Fitnessstudio – die neusten Beiträge

Hallo

Ich würde gerne ins gym, habe aber leichten Husten und leicht kratzende Stimme, die Betonung liegt hier wirklich auf leicht, nichts schwerwiegendes. Meine Frage ist ob es daher in Ordnung wäre, dennoch ins gym zu gehen? Was vielleicht auch noch erwähnenswert wäre ist, das ich mich erst vor 3 Tagen angemeldet habe und wieder das 1. Mal seit längerer Zeit gehe.

Vormittags habe ich (26,m) ihn (22,m) gefragt, ob er Bock hat, mit mir heute Abend ins Fitness Studio zu gehen.

Er meinte: "Ja na klar ! Um wie viel Uhr?" dies das

Nur um dann auf Instagram in seine Story ein Selfie von sich zu Posten mit dem Text wo er schrieb: "Wenn du deinem Bruder versprochen hast, mit ihm ins Gym zu gehen, und gleich wirklich mit ihm ins Gym musst..."

Ich hab mich bei einem Kumpel darüber aufgeregt und mein Kumpel sagte :"kein Problem, ich gehe mit dir"

Dann hab ich meinem Bruder geschrieben:"wenn du kein Bock hast, sag es gleich. Ich gehe mit (Name meines Kumpels)"

Und er meinte:"nein, kein Ding, wir können gehen ! Wir gehen zu dritt ! Ok?"

Dann sind wir mit Itais Auto gefahren (also Itai, so heißt mein Bruder), und er war so sauer, dass er meinen Kumpel abholen musste.

Hinterher meinte Itai: "der ist ja ganz nett, aber schon dumm, dass du von mir erwartest, einen FREMDEN in mein Auto zu lassen, hat der selbst kein Auto ?"

Ich bin so wütend auf ihn.

Ich will mein Bauchfett verlieren, kann mir jemand tipps geben?

Ich bin dünn also 65kg und 185m groß und mache seit gestern calisthenics.

Also klimmzüge, dips, chin ups, liegestütze und kniebeugen.

Versuche langsam langsam auch mehr zu essen. Werde ich dann fortschritte machen? Jetzt ach mit der Kraft also funktionallen kraft die ich mit calisthenics aufbaue?

Hey Leute, ich bin seit einem halben Jahr aktiv im Fitnessstudio und trainiere. Ich habe mein gesamtes Training mit Gewichten und Wiederholungen aufgeschrieben und würde gerne Tipps zu meinem Training oder zu Übungen bekommen. Ich bin 17 Jahre alt, wiege ungefähr 88 kg, bin 183 cm groß und schätze, dass mein Körperfettanteil über 20% liegt. Hier sind meine aktuellen Gewichte und Wiederholungen:

- Brust/Schultern/Trizeps: 

 - Brustpresse: 80 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Schrägbankdrücken: 50 kg, 6-8 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Kabel Fly von oben nach unten: 46 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Schulterpresse an der Smith Maschine: 50 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Seitheben Kurzhantel im Sitzen: 12 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Butterfly Reverse am Kabelzug: 24 kg, 9 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Nackenziehen am Kabelzug: 112 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze

 - V Bar Triceps Pushdown: 88 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Trizeps Pushdown Unilateral: 27 kg, Greife von unten, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 Rücken/Bizeps

- Latzug enger Griff: 68 kg, 9 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Latzug breiter Griff: 68 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - T Bar: 35 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Kabel Überzüge: 56 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Hammercurls: 20 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - SZ Stange normaler Griff: 35 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Sitzend normale Bizepscurls: 14 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - 25 kg Langhantel Griff von unten Bizeps Curls: 6 Wiederholungen, 3 Sätze

-40 kg Langhantel festhalten 3x bis zum Muskelversagen

Auf der Bank drück ich aktuell 90kg auf 2 Wiederholungen

Wie trainiert man sein Hüftspeck weg?

Hi ,

einmal kurz zu mir bin 22 Jahre alt 187cm groß. Wiege 80-81 Kilo. Habe 35kilo in 1 1/2 Jahren abgenommen. Mache 3-4 mal die Woche kraftsport. Was würdet ihr mir jetzt bei dieser Form empfehlen?

danke für eure antworten

Hi, ich bin 14 Jahre alt männlich.

Ich gehe seit 1Jahr und 4 Monaten ins Fitnessstudio.

Ich Benchpresse 70 kg mit 5 Wiederholungen, ich habe einen Oberarm Umfang von 38 cm, aber ich bin trotzdem etwas dicker.

Meine Eltern meinen ich übertreibe findet ihr das auch so?

Weil ich habe noch so nen 20 Jährigen Gymbro und er sagt ich habe ihn bei weitem überholt und ich habe so einen Körper wie er mit 16 ½.

wegen Muskelaufbau

Ich find die ganze Fitnessszene so toxisch mit ihrem du musst so und so viel Protein essen und du musst genau so trainieren um den perfekten Körper zu kriegen. Es hat mein Verhältnis zu essen zerstört und mir den Spaß an Sport genommen! Wie seht ihr das ?

Ich bin 15 Jahre alt, männlich, 165cm groß und wiege nur 40kg. Ich gehe ca. 2-3 die Woche ins Fitnessstudio und trainiere dort full body Krafttraining. Welche supplements soll ich zum zunehmen und muskel aufbauen nehmen?

Hallo,

ist es perfekt wenn man lat pull down und rudern mit schmalen und breiten Griff macht oder braucht man noch mehr um einen stabilen Rücken zu bekommen? Und was kann man verbessern mache jeweils 2 Sätze also insgesamt 8

Hallo, ich war heute das erste mal joggen und bin 10km mit ner 6er Pace gelaufen. Während des Laufens hab ich Knieschmerzen bekommen, die danach aber sofort wieder weg waren, und etwas nach dem Lauf hatte ich Schmerzen im unteren Rücken, die aber auch schon wieder fast weg sind.

