Achte auf die richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden.

5. **Progression:** Erhöhe das Gewicht oder die Wiederholungen, um Fortschritte zu erzielen.

**Hinweis:** Konsultiere bei Bedarf einen Fitness-Trainer oder Sportarzt, um sicherzustellen, dass dein Plan sicher und effektiv ist. Dein Körper verändert sich in der Pubertät, daher ist es besonders wichtig, auf Signale deines Körpers zu achten.

Was passiert, wenn man aufhört, Kreatin zu nehmen?

Hey, bin 16 Jahre alt. Frage mich derzeit ob es sinnvoller ist 3 Sätze zu machen mit ca 12 Wiederholungen und beim letzten ans Muskelversagen zu gehen oder ob es sinnvoller ist 2 Sätze beide bis zum Muskelversagen zu machen? Mache 2-3 Übungen pro Muskel. Wie baue ich schneller Muskeln auf? Trainiere 5 Mal pro Woche (2er Split.)

Gehe momentan ins gym und möchte zunehmen und dazu Muskeln aufbauen.. bin schon gut auf Wasser umgestiegen aber ist trotzdem ein Glas Cola am Tag okay?

Wenn man extrem trainiert und große Muskeln hat und dann ins All fliegt für 8 Monate gehen die Muskeln dann sehr zurück oder ist man dann wenn man zurück kommt noch bisschen durch trainiert?

Hallo,da ich es mal Versuchen will mit Muskelaufbau muss ich erstmal bisschen fett wegbekommen die schnellste Methode wäre 24 h nichts essen das wäre laut Google 2 kg und das hilft mir mache das 2-3 mal in 2 Wochen und ich habe das perfekte Gewicht es Reichen auch 5 kg dann könnte ich anfangen mit workouts Zuhause was sagt ihr dazu?und ja ich weiß es ist nicht super gesund aber ich will das trotzdem so machen

Die ersten Veränderungen von Kreatin, wie lange dauert es, bis man es sieht?

Hey,

ich hab mich informiert. Irgwie die Fitness studios in meiner Umgebung hatten echt schlechte bewertungen… die Kunden waren nicht mit allem zufrieden. Da stand sogar das sie doch nicht wann sie wollen kündigen konnten und das extra Verträge abgeschlossen wurden ohne wissen. Plus zu voll.

Macht ihr zuhause Sport?
Kann man mit Gummyband das selbe erreichen?
Würde gerne in Form kommen.

Hab bemerkt das ich mehr Muskeln trainieren sollte…

Hallo mich würde es interessieren ob man wenn man ein richtig guter boxer ist auch hier in Deutschland Reich werden kann. Man kann ja expandieren also damit meine ich bei Weltmeisterschaften mit machen usw. Und Boxen ist die best bezahlte kampfsportart in DE aber leute wie smolik die kick boxen macjen verdienen ja auch richtig viel also

Hallo ich bin M14 und ich wollte mir jetzt ein supplement kaufen da enthalten sind vitamine und mineralstoffe ich wollte fragen ob mir was passieren kann wegen einer überdosis oder sowas Kenne mich damit nicht aus und weiß nicht ob es nur für erwachsene ist

Bitte nur ernste nachrichten die hilfreich sind

Ich bin aktuell unzufrieden mit meinem Trainingsfortschritt. Ich mache Fitness und bin gerade im gezielten Fettabbau. Ich strebe nur ein leichtes Kaloriendefizit an, da ich gleichzeitig noch möglichst viel Muskeln aufbauen will und ich jetzt schon gelegentlich hungern muss um mein Ziel beizubehalten.. Kurz gesagt möchte ich gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Ich bin 23, wiege 78kg und trainiere schon seit einigen Jahren.

Machen Supplemente wie Spinatextrakt (Ecdysteron/Turkesteron), Ashwaganda, SARMs, Tongkat Ali, usw. Sinn? Creatin nehme ich bereits. Ich suche nach einfach nach einem Booster, der halbwegs gut erforscht und die Wirkung halbwegs bewiesen ist.

bin 30 und gehe mittlerweile seit einem halben Jahr ins Gym, tatsächlich auch 4-5 x die Woche, 3er Split dabei 2 unterschiedliche Pläne nach Split, übergewichtig war ich nie, Ziel ist einfach breiter und definiert werden, also Muskelaufbau

ich habe das Gefühl die ersten Monate war ich ständig erregt, konnte nicht genug Sex bekommen und masturbieren musste ich auch noch aber jetzt baut der Druck ab

oder ich werde alt? ich muss nicht mehr 2 Mal am Tag, mittlerweile mag ich das Gefühl mehr, ein paar Tage nicht gekommen zu sein, weil sich dann mein Zustand im Kopf verändert, klingt blöd aber irgendwie ist das so

Egal welche Form von Pushups ich mache (normal, wide, diamond etc.) jedes mal wenn ich bis zum muskelversagen gehe, spüre ich trotz richtiger ausführung nicht wirkluch etwas in der Brust sondern nur im arm. Weiß jemand woran das liegt?