Nun meine Frage: Ist das normal fürs erste Mal laufen, da sich der Körper quasi erst noch anpassen muss, oder sollte ich mir sorgen machen?

Hallo ich habe leider lange mein Rücken vernachlässigt und nicht regelmäßig traniert jetzt will ich wieder regelmäßig rücken trainieren aber das problem ist ich spüre ihn einfach nicht egal welche Übung habe schon so viele ausprobiert aber ich spüre ihn nicht warum ist das so

Hallo!:)

ich bin leicht verzweifelt…

ich trainiere seit circa 2 Wochen Krafttraining und bin dementsprechend noch eine Anfängerin. Mein Ziel ist es nachdem ich lange eine Essstörung hatte zuzunehmen, Muskeln aufzubauen und meinen Körper einfach schön zu formen. Jedoch habe ich 2 Probleme

1. bin ich mit meinem Training immer super schnell durch (30min, 45 wenn ich mir extrem Zeit lasse) -> ich mache jetzt immer 3 Sätze zu 15Wdh und dann oft noch einen 4. bis ich nicht mehr kann.
2. Ich bin nicht fertig nach dem Training :/ Vor allem bei den Beinen wundert es mich, dass ich danach nur minimal etwas spüre…

Hier mein Trainingsplan:

Die Gewichte sind mittlerweile schon höher… Ich möchte einfach, dass mein Training wirklich effektiv ist und ich Fortschritte in Zukunft sehen werde - natürlich mit der Zeit. Aber es sollte ja trotzdem anstrengend sein😁

?

Ich habe mich jetzt in einem Kampfsport-Gym angemeldet und befinde mich in der Probezeit. Leider sind die Kosten recht hoch, weshalb ich wahrscheinlich meine FitX-Mitgliedschaft kündigen und meine "Bodybuilding-Karriere" beenden muss.

Auf jeden Fall habe ich ein paar Fragen:

1. Wie teilt ihr euer Training ein oder wie trainiert ihr? Ich bin an ein Push/Pull/Beine-Training gewöhnt, habe aber jetzt die Möglichkeit, montags und mittwochs Thaiboxen + Sparring, dienstags und donnerstags Luta Livre + MMA und freitags Boxen, Thaiboxen + Sparring zu machen. Die ersten beiden Trainingseinheiten dauern jeweils 1:30 Stunden, und freitags würde es insgesamt 2:30 Stunden dauern, wenn ich auch am Boxen teilnehme. Nun frage ich mich, ob es in meinem Fall optimal ist, alle Trainingseinheiten mitzunehmen, da ich eigentlich davon ausgehe, dass auch hier Ruhetage wichtig sind.
2. Hinzu kommt, dass bei den Trainingseinheiten zu Beginn ein paar "Moves" gezeigt werden, die man mit einem Partner durchgeht. Danach beginnt das Sparring. Vielleicht irre ich mich, aber ich dachte, man müsse auch am Boxsack seine Kicks und Schläge trainieren. Wann sollte ich das also machen, falls ich damit richtig liege? Außerdem sollte ich wahrscheinlich auch noch an den Gymgeräten trainieren, um gezielt Muskeln aufzubauen, wie ich es im FitX gemacht habe. Es gibt ein paar Standardgeräte, um das zu tun, und man kann jeden Tag selbstständig trainieren, aber ich verstehe nicht, wie ich das alles kombinieren soll, ohne dabei völlig überfordert zu sein.
3. Ein weiteres Problem: Ich habe einen vergleichsweise größeren Bizeps, an dem ich oft gegriffen werde. Ich weiß nicht, ob das normal ist, aber meine Haut zwischen Bizeps und Achseln, insbesondere auf der Innenseite, ist relativ dünn. Vielleicht hat das mit der Durchblutung meines Bizeps zu tun, oder ich muss diese Stelle noch abhärten. Nach Grappling-Einheiten habe ich jedenfalls extrem große blaue und rote Flecken auf der Innenseite meines Oberarms. Gibt es eine Möglichkeit, das zu verhindern? Hat jemand Erfahrung damit?
4. Wie ernährt man sich optimal? Ich war noch in meiner Defi-Phase und möchte auch weiter cutten. Mein Ernährungsplan besteht aus 25 % Kohlenhydraten, 45 % Eiweiß und 30 % Fett bei einem Kaloriendefizit von etwa 500–800 Kalorien. Was haltet ihr davon? Kann man das so machen, oder ist davon eher abzuraten? Ich habe mittlerweile fast 20 kg seit meinem etwas reingeschissenen, dennoch erfolgreichen, Bulk abgenommen, aber es fehlen noch ein paar Kilos, um wirklich lean zu werden. Mich würde auch interessieren, ob ihr Bulking- und Defi-Phasen in euer Training integriert oder wie ihr das macht.
5. Welche Supplements nehmt ihr? Welche sind beim Training oder Kampf von Vorteil?
6. Gibt es etwas, das Anfänger oft falsch machen, sodass ihr mich schon mal präventiv warnen könnt? Egal in welcher Hinsicht.

Sorry für den langen Text. Ich habe schon viele Fragen an die Trainer gestellt, wollte aber nicht zu sehr nerven. Deshalb hoffe ich auf eure Hilfe.

hallo zusammen,

ich gehe nun seit ein paar Wochen ins Gym und mir ist dabei aufgefallen, dass ich am Anfang 3 mal in der Woche Ganzkörpermassage trainieren sollte. Dabei bin ich auf 2 Trainingspläne gestoßen und wollte fragen welcher besser ist.
Ich finde den zweiten ganz gut, nur wird hier nur einmal in der Woche Trizeps trainiert.

Mache seit etwa 2 Monaten wieder intensiveres Krafttraining und habe seitdem ich Creatin genommen habe, laut Arzt sogar, Wassereinlagerungen im Gesicht bekommen. Er hat mir gesagt dass es aber nicht so gesundheitsgefährdend ist dass ich es unbedingt absetzen muss.

Jetzt ist meine Frage, wie wichtig ist Creatin Monohydrat als Supplement? Brauche ich das wirklich?

würde es gerne vor oder nach dem Training essen

Ich mache bereits seit 2,5 Jahren Kraftsport.

Ich habe in der Zeit gut an Kraft zulegen können. Mein Körper ist auch förmiger und weiblicher geworden.

Aber irgendwie klappt das nicht so richtig mit dem Muskelaufbau. So richtige Erfolge sehe ich nicht und an Kraft gewinne ich zurzeit auch nicht dazu. Mein Fokus liegt auf Po, Rücken, Bizeps. Die Drei kombiniert trainiere ich 2 mal die Woche. Trizeps, Schultern, Brust einmal. Insgesamt gehe ich 4 mal die Woche und mache anschließend noch je nachdem 15 bis 30 min Cardio (einfach weil es mir Spaß macht)

Leider habe ich auch Probleme auf meine Proteine zu kommen, da ich manche Tage große Probleme habe mit dem essen. Ich wiege 52 kg bin 1,68 und esse ca. 110 g.

Hat hier Jemand Tipps wie ich möglichst lean zunehmen und Muskeln aufbauen kann?

Laufe nicht, bin aber sehr gewillt alles zu geben um den Berlin Marathon absolvieren zu können. Wie bereite ich mich am besten darauf vor um möglichst eine Urkunde und Medaille zu ergattern?

Ich habe gemerkt das morgens oder vormittags zu trainieren im gym viel lockerer entspannter ist die Menschen auch ruhiger sind. Wenn ich abends dann im gym bin denkt jeder zweite Frau oder Mann das sie was beweisen müssen oder unbedingt Präsenz sein zu müssen. Außerdem denkt man das man was verpasst aber es am Ende nichts verpasst sondern das Training am Tag schon erledigt hat statt darüber nachzudenken das man abends zum Sport muss und viel mehr Freizeit hat was ist eure Meinung dazu?

Bitte keine eigenen Rezepte dafür reinschreiben will einfach nur “fertiges Pulver“das viele Kalorien hat…Will einfach nur zunehmen da ich mit normaler Ernährung nur minimalen Erfolg habe

Trinke halt immer Eistee und Cola und so… aber heut war mein erster gym trainings Tag…. Soll ich meine Ernährung auf Wasser umstellen?

Hi Leute bin 14 Jahre und wollte mal wissen wir lange es dauert mit Gym abzunehmen. Ich gehe seid 3 Tagen ind Fitnessstudio mit meiner Schwester und ihrem Freund ( beide 21 und seid 6 Jahren aktiv ). Ich bin leider bischen Übergewichtig und möchte daran was ändern. Wir lange Dauer es bis ich bisschen weniger wiege oder Muskeln aufbaue. Wenn ich in der Woche 3 mal ins Gym gehe und dazu noch 2 mal die Woche Basketballtraining habe

Servus, habe mit Kraftsport begonnen, aber schaffe es einfach nicht meine Brust richtig zu treffen. Egal welche Übung, egal welche Ausführung ich spüre immer nur meine Schultern. Habe auch schon mit dem Gewicht variiert und versucht gezielt anzusteuern, aber es klappt nicht.

Langsam bin ich echt verzweifelt und aggressiv, weil es einfach dermaßen frustrierend ist. Ich hinterfrage langsam, ob ich in der Brust überhaupt Muskulatur habe. Hat irgendwer Tipps?

Hallo,

mich habe schon seit langem ein Vertrag bei MC fit und diesen Monat habe ich ruhezeit beantragt, da ich im Urlaub war.

nur das ich mich verrechnet habe und jetzt zuhause bin die ruhezeit noch aber 5 Tage läuft.

ich würde heute trainieren und habe auch nahrricht an mcfit geschickt das die die ruhezeit abbrechen sollen, nur das ich bis jetzt ( und denke heute weil es 21uhr ist) keine Antwort bekomme.

im mcfit ist auch glaube keiner mehr da um dieser Uhrzeit.

was soll ich machen?

was wäre die Strafe wenn ich z.B. durch das Fenster in die umkleide reinklettere? Die Fenster sind da immer offen und hab auch mal andere gesehen die das machen.

um diese Uhrzeit ist nur so ein Mann da der putzt und so der läuft durch das Studio mit Staubsauger.

mein Kollege ist auch mal eif durch das Fenster rein als seine Karte nicht funktioniert hat.

Grüßt euch, ich bin seit 6 Monaten in einer Sportphase, Ergometer, Schwimmen, Laufen usw.

Habe jetzt seit paar Wochen aber wie ein Druck in den Oberschenkeln, fühlt sich ähnlich an wie ein Muskelkater, ist aber mMn keiner.

Die Oberschenkel fühlen sich mittlerweile auch extrem Hart an, sicherlich auch viele Muskeln, aber ob es normal ist, weiß ich leider nicht.

Wollte nachfragen ob ihr Tipps habt was man einnehmen kann oder ob es auch ein Mangel sein könnte? Helfen da irgendwelche Brausetabletten die man mit Wasser oder so trinkt? Sehe halt viele die sowas trinken.

LG

Ich habe einen neuen Trainingsplan, Push Pull Legs. Mir ist aufgefallen das bei Push und bei Pull die Schultern trainiert werden, eine Übung ist sogar gleich. Macht das Sinn? Man soll ja eigentlich mindestens 1 Tag Pause machen

Moin

Mit welchen Übungen kann man eine gewisse Standardfitness erreichen?