Hab nämlich nur 1,5 kg Hanteln da seit nichts

Grüße während viele meiner Freunde 1,5h bis 2h trainieren bin ich ca nach ca 1 stunde fertig, und die sagen dann ich mache was falsch.

ich trainiere Push/pull/legs

ZB Push Tag, da Mache ich 3 Brustübungen je 2 Sätze, also 6 Sätze ingesamt, Trizeps das gleiche 3 Übungen je 2 Sätze ingesamt 6, und für die Schulter mache ich dann 2 Übungen 2 Sätze weil die ja bei brustübungen dabei ist.

jetzt meine Frage ob das wirklich zu wenig ist? Also ich finde das passt eigentlich ganz gut immer schön als Versagen zu trainieren.

wer hat recht

Kann keine curls machen da sonst der markierte Bereich bei mir wehtut, wahrscheinlich überlastet, gibt es andere Übungen?

Was findet ihr am attraktivsten?

Eher dick, normal,dünn oder lieber sehr viele Muskeln,Sixpack und guter Bizeps,Sixpack nicht sichtbar aber Bizeps ganz solide.

1. Tag: Brust,Schulter,Trizeps

2. Tag: Rücken,Bizeps

3. Tag: Beine,Bauch

4. Tag: Brust,Rücken

5. Tag: Schulter,Arme

Zurzeit mache ich Krafttraining.

Aber dieses stumpfe pumpen macht mir kein Spaß mehr.

würde gerne auf functional/calisthenics umsteigen.

wie mach ich das am besten/ mit welchem plan bzw Übungen ? Ich hab leider keine Ahnung

Danke im Voraus!

So nur als Hobby

Im Monat sind's ca 30 Euro denke ich

Bin männlich

Hey, mit 16 Jahren, mit wie vielen Kg Gewichten sollte man Bankdrücken, ohne es zu übertreiben, einfach um reinzukommen aber (effizient sollte es schon sein).

Erfahrung im Gym mit diversen Maschienen besteht bereits (als Vergleichswert: Brustpresse bis jetzt 37,5 Kg, je 12 Wiederholungen in 3 Sätzen) jedoch noch keine Erfahrung mit dem Freihantelbereich.

Er wiegt 75kg, ist 186cm groß

Vielen Dank im Voraus.

Seit Anfang Mai bin ich auf Diät ca 2200-2500 kcal und das Gewicht ist immer gleich jeden Morgen

findet ihr die Form gut oder zu fett ?

was kann man da machen noch

bein Training 1x die Woche

Da ich kaum Muskeln aufbaue wurde mir empfohlen 130g Protein am Tag zu mir zu nehmen. Ich wiege 70 und habe es bisher mit 70g versucht aber es passiert nichts. Ich trainiere viel und brauche einfach mehr Muskeln weil ich zu dünn bin als Mann. Ich habe schon Probleme gehabt mit 70g am Tag und weiss nicht wie ich über 100g schaffen soll. Habt ihr da eine Idee, jeden Tag Eier und Fleisch kaufen für so viel Geld ist auch keine tolle Sache.

Hallo zusammen,

bei meinem Trainingsplan trainiere ich 2 mal in der Woche Oberkörper und einmal Unterkörper. Bei den beiden Tagen, an denen ich meinen Oberkörper trainier, kommt an beiden Tagen trizeps Isolation, horizontale Druckbewegung, vertikale Zugbewegung, seithebevariation usw.

sollte ich an beiden Tagen die selben Übungen machen oder verschiedene?

zum Beispiel bei horizontale druckbewegung:

Tag A: Brust Presse und Tag B: Kurzhsnteldrücken

Seithebevariation:
Tag A: an der Maschine und Tag B: Seitheben mit Kurzhanteln

Trizeps Isolation

Tag A; Am Kabel drücken und Tag B: Sz Stange drücken

usw..

Was würdet ihr sagen?

15, Kein Kreatin, habe nur paar Gewichte und trainiere von Zuhause ohne Bench oder so. Esse was meine Mutter macht da ich keine Wahl hab.. Ich hab nicht im November angefangen mit gym, habe einf von dem Datum ein bild genommen.