Will jetzt nichts kompliziertes mit irgendeinem Split oder krasse Muskeln aufbauen, einfach eine allgemeine Grundfitness mit bissl abnehmen wäre ideal

Hallo!:)

ich hoffe sehr hier Tipps zu bekommen.

Zuerst zu mir: ich bin weiblich, 19 Jahre alt, 1.68m groß und derzeit wiege ich 48kg. 

ich hatte lange eine Essstörung und bin nun seit einigen Wochen am zunehmen und am Weg der Besserung! Unter ärztlicher und therapeutischer Begleitung und Betreuung beginne ich nun parallel mit Krafttraining um meine Muskeln aufzubauen und esse um die 2000-2200 kcal am Tag. 

Ich habe jedoch einige offene Fragen, die mir irgendwie keiner so wirklich beantwortet und im Internet gibt es sooo viele Meinungen.

1. findet ihr den Trainingsplan gut?

Oberkörper: immer 3 Sätze mit 15Wdh

Crunches - 5/10kg 

Hyperextension 

Rudern - 10kg

Butterfly - 5/10kg

Seitenheben Gerät - 2.5kg

Bizepcurls - 5kg

Trizeps Seil - 5kg

Beine: auch 3 Sätze mit 15Wdh

Beinpresse - 40/50kg

Beinstrecker - 10/15kg

Adduktoren: 25kg

Abduktoren: 30kg

Beinbizeps: 15kg

Ich habe das Gefühl, dass mich das Training nicht fordert und auspowert, vor allem mit dem Unterkörper bin ich meistens in 35min durch. Wie findet ihr den Plan?

2. Zu meiner nächsten Frage. Generell wäre es mir wichtig zu wissen was man so in einer 45-60min Trainingseinheit verbrennt, da ich gerne auch in Zukunft wissen möchte wie viel mehr ich jedenfalls essen muss, um dann nicht wieder abzunehmen… klar kommt es auf die Intensität an aber gibt es einen ungefähren Richtwert? 

3. ist es schlecht schwimmen zu gehen? Habe Angst, dass ich mir durch Ausdauersport den Muskelaufbau verbaue. Auch da gibt es so viele Meinungen.

Vielen lieben Dank schonmal!

Ich hatte gestern ein relativ heftiges Brusttraining hinter mir, als ich es sonst mache. Hatte einfach mal Lust mich auszuquetschen, da ich mit meinen herkömmlichen Training nach Jahren nicht so gute Erfolge hatte und schon lange auf ein Plateu gelandet bin. (Bankdrücken 1RM 70 Kg) Also kam mir einfach mal die Inspiration, es old school zu machen statt science based. Also pro Muskelgruppe alle 7-9 Tage ein Mal vernichten im 3erSplit mit umgekehrten Pyramiden-Sätzen. Es war Montag und Brust-Bizeps stand an: Danach war ich auch super müde und konnte gut schlafen. Jetzt merke ich, dass ich trotz Brusttraining und gigantischen Brust, Schulter und Bizepskater (Brust-Dips, Flys, Schrägbankdrücken und 3 Curlvariationen) auch einen ganz guten Muskelkater im Rücken habe, was wahrscheinlich davon kommt, dass ich die Schultern immer schön nach hinten und runter ziehe bei Brustübungen (Genau die Bewegung flammt dann auch auf). Nicht der Lat.

Das greift mir ja jetzt natürlich schön in den Split rein. Denn Morgen (Mittwoch) wäre ja jetzt schon der Rücken-Trizeps Tag (Im Trizeps habe ich keinen Muskelkater, den kann ich ganz gut ausschalten). Soll ich einfach alle Ruderbewegungen rauslassen und nur den Lat trainieren? Trotzdem komplett trainieren und auf Zerstörung gehen? Oder lieber den Rücken auskurieren lassen? Nur Trizeps machen oder einfach nen Tag Pause dazu geben?

Ich bin 192 cm groß und wiege 83 Kg und Versuche jetzt etwas Muskeln aufzubauen. Esse jetzt seit ca 2 Woche täglich so zwischen 1400-1900 kcal mache 3 mal die Woche Krafttraining und liege bei der Eiweißzufuhr immer zwischen 130-180 Gramm. Ist es trotzdem möglich so Muskeln aufzubauen oder so unmöglich?

was sollte man nach dem Training essen für Muskeln und abnehmen ?

Weil im Internet werden mir nur Sachen vorgeschlagen für dich ich richtig kochen muss oder entweder nur oder viel Kalorien deswegen habe ich immer Brot mit Ei und Belag gegessen.

kann mir jemand einfache Sachen sagen die einfach und schnell zu kochen sind ?

Hallo, ich trainiere seit 3 Wochen im Arnold Split habe gestern rücken und Brust trainiert, wodurch ich nun einen LEICHTEN Muskelkater im rechten Arm habe, heute wären aber Schultern und Arme dran. Trotzdem trainieren?

Für Muskelaufbau ist es ungesund und auch schlecht für den Muskelaufbau was ist eure Meinung ? Also zählt es auch schon zu Fast Food mein Kollege hatte mir gesagt ist kein Fast Food

Wie haltet ihr es mit dem Dehnen. Macht ihr das vor dem Training, danach oder beides?

Oder vielleicht auch garnicht?

Ich geh ins Gym und mach es vorher... hab aber auch Leute gesehen, die es garnicht machen oder erst danach

Ich schaff das nicht mehr, es ist so anstrengend. Aber ich will neben Krafttraining auch cardio machen was soll ich tun

Ich hab Ner Trainerin im Fitnessstudio gesagt, ich will Beinmuskulatur aufbauen, sie sagte dann ich solle auf 20 Wiederholungen gehen. Hat sie Recht oder erzählt sie mir Blödsinn?

Was findet ihr sinnvoller, drei mal die Woche schwimmen oder drei mal die Woche Krafttraining daheim ohne Geräte?

Nüsse esse ich nebenbei brauche aber noch was um auf meine Kalorien zu kommen habt ihr Ideen ?

Bin 190cm und 85 und frage mich bekomme ich krasse waden wenn ich bulke bis 110 kilo oder so, dass kann ja bald mit viel muskeln mein standart gewicht sein, diese zu trainieren macht ja wenig sinn weil sie garnicht bis wenig wachsen oder?

Denke desto mehr man wiegt umso grösser werden die weil dicke leute haben ja krasse waden

Habe mit 35 kg beim ersten Satz 15 saubere Wiederholungen geschafft dann habe ich beim zweiten Satz auf 40 kg erhöht und 8 saubere geschafft beim 3 Satz nur 6 oder 7 saubere

Mein jüngerer Bruder, 22 fast 23 ist super trainiert, und sieht gut aus, also er sieht wirklich sehr sehr gut aus.

Ich bin zwar auch sehr trainiert und sportlich und er ist nicht ,,besser" als ich

Aber der Unterschied ist, ich gehe 5 bis 6Tage die Woche ins Gym, und er nur so 2 bis 3 mal die Woche, nur um mit weniger Aufwand das selbe Ergebnis zu haben.

An der Genetik kann es nicht liegen weil wir ja Brüder sind

Ich habe eben ein Interview gesehen von Bradley Martin (35 Jahre alt), in dem er Devin Haney (25 Jahre alt) fragt, ob er ihn in einem Straßenkampf besiegen könnte. Und Devin Haney sagt, er würde ihn besiegen. Devin Haney wiegt 63 Kilo, ist Profiboxer, war Weltmeister, und Bradley Martin wiegt 120 Kilo, ist aber ein Bodybuilder mit wenig Kampfsporterfahrung. Wer würde jetzt also gewinnen? Ich meine, klar, er wiegt 60 Kilo mehr, aber er ist halt kein Boxer. Ich würde definitiv auf Devin Haney tippen mit Abstand.


Es ist also 120kg Bodybuilder gegen einen 63kg Profiboxer

Gehe seit joa 5 Monaten ca aktiv ins gym und bin ziemlich dünn und wollt mal fragen wegen der Ader ob das schon okay aussieht oder ob das eher noch schwach ist danke für jede Meinung

ich muss dann immer weg räume weil die das so lasse da hätte bestimmt 150kg sogar gereicht aber richtig runter

Ich bin dünn 66kg 185cm groß und fange an mit Calisthenics. Ich bin natürlich jetzt in der Massenphase und esse 3000kcal. Versuche jeden 2. -3. Tag zu trainieren kommt auf Muskelkater an.

Kann ich nach 1 Monat Ergebnisse sehen? Wenn ich das durchziehe.

Ich mache dips ( bench- dips), liegestütze, klimmzüge, chin ups, kniebeugen

Eine wichtige Frage:

Da man mit calistehnics mehr Kraft aufbaut als im gym also da ich ja dann stärker werde und im gym sann stärker bei zum beispiel bankdrücken werde, kann ich dann trotzdem masse aufbauen bis zu ungefähr 75-80 kg und dann nur noch muskeln?

Hallo liebe Community,

vielleicht kann ja jemand eine ausführlichere Antwort geben. Ich war früher sehr sportlich und habe dann aufgrund Studium mehr und mehr aufgehört Sport zu machen. Mittlerweile fühle ich mich nur noch schwach und müde. Ich denke Sport könnte das wieder ändern. Ich bin auch die ganze Zeit nur noch depressiv und hatte Burnout und Depression.

Kurzum: Ich bin überzeugt, dass ein fitter Körper einen davor schützt noch tiefer abzurutschen. Weil so schaue ich jetzt in den Spiegel sehe meinen schlaffen Körper und merke ja auch, dass ich nicht fit bin.

Nur wie stellt man das an? Sich ohne Plan im Fitness anzumelden bringt nicht viel, zuhause ohne Plan zu trainieren wohl auch nicht. Hat jemand eine Idee?

Aktuell spiele ich Tischtennis und ab und an Badminton, aber das reicht irgendwie nicht, um fitter zu werden. Besonders die Muskulatur ist schwach und dann macht das eher Knieschmerzen. :-/

Freue mich über alle Ratschläge :-)

LG BeTheOne18

Ich bin 14 jahre alt und will bald ins fitnessstudio, habt ihr tipps? Ich möchte fett verlieren und das in muskeln wieder aufbauen, und auch für Ernährung? Und ab wie viel kilo aollte ich aufhören zu heben mit meinen alter?

Moin,

ich fange gerade mit Kraftsport an und wollte mal nach Hilfe fragen.

Ich benutze die App Yazio und habe als Ziel "Muskelaufbau" eingetragen. Auf 183cm und 64kilo (ich weiß sehr dünn) sagt die App mir bei einem Gewichtszunahme-Ziel von ca. 0,25kg die Woche ich soll 2540 Kalorien essen.

Meine Fragen:

ist 0,25kg die Woche ein gutes Ziel (will eher Lean Bulken also Dirty Bulk vermeiden)

Ist 2540 ein korrektes Kalorienziel, glaube mein Grundbedarf liegt so bei 1700-1900 das wären ja dann ja knapp 700 - 800 Überschuss. In der Realität wären das so dann mal mindestens 3000 Kalorien die ich essen muss, verbrenne ja auch einiges durch Alltagsangelegenheiten. Bin bisschen überfordert-

Könnt ihr mir helfen?