DAS RECHTE IST EIN 2024

Jo Leute ich wollte mich neulich im Gym abmelden, ich bin 15 jahre alt und werde in paar Monaten 16, im Brief steht imich kann gym sobald ich das 15 Lebensjahr beendet habe, kann ich ins gym?

Hey, ich bin 22 Jahre und möchte mich jetzt gerne im Gym anmelden.

Leider habe ich noch so gar keine Ahnung wie ich das Trainieren angehen soll, als auch die Motivation bei zu behalten. Ich möchte aufjedenfall gerne Muskeln aufbauen und einen definierten Körper erschaffen, indem ich mich wohler fühle. Allerdings weiß ich auch, dass jeder unterschiedlich lange Zeit braucht für so etwas.

Dazu ernähre ich mich vegetarisch.

Also wenn ihr Tipps und Tricks habt, dann haut die doch gerne einmal raus. :)

Warum machen das soviele ich habe es selbst gemacht und wurde nur fett als ich dann Defi gemacht hatte war ich befreit davon?

Hey ich wollte mal sicher gehen ob mein gym Plan so passt. (Für mich funktioniert er ziemlich gut)

mein workout split ist:

Montag: rücken und arme (3)

Dienstag: 1. Leg day (glute focused)

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Rest

Freitag: 2. Leg day (quad und glute focused)

Samstag: rücken und arme (3)

Sonntag: 3. Leg day (harmstrings, glute und bissl quads)

hier sind auch die genaueren Sachen die ich an den Tagen mache:

Kann ich meine Rückemuskulatur nur mit Gewichten trainieren? Kennt jemand übungen?

Hallo Welt

Ich weiß ich habe schon Muskeln ich möchte diese aber Trainieren.

Bin M 13.

Ich möchte die Arme trainieren.

Danke für Antworten

Gerne Nachfragen

LG FrageFred2

Wenn ich strample um meine Beine zu trainieren nehme ich da nicht eher ab als aufzubauen?

Also ich muss noch paar Kilos verlieren, aber kann mir jemand Trainingstipps geben für die Berufsfeuerwehr?

Wie lange sollte ich mich vorbereiten und was trainieren? (Also um den Sporttest zu schaffen)

Was man machen muss wekß ich auch schon

Vielen Dank für Antworten auf die Frage.

Wie kommen sie damit klar dass sie nicht Breit sind?

Hallo meine Frage ist mit welcher Kampfsport Art könnte man als sehr guter Kämpfer gegen einen sehr guten Boxer gewinnen ?

Hey, ich bin 16 Jahre und möchte anfangen mit Gym. Ich möchte eine Sanduhrfigur erzielen aber mein Fokus ist eher auf meine Waist und Abs.

Ich hab aber keine Ahnung, wie ich anfangen soll ich habe auf YouTube durchgeguckt nach intensiven Erklärungen.

Ich hab mir vorgenommen alle 2 Tage zu trainieren und ich weiß vorallen nicht WIE, meine größte Angst ist es das ich am Oberkörper trainiere und es am ende aussieht wie die eines Mannes.

Kennt ihr gute YouTuber oder Apps?

Hallo liebe Community,
hätte da eine Frage bezüglich Regeneration / Übertraining.

Zu mir:
Bin 32 Jahre alt, 172cm groß und wiege um die 77kg.

Ernährung, Supplements & Schlaf sind optimiert.
Gehe 00:00 ins Bett und stehe 08:00 wieder auf.
Befinde mich bei einem kcal Überschuss von c.a 200.

Gehe von Mo - Fr für 10min in die Sauna und danach 20min in den Massagesessel ( immer kurz vor dem Schlaf )

2x 1.5h Yin Yoga findet in der Woche bei mir auch statt.

Zu meiner Frage:
Ich habe vor demnächst 5x die Woche zu Trainieren. ( Mo - Fr )

2-3x Kampfsport für jeweils 2 - 2.5h
2-3x Kraftsport für jeweils 3h ( gesplittet in Morgens Oberkörper 1.5h & Abends Unterkörper 1.5h )

Zwischen Kampfsport & Kampfsport liegen 48h.
Zwischen Kraftsport & Kraftsport liegen 36h.

Zwischen Kraftsport & Kampfsport liegen 24h
Zwischen Kampfsport & Kraftsport liegen 12h.

Der Wochenplan würde so aussehen: ( 3x Kraftsport & 2x Kampfsport )

Mo = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK
Di = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport
Mi = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK
Do = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport
Fr = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK

Oder so: ( 3x Kampfsport & 2x Kraftsport )
Mo = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport
Di = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK
Mi = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport
Do = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK
Fr = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport

Besteht die Gefahr des Übertrainings ?
Oder alles in Ordnung mit dem Plan ?
Sa & So ist immer Pause.