LG

Habe leichten Muskelkater der könnte noch ein bisschen schlimmer werden…

Bin schon seit längerer zeit im defizit. Denkt ihr ich kann mein Bizeps überhaupt durch isolierte Übungen ausgleichen im defizit? (Fortgeschritten)

Hallo an die Gym Community auf der Seite,

ich trainiere mittlerweile seit knapp 5 Monaten wirklich sehr intensiv und mit Disziplin. Ich war davor sehr dünn habe mit 1.83m knapp 65kg gewogen und bin mittlerweile auf 78kg hoch. Mein Problem ist nur das ich schon ziemlich am Bauch zugenommen habe aber ungern mit meinen Kalorien wieder runtergehen würde, weil ich das Gefühl habe das sich sonst der Rest meines Körpers auch wieder abbaut. Habt ihr irgendwelche Tipps wie ich zunehmen kann ohne großartig am Bauch zuzunehmen? Beziehungsweise was sind allgemein eure Tipps von einem dünnen Typ auf einen maßigen Körper auf gesunder Weiße zu kommen? ( Ich esse täglich so um die 3500 Kalorien ) Danke im Voraus!

Moin, ich trainier seit 7 monaten. Und das ist meine form. Fenkt ihr da ist potenzial um professioneller bodybuilder zu werden?(Bin 18 bald 19) Mit 22 fang ich an zu stoffen

Und das war die startform vor 6-7 monaten

Wenn ihr die Hantel auf eure Oberschenkel stemmt und dann nach hinten geht mit den Hanteln an eurer Brust und die dann hochdrückt, zählt ihr diese wdh? Also ihr legt euch hin und sozusagen mit bisschen Schwung dann nach hochdrücken. Also Ich zähle es nie

M/14 spiele Fußball im Verein und alle 2 Tage Gym

Wie oft sollte man einen Muskel im Alter von 16 Jahren die Woche trainieren wenn man hart trainiert . 1 oder 2 mal?

Hi Leute, heute sind meine Trainingshandschuhe angekommen aber ich bin mir nicht sicher ob es die richtige Größe ist. Hab mein Handimfang gemessen und daraufhin L bestellt. Um die Handfläche ist alles eigentlich angenehm aber a den Fingern spannt es etwas auch wenn ich nicht zu drücke. Die Hand zur Faust zu machen geht auch nur unter Wiederstand.

Könnt ihr mir bitte beschreiben wie sie anliegen sollten und wie sich das anfühlt bei der richtigen Größe? Danke schon mal!

Bin für 3 Wochen im Urlaub und habe hier weder ne Waage fürs Essen noch für mich. Ein gym gibt es hier auch nicht.

Jeden zweiten Tag mache ich Klimmzüge, Liegestütze, Ausfallschritte,Kniebeugen usw. Auch gehe ich jeden Tag schwimmen im See.

Die Angst abzumagern und Muskel zu verlieren ist groß. Normal berechne ich alles immer aber jetzt kann ich es ja nicht.

Hallo, ich möchte wieder mit Fitness durchstarten. Ich bin 2 Jahre verletzungsbedingt ausgefallen und bin sozusagen wieder am Anfang. Insgesamt würde ich mich trotzdem als "Fortgeschritten" einstufen, da ich insgesamt doch schon 4-5 Jahre Trainingserfahrung gesammelt habe.

Nun möchte/kann ich aber nicht mehr so viel Zeit ins Gym investieren und habe maximal 3 Tage zur Verfügung. An zwei anderen Tagen in der Woche betreibe ich Ausdauertraining.

Aktuell trainiere ich wieder seit 2 Monate, 2x die Woche ein Ganzkörpertraining um wieder reinzukommen und meinen Körper daran zu gewöhnen.

Nun zu meinem ausgetüftelten Trainingsplan: (Ja er mag viel zu komplex und durcheinander wirken, aber ich hatte einfach Bock etwas komplexeres zu erstellen).
Ein normales GK 3x die Woche ist mir einfach zu langweilig und ich habe immer das gefühlt das ich dann kleinere Muskeln vernachlässige, bzw. 20 Übungen an einem Tag machen will. Ein 3er Split kann ich nicht machen, da ich eben nur 3 Tage zur Verfügung habe und das macht erst ab 5-6 Tagen Sinn.

Ich möchte einen Ganzkörperplan mit Fokus auf Brust, Rücken, Beine machen. Der sieht dann wie folgt aus (Bitte macht mich nicht fertig, wenn die ein oder andere Übung falsch benannt wurde):

Montag: Ruhetag
Dienstag: GK, Fokus Beine
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: GK, Fokus Rücken
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Gk, Fokus Brust

GK/Beine:

• Kniebeugen
• Beinstrecken
• Beinbeugen
• Wadenmaschine
• Wadenheben Langhantel
• Bauchmaschine

###############

• Schrägbankdrücken
• Rudern Seilzug
• Reverse-Butterfly
• untere Rücken (Oberkörperheben)

GK/Rücken:

• Latzug Kabel
• Kurzhantel Rudern
• Unterer Rücken Maschine
• Shrugs
• Bizeps Maschine
• Bizeps Curls Langhantel

###############

• Beinpresse
• Brustpresse
• Schulterpresse
• Wadenmaschine

GK/Brust:

• Bankdrücken
• Flys
• Schulterdrücken Kurzhantel
• Face-Pulls
• Seitheben
• Armstrecken am Kabel

###############

• Latzug Kabel
• Beinpresse
• Shrugs
• Beinheben (Bauch)

Die ersten 6 Übungen sind immer für die Fokus Muskelgruppe und die 4 anderen Übungen betreffen dann den restlichen Körper. Mit 10 Übungen und jeweils 3 Sätzen x 8-12 Wiederholungen sollte ich das ganz gut in 60-90 Minuten durchziehen können.

Es kommen die großen Muskelgruppen 3x die Woche vor und die kleineren Gruppen kommen zumindest 2x vor, werden aber natürlich bei den großen Muskeln auch mit trainiert. Was ich mich aber Frage, reicht es wirklich z.B. den Rücken 1x in der Woche sehr gut zu trainieren und 2x die Woche nur 1 Übung durchzuführen? Evtl. diese dann mit 4 Sätzen?

Das es unterm Strich ein Muskelwachstum hervorruft, daran zweifle ich nicht aber ist es ein effektiver Plan?

Was meint ihr jetzt zu diesem Plan, gibt es irgendwelche Bedenken, ist er zu durcheinander, kommen Muskelgruppen dadurch zu wenig dran, habe ich Muskeln vergessen oder was fällt euch sonst dazu ein?

Ich bin 16 Jahre / 193cm / 89kg und bräuchte einen trainingsplan für 5 Tage.

bitte danke

Also Situation ist, ich will anfangen mit Sport hatte da entweder Calisthenics oder klassischen Muskel Aufbau vor Augen. Mein "Ziel ist es etwas breiter zu werden aber nicht komplett Overkill, nur so ein bisschen definiert und kräftiger.

Zu mir, 17 Jahre alt, 57 kg (ziemlich dünn)

Sportlich aber halt nur in dem maße was mein Körpergewicht vermuten lässt

Habe schon seit ein paar Jahren kein Sport gemacht und will wieder was machen und da wollte ich fragen was und eventuell wie 😉 q

Mein Ziel ist es viele Muskeln aufzubauen und ich benutze schon seit längerem diesen Trainingsplan:

Montag: Push

Dienstag: Abs

Mittwoch: Pull + extra Unterarme

Donnerstag: Plyometrics (für Sprungkraft)

Freitag: Rest

Samstag: Unterarme + Abs

Sonntag: Legs

Ich will Klimmzüge; Liegestütze, Dips, Kniebeugen, Chin ups machen .

Wie soll ich am besten das aufteilen? Alles an einem Tag und das dann 3-4 mal die Woche?

Oder aufgeteilt in Push und Pull + Squats und das dann 5-6 mal die Woche

Hey wollte mir einfach mal paar Meinungen und Tipps zu meinem Trainingsplan holen.

Vorab mein Ziel ist vor allem am Unterkörper Muskeln aufzubauen und weniger am Oberkörper und ich gehe 4 mal die Woche ins Gym.

Montag: Beine/Glute+Hams

Hip Thrust, Bulgarian Splitsquads, Beinbeuger, Hyperextentions, Kickbacks

Dienstag: Rücken+Skills

Latziehen, Rudern, Facepulls, Chinups/Pullups üben mit Band oder anderen skills

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Beine/Glute+Quads

Hip Thrust, Bulgarian Splitsquads, Beinstrecker, Hyperextentions, Kickbacks

je nach dem wie ich es hinbekomme dann entweder Freitag oder Samstag:

Oberkörper/Skills:

Latziehen, Rudern, Bankdrücken an der Maschine, Abs workout mit eigengewicht+ Pullups/Chinups und Handstand skills

Bin absolut kein Profi versuche das zu machen was am besten für mir klappt bin offen für Tipps

hey, ich bin 17 und gehe schon seit 1 jahr ins fitnessstudio zum muskelaufbau und gewichtheben.

allerdings habe ich das problem, dass mir nach jedem satz so extrem schwindelig wird, es fühlt sich an als würde ich ohnmächtig werden, tu ich aber nie, mir wird aber immer schwarz vor augen

- ich lege mich immer hin und lager meine beine hoch und trinke etwas. es ist jedes mal das gleiche und ich habe eine starke angst entwickelt, dort ohnmächtig zu werden da ich das gefühl von diesem unrealen und kontrollverlust garnicht abhaben kann.

woran liegt das möglicherweise? ich bin doch eigentlich ganz gut in form und es gewohnt aber es passiert jedes einzelne mal

beim arzt wurde bereits ein ekg gemacht aber alles scheint in ordnung zu sein daher bin ich ratlos

Welche Sportart macht ihr und wie lange hat es gedauert bis ihr darin richtig gut wart?

Ich mache 8 Jahre lang Muay Thai, habe allerdings durchschnittlich nur 2x im Monat Zeit zum trainieren... Demnach habe ich erst nach 2 Jahren leichtes Sparring gemacht und mich erst nach 3 Jahren auf der Straße sicher gefühlt.

Wie war das bei euch so?

Ausserdem: Ich würde gerne in Zukunft noch was anderes machen (denke BJJ wäre eine gute Ergänzung) denkt ihr das Muay Thai hilft mir da irgendwie oder fange ich wie jeder andere bei 0 an weil es ja schon was komplett anderes ist...

Wenn es sich im kleine muskel Gruppen zb bizeps handelt

Weil ich denke ja definitiv kontraproduktiv

Hi hab ich schon richtige muskeln? Also wegen mein six pack und so halt?

Meine brust steht schon richtig vor und ich hab sogar adern auf meinen armen und so

bin 16 und meine freunde sagen ich bin muskulös aber selbst weiß ich nicht so

Ich überlege, morgens um 6 Uhr ins Fitnessstudio zu gehen, da morgens nach einer kalten Dusche mehr Energie da ist. Ich trinken vor dem Pumpen gerne mal Kaffee. Da ich abends trainieren gehe, beeinträchtigt dies jedoch sehr mein schlaf.

Wie Sinnvoll findet ihr um 6 Uhr, vor Univorlesung, zu trainieren. Des weiteren Starte ich mit Motivation, Energie und einem natürlichen Schub Testosteron in den Tag.