Vielen lieben Dank und beste Grüße

Ich mache bei Hipthrust 100kg auf 10 Wiederholungen. Bei meinem Körpergewicht von 58kg ist das doch recht viel oder nicht? Ich frage mich ob ich etwas falsch mache, ob ich lieber weniger Gewicht nehmen und mehr auf mein Muskelgefühl im Po achten sollte. Denn ich sehe kaum Fortschritte und frage mich ob es daran liegen könnte. Meine Form ist eigentlich ganz gut, nur merke ich eben, das ich bei 100kg meinen Po kaum spüre aber das Gewicht trotzdem bewege. Bei weniger Gewicht spüre ich Brennen im Po. Was ist nun besser?

Ich versuche 3-4 die Woche Sport zu machen und Versuche mich Eiweißreich zu ernähren, aber habe auch oft Fett drin. Was wäre wenn ich täglich immer so 2400-2900 kcal zu mir nehme und dabei 150-250 Gramm Eiweiß esse, aber dabei auch oft an die 150 Gramm Fett drin ist. Zucker nehme ich eher wenig Bau ich dann bei der Nährstoff Aufnahme trotzdem Muskeln auf?

Hallo zusammen, ich wiege ungefähr 65-70kg bin männlich, Ich habe heute Probetraining und werde auch danach wahrscheinlich ins gym gehen und durchziehen. Da das alles für mich neuland ist würde ich gerne wissen wie ich am besten und schnellsten Muskeln aufbauen könnte und worauf ich achten muss, essen, trainig, Kalorien usw...

Hallo meine Fitnessfreunde. Ich mach Kampfsport und jetzt ist seit einer Woche wieder Training nach langer Sommerpause. Vor dem Sommerpause war icj die letzen zwei Wochen nicht und letze Woch nicht. Und mein Level ist immernoch schlecht im Vergleich zu anderen die mit mir begonnen haben. Und bin wegen dem ganzen deshalb sehr demotiviert..

Was würdet ihr mir empfehlen?

Moin zusammen,

ich bin selbst recht erfahren mit dem Bodybuilding und hab auch eine Trainerausbildung usw, möchte aber mal eure Meinung hören.

Ich habe mir eben den "Trainingsplan" von CBum angeschaut und bin verwundert über den Split :D Er hat die besten Trainer an seiner Seite und der Plan wurde auch individuell an ihn angepasst und ist wahrscheinlich für ihn das Beste, aber meint ihr die folgenden Dinge funktionieren für jeden?

Split:

• Chest, Triceps, and Rear Delts
• Back and Biceps
• Quads and Calves
• Rest
• Shoulders
• Arms
• Chest and Back
• Hamstrings, Glutes, and Calves
• Rest

Sonstige Infos:

• Kein 100% fester Plan, die Übungen variieren öfter
• 3-4 Sekunden negative Phase + 1 Sekunde Pause auf maximaler Spannung + Schnelle positive Bewegung
• Viele Supersets oder sogar Tri-Sets

Meine Meinung: Die lange negative Phase + die Supersets + die Variation in den Übungen erfordern natürlich 100% Disziplin und man muss immer alles geben. Dann kann es aber wirklich extrem intensiv werden. Der Split sieht auf den ersten Blick sehr wild aus, könnte aber echt effektiv sein.

Was meint ihr?

Ich bin 186 und 66kg also sehr dünn und schwach und will boxen und gym anfangen so zum beispiel 1-2 makl die Woche Kampfsport und 4 mal die Woche Gym am besten auch calisthenics oder? Wegen der besseren Körperbeherrschung

Wie soll ich das am besten machen?

Ich (m17) habe nach so ziemlich jedem Beintraining Übelkeit und Kopfschmerzen, so dass Ich immer relativ lange Pausen machen muss(normal 2min zwischen Satz, jetzt 3-4). Öfters auch mit Erbrechen.

Ich trainiere mit PPL 2 pro Woche Beine.

Beinpresse×3

Rumanisches Kreuzheben ×3

Beinstrecken ×3

Beinbeugen×3

Wadenheben×3

6× Core

Zwischen 8-15 Wiederholungen pro Satz

Mittlerweile nur noch 2 Sätze pro Übung, um die Übelkeit ein bisschen vorzubeugen und lasse Rumänische weg.

Ich trinke beim Training ca. 1L und außerhalb so 0,75 bis 1L

Es ist auf Dauer ziemlich beschissen und wüsste gerne ob jemand weiß woran das liegt und ob man das vermeiden kann