Bin gerade im Mai 15 geworden und wollte vielleicht mit dem Gym anfangen. Ich möchte halt ein wenig definierten Körper haben. Keine Muskelberge. Nur ein bisschen Kontur. Denkt ihr ich sollte mit dem Gymlanfangen? Ich bin aktuell 1,89 und 72 kg. Hier ein Bild von mir, dass ihr seht wie stockig ich eigentlich bin.

Was denkt ihr ist Calistenics auch genau so gut wenn man viele Sätze und Wiederholungen macht ? Mit Dips Klimmzüge, liegestütze

Ich bin eigentlich ein Mensch der sehr schnell Muskeln aufbaut und bisher sehe ich auch schon ein paar Fortschritte. Ich nehme aber Medikinet Retard was bis zu 8 Stunden am Tag wirkt und den Appetit unterdrückt. Bei mir ist der Appetit dann von morgens bis abends weg. Dadurch habe ich Schwierigkeiten genug Proteine zu mir zu nehmen. Morgens kann ich auch nicht so viel essen weil mir das schwer im Magen liegt. Wenn ich jetzt täglich anstatt 100g Protein nur 50-70 g essen würde, könnte das genügen?

Ich habe mir einen Trainigsplan erstellt und diesen so gestaltet, dass ich jeden zweiten Tag Krafttraining (Bizeps, Trizeps, Brust, Schulter, Rücken) und dann den jeweils nächsten Tag Kardio mache. Würdet ihr sagen, dass das ein sinnvoller Plan ist oder haben meine Muskeln dann zu wenig Erholung?

Hey kann man Muskeln aufbauen wenn man sich nur von Nudeln ernährt und das jeden Tag?

Hi, hab keinen Bizeps Peak obwohl ich seit ca. fast 1,5 Jahren meinen Bizeps regelmäßig trainiere. Liegt das an der Genetik? Mein Bizeps umfang liegt bei 33cm (bin eine Frau)

Warum nimmst du Steroide?

Hallo,

Ich mache seit einem Jahr kampfsport, mache zwar gute fortschritte, bin jedoch mit meinem körper nicht zu frieden. Ich habe einfach einen zu hohen körperfettanteil, und im vergleich zu wenige muskeln. Ich denke einfach mal die beschreibung skinny fat passt zu mir am besten. Ich möchte nun einfach einen athletischen körper haben also so wenig körperfett dass man die muskeln sieht. Ein paar muskeln aufbauen möchte ich jedoch auch da ich sonst einfach wie ein magerer junge aussehen würde. Wie komme ich nun auf diesen körper? Bulken und dann cutten oder direkt cutten und versuchen mit genügend proteinzufuhr muskeln währenddessen aufzubauen.

Weil es gibt kein Verein in der nähe.

Ein Kollege von mir ist 16, ca 177 groß würde ich sagen aber er wiegt nur ca 60kg. Er meinte er hätte auf eine Wiederholung 57kg geschafft. Ich fand das eigentlich ganz gut aber er meinte er müsse mindestens 75 schaffen, was ich aber zu hoch finde. Was würdet ihr sagen, wie viel er für seine Körperwerte schaffen sollte?

Denkt ihr es macht Sinn Seitheben isoliert zu trainieren? Oder ist das sinnlos.

An der Maschine!

Ich würde gerne anfangen zu Hause zu trainieren, ich habe mir mithilfe des Internets . einen Plan zusammengestellt. Ich möchte vor allem Schnellkraft und Ausdauer verbessern für meinen Sport im Verein. Könnte jemand darüber schauen und sagen ob das passt oder ob ich etwas ändern soll?

Tag 1: Untere Körperhälfte

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Beinheben (auf der Matte liegend): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

(Pistol squats: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen)

Tag 2: Ruhe oder Aktive Erholung

Tag 3: Ganzkörper-Training

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Plank: 3 Sätze x 30-45 Sekunden

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Tag 4: Ruhe

Tag 5: Obere Körperhälfte

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Crunches: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Millitary Plank: 3 Sätze x 20-30 Sekunden

Tag 6: Untere Körperhälfte

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Beinheben (auf der Matte liegend): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

(Pistol squats: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen)

ag 7: Obere Körperhälfte

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Crunches: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Millitary Plank: 3 Sätze x 20-30 Sekunden

Ich schaffe nur so 3 oder 4 Klimmzüge.

Bin da ein richtiger Lauch drin. 😅

LG Patrick

Ich bin w, 1,70 groß und wiege ca. 58kg. Ich will eigentlich Muskeln aufbauen (größeren Po, definierter Rücken und Arme ect.), jedoch ist die Körpermitte meine Problemzone was Fett betrifft. Fühle mich dort zu dick und undefiniert, aber der Rest geht eigentlich. Bin jetzt schon lange auf Erhalt aber es ändert sich nichts an meinem Körper. Das Gewicht bleibt halt auch das selbe, was ich eigentlich gut finde. Ich habe sehr große Angst zuzunehmen, aber will einen athletischen Körper. Was soll ich tun?

Ich habe in meinem Aktuellen Gym einen Latzug den ich nicht spüre, obwohl ich sehr auf meine Form achte.

Ich war in letzter Zeit öfters mal in anderen Gyms trainieren, weil ich mal im Urlaub war und mal bei meinen Großeltern war.

In jedem dieser Gym hat mein Lat gebrannt beim ausführen.

Bloß halt nicht in meinem Gym

Im Urlaub war es ein Latzug von Technogym

Und bei meinen Großeltern einer von Johnson

Ich hätte eine Frage. Wie bekomme ich einen fitteren Körper?

Hallo Leute ich hätte da eine Frage, habt ihr vielleicht Tipps wie ich größer werden kann und Tipps habt oder sogar ein trainingsplan für mich wie ich einen athletischen oder fitten Körper bekommen kann? Das wäre echt nett.

alter: 17

größe: 1,77

gewicht: 90kg